Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Sandro
Huhu :D
Seit 2 Jahren gehe ich inzwischen ins Studio, allerdings muss ich ehrlich sagen, dass ich in dem ersten Jahr nicht so ganz bei der Sache war und nicht immer regelmäßig trainieren war..
Damit ihr euch ein Bild von mir machen könnt:
Alter: 20 Jahre
Gewicht: 73 kg
Größe: 181 cm
KFA: ca 16 %
Nackenumfang: 39 cm
Schulterumfang: 114 cm
Brustumfang: 92,5 cm
Oberarmumfang: 31,5 cm
Unterarmumfang: 26 cm
Bauchumfang: 82,5 cm
Hüftumfang: 100 cm
Oberschenkelumfang: 57 cm
Unterschenkelumfang: 37,5 cm
Knöchelumfang: 22 cm
Sooo und dann noch die Gewichte von meinen letzten TEs (nur ein paar Übungen mit freien Gewichten, der Rest folgt in Bälde)
Bankdrücken: 2 mal 5 WH mit 60 kg
Aufrechtes Rudern: 2 mal 5 WH mit 32,5 kg
Kreuzheben: 2 mal 5 WH mit 100 kg
Bizepscurls: 2 mal 5 WH mit 25 kg (szhantel)
Shrugs: 2 mal 5 WH mit 28 kg
Werde morgen meinem TP neu erstellen und dann immer fleißig berichten
Viel Spaß beim mitlesen :)
Freue mich immer über neue Tipps und Anregungen
War leider in letzter Zeit nicht aktiv, da ich momentan fast keine Zeit habe..
Heutiges Training:
Kreuzheben
5x100
5x100
5x100
5x100
Mache mit dem Gripper nur langsam Fortschitte, und das Gewicht rollt mir immer langsam aus den Händen..
Ne Idee wie ich die LH länger halten kann?
Klimmzug (weit, OG)
8x
8x
8x (mit Hilfe)
8x (mit Hilfe)
Rudern
6x67
6x67
6x67
Vorgebeugtes Seitheben
15x4
15x4
15x4
Shrugs
10x34
10x34
Langhantel Curls
6x25
6x25
6x25
6x25
mit magnesium/kreide an die stange u hände und nen richtig festen verdrehten kreuzkriff, da bewegt sich nix mehr
Okey danke
Ich werd's ausprobieren
Wollte heute eigentlich ins Training bin aber leider nicht wirklich fit. Hoffentlich geht's morgen
nich fit im sinne von kränklich oder nur müde/kein bock?
legendkiller
26.02.2014, 10:39
Kraftwerte sind verhältnissmäßig zu den Umfängen richtig gut, hau rein ;)
Im Sinne von kränklich
War ganz kurz davor ne Erkältung zu bekommen, hab dann 3 Pullis angezogen und bin heute zum Glück wieder fit :)
Danke ;)
Trainingslog von heute:
Kniebeugen:
6x59
6x59
6x59
6x59
Leider gibt's bissher nur ne geführte Langhantel..
Im April kommt anscheinend endlich ein Rack.
Versehe aber ehrlich gesagt nicht wie man ein Studio betreiben kann, in dem es zig Maschinen gibt aber kein Rack :D
Beinpressse (45 Grad)
15x147
15x147 (die letzten 5 WH waren echt widerlich..)
Beinbeuger
10x50
10x50
10x50
10x50
Wadenheben (sitzend)
30x63
30x63
30x63
20x63 (---> Wadenkrampf :D )
Yeah noch pünktlich zur 2ten Halbzeit Zuhause gewesen
Bankdrücken (LH)
6x65
6x65
6x60 (leider ohne Partner trainiert.. Sonst wär vielleicht noch mehr gegangen)
Schrägbankdrücken (KH)
10x16
10x16
10x16
Fliegende
12x10
12x10
Schulterdrücken (KH)
6x18 (zu schwer :D )
6x16
6x16
6x16
Seitheben
15x4
15x4
15x4
Enges Bakdrücken (LH)
6x50
6x50
6x50
Habe es als ich noch die KH in der Hand hatte iwie geschafft mich mit dem Kopf so zur Seite zu drehen, dass ich jetzt Schmerzen im Nacken (Wirbelsäule) habe wenn ich meinen Kopf drehe..
Na hoffentlich gehts bis morgen wieder
Versehe aber ehrlich gesagt nicht wie man ein Studio betreiben kann, in dem es zig Maschinen gibt aber kein Rack :D
Weil die meisten (Wellness-Tempel) - Studios als Kundenstamm nur Leute möchten die an Maschinen trainieren .
Sprich kleine Bibers oder Rentner. Und locker 80 % aller Studio Gänger auch der "Otto Normal" Trainierende ist, und der kann halt
mit einem Rack so gut wie nichts anfangen.......
Ein Rack , sowas brauchen doch nur die schweren Jungs , und viele Studio-Betreiber bekommen beim Wort "Bodybuilding" schon Panik.
Keine Ahnung warum .
Warscheinlich haben die selber nicht so viel Ahnung von der Materie.
Weil die meisten (Wellness-Tempel) - Studios als Kundenstamm nur Leute möchten die an Maschinen trainieren .
Sprich kleine Bibers oder Rentner. Und locker 80 % aller Studio Gänger auch der "Otto Normal" Trainierende ist, und der kann halt
mit einem Rack so gut wie nichts anfangen.......
Ein Rack , sowas brauchen doch nur die schweren Jungs , und viele Studio-Betreiber bekommen beim Wort "Bodybuilding" schon Panik.
Keine Ahnung warum .
Warscheinlich haben die selber nicht so viel Ahnung von der Materie.
Absolut richtig! Im alten Studio gab es auch kein Rack und da bin ich bei der Anmeldung sogar gefragt worden, ob ich Bodybuilding machen will. :lol:
Da ist schon was wahres dran ;)
Aber mal ehrlich: Wer braucht schon ein Rack, wenn es dafür n Solarium, ein Hautverjüngungsgerät und ein paar Power Plates gibt...
Habe ne frage, will aber keinen eigenen Thread erstellen.. ;)
Meine linke Brust ist flacher als meine rechte. Dafür geht meine Linke ein bisschen weiter runter.
Also an sich ist es halb so wild (dafür ist alles noch vieeel zu wenig ausgeprägt :P ).
Es geht mir viel mehr darum zu verhindern, dass sich die Brust weiter in die Richtung entwickelt und der Unterschied iwann sehr deutlich wird.
Wisst ihr an was das liegen könnte und wie ich dem entgegen wirken kann?
Hab mal ein Foto gemacht. Hoffe ihr erkennt was ich meine ;)
sei froh, das is noch nix. bei mir fehlt n stück brustmuskel, das sieht erst beschissen aus :D ansonsten draufpacken, je grösser die dinger sind, desto weniger erkennen voralem andere n unterschied - du selbst wirst es immer sehn.
und btw is doch klar wozu normal-gyms n rack brauchen - für die curls!!
Falsches Training...
Wenn du auf einer Seite Mehr mit Hanteln machst bzw. weniger wird es halt ungleich.
das is quatsch. das is genetisch bedingt u bei der brust wirst wohl kaum links ne 14er kh und rechts ne 26er kh nehmen.
einfach weiter trainieren; kein mensch is symmetrisch
Hast du auch wieder recht.
Aber das ist auch besser so wenn eine Mensch nicht so 100% akurrat gleich aussieht.
So wirkt es natürlicher.
Okey danke, dann trainier ich einfach weiter und es ist halt so wie's ist ;)
@Francis: die gewichte sind links und rechts natürlich gleich :P
Wollte heute eigentlich ins Training, aber mein Nacken schmerzt immer noch stark, wenn ich mich meinen Kopf dreh. Immerhin nicht mehr ganz so schlimm wie gestern, aber trainingstauglich ist was anderes..
Yeah endlich wieder so gut wie schmerzfrei :)
Kreuzheben
5x105
5x105
5x105
5x105
Hab zwar nur 5 WH aufgeschrieben, glaube aber dass es 6 waren
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 25 kg)
8x
8x
8x
8x
Rudern
6x69 (zu viel :D )
6x67
6x67
Vorgebeugtes Seitheben
15x4
15x4
15x4
(6kg sind mir momentan noch zu viel.. Dann schaff ich keine 15 WH mehr)
Shrugs
10x36
10x36
Langhantel Curls
6x25
6x25
6x25
6x25
Kniebeugen
6x64
6x64
6x64
6x64
Beinpresse (45 Grad)
15x157
15x157
Wollte eigentlich noch am Beinbeuger trainieren, der war aber leider defekt. Bin auf Adduktoren und Abduktoren ausgewichen (yeah meine Lieblingsübungen.. )
Immerhin schaffe ich die beiden Übungen mit dem maximal möglichem Gewicht :D
Abduktoren:
10x152,5
10x152,5
10x152,5
Adduktoren:
10x152,5
10x152,5
10x152,5
Wadenheben:
30x63
30x63
30x63
30x63
+noch ein bisschen Bauch
Nachdem ich immer lese wie sich ein paar von euch (v.a. Legend ;) ) aufwärmen hab ich's heute auch mal versucht
Habe also zum Aufwärmen meine Rotatoren trainiert
Bankdrücken (LH)
6x65
6x65
6x65
Schrägbankdrücken (KH)
10x16
10x16
10x16
Fliegende
12x10
12x10
Schulterdrücken (KH)
6x16
6x16
6x16
6x16
Seitheben
15x4
15x4
15x4
Enges Bankdrücken hab ich leider zeitlich nicht mehr geschafft..
