Cawimuto
13.01.2014, 09:33
Servus!
Erstmal zu mir:
Männlich, 26 Jahre alt, 1,82m groß und aktuell 79kg.
Arbeite Mo-Sa von 9-18:30.
Ernährung bis vor 2 Monaten:
Kein Frühstück
4-6 Kaffee über den Tag verteilt, dazu noch 1-2 Red Bull.
Mittags meist 2-3 Aufbackbrötchen(100g) mit Butter und Schinken.
Abends was die Tiefkühltruhe so hergab, meistens 500-750g Packungen, entwender Nuggets, Schnitzel oder ähnliches.
Dazu dann Pommes, Kartoffelspalten ....
Dazwischen natürlich immer wieder mal was Süßes und abends meist 1-2 Biere mit den Arbeitskollegen.
So blieb mein Gewicht immer zw. 80-84kg.
Vor knapp 2 Monaten hats irgendwann Klick gemacht.
Ich wollte nicht mehr so weiter machen.
Aktuell sieht es so aus:
Alkohol, Süßigkeiten und Red Bull sind gestrichen.
Frühstück:
2-3 Kaffee schwarz, ohne Zucker
2-3 Scheiben Schwarzbrot, entweder mit Margarine oder Schinken(~120g zusammen)
Mittags:
Entweder einen Salatbeutel mit Essig/Öl, gewürzt mit Pfeffer und Chiliflocken oder ein Naturjoghurt(250g) mit Vollkornmüsli, oder falls ich essen gehe Salat mit Putenstreifen(~400g).
Abends:
Vollkornnudeln mit Gemüse ~400g
Reis mit Gemüse ~ 400g
3 Spiegeleier mit Spinat ~ 450g
Blumenkohlsalat ~600g
Dazwischen gibts mal einen Apfel, oder Paprika, oder ne Banane.
3-4l Wasser am Tag.
Ich arbeite tlw. im Lager, tlw. mit Kunden.
Etwa 50/50 würde ich sagen.
Immer stehend, tlw. auch mit etwas mehr Anstrengung.
Palette die von Hand mit einem normalen Hubwagen bewegt werden haben etwa 1-1,5 Tonnen, das mache ich 2-3x die Woche alleine.
Die normale Ware die ich mit den Kunden ansehe und einlade/bewege hat etwa 40-100Kg, damit habe ich täglich zu tun.
Wenn ich meinen Kalorienbedarf richtig ermittelt habe sieht es folgendermaßen aus:
Grundumsatz: 1890 Kcal
Bei der Arbeit sollten ~ 1000-1200 Kalorien verbraucht werden.
Komme also auf einen Gesamtbedarf von 2890-3090 Kalorien.
Da ich bisher absolut unsportlich war habe ich mir aus dem Archiv mal den GK Trainingsplan für Anfänger rausgesucht.
Mein Ziel ist es einfach etwas mehr in Form zu kommen und vor allem den Bauch und Hüftbereich schrumpfen zu lassen..
Nur bin ich mir wirklich unsicher ob die Ernährung jetzt so bleiben kann oder nicht?
Bei der oben beschriebenen Ernährung scheint es für mich zu klappen, habe im Schnitt so 0,5kg die Woche abgenommen.
Wenn mir jemand weiterhelfen kann nur her mit euren Meinungen!
Mfg Mario
Erstmal zu mir:
Männlich, 26 Jahre alt, 1,82m groß und aktuell 79kg.
Arbeite Mo-Sa von 9-18:30.
Ernährung bis vor 2 Monaten:
Kein Frühstück
4-6 Kaffee über den Tag verteilt, dazu noch 1-2 Red Bull.
Mittags meist 2-3 Aufbackbrötchen(100g) mit Butter und Schinken.
Abends was die Tiefkühltruhe so hergab, meistens 500-750g Packungen, entwender Nuggets, Schnitzel oder ähnliches.
Dazu dann Pommes, Kartoffelspalten ....
Dazwischen natürlich immer wieder mal was Süßes und abends meist 1-2 Biere mit den Arbeitskollegen.
So blieb mein Gewicht immer zw. 80-84kg.
Vor knapp 2 Monaten hats irgendwann Klick gemacht.
Ich wollte nicht mehr so weiter machen.
Aktuell sieht es so aus:
Alkohol, Süßigkeiten und Red Bull sind gestrichen.
Frühstück:
2-3 Kaffee schwarz, ohne Zucker
2-3 Scheiben Schwarzbrot, entweder mit Margarine oder Schinken(~120g zusammen)
Mittags:
Entweder einen Salatbeutel mit Essig/Öl, gewürzt mit Pfeffer und Chiliflocken oder ein Naturjoghurt(250g) mit Vollkornmüsli, oder falls ich essen gehe Salat mit Putenstreifen(~400g).
Abends:
Vollkornnudeln mit Gemüse ~400g
Reis mit Gemüse ~ 400g
3 Spiegeleier mit Spinat ~ 450g
Blumenkohlsalat ~600g
Dazwischen gibts mal einen Apfel, oder Paprika, oder ne Banane.
3-4l Wasser am Tag.
Ich arbeite tlw. im Lager, tlw. mit Kunden.
Etwa 50/50 würde ich sagen.
Immer stehend, tlw. auch mit etwas mehr Anstrengung.
Palette die von Hand mit einem normalen Hubwagen bewegt werden haben etwa 1-1,5 Tonnen, das mache ich 2-3x die Woche alleine.
Die normale Ware die ich mit den Kunden ansehe und einlade/bewege hat etwa 40-100Kg, damit habe ich täglich zu tun.
Wenn ich meinen Kalorienbedarf richtig ermittelt habe sieht es folgendermaßen aus:
Grundumsatz: 1890 Kcal
Bei der Arbeit sollten ~ 1000-1200 Kalorien verbraucht werden.
Komme also auf einen Gesamtbedarf von 2890-3090 Kalorien.
Da ich bisher absolut unsportlich war habe ich mir aus dem Archiv mal den GK Trainingsplan für Anfänger rausgesucht.
Mein Ziel ist es einfach etwas mehr in Form zu kommen und vor allem den Bauch und Hüftbereich schrumpfen zu lassen..
Nur bin ich mir wirklich unsicher ob die Ernährung jetzt so bleiben kann oder nicht?
Bei der oben beschriebenen Ernährung scheint es für mich zu klappen, habe im Schnitt so 0,5kg die Woche abgenommen.
Wenn mir jemand weiterhelfen kann nur her mit euren Meinungen!
Mfg Mario