Mein Weg auf die Bühne (NAC 2015)

[Hoffmann]

Auffallen tue ich so auf jeden Fall. War aber das erste und letzte mal mit so nem Ausschnit. Ist zwar ganz nett wenn einen Frauen auf Grund der Muskeln ansprechen, leider sind die Frauen die einen auf Grund der Muskeln ansprechen nicht besonderst helle und ziemlich billig. Ok ich sah auch billig aus aber aus Fehlern lernt man :D

Soll jetzt nicht wieder verallgemeier oder irgendwen angreifen sind nur meine Erfahrungen.

[Hoffmann]

Beintag am Sonnag hab allerdings gerade nicht im Kopf wie viel Wdh und Gewicht

3x Kb
3x Beinstrecker
3x Beinbeuger
3x Ausfallschritte
3x Waden stehend
3x Waden sitzend

Heute dann Brust/Trizeps

BD
8x 110
8x 100
8x 90

SBD da ging heute nichts
8x 80
8x 80
8x 60

Brustpresse
10x 85
10x 85
10x 75

Butterfly
10x 35
10x 35
10x 35

Pushdowns
10x 35
10x 40
10x 40

Kickbacks
10x 12
10x 12
10x 10

Und noch ein Rückenbild von Samstag Nacht. Wollte nem Kumpel das Studio zeigen und haben direkt ein Paar Bilder gemacht.

54184

[Brisko]

Gefällt!
Bei Euch Zwergen sieht das immer so krass aus....

[Dom94]

Starke Schulter! Kleiner Tip, wenn du die Handgelenke nach "hinten" drehst kommt der Bizeps besser. ;)

[Hoffmann]

Ja, danke das mit den Handgelenken vergesse ich leider immer :(

[Hoffmann]

Heute Rücken/Schulter war echt Mist

Latzug
10x 85
10x 85
10x 75

LH Rudern
10x 80
10x 90
10x 90

Klimmzug
13,10,9

KH
5x 130
5x 130
5x 130

Hinterkopfdrücken
10x 45
10x 50
10x 40

Seitheben
10x 18
10x 18
10x 10

Butterfly reverse
10x 35
10x 35
10x 35

Muss wohl mal auf nen 4er Split umsteigen, so langsam merk ich dass es too much ist jeden Muskel 2 mal die Woche zu trainieren. -.-

[Supersayayin]

Satzzahl reduzieren ? ca. ein mal die woche für normale Muskelgruppen und 2 mal die woche für schwachstellen find ich eigentlich gut. Alles 2 mal ist irgendwie auch nichts für jeden.

[legendkiller]

gefällt mir gut, schöne Breite und Tiefe !

[Hoffmann]

Werde es jetzt wohl jeden Muskel nur noch einmal die Woche rannehmen außer Brust, da diese meine Schwachstelle ist.


Sieht dann ca. so aus

Mo: Rücken
Di: Brust/Bizeps
Mi: frei
Do: Schulter/Trizeps
Fr: Beine/Waden
Sa: Brust
So: frei

Und wieder von vorne, den Plan mach ich mir nachher. Bin gerade erst nach Hause gekommen und muss erstmal essen

[Hoffmann]

So Plan steht.

Mo:
Latzug weit 3x
LH Rudern 3x
Klimmzug 3x
Rudern am Turm 3x
Kreuzheben 3x
Bizepscurls 3x
Hammercurls 3x

Di
SBD 3x
BD 3x
Brustpresse 3x
Butterfly 3x
Dips 3x

Do:
Nackendrücken frei 3x
Seitheben 3x
Schulterdrücken Maschine 3x
Butterfly reverse 3x
Kickbacks 3x
Pushdowns 3x

Fr:
KB 3x
Beinstrecker 3x
Beinbeuger 3x
Ausfallschritte 3x
Wadenheben stehend 3x
Sitzend 3x

Sa:
SBD 3x
Negativ BD 3x
KH BD 3x
Fliegende 3x
Dips 3x

Erstmal eine Woche das ganze durchziehen und dann gucke ich, wo noch irgendetwas getauscht werden muss.

[legendkiller]

Mo/Di haste 2 Tage Bizeps hintereinander kann man sagen..

[Hoffmann]

Stimmt, dann pack ich Bizeps einfach noch bei Montag rein :D

[Hoffmann]

Heute Beine

KB
8x 120
8x 120
10x 100 Hatte ein sehr ungutes Gefühl im Kopf beim Beugen dementsprechend ging die Leistung runter

Strecker
10x 75
10x 75
6x 75

Beuger
10x 65
8x 65
10x 55

Beuger einbeinig
10x 15
10x 20
10x 20

Wadenheben stehend
20x 130
20x 130
20x 130

Sitzend
15x 85
15x 85
15x 85

Hab mir gerade auf Youtube ne richtig geile Doku angeguckt, wer Lust und Zeit hat http://www.youtube.com/watch?v=UdFvVWCmlBY

[Hoffmann]

Heute wurden die Schultern zerstört

Nackendrücken frei
12x 45
11x 45
10x 47,5

Seitheben
10x 20
10x 18
10x 18

Schulterpresse
10x 45
8x 55
8x 50

Butterfly Reverse
10x 35
10x 30
8x 25

Seilzug Butterfly Reverse
10x 20
10x 20
10x 20

Bizepscurls
10x 16
10x 16
10x 16

Hammercurls
10x 20
10x 20
10x 20

Bizepsmaschine
10x 20
10x 20
10x 15

War sehr geil, mein neuer Plan scheint super zu sein :D

[legendkiller]

lol, falscher log XD

[Hoffmann]

Rücken/Bizeps

Latzug
8x 85
8x 80
10x 75

LH Rudern
10x 90
10x 90
8x 90

Kabelrudern
10x 90
10x 90
8x 90

Klimmzug
12,10,8

KH
8x 130
6x 140
5x 150

Bizepscurls
10x 18
10x 18
10x 18

Hammercurls
10x 20
10x 22
10x 22

[Hoffmann]

Heute war Brusttag <3

BD
5x 115
8x 105
6x 100

SBD
8x 80
8x 70
8x 70

Brustpresse
10x 85
10x 85
10x 85

Buttferlfy
10x 70
10x 70
8x 60

Kabelzug von unten
10x 20
10x 15
10x 15

War geil geil geil geil :)
leider ist der Brust only Tag nur einmal die Woche :(

[Hoffmann]

Beintag

KB
10x 120
10x 130
12x 100 Ich hasse KB einfach so unglaublich, die sind so scheiße :D dafür fühlt man sich danach gut.

Beinstrecker
10x 60
10x 50
10x 50

Beinbeuger
10x 60
10x 50
8x 50

Einbeinig
10x 35
10x 35
10x 35

Beinpresse
10x 180
10x 180
10x 180

Wadenheben in der BP
16x 100
16x 100
16x 100

Sitzend
16x 50
16x 50
16x 50

Nicht wundern wegen den gesunkenen Werten, bin in nem anderen Studio und die Umsetzung bzw. die Winkel dort sind anders.

[Hoffmann]

Schulter/Tizeps

Nackendrücken frei
10x 50
10x 50
10x 40

Seitheben
10x 20
8x 20
10x 15

Schulterpresse
10x 60
10x 70
10x 80

Butterfly reverse
10x 35
10x 35
10x 35

Hintere Schulter Seilzug
10x 50
10x 50
10x 50

Kickbacks
3x 10x 12,5

Pushdowns
3x 10x 50

[Hoffmann]

Rücken/Bizeps


Latzug weit
10x 85
10x 85
10x 75

LH Rudern
10x 90
10x 90
10x 90

T-Bar
8x 60
8x 60
8x 60

Rudern Kabelzug
10x 90
10x 90
10x 80

KH
6x 130
5x 140
5x 140

Bizepsmaschine
10x 25
10x 25
10x 20

Hammercurls
10x 22
6x 22
6x 22

[Hoffmann]

Brust


SBD
8x 85
6x 85
10x 70

BD
8x 100
6x 100
10x 90

Brustpresse
10x 85
8x 85
10x 75

Butterfly
10x 45
10x 45
10x 45

Dips
12, 12, 12

Pushdowns
12x 40
10x 50
10x 50

War sehr kacke heute.... keine Kraft :(

[Hoffmann]

Heute war ein verrücktes Training :D

KB
10x 100
6x 120
10x 140 Booooom, es war so geil. Ab Wiederholung 7 dachte ich, ich muss umkippen. Jede weitere Wdh. war einfach eine Qual gleichzeitig war es aber auch so geil :)
10x 100

Beinstrecker
10x 50
10x 50
5x 50 Das Seil ist gerissen und mir wäre das Beinding fast ins Gesicht geflogen

Beinbeuger stehend einbeinig
10x 45
10x 55
10x 50

Beinbeuger liegend
10x 45
10x 40
10x 30

Beinpresse
10x 120
10x 120
10x 120

Wadenheben sitzend
10x 60
10x 60
10x 60

Stehende einbeinig
20, 20, 20

So sehr ich das Beintraining auch hasse muss ich sagen, dass ich mich danach immer wie Gott fühle und einfach nur glücklich bin :D

[Chaser]

Ich hör ab jetzt einfach auf zu Beugen... :lol:

[Hoffmann]

Wir sollten alle aufhören zu Beugen, macht einfach kein Spaß :D
Ohne Witz ich bin immer so froh, wenn ich die drei Sätze KB durch habe. Aber wer auf die Bühne will der muss halt leiden.

