Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Mokway macht jetzt Log mit Training Teil 2
Guerkchen
05.01.2014, 17:12
Teil 1 (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/52636-mokway-macht-log-training-50.html#post1292856)
*sternchen*
05.01.2014, 17:58
Bäh- du ziehst da die Schuhe aus...
Ich mache fast alles Barfuß, KH, KB, vorg. Rudern....
*sternchen*
05.01.2014, 18:10
Ich mache fast alles Barfuß, KH, KB, vorg. Rudern....
Im Studio??? Ich würde allein beim Gedanken schon fusspilz bekommen...
Ich lass sogar erst man Wasser durch den Hahn laufen, bevor da Wasser in mein shake kommt....
Wart's ab , bald kommen Naked-Squats ;)
sunny666
05.01.2014, 18:23
sag bescheid, dann bleibe ich def. zu Hause ;)
*sternchen*
05.01.2014, 18:24
Ich hab vorhin so n Typ angesprochen, der die Hanteln hin knallte und die Scheiben schon locker waren.., "das ist Hardcore Bodybuilding Studio- nix schicki micki- da muss das so sein.... Außerdem sind andere schlimmer..."
Scheiß Wichser... Die sollten die kaputten Dinger mal nicht ersetzen...
Im Studio??? Ich würde allein beim Gedanken schon fusspilz bekommen...
Ich lass sogar erst man Wasser durch den Hahn laufen, bevor da Wasser in mein shake kommt....Ich trainier zu Hause!
MO 06.01.14 Brust / Arme
Liegestütze auf KH
25/20/15/13
KH Bankdrücken im Supersatz mit
5x12---22,5 KG
Kabel Fliegende
5x12---10 KG
French Press
2x12---27 Kg
Eng Bankdrücken
2x15---35 Kg
2x15---30 Kg
KH Curls
3x12---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x15---20 Kg
Bauchzeug
Bauchzeug
Das kenne ich gar nicht, finde die Übung auch nicht bei youtube :-D
Vielleicht musst du es auf youtube in lila Schriftfarbe eingeben ^^
MI 08.01.14 Rücken / Schultern
Klimmzüge Br. Og.
4x06---15 Kg
KH Rudern
3x08---50 Kg
1x08---50 Kg +1 +1
Duale Rudern von Oben Maschine im Supersatz mit
4x08---100 Kg
Hyperextensions
4x10---35 Kg
LH Überkopf Drücken
4x50 Kg---6/5/4/3
Seitheben
1x12---11 Kg
1x12---10 Kg
1x10---10 Kg
1x12---7,5 Kg
Seitheben vorgebeugt
2x12---7,5 Kg
Planke
3x 1 Minute
1x 30 Sekunden
Also das "schlimmste" war die Planke zum Schluß..... echt ne Hammer Übung :)
DO 09.01.14 Beine
Kniebeugen
4x10---80 Kg
KH-Ausfallschritt KB
3x12---25 KG
Beinpresse im Dreifachsatz mit
3x15---150 KG
Beinstrecker im Dreifachsatz mit
1x06---60 Kg
1x08---50 Kg
1x12---40 Kg
Beinbeuger liegend
3x12---40 Kg
Waden in der BP
4x15---150 KG
Sitzende Waden Maschine
4xMax mit 50 Kg---50-30 Wdh
Fortbewegung per Pedes jetzt nicht mehr gut :)
SA 11.01.14 Brust / Arme
MP Schrägbank-Drücken
1x12---65 Kg
1x08---68 Kg
2x08---65 Kg
Duale Brust Presse
1x04---80 Kg
1x05---70 Kg
2x06---70 Kg (mit Spotter)
Kabelziehen Überkreuz
4x12---25 Kg
Dips
4x5 KG---8/6/6/5 Wdh
Kabel Trizeps Drücken
2x08---70 Kg
1x06---60 Kg Red.
1x12---40 Kg Red.
SZ-Curl
3x47 Kg---8/6/4 Wdh
KH Schrägbank Curls
2x08---17,5 Kg
1x12---12,5 Kg
Hängendes Beinheben gestr.
3x12
DI 14.01.14 Rücken / Schultern
T-Bar Rudern
4x12---55 KG
Sitzendes Kabel V-Griff Rudern
4x12---50 Kg
1x12---30 Kg Red.
Klimmzüge neutraler Griff im Supersatz mit
3x06
1x05 +1 +1 +1
Hyperextensions
3x20
Sitzendes Seitheben
3x6 Kg---30/24/18 Wdh
KH-Shrugs
3x20---50 Kg
Face-Pull
3x20---50 Kg
Planke
1x 2.02 Minuten
1x 1.31 Minuten
Werde mal für die nächsten Tage / Wochen testen nur jeden 2. Tag zu trainieren um mal zu
sehen ob das nicht (Hypertrophiemäßig) besser für mich persönlich ist.....
DO 16.01.14 Beine
Kniebeugen
4x10---82,5 Kg
1x08---82,5 Kg
Beinpresse
4x12---200 Kg
1x15---100 Kg Red.
Beinstrecker
3x12---60 Kg
Beinbeuger stehende
3x12---30 Kg
Sitzende Waden Maschine im Supersatz mit
4x130 Kg---16/14/12/12 Wdh
Stehendes Wadenheben
32/24/22/20
53705
http://www.youtube.com/watch?v=bWS76AWmFxg
http://www.youtube.com/watch?v=NgTdjNyH2gQ
So , Knie wandern jetzt nicht mehr nach innen ;)
Mit den Schuhen klappt das auch wunderbar....
Und ich brauch mal ne neue Digi-Cam .Die macht so verrauschte Bilder ...:(
Danke , aber da fehlen noch mind. 5 KG Muskeln.......
der_pumper
16.01.2014, 18:15
Du siehst bisschen aus wie Vincent van der Voort (niederländischer Darts-Spieler). :-D
FR 24.01.14 Beine
Kniebeugen
5x12---70 Kg
Beinpresse
5x20---150 Kg
Beinstrecker
3x15---50 Kg
Beinbeuger liegend
3x15---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x40---40 Kg
Stehende Waden Maschine
1x15---60 Kg
2x12---90 Kg
So , weiter gehts nach kurzer Pause......
Heute Anruf bekommen von meiner neuen Firma. Kann am 3. Februar anfangen.
Mache dann nächste Woche Donnerstag den letzten und fange am Montag sofort in der
neuen Firma an . 0 Tage Arbeitslos....... :victorious:
Glückwunsch. Das doch super. :)
Sehr schön so positive Nachrichten zum Wochenende zu bekommen...
SA 25.01.14 Brust / Arme
Liegestütze auf KH
25/20/16/13
Bankdrücken
3x12---50 Kg
1x09---60 Kg
Kabel Fliegende
4x15---10 KG
Skull-Crusher
3x12---27 Kg
Eng Bankdrücken
3x15---27 Kg
SZ Curl
3x37 Kg---12/10/6 Wdh
KH Konzentrations Curl
3x12---10 Kg
Planke
1x---1,30 Min.
1x---1 Min.
1x---30 Sek.
Mokway machst du die Planke immer in der selben Position? Also blickend auf den Boden? Oder wechselst du dann auch die seiten?
Was meinst du mit Seitenwechseln ?
Also "noch" mache ich die ganz normal , sprich beide Ellbogen auf den Boden , Rücken gerade , Kopf nach unten gucken .
Später will Ich dann etwas variiren , mit einem Arm , einem Bein .....
Weiss nicht ob das Video schon kennst :
http://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44#t=319
ab 2:10min macht er die Planke auf einer Seite.
Mach jetzt meistens 1 min normal und dann gleich ein wechsel auf die rechte für 45sek und dann auf die linke, auch wieder 45sek.
wenn ich dann 3 sätze jeweils für eine Minute pro seite schaffe, will ich dann wieder ein schritt weiter gehen. :-) die übung fetzt irgendwie :-)
MO 27.01.14 Rücken / Schultern
Klimmzüge
2x OG Br. ---13/8 Wdh
2x OG --- 6/5 Wdh
2x UG ---5/4 Wdh
LH Rudern auf Schrägbank
2x12---60 Kg
4x12---50 Kg
Hyperextensions
4x12---10 Kg
LH Überkopf Drücken
1x12---40 Kg
1x08---40 Kg
1x08---35 Kg
1x10---30 Kg
2x12---25 Kg
LH Shrugs
3x12---105 Kg
KH Seitheben sitzend sehr langsam
3x12---5 Kg
MI 29.01.14 Beine
Kniebeugen
4x12---75 Kg
Beinpresse
6x12---200 Kg
Beinstrecker
3x15---50 Kg
Beinbeuger liegend
3x15---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x12---130 Kg
Stehende Wadenheben
4xMax---60/39/29/23
Mit nur 5 Std. schlechtem Schlaf nach der Nachtschicht...... :culpability:
Fr 31.01.14 Brust / Arme
Bankdrücken
6x60 Kg---12/12/10/8/7/8 Wdh
KH Schrägbank Drücken
1x06---25 Kg
1x08---22,5 Kg
1x09---20 Kg
1x12---15 Kg
Kabel Fliegende
3x12---10 Kg
Dips
4xMax---8/6/5/5 Wdh
Kabel Trizeps Drücken
3x12---50 Kg
SZ-Curls
3x37 Kg---12/12/8 Wdh
KH Konz. Curls
3x12---10 Kg
SO 02.02.14 Rücken / Schultern
Klimmzüge
2x OG Br. ---13/8 Wdh
2x OG --- 6/5 Wdh
2x UG ---7/6 Wdh
LH Rudern auf Schrägbank
4x12---60 Kg
2x10---60 Kg
Hyperextensions
3x12---15 Kg
LH Überkopf Drücken
1x12---40 Kg
1x08---40 Kg
1x08---35 Kg
1x10---30 Kg
1x12---25 Kg
LH Shrugs
3x12---120 Kg
KH Seitheben sitzend
3x12---7,5 Kg
Planke
2x 1 Minute
Beinheben hängend
DI 04.02.14 Beine
Kniebeugen
4x12---80 Kg
1x10---80 Kg
Beinpresse
1x15---200 Kg
1x12---220 Kg
1x10---240 Kg
1x08---260 Kg
1x25---100 Kg
Beinstrecker im Supersatz mit
3x15---55 Kg
Beinbeuger liegend
3x15---50 Kg
Stehende Waden Maschine
4x100 Kg---16/14/12/11 Wdh
Sitzende Waden Maschine
4x40 Kg---30/23/24/20 Wdh
Der neue Job ist auch nicht das gelbe vom Ei . Als Übergangslösung wohl noch akzeptabel .
8 Stunden auf den Beinen ohne eine einzige Pause und ohne einmal sitzen , essen während des arbeitens ,
ist für meinen Stoffwechsel natürlich tödlich.......
Also weiter suchen und bewerben.
Ist der Job etwas so spezielles, dass man sich da nicht an gesetzliche Pausenregelungen halten braucht oder ist die Firma einfach nur so? Ist schon ziemlich übel.
Ist der Nachteil wenn es ein kleinerer Betrieb ist der nicht in der Gewerkschaft ist .
Da die Maschinen dort kontinuirlich durchlaufen , kann dort keine Pause gemacht werden.....
Nichts desto Trotz gelten auch dort die rechtlichen Pausenzeiten und die sind meines Wissens nach so geregelt, dass dir nach 6 Stunden Arbeit 15 Minuten zustehen und der Vorgesetzte normal sogar darauf achten muss, dass du sie einhältst damit er seine Aufsichtspflicht nicht verletzt. :ratlos:
Also wir sind in der Gewerkschaft und für uns Instandhalter sind Pausen auch recht selten.Das kotzt mich ja genauso an, rennst rum, kommst kaum zur Ruhe,
musst dir dann noch irgendwelche blöde Kommentare antun usw..
Verstehe dich da ganz gut Mokway.
Und dass noch bis zur Rente machen zu müssen, stellt sich mir der Magen um.Deswegen suchen suchen und suchen oder wirklich gleich umorintieren.
Vorher war Ich im Groß Konzern der in der IG Chemie war. Da war das kein Thema....
Hab auch grad mal nachgeschaut . Mit stehen Gesetzlich nach 6 Stunden 30 Min. Pause zu .
Bei Missachtung muss die Firma mind. 15.000 € Strafe zahlen....
dann ist unsere Firma bald pleite :floet:
*sternchen*
04.02.2014, 19:32
Hey Sascha, klingt ja ätzend mit dem Job. Wollte dich auch gerade darauf hinweisen, das es gesetzliche Pflichten gibt.
Es gibt so viele gesetzliche Pflichten .
Aber Theorie und Praxis gehen auch hier auseinander .
Schreibe ja gerade schon wieder Bewerbungen .
Ist halt immer noch besser als Arbeitslos zu sein....
Es gibt so viele gesetzliche Pflichten .
Aber Theorie und Praxis gehen auch hier auseinander .
Und genau da liegt oftmals das Problem. Gerade wenn kein Betriebsrat vorhanden oder die Firma nicht in der Gewerkschaft ist. :( Jetzt heisst es Dauem drücken, dass du bald was neues findest.
suchst du dann wieder nach einem Betrieb der größer ist? ich mein du hattest ja mal erwähnt dass du ein gewissen Lebensstandard halten möchtest.
Kann denn der kleine Betrieb da mithalten?
Was würde dich denn noch interessieren von Berufen her? Arbeitest du dass, was du auch gelernt hast?
Oh man, klingt total verkurkst. :-)
Ich will einfach wieder in die Industrie .
IG Chemie oder Metall ---- Tarif ----- Fertig . Ende.....
Der kleine Betrieb kann da nicht ansatzweise Mithalten , von der Bezahlung gar nicht zu reden .
Was Ich dort weniger habe an Gehalt , ist schon fast ein kleiner Job.
Und auf meinen erlernten Beruf , Heizungsbauer , hab Ich bestimmt kein Bock .
Da verdienst ja noch weniger......
gibts da bei dir noch möglichkeiten in der nähe? oder müsstest du dann doch umziehen?
Hab eigentlich schon alle Firmen hier durch .
Gut , November war natürlich schlechter Monat für Firmen zum einstellen .
Schicke da einfach nochmal ne Bewerbung hin und Versuche es bei großen
Konzernen hier im Umkreis von 40 KM .