Iwie ging heute nicht so viel :D
Glaube es liegt daran, dass ich nur wenig Zeit hatte und mich beeilen musste und ich zum ersten Mal meine Rotatoren gezielt belastet habe.
legendkiller
05.03.2014, 22:49
Nachdem ich immer lese wie sich ein paar von euch (v.a. Legend ;) ) aufwärmen hab ich's heute auch mal versucht
Habe also zum Aufwärmen meine Rotatoren trainiert
Bankdrücken (LH)
6x65
6x65
6x65
Schrägbankdrücken (KH)
10x16
10x16
10x16
Fliegende
12x10
12x10
Schulterdrücken (KH)
6x16
6x16
6x16
6x16
Seitheben
15x4
15x4
15x4
Enges Bankdrücken hab ich leider zeitlich nicht mehr geschafft..
Iwie ging heute nicht so viel :D
Glaube es liegt daran, dass ich nur wenig Zeit hatte und mich beeilen musste und ich zum ersten Mal meine Rotatoren gezielt belastet habe.
Rotatoren trainiere ich eher nur um Schulterprobleme vorzubeugen :D Das eigentliche Aufwärmen mache ich dann in der Übung nur mit leichterem Gewicht :)
Jo aus diesem Grund hab ich's heute mal ausprobiert. Mit aufwärmen meinte ich einfach mal alles ein bisschen in Schwung zu bringen.
Vor Übung gibt's trotzdem einen leichten Satz zum reinkommen :)
Kreuzheben
5x110
5x110
5x110
6x110
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30kg)
8x
8x
8x
4x
Die KZ waren heute richtig assozial. Lag vermutlich daran, dass ich heute Nachmittag schon ne Stunde schwimmen war.
Rudern
6x67
6x67
6x67
Vorgebeugtes Seitheben
15x4
15x4
15x4
Shrugs
10x36
10x36
Eine Iso für'n Bizeps hab ich nich mehr gemacht. War viel zu fertig
Kniebeugen:
6x64
6x64
6x64
6x64
Beinpressse (45 Grad)
15x167
15x167
Danach war ich vielleicht fertig mit der Welt :D
Beinbeuger
10x50
10x50
10x50
10x50
Wadenheben (sitzend)
30x63
30x63
+noch ein bisschen Bauch am TRX trainiert
Bankdrücken (LH)
6x65
6x65
6x65
Schrägbankdrücken (KH)
10x18
10x18
10x18
Fliegende
12x10
12x10
Schulterdrücken (KH)
6x18
6x18
6x18
6x18
Seitheben
15x4
15x4
15x4
Enges Bankdrücken (LH)
6x55
6x55
6x55
Kreuzheben
5x110
5x110
5x110
5x110
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x
Rudern
6x67
6x67
6x67
Vorgebeugtes Seitheben
15x5
15x5
15x5
Shrugs
10x36
10x36
Langhantel Curls
6x25
6x25
6x25
6x25
Gestern musste leider ne Zwangspause eingelegt werden, weil ich mich beim Footballspielen am Ellenbogen verletzt habe..
Deswegen heute auch keine Gewichtsteigerung
Kniebeugen:
6x60
6x60
6x60
6x60
Zum ersten mal mit ner freien LH ausprobiert. Deswegen auch ein bisschen weniger Gewicht.
Beinpressse (45 Grad)
15x167
15x167
Dieses Mal ohne mir selber helfen zu müssen
Beinbeuger
10x55
10x55
10x55
10x55
Wadenheben (sitzend)
20x63
20x63
20x63
20x63
Einbeinige Kniebeugen am TRX (muss ja irgendwie die leichteren Kniebeugen kompensieren :D )
10x je Bein
10x je Bein
10x je Bein
Bankdrücken (LH)
6x65
6x65
6x65
Schrägbankdrücken (KH)
10x20
10x20
10x20
Fliegende
12x12
12x12
Schulterdrücken (KH)
6x20
6x20
6x20
6x20
Seitheben
15x4
15x4
15x4
Trizeps Push Down
8x30
8x30
8x30
Abschließend noch je 5 Dips und Liegestützen im Wechsel bis nix mehr ging :D
Kreuzheben
5x115
5x115
5x115
5x115
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x
Rudern
6x71
6x71
6x71
Vorgebeugtes Seitheben
15x5
15x5
15x5
Shrugs
10x36
10x36
Langhantel Curls
6x25
6x25
6x25
6x25
Zum Abschluss noch 3 SuperSätze an Klimmzügen und Rudern am TRX im Wechsel bis gar nix mehr ging :)
Kniebeugen:
6x69
6x69
6x69
6x69
Wieder an der geführten LH, da kein Trainingspartner
Beinpressse (45 Grad)
15x167
15x167
Beinbeuger
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
Wadenheben (sitzend)
20x63
20x63
20x63
20x63
Einbeinige Kniebeugen am TRX im Supersatz mit Ausfallschritten (+24kg)
3 Sätze mit je 10 WH pro Seite
Ja gute Nacht bin ich danach fertig gewesen :D
Bankdrücken (LH)
6x70
6x70
6x70
(Mit Hilfe..)
Schrägbankdrücken (KH)
10x20
10x20
10x20
Fliegende
12x12
12x12
Schulterdrücken (KH)
6x20
6x20
6x20
6x20
Seitheben
15x4
15x4
15x4
Trizeps Push Down
8x30
8x30
8x30
Supersatz mit Dips und Liegestütz am TRX
3x10 WH pro Satz (die letzten nur noch negativ, weil ich nimmer hochkam)
Kreuzheben
5x120
5x120
5x120
5x120
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x
Rudern
6x73
6x73
6x73
Vorgebeugtes Seitheben
15x5
15x5
15x5
Shrugs
10x36
10x36
SZ Curls
6x25
6x25
6x25
6x25
Gestern:
Kniebeugen:
6x69
6x69
6x69
6x69
Beinpressse (45 Grad)
15x167
15x167
Beinbeuger
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
Wadenheben (sitzend)
20x63
20x63
20x63
20x63
Crunch am Kabelzug
10x41,25
10x41,25
10x41,25
Gestern:
Bankdrücken (LH)
6x70
6x70
6x70
(Mit Hilfe..)
Schrägbankdrücken (KH)
10x20
10x20
10x20
Fliegende
12x12
12x12
Schulterdrücken (KH)
6x20
6x20
6x20
6x20
Seitheben
15x4
15x4
15x4
Trizeps Push Down
8x30
8x30
8x30
Zum Abschluss noch ein paar Liegestütz am TRX
Lief alles irgendwie überhaupt nicht gut..
Kreuzheben
5x120
5x120
5x120
5x120
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x
Yeah liefen heute richtig gut :)
Rudern
6x73
6x73
6x73
Vorgebeugtes Seitheben
15x5
15x5
15x5
Shrugs
10x36
10x36
KH-Curls
8x12
8x12
8x12
Crunches am Kabelzug
10x41,25
10x41,25
10x41,25
+ noch ein paar Sätze SitUps
Erstes Mal seid langem wieder gelaufen.
Hab mich erstmal im Wald verlaufen und durfte dann wieder den regulären Weg suchen :D
54244
Gestern:
Bankdrücken (LH)
6x70
6x70
6x70
(Mit weniger Hilfe..)
Schrägbankdrücken (KH)
10x20
10x22
10x22
Fliegende am KZ
8x12,5
8x12,5
8x12,5
Schulterdrücken (KH)
6x20
6x20
6x20
6x20
Seitheben
15x4
15x4
15x4
Trizeps Push Down
8x30
8x30
8x30
Zum Abschluss noch ein paar Liegestütz am TRX und so ne Rumpfdrehen-Übung im Wechsel
Kreuzheben
5x120
5x120
5x120
5x120
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x
Rudern an der Maschine
6x100
6x100
6x100
Vorgebeugtes Seitheben
15x5
15x5
15x5
Shrugs
10x36
10x36
KH-Curls
8x12
8x12
8x12
2. April
Bankdrücken (LH)
25x40
6x70
6x70
Schrägbankdrücken (KH)
10x22
10x22
10x22
Fliegende am KZ (von unten)
8x6,25
8x6,25
Fliegende am KZ
8x12,5
8x12,5
Schulterdrücken (KH)
6x20
6x18
6x18
6x18
Keine Kraft mehr gehabt..
Seitheben
15x4
15x6
15x6
+Rotatoren je 20x
+ne Übung für den seitlichen Bauch 3x10x31,75
Zum Abschluss noch ein paar Liegestütz am TRX und Dips im Wechels
Am Schluss ging gar nichts mehr..