[Chaser]

Ich bin auch immer froh, wenn ich den Scheiß hinter mir habe. Mit dem Unterschied, dass ich momentan schon bei etwas über 100kg Probleme bekomme.. :lol:

[Hoffmann]

Wie kommt´s? Warst du nicht immer mehr auf Kraft fixiert als auf das Aussehen?

Man muss bei mir aber auch immer beachten, dass mein Weg viel kürzer ist als bei den meisten Menschen. :D

[Chaser]

Ja, und das macht die Sache nicht zwangsweise besser... :lol:

Läuft seit meiner Knieverletztung im letzten Jahr kaum richtig. Hab mich dann wieder mühsam auf 5x 142,5 hochgekämpft und nun knackt ganz minimal meine linke Hüfte. Aber eben spürbar. Und das blockiert mich bei der Beuge einfach im Kopf, weil ich bei jeder Wdh auf das Knacken warte und dabei jegliche Vorspannung und Kraft verliere. Totaler Mist.

[Hoffmann]

Schulter/Arme

Hinterkopfdrücken frei
10x 50
10x 50
10x 50

Seitheben
10x 20
10x 20
10x 16

Schulterpresse
10x 55
10x 50
10x 40

Butterflyreverse
10x 30
10x 25
10x 20

Hintere Schulter Kabel
10x 15
10x 12
10x 12

Pushdowns
10x 55
10x 55
10x 55

Dips
12,12,12

Hammercurls
10x 22
10x 22
10x 22

Bizepsmaschine
10x 25
10x 20
10x 15

[Supersayayin]

wieviele sätze sind eig zum muskelversagen

[Hoffmann]

Ich muss gestehen, dass bei dem letzten Training nicht wirklich viele Sätze bis zum MV waren.
Glaube jeweils nur der letzte pro Übung.

[Hoffmann]

Heute Brust/Rücken

Brustpresse
10x 90
8x 90
10x 80

KH BD
10x 36
8x 36
10x 30

Butterfly Kabelzug
10x 30
9x 30
9x 30

Latzug eng
10x 60
8x 60
8x 60

Rudern am Gerät
10x 40
10x 45
10x 50

Rückenübung Kabelzug
10x 40
10x 40
10x 40

So heute nochmal Schwachstelle beschossen.
Muss sagen, dass ich zzt. in der besten Form meines Lebens bin. Endlich sieht man Bauchmuskel, die Brust kommt so langsam, Rücken wird immer breiter und die Beine wachsen wie Unkraut :)

[Hoffmann]

Hab vorhin ein Bild von mir gemacht und mich mega erschrocken... Weiß nicht woran es liegt aber man erkennt einfach ganz deutlich wie schlecht meine Hühnerbrust ist.
Vlt ist es die Haltung oder das Licht, aber das sieht auf jeden Fall nicht nach 120Kg auf der Bank aus :( Immerhin lässt sich erahnen, wie der Bauch angespannt aussieht.

54310Ich weiß, das der Post total im Widerspruch zu meinem letzten steht, aber im Spiegel seh ich einfach 100000x mal besser aus :D

[legendkiller]

Hab vorhin ein Bild von mir gemacht und mich mega erschrocken... Weiß nicht woran es liegt aber man erkennt einfach ganz deutlich wie schlecht meine Hühnerbrust ist.
Vlt ist es die Haltung oder das Licht, aber das sieht auf jeden Fall nicht nach 120Kg auf der Bank aus :( Immerhin lässt sich erahnen, wie der Bauch angespannt aussieht.

54310Ich weiß, das der Post total im Widerspruch zu meinem letzten steht, aber im Spiegel seh ich einfach 100000x mal besser aus :D

sieht doch gut aus (Y)

Bauch passt auch gut

[Supersayayin]

hast du eigentlich nen großen Kopf ? Nur aus interesse :D

[Hoffmann]

Ja mein Kopf ist schon ziemlich groß :D

Passt halt viel rein :)

[MasterB]

Passt halt viel rein :)

Ist denn auch viel drin ? ^^

Ich finde das sieht schon gut aus, nur bei der Brust muss ich dir schon recht geben. Liegt aber einfach am Licht.

[rv]

Aber es kann dir doch egal sein, wie du in 2D aussiehst, solange dir dein 3D-Spiegelbild gefällt (und der Spiegel nicht gerade so uneben ist, dass man deutlich verzerrt ist ^^).

[Hoffmann]

Nene, der Spiegel ist kein Schummelspiegel. Nur die Lampe davor strahlt gelbes licht aus :D

[legendkiller]

und würdest du sagen hast du vor der diät lieber in den Spiegel geschaut oder danach ? Will jetzt selber etwas abspecken, hab aber schiss das der Blick in den Spiegel kacke wird, weil man ja viel dünner wird nehm ich an ^^

[Hoffmann]

Eindeutig finde ich mich nach der Diät besser. Meine Brust sieht mit Speck und ohne Speck scheiße aus, aber der Rest gefällt mir deutlich besser.

[legendkiller]

also wirds besser, ich habe angst das meine arme komplett dünn werden, bin jetzt bei so 41 kalt, will die schon gerne behalten xd

[Blonder]

Definierte 40er sehen aber doch automatisch größer aus als "schwammige"41er :D

[Hoffmann]

GEestern war ja Fibo, mir war es zu voll. Trotzdem ein paar nette Leute getroffen und paar Bilder geschossen.
Besonders nett fand ich Daniel Gildner ist echt ein cooler Typ.
Noch ein Highlight war dieses Glücksrad bei Coleman. Hab erstmal den Hauptgewinn abgesahnt :D

5433654337543385433954340543415434254343 Verliebt habe ich mich übrigens auch noch. Das letzte Bild ist mein Gewinn :)

[Hoffmann]

Ach und Road to Glory vergessen. 54344

[Thorjin]

Am besten find ich Frau.jpg :lol: Zumal die auch ohne Heels ein Stück größer sein dürfte oder?

[Hoffmann]

Ja bestimmt ist sie größer. Das wird auch der Grund sein wieso sie mich nicht heiraten wollte :D

[hvk]

Wer ist denn der kleine Hulk auf Fibo2.jpg?

[MagicDave]

Wer ist denn der kleine Hulk auf Fibo2.jpg?
Alexey Lesukov wenn man den so schreibt, nachwuchs BBler aus Russland. Massemonster

[hvk]

Alexey Lesukov wenn man den so schreibt, nachwuchs BBler aus Russland. Massemonster

Merci!

[MagicDave]

Merci!
Nichts zu danken, gibt hier auf Muskelbody einen eigen Thread zu ihm, sehr eindrucksvoll der Junge.

[jjo]

vorallem eindrucksvoll im verkacken der form :D

[Hoffmann]

Heute Rücken Bizeps

Latzug weit
10x 85
10x 80
10x 75

LH Rudern
10x 90
10x 95
10x 95

T-Bar
10x 60
8x 60
8x 60

Klimmis
12,10,8

Kabelrudern
10x 80
8x 90
12x 70

KH
8x 130
7x 130
6x 130

Hamemrcurls
12x 16
12x 16
12x 16

Bizepsmaschine
8x 25
8x 20
10x 15

Das Wetter heute hat echt reingehauen, war nach dem Training erstmal Ko****

[MagicDave]

vorallem eindrucksvoll im verkacken der form :D
Das liegt ihm nicht so wie Muskelaufbau, aber ein bisschen mehr Respekt hat er in seinem alter und bei seiner Leistung schon verdient.

