Mein Weg auf die Bühne (NAC 2015)

[MagicDave]

Achso LH, ja Stangen unterscheiden sich und nicht genormte nicht Eleiko WK Stangen können auch ganz eigenartige Gewichte haben. Wir haben eine LH die hat 11 Kg XD

[deckelfp1]

Klingt logisch.....[emoji123]

[Hoffmann]

Ich werde einfach mal die Stangen und Gewichte wiegen beim Training.

[Hoffmann]

Gestern Beine

Beinpresse 330x 10, 340x 10, 360x 10
Beinbeuger 70x 8, 70x 6, 65x 6
Beinbeuger stehend 55x 12, 55x 10, 55x 10
Ausfallschritte 70x 10, 70x 10, 70x 10
Gestrecktes KH 70x 8, 70x 7, 70x 7
Wadenheben sitzend 85x 16, 85x 16, 85x 21
Stehend 35x 20, 35x 20, 35x 20

War blöd, da das Rack die ganze Zeit besetzt war und ich nicht beugen konnte -.-

[Hoffmann]

Gestern KH/Arme war leider fix und fertig, weil ich bis 18uhr im Büro hocken musste -.-

KH 150x 5, 150x 5, 150x 1
Hammercurls 22,5x 12, 22,5x 10, 22,5x 10
Bizepsmaschine 50x 8, 40x 8, 40x 7
Pushdowns: 40x 10, 40x 10, 40x 10
Enges BD 70x 10, 70x 10, 70x 10

[Brisko]

So lange Zeitung lesen???

[Hoffmann]

Samstag Rücken

Latzug parallelgriff weit 75x 10, 75x 8, 75x 6
Klimmzug weit og 12,10,10
LH Rudern weit 80x 10, 80x 10, 80x 10
Seilzug Latübung (Name weiß ich nicht) 35x 10, 40x 10, 40x 10
Aufrechtes Rudern 40x 10, 40x 8, 35x 8
Shrugs 90x 10, 90x 10, 90x 10
T-Bar eng 40x 10, 40x 10, 40x 10
Rudern Kabelzug eng 80x 10, 80x 6, 80x 6

[Hoffmann]

Gestern Brust/Schulter

SBD 95x7, 95x 7, 90x 8
BD 110x7, 105x7, 100x9
Negativ BD Multi (muss noch das Gewicht finden) 70,80,90 jeweils x10
Butterfly 70x8, 62x8, 55x8
Schulterpresse 55x10, 55x6, 50x8
Seitheben Seilzug 15x10, 15x8, 12,5x8
Butterfly reverse 35x6, 30x6, 25x6

Morgen gehts mal wieder zum Betreuer, mal gucken was er sagt :-/

[Chaser]

Ach, wird schon werden! :)

[Brisko]

Bin gespannt....

[Hoffmann]

So es ist beschlossen, im Frühjahr 2015 steh ich auf der Bühne :O

War gestern beim Betreuer, nach dem Posen vor ihm kam dann der Hammer. Ich soll 2015 im Frühjahr starten.
Begründung war: "Schieb das nicht immer vor dich hin, starte endlich und sammel die Erfahrung. Du weißt ja sicherlich selbst, dass du noch nicht viel reissen kannst aber blamieren wirst du dich auf jeden Fall auch nicht."

Ich soll also teilnehmen und die Erfahrung sammeln. Und laut seiner Aussage wird von einem Junioren Newcomer sowieso nichts erwartet und ganz so scheiße seh ich dann ja doch nicht aus. Mein persönliches Ziel nicht letzter zu werden könnte sogar drin sein. Außerdem will er mich auch besser kennen lernen und für den nächsten Wettkampf, bei dem wir dann angreifen wissen wie ich auf was reagiere und wie ich am besten essen sollte etc.

Also starte ich einfach mal guck mir das ganze an und wenn ich nach dem ganzen Spektakel immernoch Bodybuilder sein möchte wird 1 1/2 Jahre richtig was draufgelegt und versucht im Herbst 2016 anzugreifen.

