Mein Weg auf die Bühne (NAC 2015)

[Hoffmann]

Mein alter Log passt nichtmehr zu mir und wurde zu unregelmäßig geführt. Neues Jahr neues Glück, habe mir nun vorgenommen wieder nach jedem Training Buch zu führen.

Derzeitige Daten:

1,67m Körpergröße
80Kg Körpergewicht
18% Kfa
Bankdrücken 120Kg max.
Kreuzheben 145Kg x5
Beinpresse 300Kg x8

Derzeit bin ich in einer Massephase, die bis Juni durchgezogen wird. Hoffe dann 85-87Kg zu wiegen. Im Juni wird die Ernährung und das Training zur Nebensache, da ich meine Abschlussprüfung schreibe. Nach der Prüfung geht´s dann in eine Diät.

[*sternchen*]

Hey, Wo wirst du denn da starten? Westdeutsche?? Evtl sieht man sich ja...

Edit: oh sehe gerade erst 2015....

[Hoffmann]

Neee, starte bei der Norddeutschen.
2014 ist leider noch zu früh um eine echte Chance zu haben, vor 2015 lohnt sich das nicht. Schließlich fährt man ja dahin um das Ding zu gewinnen :D

[sunny666]

Na dann viel Erfolg bei deinem Vorhaben ;)

Nur löst euch mal von dem Gedanken zu gewinnen. Wenn es so kommt, gut ...
Mach deine Hausaufgaben und gib alles. Gerade beim ersten WK weißt du Null was auf dich zu kommt.
Du lernst deinen Körper auf eine Art und Weise kennen, wie nie zu vor!
Am WK musst du mit dir zu Frieden sein und voller Stolz in den Spiegel schauen können. Alles andere ist eine Zugabe!

[*sternchen*]

Ich kann das voll und ganz verstehen- aber du stehst das erste mal da oben. Dein Kopf ist matsch, dein Kreislauf spielt verrückt, da oben sind gefühlte 100 Grad... Du musst dann zuhören, was die Richter sehen wollen und umsetzen.

Wieso sagen viele- ich geh nur hoch um den ersten Platz zu bekommen... Die wenigstens werden das beim ersten mal schaffen....

Zudem stimm ich den Betreuer von Olli zu- sagt man, ich starte in 1-2 Jahren, verliert man das Ziel vor Augen. Lässt die Ernährung etwas schleifen, hier und da das Training. Aber hat man ein Ziel - Herbst 2014- geht man viel verbissener am die Sache.

Ich finde es etwas schade, das Personen, die vor dem ersten Wettkampf stehen, immer sagen- schließlich will ich das Ding holen.
Ich finde, das Ziel beim ersten Wettkampf sollte sein- 1. die Diät geschafft zu haben 2. Spaß auf der Bühne zu haben 3. sich gut zu präsentieren.

Es gab ein Junior bei der Universum, der sich ständig an die Nippel seiner bitch-titts fassen musste... Der immer aus der grundpose ging.

Wieso muss man beim ersten Wettkampf alles schaffen??? Wo andere auch Jahre für brauchen... Ich kann verstehen, das man auch einen Preis absahnen möchte- aber fängt man nicht erstmal klein an?

Außer du bist so gebaut wie Tim Budesheim....

Bei Olli ist das Ziel klar- nochmal zur deutschen Meisterschaft- mit viiiiiiiel Glück zur Universum- und das wird hart. Das weiß er selber... Aber sowas hält einen bei Stange...

[ependinom]

mein ziel in der ersten saison war nicht letzter zu werden ;)

[DerZukunftsBody]

Also ich find die Einstellung gut zu gewinnen! Genau so fahre ich auch zur Meisterschaft. Wenns dann halt nicht klappt, egal, dann geht man auf die Punkte zurück die sternchen genannt hat. :) Aber das Ziel ist erstmal nicht schlecht!
Werde das hier mitverfolgen mit großer Freude und wünsche dir trotz, dass ich noch desöfteren hier schreiben werde, schonmal viel Erfolg!
Komm doch zur IFBB, dann duellieren wir uns 2015 :P

LG

[muskelbody]

Interessant, werde deinen Weg auch mitverfolgen.

[Hoffmann]

Ich glaube man wird doch noch träumen dürfen :P
Dieses Jahr bei der Norddeutschen gewann auch einer die Newcomer, Athletik und Gesamtsieg Athletik. Natürlich bin ich realist genug nicht anzunehmen dass es bei mir genau so läuft.
Ich will auf jeden Fall dort oben stehen und von mir sagen können ich hab Alles gegeben und das Beste aus mir rausgeholt. Die Konkurenz in den Athletik Klassen in Norddeutschland ist nun auch nicht sonderlich stark und die Klasse nicht so gut besetzt von daher könnte dort auf jeden Fall ein Pokal drin sein (Dieses Jahr gabs glaub ich nur 5 Teilnehmer :D).

2014 Klappt auch deswegen nicht, weil ich mich ab Februar auf meine Prüfung konzentrieren muss.

Heute war Brusttag:

Bankdrücken
5x 105
5x 105
5x 105
5x 105
4x 105 Scheiße so kurz vorm Ziel versagt

KH SBD
10x 35
9x 35
10x 30
12x 30
12x 30

Dips:
16
10 +10kg
14 +10kg

Fliegende Seilzug:
15x 25
12x 30
12x 25

Training war sehr geil es läuft einfach, im Oktober habe ich es noch nichteinmal geschafft 100Kg 5x zu drücken jetzt sind die 105kg anfangs recht locker gegangen :)

@DZB Ifbb ist in Norddeutschland leider nicht so stark vertreten, ab und an gibt es sogar keine Norddeutsche von daher fällt das weg. Nebenbei muss ich auch erwähnen, dass mein Betreuer bei der NAC in der Jury sitzt von daher war klar NAC.

[ependinom]

es gab keine norddeutsche weil susanne ihr studio aufgemacht hat und damit genug zu tun hatte :P

[Hoffmann]

Naja was solls, irgendwie hat es mir die NAC angetan. Einfach jeder der in dem Studio meines Chefftrainers startet, startet dort finde den Verband einfach toll :D

[sunny666]

Ja, der NAC ist toll !!! ;) Wer betreut dich?
Sei froh, dass der Norden nicht ganz so gut besetzt ist. Ich habe gleich 15 andere Ochsen neben mir stehen ;) ;) ;)
Wenn die Athletik I aufgerufen wird, ist backstage nichts mehr los, lach.

[der_pumper]

Sei froh, dass der Norden nicht ganz so gut besetzt ist. Ich habe gleich 15 andere Ochsen neben mir stehen ;) ;) ;)

Wo wird denn die Grenze zwischen Nord und Süd gezogen?

[*sternchen*]

NRW, Hessen und Rheinland Pfalz gehört zur west. Bremen, Hamburg, Schleswig-Holstein und Niedersachsen zum Norden. Je nachdem, in welchem Bundesland der Athlet wohnt.

[Hoffmann]

Peter vom Pro Gym aus Sarstedt. Der hat unter anderem Rene Frank betreut der dieses Jahr 5. bei der Universe wurde.
Werde zurzeit noch von seinem Kollegen "breit" gemacht, für die Diät ist er dann zuständig.

Ist Athletik 1 die Klasse der großen Menschen oder die Zwergenklasse ?

[sunny666]

natürlich der großen ;)

[der_pumper]

NRW, Hessen und Rheinland Pfalz gehört zur west. Bremen, Hamburg, Schleswig-Holstein und Niedersachsen zum Norden. Je nachdem, in welchem Bundesland der Athlet wohnt.


Bedankt!
Wenn der Arnie hört, dass du das Saarland vergessen hast, rastet er komplett aus! :-D

[*sternchen*]

Bedankt! Wenn der Arnie hört, dass du das Saarland vergessen hast, rastet er komplett aus! :-D

Saarland gehört zum Süden.. *zunge raus streck*
:mrgreen:

[hvk]

Saarland gehört zum Süden.. *zunge raus streck*
:mrgreen:

Ich dachte das wäre Frankreich... :gruebel: :pfeifer:

[Dom94]

Gib alles! Viel Erfolg beim Aufbau!
Werde hier auf jeden Fall mitlesen.

[Chaser]

Peter vom Pro Gym aus Sarstedt. Der hat unter anderem Rene Frank betreut der dieses Jahr 5. bei der Universe wurde.
Werde zurzeit noch von seinem Kollegen "breit" gemacht, für die Diät ist er dann zuständig.

Ist Athletik 1 die Klasse der großen Menschen oder die Zwergenklasse ?

WTF... Ist das Gym nicht am Lappenberg?

[ele aKa aLex]

also... ich bin auf keinen Wettkampf mit dem Anspruch gefahren den ersten Platz zu machen. Mein Anspruch ist bisher immer gewesen: Meine Form vom vorherigen Mal zu verbessern und in der Vorbereitung alles zu geben. Dieser Sport ist dafür zu subjektiv und letztenendes ist die Enttäuschung nur zu groß.

Anyway: Viel Erfolg. Warum steht bei deinen KRaftwerten keine Kniebeuge sondern die Presse?

[Hoffmann]

Kniebeuge sind zur Zeit nicht im Plan hab auch noch kein max Versuch beim KB gemacht, zuletzt waren es 12x 120Kg

Weiß nicht ob das Studio am Lappenberg ist, ist so ein Haus, das von außen aussieht wie ein ganz ranziges Wohnhaus von innen aber ein super Studio falls dir das weiter hilft :D

[ependinom]

haha
geile beschreibung, das scheint schickimicki leute fernzuhalten

[ele aKa aLex]

Gibt es einen Verletzungsgrund warum Beugen nicht auf dem Plan steht? Alles andere zählt nämlich nicht ;-)

[Hoffmann]

Ich glaube keine passende Ausrede zu haben.. :-D Finde freie KB einfach mega scheiße, vlt führe ich die wieder ein aber dann an der Hackenschmidt

Ist auch einfach ein richtig cooles Studio, so gut wie keine Discopumper dort unterwegs. Werben selbst mit dem Spruch das letzte Hardcore Studio im Kreis zu sein.

[Chaser]

Also dein Betreuer ist Peter Thiede?^^

[ele aKa aLex]

Du findest freie KB was...? Okay. Meiner Meinung nach wird zu viel an geführten Geräten trainiert. Die wahre Herausforderung stellt das FREIE Training da und eine DER Übungen schlecht hin sind freie Kniebeugen. Alles andere ist meiner Meinung nach Mist... Bekanntlich muss aber jeder selbst mit zurecht..

[Hoffmann]

genau Peter Thiede wird mich dann 2015 vorbereiten. Ist ein Kumpel von dem Studio besitzer, wo ich zurzeit trainiere. Der setzt anscheinend sehr große Stücke auf mich und ermöglicht mir diese ganzen Kontakte. Kennst du ihn auch?

Heute Rücken:

Latzug weit
12x 70
10x 70
8x 75
6x 75
5x 80

Kreuzheben:
5x 110
5x 120
5x 130
5x 140
5x 150

Rudern Kabelzug:
12x 70
10x 75
8x 80
6x 85
5x 90

T-Bar:
12x 40
10x 40
10x 40
6x 40

Bauch danach noch.