Das Problem bei großen Firmen , und Deutschland allgemein , ist die Zeit und Leih-Arbeit .
Das ist eine riesen Schweinerei und sollte , in dem Ausmaß , verboten werden !!!
Ja , als letzte "Notlösung" würde Ich auch umziehen .
Wenn Ich dafür einen guten Job mit angemessener Bezahlung bekomme.
Supersayayin
04.02.2014, 21:57
Respekt vor deiner Arbeitseinstellung
Ist ne ganz einfache Sache :
Wer einen gewissen "Lebenstandard" haben möchte , muß auch was dafür tun !
Mal nen kurzer Rückblick der vergangenen Tage für die die es interessiert.
Montag neuen Job angefangen , Donnerstag Mittag fristlos gekündigt worden :)
Mehr oder weniger auf Wunsch , habe 3 Stunden vorher mit dem Chef gesprochen ob er uns nicht
kündigen kann weil wir hier nicht all zu lange arbeiten werden und wir auf der Suche nach einer neuen
Stelle sind.... Darauf hin hat der uns dann 3 Stunden später rausgeworfen .
Jetzt bin Ich mit der Gewerkschaft und warsch. einem Anwalt dabei dem einzuheizen , weil das wohl so
nicht rechtens war.
Wäre da am Freitag eh nicht mehr erschienen , war so das schlimmste ,beschissenste und bekloppteste was
Ich je gemacht habe.
Dazu war das eine "Belastung" die für mich überhaupt nicht funktioniert. Mit einem ausgestrektem Arm Überkopf
arbeiten .Eine Bewegung die Ich seit Jahren nicht mehr mache , bzw. für meine Schultern nicht gut ist.
Mir tut jetzt auch meine Schulter weh , nehme Tabletten und Creme und kann erst mal wieder ein paar Tage
Trainingspause machen....
Alles etwas blöd ..... aber naja , weiterhin besseren Job suchen :)
Viel Glück bei der Suche!
*sternchen*
09.02.2014, 11:33
Moin,
Du gehst zum Chef, sagst, du willst gekündigt werden, dann haut er dich raus und jetzt passt dir das nicht?
Wo ist da der Sinn???
Klar, wenn scheiß Bedingungen sind- keine pause usw. Aber jetzt heul nicht, wenn du ihm gesagt hast, du willst gekündigt werden und das du Freitag eh nicht mehr hin gegangen wärst
*sternchen*
09.02.2014, 11:41
In übrigen ist das gar nicht so scheisse- so bekommst du Arbeitslosengeld.... Als ich damals bei der Fleischerei war und selber gekündigt hätte, hätte ich erstmal eine Sperre bekommen. Da das Mobbing war, hätte es sowieso geklappt. Aber die haben mir gekündigt, während ich krank war- dürfen die gar nicht, aber ich hab die Kündigung gebraucht, wegen Arbeitslosengeld...
Im übrigen- hattest du Probezeit? Da können beide. Seiten eh fristlos kündigen. Kündigung außerhalb der Probezeit ist nur machbar, wenn du zB jemand sexuell belästigt hättest
Das hast Du falsch verstanden .
Habe ihn gefragt ob wir uns da einigen können , das er uns kündigt , weil wir nicht lange hier bleiben werden .
Habe NICHT gesagt das wir aufhören werden zu arbeiten , noch haben wir selbiges getan.....
Er hätte uns dafauf nicht fristlos kündigen dürfen . Sondern, wenn , fristgerecht. Da wir ja nichts getan haben was eine fristlose Kündigung zur Folge hätte.
So "dürfte" mir das Arbeitsamt jetzt 3 Monate den Hahn zudrehen .
Also dürfen wir ihn jetzt verklagen , damit er die Kündigung umschreibt.....
Darum gehts mir. Um den job bestimmt nicht , da bin Ich froh wieder weg zu sein ....
*sternchen*
09.02.2014, 11:50
Und Probezeit????
War ein bis November befristeter Vertrag mit beidseitiger 4 Wöchiger
Kündigungsfrist.
Seltsamer Vertrag....
Aber Arbeitslosengeld steht Dir doch zu, oder?
Die ganze Firma mit allem drum herum war seltsam :)
Normalerseise bekommst du bei einer fristlosen Kündigung eine 3 Monatige Sperre.
Wie es jetzt aber bei einer Kurzbeschäftigung von 3 Tagen aussieht , unter den Bedingungen , zumal der Arbeitsgeber auch gegen das Gesetz verstoßen hat, wird sich jetzt herrausstellen .
*sternchen*
09.02.2014, 12:03
Und Probezeit war nicht vereinbart?
Gerade mal nachgeschaut.
6 Monate
*sternchen*
09.02.2014, 12:15
Dann hast du keine Chance.... In der Probezeit fristlos kündbar...
Wikipedia sagt- 2 Wochen... War mir neu... Hab ich in der Schuhe gar nicht gelernt
DI 11.02.14 Beine
Kniebeugen
4x12---82,5 Kg
Beinpresse
2x12---230 Kg
2x10---250 Kg
2x10---270 Kg
1x12---200 Kg Red.
1x12---100 Kg Red.
Beinstrecker im Supersatz mit
3x15---60 Kg
Beinbeuger liegend
3x15---54 Kg
Stehende Waden Maschine
4x100 Kg---18/15/13/12 Wdh
Sitzende Waden Maschine
4x40 Kg---40/30/23/20 Wdh
Mal kurz die letzten Tage :
SA 15.02.13 MTB , 25 KM
MO 17.02.14 Beine
DO 20.02.14 MTB 30 KM
FR 21.02.14 Bauch/Dehnen
SO 23.02.14 MTB 38 KM
MO 24.02.14 MTB 40 KM + die ersten 100 HM
DI 25.02.14 Bauch/Dehnen
Hab zur Zeit nicht so die Lust regelmäßig zu loggen . Muß hier erst wieder alles geregelt haben.....
Oberkörper wird noch 2-3 Wochen pausiert , dann sollte das hoffentlich ausgeheilt sein .
Und wenn der Frühling und das Wetter weiterhin so läuft, werde Ich dieses Jahr den Fokus etwas mehr aufs biken legen .
War letztes Jahr zu wenig......
Ist zwar eine miese Situation grad bei dir, aber es geht auch wieder bergauf. ;)
Joa , gestern gings Bergauf ...... die ersten Höhenmeter sind immer ekelhaft anstrengend . Da kann Ich immer kaum glauben das ich sonst das 20-fache schaffe.....
jedes Jahr das selbe.
Job mäßig ist ja auch nur eine Frage der Zeit.
Das einzige was ich wirklich gerne wüsste , warum ich die letzte Zeit so extrem anfällig für Verletzungen bin ?
Oder es ist wirklich einfach nur Pech....
Supersayayin
25.02.2014, 13:53
Vielleicht hilft dir ja OPC :D
MI 26.02.14 Beine
Kniebeugen
1x20---60 Kg
1x15---70 Kg
1x14---75 Kg
1x12---80 Kg
1x08---85 Kg
1x05---90 Kg (juhu , erstes mal wieder 90 Kg, es wird..... :) )
1x15---60 Kg
1x20---40 Kg
Beinstrecker
4x12---60 Kg
Beinbeuger liegend
4x12---50 Kg
Sitzende Wadenmaschine im Supersatz mit
3x20---80 Kg
Stehendes Wadenheben
30/20/18 Wdh
SO 09.03.14 MTB / FU
Tagesstrecke : 46 KM
Fahrtzeit : ca. 2,33 Std.
Durschn. : 17,92 K/mh
Max. : 66,99 k/mh
Höhenmeter : 618 HM
Frühling , Bilderbuch Wetter und die erste kleine Tour des Jahres zum warm werden:icon_cheers:
541325413354134
Gestern erstes Ultra-Leichtes GK Training nach über 5 Wochen Pause .
Hab heute Muskelkater von einer leeren LH !! Unglaublich :)
Arm scheint verheilt , aber werde mich Freitag trotzdem noch vom Orthopäden durchecken lassen ,
auch gucken warum das linke Knie ab und zu öfters "weh" tut .....
Und dann gehts endlich wieder dran die ganze verlorene Muskelmasse wieder herzustellen ........
(bis zur nächsten Pause , kann sich ja nur um paar Wochen handeln... :disturbed: )
Heute gabs eine MTB - Ashpahlt-Tour durchs Sauerland : 60 KM , 3 Std. , 900 HM ...........
Drück die die Daumen, dass der Ortho nichts findet, du wieder voll angreifen kannst und jetzt wirklich lang von Verletzungen etc. verschont bleibst.
Ich drück auch die Daumen! Ohne Training ist eben alles Kacke....
Kurzes Update:
Seit 2 Wochen ganz leichter GK mit vielen versch. Übungen im Bereich von 15 WDH.
Das läuft noch ca. 4 Wochen so .
Um erstmal wieder langsam den ganzen Apparat dran zu gewöhnen und wirklich wieder total fit zu werden .
Gewicht ist durch die ganzen Verletzungspausen auf 84 KG abgemagert.....
Das Knie bekommt noch 2 Wochen Ruhe , dann fängt die Bike Saison erst mal richtig an .
Hab da viele fätte Touren geplant dieses Jahr.
Dann mal sehen wie sich alles so entwickelt.
Werde in Zukunft wohl im Bereich von 12-15 Wdh bleiben , glaube das ist für meinen Körper einfach das beste.
Werde in Zukunft wohl im Bereich von 12-15 Wdh bleiben , glaube das ist für meinen Körper einfach das beste.
So in etwa denke ich mir das auch, allerdings eher 8-12 Wdh. Mir machen weniger Wdh zwar Spaß durch das hohe Gewicht aber die Knochen finden das scheinbar nicht gut und was über 12 hinaus geht liegt mir dank der miesen Kondition nicht. Denke das liegt einfach am fortgeschrittenen Alter. :(
(Wir) sind halt keine 20 mehr......
Werde viel mehr nach Körpergefühl gehen , bestimmte Übungen werden bestimmt auch bei 8 WDH landen .... andere Übungen lass Ich komplett weg.
So ernst nehm ich das ganze schon lange nicht mehr .
Ich muss halt derbe aufpassen weil ich extrem Vertetzungsanfällig bin .
Mein Ortophäde hat mir das auch bestätigt. Gibt halt solche Menschen.
Aber mir gehts eh um den Spaß an der Sache und das Muskelgefühl .
Dafür brauch ich keine schweren Gewichte.
Bleibe einfach bei meinem Individuellem Mix aus Fitness/Bodybuilding und Ausdauersport......
Aber die 90 KG bei 10 % möchte Ich dennoch irgendwann mal erreichen :)
Das geht auch ohne schwere Gewichte und wird nicht schlechter aussehen als mit :D
SA 29.03.14 GK
Lat-Zug (abwechselnd mit BD)
2x18---60 Kg
1x15---65 Kg
Bankdrücken
1x20---45 Kg
1x18---50 Kg
1x15---55 Kg
T-Bar (abwechselnd mit SBD)
1x18---30 Kg
2x15---35 Kg
KH SBD
3x15---17,5 Kg
Hyperextensions + KH Rudern (abwechselnd mit Fly)
3x15---10 Kg pro Hand
Kabel Fly
2x15---10 Kg
KH-Nacken Drücken
1x15---12,5 Kg
1x14---12,5 Kg
1x15---10 Kg
LH-Curl
2x15---30 Kg
Kabel Trizeps Drücken
1x15---50 Kg
Kabel Trizeps Strecken
1x15---40 Kg
Bauchgedöns
Wie gesagt , alles noch sehr "bescheiden" , aber kann schon wieder jede TE Gewicht und Intensität langsam steigern , es geht aufwärts :)
Naja , von wegen , das war doch nix.
Konnte das ganze wieder "Einstellen" da der Arm wieder mehr weh tat . Jetzt ,schon wieder / immer noch ,2 Wochen ohne Training.
Bekomme seit den 2 Wochen jede Woche Spritzen im Arm um diese blöde Entzündung da raus zu bekommen .
Warum ist sowas nur so hartnäckig ?? Warum hab Ich seit über einem Jahr nur Pech und Pech ?
Weiß schon garnicht mehr wann ich das letzte mal wirklich richtig trainiert habe...... :sad-smiley:
Das schlimmste ist immer dieser "Form abbau"und das unwohl sein Gefühl weil man sich so abgemagert vorkommt.
Naja , versuche optimistisch zu bleiben das es bald wieder los gehen kann .
Dann schlägt hoffentlich der Memmory Effekt voll zu gute .
Immerhin ist das Knie jetzt wieder gut , noch ....... .
War gestern erste mal wieder auf dem Bike nach 4 Wochen Pause
und gleich gehts auch wieder los.
Kondition und Sitzfleisch aufbauen :)
(wenigstens etwas das ich aufbauen kann.......)
*sternchen*
19.04.2014, 12:46
Weil Entzündungen immer hartnäckig sind und egal was- Spritzen da auch nicht helfen.... Was hast du für eine Entzündung??
Ich kämpf ja seit 9 Jahren mit dem Tennisarm herum und all die Spritzen, Massagen von Physio, curcurma und bromelain nix halfen... Ich hab da ein Geheimtipp, was ggf helfen könnte...
Du solltest das Pferd mal anders herum zäumen- frag dich mal, was dein Kopf beschäftigt, das du ständig irgendwie und irgendwo Schmerzen hast...
Psychosomatisch wär auch denkbar...
Das ist der Bizepssehnen Ansatz rechts in der Armbeuge , zieht hoch am Brachialis vorbei bis in die Schulter.
Der Kern liegt aber am Bizepsansatz.
Und dann auch NUR bei einer ganz bestimmten Bewegung des Arms .
So ist das nicht spürbar . Als wenns nicht da wäre . Arbeiten , heben , tragen , alles kein Problem .
Aber bei dieser ganz bestimmten Bewegung , dann kommt der Schmerz ......
Du solltest das Pferd mal anders herum zäumen- frag dich mal, was dein Kopf beschäftigt, das du ständig irgendwie und irgendwo Schmerzen hast...
Hm , wie meinst das ? Kann das viel damit zu tun haben ?