[Hoffmann]

KH/Arme

KH 150x5 140x7 140x8
Hammercurls 25x10 25x12 25x10
Bizepscurls seilzug 30x10 35x10 40x8
Bizepscurls sitzend 10x10 10x10 10x10
Pushdowns stange 40x10 40x1 40x8
Kurzhantel hinterkopf 28x10 28x10 28x10
Pushdowns seil 50x10 50x8 50x10

[Hoffmann]

Auf anraten vom cheff heute Gewicht reduziert dafür stärker drauf geachtet auch wirklich den Muskel zu treffen der trainiert werden soll. Hab mich sehr erschrocken wie wenig noch ging und wie geil das muskelgefühl dafür war.

Sbd 85x8 85x7 80x7
Bd 100x6 90x7 85x9
Brustpresse eng 65x7 55x8 45x8
Butterfly Kabel 25x10x3
Butterfly 45x8 40x9 40x7

Glaube das war mein bestes Training überhaupt. Für die Zukunft merken das ego zu hause lassen und wirklich den muskel reizen der wachsen soll :)

[Brisko]

Gewicht ist, im BB, eben doch nur Mittel zum Zweck!

[Hoffmann]

Gestern rücken wieder Ausführung statt Gewicht

Latzug 65x10 65x9 65x8
Lh rudern 70x10 75x10 75x8
Kabel rudern weit 65x10 65x6 55x8
Shrugs 90x10x3
Aufrechtes rudern 40x6 30x10 30x10
Kabel ruderneng 80x10x3

War sehr intensiv

[Hoffmann]

Gestern Brust/Schulter

SBD Multi: 80x10 80x9 80x8
BD 100x6 90x8 85x9
Brustpresse eng 60x10 65x10 65x8
Fliegende Seilzug 30x10 30x8 25x8
Nackendrücken Multi 60x10 65x9 65x8
Seitheben Maschine 30x6 25x9 20x8
Butterfly Reverse 40x10 40x10 40x10

Ich halte die Negative jetzt immer ca. 1 Sekunde bevor ich drücke.

[Hoffmann]

Gestern Beine/Waden

KB 155x6 145x8 135x10
Beinbeuger 65x7 60x7 55x7
Beinbeuger einbeinig stehend 55x10 55x10 55x10
Beinstrecker 50x10 50x9 50x9
Ausfallschritte KH 60x10 60x8 60x8
Gestrecktes Kreuzheben 60x10 60x8 60x8
Wadenheben sitzend 80x18x24x20
Wadenheben in der Beinpresse 230x16x18x18

Beim KB geht noch so einiges. :)

[Zinker31]

Wenn Gewicht nur zweitranig ist, nimmst du dann ab jetzt auch weniger Gewicht beim Seitheben ?

[Hoffmann]

Würde ich machen wenn ich es noch machen würde. Führe das jetzt aber an der Maschine aus

[TobStar]

Bei welchem Wettkampf wirst du dann Frühjahr 2014 starten?

[Hoffmann]

2014 schaff ich wohl nicht mehr. Nac norddeutsche 2015

[Hoffmann]

Habe jetzt wieder auf Puhs/Pull mit extra Beintag umgestellt.

Mo: Push
Di: frei
Mi: Beine
Do: Pull
Fr: Push
Sa:Pull
So: frei

Push:
SBD, BD, Fliegende am Seilzug, Nackendrücken, Seithebmaschine, Butterfly reverse, Pushdowns, Kurzhantel hinterkopf für Trizeps
Beine:
KB, Beinbeuger liegend, Beinbeuger stehend, Beinstrecker, Ausfallschritte, KH gestreckt, Wadenheben sitzend, Wadenheben Beinpresse
Pull:
KH, Latzug weit, LH-Rudern, Rudern am Turm weit, Shrugs, Aufrechtes Rudern, Bizepscurls, Hammercurls

[Hoffmann]

Mal ein Update, der Log ist jetzt ein Halbes Jahr alt, ok bischen älter.

Derzeitige Daten:

1,67m Körpergröße
80Kg Körpergewicht 77Kg
18% Kfa 12%
Bankdrücken 120Kg max. 135Kg max.
Kreuzheben 145Kg x5 155Kg x6 (Kreuzheben bin ich einfach nur schlecht)
Beinpresse 300Kg x8 380Kg x10
Kniebeugen seit Februar ca. derzeit 155Kg x6

Vom Aussehen her auch deutlich besser, definierter und trotzdem irgendwie muskulöser. Läuft :D

[DerZukunftsBody]

Bank biste grad genau so stark wie ich.. Schaffe grad auch ,,nur" noch 135kg max. :)
Respekt für deine Werte.