Heute hab ich mich um 5kg im Kreuzheben steigern können. Ist aber auch noch Luft nach oben :)

Zur freien Kniebeuge, der Schmerz der Stange im Nacken ist einfach viel größer als das Muskelgefühl in den Beinen, deswegen hasse ich das so.
Aber wenn du sagst die sind unumgänglich werde ich jetzt solange an der Technick pfeilen bis ich es hinbekomme und die S***** Squads durchziehen.

[ele aKa aLex]

Zur freien Kniebeuge, der Schmerz der Stange im Nacken ist einfach viel größer als das Muskelgefühl in den Beinen, deswegen hasse ich das so.
Aber wenn du sagst die sind unumgänglich werde ich jetzt solange an der Technick pfeilen bis ich es hinbekomme und die S***** Squads durchziehen.

Lob ich mir! ;-) im Zweifelsfall probier es einfach mit einem Handtuch, dass du um die Stange wickelst und die Stange sollte auf der Muskulatur abgelegt werden. Es passiert doch immer wieder, dass Athleten die Stange auf der Wirbelsäule ablegen.. Das würde mir auch weh tun. Wenn du mit Backsquat nicht klar kommst, probier Frontsquats aus. Beide Übungen haben in meinen Augen die gleiche Wertigkeit.

[EMSO]

Sind Frontsquats nicht bedeutend schwerer als normale?

[ele aKa aLex]

Was heißt bedeutend schwerer.. Es ist in gewisser weiße eine andere Technik, weil die Stange und somit das Gewicht anders auf dem Körper aufliegt. Das macht die Übung mMn SCHEINBAR schwerer, weil sie kaum jemand trainiert. Wird die Technik jedoch erst einmal beherrscht, ist der Frontsquat nicht wesentlich schwerer als ein Backsquat. Sicherlich kannst du bei einem Frontsquat nicht das gleiche Gewicht wie bei einem Backsquat bewegen, was wieder mit der Position der Hantelstange zu tun hat. Das ändert jedoch nichts an der Reizsetzung. Mittlerweile bevorzuge ich sogar Frontsquats, was aber 'gezwungernermaßen' durch die Gewichtheber-Elemente gekommen ist.

[Hoffmann]

Muss mal gucken wie ich die Stange lege, werde Squads aber auf jeden Fall nicht als erste Übung reinstellen. Von daher wird das Gewicht wohl deutlich geringer ausfallen als mein derzeitiges Squadgewicht.

[DerZukunftsBody]

Kniebeuge oder Frontkniebeuge sind auch nicht zwingend notwendig um dicke Beine aufzubauen.. Wenn es dir nicht liegt/gefällt etc. dann lass sie halt weg.. Musst dann aber schauen, dass Du noch ne Übung fürn Hintern mit einbaust, da KBs etc dort wirklich mit ne Königsübung ist. Aber da gibts ne sehr gute Übung für. Guck dir mal das Trainingsvideo von Big Ramy an, wo er Beinbeuger/Gluteus trainiert mit DJ zsm. Da ist ne Übung die lässt deinen Hintern brennen :mrgreen:
Ansonsten Beinpresse 45° oder mit Schlitten, Strecker mit Intensiätstechniken etc. und Beugen an der Maschine wie Hackenschmidt oder die normale Kniebeugemaschine kannste auch einbauen. Da hat man kein Problem mit dem Ablegen und hat so in etwa den selben Effekt! :) Nur das man dort mMn eher weniger verletzungsanfällig ist als bei freien Beugen. (Gute Ausführung vorrausgesetzt)

[ependinom]

mache im mom nur kniebeugen und frontbeugen ...

[Hoffmann]

Also momentan siehts bei mir so aus

5 Sätze Beinpresse 45grad Winkel
5 Sätze Beinstrecker
5 Sätze Beinbeuger
3 Sätze Beinbeuger stehend einbeinig
6 Sätze Wadenheben sitzend

Beine sind dadurch ganz gut gewachsen und Arschmuskeln hab ich auch bekommen.

[tom13]

wären da nicht auch Ausfallschritte was für dich?! da hast ja auch den Arsch mit drin. :-)

[Hoffmann]

Stimmt hab die total vergessen, die waren früher richtig gut.
Mal sehen bin Freitag wieder in Sarstedt beim Trainer abwarten was er sagt.

[ele aKa aLex]

Kniebeuge oder Frontkniebeuge sind auch nicht zwingend notwendig um dicke Beine aufzubauen.. Wenn es dir nicht liegt/gefällt etc. dann lass sie halt weg.. Musst dann aber schauen, dass Du noch ne Übung fürn Hintern mit einbaust, da KBs etc dort wirklich mit ne Königsübung ist. Aber da gibts ne sehr gute Übung für. Guck dir mal das Trainingsvideo von Big Ramy an, wo er Beinbeuger/Gluteus trainiert mit DJ zsm. Da ist ne Übung die lässt deinen Hintern brennen :mrgreen:
Ansonsten Beinpresse 45° oder mit Schlitten, Strecker mit Intensiätstechniken etc. und Beugen an der Maschine wie Hackenschmidt oder die normale Kniebeugemaschine kannste auch einbauen. Da hat man kein Problem mit dem Ablegen und hat so in etwa den selben Effekt! :) Nur das man dort mMn eher weniger verletzungsanfällig ist als bei freien Beugen. (Gute Ausführung vorrausgesetzt)

Da widerspreche ich dir. Es hat nicht den gleichen Effekt. Beachte man allein die Anforderung der Koordination beim freien und geführten Beugen so sind das WESENTLICHE Unterschiede. Wenn es dir nur darum geht einen dicken Muskel zu bekommen: Feel free - aber auch da sehe ich die Vorteile ganz klar beim freien Beugen. Wenn es dir aber darum geht funktionelle dicke Muskeln zu bekommen dann führt der Weg am freien Beugen nicht vorbei! Geführt ist aus jeder Sicht - außer vielleicht der Hypertrophiesicht und Rehasicht - immer scheisse!

[DerZukunftsBody]

Da widerspreche ich dir. Es hat nicht den gleichen Effekt. Beachte man allein die Anforderung der Koordination beim freien und geführten Beugen so sind das WESENTLICHE Unterschiede. Wenn es dir nur darum geht einen dicken Muskel zu bekommen: Feel free - aber auch da sehe ich die Vorteile ganz klar beim freien Beugen. Wenn es dir aber darum geht funktionelle dicke Muskeln zu bekommen dann führt der Weg am freien Beugen nicht vorbei! Geführt ist aus jeder Sicht - außer vielleicht der Hypertrophiesicht und Rehasicht - immer scheisse!

Ja, das bestreite ich nicht. Mir geht es aber nur um den maximalen Muskelaufbau und den erreicht man auch ohne freies Beugen. Da ja das Ziel hier die Bühne ist und er evtl. Probleme mit KBs hat, ists find ich okay, wenn er nicht frei beugt.

[Chaser]

genau Peter Thiede wird mich dann 2015 vorbereiten. Ist ein Kumpel von dem Studio besitzer, wo ich zurzeit trainiere. Der setzt anscheinend sehr große Stücke auf mich und ermöglicht mir diese ganzen Kontakte. Kennst du ihn auch?


Nein, aber das Gym. Das ist in der selben Straße, wie auch mein KDK-Verein. ;)

[Hoffmann]

:O Ach was. Bin Freitag mal wieder da vlt renn ich einfach mal in euren Verein rein :D

[Chaser]

Mach das, ich trainier da momentan aber nicht. ;)

[Hoffmann]

Achso, ne dann lohnt es sich nicht.

[Chaser]

Ich sag dir, wenn ich mal wieder dort bin. ;)

[ependinom]

dann darf man sich aber nicht wundern wenn man sich verletzt :P

[EMSO]

Hat hier irgendjemand ein gutes YouTube Video wo einem Frontsquats genau gezeigt werden? Bei mir geht/ging des immer auf die Handgelenke und ich wusste nicht genau wo ich die Stange positionieren soll.

[Hoffmann]

Bin aber auch nicht immer in Sarsted, so ein mal im Monat vlt. Wohne ja immerhin nochmal ne halbe Stunde davon entfernt.

[Chaser]

Ansonsten war ich immer nur Freitags da.^^ Aber auch das schon ne halbe Ewigkeit nimmer...

[Polipol]

Ich denke für den Gluteus eignen sich sicherlich Ausfallschritte (wie bereits genannt) oder Kreuzheben mit gestreckten Beinen und hierbei gezielter Kontraktion auf dem Gluteus.

[ele aKa aLex]

Ja, das bestreite ich nicht. Mir geht es aber nur um den maximalen Muskelaufbau und den erreicht man auch ohne freies Beugen. Da ja das Ziel hier die Bühne ist und er evtl. Probleme mit KBs hat, ists find ich okay, wenn er nicht frei beugt.

Auch dann sollte man eine gewisse Grundlage befolgen, mit seinem Körper und nicht gegen seinen Körper arbeiten! Wird das ignoriert sind die Folge Probleme über Probleme und meist kommen diese erst in einer Vorbereitung zur Geltung. Aber muss ja jeder selbst wissen.

[Hoffmann]

Nach der Diskussionsrune mal wieder eine TE

Schulter/Arme

Militärypress:
12x 40
10x 40
8x 45
6x 50
5x 55

KH Schulterdrücken:
15x 20
12x 22,5
10x 25
8x 25
12x 20

Seitenheben Maschine:
12x 20
10x 25
10x 25
8x 30

Hintere Schulter Seilzug:
12x 15
12x 15
10x 20

Bizepscurls:
15x 15
12x 17,5
6x 20

Bizepsmaschine:
12x 30
10x 40
12x 30

Pushowns:
15x 40
15x 40
10x 45
10x 45
8x 50
8x 50

[ele aKa aLex]

Wie führst du die Military Press aus? Stehend, sitzend, geführt an der Multipresse? Sind die Reps mit Masse sauber oder zum Ende hin eher abgefälscht?

[Supersayayin]

Warum machst du eigentlich so viel Drückübungen für schulter ? Oder wird dir der Plan so vorgegeben ?

[DerZukunftsBody]

Auch dann sollte man eine gewisse Grundlage befolgen, mit seinem Körper und nicht gegen seinen Körper arbeiten! Wird das ignoriert sind die Folge Probleme über Probleme und meist kommen diese erst in einer Vorbereitung zur Geltung. Aber muss ja jeder selbst wissen.

Alex, da können wir noch ewig weiter diskutieren.. Jeder hat da verschiendene Ansichten. Wer aber Probleme mit KBs hat wie Hoffmann (weiß jetzt nicht welche) dann kann er auch auf Maschinen umsteigen und wird dort selbe Erfolge erzielen, so meine Erfahrung. Eine Diskussion ist da sinnlos. Ich selber beuge ja auch oft frei, da ich keine Probleme mit freien KB habe. ;)

@Hoffmann: Starkes Military Press!

[Hoffmann]

Mache die MP im stehen, arme werden vor dem Körper gesenkt. Die Reps sind eigentlich ziemlich sauber, nur im letzten Satz waren die letzten 2 ziemlich abgefälscht und mit Schwung :D
Habe doch nur 2 Drückübungen drin, finde das garnicht so viel. Mache die Übungen aber gerne und erziele damit zzt. ganz gute Ergebnisse.