Und es waren irgendwie zu viele Übungen
Kreuzheben
5x120
5x125
5x125
5x125
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x
Rudern
6x71
6x71
6x71
Vorgebeugtes Seitheben
15x6
15x6
15x6
Shrugs
10x36
10x36
KH-Curls
8x12
8x12
8x12
Hatte nach dem KH leichte Schmerzen im linken Ellnbogen,,
Gestern:
Kniebeugen:
6x69
6x69
6x69
6x69
Beinpressse (45 Grad)
15x167
15x167
Beinbeuger
10x57.5
10x57.5
10x57.5
10x57.5
Wadenheben (sitzend)
20x63
20x63
20x63
20x63
War alles ziemlich anstrengend, was wohl daran lag, dass ich die letzten Male statt Beine zu trainieren laufen gegangen bin
06.04.2014
Bankdrücken (LH)
6x70
6x70
6x70
Schrägbankdrücken (KH)
10x22
10x22
10x22
Fliegende am KZ
8x12,5
8x15
8x15
Schulterdrücken (KH)
6x20
6x20
6x20
6x20
Seitheben
15x6
15x6
15x6
Nach den paar Tagen Pause bin ich wieder fit :)
Wollte heute die Beine trainieren und als ich ins Studio kam stand da endlich n neues Cage.
Irgendwie bin ich dann auch bei den Kniebeugen hängen geblieben.
Habe mit 70 kg angefangen und hab mich langsam runtergearbeitet.
Am Schluss hab ich keine einzige WH mit 40 kg mehr geschafft
Beim Beugen kipp ich mit der Zeit immer leicht nach vorne..
Werde mich die Tage mal beim beugen und heben filmen.
Vielleicht könntet ihr das dann mal beurteilen ;)
Habe heute das typische push Programm durchgezogen.
In letzter Zeit habe ich danach manchmal eine Art Druck im unteren Rücken.
An was könnte das liegen?
Beim Schulterdrücken neige ich dazu mit dem Rücken nicht immer ganz gerade zu sein. Heute war er aber gerade und der unangenehme Druck ist trotzdem da..
legendkiller
10.04.2014, 21:13
Der Druck ist wahrscheinlich der Pump im unteren Rücken, dachte mir da anfangs auch mir hats was rausgerissen, meinst du das Gefühl wo dich der untere Rücken mit Spannung nach hinten zieht ? :D
Ne ist glaub ich nicht der Pump...
Es fühlt sich zumindest anders als nach dem Kreuzheben.
Ist mehr ein leichter Druck/Schmerz wenn ich meinen Oberkörper zu Seite dreh.
Hab heute mal 2 Videos von Kreuzheben gemacht.
Werde sie später noch hochladen.
Wäre cool wenn ihr mir dann sagen könntet ob die Technik soweit passt bzw wenn nicht, was nicht optimal ist ;)
Kreuzheben
5x125
5x125
5x125
5x125
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x
Rudern
6x71
6x71
6x71
Vorgebeugtes Seitheben
15x6
15x6
15x6
Shrugs
10x36
10x36
Und bisschen Bauch ;)
Hier mal die Aufnahmen vom Kreuzheben aus 2 verschieden Perspektiven:
Tipps sind erwünscht :P
https://www.youtube.com/watch?v=G1UsBr-IMYQ
https://www.youtube.com/watch?v=rKtDttplPa0
legendkiller
12.04.2014, 21:27
passt!!! Rücken ist gerade, das is da wichtigeste. Für meinen Geschmack streckst du die Beine zu früh durch, aber wie gesagt liegt das glaube ich an der länge der Gliedmaßen ?!
Okey gut :)
Meinst du ich sollte das Durchstrecken mehr auf die ganze Bewegung verteilen, oder?
legendkiller
12.04.2014, 22:20
Ich bleibe anfangs immer ziemlich gleich von der Beugung her und sobald die Stange über die Knie rutscht strecker ich explosiv durch, aber so wie du es machst passt es auch, brauchst nichts ändern, wann und wie jemand durchstreckt hängt von dem Längemaßstab zwischen Beine und Arme ab :)
Meine TE von gestern:
Bankdrücken (LH)
6x62,5
6x62,5
6x62,5
Schrägbankdrücken (KH)
9x22
9x22
9x22
Fliegende am KZ
8x15
8x15
8x12,5
Schulterdrücken (KH)
6x16
6x16
6x16
6x16
Seitheben
15x4
15x4
15x4
Habe mit nem Praktikum angefangen und musst deswegen ne kleine Zwangspause einlegen. Jetzt geht's dann hier aber wie gewohnt weiter.
Mein TP wird für die nächsten 6 Wochen ausfallen. Daher die Rückgänge bei den Gewichten.
Werde die nächsten Wochen die WH langsamer (und kontrollierter :D) ausführen
Gestern:
Hab mein TP spontan mal ein bisschen umgestellt :D
Beinpresse(45 Grad)
8x197
8x197
8x197
Kniebeugen
8x50
8x60
7x70..
8x60
Beinbeuger (Supersatz)
8x65
8x65
8x65
Beinstrecker (Supersatz)
8x85
8x85
8x85
Wadenheben
15x73
15x73
15x73
15x73
Bei dem Waden sitzt das Training iwie nich so richtig..
Was könnte ich da anders bzw besser machen?
Nachtrag der letzten Woche:
19 April
Bankdrücken (LH)
6x62,5
6x62,5
6x62,5
Schrägbankdrücken (KH)
9x22
9x22
7x22
Butterfly
8x70
8x70
8x70
Schulterdrücken (KH)
6x16
8x16
7x16
7x16
Seitheben
20x4
15x4
15x4
Tizepsdrücken am Seil
8x24,5
8x24,5
8x24,5
Gestern:
Was für eine TE.. Studio war total überfüllt. Hätte überall anstehen müssen und müde war ich auch noch
Ne danke :D
Kreuzheben
5x125
5x125
5x125
5x125
Klimmzüge (weit, mit Hilfe: 30 kg)
8x
8x
8x
8x
Sie gehen immer besser :)
Und zu guter letzt das Training von heute:
Bankdrücken (LH)
6x62,5
6x62,5
6x62,5
Schrägbankdrücken (KH)
10x22
10x22
7x22
Butterfly
8x70
8x70
8x70
Hatte nach dem BD wieder Scherzen im Nacken :(
Brust konnte ich noch fertig trainieren aber Schultern gingen nicht mehr
Hab dann noch ein bisschen an meiner Griffkraft gearbeitet und bin dann heim
Einfach ne LH genommen mit Gewicht beladen und paar mal gehalten bis sie mir rausgesollt ist. Ist des so effektiv oder Schwachsinn?
Inzwischen hab ich wieder einmal Rücken und einmal Beine trainiert, weiß aber die Gewichte nichtmehr..
Hab heute mal was anderes ausprobiert und mich ans 8x8 System gewagt :)
Bankdrücken
8x8x40kg
Schrägbankdrücken mit KH
8x8xje 10kg
Butterfly
8x8x35
Aufrechtes Rudern
8x8x10kg+SZ
Trizepsdrücken
8x8x18,75kg
Habe insgesamt mal lieber ein bisschen weniger Gewicht genommen als möglich gewesen wäre, weil ich's nicht so gut einschätzen konnte. Die letzten Sätze waren aber trotzdem ne Qual :)
Pause zwischen den Sätzen lag bei etwa 15 Sec.
Insgesamt wars aber ziemlich geil :D
Bei dem Waden sitzt das Training iwie nich so richtig..
Was könnte ich da anders bzw besser machen?
Entweder sehr schwer mit viel Gewicht , oder die WDH Rauf auf 50-100 !
Danach noch stehendes Wadenheben nur mit dem Körper soviele WDH wie du schaffst und dann noch 3 ;)
Hab dann noch ein bisschen an meiner Griffkraft gearbeitet und bin dann heim
Einfach ne LH genommen mit Gewicht beladen und paar mal gehalten bis sie mir rausgesollt ist. Ist des so effektiv oder Schwachsinn?
Kann man auch tun .
Das beste Griffkraft Training ist immer noch Kreuzheben ohne Zughilfen ;)
Lat-Zug im Untergriff ist auch gut .
Ein "Gripper" ist auch ein schönes Spielzeug oder ein "Griffboard".....
Bei dem Waden sitzt das Training iwie nich so richtig.. Was könnte ich da anders bzw besser machen?
Mach mal Sätze mit 100 oder mehr Wiederholungen ;)
100 :O
Werd ich an jetzt so machen und schauen wie sie sich entwickeln
Ein Gripper liegt bei mir auch rum.. Werd ihn mal öfters nehmen
Denke für eure Tipps ;)
100 würde ich noch für zu wenig empfinden, aber für den Anfang reicht das. Interessant wird es bei 300-500 WDH. Als ich in diesem Bereich trainierte, hatten die Waden nochmal einen guten Wachstumsschub.
Jeah heute war der MK endlich weg. Dementsprechend gabs auch ne TE:
Klimmzüge (45kg Hilfe)
8x8
Rudern
8x8x47
Crunch Maschine
8x8x7,5
Curls am KZ
8x8x14,75
Hatte heute leider nicht so viel Zeit
Ins Training gefahren..grad dabei Frontkniebeugen mal auszuprobieren..hatte plötzlich beim Atmen n Stechen im Hals, dass ich gehustet hab bis ich fast gekotzt hab...bin dann wieder hoch ums nochmal zu probieren..genau das selbe nochmal..dann war's mir so schlecht, dass ich heimgefahren bin.
Was für'n Dreck..