[Hoffmann]

Schön zu hören :P

Habe jetzt mal die Kcal wieder etwas erhöht, als Strafe/Belohnung dafür werde ich heute mal die 160Kg x6 Kniebeuge in Angriff nehmen.

[Hoffmann]

Ich weiß nicht was im Moment los ist, aber irgendwie ist mein Pump in jedem Training um einiges besser. Auch habe ich irgendwie das Gefühl um einiges an Muskeln zugenommen zu haben in den letzten 3 Wochen, obwohl ich rein garnichts verändert habe.

Kraft geht übrigens auch munter nach oben, die im Studio haben mich sogar schon gefragt, ob ich stoffe. (Mache ich nicht)

[Dom94]

Darf ich fragen wie deine Makros verteilt sind?

[Hoffmann]

Darfst du gerne fragen, kann ich nur leider nichts mit anfangen :D
Ich führe aus das denken ist nicht meine Sache :P

[DerZukunftsBody]

Leider sehr sehr schlecht.. Nen Betreuer ist was gutes .. allerdings sollte man selber seinen Körper kennen lernen, gucken wie er reagiert auf verschiedene Sachen etc pp und auch wissen warum man etwas macht.
Dennis Wolf z.B. macht das alles alleine,. er weiß wie sein Körper funktioniert und sieht auch dementsprechend aus. Er würde nie mehr mit ,,Gurus" zusammen arbeiten.
Würde deine Denkensweise nochmal überdenken :P

[MagicDave]

Leider sehr sehr schlecht.. Nen Betreuer ist was gutes .. allerdings sollte man selber seinen Körper kennen lernen, gucken wie er reagiert auf verschiedene Sachen etc pp und auch wissen warum man etwas macht.
Dennis Wolf z.B. macht das alles alleine,. er weiß wie sein Körper funktioniert und sieht auch dementsprechend aus. Er würde nie mehr mit ,,Gurus" zusammen arbeiten.
Würde deine Denkensweise nochmal überdenken :P Hat sich aber auch einen Platz verschlechtert :-P. Nur ein Spaß am Rande ^^

[DerZukunftsBody]

Hehe :D Arbeitet aber auch seit knapp 4Jahren jetzt ohne ,,Guru" :mrgreen:

EDIT: Für mich btw der wahre Mr. O dieses Jahr !!!

[MagicDave]

Mr. O find ich gewagt aber er hat sich verbessert und wahrscheinlich die beste Form an den Tag gelegt.

[DerZukunftsBody]

Mr. O find ich gewagt aber er hat sich verbessert und wahrscheinlich die beste Form an den Tag gelegt.

Phil und Kai waren nicht wirklich in Form.. Dennis schon.. am zweiten Tag zum ersten Tag verbessert und voller gewesen. :)

[MagicDave]

Ja trotzdem nicht ganz auf dem Level wie Kai und Phil meiner Meinung nach. Aber gut was zählt mehr, Level oder Shape? ^^

[Thorjin]

Ja trotzdem nicht ganz auf dem Level wie Kai und Phil meiner Meinung nach. Aber gut was zählt mehr, Level oder Shape? ^^

Wie sz bereits erwähnte: Die Möglichkeit der Vermarktung zählt mehr.

[DerZukunftsBody]

Ja trotzdem nicht ganz auf dem Level wie Kai und Phil meiner Meinung nach. Aber gut was zählt mehr, Level oder Shape? ^^

Mit Level meinst Du Muskelmasse ? Gesamtpaket, Symmetrie ? Bei allem kann Dennis Wolf sehr gut mithalten, in einigen Posen ist er mMn sogar besser als Phil gewesen. Dazu noch in Shape. Von daher egal was mehr zählt, Level oder Shape.. er war an dem Tag besser.. so oder so. Am meisten zählt aber wie Thorjin schreibt, das Business. :)
Aber das ist ja hier Hoffmanns Log und nicht Dennis Wolfs Thread :D Sry ^^

[Hoffmann]

Ist ja jetzt auch nicht so, dass ich garnicht weiß was ich da mache. Ich könnte wahrscheinlich auch ohne Betreuer gut aufbauen und essen. Allerdings was diesen Firlefanz wie Makro und solchne medizinischen Fachbegriffe angeht, überlasse ich ihm doch lieber das rechnen.