Ok , mein Kopf beschäftigt viel , sehr viel eigentlich . Allein schon die Unsicherheit jetzt die letzten 6 Monate wegen der Arbeitslosigkeit.....
und so andere Kleinigkeiten......
Gut , fang ja in 2 Wochen wieder bei meiner alten Firma an , aber auch erst mal nur 4 Monats Vertrag.....
Wie / was müsste man tun, um herrauszufinden ob es damit was zu tun hat ?
(Hab auch ehrlich gesagt schon richtig "Angst" und fast kein Bock mehr auf Gewichte , hab das Gefühl ich hebe ne Hantel hoch und schwupps,
ist das sofort entzündet.....)
Was ist der Geheimtip ?
*sternchen*
19.04.2014, 15:27
Okay...
Zunächst- super Tipp für Entzündungen; http://www.zentrum-der-gesundheit.de/astaxanthin-ia.html. Astaxanthin brachte Olli und mir sehr viel- innerhalb 3-4 Wochen waren unsere Tennisarme weg- komplett weg.. Dieses Zeug ist göttlich und nicht mehr von und weg zu denken...
Dann zum Stress und kopf: ich hab doch Schmerzen im unteren Rücken, der bis zu den Beinen ausstrahlt- ich war da mehrfach beim Doc, Mrt und nix wurde gefunden... Tata... Wir haben nicht umsonst das Studio gewechselt...
Bei mir ist es das gleiche wie dir es geht... Zukunftsängste, Geldsorge, was ist wenn das Geld nicht reicht, bla bla... Das löst bei mir einfach stress aus und der Körper sucht sich deine Schwachstelle... Bei mir ist es Rücken und Magen.. Olli war 6 Monate bei der Physio, weil er Schmerzen im Bein hatte- 2 stunden mit unserer Geheimwaffe und er ist schmerzfrei... Alte Geschichten, die Stress auslösten und er konnte keine Beine trainieren.... Jetzt ist olli schmerzfrei und kann freie Kniebeugen wieder machen... Wo Physiotherapeuten nicht weiter wussten, schaffte unsere Geheimwaffe in 2 Stunden...
Tja, wir haben nicht umsonst das Studio gewechselt- ich hatte schon kein bock mehr da zu trainieren- zumal einige der dummies gelästert haben via Facebook und nicht mal gecheckt haben, das ich das lesen kann... Brauch ich nicht... Unnötiger Stressfaktor der ausgeschaltet werden musste...
Ist bei mir ähnlich, hab ich viel Stress, bin ich total anfällig. Gehts mir gut ist alles super. Hast Du nicht jemanden um Dir mal echt alles von der Seele zu quatschen?
Ich schnapp mir dann immer meinen besten Kumpel und wir machen nen "chilligen" Abend!
Hört sich sehr logisch an was du berichtest . Muss ich mich mal mit "beschäftigen" :)
http://www.amazon.de/Nutrex-BioAstin-natürliches-Astaxanthin-Caps/dp/B0039ITKU6/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1397933947&sr=8-1&keywords=Astaxanthin
Dann müsste das dieses hier sein ?! Oder gibts das irgendwo billiger ?
Wird dann morgen sofort bestellt , wieviel nimmt man davon am Tag ?
Tja, wir haben nicht umsonst das Studio gewechselt-
Redest du jetzt von Fit24 oder hab ich was verpasst ?
Ist bei mir ähnlich, hab ich viel Stress, bin ich total anfällig. Gehts mir gut ist alles super. Hast Du nicht jemanden um Dir mal echt alles von der Seele zu quatschen?
-
Äh , Nein , niemanden . Lange (Lebens)-Geschichte......
*sternchen*
20.04.2014, 10:54
Ich kann dein Link nicht öffnen, wir kaufen das von Vita-World. http://www.amazon.de/gp/aw/d/B007V4ELU8?pc_redir=1397753467&robot_redir=1 - das sind jetzt 3 Packungen...
Wir hatten zum Anfang bis 12 mg hoch und sind dann runter... Ganz zum Schluss vom Text steht, wie man dosieren sollte.
Wer sagt denn, das wir in diesem Studio sind? Lol... Wir gehen nicht von einem assi Studio, zum nächsten und dann nochmal in die assi-Schiene... Sind in Olli's alten Studio- HL-Sport...
So , trau mich ja schon garnicht mehr hier rein zu schreiben....
Heute das zweite "Bein"-Training gemacht. Kniebeugen Technik Training mit der Stange , bißchen Strecker , Beuger und Bauch .
Das Knie macht mit , bis jetzt.....
Freitag beginnt Krankengymnsatik für den Arm/Schulter Apparat , der Doc meint , den Rest müsste man damit "wegbekommen" ......
Letzte Woche mit Astaxanthin Supplementierung begonnen , mal sehen was das bringt.....
Montag gehts nach 3 Monaten "Urlaub" wieder mit Arbeiten los , freue mich zwar riesig , aber hab bange wenn zu früh die falsche Belastung auf die Schulter kommt,
dann steh ich da wieder ......
Ja , und dann wollte Ich eigentlich dieses Jahr den Fokus aufs Mountainbiken legen , aber da ich durch die Monate Langen Verletzungspausen
zu viel Muskeln verloren hab und auf dem Leistungsstand eines 10 Jährigen bin , mich total unwohl fühle so , werde ich , wenn ich mal irgendwann Verletzungsfrei bin , wieder
voll in den Aufbau gehen und nur bei schönem Wetter "gemütlich" ein wenig biken .....
So ist's geplant........:???:
Jetzt heisst es Daumen drücken, dass die Planung aufgeht
Danke ,
irgendwann muß es ja mal wieder aufwärts gehen ........
DO 08.05.14 Beine
Kniebeugen
4x15---50 Kg
Kreuzheben
3x Technik-Training
Beinstrecker
3x15---40 Kg
Beinbeuger liegend
3x15---35 Kg
Bauch + Waden
Beintraining fängt jetzt so langsam wieder an. Das Knie kann wieder belastet werden.
Dann versuche ich mal nach 1,5 Jahren wieder ganz vorsichtig und langsam mit Kreuzheben anzufangen ,da auch die Bandscheibe super verheilt ist .
Die Entzündung im Bizeps ist auch zu 99 % verheilt , Schulter/Arm Apparat hat gestern die Krankengymnastik begonnen .
Da ist alles verhärtet und wird jetzt die nächsten 3 Woochen alles wieder "frei massiert" .
Denke mal , Ende Mai kann es dann endlich mit dem Wiedereinstieg losgehen...... :triumphant:
Auf gehts! Und viel Glück, dass es jetzt dann durchgehend läuft.
*sternchen*
08.05.2014, 18:30
Die Entzündung im Bizeps ist auch zu 99 % verheilt
Yeah!! Weißt du, was nun geholfen hat?
Tja , entweder das Astaxanthin oder einfach die “Zeit“....kannman halt im nachhinein schlecht sagen.Denke aber mal das erstere, da es seitdem spürbar besser wurde/wird.Werd's auf jeden Fall als Dauer-Supp einsetzen , beibehalten....
MI 14.05.14 Beine
Kniebeugen
5x15---60 Kg
Kreuzheben
3x Technik-Training
Beinstrecker
3x15---50 Kg
Beinbeuger liegend
3x15---44 Kg
Sitzende Waden Maschine
3x12---100 Kg
Stehende Waden Maschine
3x12---70 Kg
--------------------------------------------
SA 17.05.14 Beine
Beinstrecker
1x30---30 Kg
1x20---40 Kg
1x20---50 Kg
1x15---60 Kg
Kniebeugen
1x30---20 Kg
1x20---40 Kg
1x18---50 Kg
1x15---60 Kg
Gestrecktes Kreuzheben
3x "Test Training"
Liegender Beinbeuger
1x30---30 Kg
1x20---35 Kg
1x15---40 Kg
Sitzende Wadenmaschine
3x12---110 KG
Stehende Wadenmaschine
3x12---80 Kg
Alles noch sehr Vorsichtig um das Knie nicht wieder sofort zu "schrotten".
Kreuzheben funktioniert einfach nicht mit der Bandscheibe. Im Grunde genommen ist das "wieder gut" , merke die im Alltag, beim Training, bei
Kniebeugen , Hyperextensions e.t.c überhaupt nicht .Völlig Beschwerdefrei. Aber Kruzheben nur mit der Stange ! , sofort merke ich Die die nächsten
Tage :sorrow::ratlos: ..... so ein Sch*** . Will doch so gerne heben. Naja , wird der Physio wohl Recht haben das mein Körper dafür
einfach nicht geeignet ist . Mal sehen wie das gestreckte Kreuzheben "anschlägt"....
Schulter wird immer besser , dafür schmerzt das Sternoklavikulargelenk am linken Schlüsselbein seit ein paar Tagen wieder .
Das war ja letztes Jahr entzündet. Aber schon seit Monaten wieder beschwerdefrei.
Wurde auch die letzten Monate weder durch Training noch durch Arbeit belastet.
Die Physio Tante gestern meinte das hat mit dem Knorpel , Verwachsung oder so zu tun .
Das sollten wir so mit Physio wieder hinbekommen .
Wenn doch nur alle Physiotherapeuten gleich gut wären....das ist ja Wahnsinn was es unter denen für Unterschiede gibt !!!
Gestern die hatte wirklich Ahnung , eine der besten dort. Was die in den 20 Minuten alles durch drücken &Co beseitigt hat , Phänomenal !
Wo hingegen die "alte Mutti" am Montag nur leicht massiert, den Arm gestreichelt hat ... :stupid:
Fazit , im großen und ganzen gehts ja vorran , nur halt im selben Tempo wie die Waden wachsen.... :)
Werde weiter dranbleiben.
Morgen gibts bißchen Cardio , Bauch und leichtes Bizeps Trizeps gepumpe ......
Vom Arzt verordnet bekommen die Stunden oder auf eigene Faust und komplett selbstzahlend? Liest man hier ja wirklich des öfteren, dass die Unterschied bei den Physios immens sind und man froh sein kann, wenn man einen guten findet auch wenn der etwas teurer sein mag.
Zum Glück sind Gewichte nur Mittel zum Zweck und die Hauptsache ist, dass du wieder was machen kannst. ;) Bleibt hoffentlich dabei.
Physio ist vom Doc verordnet . Man muß halt für 6 Behandlungen a 30 min. noch 20 € zuzahlen.
Habe in 2 Wochen Kontroll Termin beim Doc .....
Wann genau setzt denn der Schmerz ein beim Heben ein?
Son Monster aus meinem Studio mit dem ich manchmal trainiere kann nämlich auch nicht wirklich Heben aufgrund eines früheren Bandscheibenvorfalls, Rack Deads sind für ihn aber problemlos möglich.
Zum Thema gestrecktes Kreuzheben - kann mir hier nur vorstellen, dass mind. genauso viel Stress für die LWS entsteht, aber probiers (vorsichtig!!) aus.
Wünsche dir viel Erfolg!
Beim heben hab ich keinen "Schmerz" .
Erst die Tage danach merke ich dann wie die Bandscheibe auf den Nerv "drückt" oder so , würde ich mal so beschreiben .
Ist auch dann kein Schmerz in dem Sinne , aber der Körper sagt ganz deutlich , das gefällt mir nicht !!
Und auf den höre ich .
Darum waren das ja auch nur "Versuche" mit der leeren Stange.
Und wenn selbst das nicht funktioniert , lass ich es halt bleiben .....
Man kann ja auch ohne Heben einen tollen Rücken aufbauen.
-fabian-
17.05.2014, 19:22
Kreuzheben ist nur für Kraftdreikämpfer wichtig, weil da fehlen dann halt zu viele Punkte :D
Freue mich, dass du wieder trainieren kannst. Geht mir ja gerade ähnlich^^
DI 20.05.14 MTB / FU
Tagesstrecke : 42 KM
Fahrtzeit : 2 Std.
Durschn. : 21,56 K/mh
Max. : 57,42 k/mh
Höhenmeter : ca. 300 Hm
Klein aber fein......
Ein erster leichter und vorsichtiger Maschinen-Zirkel-GK
Aufwärts gehts im Eichhörhnchen Stiel :hello2:
DO 22.05.14 Beine
Kniebeugen
2x15---65 Kg
2x12---70 Kg
Beinstrecker
1x15---60 Kg
1x12---65 Kg
1x10---70 Kg
Hyperextensions
2x15
Beinbeuger liegend
1x15---40 Kg
1x12---45 Kg
1x10---50 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x120 Kg --- 12/11/10/9 Wdh
Stehende Waden Maschine
4x90 Kg --- 12/12/11/10 Wdh
Stehendes Wadenheben
1xMax --- 72 Wdh
So , weiter gehts : Log bitte umbenennen in : Mokway's Leben ist fürn Arsch ! :headbang:
Meniskus im linken Handgelenk ist gereizt und schmerzt beim einknicken .
Soll jetzt eigentlich geschont werden was aber Arbeits Technisch unmöglich ist.
Hat mir gerade den ganzen Unterarm eingeschient die ich nur zur Arbeit abnehmen soll.
Was aber auch Blödsinn ist weil ich gerade auf der Arbeit "Knochenarbeit" machen muß....
Hol mir gleich im Ortho-Geschäft eine Bandage damit ich meine guten Schieks nicht versaue.
Es ist ja so voll Belastbar. Nur das einknicken schmerzt.
In einer Woche noch mal zur Kontrolle , falls nicht besser wird folgt MRT.
Wenn ich bis dahin nicht von der Brücke gesprungen bin......
Hab sowas von die Schnauze voll .
Och nö das kann doch langsam nicht mehr sein. Gute Besserung!
PS: Ich dachte immer Meniskus gibt es nur im Knie oO
Ne das ist auch langsam nicht mehr normal . War grad noch beim Hausarzt und lass mich von dem nächste Woche mal komplett
durchchecken ob da was nicht stimmt.
Meine Physio-Tante gerade meinte auch noch ich bin eine Großbaustelle und das dürfte alles so bei
mir eigentlich nicht passieren/sein........