Mal wieder im 8x8 trainiert :)
Bankdrücken
8x8x42,5kg
Schrägbankdrücken mit KH
8x8xje 12kg
Butterfly
8x8x37,5
Aufrechtes Rudern
8x8x10kg+SZ
Trizepsdrücken
8x8x18,75kg
Hab's bissher zwar erst n paar mal gemacht aber bisschen taugts mir schon, auch wenn die kurzen Satzpausen echt asozial sind:)
Werde das jetzt mal die nächsten Male/Wochen so weitermachen und schaun ob ich damit Erfolge erziele. Das Gefühl beim Training und die Tage dannach ist auf jeden Fall ziemlich gut
Klimmzüge (42,5kg Hilfe)
8x8
Rudern
8x8x47
Crunch Maschine
8x8x7,5
Curls am KZ
8x8x13,75
Beinstrecker
8x8x45
Bankdrücken
8x8x45kg WH der letzten Sätze 7,6,6
Schrägbankdrücken mit KH
8x8xje 12kg
Butterfly
8x8x37,5
Aufrechtes Rudern
8x8x10kg+SZ. WH der letzten Sätze 6,7,5
Trizepsdrücken
8x8x18,75kg
Hab n Problem bzw ne Frage, aber keine Lust nen eigenen Thread zu eröffnen.
Im Verhältnis zu meinen sonstigen Proportionen ist mein Arsc* die am ausgeprägteste Muskelpartie.
Und mir wird das ganze so langsam ein bisschen zu viel.
Leider weiß ich nicht sicher an welcher Übung es liegt..
Ich denke es liegt an den tiefen KB und am KH (da schaff ich ja auch verhältnismäßig am meisten Gewicht, oder?)
Was sind denn gute Alternativübungen für die Beine, die den Hintern nicht so stark belasten?
Frontkniebeugen hab ich schon ausprobiert, aber ich komme mit meinen Händen nicht so richtig unter die Stange :D
Klimmzüge (42,5kg Hilfe)
8x8. Letzten WH: 4,4,4
Rudern
8x8x47
Crunch Maschine
8x8x7,5
Curls am KZ
8x8x13,75. Letzten WH 7,6
Abends noch ins Jiu Jitsu :)
Hatte heute die 2te TE und mein Arm schmerzt wieder..
Getaugt hat's aber trotzdem
leanmass
22.05.2014, 17:54
Hackenschmidt Maschine? Aber geht auch gut auf den Arsch ;)
Die muss ich mal wieder machen :)
Jetzt gibts bei mir grad ne kleine Zwangspause ..
grad deinen ganzen log gelesen, bleib dran, gefällt mir und motiviert gleich selbst gas zu geben. hats dich ja auch ganz gut steigern können;)
So..nach meiner Mandelentzündung bin ich wieder einigermaßen fit :)
Dementsprechend gab's gestern Brust Schulter Trizeps und heute Rücken Beine Bizeps.
Habe mal wieder im 8x8 trainiert.
Nen genauen Log gibt's wieder ab nächster Woche, weil die beiden TEs von WE waren zum wieder reinkommen und dementsprechend ich hab nicht so auf die Gewichte geschaut :D
Hier wurde es in letzter Zeit ein bisschen ruhiger..
Liegt daran dass ich momentan viel am trx mache und nich so recht weiß wie ich das loggen soll.
Nachdem ich in den letzten 2 Monaten ziemlich viel gearbeitet hab war ich leider nicht so oft im Training.. Dementsprechend auch die 'Rückschritte'.
Habe die Gewichte auch dahingehend angepasst, dass ich die WH selbstständig schaffe und mein TP nicht immer die letzten paar WH mithelfen darf :D
TE von gestern:
Bankdrücken (LH)
8x52,5
8x52,5
8x52,5
Butterfly (KZ)
8x15
8x12,5
8x12,5
Butterfly
7x65
4x65
5x50
Zweimal die fliegende Bewegung war vielleicht doch n bisschen optimistisch, aber die Schrägbank war dauerbesetzt..
Schulterpressen (KH)
8x14
8x14
8x14
Seitheben (KH)
15x4
15x4
15x4
Trizepsdrücken (KZ)
8x20
8x20
8x20
Hoffe in nächster Zeit wieder regelmäßiger loggen zu können :)
55618
55619
55620
Und bisschen Beinheben
Is es normal, dass ich beim KH mehr als doppelt so viel wie beim BD und fast doppelt so viel wie beim KB schaffe? :D
So damit's hier mal n bisschen weiter geht mal das Training von heute:
Brust/Schulter/Bauch
KH Bankdrücken:
8x23
8x25
8x25
KH Schrägbankdrücken
8x20
8x20
7x20 (+1x20 nach Absetzten)
Fliegende am KZ
8x25
8x25
8x25
KH Schulterdrücken
8x13,5
8x13,5
7x13,5 (+1 nach Absetzten)
KH Seitheben
15x4
15x4
15x4 (mehr Schlecht als Recht)
Für Bauch war dann keine Zeit mehr, sonst hätte ich ne halbe Stunde auf den Bus warten müssen..
Im Training war in den letzten Monaten eher sporadisch aber langsam komm ich wieder rein :)
Und dann noch n paar Schnappis, weil ich heut mim Training echt zufrieden war:
(sry aber die Bilder lassen sich nich drehen)
Bilder: (nachdem die angehängten nicht angezeigt werden..)
Edit: oke jetzt geht's :)
Nachtrag vom Dienstag:
FitNotes Workout - Dienstag 3rd Februar 2015
** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
** Rear Lunge **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
** Crunch Machine **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
Endlich alle Klausuren vorbei und wieder Zeit :)
Bin mal so frei und übernehme die @ Kommentare von gago
FitNotes Workout - Sonntag 22nd Februar 2015
** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 8 reps [@7]
- 50.0 kgs x 8 reps [@7]
- 50.0 kgs x 8 reps [@8]
- 50.0 kgs x 8 reps [@8.5]
** Rear Lunge **
- 14.0 kgs x 16 reps [8.5]
- 14.0 kgs x 16 reps [@9]
- 14.0 kgs x 16 reps [@9]
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps [@9]
- 24.0 kgs x 8 reps [9.5]
- 24.0 kgs x 6 reps [@10]
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 8 reps [@9.5]
- 18.0 kgs x 8 reps [@10]
- 18.0 kgs x 6 reps [@10]
** Cable Crossover **
- 10.0 kgs x 10 reps [@8]
- 10.0 kgs x 10 reps [@9]
- 10.0 kgs x 10 reps [@9.5]
** Seated Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 6 reps [@9]
- 14.0 kgs x 6 reps [@10]
- 14.0 kgs x 6 reps [@10]
- 14.0 kgs x 6 reps [@10]
** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 10 reps [PR] [@9]
- 8.0 kgs x 10 reps [@9]
- 8.0 kgs x 8 reps [@10]
FitNotes Workout - Mittwoch 25th Februar 2015
Ohne Griffhilfe
** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps [@8.5]
- 80.0 kgs x 8 reps [@9]
- 8 reps [@10]
** Pull Up **
- 30.0 kgs x 5 reps [@10]
- 30.0 kgs x 6 reps [@10]
- 30.0 kgs x 6 reps [@10]
- 30.0 kgs x 5 reps [@10]
** Seated Cable Row **
- 57.0 kgs x 8 reps [@8]
- 57.0 kgs x 8 reps [@8]
- 57.0 kgs x 8 reps [@8.5]
** Seated Calf Raise Machine **
- 73.0 kgs x 15 reps [@9]
- 73.0 kgs x 15 reps [@9]
- 73.0 kgs x 15 reps [@10]
** V-Bar Push Down **
- 25.0 kgs x 8 reps [@7]
- 30.0 kgs x 8 reps [PR] [@8.5]
- 30.0 kgs x 8 reps [@8.5]
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 15 reps [@8]
- 4.0 kgs x 15 reps [@9]
- 4.0 kgs x 15 reps [@9]
+3 Sätze Crunches an der Schrägbank
Gestern:
FitNotes Workout - Dienstag 3rd März 2015
** Rear Lunge **
- 16.0 kgs x 16 reps
- 16.0 kgs x 16 reps
- 16.0 kgs x 16 reps
** Leg Press **
- 167.0 kgs x 8 reps
- 167.0 kgs x 8 reps
- 167.0 kgs x 8 reps
** Seated Calf Raise Machine **
- 73.0 kgs x 15 reps
- 73.0 kgs x 15 reps
- 73.0 kgs x 15 reps
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
** Seated Machine Fly **
- 70.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
Nach nem nicht geloggter TE und ner ewigen Grippe ging's gestern 3 Stunden biken und heute ins fit:
(Beine hab ich wegen mk mal gestrichen :D)
FitNotes Workout - Donnerstag 19th März 2015
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
** Cable Crossover **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 9 reps [PR]
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
** Lateral Dumbbell Raise **
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
FitNotes Workout - Dienstag 28th April 2015
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 6 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
** Lateral Dumbbell Raise **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
** V-Bar Push Down **
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
Was wiegen eigentlich die SZ Stangen beim Mcfit?
Ich berechne sie immer mit 7,5 Kilo.
Alles klar :)
Und die großen LH vom beugen?
17,5 oder 20? :?
Je nach LH sind es 15 oder 20 Kilo. Am besten wiegen.
