Toto1
03.01.2014, 20:58
Hi,
hier gibt es ja verschiedene Threads über die Ernährung aber was ist jetzt zu beachten für den optimalen Muskelaufbau?
Zurzeit halte ich mich daran (Massephase) 3300kcal täglich, 140g Eiweiß . Ich weiß man sollte auch auf Kohlenhydrate achten 3,5g x 1kg Körperggewicht aber darauf achte ich nicht so arg. Ich trage jede Mahlzeit auf dem Handy mit Fddb ein.
Auf was ich bisher nicht geachtet habe sind Fette, Vitamine und Wasser. Wie macht ihr denn das welche Vitamine müssen gegessen werden wann und wie oft wo steckt was drin? Auf fette habe ich nicht geachtet weil ich auch am Tag 2-3 Liter 3,5% fettige Milch verzehre.
Nährwerte: pro 1000ml
Kcal 640
Eiweiß 30g
Kohlenhydrate(Zucker): 40g
fett 35g
hier gibt es ja verschiedene Threads über die Ernährung aber was ist jetzt zu beachten für den optimalen Muskelaufbau?
Zurzeit halte ich mich daran (Massephase) 3300kcal täglich, 140g Eiweiß . Ich weiß man sollte auch auf Kohlenhydrate achten 3,5g x 1kg Körperggewicht aber darauf achte ich nicht so arg. Ich trage jede Mahlzeit auf dem Handy mit Fddb ein.
Auf was ich bisher nicht geachtet habe sind Fette, Vitamine und Wasser. Wie macht ihr denn das welche Vitamine müssen gegessen werden wann und wie oft wo steckt was drin? Auf fette habe ich nicht geachtet weil ich auch am Tag 2-3 Liter 3,5% fettige Milch verzehre.
Nährwerte: pro 1000ml
Kcal 640
Eiweiß 30g
Kohlenhydrate(Zucker): 40g
fett 35g