Zum Glück konnte mir mein Hausarzt auf Bitte eine Bandage für die Arbeit verschreiben , der andere Arzt war dazu ja nicht in der Lage oder
wollte das nicht . Idiot
robert234
23.05.2014, 12:13
Ich dachte immer Meniskus gibt es nur im Knie oO
Richtig, am Handgelenk nennt man (das funktionell aber ähnliche Dingens) Discus (Triangularis). Probleme damit bekommt man z. B. deshalb, weil man bei Stürzen versucht hat mit der Hand abzufangen oder auch Umknicken mit dem Handgelenk, da gibt es gern kleinere bis größere Einrisse in die Knorpelstruktur, als TFCC-Läsion bezeichnet. Aber auch monotone Belastungen mit häufigen Schwenks im Handgelenk sind gern von Übel, dort aber nicht wegen Einrissen, sondern wegen Entzündungen. Ich hätte da auf jeden Fall AU geschrieben, damit noch jemanden zu einer körperlichen Arbeit zu schicken, ist idiotisch. Eine etwaige Entzündung müßte abklingen, Einrisse ließen sich minimalinvasiv operieren, die Prognose ist gut. Unbedingt geachtet werden sollte jedoch darauf, ob es womöglich nur Myogelosen an den Muskeln des Unterarms gibt, also lokale Muskelverhärtungen die dann das Handgelenk stärker zusammenziehen und dort für Schmerzen sorgen. Das wird gern übersehen, obwohl es das Einfachste ist und schon durch manuelle Behandlung oder eine Klopfmassage wegzukriegen wäre. Gute Besserung und Kopf hoch! ;)
Vor ca. 2 Wochen hab ich meine Sport-Tasche hochgehoben und dabei hat es weh getan...
Ging nach ein paar Tagen wieder weg und jetzt seit ein paar Tagen durch Belastung tuts wieder weh .
Er meinte das Gewebe wäre durch die unglückliche Bewegung gereizt und brauch einfach eine Woche Ruhe.
So wie es aussieht sollte es dadurch besser werden.
(Aber ich kenn ja mein Glück .....:sad-smiley:
Meine Physio Tante meinte allerdings vorhin das sieht komisch aus und fühlt sich so an als wäre eine Sehne abgerissen .
Die kann aber natürlich als Nicht-Ärztin da nicht viel zu sagen .
Der Chirug wollte mich ja Krankschreiben , aber ich kann jetzt nicht Krankfeiern.
Bin erst vor 2 Wochen wieder angefangen , ist nur ein 4 Monats Vertrag , aber hab gute Chancen übernommen zu werden .
Außerdem kann ich nicht bei jeder Verletzung und kleinigkeit Krankfeiern .
Da hätte ich ja jetzt schon 1,5 Jahre Krank Feiern müssen.......
Danke für die tolle Erklärung Robert :applause:
Der Chirug wollte mich ja Krankschreiben , aber ich kann jetzt nicht Krankfeiern.
Bin erst vor 2 Wochen wieder angefangen , ist nur ein 4 Monats Vertrag , aber hab gute Chancen übernommen zu werden .
Ist mies wenn man zwischen den Stühlen Gesundheit und Job sitzt.
Genau das ist das Problem . Wenn ich jetzt bei einer "Kack" Firma wäre , dann wäre mir das egal und ich würde einfach
Krank feiern . Aber die Firma dort ist das beste was es gibt hier im Umkreis. Bin da ja schon 10 Jahre beschäftigt und den
Job will und darf ich nicht riskieren weil was besseres werde ich nie wieder finden.
Nur so langsam wirds schwierig mit "drum rum arbeiten" und schonen , weil mittlerweile an fast jedem Körperteil irgendwas ist ......
szhantel
23.05.2014, 12:50
Krank feiern ist für mich, sich krank schreiben zu lassen, ohne krank zu sein. Das ist bei Dir ja aber nicht der Fall. Lohnfortzahlung im Krankheitsfall ist nichts Verwerfliches, sondern etwas, wofür jahrhundertelang von Gewerkschaften und Sozialverbänden gekämpft wurde. Das steht Dir zu, ohne wenn und aber. Ich verstehe aber natürlich deine Zwickmühle...
robert234
23.05.2014, 13:31
Ich sehe das wie sz, Krankfeiern verstehe ich als medizinisch nicht begründetes Fernbleiben von der Arbeit durch erschwindelten Krankenschein. Da die Firma Dich ja schon 10 Jahre lang kennt, werden vermutlich die bisherigen Erfahrungen mit Dir mit berücksichtigt werden, wenn es um die Frage geht, einen krankheitsbedingten seltenen Ausfall richtig zu würdigen. Je nach Zufriedenheit des AG mit Deiner Arbeit spielt dann Krankheit gar keine Rolle, oder wird zum Vorwand genommen. Nur: hätten sie Dich überhaupt wieder eingestellt, wenn sie mit Dir unzufrieden gewesen wären? Wohl nicht. Aber eine blöde Lage ist es, das kann ich nachvollziehen.
Um Dir trotzdem einen Rat zu geben, für die Heilung einer etwaigen Entzündung wäre die weitere Belastung nicht hilfreich, zur Not könnte man es aber mal ein paar Wochen überstehen, auch wenn es dann keine Fortschritte geben wird. Im Falle einer TFCC-Läsion ist es auch später noch operabel, wird das spät entdeckt, muß es ja auch gehen. Falls Du aktuell in physiotherapeutischer Behandlung sein solltest, möchte die Therapeutin bitte mal gezielt den Unterarm nach Myogelosen abtasten und diese ggf. rausmachen. Auch den Bereich Discus und Handwurzelknochen sollte sie durchaus mal ein bissel durchknuddeln. ^^
Ansonsten kann ich Dir aus meiner eigenen Erfahrung mit weitaus größeren gesundheitlichen Problemen nur sagen, wenn einem die Scheiße bis zum Hals steht, darf man den Kopf nicht hängen lassen, sonst wird's ekelig. :mrgreen:
Zinker31
23.05.2014, 13:52
Du könntest es auch deinem Arbeitgeber genau so erklären, und ihm mitteilen dass du nicht weißt was du nun tun sollst. Denn es wird sicherlich nicht in seinem Interesse sein dass du durch das Ignorieren noch häufiger oder gar komplett ausfällst wenn sich das verschlimmert. Ich zumindest würde das bei einem meiner Mitarbeiter verstehen, allerdings kann man das wahrscheinlich nicht vergleichen, da ich nur <15 Festangestellte habe und man da natürlich vertrauter ist als in einem großen Unternehmen.
Ich wünsche dir eine schnelle Genesung
Falls Du aktuell in physiotherapeutischer Behandlung sein solltest, möchte die Therapeutin bitte mal gezielt den Unterarm nach Myogelosen abtasten und diese ggf. rausmachen. Auch den Bereich Discus und Handwurzelknochen sollte sie durchaus mal ein bissel durchknuddeln.
Meine Physio Tante meinte allerdings vorhin das sieht komisch aus und fühlt sich so an als wäre eine Sehne abgerissen .
Die kann aber natürlich als Nicht-Ärztin da nicht viel zu sagen .
Ansonsten konnte die dort nichts feststellen.Außer das ich eine Großbaustelle bin :)
Wenns eine Entzündung ist wäre das jetzt die dritte dieses Jahr .
Deshalb checkt mich mein Hausarzt ja nächste Woche durch, kann ja nicht mehr normal
sein das ich mir bei stink-normalen Alltags Bewegungen eine Verletzung einziehe......
Du könntest es auch deinem Arbeitgeber genau so erklären, und ihm mitteilen dass du nicht weißt was du nun tun sollst.
Stimmt , sprech mal mit meinem Meister. Der ist ja sehr kollegial .
Ansonsten Danke an alle für den seelischen Beistand...
robert234
23.05.2014, 14:11
Manchmal hilft bereits Logik weiter, Dinge aufzuklären. Wäre eine Sehne abgerissen, könntest Du bestimmte Bewegungen nicht mehr ausführen, die bisher durch den Zug der betreffenden Sehne und des daran anschließenden Muskels realisiert wurden. Derlei hast Du nicht erwähnt. Auch ist nicht logisch, daß eine Sehne beim Anheben einer Sporttasche abreißt um nachfolgend zwei Wochen symptomfrei zu sein und dann doch wieder zu schmerzen. Eine Sehnenruptur halte ich daher für sehr unwahrscheinlich, die Physiotherapeutin möchte mal das machen, was ich schon geschrieben habe, um eine Myogelose zu erkennen, braucht sie nicht Arzt zu sein. Das würde sogar Dana schaffen, von Fleisch hat sie ja Ahnung, es darf keine harten Stellen im Muskel geben.
OK Danke , werde es Montag mal mit der Physio-Tante absprechen , den Rest erfahre Ich nächste Woche nach
dem Hausarzt Check und dem nächstem Termin beim Chirugen.
So , ab zur Arbeit .......
*sternchen*
24.05.2014, 18:08
Das würde sogar Dana schaffen, von Fleisch hat sie ja Ahnung, es darf keine harten Stellen im Muskel geben.
Rooooob.... :mrgreen:
Mokway, Mensch das ja scheisse... Ohne Witz- ggf wäre Heinz was für dich... Seitdem wir da sind, geht es mir persönlich besser... Ich wette, da steckt nix hinter- du bist einfach vom Kopf her so "beschäftigt", das dir alles weh tut. Seit dem Studio Wechsel komm ich auch wieder voll ins Training rein...
Dana, dann schnapp Dir den Sascha halt mal und nimm Ihn mit zum Heinz!
*sternchen*
25.05.2014, 11:13
Dana, dann schnapp Dir den Sascha halt mal und nimm Ihn mit zum Heinz!
Kein Problem den Sascha mitzunehmen. Heinz macht "Kinesiologie"- wenn man das als "Zauberei" oder "Hokuspokus" ansieht, wird das wohl nicht klappen. Daher muss jeder selber für sich entscheiden, ob man es probiert oder nicht.
Ich weiß, das dort etliche Athleten sind, ob Schwimmer, Handballer oder Zehnkämpfer (Olympioniken)... Und von Olli und mir- ich bin ja auch gerade dort, um meinen Stress abzubauen und um einen Tick los zu werden und vor allem- um wieder ins Training zu kommen und es funktioniert. Aber du darfst das nicht abstempeln, sondern musst auch etwas dran glauben und es einfach wagen....
Von daher.... Grins
Ich warte erst mal den Hausarzt und die Physiotherapie ab , zweiteres bringt ja schon das meiste.......
SO 25.05.14 MTB / HT GA1-Training
50 KM in 2 Stunden
DI 03.06.14 MTB / FU
Tagesstrecke : 41 KM
Fahrtzeit : 1.44 Std.
Höhenmeter : 1x Berg ( 100 Hm)
--------------------------------------------
MI 05.06.14 "GK"
Zum Warmwerden......
Lat-Zug
4x15---40 Kg
Sitzendes V-Griff Rudern
4x18---30 Kg
Bankdrücken
4x15---30 Kg
Cable-Crossover
4x20---10 Kg
KH Nacken Drücken
4x15---5 Kg
LH-Curl
2x15---25 Kg
Kabel Trizeps Drücken
2x15---30 Kg
Bauch & Core
So , Wiedereinstieg Nr. , Ich hab aufgehört zu zählen.......:stupid:
Dann folgen jetzt 4 Wochen GK mit 15 WDH , aber denke mal solange bleib ich eh nicht am Training,
bin da mittlerweile total pessimistisch geworden.... :bull_head:
*sternchen*
04.06.2014, 11:49
aber denke mal solange bleib ich eh nicht am Training, bin da mittlerweile total pessimistisch geworden.... :bull_head:
So kann es auch nix werden....
Das bleibt doch wohl bei so einer langen Leidensserie nicht aus .......
War ja auch eher scherzhaft gesagt , da ich sonst total optimistisch bin , und hoffe mal das ich endlich wieder
vernünftig anfangen kann , jetzt wo alles wieder verheilt ist ......
Will doch endlich wieder trainieren , mehr nicht :)
DO 05.06.14 Beine
Kniebeugen
1x20---40 Kg
1x20---50 Kg
3x15---60 Kg
Beinpresse
4x15---100 Kg
Hyperextensions im Dreifachsatz mit
1x15
1x12---10 Kg
Beinstrecker im Dreifachsatz mit
2x12---60 Kg
Beinbeuger liegend
2x12---50 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x120 Kg --- 13/11/10/9 Wdh
Stehende Waden Maschine
4x90 Kg --- 9/9/8/7 Wdh
Stehendes Wadenheben
1xMax --- 43 Wdh
Das wird böse die nächsten 2 Tage.
Monatelang keine Beinpresse gemacht.......
SA 07.06.14 GK-Krankengymnastik
Lat-Zug
4x15---45 Kg
T-Bar Rudern
4x15---20 Kg
Bankdrücken
2x30---20 Kg
2x20---25 Kg
Kabel Fliegende
4x20---5 Kg
KH Seitheben
4x20---2,5 Kg
LH-Curl
2x15---25 Kg
Kick Backs
2x15---5 Kg
Bauch & Core
Oberpeinlich , aber was solls. Wird noch ein langer Weg um wieder das alte Leistungsniveau zu erreichen.
Hoffentlich macht die Schulter mit.
Trotzalledem , reicht das aus für einen erstaunlichen MK. :)
Und es tut gut wieder """trainieren""" zu können......
SO 08.06.14 MTB / HT
57 KM in 2.21 Std.
MO 09.06.14 GK
MP neg.-Bankdrücken im Wechsel mit
1x20---33 Kg
2x15---40 Kg
LH Rudern
1x20---35 Kg
2x15---40 Kg
KH Schrägbankdrücken im Wechsel mit
3x20---10 Kg
Rudern von Oben Maschine
3x15---30 Kg
Hyperextensions im Wechsel mit
4x12---10 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
4x20---10 Kg
KH Curls im Wechsel mit
2x15---10 Kg
Kabel Trizpes Drücken
2x15---30 Kg
Waden in der Beinpresse (ganz kurze Pausen)
10x100 Kg---22/20/18/16/14/12/12/10/10/8
Bauch & Core
So , jetzt Mittag essen und dann ab ins Freibad weiter schlafen.... :)
So , wie vorrausgesagt :
aber denke mal solange bleib ich eh nicht am Training,
bin da mittlerweile total pessimistisch geworden.... :bull_head:
warum solls auch anders sein , es hat keinen Sinn mit der Schulter .