Nach längerer verletzungsbedingten Pause mal wieder ne vorsichtige Wiedereinstiegseinheit:
Ging alles überraschend gut :)
FitNotes Workout - Samstag 20th Juni 2015
** Flat Barbell Bench Press **
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 8 reps
- 52.5 kgs x 6 reps
** Rear Lunge **
- 17.5 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 14 reps
** Seated Cable Row ** (Superset)
- 37.0 kgs x 8 reps
- 37.0 kgs x 8 reps
- 37.0 kgs x 8 reps
** Lat Pulldown ** (Superset)
- 37.0 kgs x 8 reps
- 37.0 kgs x 8 reps
- 37.0 kgs x 8 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
Und wieder drinnen im 2er split:
Ging sogar besser als befürchtet :)
FitNotes Workout - Dienstag 23rd Juni 2015
** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
** Seated Cable Row **
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
- 47.0 kgs x 10 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
** V-Bar Push Down **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 20.0 kgs x 7 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
** Crunch **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
Und Teil 2 von heute:
FitNotes Workout - Donnerstag 25th Juni 2015
** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
** Rear Lunge **
- 18.0 kgs x 16 reps
- 18.0 kgs x 16 reps
- 18.0 kgs x 16 reps
** Seated Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 7 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
** Cable Crossover **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps
Nach langer trainigspause geht's wieder weiter und so langsam komm ich wiederum Richtung der alten Werte :)
FitNotes Workout - Samstag 16th Januar 2016
** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
** Cable Crossover **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
** Rear Lunge **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
** Seated Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 73.0 kgs x 15 reps
- 73.0 kgs x 15 reps
FitNotes Workout - Donnerstag 21st Januar 2016
** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
** Seated Cable Row **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
** V-Bar Push Down **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 3 reps
** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 12 reps
- 10 reps
6 Monate Pause? ... huch.
LordXerxes
21.01.2016, 10:52
Alter die Namen der Übungen...
Ist ja wie mit Berufsbezeichnungen, hauptsache es hört sich cool an :D
6 Monate Pause? ... huch.
Ja leider.. :(
Alter die Namen der Übungen...
Ist ja wie mit Berufsbezeichnungen, hauptsache es hört sich cool an :D
Dafür kann ich nichts :D
Die app mit der ich logge ist auf englisch. Dementsprechend alles relativ ungewohnt und 'cool'
LordXerxes
21.01.2016, 12:06
Achso du loggst das mit ner App, interessant.
Achso du loggst das mit ner App, interessant.
Ironie? :O
LordXerxes
21.01.2016, 13:11
Nein, ich hab keinerlei Erfahrung mit sowas.
Bin noch old school und habe Heft und Stift :D
Nach den Kniebeugen lief es heute richtig zäh.. Trotzdem noch alles so halbwegs hinbekommem wie geplant
FitNotes Workout - Montag 25th Januar 2016
** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
** Rear Lunge **
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
- 12.5 kgs x 16 reps
** Standing Calf Raise Machine **
- 75.0 kgs x 15 reps [PR]
- 75.0 kgs x 13 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 5 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
** Cable Crossover **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 10 reps
** Lateral Dumbbell Raise **
- 7.0 kgs x 15 reps [PR]
- 7.0 kgs x 11 reps
- 7.0 kgs x 9 reps
Gestern und heute kein Training da ich noch ziemlichen MK in den Beinen hab.
Zur Zeit noch relativ lang nach den einzelnen TE Muskelkater. Wird aber inzwischen spürbar kürzer. Hoffe in 1 bis 2 Wochen wieder 4 TE pro Woche machen zu können.
LordXerxes
29.01.2016, 08:23
Wieso trainierst du dann nicht einfach den Oberkörper wenn du MK in den Beinen hast?
Weil mein Oberschenkel noch ziemlich am Ende ist, und da geht dann Kreuzheben nicht so wie ich es will. Beim Bizeps ist es nach dem Kabelzug auch immer so
LordXerxes
29.01.2016, 10:20
Dann lass halt Kreuzheben weg und trainier den Rest. Bleiben immer noch: Oberer Rücken, Brust, Schulter, Arme, Bauch...
Kenn leider deinen Trainingsplan nicht, weil ich zu doof bin deine Übungsbezeichnungen zu entziffern :single_eye:
Ja ist n bisschen blöd dass die App alles auf englisch ausgibt aber ich hab mich eben schon dran gewöhnt und bin eigentlich auch ziemlich begeistert von.
Falls noch Übungen unklar sind könnt ihr natürlich auch fragen :D
Hier mal die Übungen aus den letzten TEs
** Barbell Squat **
Kniebeugen
** Rear Lunge **
Ausfallschritt nach hinten
** Seated Calf Raise Machine **
Wagenheber sitzend
** Flat Dumbbell Bench Press **
Bankdrücken Kurzhantel
** Incline Dumbbell Bench Press **
Negativ Bankdrücken Kurzhantel
** Cable Crossover **
Butterfly am Kabelzug
** Seated Dumbbell Press **
Kurzhantel Schulterdrücken sitzend
** Seated Dumbbell Lateral Raise **
Kurzhantel Seitheben sitzend
** Deadlift **
Kreuzheben
** Lat Pulldown **
Latzug
** Seated Cable Row **
Rudern Kabelzug
** Rear Delt Dumbbell Raise **
Seitheben vorgebeugt
** V-Bar Push Down **
Trizepsdrüvken am Kabelzug
** EZ-Bar Preacher Curl **
SZ Curls
** Hanging Leg Raise **
Beinhalten hängend
** Seated Calf Raise Machine **
Wadenheben sitzend
** Cable Crossover **
Butterfly am Kabelzug/Cabel cross sagt man ja auch im deutschen
** Rear Delt/Bent Over Dumbbell Raise **
Seitheben vorgebeugt
** Hanging Leg Raise **
Beinheben hängend
Nur kleine Ergänzungen bzw Typos
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FitNotes Workout - Samstag 30th Januar 2016
** Seated Cable Row **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
** V-Bar Push Down **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
** Hanging Leg Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
Heute war's training richtig gut. Gegen Schluss musste ich mit WH und Kg bisschen runter da ich für Satzpausen fast keine Zeit mehr hatte
FitNotes Workout - Donnerstag 4th Februar 2016
** Barbell Squat **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
** Rear Lunge **
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 16 reps
- 14.0 kgs x 16 reps
** Seated Calf Raise Machine **
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 15 reps
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 8 reps
- 22.0 kgs x 6 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 5 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 12.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 6 reps
- 12.0 kgs x 6 reps
** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 10 reps
- 7.0 kgs x 8 reps
FitNotes Workout - Mittwoch 24th Februar 2016
** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
** Seated Cable Row **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 7 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
** Hanging Leg Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
** Decline Crunch **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
** V-Bar Push Down **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
Schulter nicht geschafft
Wadenheben andere Maschine
FitNotes Workout - Samstag 27th Februar 2016
** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
** Rear Lunge **
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
** Seated Calf Raise Machine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
Schultern gestern Abend noch mit üblichem Pensum nachgeholt.
Heute Kreuzheben wegen Mk durch Hyperextension ersetzt.
Bauch aus selben Grund komplett weggelassen.
FitNotes Workout - Sonntag 28th Februar 2016
** Hypertension **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
Beim Gewicht hab ich mal ordentlich daneben gelangt...
** Seated Cable Row **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps [PR]
- 50.0 kgs x 10 reps
** Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
** V-Bar Push Down **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps [PR]
FitNotes Workout - Donnerstag 3rd März 2016
** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
** Leg Press **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 15 reps
** Seated Calf Raise Machine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 7 reps [25 war dann doch zuviel..
Brusttraining war heute irgendwie übermäßig anstrengend, trotz ähnlichem Gewicht]
- 22.5 kgs x 5 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps [Die letzten nicht mehr ganz sauber]
** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps [PR] [Ging grad so]
- 25.0 kgs x 8 reps
FitNotes Workout - Freitag 4th März 2016
** Hypertension **
- 10.0 kgs x 15 reps [PR]
- 10.0 kgs x 15 reps
- 10.0 kgs x 15 reps
** Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps [PR] [Ging überraschend gut, trotz Steigerung]
** Seated Cable Row **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
** V-Bar Push Down **
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 10 reps
- 8 reps
** Decline Crunch **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
derbifan99
04.03.2016, 13:09
Wie weit greifst du bei dem Latzug?
Wie weit greifst du bei dem Latzug?
Greife meistens in der Mitte zwischen dem Knick und dem Ende der Stange.
Ziemlich genau wie der blonde Kerl auf dem Foto.
http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160304/1ae0f16cff16e6999d57a80b7a41cab8.jpg
Heute ist das Beintraining leider ausgefallen, weil ich noch zum Bäcker musste.
FitNotes Workout - Sonntag 6th März 2016
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 7 reps
- 22.5 kgs x 5 reps [Musste diesmal erst im 3ten Satz runtergehen]
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps [Letzten beiden WH ziemlich wackelig und unsauber]
** Cable Crossover **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
Ganz vergessen dass ich die die zweite TE verschoben habe. Daher heute das selbe wie bei der letzten TE.
Heute war alles ziemlich anstrengend und lief ziemlich zäh , deshalb die bisschen niedrigeren Gewichte.
FitNotes Workout - Mittwoch 9th März 2016
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 24.0 kgs x 8 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 22.0 kgs x 5 reps [Satz drei im direkten Anschluss an den zweiten]
- 22.0 kgs x 6 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
** Cable Crossover **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
- 12.5 kgs x 8 reps
** Lateral Dumbbell Raise **
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
- 7.0 kgs x 15 reps
** Leg Extension Machine **
- 65.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 10 reps
** Seated Calf Raise Machine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
Die letzten beiden Tage keine TE da Ziehen im rechten Ellenbogen. Beim letzten mal hab ich einfach weitertrainiert und dann wurde es immer schlimmer..