[Supersayayin]

Sorry, meinte eher die Anzahl der Sätze ;) Hat mich nur interessiert weil vordere meist schon gut ausgeprägt ist

[Hoffmann]

Leg-Day -.-


Beinpresse:
20x 110
20x 150
20x 190
16x 230
9x 310

Beinstrecker:
15x 55
12x 60
12x 60
12x 50

Beinbeuger:
15x 30
12x 50
8x 55
9x 50

Ausfallschritte:
12x +20kg
12x +20kg

KRAMPF AUA !!!

Wadenheben sitzend:
20x 90
20x 90
18x 90
20x 65
20x 65

[Hoffmann]

Chestday :)

Bankdrücken:
12x 80
10x 85
8x 90
6x 100
3x 110

KH-SBD
9x 35
8x 35
8x 35

Brustpresse
11x 80
10x 80
10x 80

Dips
17
12
12

Butterfly Seilzug
15x 25
10x 30
15x 25

Nach dem Bankdrücken war die Kraft einfach weg. Hab dann nur nach Lust trainiert Brustpresse mach ich normalerweise nicht.

[Hoffmann]

Rücken

Latzug weit
12x 70
10x 70
8x 75
6x 75
4x 80

Seilzug Rudern
12x 75
10x 80
8x 85
6x 90
4x 100

T-Bar
15x 40
12x 40
15x 40

Lat am Seilzug kp wie das heißt ^^
12x 40
10x 50
12x 40

Rückenstrecker
15
15
15
15

Heute kein KH, mache KH bei jedem 2. Rückentraining sonst bin ich viel zu platt.

Spontanes Bild leider hab ich das original gelöscht... 53636

[MatzeF]

Kampfzwerg :daumen:

[Brisko]

Machste KH sparste den Rückenstrecker....

[Hoffmann]

Mache KH wie gesagt nur bei jeder 2. Rückeneinheit. Also immer im wechsel KH und Strecker, weil ich es körperlich einfach nicht schaffe 2 mal die Woche vollgas zu heben.

[Thorjin]

weil ich es körperlich einfach nicht schaffe 2 mal die Woche vollgas zu heben.

Aber dann mit dem Ziel den ersten WK zu gewinnen antreten? Ist mMn die falsche Einstellung. Gewinner gehen über ihre Grenzen hinaus, alle anderen werden nur Zweiter.

[Hoffmann]

Ich hab über 2 Monate zwei mal die Woche gehoben. Beim zweiten heben ging dann immer viel weniger Gewicht.
Hab krämpfe ohne Ende bekommen einfach aus dem Nichts heraus. Ist schon besser so wie es jetzt ist. Lieber einmal richtig zerstören als 2 mal nur so "halb".

[Thorjin]

Gibt Leute die Heben _und_ Beugen jeweils 2x die Woche ohne diese Probleme. ^^ Will dir nicht schlecht reden was du machst und wie du dein Training angehst, aber in Kombination mit der Aussage beim ersten WK direkt gewinnen zu wollen passt es einfach nicht.

[Clemo]

Natürlich passt das...
Warum sollte er nicht gewinnen wollen? Nur weil er nicht zweimal die Woche schwer hebt? Weil sein Körper mit der hohen Belastung 2x die Woche nicht mit der nötigen schnellen Regeneration entgegenwirken kann?

Er muss sich doch nicht für sich, seinen Körper und sein Training rechtfertigen...manche übertreiben es aber auch...

[Supersayayin]

Manchmal ist weniger mehr. Er hat gemerkt dass 2x die Woche heben für ihn persönlich zu viel ist. Warum diskutieren ?

[Thorjin]

Gewinnen wollen war die falsche Wortwahl. Er hat es sich als Ziel gesetzt zu gewinnen und da bin ich nicht der einzige der das hinterfragt. Außerdem hab ich nicht gesagt, dass er nicht gewinnen kann, also verdreh hier mal nicht meine Worte! Und von rechtfertgen hab ich ebenfalls nicht geschrieben, von daher übertreib du doch bitte auch nicht. :)


Manchmal ist weniger mehr. Er hat gemerkt dass 2x die Woche heben für ihn persönlich zu viel ist. Warum diskutieren ?


Weil ein Forum eine Diskussions-und Austauschplattform ist?

Aber wie man hier in letzter Zeit immer stärker feststellt, sind Kritiken/Meinungen anderer ja nicht gefragt wenn es nicht mit der eigenen übereinstimmt.

[Clemo]

Meiner Meinung nach musste er sich rechtfertigen, warum er nicht zweimal die Woche schwer hebe, wenn er gewinnen will ;) Aber ok.

Ich hab übrigens bewusst ,,gewinnen wollen" geschrieben, nicht können^^

[Supersayayin]

War ja nicht so gemeint, aber er hatte ja auch schon gesagt warum er das so macht. Warum dann seine Erfahrunge in Frage stellen ?
Kam vielleicht blöd rüber von mir

[Hoffmann]

Mein Körper hat mir eindeutige Signale gegeb ich habe drauf gehört.
Der Wille 1. zu werden ist nach wie vor trotzdem da :P

Und wenn ich nicht gewinne dann gewinne ich halt nicht, dann wird danach halt noch härter trainiert und ich hole mir dem Titel im Jahr darauf. Und wenn auch das nichts wird, irgendwann hol ich mir den Pott. Ist ja auch nur die norddeutsch und nicht direkt die DM

[DerZukunftsBody]

Gibt Leute die Heben _und_ Beugen jeweils 2x die Woche ohne diese Probleme. ^^ Will dir nicht schlecht reden was du machst und wie du dein Training angehst, aber in Kombination mit der Aussage beim ersten WK direkt gewinnen zu wollen passt es einfach nicht.

Du musst nun wirklich zu geben, dass diese Aussage hier totaler Mist ist, sry.
Das Training wie er es macht zeigt doch eher dass er es will, da er auf seinen Körper hört und nicht wie andere Leute, auf die Aussagen irgendwelcher Internetforenuser und sich dann verletzten oder das ZNS überstrapazieren. Die Signale des eigenen Körpers sind viel wichtiger! Weiter so, Hoffmann

[Thorjin]

Mensch Kinners, darf man hier keine Meinung haben ohne gleich "totalen Mist" geschrieben zu haben? Genau in dem Post steht doch auch, dass ich sein Training nicht schlechtreden will. Nicht nur lesen/überfliegen, sondern auch mal verstehen. ;) Ich bin raus hier!

[DerZukunftsBody]

Will dir nicht schlecht reden was du machst und wie du dein Training angehst, aber in Kombination mit der Aussage beim ersten WK direkt gewinnen zu wollen passt es einfach nicht.

Ich glaube ich habe sehr gut verstanden und nicht nur überflogen. Das Makierte sagt doch ganz deutlich aus, dass sein Training bzw. dass er nicht zweimal heben/beugen kann, nicht zur Aussage passt, dass er gewinnen will.. Und das sehe ich ganz anders siehe mein Post.. (Man muss nicht das ZNS zerschießen, damit man äußern darf, dass man gewinnen will.. da es nicht nötig ist dafür)
Vielleicht solltest Du dich nicht gleich so angegriffen und beleidigt fühlen, sondern deine Posts vielleicht selbst nochmal durch lesen und unsere vielleicht auch.. Und ja, Du hast geschrieben, dass Du es nicht schlechten reden willst, wiedersprichst allerdings danach dir selbst in einer gewissen Weise.
Was diese Diskussion angeht bin ich auch raus.. Ist ja auch Hoffmanns Log hier

[Chaser]

Gibt Leute die Heben _und_ Beugen jeweils 2x die Woche ohne diese Probleme. ^^ Will dir nicht schlecht reden was du machst und wie du dein Training angehst, aber in Kombination mit der Aussage beim ersten WK direkt gewinnen zu wollen passt es einfach nicht.

Ist dann die Frage, wie SCHWER man dann beugt und hebt.. ;) Zweimal schwer Beugen kann ich definitiv knicken, von zweimal schwer Heben würde ich sogar abraten..

[Hoffmann]

Leute Leute, ich bin immer offen für Kritik und habe mich nicht von Torjin angegriffen gefühlt.
Habe ja auch eine für mich logische Erklärung abgeliefert wieso und warum ich das so mache. Ich hab meine Trainer mit denen ich das alles bespreche und versuche mein Training immer zu optimieren.

In diesem Fall ist weniger nunmal mehr und die Erfolge geben mir Recht. Von daher macht euch hier nicht so an letztendlich sitzen wir alle im selben Boot.
Bodybuilder sind eh schon eine Randgruppe, wenn wir uns gegenseitig zerreißen ist das nichts :P

[ele aKa aLex]

Thorjin, nicht die Frequenz der Trainingshäufigkeit ist die entscheidende Frage der Erfolgerzielung, sondern die Reizsetzung. Wie Chaser angemerkt hat spielt auch die Wahl der Gewichte eine sehr entscheidende Rolle. Es gibt gewisse Grenzen und diese zu überschreiten wäre in dieser Phase unvernünftigt. Schwer bedeutet nicht immer gleich Erfolg ebenso wie mehr. Im Gegenteil, es besteht unter den Erfahrungen die er mit seinem Körper gemacht hat, viel mehr die Gefahr das er sich unnötigerweiße verletzt oder den Muskel ÜBERFORDERT. Es gibt manche Athleten, die mit einer Reduzierung der frequentiellen Belastung mehr Erfolg erzielt haben als mit einer Erhöhung ebenso wie es Athleten gibt die bei einer höheren frequentiellen Belastung mehr Erfolge erzielen. Das Geheimnis liegt darin, herauszufinden, wie der eigene Körper reagiert und dieses Geheimnis ist das Erfolgsrezept.

[Hoffmann]

Heute beim Trainer gewesen, bischen Schulter trainiert. Soll mein Pyramidentraining mal umdrehen. Wieder ordentlich Supps bekommen, starte bald eine Kreatinkur.
2014 wird auch definitiv ein naturales Jahr bleiben.

[ele aKa aLex]

Warum nur eine Kreatinkur?

[Hoffmann]

Warum nur eine Kreatinkur?



Wie meinst du das jetzt? Was soll ich denn noch nehmen :D
Falls du jetzt Stoff meinst, warum soll ich damit schon anfangen. Ist doch viel zu früh, erziele ja natural noch super Erfolge.

Heute wäre eigentlich Beintag gewesen, nach dem 2. Satz Beinpresse hat das Knie Probleme gemacht. Hab dann Brust trainiert, war so sauer auf mein Knie, dass ich Power ohne ende hatte.


Bankdrücken:
5x 110
9x 100
10x 90
10x 80
12x 70

KH SBD
8x 35
6x 35
12x 30

Dips
15
15
13

Butterfly
15x 50
15x 55
15x 60

Bizepscurls
15x 15
15x 15
15x 15

Bizepsmaschine
12x 40
12x 40
15x 30

Persönlicher Rekord bei 110kg und 100kg Bankdrücken aufgestellt, wuhuuuuu :)

[ele aKa aLex]

eigentlich war es auf die KUR bezogen - warum Kreatin nicht durchgängig nehmen?

[Hoffmann]

Pfff gute Frage eigentlich, hab ich mir über die dauerhafte Einnahme noch nie gedanken gemacht. Bringt das denn was ?