Nächste Woche erst mal zum Orthopäden und gucken was da nicht stimmt , bzw.
warum das nicht besser wird ....
Werde ich halt nur biken und die restlichen paar Mukkis auch noch verheizen....:(
szhantel
11.06.2014, 18:12
Oberpeinlich, aber was soll´s.
Nö, völlig normal. Mach Dich nicht fertig, die Politik der kleinen Schritte ist oft die erfolgreichste.
DI 17.06.14 MTB / FU kleines Bergtraining
Tagesstrecke : 26 KM
Fahrtzeit : 1.47 Std.
Durschn. : 14,71 K/mh
Max. : 63,04 k/mh
Höhenmeter : 722 Hm
Ein 6 € Lenker-Kamera Halter für meine alte Digi-Cam . Naja , rappelt zu doll , war das letze mal mit den Kabelbindern doch
wesentlich effektiver .
Leider kommen auf solchen Videos die Geschwindigkeit und vorallem das Gefälle nicht wirklich rüber.
Vieleicht besorg ich mit irgendwann mal eine vernünftige Helm-Kamera.
Schulter braucht einfach noch Zeit und Physio , da ist immernoch nur ganz leichtes GK Training mit 15-30 Wdh möglich.
Also werden erst mal die roten Muskelfasern trainiert , sodass ich diesen Sommer noch
ins Sauerland kann :)
https://www.youtube.com/watch?v=Sf1AVVRW7qo&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=bFUG3d2OaEY&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=qkGNQs_U8M0&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=YTO7zHyA9Hs&feature=youtu.be
FR 27.06.14 GK
Duale Rudern von Oben Maschine
4x15---45 Kg
KH-Rudern
4x15---25 Kg
MP Neg. Bankdrücken
4x15---40 Kg
SB Kabel Fliegende
3x20---7 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
4x15---17,5 Kg
Skull Crusher
2x15---12 Kg
Kick Backs
2x15---5 Kg
SZ-Curl
2x15---27 Kg
----------------------------------------------------------------
SA 28.06.14 Beine
Kniebeugen
1x20---40 Kg
1x20---45 Kg
1x18---50 Kg
2x15---55 Kg
Ausfallschritte im Gehen
4x16---10 Kg
Beinstrecker
3x15---50 Kg
Beinbeuger liegend
3x15---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x100 Kg --- 13/11/10/9 Wdh
Stehende Waden Maschine
4x80 Kg --- 11/10/10/9 Wdh
----------------------------------------
DI 01.07.14 GK
Lat-Zug u.G
3x15---55 Kg
Lat-Zug zum Nacken
2x12---50 Kg
Duale Ruder Maschine
3x12---50 Kg
Hyperextensions
2x15
KH-Schrägbankdrücken
5x15---12,5 Kg
Cabel Crossover
3x15---15 Kg
Seitheben
3x3,5 Kg---30/25/20 Wdh
Rev. Butterfly Maschine
2x20---4 Kg
Eng Bankdrücken
3x20 Kg---20/17/15 Wdh
LH Curls
2x12---30 Kg
------------------------------------------------------
MI 02.07.14 Beine
Kniebeugen
1x15---55 Kg
1x15---60 Kg
1x15---65 Kg
1x12---70 Kg
KH Ausfallschritte im Gehen
1x20---12,5 Kg (pro Hand)
1x20---17,5 Kg
1x16---20 Kg
1x12---22,5 Kg
Beinpresse
1x15---100 Kg
1x15---120 Kg
1x12---150 Kg
1x10---170 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x110 Kg---12/12/11/11 Wdh
Stehende Waden Maschine
4x90 Kg---12/11/10/8,5 Wdh
So , da mein Leben so langsam wieder in geregelte Bahnen kommt und auch meine Schulterverletzung
ziemlich gut am verheilen ist , gehts hier auch wieder weiter .
Es dauert zwar noch bis die wieder zu 100 % Fit ist aber es klappt immer besser und die Intensität
kommt auch so ganz ganz ganz langsam wieder rein .....
Werde in Zukunft etwas anders trainieren aufgrund meines Körpers und den mittlerweile angesammelten
"Problemchen" hier und da ; rein Intuitiv und Individuell , etwas leichter , dafür 100 % Fokus auf Muskelgefühl und Technik.
DO 03.07.14 GK
Lat-Zug
4x15---60 Kg
Sitzendes V-Griff Kabel Rudern
1x15---40 Kg
3x12---45 Kg
Bankdrücken
1x25---30 Kg
3x15---40 Kg
SB Kabel-Fliegende
3x15---10 Kg
KH Nacken Drücken im Sitzen
1x20---7,5 Kg
3x15---10 Kg
KH Curls im Sitzen
1x15---10 Kg
1x12---12,5 Kg
Kabel Trizeps Drücken
2x12---50 Kg
Kabel Trizeps Strecken
2x12---40 Kg
FR 04.07.14 MTB / FU
Kleine gemütliche Runde :
40 Km in 1.45 Std.
SA 05.07.14 GK
LH Rudern auf Schrägbank
1x15---45 Kg
1x15---50 Kg
2x12---55 Kg
Hyperextensions
3x15---10 Kg
Lat-Zug zum Nacken
4x12---55 KG
MP Negativ Bankdrücken
4x12---45 Kg
MP Schräg Bankdrücken
4x12---43 Kg
Seitheben
4x 5Kg---20/16/15/15 Wdh
Stücke für Stück gehts Aufwärts.
Klappt immer besser
:pokal:
MO 07.07.14 Beine
Kniebeugen
3x12---75 Kg
1x11---75 Kg
KH Ausfallschritte im Gehen
3x12---22,5 Kg
1x10---22,5 Kg
Beinpresse
4x12---150 Kg
Beinstrecker im Supersatz mit
1x15---50 Kg
Beinbeuger liegend
1x15---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x120 Kg---14/13/11/09 Wdh
Stehende Waden Maschine
4x100 Kg---10/9/8/8 Wdh
DI 08.07.14 GK
Lat-Zug
4x12---65 Kg
Duale Ruder Maschine
4x12---60 Kg
Hyperextensions
2x10---20 Kg
Bankdrücken
1x15---40 Kg
1x15---45 Kg
3x12---50 Kg
SB-Kabel Fliegende
2x15---10 Kg
Duale Nacken Drück Maschine
1x15---20 Kg
1x15---25 Kg
2x12---30 Kg
FR 11.07.14 Brust / Schultern / Trizeps
Bankdrücken
3x12---55 Kg
1x10---55 Kg
Duale Schräg-Brustpresse
1x10---40 Kg
3x12---30 Kg
Kabel-Fliegende
4x12---10 Kg
Duale Schulter Drück-Maschine
2x10---30 Kg
1x9,5---30 Kg
1x09---30 Kg
Seitheben
1x20---5 Kg
2x15---6 Kg
Kabel Trizpes Drücken
3x10---55 Kg
Kabel Trizeps Strecken
3x10---40 Kg
Auf gehts.......:applause:
SA 12.07.14 Beine
Kniebeugen
4x75 Kg---15/14/13/12 Wdh
KH Ausfallschritte im Gehen
4x12---25 Kg
Beinstrecker
3x10---70 Kg
Beinbeuger liegend
3x10---50 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x130 Kg---10/9/8/7 Wdh
Stehende Waden Maschine
4x110 Kg---8/7/6/5 Wdh
MO 14.07.14 Rücken / Nacken / Bizeps
Lat-Zug
3x12---70 kg
Lat-Zug V-Griff
3x10---60 Kg
KH-Rudern
3x10---30 Kg
Sitzendes V-Griff Kabel Rudern
3x12---50 KG
Hyperexstensions
2x10---25 Kg
KH Shrugs
3x20---30 Kg
Reverse Butterfly
3x15---4 Kg
SZ Curls
2x12---32 Kg
1x10---32 Kg
KH Curls auf Schrägbank sitzend
3x10---10 Kg
Stehendes Wadenheben
1xMax---162 Wdh
DO 17.07.14 Brust / Schultern / Trizeps
Bankdrücken
3x12---57,5 Kg
1x11---57,5 Kg
Duale Schräg-Brustpresse
1x12---32,5 Kg
3x10---35 Kg
Kabel-Fliegende
4x12---12,5 Kg
KH Schulter Drücken
1x15---10 Kg
3x12---12,5 Kg
Seitheben
4x15---6 Kg
Kabel Trizpes Drücken
3x10---57,5 Kg
Kabel Trizeps Strecken
3x10---42,5 Kg
FR 18.07.14 MTB / HT Kleine Möhnesee Runde
Tagesstrecke : 40 KM
Fahrtzeit : 1.47 Std.
Durschn. : 20,47 K/mh
Max. : 64,54 k/mh
Höhenmeter : 430 Hm
55363
55362
55364
SA 19.07.14 Rücken / Nacken / Bizeps
Lat-Zug Br. Paral. Griff
3x10---75 kg
KH-Rudern
3x10---35 Kg
Sitzendes Kabel-Rudern Br. Paral. Griff
3x12---55 KG
Stretchers im Supersatz mit
1x15---30 Kg
1x12---40 Kg
1x15---40 Kg
Hyperexstensions
3x10---25 Kg
KH Shrugs
4x20---35 Kg
Reverse Butterfly
4x20---4 Kg
SZ Curls
1x10---37 Kg
1x08---37 Kg
1x12---27 Kg
Heute auch das erste mal die von Chris empfohlenen Stretchers ausprobiert.
Das ist ja mal eine geniale Übung .
Die ist gekauft :)
MO 21.07.14 Beine
Kniebeugen
4x12---80 Kg
KH Ausfallschritte im Gehen
1x12---27,5 Kg
3x10---30 Kg
Beinstrecker
3x10---80 Kg
Beinbeuger liegend
3x10---55 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x130 Kg---11/10/9/9 Wdh
Stehende Waden Maschine Unilateral
4x08---20 Kg
Was für ein Unterschied bei der Stehenden Waden M.
Mit beiden Beinen 110 Kg , mit einem Bein nur 20 Kg......:shock:
Aber muß , die rechte Wade dominiert........
DI 22.07.14 Brust / Schultern / Trizeps
Bankdrücken
3x12---60 Kg
1x10---60 Kg
Duale Schräg-Brustpresse
4x10---40
Kabel-Fliegende
4x15---12,5 Kg
Duale Schulter Drückmaschine
1x13---35 Kg
1x10---40 Kg
1x06---40 Kg
1x07---35 Kg
Seitheben
4x12--7,5 Kg
Kabel Trizpes Drücken
3x10---60 Kg
Kabel Trizeps Strecken
1x09---45 Kg
1x10---45 Kg
1x08---45 Kg
DO 24.07.14 Rücken / Nacken / Bizeps
Klimmzüge
3xMax---8/7/6 Wdh
KH-Rudern
4x08---40 Kg
LH Rudern auf Schrägbank
3x08---60 KG
Stretchers im Supersatz mit
2x12---50 Kg
Hyperexstensions
2x11---25 Kg
KH Shrugs
3x20---40 Kg
Reverse Butterfly
3x15---5 Kg
KH Curls
3x12---15 Kg
Klimmzüge klappen jetzt auch wieder mit der Schulter :)
Ganz schön schwer wenn man die 6 Monate nicht gemacht hat.......
Fehlen nur noch Dips , die sind mir noch zu heikel,
Ansonsten ,
Memory Effekt:mrgreen:
SO 27.07.14 Beine
Kniebeugen
2x15---80 Kg
1x12---80 Kg
1x10---82,5 Kg
KH Ausfallschritte im Gehen
4x30 Kg---15/14/12/12 Wdh
Beinstrecker
1x10---80 Kg
1x08---80 Kg
1x07---80 Kg
1x04---60 Kg Red.
1x06---40 Kg Red.
Beinbeuger liegend
2x10---55 Kg
1x08---55 Kg
1x07---40 Kg Red.
1x06---30 Kg Red.
Sitzende Waden Maschine
4x140 Kg---10/8/6/6 Wdh
Stehende Waden Maschine Unilateral
4x08---20 Kg
Stehende Waden Maschine
1xMax---19 Wdh
:knie:
DI 29.07.14 Brust / Schultern / Trizeps
MP Negativ Bankdrücken
1x15---53 Kg
2x12---60 Kg
1x10---60 Kg
MP Schräg Bankdrücken
4x12---43 Kg
1x12---33 Kg Red.
Kabel-Fliegende
4x12---12,5 Kg
1x12---7,5 Kg Red.
Duale Schulter Drückmaschine
1x12---35 Kg
1x11---35 Kg
1x08---35 Kg
1x09---30 Kg
Seitheben
4x12--7,5 Kg
Eng Bankdrücken
3x12---30 Kg
Seil Trizeps-Kabel
3x12---10 Kg
Stehendes Wadenhaben
1xMax---104 Wdh
MI 30.07.14 Rücken
Klimmzüge
4xMax---9/8/6/4 Wdh
KH-Rudern
4x08---40 Kg
LH Rudern auf Schrägbank
4x08---60 KG
Stretchers im Supersatz mit
2x12---55 Kg
1x10---55 Kg
1x08---55 Kg
Hyperexstensions
4x08---30 Kg
Sitzende Waden Maschine
1xMax mit 40 Kg---65 Wdh
FR 01.08.14 Beine
Kniebeugen
4x82,5 Kg---12/11/8/8 Wdh
1x60 Kg---10 Wdh Red.
KH Ausfallschritte im Gehen
4x32,5 Kg---11/10/10/9 Schritte
Beinbeuger Stehend im Supersatz mit
4x10---25 Kg
Beinstrecker
4x10---80 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x140 Kg---11/10/9/8 Wdh
Stehende Waden Maschine
4x110 Kg---10/9/8/7 Wdh
Gibt es was schlimmeres als im Sommer bei 30° , nach der Nachtschicht Beine zu trainieren ?
Ja !
Heute Nacht nochmal 8 Stunden stehen und körperlich arbeiten........