Hoffe dass ich's so in Griff bekommen habe.
Heute war ich den ganzen Tag Skifahren also auch keine TE.
Training gibt's zur Zeit keines zu loggen, da ich mir mal wieder ne Mandelentzündung geholt habe und die zieht sich ganz schön hin...
FitNotes Workout - Sonntag 27th März 2016
** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
** Lat Pulldown **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
** Seated Cable Row **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
- 4.0 kgs x 20 reps
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
** V-Bar Push Down **
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
** Hanging Leg Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
** Decline Crunch **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
Nach längerer pause mit Bänderriss und viel Uni geht's hoffentlich wieder regelmäßig weiter...
Heute alles bisschen durcheinander
FitNotes Workout - Mittwoch 8th Juni 2016
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 12 reps [PR]
- 18.0 kgs x 10 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
** Leg Extension Machine **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
** Cable Crossover **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 12 reps
- 5.0 kgs x 9 reps
Nach einer Woche Muskelkarter war ich heute wieder fit fürs Training.
Alles bisschen durcheinander. War wieder mal ordentlich was los...
FitNotes Workout - Mittwoch 15th Juni 2016
** Hanging Leg Raise **
- 15 reps
- 10 reps
- 10 reps
** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 8 reps
** Decline Crunch **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
** Hypertension **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
** V-Bar Push Down **
- 55.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
** Seated Cable Row **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 15 reps
- 4.0 kgs x 10 reps
** Cable Curl **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 25.0 kgs x 10 reps
FitNotes Workout - Dienstag 5th Juli 2016
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
** Seated Machine Fly **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
** Leg Extension Machine **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
** Seated Calf Raise Machine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
Rücken,Bauch etc letztes mal Zuhause trainiert und daher nicht geloggt
Weiter geloggt dann wieder heute bzw gestern :D
FitNotes Workout - Dienstag 12th Juli 2016
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
- 18.0 kgs x 10 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 9 reps
- 14.0 kgs x 9 reps
** Seated Machine Fly **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
** Lateral Machine Raise **
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 10 reps
** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
** Seated Calf Raise Machine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
Nach langer pause geht's hier mal wieder weiter
FitNotes Workout - Montag 21st November 2016
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
** Cable Crossover **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
** Seated Calf Raise Machine **
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
FitNotes Workout - Montag 28th November 2016
** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps [Griff verloren]
** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps [+4x45kg]
** Seated Cable Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
** V-Bar Push Down **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
** Hanging Leg Raise **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
** Decline Crunch **
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps
Machst du wirklich Beine nach Brust und Schulter?
Ist ja jedem selbst überlassen, aber ich könnte nach 5 anderen Übungen keine vernünftigen Kniebeugen mehr machen. :ratlos:
derbifan99
29.11.2016, 12:40
20kg kniebeugen kann man ja sowieso nicht vernünftig kniebeugen nennen..
Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk
20kg kniebeugen kann man ja sowieso nicht vernünftig kniebeugen nennen..
Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk
Weil?
Weißt du ob mit den 20 Kilo nur die LH gemeint ist? Oder evtl 20 Kilo zusätzlich zur LH? Oder sogar 20 Kilo pro Seite zusätzlich zur LH? Kennst du seine körperlichen Voraussetzungen?
Nein. Also würde ich hier den Ball mal ganz flach halten.
Weil?
Weißt du ob mit den 20 Kilo nur die LH gemeint ist? Oder evtl 20 Kilo zusätzlich zur LH? Oder sogar 20 Kilo pro Seite zusätzlich zur LH? Kennst du seine körperlichen Voraussetzungen?
Nein. Also würde ich hier den Ball mal ganz flach halten.
Sehe ich genauso :D
Es war ein Fehler beim loggen
So sollte es richtig sein:
(Gewichte sind bei mir immer mit Hantel)
- 50 kgs x 6 reps
- 45 kgs x 6 reps
- 45 kgs x 6 reps
- 45 kgs x 6 reps
FitNotes Workout - Mittwoch 30th November 2016
Nacken links verzogen.
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 4 reps [Zu viel Gewicht]
- 18.0 kgs x 4 reps [Direkt nach Satz 2]
- 18.0 kgs x 5 reps [Ging gar nichts mehr.
Brust hat bei allen Sätzen komisch gespannt]
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
- 14.0 kgs x 4 reps [Direkt nach Satz 3.
Ziehen in der Brust war fast weg.]
** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps [Wieder schmerzen in der Dehnung.]
** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
** Barbell Squat **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [Gingen gut.
Nächstes mal mehr.]
** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
** Seated Calf Raise Machine **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps
Heute war alles überfüllt..
Daher paar mal auf was anderes ausgewichen
FitNotes Workout - Montag 5th Dezember 2016
** Hypertension **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 10 reps
** Lat Pulldown **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
** Seated Cable Row **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 10 reps
** Butterfly Reverse **
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 9 reps
** V-Bar Push Down **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]
- 55.0 kgs x 8 reps
** Hanging Leg Raise **
- 12 reps
- 10 reps
- 10 reps
** Torso Rotation **
- 25.0 kgs x 10 reps [PR] [Pro Seite]
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
FitNotes Workout - Dienstag 6th Dezember 2016
** Flat Dumbbell Bench Press **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 7 reps
- 18.0 kgs x 7 reps
** Incline Dumbbell Bench Press **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 10 reps
** Cable Crossover **
- 25.0 kgs x 8 reps
- 25.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
** Seated Dumbbell Lateral Raise **
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
** Barbell Squat **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
** Rear Lunge **
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
- 12.0 kgs x 16 reps
** Seated Calf Raise Machine **
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
- 45.0 kgs x 15 reps
FitNotes Workout - martedì 13th dicembre 2016
** Deadlift **
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 6 reps [Griffwechsel nach 4 WH, dann noch ganz knapp halten können]
** Lat Pulldown **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
** Seated Cable Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 8 reps
** Rear Delt Dumbbell Raise **
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps
- 3.0 kgs x 20 reps
** EZ-Bar Preacher Curl **
- 17.5 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** V-Bar Push Down **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps
So hier soll es jetzt mal wieder weitergehen.. Die letzten Jahre war ich tatsächlich gar nimmer im gym, sondern hab alles nach Hause und zu Youtube hin verlegt :) also quasi gar keine Hanteln mehr, sondern in erster Linie nur noch Cardio mit Körpergewicht :)
Den letzten Monat hab ich mich mal wieder im Gym (gibt n schönes neues hier) angemeldet und möchte das alles mal wieder bisschen mehr verfolgen, daher wird jetzt der Log auch wiederbelebt!
Gesendet von meinem SM-G960F mit Tapatalk
Die letzten paar Wochen hab ich nur nach Gefühl trainiert um mal wieder in die Bewegungsmuster reinzukommen und mich an die Gewichte zu gewöhnen.
Generell bin ich zeitlich eigentlich relativ flexibel. Entsprechend macht es vermutlich Sinn den 2er Split ähnlich zu Robert zu machen. Die Idee war jetzt mal 2 Tage am Stück und dann einen Tag Pause. Das ganze mal die ersten 1-2 Wochen bei so ca 80% um mal in die Routine zu kommen. Dann würde ich gerne mit der Intensität bisschen weiter hoch gegen. Falls nötig kann ich dann noch nen Tag Pause zwischen Te 1 und Te 2 legen.
Meint ihr das macht so Sinn? https://uploads.tapatalk-cdn.com/20211022/0be5e3cc15278ecd2fc88c987a9c4d84.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20211022/7c9161ccbde12c0ae786002d0728e324.jpg
So hier soll es jetzt mal wieder weitergehen.. Die letzten Jahre war ich tatsächlich gar nimmer im gym, sondern hab alles nach Hause und zu Youtube hin verlegt :) also quasi gar keine Hanteln mehr, sondern in erster Linie nur noch Cardio mit Körpergewicht :)
Den letzten Monat hab ich mich mal wieder im Gym (gibt n schönes neues hier) angemeldet und möchte das alles mal wieder bisschen mehr verfolgen, daher wird jetzt der Log auch wiederbelebt!
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Bist du nicht der aus dem MB-Supadupamegaquiz? ^^ Kannst ja gleich mal hier mitmachen: https://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/58836-Das-muskelbody-info-Supa-Dupa-Megaquiz-reloaded-VI?goto=newpost :D
Heimtraining ist gar nicht so schlecht, ich hab auch während der Coronazeit zuhause trainiert. Allerdings im Kraft- bis Hypertrophiebereich, gefüllte Flaschen in Beuteln als Gewicht, einbeinige Übungen und explosiven Übungen machten's möglich. "Cardio mit Körpergewicht" ist aber auch ok, damit haste immerhin deine Kraftausdauer gut trainiert und kannst nun wieder die Wdh. runterfahren ;)
Zu deinem neuen Plan: Wenn du die zwei Einheiten hintereinander trainierst, bin ich ein bisschen skeptisch bezüglich der Regeneration von Schulter, Trizeps, Bizeps. Die werden doch jetzt bei dir an zwei aufeinanderfolgenden Tagen rangenommen, stimmt's? Auch Kniebeugen und Kreuzheben ohne einen Tag Pause sehe ich kritisch. Warum machst du den Plan nicht mit einem Tag Pause zwischen den TEs, damit kommste immerhin auf 3,5 Einheiten pro Woche und kannst noch Cardio, Schnellkrafttraining oder so einstreuen.