[ele aKa aLex]

Was spricht gegen die dauerhafte Einnahme? Ich wüsste nichts. Kreatin wirkt sich positiv auf Kraftzuwachs aus sowie die Regeneration - um nur ein paar Beispiele zu nennen. Ich wüsste also nicht, was gegen die Dauerhafte Einnahme spricht. Ich supplementiere es fast durchgängig.

[Hoffmann]

naja mal schauen ob kreatin mir überhaupt was bringt, wenn ja muss ich mal mit dem cheff drüber sprechen.

[ele aKa aLex]

Mach das und wenn das Kreatinmonohydrat nicht anschlägt würde ich wenigstens einmal Kre-Alkalyn ausprobieren. Hat was mit den Kreatinnonrespondern zu tun ;-) Nur weil Monohydrat nicht funktioneirt heist das nicht, dass nicht eine andere Verkettung funktioniert.

[Hoffmann]

Alles klar danke. Er hat mir da auch so ne Mischung aus verschiedenen Kreatinen gegeben. Bin echt gespannt.

[Mokway]

Mach das und wenn das Kreatinmonohydrat nicht anschlägt würde ich wenigstens einmal Kre-Alkalyn ausprobieren. Hat was mit den Kreatinnonrespondern zu tun ;-) Nur weil Monohydrat nicht funktioneirt heist das nicht, dass nicht eine andere Verkettung funktioniert.

Wäre das echt ein Versuch Wert ? Weil Ich scheine auch ein Nonresponder zu sein , bei mir
bewirkt Monohydrat nichteinmal 1g mehr Körper-Gewicht......

(Missbrauch mal kurz dein Log....:floet:)

[legendkiller]

http://www.fitnessfreaks.com/kre-alkalyn-wahrheit-wirkung-effekt/


So ein Unterschied gibts garnicht zwischen Kre-alkalyn und Mono

[Supersayayin]

Sollte bekannt sein.....

[Mokway]

Deckt sich auch mit dem was im Löffelholz steht . Deshalb hab Ich nach Monohydrat auch nichts anderes mehr probiert......
Daher meine Frage an Alex , ob er das anders sieht ?!.

[ele aKa aLex]

Ich unterscheide bisher nur aus zwei Gründen zwischen Kre-Alkalyn oder einer ähnlichen Komponente und einem Monohydrat.

1. Ein Monohydrat Nonresponder kann auf ein komplexeres Produkt wie ein Kre-Alkalyn sehr wohl reagieren (Erfahrungswert)

2. Ich nutze kein Monohydrat weil mir das schwer im Magen liegt und davon ein wenig schlecht wird.

Da können noch so viele Blogger etwas gegenteiliges schreiben, das sind subjektive und persönlich gemacht Erfahrungswerte! Sofern aber jemand mit einem Monohydrat keine Probleme hat ist die Wahl ganz klar: Nehmt ein Monohydrat weil es günstiger ist.

[Mokway]

Also wie so oft , gehen Theorie und Praxis auseinander ......

Ein Versuch ist es auf jeden Fall Wert , gibt ja nix zu verlieren :)

[ele aKa aLex]

und wenn es nichts bringt, joa dann lässt des eben bleiben - aber du kannst dir sicher sein. Wäre dann auch nur eine einmalige Investition.

[Supersayayin]

Warum dann nicht einfach ne Kreatin-Matrix probieren ? oder nen Ester und dann durcharbeite?
Bevor ich Geld für Kre-ALkalyn oder Krea Genic ausgebe würde ich die anderen Möglichkeiten ausprobieren.

[ele aKa aLex]

Ich unterscheide bisher nur aus zwei Gründen zwischen Kre-Alkalyn oder einer ähnlichen Komponente und einem Monohydrat.

...!!!

[Hoffmann]

Bin wirklich gespannt, wie das wirkt und ob es wirkt.


Leider springe ich auch auf die wenigsten Booster an :(

[ele aKa aLex]

Kreatin ist als solches ja auch kein Booster. Booster nutze ich bspw. auch fast gar nicht - außer gegen Ende der Vorbereitung. Der Klassiker ist noch immer: Espressoinstantpulver und Wheyisolat...

[Hoffmann]

Bei mir wirkt .. ganz gut ^^

[ele aKa aLex]

Bei mir wirkt Ephedrin ganz gut ^^

Du bist dir aber im klaren darüber, dass Ephedrin unter die Dopingmittel fällt? Nein, mir geht es nicht darum irgendwas zu verurteilen... Will nur wissen in wie weit du dir über das Produkt im Klaren bist :-)

[Supersayayin]

Bei mir wirkt Ephedrin ganz gut ^^

Nein echt ? :D Probier auch mal DMAA- Kapseln, hauen auch rein

[Hoffmann]

Ja bin mir im klaren darüber, wie schonmal erwähnt Gnbf ist für mich kein Thema mehr.

DMAA war auch gut weiß nur nicht wo ich das Zeug herbekommen soll -.-

[sunny666]

und denkt an euren Führerschein ...

[Hoffmann]

Rücken

Latzug weit
12x 70
10x 75
8x 80
6x 80
4x 85

KH
5x 110
5x 120
5x 130
5x 140
3x 150

Rudern Seilzug
12x 75
10x 80
8x 85
6x 90
4x 100

T-Bar
12x 40
12x 40
12x 40

War heute mit ner Freundin trainieren, Konzentration nicht ganz so da gewesen, deswegen scheiß KH Leistung.

[Hoffmann]

Heuete Schulter

MP
12x 40
10x 40
8x 45
6x50
8x 55

Frontheben
12x 10
12x 12,5
12x 15

Seitheben
12x 15
12x 17,5
12x 17,5

Seilzug hintere Schulter
12x 15
12x 20
12x 25

Seilzug hintere Schulter von oben
12x 15
12x 25
20x 35 geht noch sehr viel mehr

Pushdowns Trizeps
15x 50
12x 50
10x 50
12x 40
13x 30
15x 30

[Hoffmann]

Legday

Beinpresse
20x 110
20x 150
20x 190
12x 250
10x 310

Beinbeuger
15x 30
15x 50
13x 50
12x 50

Beinstrecker
15x 50
15x 60
12x 60
12x 60

Ausfallschritte
12x 20
12x 20

Wadenheben
20x 80
20x 90
12x 95
16x 90
20x 80

Danach Posingeinheit mit dem Trainer, hat echt Spaß gemacht :)

[Hoffmann]

Heute war Brusttag, beflügelt von der Frau von gestern am Pausetag direkt stärker geworden :) :D

Bankdrücken:
6x 110
8x 100
9x 90
9x 80
15x 60

Brustpresse schräg
12x 80
10x 80
12x 70
15x 60

Dips
17
15
12

Butterfly
15x 60
12x 70
6x 80

Bizepscurls
10x 17,5
12x 17,5
15x 15

Hammer Training von schwer zu leicht find ich auch viel besser als leicht zu schwer.

[Supersayayin]

Wie machst du dich dann eigentlich warm vor den ersten Arbeitssatz BD ? Ich geh immer von 60kg hoch aber bis man dann beim schwersten Satz ist geht schon bisschen Kraft verloren.

[Hoffmann]

40Wdh stange
8x 60
4x 80

und dann 110, so geht mir eigentlich nur sehr wenig Kraft verloren.

[Supersayayin]

Dann mach ich das nächste mal auch so :) Danke

[Hoffmann]

Rücken

Latzug weit
6x 85
9x 80
10x 75
12x 70
12x 60

Rudern Kabelzug
6x 100
8x 90
12x 80
15x 70
16x 60

T-Bar
8x 60
12x 40
12x 40

Rückenstrecker
15
15
15
15
15

[Hoffmann]

Pyramide umgedreht, war sehr gut Schulter heute

MP
12x 40
7x 55
8x 50
12x 45
15x 40

Frontheben
12x 15
12x 12,5
12x 10

Seitheben
12x 17,5
12x 17,5
15x 10

Seilzug hintere Schulter
12x 20
12x 25
12x 25

Hintere Schulter Version 2
12x 40
12x 50
12x 50

Pushowns
12x 40
12x 50
12x 50
10x 50
12x 40
15x 40

[tom13]

wie kommst du denn mit den Ausfallschritten zurecht?Hab auch wieder damit angefangen, als ich dir die Vorgeschlagen habe :-) finde die langsam richtig Mega :-D

[Hoffmann]

Ja muss sagen bin auch ein Fan von geworden, am ersten Tag hab ich schon mit nur 20Kg Zusatzsgewicht einen richtig schönen Krampf bekommen. Beim zweiten mal hatte ich dann Angst vorm Krampf und hab auch nur 2 Sätze gemacht.

Morgen ist wieder Beintag werde da mal mit dem Gewicht raufgehen und 3 Sätze machen, finde die aber wirklich klasse.

[ele aKa aLex]

Ausfallschritte mit Langhantel und 60kg+ drauf gepackt - das spürst du die Beine. Ein Killerprogramm: 10 Backsquats mit 80% und im Anschluss Ausfallschritte und davon 3 Sätze. Wenn du es dann richtig krachen lassen willst nach jedem Satz noch 10-20 Boxjumps auf eine Box mit 60cm Höhe. Deine Beine sind tot. Ich liebe Ausfallschritte :D

[Hoffmann]

Gestern Brust dafür heute Beine

BD
5x 110
8x 100
9x 90
10x 80
15x 60

Brustpresse schräg
10x 80
10x 70
12x 60

Dips
16
16
15

Butterfly
12x 60
10x 70
10x 70

War etwas unter Zeitdruchk weil ich zu meiner neuen Freundin wollte, war nicht ganz so toll das Training. Dafür heute beim Beintag Power!

[Hoffmann]

Beintag

Beinpresse
20x 150
18x 200
12x 250
10x 300
8x 340
8x 350

Beinstrecker
15x 50
12x 70
10x 60
15x 50

Beinbeuger
15x 30
12x 50
9x 50
10x 50

Ausfallschritte
12x 25
12x 25
12x 25

Wadenheben sitzend
20x 80
20x 90
18x 100
20x 90
20x 80

War sehr sehr geil heute.

[Hoffmann]

Schultertag mit Jack3d original :))

Militäry Press
10x 55
10x 50
8x 50
10x 50
6x 50

Seitheben
12x 17,5
12x 17,5
12x 15
12x 15

Seilzug hintere Schulter
12x 50
12x 50
12x 50

Pushdowns
15x 50
12x 50
12x 40
12x 40
15x 30
15x 30

Suuuuuper Training :)

[Hoffmann]

Heute das 1. mal vor Peter ausgezogen.

Fazit: Meine Beine sind im Vergleich zum Oberkörper zu stark, ich bin zu schmal, meine Brust ist kacke und ich bin zu fett.

Haben meinen EP umgebastelt und auf einen 3er Split umgestellt danach 1 Tag pause.

Ab jetzt immer nur noch 3 Sätze pro Übung und im Mai nochmal hin und ausziehen.

Mal sehen was draus wird.

[Supersayayin]

zeig doch mal fotos süßer ;)

[hvk]

Heute das 1. mal vor Peter ausgezogen.
Bodybuilding ist schon so ein Sport für sich :)

Dran bleiben, das wird schon :thumleft:

[Hoffmann]

zeig doch mal fotos süßer ;)

1. mal schwulst du mich hier nicht an!!!!

