Meinungen zu meinem Plan

[Schwarz_Gelb_81]

Hi zusammen,

Wollte euch meinen TP nicht vorenthalten und einfach mal eure Meinungen dazu Wissen.

Training:
3 x pro Woche Zuhause
2 x pro Woche Radfahren (Heimtrainer)

Habe eine Hantelbank (verstellbar) LH,KH,SZ,Klimmzustange,

Tage können Variieren je nach dem wann ich Zuhause bin.

TE1:
Brust,Schulter,Bizeps

Brust:
Bankdrücken: 3 Sätze jeweils 12,8,6
Schrägbankdrücken: 3 Sätze jeweils 12,8,6
Überzüge:2 Sätze jeweils 10,10

Schulter:
Frontdrücken mit SZ: 3 Sätze jeweils 12,8,6
Seitheben:2 Sätze jeweils 10,10
Frontheben mit SZ:2 Sätze jeweils 10,10

Bizeps:
SZ Curls:3 Sätze jeweils 12,8,6

TE2:
Rücken,Trizeps

Rücken:
Kreuzheben:3 Sätze jeweils 10,10,10 (Mache Kreuzheben erst seit nenn paar Wochen deswegen erstmal klein Anfangen und dann langsam steigern)
LH Rudern vorgebeugt:3 Sätze jeweils 12,8,6
Klimzüge Breiter Griff:3 Sätze jeweils so viele wie ich schaffe

Trizeps:
Frenchpress:3 Sätze jeweils 12,8,6
Kickbags:2 Sätze jeweils 10,10


TE3:
Beine,Bauch

Beine:
Kniebeugen:3 Sätze jeweils 15,15,15
Beinheben:3 Sätze jeweils 15,15,15

Bauch:
Beinheben Klimmzug:3 Sätze jeweils 15,15,15
Beinheben mit Drehung jeweils 15,15,15

An Trainingsfreien Tagen mach ich nach dem Radfahren noch ab und zu mal die Bauchübungen.

So wäre Nett euer Meinungen zu hören.

LG

[legendkiller]

Hi zusammen,

Wollte euch meinen TP nicht vorenthalten und einfach mal eure Meinungen dazu Wissen.

Training:
3 x pro Woche Zuhause
2 x pro Woche Radfahren (Heimtrainer)

Habe eine Hantelbank (verstellbar) LH,KH,SZ,Klimmzustange,

Tage können Variieren je nach dem wann ich Zuhause bin.

TE1:
Brust,Schulter,Bizeps

Brust:
Bankdrücken: 3 Sätze jeweils 12,8,6
Schrägbankdrücken: 3 Sätze jeweils 12,8,6
Fliegende KH:2 Sätze jeweils 10,10

Schulter:
Frontdrücken mit SZ: 2 Sätze jeweils 12,8,6
Seitheben:3 Sätze jeweils 10,10
Seitheben vorgebeugt: 2 Sätze 10-12 wdh

Bizeps:
SZ Curls:3 Sätze jeweils 12,8,6

TE2:
Rücken,Trizeps

Rücken:
Kreuzheben:3 Sätze jeweils 10,10,10 (Mache Kreuzheben erst seit nenn paar Wochen deswegen erstmal klein Anfangen und dann langsam steigern)
LH Rudern vorgebeugt:3 Sätze jeweils 12,8,6
Klimzüge Breiter Griff:3 Sätze jeweils so viele wie ich schaffe

Trizeps:
Frenchpress:3 Sätze jeweils 12,8,6
Kickbags:2 Sätze jeweils 10,10 besser wären Dips wenn du die Möglichkeit hast


TE3:
Beine,Bauch

Beine:
Kniebeugen:8 Sätze jeweils 16,14,12,10,8,8,6,4
Beinheben ? was ist das ?

Bauch:
Beinheben Klimmzug:3 Sätze jeweils 15,15,15
Beinheben mit Drehung jeweils 15,15,15

An Trainingsfreien Tagen mach ich nach dem Radfahren noch ab und zu mal die Bauchübungen.

So wäre Nett euer Meinungen zu hören.

LG

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[bloemma]

Eine genauere Analyse sollen andere machen, aber es wäre sinnvoll den Trizeps in TE 1 und Bizeps in TE 2 zu packen. Außerdem finde ich es etwas zu viel Schulter im Verhältnis zu Brust.

[legendkiller]

Eine genauere Analyse sollen andere machen, aber es wäre sinnvoll den Trizeps in TE 1 und Bizeps in TE 2 zu packen. Außerdem finde ich es etwas zu viel Schulter im Verhältnis zu Brust.

Glaubst du ich bringe nicht genug Erfahrung mit ? ;)

Ob Bizeps oder Trizeps an den einen oder anderen Tag ist völlig egal. Sind an sich 2 kleine Muskeln, die brauchen kaum mehr REG. als 48 Std. Vor allem nicht bei so einem kleinen Trainingsspektrum..

[bloemma]

Das war nicht auf dich bezogen, das hast du falsch verstanden ^^ Als ich angefangen hab zu schreiben war dein Beitrag noch nicht zu sehen ;)

[Schwarz_Gelb_81]

@legenkiller
In TE3 Beinheben heisst:
Habe an meiner Hantelbank vorne 2 Teile dran wo ich Gewichte dranpacken kann und dann die Beine damit hochHebe :)

[der_pumper]

Dann ist es wohl ein Beinstrecker:

http://www.bodybuilder.de/grafik/training/beine/bein_02.jpg

[Schwarz_Gelb_81]

Seitheben vorgebeugt nur leicht vorgebeugt oder parallel zum Boden?