:abnormal:
SA 02.08.14 Brust / Bizeps
MP-Schrägbankdrücken
2x10---63 Kg
1x07---63 Kg
1x07---63 Kg +2 mit Hilfe
KH Fliegende im Supersatz mit
4x12---12,5 Kg
KH Bankdrücken
4x12---12,5 Kg
Kabelziehen Überkreuz
1x20---15 Kg
2x15---20 Kg
1x11---25 Kg
SZ Curl
1x08---40 Kg
1x07---40 Kg
1x07---38 Kg
KH Hammer Curl
2x10---10 Kg
KH Konz. Curl
2x12---10 Kg
Hängendes Beinheben
2x12
Planke
3x 1 Minute
MO 04.08.14 Rücken
Klimmzüge
4xMax---10/8/7/5,5/ Wdh
KH-Rudern
4x10---40 Kg
LH Rudern auf Schrägbank
4x09---60 KG
Hyperexstensions
4x10---30 Kg
Stretchers
2x10---60 Kg
1x09---60 Kg
1x08---60 Kg
Stehendes Wadenheben
1xMax---108 Wdh
DI 05.08.14 Schultern / Trizeps
Duale Schulter Drück Maschine
4x40 Kg---17/14/10/10 Wdh
Aufr. SZ-Kabel Rudern
1x20---30 Kg
1x20---35 Kg
Seitheben
3x7,5 Kg---16/13/12 Wdh
1x5 Kg---6 Wdh Red.
Rev. Butterfly Maschine
4x15---5 Kg
1x15---3 Kg Red.
1x15---2 Kg Red.
KH Shrugs
3x20---45 Kg
Eng-Bankdrücken
1x14---40 Kg
1x09---45 Kg
1x05---45 Kg+2 Wdh
Kabel Seil Trizeps Drücken
1x10---40 Kg
1x08---40 Kg
1x11---30 Kg
Kabel Seil Kick Backs
4x12---5 Kg
Sitzende Waden Maschine
1xMax mit 40 Kg---82 Wdh
DO 07.08.14 Beine
Kniebeugen
3x12---82,5 Kg
1x10---82,5 Kg
KH Ausfallschritte im Gehen
4x32,5 Kg---13/11/11/10 Schritte
Beinstrecker
2x10---90 Kg
1x08---90 Kg +2
Beinbeuger Stehend
4x10---30 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x145 Kg---10/9/8/7 Wdh
Stehende Waden Maschine
4x10---110 Kg
Na Toll , hatte das Whey in meinem Shake vergessen .
Jetzt kann ich nochmal zurück und das ganze Training wiederholen........
:biggrin-new:
Wenn den PWO dann geichzeitig als PreWO siehst hast direkt BCAA's als Schutz drin :lol:
FR 08.08.14 Brust / Bizeps
Bankdrücken
4x60 Kg---12/11/9/8+2 Wdh
KH Fliegende im Supersatz mit
4x12---15 Kg
KH Bankdrücken
4x08---17,5 Kg
Kabelziehen Überkreuz
1x15---20 Kg
3x12---25 Kg
1x15---15 Kg Red.
SZ Curl
2x08---40 Kg
1x07---40 Kg
KH Hammer Curl
3x10---11 Kg
Doppel Bizeps im Turm
1x15---15 Kg
1x10---20 Kg
Planke
3x---90/60/50 Sekunden
5557655577
Naja , nur noch 84-85 Kg , aber es kommt so langsam wieder :)
SA 10.08.13 MTB / HT
Gemütliche 28 Km in 72 Min.
MO 11.08.14 Rücken
Klimmzüge
4xMax---10/9/8/7 Wdh
KH-Rudern
3x12---40 Kg
Duale Ruder Maschine
1x12---50 Kg
2x10---60 Kg
1x08---60 Kg
1x08---40 Kg Red.
Hyperexstensions im Supersatz mit
4x12---30 Kg
Stretchers
3x09---60 Kg
1x09---60 Kg
1x12---30 Kg Red.
Stehendes Wadenheben
1xMax---112 Wdh
Hey dass geht ja wieder gut vorran bei dir :-)
:thumleft:
Jo , im großen und ganzen läufts..........:)
DI 12.08.14 Schultern / Trizeps
Duale Schulter Drück Maschine
2x12---45 Kg
2x08---55 Kg
Aufr. SZ-Kabel Rudern
2x15---50 Kg
Seitheben
3x18---7,5 Kg
1x10---5 Kg Red.
Rev. Butterfly Maschine
4x15---6 Kg
KH Shrugs
4x20---45 Kg
Eng-Bankdrücken
2x12---45 Kg
1x8 +2 ---45 Kg
1x7 +2 ---45 Kg
Kabel Seil Trizeps Drücken
2x10---40 Kg
1x04---30 Kg Red.
1x10---20 Kg Red.
Kick Backs
3x12---7,5 Kg
Sitzende Waden Maschine
1xMax mit 40 Kg---64 Wdh
DO 14.08.14 Beine
Kniebeugen
4x12---82,5 Kg
KH Ausfallschritte im Gehen
4x10---35 Kg
Beinstrecker
3x09---90 Kg
1x08---50 Kg Red.
Beinbeuger Liegend
3x08---60 Kg
1x10---30 Kg Red.
Sitzende Waden Maschine
4x145 Kg---11/10/9/8 Wdh
Stehende Waden Maschine
4x110 Kg---10/9/8/7 Wdh
FR 15.08.14 Brust / Bizeps
MP Negativ Bankdrücken
5x65 Kg---12/10/8/7/6 Wdh
MP Schräg Bankdrücken
5x08---53 Kg
KH Fliegende FST-7
2x12---15 Kg
4x12---12,5 Kg
1x12---10 Kg
SZ Curl
3x40 Kg---9/8/7 Wdh
KH Hammer Curl
2x08---12,5 Kg
LH Scott Curl
3x12---20 Kg
Planke
3x---120/90/60 Sekunden
Hängendes Beinheben
2x12
SO 17.08.14 Rücken
Klimmzüge
4xMax---10/10/6/5 Wdh
KH-Rudern
4x08---42,5 Kg
Duale Ruder Maschine
2x10---65 Kg
1x08---70 Kg
1x06---75 Kg
1x12---40 Kg Red.
Stretchers
1x10---60 Kg
1x08---60 Kg
1x08---40 Kg Red.
1x20---20 Kg Red.
Hyperexstensions
4x06---40 Kg
Hängendes gestr. Beinheben
3x12
Stehendes Wadenheben
1xMax---134 Wdh
Wie greifst Du bei den Klimmis?
Normalerweise immer sehr Breit , aber zur Zeit gehe ich mit den Sätzen abwärts von "etwas mehr als Schulterbreit" zu "Schulterbreit" ,
wegen der Schulter .....
(bin auch total schwach geworden , hab die ja nen halbes Jahr nicht machen können....,
und jetzt sind die wieder sau schwer):cold:
DI 19.08.14 Schultern / Trizeps
Duale Schulter Drück Maschine
1x10---55 Kg
1x09---55 Kg
1x07---55 Kg
2x06---55 Kg
1x10---30 Kg Red.
Aufr. SZ-Rudern
2x12---37 Kg
1x10---37 Kg
1x10---27 Kg Red.
Rev. Butterfly Maschine
4x15---6 Kg
1x12---5 Kg Red
Dips
4xMax---7/6/6/5 Wdh
Eng-Bankdrücken
3x08---45 Kg
Kabel Seil Trizeps über Kopf
1x20---10 Kg
1x12---15 Kg
1x10---15 Kg
Sitzende Waden Maschine
1xMax mit 40 Kg---70 Wdh
Hollow Rock
3xMax---15/15/10 Sekunden
( Also wer Planke schon Anstrengend findet , sollte die Übung mal ausprobieren ;) !
Ist im Grunde genommen eine umgekehrte Planke , einfach mal bei Youtube gucken . )
Ja, und Dips klappen Schultermäßig jetzt wohl auch wieder .....)
MI 20.08.14 Beine
Kniebeugen
4x10---85 Kg
KH Ausfallschritte im Gehen
3x11---35 Kg
Beinstrecker
1x10---90 Kg
1x09---90 Kg
1x08---90 Kg
1x05---60 Kg Red.
1x06---40 Kg Red.
Beinbeuger Liegend
3x09---60 Kg
1x06---40 Kg Red.
1x10---30 Kg Red.
Sitzende Waden Maschine
4x150 Kg---9/9/8/8 Wdh
Stehende Waden Maschine
4x08---120 Kg
Kleine feine Schritte , läuft :)
FR 22.08.14 Brust / Bizeps
MP Negativ Bankdrücken
4x70 Kg---10/9/6,5/5,5 Wdh
Duale Brust Presse
1x12---50 Kg
1x08---55 Kg
1x06---60 Kg
1x4,5---65 Kg
KH Fliegende FST-7
1x12---17,5 Kg
3x12---15 Kg
1x12---13,5 Kg
2x12---12,5 Kg
SZ Curl
1x10---40 Kg
1x09---40 Kg
1x5,5---40 Kg
1x10---30 Kg
KH Hammer Curl
2x09---12,5 Kg
Doppel Bizeps im Turm
1x10---20 Kg
1x15---15 Kg
Stehendes Wadenheben
1xMax---213 Wdh
Planke
3x---130/80/60 Sekunden
Supersayayin
23.08.2014, 00:20
Warst du in den letzten 2-3 Monaten verletzt?
Ja, bin erst seit 2 Monaten wieder “dabei“ , hatte davor eine 1,5 JährigePech Sträne mit 6 Verletzungen / Pausen .......e.t.caber jetzt geht's wieder berg auf :)
MO 25.08.14 Rücken
Klimmzüge
4xMax---10/10/8/6 Wdh
KH-Rudern
4x10---42,5 Kg
Duale Ruder Maschine
4x08---80 Kg
Lat-Zug Neutraler Griff
3x10---60 Kg
1x10---40 Kg Red.
1x10---30 Kg Red.
Hyperexstensions
4x10---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
1xMax---73 Wdh
Hollow Rock
3xMax---21/16/14 Sekunden
DI 26.08.14 Schultern / Trizeps
Duale Schulter Drück Maschine
1x10---60 Kg
2x09---60 Kg
1x07---60 Kg
1x06---60 Kg
1x03---50 Kg Red.
1x03---40 Kg Red.
1x03---30 Kg Red.
Aufr. SZ-Rudern
1x15---37 Kg
1x12---37 Kg
Seitheben
3x15---7,5 Kg
Rev. Butterfly Maschine
3x15---7 Kg
1x12---5 Kg Red.
Dips
4xMax---10/10/8/7 Wdh
Eng-Bankdrücken
2x08---45 Kg
1x07---45 Kg
1x06---45 Kg
Kabel Seil Trizeps über Kopf
1x20---12,5 Kg
2x15---15 Kg
Beinheben gestr.
3x12
DO 28.08.14 Beine
Beinstrecker
3x10---90 Kg
Multipresse Kniebeugen
2x15---33 Kg
2x12---43 Kg
2x10---53 Kg
1x08---63 Kg
1x10---63 Kg
1x08---73 Kg
1x05---53 Kg Red.
1x06---33 Kg Red.
1x10---13 Kg Red.
Liegender Beinbeuger im Supersatz mit
3x10---60 Kg
Hyperextensions
3x10
Stehende Waden Maschine
4x08---130 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x06---150 Kg
Heute war mir irgendwie Bandscheiben und Gefühlsmäßig absolut Überhaupt nicht nach freien Beugen.....
Hab das Gefühl je schwerer die jetzt wieder werden , desto mehr verschiebt sich der "Fokus" auf den unteren Rücken anstatt auf die Beine .
Mal sehen wie ich das weiter machen werde , so wie Heute war es vom Gefühl für die Beine wesentlich effektiver .......
Es gab ein anderweitiges Beintraining , welches echt abartig war , mir grauts schon vor der Spätschicht heute ....
FR 29.08.14 Brust / Bizeps
Bankdrücken
1x12---60 Kg
1x10---65 Kg
1x07---67,5 Kg
1x05---70 Kg
KH Schräg-Bankdrücken
2x10---25 Kg
1x09---27,5 Kg
1x05---30 Kg
KH Schrägbank Fliegende im Supersatz mit
4x12---17,5 Kg
Kabel Ziehen Überkreuz
1x20---10 Kg
1x20---15 Kg
1x15---20 Kg
1x08---25 Kg
SZ Curl
2x10---40 Kg
1x08+2---40 Kg
KH Hammer Curl
2x10---12,5 Kg
Doppel Bizeps im Turm
1x10---20 Kg
2x15---15 Kg
MI 03.09.14 Pull
Klimmzüge
11/10/8 Wdh
KH-Rudern
4x06--45 Kg
Stretchers im Supersatz mit
2x10---60 Kg
Hyperexstensions
2x10---40 Kg
LH Shrugs
1x30---60 Kg
1x20---80 Kg
1x15---100 Kg
Reverse Butterfly
2x12---8 Kg
1x10---8 Kg
SZ-Curl
2x10---40 Kg
1x06---40 Kg
KH-Curl im Sitzen
2x06---17,5 KG
Ah , 4 Tage Pause müssen auch mal sein :)
Weiter gehts ab jetzt mit nem 3er , P/P/B
FR 05.09.14 Beine
Beinstrecker
3x10---100 Kg
Multipresse Kniebeugen
2x15---43 Kg
2x12---53 Kg
2x10---63 Kg
2x08---73 Kg
Liegender Beinbeuger
3x10---62 Kg
Stehender Beinbeuger
2x10---30 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x08---150 Kg
Stehende Waden Maschine
4x09---130 Kg
SO 97.09.14 Push
Liegestütze auf KH
20/15/12 Wdh
Kabel Fliegende
4x12---15 Kg
KH Schräg-Bankdrücken
1x08---25 Kg
1x07---25 Kg
1x06---25 Kg
1x04---25 Kg
Duale Schulter Drück Maschine
3x08---40 Kg
1x07---40 Kg
KH Seitheben
1x17---7,5 Kg
1x15---7,5 Kg
1x12---7,5 Kg
Dips
8/7/5 Wdh
Kabel Trizeps Drücken
3x10---50 Kg
Stehendes Wadenheben
1xMax---201 Wdh
DI 09.09.14 Pull
Klimmzüge
12/10/7+4 Wdh
KH-Rudern
4x08--45 Kg
Stretchers im Supersatz mit
2x12---60 Kg
Hyperexstensions
2x10---40 Kg
LH Shrugs
3x20---100 Kg
Reverse Butterfly
2x13---8 Kg
1x10---8 Kg
SZ-Curl
2x10---40 Kg
1x07---40 Kg
KH-Curl im Sitzen
2x08---17,5 KG
Die Brustübungsreihenfolge gefällt mir!