Fotos sind irgendwo in einem Bilderthread kb die jetzt wieder hochzuladen.

[Supersayayin]

Wusste nicht dass du Komplexe hast. Aber dass du gleich so rumzickst spricht ja auch Bände


Aber okay, ich lass es sein, wollte dich nicht angreifen, schließlich hab ich durch deinen Tipp endlich die 110kg 9x gedrückt.

[Hoffmann]

Ja tut mir leid war gestern Abend sehr angefressen und erschlagen von dem, was mir dort so gesagt wurde. Hab meiner schlechten Laune wohl einfach nur mal Luft machen wollen.
Aber freut mich, dass es dir geholfen hat :)

[Hoffmann]

Das Urteil gestern hat mich so hart getroffen, bin immer noch total am Boden zersröt.

Das Wettkampfziel ist es jetzt auch einfach nur nicht letzter zu werden, man muss mal ein bischen realistisch werden....

3er Split steht jetzt:

Brust/Bizeps
Schrägbank 3x
Flachbank 3x
Brustpresse 3x
Fliegende 3x
LH-Curls 3x
SZ-Curls 3x

Beine/Trizeps/Waden
Beinpresse 3x
Beinstrecker 3x
Beinbeuger 3x
Ausfallschritte 3x
Pushdowns 3x
Kickbacks 3x
Wadenheben 3x

Rücken/Schulter
Latzug weit 3x
LH-Rudern 3x
Bodenzug 3x
T-Bar 3x
Kreuzheben 3x
Nackendrücken 3x
Seitheben 3x
Hintere Schulter am Rudergerät 3x

Immer 3 Tage Training ein Tag Pause. Kcal wurden wieder runter geschraubt um erstmal an fett zu verlieren und dann wirklich ganz langsam und sauber aufzubauen.
Im Mai fahr ich wieder hin um zu gucken, was sich getan hat.

[Polipol]

Compañero Kopf hoch. Lass dich wegen sowas nicht unterkriegen - weitermachen ist die Devise. Rückschlage und Sachen, die einen fertig machen kann man mehr als nur gut nutzen um noch mehr aus sich herauszuholen. Ich drücke dir die Daumen. Ich starte zwar auch 2015, aber nicht bei der NAC und bis dorthin muss ich jeden Tag mehr als nur 100% geben und wir beide packen das, also tritt dir selbst in den Arsch und lass dich nicht unterkriegen.

[Hoffmann]

Ne das Leben geht weiter, heute in Brusttraining und alles ist wieder gut. War vlt auch genau der richtige Zeitpunkt um mal wachgerüttelt zu werden.

[Dom94]

Sei dankbar dafür. Klingt vielleicht blöd, aber lieber so, als das du am Ende vom Ergebnis enttäuscht bist.
Man kann sich selbst oftmals nicht richtig einschätzen, trotz einen "normalen Selbstbewusstseins", vorallem nicht was am Ende von so einer Diät überhaupt hängen bleibt.
Hätte mir damals bei meinem ersten Wettkampf auch eine ehrliche Einschätzung gewünscht.

Wünsche die viel Erfolg weiterhin. Verlier dein Ziel nicht aus den Augen und lass krachen!

[Hoffmann]

Gestern Brusttag

SBD
11x 80
9x 80
9x 80

Bankdrücken
10x 90
8x 90
12x 80

Brustpresse
10x 80
8x 80
12x 70

Fliegende
8x 20
10x 20
10x 20

LH-Curls
12x 40
8x 40
8x 40

SZ-Curls
10x 30
8x 30
8x 30

[Supersayayin]

Tut mir auch leid, hatte ich nicht bedacht wie du dich fühlst. ABer mal meine unqualifizierte Meinung die sowieso in dem Fall nichts Zählt :

Scheiß doch drauf wie der deine Form findet, verbesser sie und überrasch ihn, arbeite noch härter.
Du weißt selber was du alles dafür getan hast die Muskeln aufzubauen die du jetzt hast, für Genetik kannst du nichts. Ich bin auch so selbstbewusst dass es mir scheißegal ist wie andere mich finden, ich weiß selber was meine Schwachstellen sind und dass ich nicht der breiteste bin.
Und bleib doch bei deiner Einstellung, und ändere sie jetzt nicht nur weil dir gesagt wurde dass noch ordentlich Luft nach oben ist. Dein Ziel ist es Erster zu sein, egal ob das unrealistisch ist oder nicht, es ist dein Ziel. Man muss sich einfach auch manchmal zu hohe Ziele setzen um das maximal Mögliche rauszuholen.

Sorry für den Langen Text.

Viel Erfolg

[Thorjin]

Welchen Sinn macht dann ein Coachs wenn einem seine Meinung egal ist? Dann kann man sich den auch sparen. ;) In dem Punkt noch eine Schippe drauf zu legen stimm ich dir allerdings zu.

[Hoffmann]

Ich bin jetzt motivierter denn je, wenn ich im Mai zur Begutachtung wieder hinfahre soll er sagen gute Arbeit.

Hab ja jetzt seine Masterpläne und bin sehr gespannt, was dabei rauskommt. Die Geknicktheit am Anfang ist in Motivation umgeschlagen. Hatte einen Tag danach das beste Training meines lebens.

[*sternchen*]

Das Urteil gestern hat mich so hart getroffen, bin immer noch total am Boden zersröt. Das Wettkampfziel ist es jetzt auch einfach nur nicht letzter zu werden, man muss mal ein bischen realistisch werden....

Danke für diese Worte!!!!! Ich finde es gut, das du nun so ran gehst.

Jetzt zwei Dinge:
1. Olli war auch bei einem "form-Check" für den dbfv- da sah der Typ keine Chance, weil dies das jenes doof war , die Linie sei nicht schön usw usw.
Für Olli ist der Traum geplatzt und ich hatte einen Freund, der wie tausend Scherben am Boden lag... Den wieder aufzumuntern war schlimm- zumal der Typ für mich gute Chancen gesehen habe und für Olli eben nicht... einen anderen Verband kam null in Frage.. .wie Männer Zicken können... 2 Jahre später stellte sich Olli einem Betreuer des NAC's vor- und schwups stand er auf der Bühne und nimmt nun fleißig an Wettkämpfen teil...lass dich nicht runter ziehen und arbeite dran... Und dann kommen wir zu

2. Olli's Schwäche sind ja auch Beine, die er bearbeiten kann wie er will, die wollen nicht... Durch die Diät nahm Olli am Oberkörper ab und die Beine sahen nicht mehr ganz so schwach aus- die bleiben immer eine Schwachstelle, aber durch geschicktes Posen, schafft man es, das die "besser" aussehen...

Lass dich nicht entmutigen, hau rein und dann siehst du im Mai weiter....

[Hoffmann]

Beine sind zum Glück/ Unglück meine stärke und im Vergleich zum Oberkörper viel zu dick :D

[*sternchen*]

Ihr könnt ja tauschen... Etwas beine bekommt er von mir schon.... :mrgreen:

[Chaser]

Heute das 1. mal vor Peter ausgezogen.

Fazit: Meine Beine sind im Vergleich zum Oberkörper zu stark, ich bin zu schmal, meine Brust ist kacke und ich bin zu fett.

Haben meinen EP umgebastelt und auf einen 3er Split umgestellt danach 1 Tag pause.

Ab jetzt immer nur noch 3 Sätze pro Übung und im Mai nochmal hin und ausziehen.

Mal sehen was draus wird.

Mach dir nix draus, ich würd auch nicht besser darstehen... :lol:

[Hoffmann]

Rücken/Schulter

Latzug weit
6x 80
8x 75
10x 70

LH-Rudern
12x 60
10x 70
9x 80

Rudern eng
10x 85
9x 85
9x 85

T-Bar
6x 60
8x 50
8x 50

KH
6x 130
7x 120
8x 110

Nackendrücken
12x 40
10x 60
9x 60

Seitheben
10x 17,5
9x 17,5
10x 15

Rudern hintere Schulter
12x 20
10x 25
10x 25

Kreislauf war im arsch, Kraft weg. 38Stunden rauchfrei machen ein schon kaputt ^^

[Polipol]

Du rauchst und hast aufgehört?

[Hoffmann]

Ich rauche und bin dabei aufzuhören :-/

Echt nicht schön dieser Entzug aber muss halt sein.

[Brisko]

Was ich nach 19 Jahren geschafft habe, schaffst Du auch!

[Hoffmann]

Ich glaub auch, waren ja etzt auch erst 4 Jahre. Ist mir langsam aber einfach zu blöd dieses Gerauche.
Kann neben meiner Freundin sowieso nicht rauchen von daher kanns auch direkt abgestellt werden :D

[MasterB]

Ich glaub auch, waren ja etzt auch erst 4 Jahre. Ist mir langsam aber einfach zu blöd dieses Gerauche.
Kann neben meiner Freundin sowieso nicht rauchen von daher kanns auch direkt abgestellt werden :D

Denk auch an das Geld, dass du dir sparst. :)

[Hoffmann]

So heute Beintag

Beinpresse
10x 300
9x 300
8x 300

Beinstrecker
10x 75
8x 75
10x 65

Beinbeuger
10x 50
8x 50
10x 50

Ausfallschritte
10x 25
10x 25
10x 25

Wadenheben
12x 130
11x 140
11x 140

Pushdowns
8x 50
10x 50
10x 50

Kickbacks
10x 10
10x 10
10x 10

Mir ist einfach so mega schlecht, der kalte Entzug bringt mich hier noch um -.-

[Mokway]

Durchhalten , das geht schon weg .
Und hinterher bist froh diesen Schritt getan zu haben , und je länger man nicht raucht , desto wiederlicher findet man das später ...........

[Hoffmann]

Hab ich heute gemerkt als ich in mein Auto gestiegen bin :D
total ekelhaft der geruch.

[tom13]

Bleib dran Hoffmann,es sicherlich scheiße schwer und kann mir vorstellen wie es dir geht.Da ich selbst auch Raucher bin :-(
Deswegen wünsche ich dir ganz viel Erfolg :-)

[Brisko]

Also ich kann einen Raucher nicht mehr "riechen" wenn er grad eine geraucht hat, ganz eklig sowas. Hätte ich früher nie gedacht....

[Hoffmann]

Mittlerweile empfinde ich auch jeden Rauch als stinkend :)

Sind jetzt knapp 5 Tage und mittlerweile geht es, glaub das schlimsmte ist vorbei oder kommt noch. Auf jedenfall gehts mir gerade gut :D

Vlt ist es auch nur die Vorfreude auf den Chest-Monday.

[Brisko]

Bei mir wars am schlimmsten in der 5 oder 6. Woche...
Seitdem hab ich auf der Arbeit z.B. immer ne Tupperdose mit Karotten, Apfelspalten oder sonstigem ökologischen Knabberkram rumstehen, am Anfang als Ablenkung, mittlerweile aus Routine!

[Luka88]

Bei mir wars am schlimmsten in der 5 oder 6. Woche...
Seitdem hab ich auf der Arbeit z.B. immer ne Tupperdose mit Karotten, Apfelspalten oder sonstigem ökologischen Knabberkram rumstehen, am Anfang als Ablenkung, mittlerweile aus Routine!