Warum machst du nur Wadenheben sitzend und nicht stehend? Beim stehenden werden auch andere Wadenmuskeln angesprochen.
Bist du nicht der aus dem MB-Supadupamegaquiz? ^^ Kannst ja gleich mal hier mitmachen: https://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/58836-Das-muskelbody-info-Supa-Dupa-Megaquiz-reloaded-VI?goto=newpost :D
Heimtraining ist gar nicht so schlecht, ich hab auch während der Coronazeit zuhause trainiert. Allerdings im Kraft- bis Hypertrophiebereich, gefüllte Flaschen in Beuteln als Gewicht, einbeinige Übungen und explosiven Übungen machten's möglich. "Cardio mit Körpergewicht" ist aber auch ok, damit haste immerhin deine Kraftausdauer gut trainiert und kannst nun wieder die Wdh. runterfahren ;)
Zu deinem neuen Plan: Wenn du die zwei Einheiten hintereinander trainierst, bin ich ein bisschen skeptisch bezüglich der Regeneration von Schulter, Trizeps, Bizeps. Die werden doch jetzt bei dir an zwei aufeinanderfolgenden Tagen rangenommen, stimmt's? Auch Kniebeugen und Kreuzheben ohne einen Tag Pause sehe ich kritisch. Warum machst du den Plan nicht mit einem Tag Pause zwischen den TEs, damit kommste immerhin auf 3,5 Einheiten pro Woche und kannst noch Cardio, Schnellkrafttraining oder so einstreuen.
Warum machst du nur Wadenheben sitzend und nicht stehend? Beim stehenden werden auch andere Wadenmuskeln angesprochen.Ja der bin ich :D
Das war ich mir auch noch nicht ganz sicher, aber vmtl macht es schon Sinn noch nen Tag dazwischen zu schieben.
Bizeps Trizeps könnte ich ja noch tauschen.
Macht das so überhaupt Sinn? Auch mit den Schultern ^^
Dann aber bleibt aber immer noch die Kreuzheben Kniebeugen Problematik..
Hast Recht, Wadenheben kann ich eig auch gut im Stehen machen :)
Bizeps Trizeps könnte ich ja noch tauschen.
Macht das so überhaupt Sinn? Auch mit den Schultern ^^
Könnte man machen, aber es ich halte es für besser, wenn du die Isoübungen an den Tagen machst, wo die jeweiligen Muskeln noch frisch sind.
Ich würde wirklich erstmal stur genau einen Tag Pause zwischen den TEs machen und schauen wie es passt. Wadenheben kannst du übrigens in jeder TE machen, laut unserem Wadenexperten Robert brauchen die viel Volumen, um zu wachsen :nusch:
robert234
22.10.2021, 23:15
Richtig, bei den Waden für viel Volumen immer viel Volumen. Die einzigen Muskeln, die logisch funktionieren. :mrgreen:
FitNotes Workout - Samstag 23rd Oktober 2021
** Bankdrücken - Positiv - LH **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [Knapp geschafft]
** Bankdrücken - LH **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps [Nächstes Mal 47.5]
** Fliegende - KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [KH? Vllt was anderes suchen]
** Kniebeugen **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [Iwie keine Stabilität reinbekommen]
** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
- 14.0 kgs x 8 reps [PR]
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps [Rückwärts ist stabiler, was ist besser?]
** Schulterheben - KH **
- 14.0 kgs x 12 reps [PR]
- 14.0 kgs x 12 reps [16 ginge, aber rechte Schulter ist weiter vorne?!]
** Curl - Stehend - SZ **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps [Was wohl die Stange wiegt? 10?!]
** Hammer Curl - KH **
- 8.0 kgs x 6 reps
- 6.0 kgs x 9 reps [PR] [Nächstes Mal direkt 6 kg]
** Wadenheben - Stehend **
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps [An der Beinpresse gemacht, ging aber nicht so richtig...]
FitNotes Workout - Montag 25th Oktober 2021
** Klimmzug **
- 5 reps [Halb eng]
- 3 reps
** Latzug **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 7 reps
** Rudern - LH **
- 30.0 kgs x 8 reps [PR]
- 30.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 10 reps [PR]
** Kreuzheben - Gestreckt **
- 50.0 kgs x 6 reps [PR]
- 50.0 kgs x 6 reps [Nächstes Mal von der Seite schauen]
Nacken iwie verzerrt
** Schulterdrücken - Sitzend - KH **
- 12.0 kgs x 10 reps
- 12.0 kgs x 8 reps [Stehend]
- 12.0 kgs x 8 reps [Stehend]
** Seitheben - Vorgebeugt - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 10 reps
- 6.0 kgs x 8 reps [Wieder 6kg nächstes Mal]
** Skullcrusher - SZ **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 9 reps [PR]
- 17.5 kgs x 12 reps [PR]
** Trizepsdrücken - Seil **
- 30.0 kgs x 12 reps [PR]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
Wadenheben stehend.. Ich wusste nicht wo und wie :D da muss ich mir noch was überlegen
robert234
25.10.2021, 22:20
Wadenheben stehend.. Ich wusste nicht wo und wie
Das kannste auch auslagern und zu Hause machen. Einfachste Möglichkeit: Fußspitzen auf eine Treppenstufe und ab geht's. Ich habe mir da etwas besseres gebastelt, mehr Komfort und mehr Effektivität:
Das kannste auch auslagern und zu Hause machen. Einfachste Möglichkeit: Fußspitzen auf eine Treppenstufe und ab geht's. Ich habe mir da etwas besseres gebastelt, mehr Komfort und mehr Effektivität:Das wäre auch ne Option.
Machst das dann mit Gewicht oder einfach iwie links bis nimmer geht und dann rechts?
robert234
26.10.2021, 11:33
Machst das dann mit Gewicht oder einfach iwie links bis nimmer geht und dann rechts?
Grundsätzlich haben die Wadenmuskeln überwiegend Fasern des ausdauernden Typs, was angesichts ihrer Funktion (langes Laufen ermöglichen) auch logisch ist. Diesen Fasertyp trainiert man am besten im höheren Wdh.-bereich, d. h. mit 20 bis 50 Wdh. pro Satz, gern auch mehr. Gewicht oder nicht richtet sich dann ganz einfach danach, wieviele Wdh. Du ohne Gewicht schaffst. Gehen da zu viele, nimmt man Gewicht dazu, um die Zahl auf den gewünschten Wdh.-bereich zu senken.
Wenn man die Waden zu Hause trainiert, hat man einen großen Vorteil gegenüber dem Gym, denn zu Hause darf man barfuß trainieren. Die Waden sollte man immer barfuß trainieren, probiere das mal aus, da läßt sich ein ganz anderes Muskelgefühl entwickeln. Die Waden müssen immer, in jedem Satz, ans absolute Muskelversagen gebracht werden. Geht keine weitere Wdh. mehr, wippt man noch in kurzen schnellen Teilbewegungen weiter auf und ab, bis das Brennen nicht mehr auszuhalten ist. Nach dem Wadentraining ist Dehnen sehr wichtig, da die Wadenmuskeln besonders zum Verkürzen neigen. Außerdem fördert das Dehnen die Regeneration.
Je nachdem wie gut Deine Waden von Haus aus sind, kannst Du diese wenn Du magst sogar täglich trainieren. Anders als viele andere Muskeln sind sie dafür tauglich. Ansonsten sollten sie wenigstens 3x pro Woche aufs Mowl bekommen.
Die Kammer des Schreckens wurde geöffnet :mrgreen:
Mit dem Wadentraining wird sich zeigen, ob Sandro ein wahrer Krieger ist :nusch:
Grundsätzlich haben die Wadenmuskeln überwiegend Fasern des ausdauernden Typs, was angesichts ihrer Funktion (langes Laufen ermöglichen) auch logisch ist. Diesen Fasertyp trainiert man am besten im höheren Wdh.-bereich, d. h. mit 20 bis 50 Wdh. pro Satz, gern auch mehr. Gewicht oder nicht richtet sich dann ganz einfach danach, wieviele Wdh. Du ohne Gewicht schaffst. Gehen da zu viele, nimmt man Gewicht dazu, um die Zahl auf den gewünschten Wdh.-bereich zu senken.
Wenn man die Waden zu Hause trainiert, hat man einen großen Vorteil gegenüber dem Gym, denn zu Hause darf man barfuß trainieren. Die Waden sollte man immer barfuß trainieren, probiere das mal aus, da läßt sich ein ganz anderes Muskelgefühl entwickeln. Die Waden müssen immer, in jedem Satz, ans absolute Muskelversagen gebracht werden. Geht keine weitere Wdh. mehr, wippt man noch in kurzen schnellen Teilbewegungen weiter auf und ab, bis das Brennen nicht mehr auszuhalten ist. Nach dem Wadentraining ist Dehnen sehr wichtig, da die Wadenmuskeln besonders zum Verkürzen neigen. Außerdem fördert das Dehnen die Regeneration.