Werd ich mal, fast, so covern!
DO 11.09.14 Beine
Kniebeugen
4x15---75 Kg
KH Ausfallschritte im Gehen
1x15---30 Kg
2x12---30 Kg
Beinstrecker
1x08---100 Kg
1x07---100 Kg
1x06---100 Kg
Liegender Beinbeuger
1x08---65 Kg
1x07---65 Kg
1x06---65 Kg
Stehende Waden Maschine im Dreifachsatz mit
1x10---130 Kg
1x09---130 Kg
1x08---130 Kg
Sitzende Waden Maschine im Dreifachsatz mit
2x15---90 Kg
1x12---90 Kg
Stehendes Wadenheben
30/20/16 Wdh
Wadenkiller .......:biggrin2:
FR 12.09.14 Push
Liegestütze auf KH
25/18/15 Wdh
Kabel Fliegende
4x12---16 Kg
1x14---11 Kg Red.
KH Schräg-Bankdrücken
1x09---25 Kg
1x7,5---25 Kg
1x06---25 Kg
1x05---25 Kg
1x06---17,5 Kg Red.
Duale Schulter Drück Maschine
1x10---40 Kg
1x07---45 Kg
1x06---45 Kg
1x05---45 Kg
KH Seitheben
3x20---7,5 Kg
Dips
12/9/6 Wdh
Kick Backs
3x12---7,5 Kg
Planke
3x 1 Minute
Irgendwie "zwiespältig Deprimiert" zur Zeit ,
Trainingstechnisch geht's die letzten Wochen in jeder TE gut vorran......
Körpergewicht hängt seit den ganzen "Pausen" seit Monaten bei ~84 Kg rum.
Ich fress und fress jeden Tag und nehm nicht ein Gramm zu.
ABER wehe Ich hab mal 1-2 Tage keinen Nerv mehr auf so viel essen , und esse 1-2 Tage "Human" ,
schwupps , am nächsten Tag sofort 1 KG leichter.......
:-|
Scheiß Stoffwechsel.......
5583055831
2 Schnappis vom Training
SO 14.09.14 Pull
Klimmzüge
10xMax---12/9/6/5/5/4/4/3/3/3 Wdh
Sitzendes Kabel V-Griff Rudern
4x12---50 Kg
1x12---40 Kg Red.
1x12---30 Kg Red.
Hyperextensions mit KH Seitheben
4x12---5 Kg
KH Shrugs
4x20---40 Kg
KH Curls
4x10---17,5 Kg
Hollow Rock
3xMax---26/20/18 Sekunden
Das war mal eine geile und intensive TE.
Die Konstellation so ,muß ich mir merken :)
Irgendwie "zwiespältig Deprimiert" zur Zeit ,
Trainingstechnisch geht's die letzten Wochen in jeder TE gut vorran......
Körpergewicht hängt seit den ganzen "Pausen" seit Monaten bei ~84 Kg rum.
Ich fress und fress jeden Tag und nehm nicht ein Gramm zu.
ABER wehe Ich hab mal 1-2 Tage keinen Nerv mehr auf so viel essen , und esse 1-2 Tage "Human" ,
schwupps , am nächsten Tag sofort 1 KG leichter.......
:-|
Scheiß Stoffwechsel.......
Kenn ich, kenn ich.... -.- richtiger Scheiß.
DI 16.09.14 Push
Liegestütze auf KH
27/20/16 Wdh
Schrägbank KH-Fliegende im Supersatz mit
2x08---17,5 Kg
Schrägbank KH-Bankdrücken
1x04---25 Kg
1x08---20 Kg
Duale Brust Presse im Supersatz mit
1x12---40 Kg
1x10---50 Kg
Kabelziehen Überkreuz
2x20---20 Kg
Seitheben
2x15---8,5 Kg
2x15---7,5 Kg
1x20---5 Kg
1x30---2,5 Kg
Dips
14/11/8/5 Wdh
Eng-Bankdrücken
2x12---30 Kg
1x20---20 Kg
Also jetzt im 3er klappts wesentlich besser .
Glaube bin zu alt geworden für'n 4er Split.......:abnormal:
Ach was, zu alt ist man nie ;)
Mi 17.09.14 Beine
Kniebeugen
1x15---75 Kg
1x12---80 Kg
1x10---85 Kg
1x06---90 Kg
Beinstrecker im Supersatz mit
2x10---100 Kg
Multipresse Kniebeugen
2x10---43 Kg
Liegender Beinbeuger im Supersatz mit
3x10---65 Kg
Hyperextensions
3x12 Wdh
Stehende Waden Maschine
4x08---150 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x08---150 Kg
Puhh , harte Sache........:knie:
SA 20.09.14 Pull
Klimmzüge
4xMax---13/8/8/5 Wdh
Sitzendes Kabel V-Griff Rudern
1x10---60 Kg
3x08---60 Kg
Kreuzheben
1x15---20 Kg
2x15---30 Kg
1x15---40 Kg
LH Shrugs
3x15---80 Kg
SZ-Curls
3x40 Kg---10/8/6 Wdh
Doppel Bizeps im Turm
2x15---20 Kg
Stehende Waden Maschine
10xMax---20/15/12/11/10/10/9/9/8/8
Nix besonderes. Kraftloser Tag Heute irgendwie.......
Das Kreuzheben diente nur als "Test" .
Mal gucken was die Bandscheibe da Mittlerweile zu sagt......
MO 22.09.14 Push
Liegestütze auf KH
30/21/17 Wdh
KH-Fliegende
4x12---17,5 Kg
Multipresse Schrägbankdrücken
1x15---43 Kg
1x12---48 Kg
1x08---53 Kg
1x07---53 Kg
1x06---53 Kg
1x07---43 Kg Red.
Duale Schulterdrück-Maschine
4x40 Kg---9/9/8/7 Wdh
Seitheben
3x20---17,5 Kg
Dips
12/8/6 Wdh
Kick-Backs
3x10---10 Kg
Mi 24.09.14 Beine
Kniebeugen
3x12---80 Kg
1x10---85 Kg
1x08---90 Kg
1x06---90 Kg
1x10---80 Kg
1x12---70 Kg
Beinstrecker im Supersatz mit
3x08---100 Kg
Liegender Beinbeuger
3x08---70 Kg
Stehende Waden Maschine im Supersatz mit
3x20---50 Kg
Hängendes gestr. Beinheben
3x12
FR 26.09.14 Pull
Klimmzüge
10xMax---12/8/7/5/5/5/5/5/4/3 Wdh (59 Wdh)
Sitzendes Kabel V-Griff Rudern
4x12---55 Kg
1x12---45 Kg Red.
1x12---35 Kg Red.
Hyperextensions mit KH Seitheben
4x15---5 Kg
KH Shrugs
4x25---40 Kg
KH Curls
6x20 Kg---8/8/8/7/6/5 Wdh
Stehendes Wadenheben
4x50 Wdh
Dauer : 55 Min.
:-D
MO 29.09.14 OK
Liegestütze auf KH
26/20/15 Wdh
Klimmzüge
1x08---5 Kg
1x06---7,5 Kg
1x04---10 Kg
T-Bar Rudern
3x08---45 Kg
Dips
2x08---5 Kg
1x06---5 Kg
KH Schulter Drücken
1x08---17,5 Kg
1x07---17,5 Kg
1x06---17,5 Kg
SZ Curls
2x08---42,5 Kg
Stehende Waden Maschine
3x08---140 Kg
Hängendes Beinheben gestr.
2x15
Dauer : 45 Minuten
So , die "TP-Experimente" gehen weiter....
Hab mein Training jetzt von Kopf bis Fuß umgestellt.
Weiter gehts im Oberkörper / Unterkörper Split.
Da bin ich ja mal gespannt....
MI 01.10.14 UK
Kniebeugen
1x12---85 Kg
1x10---90 Kg
1x08---95 Kg
1x06---100 Kg
LH-Ausfallschritt Kniebeugen
3x10---60 Kg
Hyperextensions
1x10---25 Kg
1x08---30 Kg
2x06---40 Kg
Stehende Wadenmaschine
5x140 Kg---10/9/7/6/6
Jeeeaaahhhhh , erste mal seit fast 2 Jahren wieder die 100 Kg gebeugt:pokal:
edit : 4977 kcal werden es Heute..... hab mal seit Ewigkeiten wieder durchgerechnet was ich so esse.... :)
FR 03.10.14 OK
Liegestütze auf KH
1x30
1x10---10 Kg
1x09---10 Kg
Klimmzüge
1x08---7,5 Kg
1x06---10 Kg
1x04---12,5 Kg
Duale Ruder Maschine
1x12---60 Kg
1x10---70 Kg
1x08---80 Kg
Dips
3x08---7,5 Kg
1x06---7,5 Kg
KH Schulter Drücken
4x08---17,5 Kg
SZ Curls
1x10---42,5 Kg
Stehende Waden Maschine
3x10---140 Kg
Planke
2:02 Min.
DO 09.10.14 UK
Kniebeugen
1x15---60 Kg
1x12---70 Kg
1x10---75 Kg
1x07---80 Kg
Beinpresse
1x15---50 Kg
1x15---100 Kg
1x15---140 Kg
1x15---170 Kg
Beinstrecker
3x10---70 Kg
Beinbeuger stehend
3x10---30 Kg
Stehene Waden Maschine
4x100 Kg---12/10/9/9 Wdh
Chillige und leichte Te , nicht der Rede Wert , nach der kleinen Pause.......
Wie zufrieden bist Du mit dem Unterkörper/Oberkörper Plan?
Hab den ja jetzt erst angefgangen , mit kurzer Unterbrechung.
Ist halt auf Grundübungen ausgelegt , mit kurzer Frequenz , kurzen TE's , weniger WDH und mehr Gewicht......
Fühlt sich gut an und denke auch ,so komme ich jetzt nach langer Zeit mal wieder vorwärts .
SA 11.10.14 OK
Liegestütze auf KH
1x31
1x11---10 Kg
1x10---10 Kg
Klimmzüge
1x10---7,5 Kg
1x06---10 Kg
1x04---12,5 Kg
Duale Ruder Maschine
1x10---70 Kg
1x08---75 Kg
1x06---80 Kg
Dips
1x10---7,5 Kg
1x08---10 Kg
2x05---10 Kg
KH Schulter Drücken
1x10---17,5 Kg
1x07---18,5 Kg
1x06---19 Kg
1x04---20 Kg
SZ Curl
1x09---43,5 Kg
Stehende Waden Maschine
1x12---140 Kg
1x10---140 Kg
2x08---140 Kg
Dauer : 45 Minuten
Gestern seit über 2 Jahren mal wieder Joggen gewesen .
17 Minuten geschafft .
War noch nie der Läufer-Typ .
Hab ich jetzt aber irgendwie Bock drauf . Mal gucken wie
sich das in den nächsten Wochen so steigern lässt.........
Wie zufrieden bist Du mit dem Unterkörper/Oberkörper Plan?
Dazu kann ich nach der kurzen Zeit jetzt schon sagen das es "Kraft-Steigerungs-Mäßig" ziemlich gut funktioniert........
MO 13.10.14 UK
Kniebeugen
1x12---87,5 Kg
1x10---92,5 Kg
1x08---95 Kg
1x05---100 Kg
KH-Ausfallschritte im Gehen
1x12---35 Kg
1x10---37,5 Kg
2x07---40 Kg
Hyperextensions
3x08---40 Kg
Stehendes Waden Heben
2xMax---134/61 Wdh
Gestern seit über 2 Jahren mal wieder Joggen gewesen .
17 Minuten geschafft .
War noch nie der Läufer-Typ .
Hab ich jetzt aber irgendwie Bock drauf . Mal gucken wie
sich das in den nächsten Wochen so steigern lässt.........
ich fang auch 2-3 mal im jahr mit laufen an, um es dann im bestfall ne woche durchzuziehen und dann hab ich kein bock mehr. obwohl ich überhaupt nicht der läufertyp bin und es eigentlich hasse wie die pest, finde ich es doch richtig toll, wenn man erstmal am laufen is^^ falls du ne möglichkeit findest, das dauerhaft zu machen, sag bescheid^^ am geilsten fand ich letztes jahr im winter die zeit als ich morgens vor der arbeit auch nur 15-20 min im park neben an runden gedreht hab. das macht die nebenhöhlen richtig schön frei
ich fang auch 2-3 mal im jahr mit laufen an, um es dann im bestfall ne woche durchzuziehen und dann hab ich kein bock mehr. obwohl ich überhaupt nicht der läufertyp bin und es eigentlich hasse wie die pest, finde ich es doch richtig toll, wenn man erstmal am laufen is^^ falls du ne möglichkeit findest, das dauerhaft zu machen, sag bescheid^^ am geilsten fand ich letztes jahr im winter die zeit als ich morgens vor der arbeit auch nur 15-20 min im park neben an runden gedreht hab. das macht die nebenhöhlen richtig schön frei
Musik in die Ohren und ab.... da kannste nach der Arbeit schön abschalten, wenn du gerade einen Trainingsfreientag hast. Locker joggen, einfach Kopf frei machen. :) Reicht das nicht als Motivation. - Bei -4 Grad und Eisregen braucht es schon mehr Überwindung.
bin eher der rad und schwimm Typ , da kann ich richtig was reißen.
aber hast recht, wenn man erst läuft , geht's und macht Spaß.
vorallem im winter wenn Schnee liegt finde ich laufen cool...
Gerade im Winter fällt es mir schwer. Bin da eher ein Schön-Wetter-Läufer. :hihi: Tut auch wirklich gut, aber das aufraffen dafür ist nicht leicht. Wäre für dich noch eine gute Alternative, aber ob das angesichts deines eh schon hohen Kalorienbedarfs so sinnig ist?
Gerade im Winter fällt es mir schwer. Bin da eher ein Schön-Wetter-Läufer. :hihi: Tut auch wirklich gut, aber das aufraffen dafür ist nicht leicht. Wäre für dich noch eine gute Alternative, aber ob das angesichts deines eh schon hohen Kalorienbedarfs so sinnig ist?