Karotten, das A und O zum ablenken.
Hab von einen auf den anderen Tag aufgehört, hab vorher die Gewohnheiten abgelegt, im Auto zurauchen, immer weiter die Gewohnheiten verändert und irgendwann die Kippen ganz weg gelassen. :) Lagen immer noch welche Zuhause rum, aber nun es geht ja auch darum Willstark zubleiben. :)

Aber es lohnt sich. Geldtechnisch und Gesundheitlich auch. :)

Tipps gibts gratis, wenn du noch welche Brauchst.

[Hoffmann]

Danke ich komme drauf zurück falls ich zusammenbreche.

Heute Brust :)

Schrägbank
7x 85
8x 80
7x 80

Bankdrücken
8x 90
9x 90
10x 80

Brustpresse eng
10x 90
10x 80
7x 80

Fliegende
10x 22,5
10x 22,5
10x 22,5

LH-Curls
12x 40
10x 40
10x 30

SZ-Curls
12x 30
10x 40
10x 40

Bei einigen Übungen müssen die Gewichte noch rauf, die Umstellung von 5 auf 3 Sätze ist erstmal ne Gewöhnung.
Ziel ist es das Gewicht so zu gestalten, dass mindestens 6 und maximal 10 Wdh gehen, da mein Betreuer meinte alles über 10-12 Wdh ist scheiße. Und was er sagt ist Gesetz !!

[Hoffmann]

Rücken/Schulter

Latzug
6x 85
10x 75
8x 70

LH Rudern
10x 80
10x 80
9x 80

Kabelrudern
10x 85
10x 85
8x 90

T-Bar
10x 50
8x 50
8x 50

KH
10x 120
8x 120
10x 100

Nackendrücken
10x 60
8x 60
8x 60

Seitheben
10x 17,5
10x 15
10x 15

Rudern hintere Schulter
10x 25
10x 30
8x 30

Danach Pflichtposen abgefilmt, war ganz gut bis auf Latspread von hinten.

[Hoffmann]

Hier noch ein Paar Bilder von gestern, ich weiß dass ich noch sehr viel an den Posen üben muss. War auch das erste mal, dass ich so einen Wettkampf durchgespielt habe.
Braucht mir jetzt auch keine Verbesserungsvorschläge geben, die bekomme ich beim Wöchentlichen Posingtraining. Einfach nur mal um ein bischen was zu zeigen.

537685376953770

[Brisko]

Da bin ich ja mal gespannt wie es drunter aussieht!

[Thorjin]

Unter der Shorts? :lol:

[Kirby]

Die Beine sehen echt schon sehr gut aus, obwohl es ganz schöne Wasserstampfer sind^^ Rückenbreite und Brust hinken hinterher finde ich, Schultern sind in Ordnung

[Hoffmann]

Ja, das Fett muss auf jeden Fall erstmal weg. Deswegen ja auch die Aussage: Abnehmen :D
Zzt, nehm ich auch Creatin hab vlt ein bischen Wasser gezogen.

Bin aber auch genau so gespannt, was noch über bleibt und wie das Ergebnis wird.

[DerZukunftsBody]

Also die Beine werden nach einer richtigen Wettkampfdiät brutal aussehen, wenn Du so weiter machst.
Weiter so, Hoffmann.

[legendkiller]

schön massig, gefällt mir. Denke da verbirgt sich gutes darunter ;)

[Supersayayin]

Bist ja fast genauso weiß wie ich^^ Sieht auf jeden Fall stabil aus. Was denkst du ist der aktuelle Kfa ?

[Hoffmann]

Kfa müsste so bei 18% liegen.

Gestern Brust,Bizeps dafür heute Beine


Schrägbank
8x 85
8x 85
9x 80

Bankdrücken
8x 95
7x 90
10x 80

Brustpresse
7x 90
10x 80
10x 80

Fliegende
10x 25
10x 25
10x 20

LH Curls
10x 40
10x 40
10x 40

SZ-Curls
10x 50
10x 50
15x 30

[Hoffmann]

Beine/Trizeps

Beinpresse
8x 320
9x 300
10x 280

Beinstrecker
10x 75
10x 75
8x 75

Beinbeuger
10x 55
8x 55
7x 50

Ausfallschritte
10x 30
10x 30
10x 30

Wadenheben
14x 130
12x 130
10x 130

Sitzend
20x 45
20x 45
20x 45

Pushdowns
10x 50
10x 50
10x 50

Kickbacks
10x 12,5
10x 12,5
10x 10

[Hoffmann]

Rücken/Schulter

Latzug weit
8x 80
9x 75
10x 70

LH-Rudern
10x 80
8x 85
10x 85

Rudern Kabelzug
10x 90
10x 90
8x 90

T-Bar
10x 55
8x 55
10x 55

KH
6x 130
6x 120
10x 100

Hinterkopfdrücken
12x 50
10x 60
8x 60

Seitheben
10x 17,5
8x 17,5
10x 15

Rudern hintere Schulter
10x 25
10x 30
6x 30

[Hoffmann]

Brusttag

SBD
8x 90
8x 85
8x 80

Bankdrücken
10x 95
8x 90
7x 85

Brustpresse
7x 90
10x 80
10x 80

Fliegende
9x 25
9x 25
10x 25

LH Curls
10x 40
10x 30
10x 30

SZ Curls
10x 40
10x 40
10x 40

Jeden 4. Tag einen Restday zu machen war der beste Tipp den ich jemals bekommen habe. Fühle mich einfach so prall und gut. Die Kraft steigt bei jedem Training, ich liebe diesen Sport :)

[DerZukunftsBody]

Ja, seitdem ich in der Aufbauphase mehr Pausentage einlege, läuft es bei mir auch besser. Kann man nur jedem raten!

[Supersayayin]

Da ich nur so gut wie jeden 3. Tag im Gym bin habe ich zum Beispiel Pausentage en Masse :D

[legendkiller]

ich habe 2 Pausentage/ Woche, reicht auch.

[Blonder]

Ich habe gar keinen :D :D bzw nutze den als Cardio-Tag

[Hoffmann]

Gestern Beintag

Beinpresse
10x 320
10x 320
8x 320

Beinstercker
10x 75
10x 75
9x 75

Beinbeuger
10x 55
10x 55
6x 55

Ausfallschritte
10x 40
10x 40
10x 40 Hier konnte ich mich erstmal 5 Minuten hinlegen, weil es mir den Boden unter den Beinen weggerissen hat

Wadenheben stehend
12x 140
12x 140
12x 140

Wadenheben sitzend
12x 80
12x 80
12x 80

Pushdowns
10x 50
10x 50
10x 50

Kickbacks
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Super anstrengendes Training gewesen.

Heute kommt eine Cardioeinheit mit anschließendem ausgiebigen Dehnen dran. Ich glaube das wird härter als jedes Beintraining :( :D

[Hoffmann]

Rücken Schulter heute

Latzug weit
8x 80
9x 75
10x 70

LH Rudern
10x 80
10x 85
10x 85

Kabelrudern
10x 90
9x 90
9x 90

T-Bar
10x 55
9x 55
9x 50

KH
9x 120
6x 125
6x 100

Hinterkopfdrücken
10x 60
7x 65
9x 60

Seitheben
10x 17,5
10x 17,5
6x 17,5

Rudern hintere Schulter
10x 30
10x 30
10x 30

war kacke mir war schlecht und keine Kraft beim Kreuzheben.

[Hoffmann]

Brust bizeps

SBD
4x 95
6x 90
10x 80

BD
8x 100
8x 90
10x 80

Brustpresse
6x 90
10x 80
10x 80

Fliegende
6x 25
10x 20
10x 20

KH Curls
10x 15
10x 15
10x 15

Hammercurls
10x 15
10x 15
10x 15

Hatte bei Bizeps KB mehr deswegen nur so lasch trainiert.

[Hoffmann]

Beine heute

Beinpresse
10x 320
8x 340
10x 320

Beinstrecker
10x 75
10x 80
10x 80

Beinbeuger
10x 60
8x 65
10x 55

Ausfallschritte
10x 40
10x 40
10x 40

Wadenheben stehend
15x 140
12x 140
12x 140

Sitzend
12x 80
12x 90
12x 90

Pushdowns
10x 50
10x 50
10x 50

Kickbacks
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

War supi heute

[Hoffmann]

Rücken/Schulter

Latzug weit
9x 80
9x 75
10x 70

LH Rudern
10x 85
10x 85
8x 85

Kabelzug Rudern
10x 90
10x 80
10x 80

T-bar
10x 55
8x 55
10x 50

KH
7x 120
6x 120
8x 110

Hinterkopfdrücken
10x 65
6x 65
8x 60

Seitheben
10x 17,5
10x 17,5
8x 17,5

Rudern hintere Schulter
10x 30
10x 30
8x 30

War gut, Form wird immer geiler und Kraft geht rauf bei jedem Training. Eigentlich müsste ich ja zur selben Zeiten Muskeln aufgebaut und Fett verloren haben.

[Supersayayin]

Kannst du mir mal erklären was genau du mit rudern hintere Schulter meinst ?

[Hoffmann]

Wir haben dort so ein Rudergerät, setze mich einfach so hin, dass der Griff so hoch ist, sodass ich nur aus der Schulter ziehen kann.

[Supersayayin]

ahh okay danke, hab schon gedacht mit ner kurzhantel so rear delt rows wie Jim cordova.

[Hoffmann]

Nene, weiß nichtmal was das ist :D

[Hoffmann]

Brust Bizeps

SBD
4x 100
6x 90
10x 80

BD
8x 100
7x 100
6x 100

Brustpresse
6x 90
8x 80
10x 80

Fliegende
8x 25
8x 25
10x 25

Bizepscurls
12x 15
12x 15
12x 15

Hammercurls
10x 20
10x 20
10x 17,5

Meine Form ist zurzeit einfach rictig Hammer, leider ist der Grund dafür Kumer wegen einer Frau. Immerhin bringt es etwas gutes mit sich :D

[Polipol]

Kummer wegen einer Frau? Bist also motiviert aufgrund des Frustes? :o

Bei mir ist es momentan genau andersrum, also weiter machen (nicht mit dem frustriert sein sondern mit der Form^^)

[Hoffmann]

Ne, eher ziemlichn appetitlos und muss mir jede Mahlzeit reinquälen.
Irgendwie ist mein Kfa deswegen gesunken obwohl die Kraft von Te zu Te mehr wird.

[Polipol]

Ne, eher ziemlichn appetitlos und muss mir jede Mahlzeit reinquälen.
Irgendwie ist mein Kfa deswegen gesunken obwohl die Kraft von Te zu Te mehr wird.

Huch, klingt seltsam. Hör lieber auf frustriert zu sein und mache mit dem Rest weiter - also nicht appetitlos bleiben haha.

"Gute Besserung" insofern man das hier wünschen kann.

[Hoffmann]

Heute Beine

BP
10x 320
10x 340
9x 349

Beinstrecker
10x 75
10x 80
10x 80

Beinbeuger
10x 65
8x 65
8x 55

Ausfallschritte
10x 40
10x 40
10x 40

Wadenheben stehend
15x 140
12x 140
12x 150

Sitzens
12x 90
12x 90
10x 90

Pushowns
10x 50
10x 50
10x 50

BD eng
12x 40
12x 40
12x 50 Viel zu leicht.