[jjo]

haha das war doch nur bisl jammern auf höchstem niveau. u über sein einzigartiges talet und eindrucksvollen körper braucht man ja net diskutieren. also alles gut :)

[Hoffmann]

Heute Brust Waden Trizeps

SBD
9x 85
8x 80
10x 70

BD
6x 100
8x 90
10x 80 irgedwie hatte ich keine Kraft in der rechten Brust

Brustpresse
10x 75
10x 75
10x 75

Butterfly
10x 45
10x 40
10x 35

Pushdowns
10x 55
10x 55
10x 55

Dips
20,16,12

Wadenheben sitzend
16x 60
16x 60
16x 60

In der Beinpresse
12x 120
12x 120
12x 120


War kacke, keine Ahnung was los war hatte einfach keine Power im rechten Arm und der rechten Brust :(

[Hoffmann]

Beintag

Kb
7x 145 leider Leisternschmerzen gehabt, da wären mehr gegangen -.-
10x 120
10x 100

Beinstrecker
10x 50
10x 50
10x 50

Beinbeuger
10x 45
10x 50
10x 50

Stehenend einbeinig
10x 45
8x 45
10x 35

Beinpresse
10x 120
10x 120
10x 120

Bizepscurls
10x 18
10x 18
10x 18

Bizepsmaschine negative Wdh einarmig
10x 20
10x 20
10x 15

[Hoffmann]

Schulter/ Leicht Rücken

Hinterkopfdrücken frei
10x 50
10x 50
8x 50

Seitheben
10x 20
10x 20
10x 15

Schulterpresse
10x 60
10x 70
10x 90

Butterfly reverse
10x 45
10x 40
10x 40

Seilzug hintere Schulter
10x 15
10x 10
10x 10

Latzug eng
10x 65
10x 60
10x 60

Kabelzug weit
10x 70
10x 70
10x 70

KH Rudern
10x 25
10x 25
10x 25

Morgen dann Brust mit den Forumsleuten, bin sehr gespannt was das wird.

[Brisko]

Ich dachte wir heben?

[Hoffmann]

Achso keine Ahnung :D
Im Grunde ist es mir egal. Ich mach einfach das, was ihr auch macht.

[Brisko]

Ich auch!
Und wer schwitzt darf nach Hause....

[Chaser]

Bin dabei, ansich würd ich ja morgen Schultern und Arme machen, bin aber für so ziemlich alles offen außer KH + Rücken...^^

[der_pumper]

GEestern war ja Fibo, mir war es zu voll. Trotzdem ein paar nette Leute getroffen und paar Bilder geschossen.[...]


Hast du auch den ProBro Patrick Reiser getroffen?

[Hoffmann]

Ja, der stand ein paar mal vor mir. Ich bin aber kein Fan von ihm vondaher hab ich keine Bilder mit ihm gemacht.

[Hoffmann]

Yeeeeeeesssss. Ebend gerade sind meine GA Klamotten angekommen. Diese kurzen Retrohosen sind so geil.
Ich komm mir vor wie ein Mädchen.... was für Frauen Schuhe sind, sind für mich Tanktops und Sporthosen :)

[Blonder]

Hast du auch nen Hoodie zufällig bestellt? :D Ich würde gerne wissen, wie die ausfallen

[Hoffmann]

Japp habe diesen Pulli mit WRK HRD drauf bestellt. Fällt etwas enger aus als normal.

[der_pumper]

Von welcher Textilfirma sind die Sachen denn (bzw. was steht auf dem Schildchen drauf)?

[Hoffmann]

Auf dem Schild steht nur : Motivation Charged Clothing

[Hoffmann]

Fazit vom Training gestern, mir tut heute morgen einfach jeder Muskel weh. Aber ich musste ja umbedingt aufgepumpt für die Fotos sein.
Gefühlte 100 Sätze Brust und Bizeps rächen sich gerade :D
Wenigstens hab ich gestern mein KH Max auf 160Kg steigern können.

[Brisko]

Mir gehts auch so...

[szhantel]

Discopumper... :D

[Brisko]

Ist er definitiv nicht!

[szhantel]

:smiley_simmons: Mach doch nur Spass...

[Brisko]

Ich weiß....

[ependinom]

Bin tot.... xD
Ruecken platt und beine und alles

[j3n]

Doofes Spanisch :(

[ependinom]

Sone kleine muskoloese rothaarige hat in dieser gruppe noch gefehlt

[Hoffmann]

Gibt bestimmt ein nächstes Mal, machst du dann einfach mit. :P
Was ist jetzt mit den Bildern?

[ependinom]

Chris hat mir die geschickt, bis auf zwei sind alle doof xD
Wegen licht und jeder macht was anderes.

Lade die morgen sofort hoch wenn ich am laptop bin

[j3n]

Gibt bestimmt ein nächstes Mal, machst du dann einfach mit. :P


Ja, sehr gerne :)

[Chaser]

Achso, Daniel macht das mit den Fotos? Soll mir recht sein.^^ Aber Alter... ich bin mal soooooooooowas von derbe blass, das geht echt gar nicht... :D

Ansonsten schließ ich mich an: Mir tut alles weh und ich wollt heut gar nicht ausm Bett. :D

[ependinom]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34.0-12/10253140_302282846595261_506055633_n.jpg?oh=3cb7c4 1a6be44aa75d0c6e2bd48b009e&oe=534D797E&__gda__=1397568776_87219304c2ffa5e7cdae534e2bf5566 6

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34.0-12/10178303_302282829928596_762673186_n.jpg?oh=b6661f 6413372632d1f9c28638b36007&oe=534D304D&__gda__=1397596347_e28758ffb5599e92b6cadcc0f934015 9

[ependinom]

die zwei die ich halbwegs ok finde :D

[DerZukunftsBody]

Boah wie ich die GA Atsthetics Tanks hasse. :D (nicht böse gemeint)
Aber die Bilder sind doch ganz cool.. :)

[Hoffmann]

Also das verstehe ich nicht. Der Schnitt ist einfach megageil und die Motive finde ich eigentlich auch ziemlich gut. Allgemein finde ich alles von GA echt gelungen, auch wenn mir erst nach ner Stunde aufgefallen ist, dass meine Hose wohl doch ein bischen kurz ist :D
Aber naja ist ja auch geschmackssache.

[Brisko]

Ich fand das die Hose zu den Beinen passte.

[legendkiller]

hoffmann du hast die pose echt verkackt, vergessen nach vorne zu ziehen ? Aber was du hast sieht verdammt gut aus. Dicke Stampfer ;)

[Hoffmann]

Nein, normalerweise kann ich die Pose. Der Fotograf hat allerdings glaub ich 10-20 Fotos direkt hintereinander gemacht. Ich war auf dem wohl einfach noch nicht fertig^^
Aber danke.

[Hoffmann]

Heute oberer Rücken/Waden, da noch sehr zerstört von Samstag

Latzug weit
10x 85
8x 85
10x 75

Klimmzug weit
15,12,10

Klimmzug eng
12,10,10

Rudern am Gerät eng
10x 50
8x 60
10x 50

Latzug eng
10x 60
10x 60
8x 60

Wadenheben sitzend
16x 60
16x 60
14x 60

In der Beinpresse
12x 120
12x 120
10x 120

Aktuelle Kraftwerte
KH 1x 160
BD 1x 130
KB 7x 145 keine ahnung was da im Max drin ist, werde ich auch nicht testen

Gewicht bei 77Kg
Kfa ca. 12%

[Brisko]

Und jetzt schon ne tolle Form!