Je nachdem wie gut Deine Waden von Haus aus sind, kannst Du diese wenn Du magst sogar täglich trainieren. Anders als viele andere Muskeln sind sie dafür tauglich. Ansonsten sollten sie wenigstens 3x pro Woche aufs Mowl bekommen.
mega, vielen Dank :)
dann werde ich's so machen und das Wadentraining nach Hause verlagern. Mal schauen wie das so klappt :D
Heute fällt training flach, iwie spannt noch alles und der Nacken will auch noch nicht. Fr geht's dann weiter
FitNotes Workout - Dienstag 2nd November 2021
** Bankdrücken - LH **
- 40.0 kgs x 12 reps [PR] [10 und 15 kg verwechselt :D]
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 8 reps
** Bankdrücken - Positiv - LH **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 5 reps [War iwie instabil]
** Fliegende - KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps
** Curl - Stehend - SZ **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
** Hammer Curl - KH **
- 8.0 kgs x 12 reps [PR]
- 6.0 kgs x 12 reps
** Kniebeugen **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [Rechtes Knie schmerzt, 40kg geht von der Kraft aber gut]
** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 8 reps [16 kg beim nächsten Mal]
** Schulterheben - KH **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 12 reps [Heute stabiler, nächstes Mal 16 kg]
FitNotes Workout - Montag 8th November 2021
** Klimmzug **
- 5 reps
- 5 reps
- 3 reps
** Rudern - LH **
- 30.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 8 reps [PR]
- 35.0 kgs x 8 reps
** Kreuzheben - Gestreckt **
- 50.0 kgs x 8 reps [PR]
- 55.0 kgs x 6 reps [PR]
** Schulterdrücken - Stehend - KH **
- 14.0 kgs x 10 reps [PR]
- 14.0 kgs x 7 reps
- 12.0 kgs x 8 reps
** Seitheben - Vorgebeugt - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
** Skullcrusher - SZ **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
** Trizepsdrücken - Seil **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
FitNotes Workout - Mittwoch 10th November 2021
** Bankdrücken - Positiv - LH **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [Nächstes Mal plus 2,5]
** Bankdrücken - LH **
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 6 reps
- 47.5 kgs x 5 reps
** Fliegende - KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [Wird langsam stabiler]
** Schulterheben - KH **
- 16.0 kgs x 12 reps [PR]
- 16.0 kgs x 12 reps [18 nächstes Mal]
** Curl - Stehend - SZ **
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]
- 20.0 kgs x 8 reps [Schultern stehen unterschiedlich.. Daher weniger Gewicht]
- 17.5 kgs x 8 reps
** Hammer Curl - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps [6 reicht]
** Kniebeugen **
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps [Heute schön stabil, plus 2,5 kg nächstes Mal]
** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
- 16.0 kgs x 8 reps [PR]
- 16.0 kgs x 8 reps [Wurde instabil..]
- 14.0 kgs x 8 reps
FitNotes Workout - Sonntag 14th November 2021
** Klimmzug **
- 5 reps
- 3 reps
- 2 reps [Da ging heute gar nix]
** Rudern - LH **
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 8 reps
** Kreuzheben - Gestreckt **
- 55.0 kgs x 8 reps [PR]
- 55.0 kgs x 6 reps
** Schulterdrücken - Stehend - KH **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 12.0 kgs x 7 reps
** Seitheben - Vorgebeugt - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps [Wird langsam.. Noch nicht mehr]
** Skullcrusher - SZ **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps [Arme enger zusammen!]
** Trizepsdrücken - Seil **
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
robert234
15.11.2021, 12:31
Und wo bleiben die Waden? ^^
Waden mach ich an den trainingsfreien Tagen in Kombi mit bisschen Cardio mit Körpergewicht.
Mach da jetzt immer 2-3 Sätze pro Seite bis ultimo :D
Ist das so sinnvoll?
robert234
16.11.2021, 15:03
Mehr Sätze bitte, wenigstens 6, besser 8.
Alles klar, danke :)
Ich habs ja irgendwie schon befürchtet :D
FitNotes Workout - Dienstag 16th November 2021
** Bankdrücken - Positiv - LH **
- 42.5 kgs x 8 reps [PR]
- 42.5 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
** Bankdrücken - LH **
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 6 reps
- 47.5 kgs x 6 reps [Kam mir fast entgegen...]
** Kniebeugen **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps
- 16.0 kgs x 8 reps [18 nachstes Mal?]
** Schulterheben - KH **
- 18.0 kgs x 15 reps [PR]
- 18.0 kgs x 12 reps [Wieder 18, mehr Stabilität bekommen]
** Curl - Stehend - SZ **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
** Hammer Curl - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
** Fliegende - KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [Puh..]
robert234
17.11.2021, 00:19
Ich habs ja irgendwie schon befürchtet :D
Führe Dir vor Augen, daß Dich Deine Waden den ganzen Tag durch die Gegend tragen, ohne daß Du je einen Zustand erreichen wirst, wo Du sagen mußt jetzt kann ich nicht mehr laufen. Muskeln die das aushalten, kannste nicht mit zwei drei Sätzen überzeugen, daß sie wachsen müssen.
Woche Pause gemacht, weil ich wieder in DE war aber keine lust auf die 2g plus geschichte und termin buchen :D
FitNotes Workout - Mittwoch 1st Dezember 2021
** Klimmzug **
- 6 reps
- 4 reps
- 3 reps
** Rudern - LH **
- 37.5 kgs x 10 reps [PR]
- 40.0 kgs x 8 reps [PR] [Wieder 40]
- 40.0 kgs x 8 reps
** Kreuzheben - Gestreckt **
- 55.0 kgs x 7 reps
- 55.0 kgs x 6 reps
** Schulterdrücken - Stehend - KH **
- 14.0 kgs x 10 reps
- 14.0 kgs x 8 reps
- 14.0 kgs x 6 reps
** Seitheben - Vorgebeugt - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps [Bei 6 bleiben]
- 6.0 kgs x 12 reps
** Skullcrusher - SZ **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
** Trizepsdrücken - Seil **
- 35.0 kgs x 12 reps [PR]
- 35.0 kgs x 8 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
Na immerhin ist dein Studios noch offen — Sachsen macht einen auf dicke Hose und hat alles gelockdowned :icon_aaargh:
Wo bist du denn, wenn nicht in DE?
Na immerhin ist dein Studios noch offen — Sachsen macht einen auf dicke Hose und hat alles gelockdowned :icon_aaargh:
Wo bist du denn, wenn nicht in DE?Mache gerade ein auslandssemester in Padua :) hier ist alles ganz entspannt
Macché! Sei poi anche in grado di parlare l'italiano o sei studiando in inglese? :cool:
Haha, só anche di parlare l'italiano :) Ma parlo meglio l'inglese.. Così ho scelto solo delgli corsi internazionali. E tu, perché sai di parlare l'italiano?
robert234
01.12.2021, 21:58
Ich sage es ja immer, die jungen Leute von heute können nicht einmal mehr Deutsch! :tschuess:
L'ho imparato parzialmente per via del mio studio (in matematica, si può scegliere delle Ergänzungsmodule come 'storia della matematica', ma anche delle lingue) e anche semplicemente perché amo l'Italia :cupcake:
Tu sei uno studente Erasmus? Che cosa studi?
@Rob: Wir haben uns bloß darüber unterhalten, dass Wadenheben überbewertet ist ^^ :tschuess:
robert234
02.12.2021, 00:24
@Rob: Wir haben uns bloß darüber unterhalten, dass Wadenheben überbewertet ist ^^ :tschuess:
Da haben ich Anderes verstanden.
L'ho imparato parzialmente per via del mio studio (in matematica, si può scegliere delle Ergänzungsmodule come 'storia della matematica', ma anche delle lingue) e anche semplicemente perché amo l'Italia :cupcake:
Tu sei uno studente Erasmus? Che cosa studi?
@Rob: Wir haben uns bloß darüber unterhalten, dass Wadenheben überbewertet ist ^^ :tschuess:Ah che bello :)
Si, faccio il Erasmus. Sto studiando Wirtschaftsingenieurswesen, mà qua a Padova faccio solo della economia.
Training von heute, bzw gestern.. [emoji28]
FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Dezember 2021
** Bankdrücken - Positiv - LH **
- 42.5 kgs x 8 reps
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
** Bankdrücken - LH **
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 8 reps
- 47.5 kgs x 8 reps [Ganz knappe Kiste]
** Fliegende - KH **
- 10.0 kgs x 12 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [12 nächstes Mal?]
** Schulterheben - KH **
- 18.0 kgs x 15 reps
- 18.0 kgs x 15 reps [20 nächstes Mal]
** Kniebeugen **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
- 18.0 kgs x 8 reps [PR]
- 18.0 kgs x 6 reps
- 18.0 kgs x 6 reps
** Curl - Stehend - SZ **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
** Hammer Curl - KH **
- 6.0 kgs x 12 reps
- 6.0 kgs x 12 reps
Längere Pause gemacht weiter geht's. Gewicht zum reinkommen erstmal auf halbwegs easy
FitNotes Workout - Mittwoch 16th März 2022
** Bankdrücken - Positiv - LH **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
** Bankdrücken - LH **
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
** Fliegende - KH **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
** Ausfallschritt - Vorwärts - KH **
- 16.0 kgs x 6 reps
- 16.0 kgs x 5 reps
- 16.0 kgs x 4 reps
** Schulterheben - KH **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
** Curl - Stehend - SZ **
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
** Hammer Curl - KH **
- 4.0 kgs x 12 reps
- 4.0 kgs x 10 reps
Gesendet von meinem SM-G960F mit Tapatalk
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