Nicht auf Zeit/Geschwindigkeit ... immer so, dass man sich noch locker Unterhalten "könnte" .... sonst wird das ein Training für Marathon. :P
Dazu kann ich nach der kurzen Zeit jetzt schon sagen das es "Kraft-Steigerungs-Mäßig" ziemlich gut funktioniert........
Werde meinen Push/Pull Plan noch einige Wochen durchziehen und dann auch auf UK/OK wechseln, einfach wegen mehr Beinübungen 8)
Nicht auf Zeit/Geschwindigkeit ... immer so, dass man sich noch locker Unterhalten "könnte" .... sonst wird das ein Training für Marathon. :P
Volkommen egal wie man joggt, es ist ein zusätzlicher Kalorienverbrauch. ;) Grundsätzlich nicht verkehrt etwas für die Ausdauer und den Kreislauf zu tun, aber als Hardgainer würde ich mir das dennoch überlegen.
also da ist mir der nutzen fürs hk-system und die allgemeine Fitness doch
wichtiger als der Stoff Wechsel und die Muskeln....
nächstes Jahr wollte ich eh den fokus aufs biken legen ,weil ich dieses Jahr
so gut wie garnicht gefahren bin.....
hab wieder voll bock auf mega-touren.... :)
MI 15.10.14 OK
Liegestütze auf KH
1x33
2x09---15 Kg
Klimmzüge
1x10---10 Kg
1x5,5---12,5 Kg
1x03---15 Kg
Duale Ruder Maschine
1x10---75 Kg
1x08---80 Kg
1x6,5--85 Kg
Dips
2x08---10 Kg
1x07---10 Kg
KH Schulter Drücken
1x10---18,5 Kg
1x07---20 Kg
1x06---20 Kg
SZ Curl
1x08---44,5 Kg
Planke
2xMax---101 Sek. / 72 Sek.
Hollow Rock
2xMax---18 Sek. / 17 Sek.
:sporty:
läuft.....
Volkommen egal wie man joggt, es ist ein zusätzlicher Kalorienverbrauch. ;) Grundsätzlich nicht verkehrt etwas für die Ausdauer und den Kreislauf zu tun, aber als Hardgainer würde ich mir das dennoch überlegen.
Richtig, aber es macht was aus, ob du schnell oder "langsam" läufst. Läufst du schnell - > mehr Verbrauch, läufst du langsam - > weniger Verbrauch. :)
Weil mir 1-2 Sätze bizeps pro Woche völlig reichen.
der zählt eh zu meinen “stärken“.
Normalerweise brauchen die auch nicht in den plan mit rein,
weil ich erst mal in den GÜ stärker werden will.,
aber ich mag die Übung einfach total gerne :)
DO 16.10.14 Joggen
21 Minuten.........
Klappte schon besser als letztes mal .
Obwohl zum Schluß sich die Beine anfühlen wie nach 10 Sätzen Beugen,
denke mal das wird die ungewohnte Belastung sein .
Hoffe mal das Beintraining morgen klappt :nonchalance:
DO 16.10.14 Joggen
21 Minuten.........
Klappte schon besser als letztes mal .
Obwohl zum Schluß sich die Beine anfühlen wie nach 10 Sätzen Beugen,
denke mal das wird die ungewohnte Belastung sein .
Hoffe mal das Beintraining morgen klappt :nonchalance:
Laufe regelmäßig und hab das trotzdem nach 40 Minuten. :D
Viel Spaß morgen bei de Beene.
der_pumper
17.10.2014, 00:59
Zum Joggen:
Da kann ich dir die endomondo-App empfehlen. Macht richtig süchtig. Man will sich immer mehr steigern. Bin momentan fleißig am km sammeln (mit dem Rad und per pedes)...
Ich brauch keine technik um mich zu verbessern, dazu reicht mein natürlicher Ehrgeiz aus,
ausserdem mach ich keine Wissenschaft aus dem Sport.....
Aber danke, angucken werde ich mir die app trotzdem ;)
Wo gerade Apps erwähnt werden-> Storyruns bei Runtastic oder auch Zombie Run. Da läuft man quasi in einer Geschichte und bei Zombie Run ist es z. B. der Fall, dass man von Zombies verfolgt wird und das hört und gesagt bekommt. :lol: Arbeitskollege nutzt die und ist begeistert. Allerdings nicht kostenlos.
Wo gerade Apsp erwähnt werden-> Storyruns bei Runtastic oder auch Zombie Run. Da läuft man quasi in einer Geschichte und bei Zombie Run ist es z. B. der Fall, dass man von Zombies verfolgt wird und das hört und gesagt bekommt. :lol: Arbeitskollege nutzt die und ist begeistert. Allerdings nicht kostenlos.
Laufe auch mit Runtastic, hab auch von dem StoryRun gehört, aber noch nicht genutzt. Für mich reicht die Musik und ... jetzt kommts ... der
natürlicher Ehrgeiz aus!
der_pumper
17.10.2014, 12:14
Der natürliche Ehrgeiz ist natürlich immer vorhanden. Aber sie App hat ihn bei mir zusätzlich verstärkt.
FR 17.10.14 UK
Kniebeugen
1x10---85 Kg
1x08---90 Kg
1x08---95 Kg
1x06---100 Kg
KH-Ausfallschritte im Gehen
3x08---40 Kg
Hyperextensions
3x07---45 Kg
Stehende Waden Maschine
4x140 Kg---12/10/8/8 Wdh
Hängendes Beinheben gestr.
3x---15/15/12 Wdh
Die Ausfallschritte klappen immer besser . Mal schauen ob ichs zu den 50er KH's schaffe ....
8-)
Dafür schmerzt die Schulter wieder von der Arbeit gestern :(
Hoffe das legt sich wieder ......
Was soll eigentlich andauernd diese "verschobene" Formatierung ?????
SO 19.10.14 MTB / FU
Tagesstrecke : 28 KM
Fahrtzeit : 1.16 Std.
Durschn. : 21,66 K/mh
Max. : 54,10 k/mh
Höhenmeter : 153 Hm
Die letzte kleine Runde des Jahres am letzten Sommertag des Jahres :)
Puh, kommt einem vor wie das dreifache wenn man aus dem Training ist.........
Nach langem vorhergehendem hadern , stell ich mein loggen vorerst erstmal ein .
Hab vom "Bodybuilding" einfach die Schnauze voll .
Werde erstmal nurch noch Frei Schnauze trainieren , mehr Richtung "Fitness" und nach Gefühl.
Wie kommt es zu dem Entschluss?
Weil es mir irgendwie nichts mehr bringt.
Meine Genetik , Veranlagung , meine Sehnen ,Bänder und Gelenke sind einfach nicht dafür ausgelegt.
Hänge seit Jahren im Körper-Gewicht (von Trainingsgewichten ganz zu schweigen) fest, und mache im
Grunde genommen keine Fortschritte mehr .
Ausser unmengen Verletzungen und Geld-Ausgaben hat es mir die letzten Jahre nichts gebracht.
Ich bin einfach nicht dafür gemacht.
Bandscheibe kaputt , Schulter kaputt , die jetzt auch wieder weh tut ......, da
soll der Ortophäde nächste Woche mal'm Blick drauf werfen.
Glaube , die letzten 2 Jahre haben mich demotiviert und demoralisiert.
Vieleicht komme ich jetzt auch in das Alter wo man mehr auf den Körper achtet,
will einfach nicht "noch mehr" kaputt machen.
Das kann ich mir alleine schon Job-Technisch zu Zeit absolut nicht leisten !
Hab einfach das Gefühl mein Körper "wehrt" sich gegen schweres Training.
Von meinem Stoffwechsel ganz zu schweigen .
Hab auch echt kein Bock mehr mein ganzes Geld fürs Essen auszugeben , nur um 3-4 mal am Tag kacken zu gehen.
Sprich , das ganze Preis-Leistungs Verhältniss in allen Bereichen ist es mir einfach (zur Zeit ) nicht mehr Wert.
Heißt jetzt nicht das ich aufhöre zu trainieren , nur , ich nehm mir erst mal den "Druck" raus ,
und trainiere so wie mein Körper es gerade möchte.
Also völlig intuitiv.
Nächstes Jahr will ich eh vermehrt biken , vieleicht kauf ich mir zum Frühjar endlich ein Rennrad , was schon lange ein
Wunsch ist .
Im Ausdauerbereich da kann ich wenigstens beachtliche Fortschritte machen.......
Entweder ist es nur eine vorrübergehende Phase , oder es ist einfach die Zeit gekommen wo sich das Leben "wandelt" ,
mal sehen ....... was die nächsten Tage / Wochen so bringen .
Heißt ja nicht das ich jetzt nie wieder hier rein schreiben werde :)
Kann ich teilweise absout nachvollziehen. Wirst ja vermutlich weiterhin deine Biketouren und sicher auch mal Fotos davon hier posten. :)
Das mit den Verletzungen habe ich ja nun auch ausgiebigst durchgemacht und ich bin bis heute noch nicht verschon damit. Ja, da kann einem schon mal die Lust vergehen, aber ich wollte nicht aufgeben und habe immer (schwer) weiter trainiert. Es macht mir einfach zu viel Spaß Gewichte zu heben, zu drücken.....und WK´s zu bestreiten (das ich letzteres mal schreiben würde hätte ich nie gedacht) :-)
Aber jeder muss tun was er für sich und seinen Körper für das richtige hält.
Heißt jetzt nicht das ich aufhöre zu trainieren , nur , ich nehm mir erst mal den "Druck" raus ,
und trainiere so wie mein Körper es gerade möchte.
Also völlig intuitiv.
Als ich den Sport noch nicht so ernst genommen habe, so wie ich es jetzt mache, hab ich solche Aussagen mit dem Druck nicht verstanden. Wie man sich von einem Hobby, von Sport, einer Qual so abhängig machen kann. Mittlerweile verstehe ich das ganze viel besser und kann auch Dich verstehen. Gerade Du als Hardgainer bist den ganzen Tag bloß damit beschäftigt, sich zu kümmern wo, wann und was er essen kann und muss. Der ganze Tagesablauf richtet sich im Grunde nach dem Sport, egal ob es das Essen, die Regeneration, das Training oder einfach nur das beschaffen von Informationen ist.
Aber wirst Du mit dem Gedanken klar kommen, Masse zu verlieren wenn Dein Augenmerk nun auf Kondition liegt?
Der ganze Tagesablauf richtet sich im Grunde nach dem Sport, egal ob es das Essen, die Regeneration, das Training oder einfach nur das beschaffen von Informationen ist.
Genau das ist glaube ich der Punkt.
Darüber hab ich die letzten Wochen ziemlich oft nachgedacht , wie sehr ich doch alles nach dem Sport "gerichtet" und "gelebt" habe ,
aber trotzdem nicht so aussehe , wie ich eigentlich bei dem Aufwand aussehen müsste.
Um nämlich nach noch "mehr" auszusehen , müsste ich wirklich alles 100 % nach dem Sport richten.
Nein , dazu hab ich keine Lust (mehr).
Meinen Respekt an alle naturalen ! BBler ;)
Aber wirst Du mit dem Gedanken klar kommen, Masse zu verlieren wenn Dein Augenmerk nun auf Kondition liegt?
Eigentlich nicht ......
Ich war mal bei 88 KG angelangt , für ein paar Tage , da hatte ich mich fast für gemestet :)
Jetzt bin ich seit 4 Jahren bei 84-86 Kg und 10-12 % KFA .
Wenn ich da bleibe reicht mir das mittlerweile .
Hab ja nicht gesagt das ich jetzt aufhöre zu pumpen und nur noch Ausdauersport mache .
Den hab ich immer schon gemacht .
Werde weiterhin 3-4 mal die Woche im Studio sein .
Dazu liebe ich das Gewichtstraining zu sehr :)
Ich will jetzt einfach nur mal eine Zeit ohne gewisse TP-Trainieren , und etwas mehr "Leben" anstatt
sich den ganzen Tag nur um Muskelwachstum zu kümmern .......
Respekt für diesen Schritt!
Manchmal muss man eben einsehen das der Körper nicht weiter will (und das ist sicher gar nicht einfach). Wenn du ihn auf dem Level nur annähernd halten kannst ist doch alles top! (schau dich mal um wie gleichaltrige aussehen....)
Ich kann dich gut verstehen, kenn das ja von meinen Knien...
Langsam bekomme ich ein wenig Angst.
Weil genau dass gleiche mir auch durch den Kopf gegangen ist, die letzten paar Wochen.
Man lebt wirklich fast nur noch nach dem TP/ EP und alles was damit zusammenhängt.
Ich bin dann sogar lieber zum Training gegangen, als mein Geburtstag zu Feiern.
Oder man lässt sich irgendwas einfallen, Trainieren zu können als vielleicht mal was mit Freunden oder der Familie zu unternehmen. So war es dann bei mir.
Und die frage Warum? Ich verdiene damit kein Geld. Ich gehe nicht auf die Bühne.
Kann dich da vollkommen verstehen.
Genau wie mit dem Ausdauersport. :-) Da haben wir echt viel gemeinsam. Vorallem als ich dass mit dem RR gelesen habe.
Man sollte sich kein Druck mit dem Sport machen, zumindest diejendigen die einfach nur Fit bleiben wollen und dem Körper was gutes tun wollen.
Damit meine ich nicht, einfach ein Lachifachi training. Sich einfach so auszupowern dass der Geist und der Körper davon Profitieren. Ohne sich ein Druck aufzuerlegen.
Das braucht dir keine Angst zu machen ;)
Wie gesagt, ich werde weiterhin 4-6 mal die Sport machen .
Das gehört einfach zu meinem Leben dazu .
Nur wie Brisko schon ähnlich schrieb , hab ich mich mittlerweile einfach damit "abgefunden" das
mein Körper nicht so will wie ich das gerne hätte und man nichts erzwingen kann.
Deswegen gehe ich das alles einfach ein wenig "lockerer" an .
Was jetzt nicht heißt das ich jetzt nur noch Luppi-Luppi Training machen werde ;)
Und wie du auch schreibst, hab ich kein Bock mehr auf's Leben zu verzichten , ohne dafür eine
Gegenleistung zu bekommen.
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