[Hoffmann]

Brust

SBD
3x 100
7x 90
8x 85

BD
7x 105
8x 100
8x 100

Brustpresse
8x 90
10x 80
10x 80

Fliegende
10x 25
10x 25
8x 25

[Hoffmann]

So, so schnell wie meine Beziehung angefangen hat, genau so schnell ist sie wieder zu ende gegangen.
Wurde jetzt 10 Tage lang verarscht und manipuliert das zu beenden. Anscheinend stehen Frauen wirklich nicht auf den netten Typen und wollen Arschlöcher.

Einzig und allein meine Form ist dadurch ziemlich gut geworden :D

78Kg und deutlich weniger Fett.

5385153852

Hab viel Cardio gemacht um mich abzulenken und wenig gegessen. Bin allerdings trotzdem immer weiter stärker geworden :D

[StopfKnopf]

So, so schnell wie meine Beziehung angefangen hat, genau so schnell ist sie wieder zu ende gegangen.
Wurde jetzt 10 Tage lang verarscht und manipuliert das zu beenden. Anscheinend stehen Frauen wirklich nicht auf den netten Typen und wollen Arschlöcher.

Das tut mir leid. :/
Aber ich habe bei den Frauen im Moment einen ähnlichen Eindruck.
Die sind ein großes Rätsel. :D

Bilder sehen aber gut aus, wie ich finde. :thumbup:

[legendkiller]

"Friends may come and go, but 200 pounds is always 200 pounds"

Ich habe aber damals während der Beziehung eher schlecht aufgebaut. Es war ein Schlag ins Gesicht als es aus war, aber körperlich gehts nun wieder besser vorran :) Das Eisen ist und bleibt der beste Psychologe ^^

[Supersayayin]

Sieht gut aus.

Frauen sind in der Hinsicht etwas "dumm", vor allem wenn sie jung sind. Die wenigsten Frauen in dem Alter handeln emotional-rational oder können gar ihre Gefühle steuern. Teilweise ist das von Vorteil wenn du sie manipulieren willst und "aufreißen" willst. Wenn du was ernstes suchst und du einfach du selbst sein willst dann wird das schwieriger. Vor allem westlich orientierte Frauen sind so.

Um dein Game zu verbessern kannst du ja mal "Lob des Sexismus" durchlesen oder dich im Forum bisschen einlesen
http://www.pickupforum.de/

Viele Frauen sind es einfach nicht Wert dass man sie (zu) gut behandelt. Und damit meine ich sie sind es sich selbst nicht Wert.
Kann natürlich auch sein dass dein Game einfach nur schlecht ist :D

Hoffe ich habe dich damit nicht zu sehr genervt :D

[melloo]

Um dein Game zu verbessern kannst du ja mal "Lob des Sexismus" durchlesen oder dich im Forum bisschen einlesen
http://www.pickupforum.de/



MPB 2.0 oder wie?


Oberkörper gefällt.

[MasterB]

MPB 2.0 oder wie?



:jumpers:

Ich musste lachen.

PS: Wahrscheinlich bekommt man durch so ein "Game" genau solche Frauen ab, die man nicht haben will.

[*sternchen*]

Echt... Frauen sind solche Arschlöcher.... Alle Frauen sind einfach dumm und böse, die nix anderes zu tun haben, als die armen Männer zu verarschen...

*kopf schüttel*

[Hoffmann]

Ich hab einfach keine Lust auf irgendein Game zurück zu greifen. Entweder sie will mich so wie ich bin oder sie ist nicht die richtige.
Sollte jetzt auch nicht auf alle Frauen allgemeinert werden. Nur weil in ihrem Leben sie an 1. Stelle gekommen ist und dann ganz lange nichts müssen ja nicht alle so sein.

[Hoffmann]

Heute Rücken/Schulter weils Knie Probleme macht.

Latzug weit
10x 80
9x 75
8x 70

LH Rudern
10x 85
10x 85
8x 85

Rudern Seilzug
10x 90
10x 85
10x 85

KH
8x 120
7x 120
6x 120

Nackendrücken
10x 50
10x 55
8x 60

Seitheben
10x 17,5
10x 17,5
10x 17,5

Rudern hintere Schulter
10x 30
10x 30
10x 30

Training läuft super, dafür gehts mir richtig beschissen. Will einfach nicht in meinen Kopf kriegen, dass es für mich besser ist dass Schluss ist.

[legendkiller]

Training läuft super, dafür gehts mir richtig beschissen. Will einfach nicht in meinen Kopf kriegen, dass es für mich besser ist dass Schluss ist.



Das verfliegt nach ein paar Tagen. In ner Woche sieht die Welt wieder anders aus :)

[Whatsuup]

Dieses PickupForum ist ja schon bissel Asozial :D
Form gefällt mir.
Wann steht der nächste Formcheck beim Chef an?
Musst halt gucken dass am Ende noch genug übrig bleiben wird.

Mädels hin oder her. Man kann beides unter einen Hut packen.
Zeigt sie gegenüber deinem Sport Respekt, dann passt alles.
Du wirst schon noch ein zu dir passendes Mädel finden.
Warten und freuen :)

[MasterB]

Mädels hin oder her. Man kann beides unter einen Hut packen.
Zeigt sie gegenüber dir Respekt, dann passt alles.
Du wirst schon noch ein zu dir passendes Mädel finden.
Warten und freuen :)

Fix.

Wenn sie dich respektiert, dann respektiert sie auch das, was du machst !

[Whatsuup]

Aber wenn sie ihn nicht respektieren würde, dann wären sie wahrscheinlich nicht zusammen :P
Ich weiß was du meinst, danke :)

[Hoffmann]

Der nächste Formcheck ist im Mai, als Vorgabe war Fett verlieren, breiteren Rücken bekommen und Brust verbessern.

Es geht bei der Dame nicht darum, dass sie wegen meinem Sport Stress macht. Im Gegenteil sie tanzt so einen Lateinkram und hat fünf mal die Wochen Training. Dazu noch lernen fürs Abi und es bleibt einfach keine Zeit für nen Freund... Könnte also froh sein sie mal alle 10 Tage oder so zu sehen und zum schreiben/telefonieren ist auch keine Zeit(angeblich). Deswegen musste ich es beenden, weil es mir einfach zu blöd ist.

[Barbara]

Rechne mal mit der Hälfte der Zeit, die ihr zusammen wart als Trauerzeit, dann ist das Scheißgefühl vorbei- es sei denn, vorher kommt was neues, Inetressantes Deinen Weg entlang.
Ich hab mit 27 gedacht, alle Männer sind Scheißtypen und ich will nie wieder was Festes, alle egoistisch und Kacke.
Mit 28 ist mir Schnecke über den Weg gelaufen und ich hab immer noch ein halbes Jahr gebraucht, bis ich begriffen hab: Der könnte es sein. Aber nachdem ich mich drauf eingelassen habe ( er war halt vom Look nicht auf Anhieb mein Typ, davon muss man sich ab und an frei machen, um Chancen zu ergreifen. Wenn da nix ist, was kribbeln könnte, gehts nicht, aber wenn man zumindest einen Aspekt findet, sollte man offen sein) um dann nach ganz kurzer Zeit zu wissen: Der ist es. Das Geile daran: Dieses Jahr werden wir 20 Jahre zusammen sein und ich bin viel verliebter als am Anfang und es kribbelt immer noch und es ist immer noch keine Flaute- Du weisst schon wie-wenns passt, dann passt´s!

PS: Ich hab verdammt viele Frösche küssen müssen...so um die 15 warens schon. Sowas ist halt noch schwieriger, als die perfekte Hose finden...

[Hoffmann]

Beine Trizeps

Heute mal begonnen mit KB´s


KB
10x 60
10x 70
10x 80

Beinstrecker
10x 75
10x 80
10x 80

Beinbeuger
10x 65
7x 65
8x 65

Ausfallschritte
10x 40
3x 30
Krampf im Po

Wadenheben stehend
16x 140
15x 140
17x 140

sitzend
19x 90
16x 90
12x 90

Kickbacks
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

BD Eng
12x 60
10x 70
11x 70

[Hoffmann]

Heute war Brust dran

SBD
8x 95
6x 90
8x 80

BD
8x 100
6x 100
8x 90

Brustpresse
10x 90
6x 90
10x 80

Fly´s Seilzug
10x 30
10x 35
8x 40

Bizepsmaschine
10x 50
8x 40
8x 40

Hammercurls aufgelegt
8x 12,5
8x 12,5
10x 12,5

Heute Abends geht´s nach Hannover mit Freunden ordentlich feiern, nicht sonderlich gut für die Muskeln. Ich brauch das aber einfach mal nach der Scheiße mit der Dame, auch wenn ich jetzt schon ein schlechtes Gewissen habe.

[Mokway]

Einmal im Jahr Feiern wird dir bestimmt keine Muskeln rauben.....
Man muß auch einfach mal Leben !

[Hoffmann]

Rücken/Schulter

Latzug weit
10x 80
9x 80
9x 75

LH Rudern
10x 85
10x 90
8x 90

Bodenzug
10x 90
10x 90
8x 90

KH
10x 120
6x 130
5x 120

Nackendrücken
10x 60
6x 70
7x 65

Seitheben
8x 20
10x 17,5
10x 17,5

Hintere Schulter Seilzug
12x 30
10x 40
10x 40

Mittlerweile ist Gras über die nicht so schöne Zeit gewachsen und ich bin wieder voll motiviert zu pumpen.
Ernährung kann wieder 100% durchgezogen werden da ich wieder Appetit habe und Training läuft.

[Supersayayin]

Sehr gut. Seitheben mit 20kg hört sich gut an. Warum machst du eigentlich Nackendrücken und nicht Frontdrücken ? Würdest du ND empfehlen?

[Hoffmann]

Mache Nackendrücken weil mein Betreuer meinte meine hintere Schulter ist zu schwach und die wird dabei besser mittrainiert als beim Frontdrücken.
Das Seitheben ist aber nicht zu 100% sauber.

[Hoffmann]

Heute mit 2 Freunden in deren Gym gewesen und deren Plan mitgemacht, der ziemlicher Müll ist. Aber sollte Spaß machen von daher who cares.

BD
5x 100
5x 105
5x 105
5x 110
5x 115

Butterfly
10x 65
10x 72
8x 72

SBD Multipresse, die war sehr komisch geschmiert :D
10x 65
8x 90
6x 70

Fliegende schräg am Seilzug
10x 20
10x 25
8x 25

Dips
15
15
15

Bizepsmaschine einarmig
6x 17
6x 15
6x 12

Wie gesagt deren Plan ist Mist, aber was solls manchmal muss man auch Spaß haben.
War aber sehr cool mal wieder in nem konvertionellem Gym zu sein und einfach die Studiokante zu sein :D

[legendkiller]

is immer ein schöner egopush, danach is man immer direkt motiviert. Wenn bei uns mal nicht die älteren Tiere da sind schauen sie mir auch immer zu :D

[DerZukunftsBody]

Warum ist deren Plan Mist? xD So trainieren viele BB. ^^

[Hoffmann]

Vlt hab ich mich falsch ausgedrückt, für meinen Geschmack ist der Plan scheiße. Stehe zurzeit mehr auf Grundübungen und freie Gewichte.

[Supersayayin]

Was solln das bitte ? Wieso drückst du jetzt 5x 115kg ? Okay, wenn du Krieg willst dann bekommst du Krieg :icon_rambo: Werd dich bald haben ;)
Also sieh dich vor ;)

[Chaser]

Macht mal mehr Kniebeugen und Kreuzheben! :lol:

[Hoffmann]

Also das mit dem Bankdrücken kann ich mir nicht richtig erklären. Es war dort eine Olympia stange, aber irgendwie ging es auf der Bank einfach viel leichter als in meinem Studio.

Kniebeugen sind ja erst seit letzter Te im Plan. Steigere mich dort dann aber auch wirklich langsam, heute werden erstmal die 100kg gebeugt.

[Francis]

Lobenswert das ganze ;)

[Hoffmann]

Heute Beine war richtig richtig geil.

KB
10x 90
10x 100
7x 110

Beinstrecker
10x 75
10x 80
8x 80

Beinbeuger
10x 65
8x 65
6x 65

Ausfallschritte
10x 40
10x 40
danach so tot, dass kein Satz mehr ging

Wadenheben stehend
15x 140
16x 140
15x 140

sitzend
12x 90
12x 90
15x 90

Kickbacks
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

Pushdowns
12x 50
12x 60
12x 70

Kniebeugen machen eindeutig Spaß :D

[Hoffmann]

Das Ergebnis der gestrigen KB Einheit ist, dass es mir heute einfach mega scheiße geht.
Muskelkater ohne Ende und einfach total schlapp.


Deswegen heute Trainingsfrei ;D

Was mir auch aufgefallen ist, ich habe seit 3 Tagen einfach einen mega Hunger obwohl ich nicht weniger esse. Woran könnte das liegen?

[legendkiller]

Muskelkater ohne Ende



Uuuuiiiiii, dann freu dich auf morgen :lol:

[Hoffmann]

Ich hoffe der ist morgen wieder weg, muss ja in meinem neuen Studio den Rang als Studiokante ordentlich beim Training vertreten können :D

[Mokway]

Von wegen , der wird morgen erst richtig gut .... :diablo:
Ist einfach die "ungewohnte" Belastung.

Freie Kniebeugen sind halt durch nichts zu ersetzen .
Wie effektiv die sind , merkt man dann meistens am tagelangem Muskelkater..

Daher kann auch der vermehrte Hunger kommen . Ich kann nach dem Bein Training auch essen ohne Ende.
Oder du hast nen Bandwurm :)

[Brisko]

Oder bist im Wachstum....

[Hoffmann]

Kann das sein, dass man mit fast 22 nochmal wächst?

[jjo]

in die breite :D

[Brisko]

Na klar Du trainierst doch, und da werden zwangsläufig Wachstumshormone ausgeschüttet!

[Hoffmann]

Oh das wäre natürlich sehr geil, so 1,70m wäre schon toll :D

[jjo]

aber wachstumshormone in die höhe? denk mal spätestens durch das schwere training sind wachstumsfugen zu. wachsen nur die muskeln^^

[Hoffmann]

Heute Brust, da Beine noch zu kaputt für Kreuzheben.
War aber ne Scheiß idee -.-

SBD neue Bank anderer Winkel, krass was das ausmacht
10x 80
3x 90
10x 70

KH BD
10x 34
10x 36
10x 36

Fliegende
10x 24
10x 24
10x 24

Kabelzug
10x 25
10x 30
7x 30

Bizepscurls
10x 14
10x 14
10x 14

Hammercurls
10x 18
10x 18
10x 18

Morgen Rücken, hoffe das wird wieder besser.

[Hoffmann]

Gestern Rücken/Schulter

Latzug weit
10x 80
10x 85
10x 75

LH Rudern
10x 80
10x 90
10x 90

Kabelzug
10x 80
10x 85
10x 90

KH
10x 120
6x 130
6x 130

Nackendrücken frei
10x 40
6x 50
10x 40

Seitheben
10x 18
10x 18
10x 14

[Hoffmann]

Samstag waren Beine dran, das Training war aber ziemlich verkackt vondaher nicht erwähnenswert.
Sonntag Pausentag und heute Brust/Trizeps

BD
7x 110
8x 105
8x 100

SBD
8x 80
7x 80
10x 70
Die neue Bankd ist sehr ungewohnt, komme da noch nicht so richtig mit klar.

Brustpresse
12x 80
12x 80
10x 90

Butterfly
12x 70
12x 80
10x 80

Dips +15kg
12, 12, 12

Pushdowns
10x 55
10x 50
10x 45

Muss mich im neuen Studio noch an die Gewichte gewöhnen.

[Hoffmann]

Rücken/Schulter

Latzug
10x 80
7x 80
10x 75

LH Rudern
10x 80
10x 85
10x 85

Kabelrudern
10x 90
10x 90
10x 90

Rpckenstrecker
15
15
15

Nackendrücken frei
10x 40
10x 45
10x 45

Seitheben
10x 17,5
8x 17,5
10x 15

Hintere Schulter am Seil
12x 40
12x 50
12x 50

Scheiß Erkältung zerstört meine Kraftwerte -.-

[Thorjin]

Scheiß Erkältung zerstört meine Kraftwerte -.-

Nicht nur das wenn du nicht aufpasst und ein wenig Pech hast...Muss man mit aller Gewalt trainieren wenn man krank ist?

[Hoffmann]

Ja, naja ist ja nurnoch morgen einmal. Dann ist Trainingsfrei.

[Hoffmann]

Beintag

KB
10x 110
10x 120
6x 130

Beinstrecker
10x 50
10x 50
10x 50 geht nicht mehr Gewicht drauf -.-

Beinbeuger
10x 60
10x 50
10x 50

Ausfallschritte
10x 40
10x 40
8x 40

Wadenheben sitzend
12x 80
15x 60
19x 60 anderer Winkel sehr gewöhnungsbedrüftig

Stehend auf einem Bein Bodyweight
12, 15, 15

War sehr geil heute, gerade die KB sind super.

[-fabian-]

http://de.wikipedia.org/wiki/Myokarditis

Das ist eine übliche Erkrankung, die man vom durchtrainieren bei Erkältung bekommen kann.
Erik Dreesen (r.i.p) ist ein populäres Beispiel innerhalb der Bodybuildingzene.

Also bitte nicht nachmachen, liebe Jungtrainierende (die hier vil mitlesen) ;)

[DerZukunftsBody]

Jop, kann ich nur zustimmen. Muss nicht passieren, aber kann leider passieren.

[Hoffmann]

Die Erkältung ist zum Glück wieder weg, gestern gings mir eigentlich schon wieder recht gut. Habe das Gefühl ich hab den Mist einfach rausgeschwitzt :D

[Hoffmann]

Heute bischen Cardio

30min Stepper
3x 12 Beinheben
3x 30 Situps

Und nochmal ein Beinpic, da mich die Kniebeugen so begeistern :D 54075

[Chaser]

Schick, muss ich ja bald Angst haben. :D

[Hoffmann]

Heute Brusttag


BD
6x 110
9x 100
10x 90

SBD
10x 80
9x 80
9x 80

Brustpresse
10x 80
10x 85
10x 80

Fliegende Seilzug
10x 20
10x 30
10x 20

Irgendwie hab ich beim Drücken Schmerzen in den Innenseiten meiner Ellenbogen -.-

[Hoffmann]

Rücken/Schulter

Latzug
10x 80
8x 80
6x 80

LH Rudern
10x 85
10x 90
8x 90

Bodenzug
10x 95
10x 90
8x 90

KH
6x 130
6x 130
6x 130

Nackendrücken frei
10x 40
10x 45
10x 45

Seitheben
10x 17,5
10x 17,5
8x 17,5

Hintere Schulter Seilzug
10x 50
10x 50
10x 50

[Hoffmann]

Beine

KB
10x 120
7x 130
10x 100

Beinstrecker
10x 75
8x 75
10x 60

Beinbeuger
10x 65
6x 65
10x 50

Ausfallschritte
10x 40
10x 40
10x 40

Wadenheben stehend
10x 130
10x 130
10x 130

Sitzend
15x 80
15x 80
15x 80

Pushdowns
10x 50
10x 50
10x 50

Kickbacks
10x 12,5
10x 12,5
10x 12,5

irgendwie machen mich die KB ziemlich kaputt, sodass die Kraft in den restlichen Übungen nicht mehr so stark da ist. Aber egal werden die Beine halt durch KB breiter :)

[Hoffmann]

Heute Brusttag, hab am Anfang die 10Kg Scheiben mit den 15Kg Scheiben verwechselt vondaher fängt es etwas komisch an.

SBD
2x 100
10x 80
9x 80
9x 70

BD
10x 90
10x 90
12x 90

Brustpresse
10x 85
10x 85
10x 85

Kabelzug Fliegen
10x 30
10x 20
10x 20

Bizepscurls
10x 18
10x 18
9x 18

Hammercurls
10x 20
10x 20
10x 20

[Hoffmann]

Rücken Schulter

Latzug weit
6x 85
8x 80
9x 75

LH Rudern
10x 90
10x 90
10x 80

Kabelrudern
10x 95
10x 90
10x 90

Lat Seilzug
10x 35
10x 35
10x 35

KH
6x 130
4x 140
6x 120

Nackendrücken frei
10x 45
10x 45
8x 45

Seitheben
10x 17,5
10x 17,5
10x 17,5

Hintere Schulter Seilzug
10x 35
10x 35
10x 35

[Hoffmann]

Heute Beintag mit Brusttag getauscht

SBD
7x 90
7x 85
7x 80

BD
8x 100
9x 90
8x 90

Brustpresse
10x 85
7x 85
10x 70

Butterfly
10x 40
10x 40
10x 35

Hammercurls
10x 18
10x 18
10x 18

Bizepsmaschine einarmig
10x 15
10x 12
10x 10

[Supersayayin]

Wie weit gehst du beim Nackendrücken eigentlich runter ? Sorry wenn ich ds schon mal gefragt hab, kann mich nicht mehr erinnern^^

[Hoffmann]

Soweit es geht, also praktisch haue ich mir die Stange fast in den Nacken :D

[Hoffmann]

Rücken/Schulter

Latzug weit
8x 85
8x 80
10x 75

LH Rudern
10x 90
10x 90
9x 90

Kabelzug
10x 95
10x 90
10x 75

Klimmzüge
12, 9, 8

KH
11x 130
6x 140
6x 135

Nackendrücken
10x 45
10x 50
7x 50

Seitheben
8x 20
10x 17,5
10x 17,5

Hintere Schulter Seilzug
10x 35
10x 40
10x 50

Montag dann Beine

[Hoffmann]

So langsam wirke ich auch in Klamotten breit :)
PS alkoholfreies Bier ^^54171

[Polipol]

Der Bildname ist nicht schlecht. :D

Aber läuft doch - weiter so.

[DerZukunftsBody]

So fällst in der Disko auf jeden Fall auf :P

[legendkiller]

ich hoffe doch, das bier ist alkoholfrei ;)

[j3n]

PS alkoholfreies Bier ^^


ich hoffe doch, das bier ist alkoholfrei ;)

Gerne doch ;)

[MasterB]

Gerne doch ;)

Du hast es falsch verstanden ^^ Mit dem Bier fällt man auf. So hat es legend gemeint ;) (glaube ich jedenfalls)