[Chaser]

Heute oberer Rücken/Waden, da noch sehr zerstört von Samstag


Dito, deswegen gleich mit Kreuzheben weiter gemacht. :D

[Hoffmann]

Brust/Arme

SBD
7x 90
10x 80
7x 80

BD
7x 100
8x 90
12x 60 extrem breit gefasst

Brustpresse
10x 85
9x 85
9x 85

Butterfly
10x 45
10x 45
9x 45

Kabelzug Butterfly
10x 30
10x 25
10x 20

Hammercurls auf der Bank aufgelegt
10x 18
10x 18
8x 18

Bizepsmaschine einarmig
10x 10
10x 10
8x 10

Mir fällt gerade auf, dass ich Trizeps vergessen habe -.-

Heute habe ich das erste mal eine Ader auf meiner Brust/Schulter und auf meinem Bauch entdeckt. KFA geht runter aber das Gewicht bleibt auf 77kg, das sollte ein gutes Zeichen sein :)

[*sternchen*]

Ich fand das die Hose zu den Beinen passte.

Sorry Jungs, aber diese Hose ist ein no-go... Wenn eine Frau Tennis spielt, darf sie das tragen... Aber das wars dann auch...

Evtl sind wir bei einem nächsten Treffen dabei, wenn es noch eins gibt...

[Hoffmann]

Zum Glück sind Geschmäcker da verschieden. Mittlerweile finde ich sie ganz cool und fühl mich wohl drin. Gibt zwar immer ein paar komische Blicke im Studio aber das interessiert mich nicht, wenns den nicht passt wie ich da rumlaufe können sie ja nach Hause fahren.

Aber so als no-go würde ich es garnicht bezeichnen, schließlich rennen zig Leute damit rum wenn man sich mal so die Bilder auf Instagramm oder Facebook anschaut.

[Brisko]

Sorry Jungs, aber diese Hose ist ein no-go... Wenn eine Frau Tennis spielt, darf sie das tragen... Aber das wars dann auch...

Evtl sind wir bei einem nächsten Treffen dabei, wenn es noch eins gibt...Dana lass mal den Kampfzwerg in Ruhe, die Hose passt da gut ins Gesamtbild!

[Hoffmann]

45Min Cardio
Bauchtraining, Bauch trainiere ich eigentlich nach jeder Te mit. Schreibe das nur nie dazu

[der_pumper]

Also das verstehe ich nicht. Der Schnitt ist einfach megageil und die Motive finde ich eigentlich auch ziemlich gut. Allgemein finde ich alles von GA echt gelungen, auch wenn mir erst nach ner Stunde aufgefallen ist, dass meine Hose wohl doch ein bischen kurz ist :D


Die Sachen sehen zwar ganz gut aus, aber sind ja unfassbar teuer. Ist der hohe Preis gerechtfertigt?

[Hoffmann]

Soweit ich es bis jetzt beurteilen kann, ist die Qualität gut. Aber so wie es halt immer ist, zahlt man viel für die Marke.
Bei mir sind Tanktops und Hoodies aber auch das, was für Frauen Schuhe sind. Wenn ich eins/ein finde, das/der mir gefällt dann kaufe ich ihn mir egal wie teuer.... Dank GA und der Fibo bin ich leider auch bis zum Monatsende so gut wie pleite :D

[Supersayayin]

Betreibt eigentlich echt Karl Ess die Firma GA ? Im Impressum steht ja schon mal zumindest Stuttgart

[Hoffmann]

Ja tut er

[Euregiolago]

Ich glaube dieser Omar ist der eigentliche Strippenzieher. Ralf und Karl werden Co-Owner sein

[Hoffmann]

Heute Beintag und da Trizeps am Dienstag vergessen auch noch der.
Hab mir am Samstag wohl irgendwas eingefangen im unteren Rücken, scheiß max Versuch. Deswegen heute it BP eingefangen und Kniebeuge ausgelassen.

Beinpresse
10x 200
10x 260
10x 310
10x 310

Beinstrecker
10x 50
8x 60
8x 55

Beinbeuger stehend einbeinig
10x 55
10x 55
10x 55

Liegend
10x 45
8x 50
8x 50

Beinpresse einbeinig
10x 80
10x 80
10x 80

Pushdowns
10x 25
10x 25
10x 25

Noch ne Trizepsübung deeren Name icht nicht kenne
10x 25
10x 25
10x 25


War sehr gut heute. Irgendwie kommts mir beim Training bei den Temperaturen immer hoch, hätte mich heute fast 2 mal übergeben. Woran kanns liegen ?

[der_pumper]

Irgendwie kommts mir beim Training bei den Temperaturen immer hoch, hätte mich heute fast 2 mal übergeben. Woran kanns liegen ?

Vielleicht zu viel gegessen vorher? Oder zu kurz vor dem Training?

[Hoffmann]

Ne, ich esse um 14:30 und gehe um 17:00 trainieren, daran kanns nicht liegen. Es ist auch immer nur bei wärmeren Temperaturen. Ansonsten gehts ja auch ohne dieses würgen.

[der_pumper]

Haste genug getrunken?

[Hoffmann]

ja vorm training immer schon 2l drin beim training auch nochmal 1,5l

[Polipol]

Hast du mal deine Atmung beobachten beim Training? Hatte das Problem auch mal und dann festgestellt, dass ich bei den wirklich schweren Wiederholungen manchmal aufgehört habe zu atmen oder mit starker Pressatmung gearbeitet habe. Zweiteres hat bei mir oft zu Übelkeit geführt.

[Hoffmann]

Das könnte zutreffen, jetzt wo ich genauer drüber nachdenke könnte das mit der Pressatmung hinkommen. Muss ich nächstes mal genauer beobachten. Danke im Voraus

[Hoffmann]

Heute Schulter

Nackendrücken frei
10x 5
8x 55
10x 50

Seitheben
10x 20
10x 20
10x 20

Schulterpresse
10x 60
8x 60
10x 45

Butterfly reverse
10x 25
9x 25
12x 20

Hintereschulter Kabel
10x 12
10x 10
10x 10

Hab glaube ich zum ersten mal ein Bild vom Latspread geschafft, wo ich die Pose nicht verkacke :) 54470

[Chaser]

Sieht gut aus, kannst dich aber noch etwas weiter nach hinten lehnen und zieh die Schultern nicht so sehr nach vorn, dann passt das. :)

[Hoffmann]

Es heißt wohl weiter üben, zum Glück ists noch ein bischen hin.

[Chaser]

Latspread is aber auch ne miese Pose...

[Brisko]

Sieht doch schon gut aus bei unserem Powerzwerg!

[Hoffmann]

Heute Brust

Brustpresse Schräg
12x 80
9x 90
8x 90

Brustpresse eng
12x 80
10x 80
9x 80

KH BD
9x 35
7x 35
10x 30

Flys am Seilzug
12x 30
10x 30
10x 30

Bauch

[Hoffmann]

Heute Rücken

Latzug weit untergriff
10x 75
8x 75
8x 70

Klimmzug weit
10,8,8

Latzug eng
10x 65
8x 60
8x 55

Rückenheben, da Kreuzheben immernoch nich geht -.-
20x 10
18x 10
12x 10

Hammercurls
12x 22
10x 22
10x 22

Bizepsmaschine
10x 30
10x 40
8x 30

[nalus]

Also wenn irgendwie 2 seiten vorher Bilder gepostet wurden, dann sehe ich die wohl nicht, hat man die wieder rausgenommen?

[Hoffmann]

Ich sehe auch keine Bilder mehr :O

[Brisko]

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34.0-12/10253140_302282846595261_506055633_n.jpg?oh=3cb7c4 1a6be44aa75d0c6e2bd48b009e&oe=534D797E&__gda__=1397568776_87219304c2ffa5e7cdae534e2bf5566 6

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/t34.0-12/10178303_302282829928596_762673186_n.jpg?oh=b6661f 6413372632d1f9c28638b36007&oe=534D304D&__gda__=1397596347_e28758ffb5599e92b6cadcc0f934015 9Ich kann sie sehen...

[Hoffmann]

Brust/Trizeps

BD
6x 115
8x 100
12x 90

SBD
10x 80
10x 70
9x 70

Brustpresse
10x 85
9x 85
9x 85

Butterfly
10x 45
10x 45
8x 45

Fliegende schräg kh
10x 20
10x 20
8x 20

Dips
20,12,10

Frenchpress KH
10x 20
10x 20
10x 20

Bauch

[Hoffmann]

Heute Beintag leider kann ich immer noch keine KB und KH machen -.-

Beinpresse 45grad
10x 310
10x 310
10x 340

Beinstrecker
10x 50
6x 60
6x 50

Beinbeuger
10x 50
10x 60
8x 60

Einbeinig stehend
10x 55
10x 55
8x 55

Beinpresse 180grad
10x 240
10x 240
10x 240

Wadenheben sitzend
15x 80
15x 80
12x 80

Wadenheben Beinpresse
10x 100
10x 100
10x 100

[Brisko]

Was los mit dem Rücken?