Allerdings weiß ich sehr wohl wie mein Körper auf was reagieren würde und was mir gut bzw. schlecht tut.

Aber es läuft so prima, sah noch nie so gut aus wie jetzt. Da könnte sich manch einer der dein Kommentar geliked hat mal ne Scheibe von abschneiden!

[DerZukunftsBody]

Aber es läuft so prima, sah noch nie so gut aus wie jetzt. Da könnte sich manch einer der dein Kommentar geliked hat mal ne Scheibe von abschneiden!

Find ich etwas unangebracht jetzt gegenüber dieser Personen.. Mein Kommentar war weder beleidigend, noch böse gemeint ! Sondern ein guter Tipp meinerseits, der auch ruhig geliked werden kann ..
Makros = EW, KHs und Fette.. wenn Du diese nicht nennen kannst, kommts schon so rüber als wenn Du nicht wirklich weißt, was Du machst. Und dann noch: Ich mache nur, der andere denkt, hört sich nun mal stark danach an, als wenn Du einfach das machst was er sagt, ohne zu wissen, was der Hintergrund etc pp dahinter ist, um evtl später mal draus zu lernen und den Körper noch besser kennen zu lernen. Aber wenn das nicht so ist, dann ist gut. :) Ich möchte dir ja nichts böses.. im Gegenteil.. ansonsten würde ich hier einfach nichts schreiben und dich machen lassen

[Thorjin]

Kannst mich auch ruhig direkt erwähnen, macht mir nichts :p Dein Post vor dem besagten klingt nunmal nach: "Ich hab keine Ahnung was ich da mach, aber mein Trainer hat gesagt ich soll es so machen." und das wäre wirklich bitter. Da du WK-Ambitionen hast solltest du mMn auch ein entsprechendes Wissen von dir aus mitbringen, was ich dir auch keinesfalls abstreiten will. Es ist ja was vorhanden. Allerdings lernt man nie aus und sollte sich dann auch mit Kleinigkeiten durchaus mal beschäftigen.

Gute Beispiele sind da diverse F1-Fahrer, wie Rosberg und vor allem Schumi. Sicherlich hatten/haben sie das beste Auto, sind aber auch nicht unbeteiligt daran, dass es so war. Sie bringen ihre Erkenntnisse mit ein und helfen den Ingenieuren.

[Hoffmann]

Ich hab sogar ganz von alleine rausgefunden, dass mein Rücken super drauf anspringt wenn ich ihn mit Latzug in allen Griffvarianten beschieße.
Und die Brust mit 3 Push Übungen und einer Fliegenden endlich mal wächst :)

Warum sagt man dann nicht einfach Eiweiß, KH und Fette. Klingt doch schon viel einleuchtender. Aus dem Kopf kann ich dazu sogar sagen, dass ich pro Kg Körpergewicht 2,4g Eiweiß esse und auf ca. 350-400g Kohlenhydrate am Tag komme. Außer am Schummelsamstag, da sinds bestimmt 800g+ Kohlenhydrate.

Desweiteren reicht mein Wissen sogar für Ernährungspläne, die ich Freunden mache. Der eine hat jetzt trotz Alkoholkonsum FR+SA 13Kg abgenommen. Ich sollte der nächste Karless werden :P

Allerdings hinterfrage ich nichts, was mein Trainer mir sagt. Ich mache es und gucke ob es wirkt, wenn nicht fang ich das diskutieren an.

[DerZukunftsBody]

keiner bestreitet dass Du irgendwie kein Wissen oder so hast.. brauchst dich nicht zu rechtfertigen..
In Zukunft halte ich mich bei dir zurück

[Supersayayin]

Wie läuft es denn bei dir so ?
Schade dass man nichts mehr hört von dir :(

[Brisko]

Ich hör noch was....

[Hoffmann]

Ich komme zurzeit einfach nicht zum schreiben.

Läuft eigentliche recht gut, der Muskelfaserriss ist auskuriert und ich kann endlich wieder schwer trainieren.
Derzeit 77kg mit angemessenem Kfa.