[Hoffmann]

Der Scheiß Maximalversuch beim Forentreffen, dabei hat es auf einmal im Rücken gestochen. Jetzt hab ich bei jeder Beuge- oder Hebebewegung dieses Stechen.

War bestimmt sehr dumm das ganze ohne Gürtel zu machen :D

[Brisko]

Dann geh mal zum Doc!

[Hoffmann]

Schulter/oberer Rücken

Nackendrücken frei
10x 55
10x 50
8x 50

Seitheben
10x 20
10x 20
10x 16

Schulterpresse
8x 60
8x 55
10x 50

Butterfly reverse
7x 30
10x 20
10x 20

Am Kabel
10x 10
10x 10
10x 10

Latzug eng
10x 65
8x 65
10x 50

T-Bar
12x 35
10x 45
10x 45

Klimmzug
12,10,10

[Supersayayin]

wie lange trainierst du jetzt eigentlich schon ernsthaft ? also ich mein damit intensiv im studio etc.?

[Supersayayin]

oder ist damit der 01.09.12 gemeint

[Chaser]

Ach, leg dich mit der schmerzenden Stelle aufn Tennisball, dehne den Rücken etwas durch und das geht wieder. ;)

[Mokway]

Der Scheiß Maximalversuch beim Forentreffen,
Das ist auch der Grund , warum Wettkampfbodybuilder keine Maximalversuche machen (sollten) ...... ;)

Gute Besserung ,ist hoffentlich nichts ernstes.

[Hoffmann]

Danke Mokway, ich werde mir deine Worte definitiv zu Herzen nehmen.

@Sayajin generell trainieren tue ich seit dem ich 16 bin, allerdings war das mehr rumgepumpe mit langen pausen und Suff ohne ende.
Seit dem 1. Oktober 2012 trainiere ich mit dem Ziel auf die Bühne zu gehen, sprich mit Ernährungsplan, keinem Alkohol und regelmäßigem Training.

[Hoffmann]

Gestern hab ich mich mit meinen ganzen Leuten getroffen, mit denen ich damals immer zusammen trainiert habe. Haben jetzt beschlossen uns ein gemeinsames Studio zu suchen und dort immer zusammen zu pumpen :). Natürlich musste Brust trainiert werden, was sonst.

KH SBD
12x 36
10x 36
8x 36

Brustpresse eng
10x 85
10x 85
8x 85

Butterfly
10x 50
10x 55
8x 50

Fliegende
10x 18
10x 18
10x 18

Danach gabs ordentlich Fotos, hier mal ein kleiner Ausschnitt. 545245452554526

[Hoffmann]

Heute war eigentlich ein hartes Rückentraining geplant.

Kreuzheben ging wieder :) der Fehler war nur direkt damit anzufangen.

KH
8x 120
6x 130
6x 135

ab hier war ich tot

Latzug weit
10x 75
8x 75
8x 75

Klimmzug weit
14,12,10

Klimmzug Untergriff weit
10,8,6

KH Rudern
12x 24
12x 24
12x 24

Hammercurls Seilzug
10x 45
10x 45
10x 45

Bizepscurls Seilzug
10x 30
10x 30
10x 30

Fazit nie nie nie wieder mit KH anfangen

[legendkiller]

Und du bist der einzige der Beine trainiert :lol:

[Clemo]

Und du bist der einzige der Beine trainiert :lol:

Das dachte ich mir auch, wobei die Waden von Dem ganz links wenigstens nach bisschen was aussehen^^

[Hoffmann]

Nene, die trainieren alle Beine, auch wenn sie doch relativ dünn sind. Beugen sogar alle :P

[Chaser]

Der ganz links hat auf jeden Fall gute Keulen! :)

[Hoffmann]

Heute war Chestday =)

SBD Multipresse
6x 90
10x 80
8x 80

BD fasse jetzt sehr viel breiter von daher sehr viel schwächer
8x 100
8x 90
8x 80

Brustpresse weit
12x 80
10x 80
10x 80

Flys Kabelzug
10x 30
9x 30
10x 25

Überzüge
10x 15
10x 20
10x 20

Pushdowns
10x 50
9x 50
9x 45

Frenschpress
10x 20
10x 20
10x 20

[Hoffmann]

Beintag

BP 45grad
10x 310
10x 330
10x 340

Beinstrecker
10x 60
4x 60
8x 50

Beinbeuger
10x 60
5x 60
8x 50

einbeinig stehend
10x 55
10x 55
8x 55

Popo Gerät
10x 65
10x 65
10x 65

Beinpresse sitzend mit Fokus auf den Oberschenkeln
10x 230
10x 230
10x 230

Wadenheben sitzend
20x 60
18x 60
18x 60

Wadehnheben Beinpresse
18x 160
12x 160
10x 160

[Hoffmann]

Gestern Schulter/Nacken/Bizeps

Nackendrücken
9x 55
10x 50
10x 50

Seitheben
10x 20
10x 18
10x 18

Schulterpresse
10x 60
10x 60
9x 50

Butterfly reverse
10x 30
10x 25
10x 20

Reverse am Kabel
10x 12
10x 12
10x 12

Hammercurls
12x 20
12x 20
12x 20

Bizepsmaschine
10x 25
10x 25
10x 25

Shrugs SZ
10x 20
10x 20
10x 20

Nacken am Kabel
10x 30
10x 30
10x 30

[Hoffmann]

Heute Brust/trizeps

BD
7x 100
10x 90
10x 90

Brustpresse schräg
10x 80
10x 90
8x 90

Fliegende Kabelzug
10x 35
10x 35
10x 30

Fliegende
10x 17,5
10x 17,5
10x 17,5

Pushdowns
10x 50
8x 50
10x 40

Frenchpress
10x 20
10x 20
10x 20

[Hoffmann]

Heute Brust nur an Geräten, da ich den Nacken nicht wieder zu doll mit Umsetzen etc. belasten wollte.

Brusptresse schräg
10x 90
8x 95
8x 90

Bprustreppse Breit
12x 80
12x 80
10x 80

Eng
10x 80
8x 80
9x 80

Butterfly
10x 60
10x 60
10x 60

Bizepsmaschine
10x 50
8x 40
8x 30

Hammercurls am Seilzug
10x 35
10x 35
9x 35

[Hoffmann]

Heute Rücken/Trizeps auch nur an Geräten

Latzug weit
6x 85
8x 80
10x 75

Rudern weit
10x 65
10x 65
10x 65

Klimmzug
12,10,8

T-Bar
12x 40
12x 40
10x 40

Pushdowns
10x 50
10x 50
10x 50

Kickbacks
10x 12
10x 12
10x 10

[Hoffmann]

Heute war Rücken/Waden dran.

Bin zzt etwas KO, da mir meine Abschlussprüfung im Nacken sitzt. Gibt nur lernen und Pumpen das macht müde :D

Nackendrücken
8x 55
10x 50
10x 50

Seitheben
10x 20
10x 20
10x 20

Schulterpresse
10x 60
10x 55
10x 50

Butterfly reverse
10x 30
10x 25
8x 25

Am Kabel
10x 12
10x 10
10x 10

Wadenheben sitzend
16x 70
18x 70
12x 70

stehend einbeinig
18,18,12

Kraft ist etwas weg zurzeit, aber gut die kommt schon wieder wenn die scheiß Prüfung durch ist :)

[Hoffmann]

Beintag

KB leicht, da ich noch ein bischen schmerzen im Rücken und Nacken hab
10x 110
10x 120
10x 110

Beinstrecker
8x 60
8x 50
10x 40

Beinbeuger
10x 60
4x 60
10x 45

einbeinig stehend
6x 55
10x 40
10x 40

Beinpresse
12x 200
12x 200
12x 200

[Hoffmann]

Heute Brust/Rücken leicht

SBD Multipresse
6x 90
8x 80
8x 80

KH BD
10x 35
10x 35
10x 35

Flys am Kabel
8x 35
10x 30
10x 25

Überzüge
10x 22
10x 22
10x 22

T-Bar
10x 50
10x 50
10x 50

LH Rudern breit gefasst
10x 60
10x 60
10x 60

Latübungen am Kabelzug
10x 35
10x 35
10x 35

[Hoffmann]

Heute wurde der Rücken trainiert

Latzug weit
8x 85
8x 80
8x 75

LH Rudern
10x 80
10x 90
10x 80

Klimmzug
12,10,8

Rudern Kabelzug
6x 90
10x 80
10x 80

KH
8x 120
10x 120
7x 120

Hammercurls Seilzug
12x 50
12x 50
12x 50

Bizepsmaschine
8x 50
6x 50
6x 50

[Hoffmann]

Brusttag

SBD Multipresse
8x 90
10x 80
8x 80

KH BD
10x 35
10x 35
10x 35

BD sehr weit gefasst
12x 80
10x 80
10x 80

Flys am Seilzug
10x 35
8x 35
10x 30

Fliegende schräg
10x 15
10x 15
10x 15

Pushdowns
10x 50
10x 50
10x 50

[Hoffmann]

Heute war Beintag, ich kann behaupten dass heute wohl mein intensivstes Training ever war :)
Zu den Gewichten, da ich in 2 verschiedenen Studios trainiere varieiren die immer etwas.

KB ass to Gras also extrem tief
10x 120
10x 120
10x 120 noch nie hatte ich diese Schmerzen, ich hab fast den Boden mit meinem Popo geküsst :)

Beinstrecker
10x 60
10x 65
10x 65

Beinbeuger
10x 60
8x 60
6x 60

Einbeinig
6x 20
6x 20
6x 20

Wadenheben stehende
16x 130
13x 130
14x 130

sitzend
20x 60
20x 60
20x 60

Am Ende war ich so KO, dass ich mich übergeben habe. Zum Glück war ich in dem Privatstudio unterwegs und jeder konnte meine Freude darüber nachvollziehen. Nun liege ich hier mit den Beinen nach oben und einem Kreislauf der im Keller ist. Heute habe ich wirklich über dem Limit trainiert, es war einfach so genial.

[legendkiller]

sind leider nur ein paar Tage im Jahr so ein übergeiles Training

[Hoffmann]

heute schulter

nackendrücken
8x 55
10x 50
8x 50

Seitheben
10x 20
10x 20
10x 20

Schulterpresse
10x 90
10x 105
10x 105

Butterfly reverse seilzug
10x 15
10x 15
10x 15

Am gerät
10x 45
10x 45
10x 30

[Hoffmann]

Brusttag

SBD
10x 80
8x 80
8x 80

KH BD
10x 36
8x 36
12x 36

Brusptresse
10x 90
10x 95
8x 95

Butterfly
10x 55
4x 62,5
6x 55

[DerZukunftsBody]

Bist auf Diät ? Weil deine Kraftwerte sinken ?

[Brisko]

Das macht er damit ich mich nicht so schwach fühle!

Danke Hoffmann...

[Hoffmann]

Neeee mache keine Diät, habe nur die Griffe verändert. Bin in der Griffbreite weiter geworden und habe somit fast überall weniger Kraft. Bei den anderen Übungen wie KH und KB wird auch mehr auf die Ausführung geschaut anstatt hohes Gewicht um jeden Preis bewegen zu wollen. Bin ja kein Kraftdreikämpfer sonder BB, ist natürlich blöd fürs Ego aber das Muskelgefühl ist besser von daher kann ich damit leben.

[Hoffmann]

Heute Rücken

LH Rudern
12x 80
12x 80
10x 80

Latzug weit
10x 80
8x 80
8x 80

Klimmzug weit
12,10,8

Rudern Kabelzug
10x 90
9x 80
9x 80

KH
7x 120
7x 120
7x 120

Hammercurls
10x 20
10x 22,5
10x 22,5

Bizepscurls einarmig Seilzuh
10x 20
10x 25
10x 20

[Brisko]

Ist das Gewicht noch aktuell?

[Hoffmann]

neeee heute morgen 77kg bei 11% Fett
zurzeit läufts auch nicht so gut, da ich total im prüfungsstress bin..... 27/28 Mai ist Abschlussprüfung

[Brisko]

Sieh es mal so, nach der Prüfung hast Du die Grundlage für Dein weiteres Leben gelegt!
Die paar Kilo's hast Du schnell wieder drauf, die Prüfung verbrieft für ewig im Gepäck!

[Hoffmann]

Finde den einen verlorenen Kilo garnicht so schlimm, sieht sogar besser aus als vorher :P

[Hoffmann]

Brusttag

SBD Multi
8x 90
9x 80
9x 80

BD weiter Griff falls ihr euch wieder wundert wieso schwächer
7x 100
9x 90
10x 90

Brustpresse
12x 80
12x 85
10x 80

Butterfly
12x 60
10x 60
10x 60

Überzüge
10x 22,5
10x 25
8x ,25

[Brisko]

Ich wunder mich gar nicht mehr...

[Hoffmann]

Heute Schultertag statt Beine war mir einfach zu warm für KB aber morgen soll es ja kälter werden, vondaher hab ich Fuchs einfach getauscht.

Nackendrücken
10x 55
9x 55
10x 50

Seitheben
12x 20
8x 20
8x 20

Schulterpresse
12x 105
12x 105
10x 105

Butterfly reverse
10x 45
10x 45
10x 45

Reverse am Seilzug
10x 15
10x 15
10x 15

Shrugs
10x 40
10x 40
10x 40

[Chaser]

Gewitzt...^^ Ich muss morgen auch beugen.. -.- Scheißdreck.

[Hoffmann]

Brust Bizeps

Brusptresse schräg
10x 100
8x 100
8x 100

KH BD
12x 37,5
10x 40
10x 40

Brustpresse flach
12x 90
11x 90
12x 90

Flys Seilzug
10x 35
9x 35
10x 30

Überzüge
10x 22
10x 22
10x 22

Bizepscurls
6x 22
6x 22
8x 20

Hammercurls
10x 25
10x 25
10x 25


Kraft ist wieder da :)

[Hoffmann]

Heute reduzoertes Rückentraining zum abschalten. Habe bewusst KH und LH-Rudern rausgelassen, da ich morgen meine Abschlussprüfung schreibe und keine Lust auf Muskelkater im unteren Rücken hab.

Latzug weit
10x 85
8x 80
8x 80

Klimmzug
14,12,10

Latzug eng
10x 65
10x 60
10x 55

T-Bar
12x 55
12x 55
12x 55

Um Acht wird jetzt nochmal gelernt und dann morgen und übermorgen Gas gegeben. Ab dann kann ich mich endlich wieder auf die wichtigen Dinge im Leben, wie meinen Bizeps konzentrieren :D

[Mokway]

Ab dann kann ich mich endlich wieder auf die wichtigen Dinge im Leben, wie meinen Beinen konzentrieren :D


:beaten: Beine und Rücken gewinnen Wettkämpfe

[Brisko]

Viel Erfolg heute!

[Hoffmann]

Danke, Tag eins heute öffentliche Finanzwirtschaft und Beamtenrecht lief super. Sollten jeweils 8-14 Punkte bei rumgekommen sein.
Jetzt morgen nurnoch Privatrecht und Verwaltungsrecht überstehen und ich bin endlich durch.

Zur Ablenkung gibts nachher erstmal einen Chestday :)

[Hoffmann]

Heute der wohlverdiente Chestday

SBD Multipresse
9x 90
8x 90
10x 80

BD
7x 100
10x 90
10x 90

Brustpresse
12x 90
10x 90
10x 90

Butterfly
10x 60
10x 70
10x 70

Fliegende schräg
10x 20
10x 20
10x 20

morgen nochmal die letzten beiden Arbeiten rocken dann gibt´s erstmal bis Samstag Pause. Himmelfahrt wird auch etwas Alkohol konsumiert, auch wenn ich jetzt schon ein schlechtes Gewissen habe. Kommt aber alles zusammen Himmelfahrt/Prüfung/Geburtstag vor 2 Wochen, Party ole ole :D

[Hoffmann]

So mein Laptop ist zurzeit kaputt. Prüfung lief super denke mal ich bin durch. Gestern war brusttag habe zum ersten mal die 45er kh benutzt und 6x gedrückt davon 3 mal alleine :)

[Hoffmann]

Hab gestern mal ein paar Fotos beim Training gemacht

[Hoffmann]

Heute rücken
Latzug 3x
Lh rudern 3x
Klimmzüge 3x
Rudern am turm 3x
Kh 3x
Bizepscurls 3x
Hammercurls 3x

[Hoffmann]

Sbd
90x 6
80x 10
80x 10

Bd
100x7
90x10
90x9

Brustpresse
90x12
90x12
90x6

Flys
35x 10
30x10
30x10

Fliegende
20x8
20x8
20x8

Pushdowns
50x10
50x10
50x 10

Trizepsdrücken kh
20x12
20x12
20x12

[Hoffmann]

Eine Stunde cardio, davon 15 hit aufm stepper. 1min langsam 30sec sprint

[Brisko]

Gewicht noch aktuell?

[Hoffmann]

Neeeee, 76kg muss ich mal ändern.

[Hoffmann]

Beine

Kb
120x10
130x10
130x10

Beinstrecker
50x10
50x10
50x10

Beinbeuger
60x10
60x8
55x10

Einbeinig
55x10
55x6
45x10

Waden sitzend
50x20x3

[Hoffmann]

So hole mal die Te´s nach. Mein Laptop ist leider Schrott und am PC hier bin ich nicht so oft.

Schulter/Oberer Rücken
Nackendrücken
10x 55
8x 55
6x 55

Seitheben
12x 20
10x 20
8x 20

Schulterpresse
10x 90
10x 100
10x 105

Butterfly reverse
10x 35
10x 40
8x 45

Kabel reverse
10x 15
8x 20
8x 20

T-bar
12x 40
10x 50
8x 55

Klimmzug
12,10,10

Kabelrudern weit
10x 50
8x 60
8x 60

Brust
BD
10x 105
8x 105
7x 105

KH SBD
10x 36
9x 36
6x 36

Brustpresse
10x 90
10x 90
8x 90

Butterfly
10x 40
8x 55
6x 55

Rücken/Bizeps
Latzug weit
8x 85
8x 80
8x 75

LH Rudern
12x 80
10x 90
10x 95

Klimmzug
16,12,10

Kabelrudern
10x 80
10x 80
10x 80

KH
6x 120
6x 130
6x 140

Hammercurls
15x 22
10x 24
8x 24

Bizepscurls
10x 14
8x 14
8x 14

[Brisko]

Bisschen wenig Volumen....













































































:stupid2:

[Hoffmann]

Das sind drei trainingseinheiten :p

[Hoffmann]

Heute schulter

Nackendrücken
60x4
57,5x6
55x8

Seitheben
22x10
20x10
15x10

Kh schulterdrücken
22x10
25x10
27x10

Butterfly reverse am seil
20x10
20x10
25x8

An der Maschine
45x10 3mal

[Hoffmann]

Ganz spontan heute max versuche im bd gemacht. Vorm halben jahr bei 81kg bin ich bei 125 gescheitert :) 55083

[Chaser]

Da geht mehr, wenn du dich nicht vorher mit dem 7er ausbrennen würdest. ;)

[Hoffmann]

Ja, wollte eigentlich auch normal trainieren aber hab mir dann nach dem ersten Satz gedacht mache ich mal maximalkraft :D

[Hoffmann]

Heute war rücken dran. Eigentlich ist nur kreuzheben erwähnenswert.
6x 130
6x 140
6x 150

Langsam aber sicher bekomme ich richtig power :)

[Chaser]

Pass auf ey, bald haste mich da auch noch. :D

[Hoffmann]

Kleine Frage will heute die 135 auf der Bank knacken. Wie sollte ich mich am besten aufwärmen ?

[Chaser]

Warst du nicht erst vorgestern bei 130 aufer Bank? Wenn ich du wäre, würd ich das erst nächste Woche mit den 135 angehen.

Davon unabhängig:

Rotatoren, Schulter durch leichte Bewegungen warm machen.

Bankdrücken
1x20 Stange
2x5 50kg
1x4 70kg
1x3 90kg
1x2 105kg
1x1 115kg
1x1 125kg
1x1 135kg PR

Zwischen den 1ern ruhig viel Zeit lassen, ca 5 Minuten.

[Hoffmann]

Ja wollte aber unbedingt die 135 knacken :D heute gingen sie auch butterweich hoch :) in zwei Wochen versuch ich dann mal 140

[Brisko]

Gut gemacht!
Psychischer Erfolg = physischer!

[Hoffmann]

30min laufband 30min stepper jetzt hab ich Hunger wie sau :D

[Hoffmann]

Heute schon wieder die angepeilten 8x145 kniebeuge nicht geschafft -.-
10x130
10x140
4x145

Dafür ist der rücken gut mitgenommen von der Stange :D

Hab dann nochmal ein paar rücken bilder gemacht 5509355094

[MagicDave]

Hältst du dich eigentlich an einen Ep oder gewisse Richtlinien, oder isst du was du bekommst/hast? :-)
Wenn EP, kannst du den mal posten, außer du hast das schon gemacht, würd mich echt interessieren, danke dir.

[Mokway]

Nice Rücken , aus dir wird noch was.....

[Hoffmann]

Also ich ernähre mich seit jetzt ca. 20 Monaten 6/7 Tagen die woche strickt nach einem ep. Allerdings rechne ich nicht wirklich sondern passe den je nach aussehen an.

Frühstück
5el haferflocken
1scoop whey
Die schale mit milch aufgefüllt

2. Frühstück
4 brote mit ernusmuß und putenwurst und eine Banane

Mittag
2 seelachsfilets
Ca. 125g reis
1 schale Salat

Nach dem Training
1 Banane
1 wheyshake mit creatin gemischt

Wenb ich vom gym heimkomme
125g Reis

Vorm schlafen
250g magerquark

Kein Meisterwerk aber läuft eigentlich :D

Zusätzlich suppe ich noch glutamin

Und danke mokway :)

[MagicDave]

Danke für die schnelle und detaillierte Antwort :-).

Isst du das jeden Tag? Bin beim Überlegen ob ich mir nicht einen EP mache mit zB 3-4 verschiedenen Tagen. Damit ich auf die Kcal und Nährwerte ungefähr hinkomme aber nicht jeden Tag das selbe essen muss...

Außerdem habe ich im Moment ein paar gesundheitliche Magen/Darm Probleme, die mir das Essen schwer machen.

Habt ihr auch manchmal (ich vor allem von Haferflocken mit Milch) aufstoßen von Luft und einen geblähten Magen? Sollte aber keine Laktoseintoleranz haben aber kann es sein, dass durch die Mischung zu viele Gase entstehen, habe so etwas mal bei der Trennkostdiät gelesen, dass sich eigentlich EW und KH nicht vertragen.

[Chaser]

Ich hab von den Haferflocken eher absteigende Gase, allerdings erst am nächsten Tag...

[Hoffmann]

Ja esse das jeden Tag auser sonntags da gibt's pizza und mcess und alles was Müll ist :D finde es ist einfach nur gewöhnungssache. Mittlerweile ist es nurnoch mund auf essen rein und schlucken ein automatisierter Vorgang praktisch

Blähungen bekomme ich zum Glück nicht.

[MagicDave]

Geht mir auch weniger darum immer das gleiche essen zu müssen, aber die Nährstoffverteilung ist so doch auch einseitiger als wenn ich jeden Tag was anderes esse?

[Hoffmann]

Das mag sein. Wenn ich ehrlich bin esse ich aus Faulheit immer nur das selbe :p

[Brisko]

Und live bist Du deshalb auch nen Kraftzwerg...

[Zinker31]

Isst du denn zusätzlich noch Gemüse und Obst ? Ansonsten wäre dein EP irgendwie recht Mikronährstoffarm meiner Ansicht nach

[Hoffmann]

Noe esse nur 2 Bananen plus nen Salat zum mittag. Zusätzlich noch vitaminpulver.

[MagicDave]

Scheint zu klappen, also kann man ruhig die Theorie weglassen... :-)

[Hoffmann]

Ja er erfüllt seinen Zweck. Natürlich ist der nicht optimal. Wenn ich endlich meine Arbeit aufm amt antrete hab ich ja genug zeit und kann den nochmal überarbeiten

[Hoffmann]

Heute brusstag danach ein bischen geposet. Hier mal ein Vergleich 81kg gegen 76kg :) januar gegen heute. 55121551225512355124

[Polipol]

Erstmal gehört gesagt, dass es mit den 76kg deutlich besser aussieht, da wird einfach mal die Zahl ausgeblendet, da sie dann doch irrelevant ist.

Außerdem fällt mir bei dir, genauso wie bei mir oder überhaupt mal wieder auf wie viel nur 5 Kilo ausmachen können, natürlich vorausgesetzt die nötige Grundlage ist da. Wahnsinn, weiter so :)

[Hoffmann]

Danke :) gerade bei nem Zwerg sind 5kg ja schon ne menge

[Nixe]

Sieht deutlich besser aus. Ich denke mal das du dich jetzt auch wohler fühlst, oder?

[Hoffmann]

Danke sehr. Ja fühle mich wirklich viel wohler. Gerade wenn ich sitze und der bauch nicht mehr so über die hose hängt :D hier nochmal ein bein vergleich. Oben ist aktuell 55125

[Brisko]

Ich mag Euch Kraftzwerge!

[Hoffmann]

Heute brust

Sbd
8x90
6x90
10x80

Bd
8x110
5x115
7x100

Brustpresse
10x100
7x110
8x100

Fliegende
10x24
8x26
8x26

[Hoffmann]

Cardio tag
60min stepper davon 20min hit und danach Bauch

[DerZukunftsBody]

Ist ja eklig :D

Schöne BD Werte, dafür, dass es die 2. übung ist kollege :D

[Hoffmann]

Danke, wenn ich eins kann ist es drücken. Leider darf ich nicht mehr mit flach anfangen :(

[Hoffmann]

Heute war Beintag. Ich hab es endlich geschafft eine annehmliche zahl an wdh mit 145kg kniebeugen zu machen :)

145x8
140x8
130x8

Beim Rest war nichts besonderes bei....

[MASIK]

Danke, wenn ich eins kann ist es drücken. Leider darf ich nicht mehr mit flach anfangen :(
Wieso ?

[Hoffmann]

Weil ich mit schräg anfangen soll damit ich fleisch auf die obere brust bekomme

[Barbara]

Ausserdem ist es gesünder für die Rotatoren. Was die meisten BBler aber erst schmerzlich ab dem 40. Lebensjahr zu spüren bekommen. Paul und Bambam waren zuguterletzt der Meinung, daß man nur noch SBD machen sollte, um keine Probs mit den Schultern zu bekommen.

[-fabian-]

Krass, dachte das flach weniger auf die schultern geht. Erklärt sich das wieso das so ist?

[Euregiolago]

Hab auch eher das Gefühl das SBD mehr auf die Schulter geht als Flachbank :O

[MagicDave]

Zwischen auf die Schulter gehen -> Muskelreiz und auf die Schulter gehen -> gesundheitlich, ist eben ein Unterschied. :-)

[-fabian-]

Joa schon, aber das muss man ja irgendwie von der Körpermechanik her nachweisen können.

Ich hab öfters schon gelesen, dass Kurzhantelbankdrücken besser für die Schulter sein soll, da keine Zwangslage entsteht.
Gilt das ganze auch für Kurzhantelflachbankdrücken?

Bitte um Aufklärung!

[Hoffmann]

Oh Danke Barbara das wusste ich bisher noch garnicht. Man lernt nie aus :)

[Euregiolago]

Wenn mich nicht alles täuscht hat GA eben dein Bild gepostet kann das sein :P

[Hoffmann]

Oh muss ich mal nach gucken :D

Ja tatsache. Hab mich schon gewundert warum mir auf einmal so viele auf insta folgen

[Thorjin]

Ja nachdem was es für ein Bild von dir ist direkt abmahnen und kassieren :lol:

[Hoffmann]

Da ist es 55281

[Hoffmann]

Logge jetzt mal wieder regelmäßig :P

Montag Brust/Schulter

SBD an der Multi: 95x 6, 90x 6, 80x 10
BD : 110x 7, 105x 8, 100x 10
Negativ BD: 110x 8, 105x 8, 100x 10
Flys am Kabel: 35x 10, 35x 10, 35x 10
Nackendrücken: 60x 6, 55x 7, 55x 7
Seitheben Maschine: 15x 15, 20x 10, 20x 8
Butterfly reverse: 40x 10, 40x 10, 40x 10

Musste den Splitt mal etwas verändern auf Grund von Arbeitszeit und Cardioeinheiten

Dienstag: Cardio Hit Training

[Nixe]

Da ist es 55281

War das zufällig in Köln?

[Hoffmann]

Neee das ist in alfeld in meinem studio

[Nixe]

Neee das ist in alfeld in meinem studio

Sieht fast so aus wie in dem Pumper Keller in Köln. :-)

[Hoffmann]

Beine

Kb 150x6 140x10 130x8
Beinbeuger 70x7 70x6 65x6
Beuger einbeinig im stehen 55x10x3
Ausfallschritte 2x10x65 10x50
Kh gestreckt 65x10x3
Wadenheben sitzend 80x20x3

[Hoffmann]

Scheiße hab mir gerade nen booster gebastelt Training war Hammer aber ich komm nicht von runter :D

[Chaser]

Sach an!!!

[Brisko]

2g Speed
1,76 g Ecstasy
ne Prise Koks
und alles in nem Liter Redbull geshaked



































:drunken_smilie1:





















Jan ist bis Samstach fit!

[Brisko]

das war ironischer sarkasmus und darf nicht nachgestellt werden!!!

[MasterB]

ironischer sarkasmus

Habe ich noch nie gehört/gelesen. ^^

[MagicDave]

Ist ironischer Sarkasmus ernst gemeint? :-)

[Chaser]

das war ironischer sarkasmus und darf nicht nachgestellt werden!!!

Waaaaaaaaaaas hätteste das nich eher... shit, ich hab das schon auf ex wech!!!

[Hoffmann]

Nene ein scoop koffein ein scoop l-arginin ein scoop beta alanin. Noch kein booster hat so reingehauen wie der. Heidewitzka war ne stunde nach dem Training nich geboostert

[Chaser]

Ein Scoop heißt bei dir?^^ Gibts ja zig verschiedene Größen...

[Hoffmann]

Also Koffein son daumen großer ca. Und die anderen mittel ca. Fingernagel groß

[Thorjin]

Ich hatte aakg statt l-arginin und zusätzlich noch citrullin mit drin. Ging wirklich gut ab.

[Hoffmann]

Brust/Schulter von Montag

SBD Multi 95x 7, 90x 7, 90x 6
BD 110x 7, 105x 7, 100x 9
NBD 110x 7, 105x 8, 100x 10
Butterfly Kabel 35x 12, 35x 10, 35x 8
Hinterkopfdrücken 60x 6, 55x 8, 50x 10
Seiheben Maschine 20x 10, 25x 10, 25x 8
Butterfly reverse 45x 10, 45x 10, 45x 10

Kurioserweise sind die Hantelscheiben in meinem Heimstudio etwas schwerer als in Delligsen von daher hab ich am Brust/Schulter und Kreuzheben/Arm tag weniger kraft. Also nicht wundern.

[MagicDave]

Glaub ich kaum, wenn zB 22Kg oben steht haben die normal auch 22Kg. Was mir mal aufgefallen ist, ist dass es einem viel schwerer vorkommt mit Hanteln zu trainieren die ungewohnt sind, weil sie oft verschiedene Griffe haben. Dicke die sich drehen oder ganz dünne aus Eisen. Oder hatten die den selben Griff? ^^

[Hoffmann]

Das sind immer Olympiastangen die sich nicht großartig unterscheiden.
Es muss aber so sein, dass die schwerer sind. In Alfeld schaffe ich grundsätzlich 5kg weniger im BD KH und KB als in Delligsen.

[Guerkchen]

Es gibt auch 25er Stangen. Wenn ich keinen direkten Vergleich habe, sehe ich persönlich nicht, dass die länger ist...

[Hoffmann]

Hmh ok muss ich mal abwiegen

[deckelfp1]

Kurioserweise sind die Hantelscheiben in meinem Heimstudio etwas schwerer als in Delligsen

Stimmt. Ich habe im HomeGym auch leichte und schwere 10 kg Scheiben. Klingt komisch. Ist aber so. Deutlich zu merken bei Bizeps Curls mit der LH z.B.

[Hoffmann]

Es ist wirklich zum Haare raufen. Deswegen werden max Versuche auch nur in Delligsen gemacht.