[Hoffmann]

So melde mich auch mal zurück. Nach meinem Muskelfaserriss im Oberschenkeln kam direkt darauf eine Leistenzerrung hinzu.
Das Beintraining musste also bis vor einem Monat mit sehr sehr geringem Gewicht stattfinden, sodass ich direkt mal 3cm Beinumfang verloren habe :(

Derzeit wiege ich 78Kg bei einem Kfa von ca. 12-14%. Das Oberkörpertraining läuft blenden, dass Gewicht das ich an den Beinen verloren habe konnte ich obenrum draufpacken. Besonderst der Nacken und der Lat sind nochmal gut gewachsen. Brust hängt wie immer hinterher. Beine kommen so langsam auch wieder in Form. Derzeit trainiere ich anfangs schwer in der Beinpresse und mache danach einen etwas leichteren Satz Kniebeuge, bin jetzt aber dabei das ganze wieder umzudrehen.

Beruflich bin ich vor kurzem ins Jobcenter gewechselt, ein Umzug steht im Juni in meine erste eigene Wohnung an. Auf Grund dieser Umstände wirds wohl dieses Jahr noch nichts mit der Bühne... Das Ziel bleibt allerdings weiterhin endlich mal beim NAC anzutreten.

[Brisko]

Bleibste in Alfeld?

[Hoffmann]

Ja hier bekommt mich keiner weg :D

[Hoffmann]

Es ist nicht alles Gold was glänzt und Kraftsport ist ein verdammt undankbarer Sport.

Die letzten 4 Wochen waren auf Grund von privaten Ereignissen die reinste Talfahrt was den Sport angeht. Leider musste ich in letzter Zeit immer wieder feststellen, dass der Sport nicht immer Mittelpunkt des Lebens sein kann.

Ich dachte ja es ginge nach meiner Beinverletzung endlich wieder voran, leider konnte ich auf Grund der derzeitigen Situation maximal 3 mal die Woche zum Sport. Es hieß also für mich 3x die Woche einen GKP machen und zu hoffen die Muskeln so wenigstens halten zu können. An Ernährung war garnicht zu denken. Zeit und Psyche haben eine Bodybuilding gerechete Ernährung leider selten zugelassen. Ich hab versucht so viel Eiweiß und Kcal wie möglich zu mir zu nehmen, aber ganz so geklappt hat es leider nicht.

EGAL

Alle Probleme sind endlich geklärt und ich hoffe die nächste Zeit Sorgenfrei trainieren zu können. Eine Verletzung liegt auch nicht vor, ist ja eigentlich alles super. Leider habe ich nur noch 4x mal die Woche Zeit um trainieren zu können. Deswegen werde ich erstmal nach einem 2er Splitt trainieren. Training sieht dann so aus:

TE1 Beine/Brust/Trizeps/Wade
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger
Brustpresse schräg
KH BD
Fliegende
Pushdowns
Dips
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend

TE2 Rücken/Schulter/Bizeps
Kreuzheben
Latzug UG
Latzug OG
Kabelrudern eng
Latzug eng
Aufrechtes Rudern
Nackendrücken
Seitheben
Vorgebeugtes Seitheben
Bizepscurls

Te3 Brust/Beine/Trizeps/Waden
Brustpresse Schräg
KH BD
Fliegende
Ausfallschritte
Beinstrecker
Beinbeuger
Pushdowns
Dips
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend

Te4 Rücken/Schulter/Bizeps
Latzug UG
Latzug OG
Klimmzug
Kabelrudern eng
Latzug eng
Nackendrücken
Seitheben
Aufrechtes Rudern
Vorgebeugetes Seitheben
Bizepscurls

Jeweils Montag/Mittwoch/Donnerstag/Freitag

Beugen und Heben ist bewusst nur einmal die Woche drin, aus eigenen Erfahrungen hat mich 2 mal Beugen und Heben nicht eher zurück geworfen. Auch mit Brust fange ich einmal bewusst an, da ich Brusttraining einfach liebe und einmal die Woche ohne Vorbelastung vom Beintraining anfangen möchte.

Ernährung klappt jetzt auch wieder alles. Mein Ziel auf die Bühne zu gehen ist in weite Ferne gerückt. Naiv von mir zu glauben es würde immer vorwärts gehen. Aber man lernt dazu und irgendwann steh ich da oben!

[szhantel]

Du weißt doch: Weiter, immer weiter! :icon_rambo: