Nicole's Log - On the Road to Bench Press WR and Berlin Marathon

[Nicole.K]

Neues Jahr, neuer Log – alte Vorsätze :smile:.

Der wichtigste Punkt für mich im kommenden Jahr ist die Weiterführung des Vorsatzes im privaten Bereich vom letzten Jahr ;-). Ich möchte mir einfach weiterhin selbst treu bleiben, meinen Weg gehen und mein Leben weiter in die Richtung bringen, dass es immer mehr in Einklang mit meinen Grundwerten ist – alles andere ergibt sich dann schon :smile:.

Ein paar sportliche Ziele gibt es dieses Jahr aber natürlich auch ;-):


bei der BVDK DM im Februar in der 57kg-Gewichtsklasse starten
bei der UPC DM im März in der 56kg-Gewichtsklasse starten
das erste Mal an einem Traillauf teilnehmen
beim Halbmarathon steht als großes Ziel weiterhin irgendwann mal „SUB 2:00“
meinen ersten MARATHON in BERLIN im September erfolgreich finishen


Ein paar „Wunschvorstellungen“ bezüglich der Kraftwerte habe ich natürlich auch, aber da ich noch nicht richtig abschätzen kann, wie sich die Gewichtsreduktion auf die Max-Werte auswirken wird, ist das Ziel einfach erst einmal, die bestmöglichen Werte in der neuen Klasse zu erzielen und dann an deren Verbesserung zu arbeiten :smile:. Ein Traum (der, glaube ich, auch nicht total unrealistisch ist ;-)), ist es, den Weltrekord im Bankdrücken im Rahmen eines KDK in der 56er-Klasse zu knacken – mal einen Weltrekord zu holen wäre echt genial!! Im kommenden Jahr habe ich dazu zwei Chancen: die UPC DM im März oder die WUAP WM im November, und ich werde auf jeden Fall versuchen, dieses Ziel zu erreichen!

[Nicole.K]

Am Neujahrstag gab es natürlich auch das erste Training des neuen Jahres :wink::



Bankdrücken
50kg: 8
52,5kg: 6
55kg: 6
52,5kg: 6
50kg: 10
enges BD
47,5kg: 3x8
KH-SD
12,5kg: 3x8

Anschließend noch Barfußtraining:


4km in 7:30 -> 30min

Das Bankdrücken lief besser als erwartet :wink:. Es war zwar nicht total überragend, aber nach den entmutigenden Trainings der letzten Wochen, in denen ich fast jedes Mal Rückschritte gemacht habe, war dies doch ein wirklicher Lichtblick, welcher wieder etwas Mut gemacht und motiviert hat :smile:.

[Mokway]

Viel Erfolg bei deinem Vorhaben .
Ich finde es immer toll wenn man es schafft Kraft und Ausdauersport gut unter einen Hut zu bekommen,
und dann noch mit solchen Ergebnissen ! :daumen:

[Nicole.K]

Gestern KB im Verein:



Kniebeugen
85kg: 8
95kg: 4
KB mit Anzug und Bandagen
110kg: 6
130kg: 5
125kg: 8

Heute dann der "Rest":



Kreuzheben (Briefs)
100kg: 6
110kg: 2x5
100kg: 3x7
Beinbeuger
40kg: 3x10
Klimmzüge
-75kg: 3x8
Bauch

Bei dem 130er-KB Satz gestern hatte ich total Puddingbeine und war dadurch leider sehr instabil. Der 125er-Satz war dann wieder viel besser :ratlos:.

[Nicole.K]

Am Sonntag leichte Bank:



Barfußtraining
2km in 7:30 -> 15min

SBD
40kg: 4x10
BD explosiv
37,5kg: 4x4
French Press mit LH
27,5kg: 10-10-9
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 3x12

Barfußtraining
1km in 7:30
1km in 6:40
1km in 6:00
1km in 7:30
-> gesamt 4km in 28min


Gestern hatte ich eigentlich eine längere Wanderrunde geplant, da ich dann aber einen Anruf bekam und doch arbeiten musste, habe ich das Beste draus gemacht und bin eben von der Arbeit nach Hause "gewalkt" :smile: (ca. 15km in knapp 2,5h).

[Hoffmann]

Krass, du beugst, drückst und hebst einfach mal mehr als ein paar Freunde von mir, die schon 3 Jahre "trainieren".
Und beugst auch mehr als ich sehe ich gerade :D

Respekt, schöne Leistung. Lese hier jetzt auch mal mit.

[Nicole.K]

Danke Hoffmann :smile:!


Am Mittwoch seit der WM das erste BD-Training mit Hemd:



Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 6
BD mit Shirt
60kg: 5
65kg: 5
70kg: 4 (die 5. auf dem Bauch abgelegt :roll:)
72,5kg: 5
70kg: 5
enges BD
50kg: 7
45kg: 2x12

Als wir das Hemd angezogen haben, war ich ziemlich "schockiert", weil es absolut locker saß, an den Armen konnte ich fast die ganze Hand dazwischen schieben :shock:. Es ist ja eigentlich klar, dass sich die Gewichtsreduktion auch hier auswirkt, aber so deutlich hatte ich es ehrlich gesagt nicht erwartet. Die Auswirkungen haben sich dann natürlich auch beim Training mit dem Hemd gezeigt, ich bin bereits mit 60kg locker runter auf die Brust gekommen, wo ich vorher selbst mit 80kg und mehr noch Probleme hatte. Da ich nicht sehe, wie ich das Ganze anders lösen könnte, hab ich mir gestern schnell ein neues Hemd eine Größe kleiner bestellt, ich hoffe nur, dass die das rechtzeitig zum nächsten Training liefern und dass es damit besser läuft.

Gestern dann noch die NÜ:



KH-SD
12,5kg: 3x11
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
50kg: 4x12
Bizeps-Curls (ich brauche größere Arme, damit das BD-Hemd besser passt :lol:!)
17,5kg: 3x12
Reverse Flys (Maschine)
30kg: 3x12
Bauch

Barfuß-/Techniktraining auf dem Laufband
5km Pyramide (7:30-7:04-6:40-7:04-7:30)

[Nicole.K]

Gestern KB und KH im Verein:



Kniebeugen
80kg: 6
90kg: 5
KB mit Anzug und Bandagen
105kg: 8
120kg: 6
135kg: 5
130kg: 6
KH mit Anzug
100kg: 6
110kg: 4x6
Beinbeuger
40kg: 3x8
Latzug
40kg: 2x8

Diesmal mit meinem schwarzen KB-Anzug trainiert, welcher mir mittlerweile eigentlich viel zu weit ist, allerdings sitzt er irgendwie besser als der rote, mit dem ich die letzten Male trainiert habe. Von den Gewichten her (die ich damit schaffe) nehmen sich beide nicht viel, wobei im WH-Bereich wahrscheinlich der schwarze, im Max-Bereich aber voraussichtlich doch der rote besser wäre - Fazit: wir lassen den schwarzen jetzt mal enger machen und testen dann nochmal und vergleichen mit dem roten, um dann zu entscheiden, welchen wir für die DM nehmen :wink:.


Heute vormittag endlich mal wieder einen Lauf draußen bei richtig schönem Sonnenschein, wodurch man die Kälte gar nicht so gemerkt hat:


15km in 6:32 -> 1:38h

War sehr schön, wenn auch etwas anstrengend, da ich gerade versuche, meine Schrittfrequenz zu erhöhen und da erst einmal meinen Rhythmus finden muss.

[Mokway]

Sag mal , bekommst du gar keinen MK in den Beinen , wenn du am nächsten Morgen schon so eine
Strecke laufen "kannst" .... :shock:

[Chaser]

Im Regelfall gibt sich der Schmerz nach einer kurzen Zeit. :)

[Nicole.K]

Sag mal , bekommst du gar keinen MK in den Beinen , wenn du am nächsten Morgen schon so eine
Strecke laufen "kannst" ....


Im Regelfall gibt sich der Schmerz nach einer kurzen Zeit.

Das stimmt, wenn man sich einmal eingelaufen hat, geht es meist ganz gut ;-).

Vor allem aber kommt der MK normalerweise erst so richtig am zweiten Tag nach dem Training, weshalb ich den Lauf - wenn ich denn einen direkt nach dem KB-Training plane - immer auf den ersten Tag lege :smile:! Am zweiten, dritten und vierten Tag nach dem Beugen wäre das nicht mehr möglich ;-).

[Nicole.K]

Gestern leichtes BD:



SBD
45kg: 3x7
BD explosiv
37,5kg: 5x4
French Press mit LH
30kg: 3x7
vorgebeugtes LH-Rudern
40kg: 3x12
Bauch

[Nicole.K]

Training von gestern:



Kniebeugen explosiv
50kg: 4x10
Good Mornings
55kg: 4x10
Bauch

Barfuß-/Techniktraining
1km in 7:30
2km in 6:40
2km in 6:00
2km in 6:40
-> gesamt 7km in 46:30min


Heute morgen dann noch ein langsamer Lauf:


10km in 6:45 -> 1:07h

Es war schweinekalt, grau und neblig *brrr*. Die höhere Schrittfrequenz laufen meine Füße zwar jetzt fast schon automatisch, aber es ist immer noch sehr anstrengend und ich merke, dass ich es noch nicht wirklich verinnerlicht habe (kann ja auch nicht, nach erst 4 Einheiten) und somit ständig die Technik korrigieren muss und teilweise auch noch recht verkrampft bin. Ich brauch halt noch ein Weilchen :wink:.

[Nicole.K]

Gestern BD mit dem neuen Hemd:



Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 6
BD mit Shirt
60kg: 3
70kg: 5
72,5kg: 4-3
Bankdrücken
50kg: 3x10
enges BD
50kg: 6
47,5kg: 8-8

Das erste Training mit dem neuen Hemd war leider ziemlich ernüchternd :sad:. Es tut zwar schweineweh, aber vom Gewicht her war es (noch) nicht besser, als beim letzten Training mit dem alten Hemd :ratlos:. Nächstes Mal ziehen wir das Ganze noch etwas anders an (es gibt sehr viele Möglichkeiten, mit kleinen Veränderungen - z.B. Ärmel mehr eingedreht - große Unterschiede zu erreichen) und ich hoffe, dass es dann besser geht. Es kann ja eigentlich nicht sein, dass das Ding so viel enger sitzt, aber kein Gramm mehr bringt!

[Brisko]

Kommt man sich in so nem Hemd nicht total erdrückt vor?

[Nicole.K]

Naja, "eingepresst" oder "Zwangsjacke" trifft es wahrscheinlich eher :lol:.

[melloo]

Wieso drückst du eigentlich mit Hemd und nicht raw?

[Nicole.K]

Ich starte ab und an auch RAW (eher selten, zugegeben, aber es kommt vor ;-)), aber erstens gibt es bei den meisten WK, auf denen ich starte, (noch) gar keine eigene RAW-Wertung und außerdem macht es mir durchaus auch Spaß, mit Ausrüstung auf den WK zu starten. Das sind im Prinzip zwei verschiedene Sportarten (raw und equipped) und beide haben ihre Vor- und Nachteile ;-).

[Nicole.K]

Gestern noch die NÜ:



KH Schulterdrücken
12,5kg: 3x12
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 4x10
LH-Curls
20kg: 3x8
Reverse Flys (Maschine)
30kg: 3x12
Klimmzüge
-75kg: 3x8
Bauch

[Nicole.K]

Gestern KB/KH im Verein:



Kniebeugen
85kg: 8
95kg: 5
KB mit Anzug und Bandagen
110kg: 5
125kg: 6
137,5kg: 6
Kreuzheben mit KB-Anzug (Träger unten)
110kg: 7
115kg: 5-5-5
Beinbeuger
40kg: 3x8

[Nicole.K]

Gestern leichte Bank:



SBD
42,5kg: 8
45kg: 8-8-7
BD explosiv
40kg: 2x4
37,5kg: 2x4
French Press mit LH
30kg: 6
27,5kg: 8-7
vorgebeugtes LH-Rudern
40kg: 12
45kg: 12
50kg: 12
Good Mornings
50kg: 3x12
Bauch

SBD war gut, allerdings habe ich mit einem trainiert, der mich voll durch die Sätze gehetzt hat, das bin ich nicht gewohnt und da geht dann leider nicht so viel wie sonst :wink:. Trizeps war dafür ziemlich schwach diesmal, keine Ahnung, woran es lag.

[Nicole.K]

Am Dienstag Barfuß-/Techniktraining inklusive Schuhtest auf dem Band:



1km in 7:30
1km in 7:04
1km in 6:40
1km in 6:19
1km in 6:00
1km in 5:43
1km in 5:27
1km in 6:00
1km in 6:40
1km in 7:30
-> gesamt 10km in 1:06h

Das war mein bisher längster und auch schnellster Barfußlauf, noch dazu mit neuen Schuhen. Ich hab's dann auch direkt danach in den Waden gemerkt (zum ersten Mal) - ob's nun an der Dauer/Intensität oder den neuen Schuhen lag, weiß ich nicht, wahrscheinlich an beidem :wink:.


Ich habe mir eben die Meldeliste für die DM im Februar angeschaut und musste feststellen, dass ich in der 57er als Favoritin mit einer Leistung, welche ich in der 63er erbracht habe, starte - na toll, jetzt fühl ich mich auch gar nicht unter Druck gesetzt :roll:.

[Nicole.K]

Gestern mal wieder eine schwere BD-TE ohne Hemd:


Bankdrücken
50kg: 5
57,5kg: 5-5-5
55kg: 6-6
enges BD
50kg: 7-7-6
Bauch

Ich muss sagen, dass das besser als erwartet lief, was mich natürlich sehr gefreut hat. Jetzt muss es nur mit Hemd auch mal wieder richtig gut funktionieren :wink:.

[Brisko]

Ich möchte mein Körpergewicht auch drücken können....

[Nicole.K]

Wirst du auch schaffen, einfach dran bleiben ;-).


Das Training gestern war super:



Kniebeugen
75kg: 6
85kg: 6
95kg: 6
KB mit Anzug und Bandagen
115kg: 4
130kg: 4
140kg: 4
150kg: 4
Kreuzheben mit Anzug (Träger unten)
75kg: 6
95kg: 5
110kg: 5
120kg: 4-4-4
Beinbeuger
40kg: 3x8

So langsam komme ich wieder in Wettkampfform :smile: - leider 2-3 Wochen zu spät durch das ganze Ausrüstungs-Hin-und-Her bedingt durch den Gewichtsklassenwechsel :sad:. Ich habe jetzt noch eine schwere KB-TE, bräuchte aber eher noch 3, um die Form richtig auszubauen. Aber ich bin schon mal froh, dass es jetzt überhaupt so langsam wieder in die Richtung geht, die ich mir vorgestellt hatte, auch wenn ich zur DM im Februar wohl noch nicht 100% fit sein werde, aber jetzt heißt es sowieso erst einmal, überhaupt die Gewichtsklasse schaffen, damit sich der ganze Aufwand auch gelohnt hat :wink:.

Gleich geht es los in den Skiurlaub nach Österreich. Ich hoffe, dass sich das nicht kontraproduktiv auf die WK-Vorbereitung auswirkt :distrust:. Immerhin muss keine schwere TE ausfallen, nur die leichten, hoffe mal einfach, dass ich nach dem Urlaub im Training wieder da anknüpfen kann, wo ich jetzt aufgehört habe.

[Brisko]

Schönen Urlaub!

[Nicole.K]

Uff, so viel nachzutragen :wink:.

Alsoo, der Urlaub war ganz toll (Gedanken oder Sorgen mache ich mir meist nur vorher und eventuell hinterher, aber wenn ich dabei bin, zählt für mich nur der Moment und ich kann es somit zum Glück voll genießen :wink:) . Wir hatten ja das Glück, dass es nach einembis dahin teilweise recht warmen Winter kurz vor unserem Urlaub kalt wurde und dann auch geschneit hat und wir somit absolut traumhafte Pistenverhältnisse hatten. An den ersten beiden Tagen war der Himmel noch etwas wolkenverhangen und es hat auch immer mal wieder geschneit, aber man konnte trotzdem gut fahren. Ab dem dritten Tag haben sich dann auch noch die Wolken verzogen und wir hatten Sonne und blauen Himmel, das war natürlich noch schöner :icon_sunny:. Wir waren zum ersten Mal in dem Skigebiet rund um Kitzbühel und ich fand es wirklich schön. Man kann ganz toll skischaukeln (das liieeebe ich :smile:), an einem Tag sind wir nur von einem Ende des Skigebiets zum anderen Ende und wieder zurück, das Ganze hat ca. 6 Stunden gedauert mit nur knapp 30min Pause, das war toll. Was auch super war, war die Sauna in der Pension, das hatten wir bis jetzt noch nie und ich fand es total klasse, nach einem Tag auf der Piste in der warmen Sauna zu entspannen! Mit dem Essen war es kein Problem, da wir wieder ein Selbstversorger-Appartment hatten und den Großteil mitgenommen bzw. noch ein wenig dort eingekauft und dann selbst gekocht haben. Zwei Mal waren wir abends im Restaurant essen und ich habe mir wie sonst meist auch verschiedene Beilagen zusammengestellt (die kulinarischen Köstlichkeiten der österreichischen Küche sind ja generell recht deftig und eher weniger für Veganer geeignet, von daher khabe ich kein Problem, da in Versuchung zu kommen :wink:), das war auch sehr lecker.

Mein Gewicht hat recht stark geschwankt, nachdem ich (nach einem Ladetag) mit 59,9kg in den Urlaub gefahren bin und zwischendurch schon mal 57,5kg gesehen habe, hat sich das Ganze zum Ende hin bei den „üblichen“ 58,5kg eingependelt. Nu ja, einfach weiter machen, würd ich sagen :wink:.


Auf der Rückfahrt aus Österreich sind wir direkt für ein Shirt-Training beim Verein rangefahren:



Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 6
60kg: 4
BD mit Shirt
70kg: 4
75kg: 3
80kg: 1
70kg: 4

Da das neue Hemd in der kleineren Größe leider überhaupt nicht gegenüber meinem alten Hemd bringt, hab ich das Teil gestern zurückgeschickt und mal ein anderes Modell (Super Katana, bis jetzt hatte ich immer das Inzer Rage X) bestellt. Das andere Modell soll etwas schwerer zu händeln sein, als das, mit dem ich bis jetzt immer gedrückt habe und ich bin schon echt gespannt auf morgen, wenn wir das neue ausprobieren.


Am Tag danach die Nebenübungen:



enges BD
50kg: 3x8
Kniebeugen (nur zum „Aufwecken“ nach dem Skifahren :wink:)
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
70kg: 5
KH-Schulterdrücken
12,5kg: 3x10
Trizepsdrücken am Kabel (SZ-Stange)
55kg: 3x10


Zwei Tage später am Dienstag dann leichte Bank:



SBD
45kg: 8-8-9
BD explosiv
40kg: 4x4
French Press mit LH
30kg: 3x8
Reverse Fly auf der Schrägbank mit KH
4kg: 3x10


Und gestern das letzte schwere KB/KH-Training vor der DM:



Kniebeugen
90kg: 5
100kg: 5
KB mit Anzug und Bandagen
120kg: 4
140kg: 4 (naja, eigentlich 3, beim vierten bin ich mal wieder zu weit in Vorlage gekommen :roll:)
155kg: 3
Kreuzheben mit Anzug
70kg: 5
90kg: 5
110kg: 5
120kg: 4 (dann sind die Hände aufgegangen *nerv*)
110kg: 5

[Brisko]

Was ist denn Skischaukeln?

[Nicole.K]

Was ist denn Skischaukeln?

Naja, halt nicht immer eine Piste hoch und runter, sondern im Prinzip über mehrere Berge hinweg - eine Piste runter, von dort mit einem Lift auf den nächsten Berg, wieder unter, weiter zum nächsten Berg / zur nächsten Piste usw. :smile:.

Ich hab leider keine Karte gefunden, wo man es richtig toll erkennen kann, aber schau mal auf die Karte unten, das ist das Skigebiet, wo wir waren. Und da sind wir ganz untern rechts in Kirchberg in die Maierl-Bahn eingestiegen und von da aus bis ganz links oben zur Mittelstations der Panoramabahn (Breitmoos) "skigeschaukelt". Auf der Karte sieht es gar nicht so weit aus, aber die ganze "Reise" hat gut 2,5 Stunden gedauert (nur die Hinstrecke! Deswegen mussten wir nach kurzer Pause auch recht schnell wieder zurück, bevor die Lifte schließen ;-).), wobei wir nicht eine Piste zwei Mal gefahren sind, sondern wirklich auf dem direktmöglichsten Weg rüber sind.

http://www.skimap.info/europe/austria/tirol/kitzbuehel-kirchberg/ski_map_kitzbuehel-kirchberg.jpg

[Brisko]

Da hätt ich auch mal wieder Lust zu...

[Nicole.K]

Na dann ab auf die Piste :D!

(wenn du wieder gesund bist ;-))

[Brisko]

Das bin schon fast...
Aber meine Tochter ist noch zu klein für sowas, da muss ich noch 2-3 Jahre warten mit....

[Nicole.K]

Wie alt ist sie denn? Ich bin ja immer wieder von den 2-3 jährigen Knirpsen auf der Piste fansziniert, noch nicht richtig laufen können, aber die Hänge runter sausen wie die Rennfahrer, echt süß :D.

[legendkiller]

Wie alt ist sie denn? Ich bin ja immer wieder von den 2-3 jährigen Knirpsen auf der Piste fansziniert, noch nicht richtig laufen können, aber die Hänge runter sausen wie die Rennfahrer, echt süß :D.

Österreicher halt :P

[Nicole.K]

Schnell das Training von eben eintragen, bevor ich es vergesse (ich hatte nämlich mein Trainingsbuch vergessen und mir alles merken müssen :wink:):



Kniebeugen (nur zum Aufwärmen)
20kg: 10
30kg: 10
40kg: 10
50kg: 10
60kg: 10
Good Mornings
60kg: 3x10
vorgebeugtes LH-Rudern
55kg: 3x12
Beinbeuger liegend
40kg: 3x10
Klimmzüge
-75kg: 3x8
Reverse Flys (Maschine)
30kg: 3x10

[Brisko]

Wie alt ist sie denn? Ich bin ja immer wieder von den 2-3 jährigen Knirpsen auf der Piste fansziniert, noch nicht richtig laufen können, aber die Hänge runter sausen wie die Rennfahrer, echt süß :D. Die Kleine ist 2,5, der Große 7 mit dem probier ich das mal im Harz falls nochmal Schnee kommt...

[Nicole.K]

Die WK-Vorbereitung ist diesmal echt wie verhext :sad:. Am Freitag war ich im Verein, um das neue BD-Shirt (mal ein anderes Modell) zu testen. Leider war es damit noch "schlimmer" als mit dem Shirt zuvor, so dass ich das Hemd direkt zurückschicken werde. An der Kraft liegt es definitiv nicht, die steigt jede Woche stetig an und ist RAW jetzt schon fast auf dem Niveau, welches ich vor der WM mit ca. 4kg mehr Körpergewicht hatte. Ich finde einfach nur kein BD-Shirt mehr, was mich bei dem niedrigeren Körpergewicht so gut unterstützt wie das alte Hemd bei ca. 62kg :???:.



Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 5
BD mit Shirt (Super Katana)
65kg: 4
70kg: 3
und noch ein paar Sätze lang rumprobiert...

Gestern dann noch die Nebenübungen im McFit gemacht:



KH-Schulterdrücken
15kg: 7-7-7
Dips
10-10-10
Klimmzüge (UG)
8-8-8

[Nicole.K]

Gestern gab's ein leichtes KB-Abschlusstraining:



Kniebeugen
70kg: 5
80kg: 5-5-5
70kg: 5

Das ging ehrlich gesagt besser als erwartet. Vorher hatte ich mich ziemlich schlapp gefühlt, da ich auch etwas erkältet bin, und beim Aufwärmen dachte ich so "Oh, oh, na mal sehen, was das wird.", aber ab dem 70er-Satz ging es echt gut und war auch nicht wirklich schwer - das macht mir Hoffnung :smile:.

[Nicole.K]

Die BVDK DM am Samstag lief insgesamt auch bei mir ganz gut. Ich hatte mir zwar vor allem beim KB und KH im Vorfeld ein wenig mehr erhofft, aber das „Abkochen“ in den Tagen zuvor hat dann einfach seinen Tribut gefordert und bei 9 von 9 gültigen Versuchen kann ich definitiv zufrieden sein :smile:.




Kniebeugen: 155kg
Bankdrücken: 80kg
Kreuzheben: 135kg

Total: 370kg
Relativpunkte: 434 (*neue PB im BVDK*)


Damit bin ich 10kg hinter der Erstplazierten (Kaderathletin) geblieben und bin somit nun Deutsche Vizemeisterin im KDK in der Klasse bis 57kg.

Das WK-Gewicht lag am Ende bei 56,1kg – da bin ich ein wenig unter dem möglichen Potential geblieben und hätte sogar etwas mehr trinken können am Vortag, aber besser so, als wenn ich noch ein paar Runden hätte laufen gehen müssen, das hätte sicher noch mehr Kraft gekostet. Absolut habe ich natürlich Kraft verloren (PB im Total in der 63er liegt bei 388kg), aber relativ bin ich stärker geworden (vorherige PB 422 Relativpunkte, jetzt 434) und das war mir wichtig, denn sonst hätte der ganze Gewichtsklassenwechsel natürlich nichts gebracht, wenn man auch relativ gesehen Kraft verloren hätte. Insgesamt hab ich mein 6,6faches Körpergewicht im Total erreicht, das ist ausbaufähig, aber für den ersten Start in der 57er absolut ok :wink:.

Ausruhen ist nun allerdings noch nicht angesagt, denn es geht erst einmal nahtlos weiter. Am 8. März ist die 2. Runde der Sachsenliga KDK und am 23. März ist die UPC DM, wo ich in der Klasse bis 56kg starten will – es bleibt also spannend :smile:.

[Brisko]

Glückwunsch!!!

[muskelbody]

Super Nicole. Glückwunsch.

[Exterminator]

Super - Gratulation! :daumen:

[szhantel]

Nur Zweite, pfff... :friendly_wink:

[der_pumper]

Gratulenz und Hut ab! http://www.casino-forum.net/images/smilies/hi.gif

[Nicole.K]

Danke :D!

@sz: Ja, ich weiß, ich arbeite dran, dass das besser wird :lol:.


Gestern wollte ich eigentlich von der Arbeit nach Hause laufen, aber da ich dann doch länger machen musste, als geplant und es somit nicht mehr im Hellen geschafft hätte, hab ich dafür eine leichte Bank-TE gemacht:



SBD
45kg: 9-9-9
BD explosiv
40kg: 4x5
French Pess mit LH
30kg: 9-9-9
Reverse Flys (Maschine)
30kg: 3x10


Heute Mittag habe ich dann den Lauf nachgeholt. Es kommen in den nächsten Wochen zwar noch ein paar KDK-WK, aber ich muss so langsam wieder rein kommen, da am 27. April auch schon wieder der erste Halbmarathon ansteht :smile::


20km in 7:09 -> 2:23h :hello2:

Da ich mehrere Wochen pausiert hatte, wollte ich eigentlich nur so 10-12km machen, aber ich habe mich so gut gefühlt, dass ich einfach immer weiter gelaufen bin :grin:. Konditionell war ich noch absolut fit und hätte auch noch weiter laufen können, aber muskulär hab ich's dann doch langsam gemerkt und da ich am Freitag wieder schwer beugen will, hab ich's dann doch lieber bei den 20km belassen. Ich habe nach einer Pause noch nie so einen langen Lauf geschafft und war echt überrascht, dass es so gut lief, was ich zu einem sehr großen Teil auch der erhöhten Schrittfrequenz (die ich ja seit glaube ich Ende des letzten Jahres oder so trainiere) zuschreibe, die positiven Auswirkungen machen sich so langsam echt bemerkbar. Und ich weiß nun auch, dass zumindest das Durchhalten beim HM Ende April kein Problem sein sollte - nur an der Zeit muss ich definitiv noch arbeiten :smile:.

[legendkiller]

Wir haben richtig starke Frauen hier, super Leistung, Gratulation !

[Nicole.K]

Danke legend :smile:!


Auf die bewegten Bilder von der DM warte ich leider immer noch, aber zumindest zwei Standbilder hab ich schon gefunden :smile::

(Achtung: nicht erschrecken! WK-Bilder sind nie besonders "schön" im ästhetischen Sinne - irgendwo auch logisch, dass man unter Maximalbelastung nicht unbedingt wie ein Model aussieht :lol:)

Kniebeugen 3. Versuch 155kg - die Tiefe sieht gut aus, allerdings ein wenig Schieflage :D:

53862


Uuuund - geschafft und gültig (diese Ader an meiner Stirn ist immer so krass, ich selbst merke das ja nicht, sondern sehe es immer erst auf den Bildern hinterher :shock:):

53863

[*sternchen*]

Tolle Bilder und krass wo du die Hantel liegen hast, sieht so weit unten aus...

[Brisko]

Hab die Bilder und Ergebnisse mal meiner Frau gezeigt Ihr (anerkennender), Kommentar war " Boaah was für nen Powerzwerg"!

[Guerkchen]

Wie groß ist denn Deine Frau?

[Brisko]

Auch nur nen Erdnuckel mit 1,74.....
Sie kann aber Gewichte die man bewältigt mittlerweile ganz gut einschätzen, und war mehr als baff!
Mehr als das 2,5 fache Körpergewicht ist schon sehr beachtlich!

[Schmali]

Uuuund - geschafft und gültig (diese Ader an meiner Stirn ist immer so krass, ich selbst merke das ja nicht, sondern sehe es immer erst auf den Bildern hinterher :shock:):


Joo, sieht schon derbe aus^^ Auch von mir Glückwunsch !

[Mokway]

(Achtung: nicht erschrecken! WK-Bilder sind nie besonders "schön" im ästhetischen Sinne - irgendwo auch logisch, dass man unter Maximalbelastung nicht unbedingt wie ein Model aussieht :lol:)
Doch , hab mich aber erschrocken ...........








aber wegen den 155 Kg . Echt stark , dagegen bin ich ja richtig schwach :confusion:


Respekt , Glückwunsch , weiter so :daumen:

[ependinom]

starke leistung.

wie tief musst du denn gehen?
michi zb muss noch n kleines stueckchen tiefer immer

[Nicole.K]

Hab die Bilder und Ergebnisse mal meiner Frau gezeigt Ihr (anerkennender), Kommentar war " Boaah was für nen Powerzwerg"!

:lol: Sag deiner Frau besten Dank! "Powerzwerg" finde ich cool, das wird mein neuer Spitzname :lol:.



Doch , hab mich aber erschrocken ...........

aber wegen den 155 Kg .

Danke Sascha :smile:. Letztes Jahr hatte ich allerdings auch schon 2x180kg gebeugt - aber eben auch mit ca. 5kg mehr Körpergewicht ;-).




wie tief musst du denn gehen?
michi zb muss noch n kleines stueckchen tiefer immer

Naja, wenn ich noch tiefer gehe, berühren meine hinteren Oberschenkel schon bald meine Waden - und das ist dann wieder ungültig ;-).

Im Regelwerk heißt es: "Nach dem Signal des Hauptkampfrichters muss der Heber die Knie beugen und den Körper so tief absenken, bis die Oberflächen der Oberschenkel im Hüftgelenk tiefer sind als die Oberseiten der Knie".

Das ist die Zeichnung dazu aus dem Regelwerk der IPF, die letzte Position muss erreicht werden:

53874

[rv]

Naja, wenn ich noch tiefer gehe, berühren meine hinteren Oberschenkel schon bald meine Waden - und das ist dann wieder ungültig ;-).

Wenn man tiefer als nötig beugt, bestraft man sich doch schon selbst genug, welcher Verband gibt das dann noch ungültig? Zumindest laut IPF-Regelwerk scheint es nicht verboten zu sein.

[Nicole.K]

Wenn man tiefer als nötig beugt, bestraft man sich doch schon selbst genug, welcher Verband gibt das dann noch ungültig? Zumindest laut IPF-Regelwerk scheint es nicht verboten zu sein.

Naja, wenn man so tief ist, dass die hinteren Oberschenkel die Waden berühren, könnte man so ja theoretisch mit der Oberschenkelrückseite von den Waden abfedern. Du hast allerdings Recht, hab auch grad nochmal ins Regelwerk geschaut und nur die Regelung mit dem Berühren der Oberschenkel mit den Armen gefunden, aber nix über Oberschenkel und Unterschenkel. Muss ich meinen Trainer morgen mal fragen, der hatte mir das nämlich mal erzählt ;-).

[Nicole.K]

Gestern schwere Bank:



Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 5
60kg: 5-5-5-5
enges BD
55kg: 6-6-6

Die Kilos, die ich seit der DM mehr drauf hab, machen sich echt krass bemerkbar in der Kraft :shock:! Hab ich beim leichten Bank-Training am Montag schon germerkt und gestern auch wieder. Klar, das ist eigentlich logisch, dass man mehr Kraft hat, wenn man schwerer ist, trotzdem bin ich erstaunt, wie sehr sich das doch auswirkt, zumal ich in zwei Tagen ja nicht mehrere Kilo Muskelmasse aufgebaut, sondern im Prinzip vor allem mehr Wasser im Körper habe :smile:.

[ependinom]

das fuehlt sich doch gut an, komm auf die dunkle seite!

:D

[Nicole.K]

Gestern ein kleines Zwischentraining im Verein, nicht ganz so schwer:



Kniebeugen
75kg: 6
95kg: 5
Kniebeugen mit Briefs+Bandagen
115kg: 3x5
Kreuzheben erhöht
75kg: 5
95kg: 5
105kg: 5
115kg: 5
120kg: 5
125kg: 5
135kg: 5
140kg: 5-5

Heute würde ich meinen gesamten Nackenbereich gerne abschrauben und warten, bis er nicht mehr so krass fest und vermuskelkatert ist...

[Brisko]

Das gleiche hab ich gestern morgen auch gedacht.....

[Nicole.K]

Ach herrje, auch hier so viel aufzuholen ;-).

Auch hier erst einmal noch die bewegten Bilder von der DM, auch wenn es schon ein bissel her ist:

KB 155kg

http://www.youtube.com/watch?v=tox1rUN51gs&list=PLShVL_QYrKxR6KPyN6OLiqIhUGUUDLTJe

BD 80kg

http://www.youtube.com/watch?v=o1tMi2VMM9s&list=PLShVL_QYrKxR6KPyN6OLiqIhUGUUDLTJe

KH 135kg

http://www.youtube.com/watch?v=8i60DRDrKUc&list=PLShVL_QYrKxR6KPyN6OLiqIhUGUUDLTJe

[Nicole.K]

Die letzten Trainings der Übersichtlichkeit halber in einem neuen Post.

Am 22.02. die Nebenübungen vom KB/KH-Training am Tag zuvor:



Kniebeugen (zum Aufwärmen)
20kg: 15
30kg: 10
40kg: 10
50kg: 10
60kg: 10
Good Mornings
60kg: 8-8-8
vorgebeugtes LH-Rudern
50kg: 15
60kg: 12-12
Beinbeuger
45kg: 10-10-9


Tags darauf ein Ausrüstungstest auf einer ersten längeren Wanderung:


45km in 10:06h

540615406254063

Die Wanderung hat sehr viel Spaß gemacht - bis Kilometer 40, danach war ich fertig und mir tat alles einfach nur noch weh :lol:. Dafür, dass es der erste Versuch war, ich noch Muskelkater vom Training in den Tagen davor hatte und ich den Tag zuvor, sowie auch während der Wanderung komplett gefastet habe (nur Flüssigkeit), war es denke ich okay und ist auf jeden Fall ein guter Start.


Am 25.02. dann leichte Bank:



SBD
47,5kg: 7-7-7
BD explosiv
42,5kg: 4x4
French Press mit LH
32,5kg: 5
30kg: 6-5
Reverse Flys
30kg: 10-10-10


Am vergangenen Wochenende hatten wir dann wieder ein kleines Vereinstrainingslager für den anstehenden Liga-Wettkampf.

Am Freitag war KB/KH dran, da war ich diesmal aber irgendwie leider nicht so gut drauf:



Kniebeugen
85kg: 5
95kg: 5
KB mit Anzug und Bandagen
115kg: 5
130kg: 4
140kg: 4
150kg: 3
Kreuzheben mit Anzug
65kg: 8
85kg: 5
105kg: 5
115kg: 5
125kg: 3
130kg: 1

Samstag Vormittag einen kleinen Lauf zusammen mit meinem Trainer:


10,24km in 6:24 -> 1:05h


Und am Nachmittag schweres BD - allerdings mit dem Hemd, das zu groß ist, da ich das kleinere zurück geschickt habe und das, was ich dafür bestellt habe, leider noch nicht angekommen ist:



Bankdrücken
55kg: 5
60kg: 6
BD mit Shirt
65kg: 5
70kg: 5
75kg: 3x3
enges BD
55kg. 7-7-7


Und schlussendlich gestern noch einmal ein leichtes Abschlusstraining vor dem Liga-WK am Samstag:



Kniebeugen
80kg: 5x5
Bankdrücken
55kg: 4x4

Habe fertig :grin:.

[Nicole.K]

Heute Mittag ein Tempolauf an der Elbe:



6km in 6:07
6km in 5:43
-> gesamt 12km in 5:55 -> 1:10h

[Nicole.K]

Der Tag gestern war ein Satz mit X. In der ersten Mannschaft sind 3 von 5 Startern geplatzt und somit konnte man das Ganze komplett vergessen. Ich war zwar einer der Zwei, die zumindest durchgekommen sind, war mit meinen Leistungen aber auch nicht zufrieden (KB 155kg - an 162,5kg gescheitert, BD 75kg - an 80kg gescheitert, da Shirt zu groß, KH dann RAW gemacht und 120kg gut gezogen, da wär noch was drin gewesen, aber zu dem Zeitpunkt hatte sich die Sache schon gegessen, da wollt ich mich nicht mehr unnötig kaputt machen). Im Nachhinein hätte ich statt dem WK viel lieber ein ordentliches Training gemacht, da in zwei Wochen ja die UPC DM ist. Aber nun ja, nicht zu ändern. Ich will heute wenigstens nochmal ein wenig Nachbelastung machen. Kreuzheben kann ich mir allerdings definitiv sparen, heute und morgen müssen wir ja die komplette Wohnung in Kisten verpacken, alle Möbel abbauen und alles für Dienstag schon mal unten bereit stellen, dass wir den ganzen Kram dann nur noch in den Transporter einräumen müssen. Bis jetzt hab ich 16 Kisten fertig und die Treppen hoch und runter geschleppt, viele davon mit schweren Büchern und so fühlt sich vor allem mein unterer Rücken jetzt auch an.

[Nicole.K]

Bevor wir nachher in den Urlaub fahren, will ich hier nochmal klar Schiff machen :wink:.

Krafttraining gab's in den letzten Wochen natürlich auch - das Übliche: ich hab gebeugt, gedrückt und gehoben :wink: - allerdings hatte ich mich Mitte letzter Woche dazu entschieden, die UPC DM abzusagen. Ich hatte mich schon eine ganze Weile nicht mehr so richtig gut gefühlt, es gab viel Stress auf Arbeit, dazu noch der Umzug, die ständige WK-Vorbereitung und ein paar andere Kleingkeiten, die dann alle zusammen kamen... irgendwie wurde mir das alles zu viel und ich war nur noch müde und hatte das Gefühl, ständig kaputt zu sein. Da ich mich dadurch auch nicht mehr wirklich auf den WK gefreut habe und ihn mehr als zusätzliche Belastung empfunden habe, habe ich dann mehr oder weniger in letzter Minute entschieden, nicht nach Elmshorn zu fahren. Die Entscheidung ist mir recht schwer gefallen, da ich bisher alles durchgezogen habe, was ich mir vorgenommen hatte, aber letztendlich bin ich doch froh, dass ich es gemacht habe und denke auch, dass es wichtig war, um mir den Spaß am Kraft- und WK-Sport zu erhalten. Krafttraining mache ich seitdem ein bisschen nach Laune (aber trotzdem mehr oder weniger dieselben Übungen, da mir die ja Spaß machen) und mit etwas höheren WH (6-10). Ansonsten liegt der Fokus im Moment ein wenig mehr auf Ausdauer, da ja bald ein Halbmarathon und die langen Wanderungen anstehen.



20.03.:
13km in 6:59 -> 1:30h

21.03.:
1km in 7:30
1km in 6:40
1km in 6:00
1km in 6:40
1km in 7:30
-> 5km

23.03.:
9km in 7:21 -> 1:06h

24.03.:
16km in 6:51 -> 1:50h

25.03.:
BD + enges BD

26.03.:
7km in 6:15 -> 43min
(am Nachmittag KB/KH-Training)

27.03.:
BD + hintere Schulter

28.03.:
(Schulter/Trizeps-Training)
1km in 7:30
1km in 6:40
2km in 7:30
-> 4km

[Nicole.K]

Nach einer Woche Wandern in der Sächsischen Schweiz bin ich nun wieder zurück. Der Urlaub war toll. Wir haben eine absolut geniale Woche erwischt, jeden Tag schönes Wetter, sonnig und warm, und da noch keine Saison war, hatten wir die meisten Wege und Berge fast für uns allein und konnten alles so richtig genießen :grin:! Wir haben das Auto die ganze Woche stehen gelassen und alles zu Fuß gemacht und sind jeden Tag auf irgendeinen Berg gekratzelt. Die Wege waren teilweise total abenteuerlich und die Aussichten von ganz oben einfach der Hammer! Jeden zweiten Tag bin ich außerdem noch eine Runde gelaufen, das war wahnsinnig anstrengend, da ich ein absolutes Flachlandkind und mir an Steigungen immer sofort die Lunge auf dem Boden hängt, hat aber auch Spaß gemacht. Sportliches Fazit der 5 Tage:


Wandern -> ca. 40km
Laufen -> 30km (3x10km)

Das Fasten war auch richtig gut, so dass ich am Ende sogar auf 8 Tage verlängert habe :smile:. Ich hatte von Anfang an keinen Hunger, nur ab und an mal Appetit, aber nie sehr doll und immer nur kurz, so dass das kein Problem war. Leider hat mein Freund nach zwei Tagen kapituliert, aber nachdem ich kurz angefressen war (:oops:), war das dann auch ok und ich hab einfach allein weiter gemacht. Am zweiten Tag hatte ich ein kleines Tief, da war ich leicht reizbar, aber ab dem dritten Tag war es wieder ok und ich hatte das Gefühl, dass es ab dem fünften Tag noch einmal weiter bergauf ging mit der Stimmung und meinem Tatendrang :smile:. Ich habe zwar nie diese Euphorie gehabt, von der viele berichten, aber mir ging es einfach richtig gut, ich hatte viel Energie, gute Laune und die ganze Zeit auch total Lust, mich viel zu bewegen. Gestern hatte ich meinen ersten Aufbautag und ich muss sagen, dass es mir da zeitweise, besonders nach dem Essen, gar nicht so richtig toll ging (auch nicht schlecht, aber eben auch nicht wirklich gut) und ich mich während des Fastens viel besser gefühlt habe, so dass ich fast die Idee gehabt hätte, weiter zu machen :smile: (und das Essen hat nicht mal halb so toll geschmeckt, wie ich es erwartet hätte). Naja, aber ich denke, der Körper muss sich jetzt einfach wieder daran gewöhnen, ich werde natürlich noch mehrere Aufbautage machen und dann passt das schon. Vor dem Fastenbrechen gestern habe ich am Vormittag noch eine Runde um den See gedreht:


16km in 7:09 -> 1:54h

Auch wenn die Beine von der letzten Woche recht müde sind, laufen sie doch im Flachland ganz gut, nur mit Steigungen darf ich ihnen im Moment nicht kommen :grin:. Nach dem Lauf tat mir übrigens am meisten mein Trizeps weh :shock:. Ich hab beim Duschen danach kaum die Arme hoch bekommen, so, als wäre ich gerade im Studio 2 Stunden Arme pumpen gewesen, anstatt zu laufen - sehr kurios :grin:.

[Nicole.K]

Gestern im Studio (zur Zeit Krafttraining nach Lust und Laune):

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
French Press
Klimmzüge
Bauch

[Nicole.K]

Gestern vom Büro nach Hause gelaufen. Eigentlich waren nur ca. 12km geplant gewesen, aber es lief trotz MK in den Oberschenkeln sehr gut, also hab ich noch ne Runde um den See gedreht:


18km in 6:55 -> 2:04h

[Nicole.K]

Auf dem Plan stand heute ein kleines "Bergtraining" (bei ziemlich stürmischem Wetter, aber zumindest Sonnenschein und blauer Himmel :icon_sunny:):


5,5km in 6:30 (von Zuhause zum Aussichtsturm, der auf einer kleinen Anhöhe steht - mein "Berg" :wink:)
3km in 7:05 (5 Runden den Hügel hoch und wieder runter - eine Runde ca. 600m mit Länge des Anstiegs 150m und ca. 8% Steigung)
5,5km in 6:18 (wieder zurück nach Hause)
-> gesamt 14km in 1:31h

[Nicole.K]

Letzten Mittwoch am Nachmittag noch Training im Verein:

Bankdrücken
Dips
Schulterdrücken KH


Am Donnerstag dann im McFit:

Kniebeugen
Kreuzheben

danach Tempotraining:


1km in 7:30
1km in 6:40
1km in 6:00
1km in 5:27
1km in 6:00
1km in 6:40
1km in 7:30
-> gesamt 7km


Am Freitag ein langer Lauf:


28km in 7:24 -> 3:27h :hello2:

Ein neuer Streckenrekord (wenn auch im Schneckentempo, aber bei den langen Läufen zählt ja nur die Strecke und hauptsache, nicht zu schnell :wink:). Nachdem ich nach meinem ersten langen Lauf im November letzten Jahres fast kollabiert bin, lief es diesmal richtig, richtig gut. Ich hatte danach überhaupt keine Probleme und hätte sogar noch weiterlaufen können, allerdings hatte ich dann ehrlich gesagt keine Lust mehr, da ich ja schon 3,5h unterwegs war ;-).


Am Montag dann wieder Training im McFit:

Bankdrücken
Schulterdrücken KH
Klimmzüge
Dips


Und gestern Intervalltraining auf dem Band:


3km einlaufen
10x1000m in 5:40 (dazwischen 500m Trabpause)
1,5km auslaufen
-> gesamt 19km in 2:17h

[Nicole.K]

Gestern nach der Arbeit ins McFit:

Kniebeugen
Kreuzheben

danach aufs Band für einen regenerativen Lauf:


9km in 7:30 -> 1:08h

Man, ich bin heute sowas von müde und kaputt, wird Zeit, dass ein paar freie Tage kommen!!

[Nicole.K]

Aktualisierung:

Letzten Donnerstag noch schnell ein etwas schnellerer Lauf nach der Arbeit, bevor es zurück nach Leipzig ging:


14km in 6:25 -> 1:29h
Am Freitag fand bei uns im Verein der alljährliche Ostercup statt - ich war diesmal für Bankdrücken aufgestellt:


1.Versuch: 70kg - gültig
2. Versuch: 75kg - gültig
3.Versuch: 80kg - fail

(WK-Gewicht: 58,5kg)

Die 75kg kamen wider Erwarten echt gut, so dass ich schon dachte, dass die 80kg diesmal tatsächlich drin sein könnten. Leider bin ich beim Herausgeben der Hantel dann aber komplett aus meiner aufgebauten Position gerutscht, so dass alle Spannung weg war und damit hatte ich natürlich keine Chance mehr :sad:.

Am Samstag dann ein wenig Nachbelastung im Studio:


Bankdrücken
French Press
KH-Schulterdrücken
T-Bar Rudern

Am Sonntag stand ein langer Lauf auf dem Plan:


34km in 7:33 -> 4:16h :icon_sunny:

Eigentlich waren "nur" 32km geplant gewesen, aber da ich mich auf dem Rückweg ein klein wenig verlaufen habe und somit noch eine Zusatzrunde drehen musste, standen dann am Ende 34km auf der Uhr. Die Zeit ist natürlich nach dem Motto "rasantes Schneckentempo" :grin: (die letzten 12km waren immerhin im 6:43er Schnitt :wink:) - aber bei den langen Läufen zählt ja im Moment vor allem Durchhalten und ich bin schon stolz, 34km geschafft zu haben und über 4 Stunden im Prinzip ohne Unterbrechung (es gab zwei kleine Pinkelpausen und eine kurze Trinkpause) durchgelaufen zu sein. Ich habe mich danach auch recht gut gefühlt, etwas geschafft, klar, aber für die zurückgelegte Strecke immer noch ziemlich fit :smile:.

[Nicole.K]

Gestern noch ein bisschen von allem im Studio:



Bankdrücken
Kniebeugen
vorgebeugtes LH-Rudern
Klimmzüge

[Nicole.K]

Gestern nach der Arbeit noch ein letztes Tempotraining vor dem HM am Sonntag - ich war ziemlich müde und hatte nicht wirklich Lust, aber zum Glück hat das schöne Wetter mich gelockt und die Aussicht, ansonsten heute im Regen laufen zu müssen, hat ihr übriges dazu getan :icon_sunny:.


3km einlaufen
3km in 5:42
1km Trabpause
4km in 5:37
1km auslaufen
-> gesamt 12km

[Nicole.K]

:hello2: ICH HAB’S GESCHAFFT :hello2:


Seitdem ich vor nunmehr 3,5 Jahren meinen ersten Halbmarathon gelaufen bin, steht das Ziel „SUB 2:00“. Siehe Zielsetzung vom 3.01.2011:



Meine sportlichen Ziele für das neue Jahr:
[…]
3. Halbmarathon (Oktober) unter 2 Stunden



Am 27. April 2014 wurde dieses Ziel beim Spreewaldmarathon nun endlich realisiert:


21,1km in 5:32 -> 1:56:33h

-> 5. Platz in meiner AK (von 24)
-> 44. Platz bei den Frauen (von 211)


54597


Ich war mir im Vorfeld ziemlich sicher, dass ich mich diesmal entscheiden müsste, ob ich vor allem wieder richtig Spaß haben will oder jetzt wirklich mal Druck machen will, um zu sehen, was maximal so geht. Der Lauf war aber entgegen aller Erwartungen richtig klasse :grin:! Am Anfang bin ich etwas zu schnell losgerannt (Schnitt zu Beginn um 5:13), aber nach ca. 4km hatte ich mich bei einem 5:30er Schnitt eingependelt. Obwohl das immer noch einen Tick schneller war, als ich geplant hatte, habe ich mich eigentlich ganz gut gefühlt und somit entschieden, mal zu schauen, ob ich das Tempo halten kann – was trotz teilweise sogar recht heftigem Gegenwind tatsächlich auch bis zum Ziel funktioniert hat! Von der Strecke habe ich dieses Mal nur am Rande etwas mitbekommen (aber das, was ich gesehen habe, war sehr schön :wink:), da ich mich voll auf meinen Lauf und die anderen Läufer konzentriert habe (ich brauche immer jemanden, mit dem ich mitlaufen oder an den ich mich „ransaugen“ kann :smile:), aber ich muss echt sagen, dass die Kilometer bei diesem Lauf nur so vorbei flogen! Erst ab Kilometer 18 wurde es ziemlich hart, da ich auf einmal Seitenstechen bekam und sehr kämpfen musste, das Tempo weiter zu halten. (An dieser Stelle noch einmal großen Dank – unbekannterweise :wink: - an den Läufer, mit dem ich von Kilometer 17-20 Seite an Seite gelaufen bin und der mich trotz der Schmerzen da gut mit durchgezogen und alleine durch seine Anwesenheit motiviert hat, das Tempo zu halten und bis zum Schluss durchzuziehen!)

Es war wirklich ein ganz toller Lauf mit einem großartigen Ergebnis (fast 13min unter meiner bisherigen Bestleistung), mit dem ich nie im Vorfeld gerechnet hätte :grin:!!

[Thorjin]

Super Leistung, Glückwunsch :pokal:

[sunny666]

Du bist krass ;)
Glückwunsch zur überragenden Leistung.

[Brisko]

Glückwunsch Du Powerzwerg!

[Nicole.K]

Glückwunsch Du Powerzwerg!

:lol:

Danke euch allen, ich habe mich auch wirklich riesig gefreut, dieses Ziel nach mehreren Jahren endlich erreicht zu haben :grin:!!


Am Montag sind wir am Abend noch ins McFit gefahren:


Bankdrücken
KH-Schulterdrücken
French Press stehend
T-Bar Rudern


Am Dienstag wollte ich eigentlich einen ersten Lauf nach dem HM wagen, da es aber schon fast dunkel war als ich endlich Feierabend hatte und ich definitiv nicht auf's Band gehen wollte, wurde das dann an dem Abend nichts mehr. Am Mittwoch konnte ich aber zum Glück etwas früher Schluss machen und somit einen ersten Regenerationslauf bei tollem Sonnenschein genießen :icon_sunny::


15km in 7:30 -> 1:52h

Die Beine waren schon noch sehr müde und insbesondere am Anfang recht steif, nach einer Weile ging es aber und es war ja auch ein sehr gemütliches Tempo :smile:.

[Nicole.K]

Am Freitag Studio:


Kniebeugen
Kreuzheben


Am Samstag war die Landesmeisterschaft KDK und da ich die eigentlich geplante 55km Nachtwanderung auf Grund des schlechten Wetters hab bleiben lassen, hab ich mich entschieden, mit dem Fahrrad hinzufahren:


35km in 2:09h

Der Schnitt ist natürlich unterirdisch, kommt aber vor allem daher, dass ich wahrscheinlich mal wieder ein Blindfisch war und ständig die Routenschilder übersehen haben muss :lol: - zumindest habe ich andauernd den Weg verloren und musste anhalten, um zu schauen, wo ich bin und wie ich wieder auf die geplante Route komme :roll:. Da ich dann beim Protokoll schreiben geholfen habe und wir erst 20:30 Uhr fertig waren, konnte ich leider nicht zurück fahren (hatte kein Licht mitgenommen und hätte denWeg auch nicht unbedingt im Dunkeln fahren wollen, wer weiß, ob ich dann jemals zuhause angekommen wäre :lol:), sondern habe mich von meinem Freund mit dem Auto abholen lassen.


Gestern wieder ins Studio:


Bankdrücken
Dips
Trizepsdrücken am Kabel
KH-Schulterdrücken
Reverse Flys KH

[Nicole.K]

Gestern nach der Arbeit endlich mal wieder ein Lauf:


17km in 6:45 -> 1:55h

Der Lauf an sich war eigentlich gut, nur danach hab ich gemerkt, dass der MK vom Beintraining am Freitag noch nicht ganz ausgestanden war, da konnte ich mich auf einmal fast nicht mehr bewegen, weil mir alles weh tat :roll:.

[Nicole.K]

Da Laufen gestern noch nicht ging, da sich das Bein immer noch nicht gut anfühlt, statt dessen eine "Frust-Bank TE" :upset::

Bankdrücken
French Press mit LH
KH-Schulterdrücken
Reverse Flys KH

[Nicole.K]

Das WE war mal wieder viel zu schnell rum und nun sitz ich auch wieder hier - das Gute daran: ich komme endlich dazu, die letzten TEs nachzutragen :smile:.

Am Samstag Vormittag eine kurze und langsame Testrunde am See:


8km in 7:35 -> 1h

Am Nachmittag sind wir ins Studio gefahren:


ca. 30-45min Sandsacktraining
Kreuzheben

Danach noch auf's Band für ein bissel Tempotraining, da der Lauf am Vormittag ganz ok war:


6km Pyramide (7:30 - 5:27)


Am Sonntag mit meinem Freund ein Lauf um den See (er auf dem Rad) - eigentlich wollten wir zum Hafenfest, aber dann sah es am Himmerl aus, als ob gleich die Welt untergeht, da haben wir uns doch lieber wieder auf den Rückweg gemacht :wink:. Es war trotz der augenscheinlich mäßigen Geschwindigkeit recht anstrengen, da es total stürmisch war. Das Gute an dem Wind war aber, dass der See voll mit Wind- und Kitesurfern war, die übers Wasser gefegt sind, das war echt cool anzuschauen :smile:.


12km in 6:49 -> 1:22h


Gestern waren wir dann leider wieder einmal zur Rush Hour im Studio, Anfang der Woche gegen Nachmittag/Abend darf man da einfach nicht aufschlagen, das geht echt gar nicht :erstaunte::

Bankdrücken
Reverse Flys

Danach sind wir zu einem zweistündigen Muay Thai Probetraining gegangen. Das hat total Spaß gemacht, allerdings werde ich mir nochmal einige andere Vereine anschauen, vor allem auch mehr Richtung Kickboxen/K1, da das Thaiboxen doch sehr beinlastig ist und ich gerne etwas machen würde, bei dem die Arbeit zwischen Oberkörper und Unterkörper ein wenig gleichmäßiger verteilt ist.

[Nicole.K]

Gestern:


1h Thai- / Kickboxtraining
10km in 6:59 -> 1:10h

[Nicole.K]

Gestern, am schönsten Tag der Woche, haben wir eine sehr schöne Wanderung durch den Harz gemacht :icon_sunny:. Da ich ständig "meinen" Satelliten verloren habe, weiß ich 100%ig genau, wie weit wir gelaufen sind, aber zumindest so ungefähr, da wir diese Tour hier gemacht haben: http://www.outdooractive.com/de/wanderung/elbe-boerde-heide/durch-das-schoenste-tal-des-harzes/1381421/. Für die ca. 18km haben wir gut 5 Stunden gebraucht, was viel ist, wir sind aber auch recht gemütlich gelaufen und die Tour war wirklich schön!


Heute morgen habe ich dann eine Runde um den See gedreht:


12km in 7:21 -> 1:28h

Dafür, dass es so langsam war, war es irgendwie ganz schön anstrengend, aber die Beine waren wahrscheinlich noch ein bisschen müde von gestern.



Und jetzt brauche ich bitte unbedingt mal eure Hilfe!!

Ich habe bei einem Gewinnspiel mitgemacht, bei welchem man ein Foto einschicken musste und am Ende eine Reise zum New York Marathon (natürlich inklusive Teilnahme :smile:) gewinnen kann. Ich habe die erste Auswahlrunde geschafft und mein Foto steht jetzt zur Abstimmung auf Facebook. Ich brauche jetzt möglichst viele "Gefällt mir" Klicks (mindestens 100!), um so viele Lose wie möglich im Lostopf - und damit eine Chance auf den Gewinn, denn aus diesem Lostopf wird am Ende der Gewinner gezogen - zu haben! Leider kenne ich in meinem Umkreis nicht allzu viele Leute, die auf FB sind, deswegen wäre es toll, wenn ihr mir helfen würdet :grin:!! Abstimmen könnt ihr hier:

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=685925224786885&set=pb.149244588454954.-2207520000.1400323976.&type=3&theater

Da ich nicht weiß, wie viele in mein Log schauen, werde ich auch noch einen separaten Thread aufmachen (ich hoffe, das ist ok :wink:), denn je mehr Klicks, desto besser :smile:!!

[Nicole.K]

Am Samstag gab es noch eine kurze TE im Studio:


Bankdrücken
Bankdips


Der Leipziger Frauenlauf gestern, bei dem ich für die 10km angemeldet war, ist für mich leider wortwörtlich ins Wasser gefallen :sad:. Ich weiß, ich bin nicht aus Zucker :wink:, aber auf Grund der anderen Wettkämpfe (am kommenden Freitag ist die 100km Wanderung http://www.smilys.net/aengstliche_smilies/smiley5166.gif) wäre es eh nur ein Trainingslauf geworden und nachdem es eine ganze Nacht und den ganzen Tag durchgeregnet hatte und ich keine Lust auf eine Schlammschlacht hatte, hab ich dann im Endeffekt "gekniffen" :oops:.

Als kleinen Ausgleich sind wir dann am Nachmittag ins McFit gefahren:


Kniebeugen (nur zum Aufwärmen, mein linkes Knie ist immer noch nicht ganz in Ordnung und nicht 100%ig belastbar)
Kreuzheben

ca. 1h Sandsack-/Techniktraining

KB gehen leider immer noch nicht richtig, dafür war KH - unerwarteterweise :wink: - richtig gut, und das Techniktraining hat auch Spaß gemacht.

[Nicole.K]

Am Montag nochmal eine ganz gemütliche Runde um den See:

9,22km in 7:27 .> 1:08h

Den Rest der Woche wird jetzt nur noch ausgeruht und regeneriert, damit ich am Freitag so fit wie möglich bin :smile:.

[rv]

Was machst du denn beim Sandsacktraining?

[Nicole.K]

Schlag- und Tritttechnik. Verschiedene Schläge, Tritte und Kombinationen (soweit möglich eben, Aufwärtshaken und Lowkicks z.B. machen am Sandsack ja nunmal wenig Sinn und lassen sich besser mit dem Partner üben ;-)).

[rv]

Achso, hab überlesen dass du Kickboxen machst und deswegen an irgendwas von der Art Strongman gedacht ^^ Willst du Kampfsport jetzt auch ernsthaft betreiben mit WK-Ambitionen?

[Brisko]

Dem Powerzwerg ist alles zu zutrauen, nach KDK und Marathon....

[Nicole.K]

:lol:

Nee nee, das reicht dann doch irgendwann mal ;-). Kickboxen ist nur zum Spaß und um ein bissel Schnellkraft und Dynamik zu trainieren, da das bei mir oft zu kurz kommt (Schnellkraft kann man ja auch im Krafttraining trainieren, aber das macht mir keinen Spaß und deswegen mach ich es meistens nicht :oops:). Außerdem hoffe ich, als kleinen "Nebeneffekt" damit mein Leistungsgewicht noch etwas zu optimieren, das ist noch nicht ganz so, wie ich mir das vorstelle :mrgreen:. Und ich habe ehrlich gesagt auch keine Lust, mich von irgendjemandem im Ring "verprügeln" zu lassen :smile: (mein Freund kommt oft grün und blau zurück, wenn er mal wieder beim Training Sparring mit jemandem gemacht hat und er ist dabei nach einem fiesen Leberhaken sogar schon mal KO gegangen).

[Nicole.K]

Von Freitag auf Samstagg - eigentlich waren 100km geplant :-(...

54938

Ich habe noch nie in meinem Leben solch unterträgliche Schmerzen in den Füßen gehabt!! Leider ist das Vorhaben "100km Jenaer Horizontale" am Ende auch tatsächlich daran gescheitert und wir mussten nach 70km aussteigen :-(....

54939 54940


Am Sonntag gab es zur Regeneration dann eine kleine Radrunde - ca. 40km (die Zeit weiß ich nicht, da meine Garmin irgendwann den Geist aufgegeben hat) bei schönstem Sommerwetter und inklusive leichtem Sonnenbrand :icon_sunny:.

Und am Montag Training im Studio - wobei ich leidlich feststellen musste, dass die "Gesamtkraft" unter den Strapazen vom WE doch sehr gelitten hat :-(:

Kniebeugen
Bankdrücken
enges BD
T-Bar Rudern

[Thorjin]

Woher nimmst du die Kraft und Energie für das alles? :dejection: Absoluter :respekt:

[Nicole.K]

Danek Thorjin :smile:!

Eigentlich ist es so, dass mir diese Erlebnisse - sei es nun der Kraftsport, ein Lauf-WK oder eine Langstreckenwanderung oder was auch immer - die Kraft für den "Rest" wie Arbeit und den alltäglichen Sch*** geben ;-).

[Brisko]

Es sollte mehr Menschen mit so einer Einstellung wie Dich geben!

[Nicole.K]

Da es heute nur noch genieselt hat, anstatt wie in den letzten Tagen aus Eimern zu schütten, hab ich mal wieder eine kleine Runde gewagt:


13km in 7:08 -> 1:32h

Das linke Knie ist immer noch nicht wieder 100%ig fit und hat beim Lauf ein paar Mal fies gestochen, aber so war ich zumindest gezwungen, immer wieder meine Lauftechnik zu überprüfen, denn wenn ich das gemacht habe, tat es nicht mehr weh :wink:.


Ach ja, und gestern waren wir noch im Verein, da der Sandsack im McFit auf Grund der Lautstärke (:stupid:) abgehängt wurde und wir im Verein aber zum Glück auch ein Dojo mit Sandsack haben, ist halt nur ein weiterer Weg als ins Studio:


1,5h Thai-/Kickboxtraining

[Nicole.K]

Am Freitag im Studio:


Kreuzheben
100kg: 5
110kg: 5-5

danach Laufband:

6km Pyramide in 7:30-5:27


Gestern bin ich mit meinem Freund noch einmal nach Jena gefahren, da ich die Strecke der 100km Wanderung ja sehr schön fand, aber am WE zuvor wirklich nicht genießen konnte und den nun noch einmal mit ihm zusammen in gemütlichem Wandertempo wiederholen wollte:


28km in 6,5h

Das Wetter war perfekt und nach dem Wandern sind wir noch einmal ins Zentrum von Jena gefahren, welches mein Freund ja schon am WE zuvor erkunden konnte. Die Innenstadt hat uns beiden sehr gut gefallen, schön klein und niedlich und eine tolle studentische Bar- und Kneipenszene :smile:.


Eben gerade gab es dann noch einen lockeren Dauerlauf durch den Wald:


10km in 6:42 -> 1:07h

Es lief sehr gut, so dass ich diesmal sogar immer wieder Tempo rausnehmen musste, um nicht zu schnell zu werden, da ich ja noch in der Grundlagenausdauerphase bin und deswegen vor allem im GA1-Bereich laufen muss bzw. möchte.

[Nicole.K]

Gestern Abend:



Bankdrücken
50kg: 3x10
enges BD
45kg: 3x8
Reverse Flys KH (Schrägbank)
KH-Schulterdrücken

[Nicole.K]

Gestern wollte ich endlich mal wieder einen etwas längeren Lauf angehen, schließlich sind es nur noch knapp 2 Monate bis zum 50km-Lauf am Auensee (http://www.katzenforum.at/forum/images/smilies/angst.gif). Mindestens 17km wollte ich gestern machen - ein Trainings-Halbmarathon ist es dann geworden:


21,1km in 7:05 -> 2:29h

Das Knie hat sich ein paar Mal gemeldet, aber gut gehalten. Dafür hat der linke Fuß (mein "toller" Knick-Spreiz-Senkfuß mit Hallux Valgus :roll:) diesmal wieder größere Probleme gemacht - wär ja auch langweilig, wenn mal nix wär :roll:.

[Nicole.K]

Gestern im Studio:



1h Thai-/Kickboxen

danach noch für einen kurzen Regenerationslauf aufs Band:

6km in 7:30 -> 45min

[Nicole.K]

Am Freitag war der Leipziger Nachtlauf:


9km in 5:22 -> 48:31min

(Platz 78 von 395 gestarteten Frauen und Platz 12 von 48 in meiner AK)

Für die Vorbelastung mit dem Trainings-HM am Dienstag und dafür, dass die Strecke recht viele Höhenmeter hatte (wer hätte gedacht, dass die Leiziger Innenstadt so "bergig" ist :lol:?), war ich sehr zufrieden, den ersten Kilometer bin ich in 5:06 gelauen und die letze Runde (3km) immerhin im Schnitt von 5:15. Schade nur, dass es kein 10km-Lauf war, das wäre eine schöne neue Bestzeit geworden :wink:.


Am Samstag Training im Studio:

Kniebeugen
70kg: 5-5-5-5
Kreuzheben
100kg: 8
105kg: 6
110kg: 4

Bei den KB taste ich mich so ganz langsam wieder ran. Mit Wärmebandage und Jumper's Knee Strap, sowie relativ langsamer Abwärtsbewegung hält das Knie ganz gut.


Am Sonntag ein langsamer Lauf im Wald - alles andere wäre bei der Affenhitze mörderisch gewesen :smile::


16km in 7:34 -> 2:01h

Dafür, dass es so langsam war, war es auf Grund der Hitze und da meine Beine vom Lauf am Freitag und dem Training am Samstag ziemlich müde waren, teilweise doch recht anstrengend.


Am Montag wieder ins Studio:


Bankdrücken
50kg: 5
52,5kg: 5-5-5
50kg: 5
enges BD
47,5kg: 6
45kg: 8
42,5kg: 9 (das sollten 10 werden :schimpf:)
LH-Rudern
Reverse Flys

Ich dachte eigentlich, dass es durch Hitze und den Feiertag recht leer sein würde, aber Pustekuchen :roll:.


Heute habe ich mir extra den Wecker früher gestellt, damit ich bevor ich ins Büro nach MD muss, noch eine Runde am See drehen kann:


8km in 6:32 -> 52:19min

Nachdem ich Duschen war und gerade meine Sachen packen wollte, habe ich allerdings einen Anruf bekommen und nun sitze ich doch zuhause am PC :wink:.

[Nicole.K]

Am Dienstag hat mein Freund gefragt, ob wir am Nachmittag noch ein wenig Techniktraining im Studio machen wollen, da sag ich natürlich nicht nein :smile::


2h K1-Techniktraining


Gestern dann seit längerer Zeit mal wieder ein richtiges Tempotraining auf dem Band:



3km einlaufen

200m in 5:19
(100m Trabpause)
400m in 5:19
(200m Trabpause)
600m in 5:19
(300m Gehpause)
800m in 5:19
(400m Gehpause)
1000m in 5:19
(500m Gehpause)
800m in 5:19
(400m Gehpause)
600m in 5:19
(300m Gehpause)
400m in 5:19
(200m Gehpause)
200m in 5:19
(100m Gehpause)

1,5km auslaufen

-> gesamt: 12km in 89min

Es wa echt härter als gedacht, vorher hatte ich noch überlegt, die Intervalle in 5:13 zu machen, aber nach den ersten Intervallen habe ich trotz der geringeren Geschwindigkeit echt daran gezweifelt, dass ich die langen Intervalle auch in dem Tempo durchziehen kann. Nachdem ich von der Trabpause wieder zur Gehpause zwischen den Intervallen gewechselt bin, war die Erholung einen Tick besser und ich hab mich dann tatsächlich durchgebissen. Danach war ich allerdings komplett durch, ich hatte tatsächlich keinen einzigen trockenen Fleck mehr an meinem Körper, selbst die Kompressionsstrümpfe konnte ich auswringen :lol:!

[Nicole.K]

Uff, schon wieder so lange her. Na dann - am Freitag ein langer Lauf:


31km in 7:15 -> 3:44h


Am Samstag hab ich den eigentlich geplanten Lauf nicht geschafft, da ich mich spontan entschieden habe, doch zum 90.Geburtstag der Oma meines Freundes mitzufahren. Den Lauf hab ich dann am Sonntag Vormittag nachgeholt:


9km in 6:46 -> 60min


Am Nachmitttag waren wir noch im Studio, wo es trotz Sonntag recht voll war:


Kniebeugen
70kg: 8
75kg: 8
80kg: 6
Kreuzheben
100kg: 5-5

KB gehen immer besser und schmerzfreier, KH war allerdings Mist an dem Tag, da der untere Rücken noch total platt vom langen Lauf war.


Gestern nach der Arbeit habe ich dann die Gunst der Stunde genutzt und mich über die leeren Straßen bei meinem Lauf gefreut :smile: (noch lieber wäre ich ins Studio gegangen, aber da mein Freund Fußball gucken wollte, musste ich das auf heute verschieben):


15km in 7:06 -> 1:46h

[Nicole.K]

Öhm, wo war ich...ach ja, am Dienstag McFit:


Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 5-5-5
enges BD
50kg: 6-6-5
Reverse Flys


Am Mittwoch waren wir im Harz wandern - von Ilsenburg über den Brocken nach Wernigerode und zurück nach Ilsenburg:


ca. 39km in 10,5h (immer Bruttozeiten vom Start zum Ziel, also inkl. aller Pausen etc.)

Das war die letzte Vorbereitungstour vor der 24h-Alpin-Wanderung Anfang Juli. Es lief recht gut, allerdings hab ich das erste Mal am Tag danach auch echt meine Muskeln gespürt, da durch den Brocken Auf- und Abstieg diesmal auch einiges an Höhenmetern zusammen gekommen ist.


Am Donnerstag war Pause und gestern habe ich dann den ersten langsamen Lauf versucht:


13km in 7:22 -> 1:35h

Die Muskeln haben besonders zu Beginn noch ganz schön geschmerzt, nach ein paar Kilometern ging es dann zum Glück etwas besser, aber meine Beine brauchen definitiv noch ein wenig Zeit zur Erholung vom Mittwoch :wink:.

[Nicole.K]

Oh, ich sehe gerade, dass ich letzte Woche vergessen habe, hier zu aktualisieren :oops:.

Am vorletzten Samstag haben ein leichtes Training im Studio:


Kniebeugen
60kg: 5
65kg: 5
70kg: 5
Bankdrücken
50kg: 5-5-5
T-Bar Rudern


Am Sonntag dann nochmal ins McFit:


2h Thai-/Kickboxtraining

Besonders zum Ende hin habe ich gemerkt, dass mein Kopf und irgendwie auch mein Körper nicht mehr so richtig wollen, habe mir aber nichts weiter dabei gedacht und wie geplant nach dem Training meine Laufklamotten angezogen, weil ich auf jeden Fall noch laufen wollte. Ich hatte mich zwar schon seit dem Aufwachen etwas kaputt gefühlt (kennt ihr das, wenn man morgens die Augen überhaupt nicht aufbekommt? Ich bin, wenn ich meine Augen geschlossen habe, sofort immer wieder eingeschlafen, was für mich sehr ungewöhnlich ist.), aber ich weiß ja, dass es spätestens nach ein paar Kilometern meist besser wird. Gestern war das allerdings nicht der Fall :neutral:. Ich bin losgelaufen und habe schon gemerkt, dass es sehr schwer geht. Ich hatte noch die Hoffnung, dass es sich irgendwann bessert, aber nach ca. 1,5km und einem Blick auf die Uhr war ich echt geschockt, wie langsam ich tatsächlich war und noch geschockter, als ich in den nächsten Minuten gesehen habe, dass ich immer langsamer werde :shock:. Da ich so oder so zurück nach Hause musste, hab ich mir aber gedacht, dass ich zumindest die paar Kilometer auf dem direkten Weg nach Hause machen werde (eigentlich war eher ein etwas längerer Lauf geplant). Ich habe mich dann echt dahin geschleppt (mit Laufen hatte das nicht viel zu tun), es war so, als ob mein Körper sich komplett heruntergefahren hat und zu überhaupt nichts zu gebrauchen ist :erstaunte:. Irgendwie bin ich nach einer gefühlten Ewigkeit zuhause angekommen, aber ich kann mich ehrlich gesagt nicht erinnern, wann ich das letzte Mal so einen schrecklichen, anstrengenden und quälenden Lauf gehabt habe - ich weiß auch nicht genau, woran es lag, aber ich hoffe, dass es nach der Pause, die ich auf Grund anderer Termine heute sowieso machen muss, morgen auf jeden Fall wieder besser geht!


6km in 7:47 -> 46:45min



Anfang letzter Woche habe ich dann auf meinen Körper gehört und ihm statt einem sogar 2 Ruhetage gegönnt, was auch ganz gut war, da ich arbeitstechnisch zur Zeit echt eingespannt und ziemlich im Stress bin, was sich leider dann eben doch manchmal auf die Leistungsfähigkeit auswirkt, auch wenn ich das meist nicht wahr haben will.


Am Mittwoch bin ich mit einem lockeren Dauerlauf wieder ins Training gestartet:


12km in 6:57 -> 1:23h


Am Freitag war dann ein ETWAS längerer Lauf geplant…


35,8km in 7:20 -> 4:22h
(davon die ersten 30km in ungefähr 7:00 inkl. Pausen)

Eigentlich war gar kein sooo langer Lauf geplant…ich bin mit meinem Freund zusammen losgelaufen (er auf dem Rad), welcher mich bis Kilometer 18 begleitet hat, wodurch ich in dieser Hälfte auch zwei kurze Trinkpausen machen konnte. Nach zwei Stunden hatte er dann keine Lust mehr, mir ging es aber gut, also bin ich alleine weiter gelaufen. Nach einigen Kilometern habe ich dann beschlossen, zu versuchen, die 36km zu laufen, die ganz ursprünglich (vor dem Schwächeanfall in der Woche zuvor :wink:) mal geplant waren – keine gute Idee :lol:. Eine ganze Weile ging es noch gut, aber kurz nach dem Wendepunkt kam bei Kilometer 27 dann der komplette Einbruch und es ging fast gar nichts mehr. Meine Rettung war ein Radfahrer, der mir, nachdem ich nach etwas zu trinken gefragt hatte, da ich ja nichts mehr dabei hatte, seine 0,5l-Isodrink Flasche gespendet hat. Ich glaube, ohne die wäre ich irgendwann auf dem Rückweg kollabiert, wenn ich nicht noch eine andere Trinkmöglichkeit gefunden hätte :oops:. Auf den letzten Kilometern musste ich dann immer mal wieder Gehpausen einlegen, was den Schnitt natürlich total nach unten gezogen hat, aber ich war ehrlich gesagt heilfroh, als ich endlich wieder Zuhause war! Es war echt nicht meine beste Idee, den bisher längsten Lauf komplett nüchtern, mit dem hohen Anfangstempo und auf der zweiten Hälfte ohne Wasser (und ohne Geld und Handy) in der brütenden Mittagshitze anzugehen :lol:. Einmal Zuhause angekommen, habe ich mich zum Glück recht schnell wieder erholt und wir sind am Nachmittag noch ins McFit gefahren, wo ich neben der Traininsbetreuuung für meinen Freund selbst aber nur ein ausgiebiges Dehnprogramm, sowie etwas Bauchtraining gemacht habe.


Am Sonntag Vormittag gab es dann ein Tempotraining - im strömenden Regen :smile::


3km einlaufen
2000m in 5:32 -> 11:04min
600m Trabpause
2000m in 5:27 -> 10:54min
600m Trabpause
2000m in 5:26 -> 10:53min
1,5km Auslaufen
-> gesamt: 11,7km

Das Training hat trotz des Regens Spaß gemacht und lief auch echt gut. Nur das Wasser, was sich so allmählich in meinen Schuhen angesammelt hatte, war zum Schluss etwas nervig, es war, als ob man bei jedem Schriit in eine volle Pfütze tritt, was nicht sehr angenehm ist :smile:.


Am Nachmittag sind wir dann nochmal ins Studio:


Kniebeugen
70kg: 5-5-5
Bankdrücken
50kg: 5-5-5

[Nicole.K]

Edit: falscher Fred :oops:

[Nicole.K]

Wieder zurück :grin:. Am vergangenen WE stand wieder eine Langstreckenwanderung auf dem Plan:

http://www.berchtesgadener-land.com/de/24-stunden-klassik/

Die Wanderung war genial, echt der Kracher :grin:. Nachdem es die ganze Nacht und auch noch während des Frühstücks geregnet hatte und für den Tag auch Regen und Gewitter angesagt waren, rissen die Wolken wirklich pünktlich zu unserem Start um 10 Uhr auf und bis auf ein paar Tropfen zwischendurch blieb es tatsächlich die ganze Zeit trocken :icon_sunny:. Start war in Bechtesgaden, von dort aus ging es zum Königssee und dann rauf bis zum Watzmannhaus auf 1930m. Der Anstieg hat total Spaß gemacht, es war teilweise fast schon richtiges Felsklettern u.a. auch an Seilen entlang und manchmal ging es neben einem echt steil bergab! Der Abstieg danach war nicht so doll, da meine Knie die Bergabpassagen nicht wirklich mögen, aber irgendwann war auch der zum Glück geschafft. Nach einer kurzen Pause ging es dann auch schon so langsam in die Nacht (allein der Auf- unf Abstieg vom Watzmann hat ca. 6 Stunden gedauert). Nachdem der nächste Berg bewältigt war, gab es oben auf der Alm um Mitternacht ein Lagerfeuer mit Musik, bevor es wieder runter ging - um gleich darauf den letzten großen Anstieg in Angriff zu nehmen :wink:. Am letzten Berg gab es auch die Möglichkeit, mit der Sesselbahn zu fahren, welche mein Freund genutzt hat, mein Trainer und ich waren zwar sehr müde, aber noch ganz gut zu Fuß und sind somit gelaufen. Der Anstieg hatte es aber wirklich in sich, wir sind eine steile Skipiste von ganz unten nach oben gelaufen! Oben gab es zur Belohnung ein Frühstücksbuffet und eine Bergpredigt im Sonnenaufgang. Danach folgte endlich der letzte Abstieg zurück nach Berchtesgaden, wo wir 24 Stunden später nach insgesamt 56km und 2600 Höhenmetern um Punkt 10 Uhr wieder einliefen :grin:.


Ein paar Eindrücke von unterwegs...


Da geht es hin (roter Kreis - Watzmannhaus):
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Unsere Truppe schlängelt sich den Aufstieg zum Watzmann entlang:
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Ein kleiner Eindruck von den Kletterpassagen (an den wirklich haarigen Stellen war das Fotografieren zu gefährlich :mrgreen:):
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Der Ausblick von oben:
55313

In der Nacht kamen wir u.a. durch den "Zauberwald" - beleuchtete Stromschnellen beschallt mit klassischer Musik, und das mitten in der Nacht - Gänsehautfeeling!
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Die Bergandacht zum Sonnenaufgang oben auf dem Hirschkaser:
55315


Wir haben uns auch schon die nächste Tour überlegt, denn diesmal waren wir ja nur bis auf 1930m, der Watzmann ist aber über 2700m hoch und es gibt eine 2-Tages-Tour über alle drei Gipfel mit Klettertsteigpassen, die wollen wir unbedingt noch machen :grin:


Die letzten TEs noch schnell im Kurzwaschgang :wink:.

Am Mittwoch:


Bankdrücken
50kg: 5-5-5
40kg: 15
French Press mit LH
22,5kg: 10-10-9

30min Kettlebell-Training


Am Donnerstag:


13km in 7:11 -> 1:33h
anschließend noch 8x20m Skippings


Gestern:


1,5h Thai-/Kickboxtraining

[Nicole.K]

Am Samstag ein langsamer Lauf auf dem Band:


10km in 7:21 -> 1:13h


Und am Sonntag ein etwas längerer Lauf mit Endbeschleunigung:


20km in 6:44 -> 2:14h (letzte 4km in 6:04)

Nach der ersten Hälfte hat es auf einmal angefangen zu gewittern (obwohl mein iPhone keinen Regen vorausgesagt hat, unglaublich, dass sich das Wetter da einfach nicht ran hält :mrgreen:!). Der Regen war nicht weiter schlimm, ich bin ja nicht aus Zucker, aber Gewitter mit Blitzen und Donner beim Laufen war schon etwas unheimlich :icon_shaking:. Ich hab's aber unbeschadet überstanden und das Minimalziel von 20km auch erreicht, also alles gut :wink:.


Gestern nach der Arbeit noch ein bisschen GK-Gepumpe :smile::

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Ich hatte erst keine richtige Lust, aber dann war es - wie fast immer - doch wieder gut und hat Spaß gemacht :smile:.

[Multipresser]

Sehr genial! Am Watzmann war ich auch schon paar mal! Königssee!! Es gibt es Sprichwort über Berchtesgaden: "Wen Gott liebt, den lässt er sehen dieses Land." So schön dort!

[Brisko]

Schöne Tour!

[Nicole.K]

Ja, es war wirklich toll und das Bechtesgadener Land ist defintiv ein sehr schönes Fleckchen Erde :icon_sunny:!


Am Dienstag nach der Arbeit:


12,2km in 7:15 -> 1:28
8x20m Skippings

Sollte von der Zeit her eigentlich ein lockerer Lauf sein, aber irgendwie waren die Beine schwer und ich bin nicht so richtig reingekommen.


Gestern Abend die geplanten Intervalle:


3,6km einlaufen
4x1000m in 4:59-5:09
(danach 100m Geh-/Trabpause)
1,7km auslaufen
-> gesamt 13,3km in 1:42h

Eigentlich waren nicht nur 4, sondern 6x1000m geplant, aber beim 3.Intervall habe ich Seitenstechen bekommen und beim 4. wurde es so schlimm, dass ich das Intervall gerade noch mit Ach und Krach zuende laufen konnte. Das hat mich echt geärgert, da ich ansonsten gut drauf war und die vorgegebenen Zeiten aus dem Plan tatsächlich einhalten konnte, wo ich mir vorher nicht sicher war, ob ich das schaffe, und dann dieses blöde Seitenstechen :motz:! Naja, nicht zu ändern, dafür bin ich heute Morgen direkt nach dem Aufstehen dann noch eine back-to-back TE gelaufen, etwas schneller diesmal, denn Strafe muss sein :smile::


7,5km in 6:31 -> 48:56min

[Nicole.K]

Nach dem Morgenlauf letzten Donnerstag bin ich noch kurzfristig bei der Firmenstaffel am Abend eingesprungen:


ca. 3km in ca. 5:00 -> 15:03min

Das Ergebnis war gar nicht mal so schlecht wie ich befürchtet hatte. Leider war die Strecke nicht exakt vermessen, meine Uhr hat sogar etwas mehr als 3km agezeigt, womit der Schnitt theoretisch sogar unter 5:00 lag. Aber ist ja auch egal (eigentlich :mrgreen:). Wir waren von den 5 Schuberth Teams immerhin das Schnellste :smile:.


Am Freitag sind wir ins Studio:


Kniebeugen
Bankdrücken
T-Bar Rudern

1h Thai-/Kickboxtraining


Am Samstag war ein langer Lauf geplant und da ich ja dazu lerne, habe ich diesmal mein Notfallhandy, ein paar Notfalleuro, sowie Flüssigkeit in Form eines selbstgemachten Energiegels dabei gehabt und bin auch nicht so schnell losgelaufen wie letztes Mal. Am Anfang lief es auch echt gut, obwohl es echt seeeehr heiß war :wink:. Nach 18km habe ich dann ein paar Minuten Trink- und Pinkelpause gemacht, leider habe ich wahrscheinlich zu viel getrunken und nachdem ich wieder losgelaufen bin, hatte ich mit Unterleibskrämpfen zu kämpfen. Ich habe mich dann noch 1km gequält und als dann auch noch leichte Übelkeit dazu kam, bin ich doch wieder zurück nach Hause. Schade, da es so gut anfing, aber ich muss eben noch weiter optimieren :wink::


19km in 7:24 -> 2:20h


Da ich am Samstag nicht so viel geschafft hatte, wie ich wollte, habe ich eben dann am Sonntag ein paar Kilometer mehr gemacht:


16,3km in 7:33 -> 2:03h

Von den Beinen her ging es eigentlich ganz gut, nur an der "Gesamtkonstitution" habe ich gemerkt, dass der Lauf am Vortag doch ganz schön geschlaucht hat und direkte Sonne konnte ich fast gar nicht vertragen und bin deswegen soweit es ging im Schatten gelaufen.


Gestern bin ich, nachdem ich zurück in Leipzig war, schnell noch ins Studio gegangen:


Kniebeugen
Kreuzheben
Bankrücken

Man, war das heiß dort, mir ist die ganze Zeit nur die Suppe gelaufen! Und obwohl es schon relativ spät war, war es immer noch super voll!


Und eben gerade ein kleiner Regenerationslauf:


8,2km in 7:27 -> 1:01h
8x20m Skippings

Heute Abend steht eigentlich noch ein Tempotraining auf dem Plan, ich bin mir allerdings noch nicht sicher, wo und wann ich das am besten mache, da es in der knalligen Sonne definitiv zu hart wird, es aber gar nicht so einfach ist, eine relativ gerade und flache 2000m-Strecke zu finden, die wenigstens teilweise im Schatten liegt. Mal schaun, ob mir noch was einfällt.

[Nicole.K]

Nachdem wir Dienstag Nachmittag kurz zum Schwimmen am See waren und ich merkte, dass die Temperaturen einigermaßen ok sind (zumindest nicht mehr ganz so knallig und tropisch wie am WE :wink:), habe ich mich am Abend noch zu dem geplanten Tempotraining aufgemacht:


3km einlaufen
4x2000m in 5:20 - 5:15 -5:08 - 5:08
dazwischen 1000m Geh-/Trabpause
1km auslaufen
-> gesamt 15km in 1:43h
Das erste und noch mehr das zweite Intervall waren echt hart und ich war mir nicht sicher, ob ich noch zwei oder lieber nur noch ein weiteres Intervall dran hänge, aber ab dem dritten wurde es dann auf einmal richtig gut, trotz Gegenwind und leicht bergauf :smile:. Da habe ich das vierte dann natürlich auch noch durchgezogen und konnte nochmal dieselbe Zeit wie im dritten laufen, womit ich vorher nicht gerechnet hätte. Ich war danach echt fertig - aber froh :smile:.


Gestern Mittag ein kleiner Lauf, um die Beinchen zu lockern:


6km in 7:06
6km in 6:36
-> gesamt 12km in 1:22h

Danach sind wir noch in den Verein gefahren, erst ein bisschen leicht "pumpen" :wink::


Kniebeugen
Bankdrücken

Und danach noch ca. 1,5h Thai-/Kickboxtraining.

War gut :wink:.


Heute ist ein Regenerationstag geplant, da ich morgen endlich mal wieder einen langen Lauf machen will - es sind jetzt nur noch etwas über 3 Wochen bis zum 50er, die Zeit zerrint mir durch den Fingern und langsam bekomm ich etwas Schiss :oops:.

[Nicole.K]

Gestern endlich mal wieder ein ganz guter langer Lauf:


25km in 7:38
10km in 6:53
-> gesamt 35km in 4:20h

Es hat zwar die ersten 1,5h geregnet, aber das war mir gestern lieber als wieder so warm :wink:. Zwischendurch habe ich ab und an meine Achillessehnen gemerkt, aber es wurde auch immer wieder besser. Allerdings habe ich mich das erste Mal böse wund gelaufen, an einer ganz blöden Stelle zwischen den Beinen - Autsch! Aber alles in allem war es doch einer der besten langen Läufe und ich blicke ganz zuversichtlich auf den 50er (auch wenn ich nicht daran denken mag, dass das nochmal 15km mehr sind :wink:). Bis zum "Kurzurlaub" am WE werde ich keinen langen Lauf mehr schaffen, aber in der Woche danach würde ich schon ganz gern nochmal was in Richtung 40km machen, schaun mer mal.

[Brisko]

Babypuder hilft mitunter gegen Wundlaufen.
Habe ich früher immer unter meinen Kniebandagen und im Schritt benutzt.

[Nicole.K]

Danke für den Tip Brisko ;-)! Ich werde in Zukunft auf jeden Fall ein wenig mehr darauf achten. Nach dem langen Lauf war ich einfach etwas verwundert, da ich bis jetzt noch nie Probleme damit hatte (also zumindest nicht an der Stelle ;-)), aber ich denke mal, dass das vor allem davon kam, dass ich ja die ersten 1,5 Stunden im Regen gelaufen bin und danach alles nass war und ich ja noch weitere 3 Stunden in den nassen Klamotten gelaufen bin.

Gestern waren wir erst einmal wieder in FS:



Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken


Und heute habe ich noch einmal eine gemütliche Runde um den See gedreht, bevor wir morgen für knapp zwei Wochen nach MD zum Housesitting fahren:


11,5km in 7:13 ->1:23h

Es ging heute wider Erwarten recht gut. Gestern haben meine Füße und meine Achillessehnen doch ganz schön geschmerzt, aber beim Lauf heute habe ich nichts mehr davon mehr gemerkt.

[der_pumper]

Respekt für diese langen Läufe!
Was machst du gegen den katabolen Teufel? Das Viech sitzt einem dabei ja ständig im Nacken... :diablo: http://forums.watchuseek.com/attachments/f2/604027-hyt-new-dawn-watchmaking-smiley_running.gif

[Nicole.K]

Da aufgrund von IT-Wartungsarbeiten im Büro gestern nichts funktioniert hat, bin ich nach einer guten Stunde wieder gegangen und konnte somit wenigstens noch vor dem Unwetter laufen gehen:


15km in 7:13
3,5km in 6:03
-> gesamt 18,5km in 2:09h

Leider habe ich einen kräftigen Schauer erwischt - der einzige gestern den ganzen Tag über :roll: - und sah danach echt "lustig" aus, aber immer noch besser als wieder durch's Gewitter zu laufen ;-).



Was machst du gegen den katabolen Teufel?

Ich laufe ihm einfach davon :zunge:.

Aber falls deine Frage ernst gemeint war: meiner Meinung nach ist der „katabole Teufel“ auf einer Stufe mit solch lustigen Sachen wie dem Fettverbrennungspuls etc. zu sehen ;-). Es gibt durchaus einen Grund, warum sich diese „Mythen“ entwickelt haben, aber sie wurden m.E. mit der Zeit viel zu sehr gehyped und werden von Vielen einfach als Ausrede genommen, sich nicht richtig anstrengen zu müssen ;-). Ich bin weder der Meinung, dass man abends unbedingt noch nen halbes Kilo MQ essen muss, um in der Nacht nicht die Hälfte seiner Muskeln zu verlieren, noch glaube ich, dass man sich selbigen unbedingt direkt nach dem Aufstehen reinschieben muss, weil die geliebten Muskeln ja über Nacht „ausgehungert“ wurden und ohne sofortiges Futter alle Traininsgeffekte gleich wieder dahin sind :roll:. Ich rede hier natürlich nicht von Leuten wie z.B. WK-Bodybuildern, welche schon nahe am Optimum sind und noch die letzten 0,005% Verbesserung herausholen wollen, aber m.E. sind die Meisten (auch hier im Forum) einfach viel zu sehr mit dem Lesen von Artikeln im Netz und dem Frage-stellen in Foren beschäftigt, als einfach mal konsequent und regelmäßig trainieren zu gehen und gut und ausreichend zu essen ;-). Am WE sind wir übrigens bei Babsy und jeder, der immer noch zweifelt, kann ja danach gerne mal bei ihr nachfragen, ob meine Muskeln nicht doch alle schon vom katabolen Teufel gefressen wurden und mich all diese langen Läufe vielleicht zum Strich in der Landschaft haben werden lassen :lol:.

[der_pumper]

Aber falls deine Frage ernst gemeint war: meiner Meinung nach ist der „katabole Teufel“ auf einer Stufe mit solch lustigen Sachen wie dem Fettverbrennungspuls etc. zu sehen ;-). Es gibt durchaus einen Grund, warum sich diese „Mythen“ entwickelt haben, aber sie wurden m.E. mit der Zeit viel zu sehr gehyped und werden von Vielen einfach als Ausrede genommen, sich nicht richtig anstrengen zu müssen ;-). Ich bin weder der Meinung, dass man abends unbedingt noch nen halbes Kilo MQ essen muss, um in der Nacht nicht die Hälfte seiner Muskeln zu verlieren, noch glaube ich, dass man sich selbigen unbedingt direkt nach dem Aufstehen reinschieben muss, weil die geliebten Muskeln ja über Nacht „ausgehungert“ wurden und ohne sofortiges Futter alle Traininsgeffekte gleich wieder dahin sind :roll:. Ich rede hier natürlich nicht von Leuten wie z.B. WK-Bodybuildern, welche schon nahe am Optimum sind und noch die letzten 0,005% Verbesserung herausholen wollen, aber m.E. sind die Meisten (auch hier im Forum) einfach viel zu sehr mit dem Lesen von Artikeln im Netz und dem Frage-stellen in Foren beschäftigt, als einfach mal konsequent und regelmäßig trainieren zu gehen und gut und ausreichend zu essen ;-). Am WE sind wir übrigens bei Babsy und jeder, der immer noch zweifelt, kann ja danach gerne mal bei ihr nachfragen, ob meine Muskeln nicht doch alle schon vom katabolen Teufel gefressen wurden und mich all diese langen Läufe vielleicht zum Strich in der Landschaft haben werden lassen :lol:.

Da muss ich dir zustimmen. Finde nur die fiktive Figur des katabolen Teufels so lustig, daher hauptsächlich die Frage. :-D
Da du aber auf hohem Niveau KDK betreibst, dachte ich, dass du gegen das Teufelchen wirklich extra etwas unternimmst. ;-)
Hoffentlich folgen Bilder vom kleinen Forentreffen! http://www.smileyuniversum.com/smileyuniversum/fotograf/fotograf_007.gif

[Brisko]

Ich hätte gern nen Beweisfoto!:biggrin2:

[Nicole.K]

Ich hätte gern nen Beweisfoto!

Schaun wir mal :mrgreen:.


Gestern Bank-TE im FS:


Bankdrücken
enges BD


Und heute dann noch schnell (im wahrsten Sinne des Wortes :grin:) eine Runde um den See:


5km in 6:05
6km in 5:13
500m auslaufen
-> gesamt 11,5km in 1:05h

War echt der Hammer! Ich wollte schnell machen, da ich noch so viel zu tun hatte, aber dass es so schnell wird, hätte ich nicht gedacht :grin:.

[Nicole.K]

Am Samstag ein Lauf beim Ladiestreffen (mit Schnecke als Begleitschutz auf dem Rad :D):


10km in 6:36 -> 1:06h


Nachdem heute Morgen das Gewitter durchgezogen war und für die nächsten 2-3 Stunden die Regenwahrscheinlichkeit am geringsten sein sollte (was die Wolken nicht davon abgehalten hat, mir in der letzten halben Stunde doch noch etwas Feuchtigkeit zu spenden :smile:), habe ich mich spontag entschlossen, bevor ich wieder nach MD fahre, noch eine Runde laufen zu gehen:


15km in 7:13 -> 1:48h

War ganz gemütlich, da meine Beine ein wenig müde sind vom WE und die letzten beiden Läufe ja auch schneller waren. Außerdem hatte ich ein wenig Probleme mit der Atmung, bin aber trotzdem ganz gut durchgeekommen.

[Nicole.K]

Nachdem ich mich gestern bei Starkregen über die Autobahn gekämpft hatte (eine halbe Stunde nachdem ich durch war, kam an der einen Stelle bei Bernburg eine Schlammlawine runter, so schlimm hat es geregnet!), waren wir noch schnell im Studio:


Bankdrücken
French Press mit LH
Reverse Flys mit KH

Gewichte werden erst wieder aufgeschrieben, wenn ich mich nicht mehr selbst dafür schäme :mrgreen:. Aber so ganz langsam geht es wenigstens wieder in die richtige Richtung ;-).

[Nicole.K]

Am Dienstag war wieder Laufoptimierungskurs:


10,2km in 6:26 -> 1:05h

Techniktraining:

8x20m Skippings
5x20m Skippings am Berg
5x120m Steigerungsläufe



Gestern habe ich trotz Schmerzen im linken Oberschenkel und Muskelkater in den Waden vom Dienstag tatsächlich den ursprünglich geplanten Lauf geschafft :D:


40km in 7:22 -> 4:55h (netto) :hello2:

Noch besser wäre es von der WK-Planung her gewesen , den Lauf am Dienstag oder Mittwoch zu machen, aber da musste ich einfach zu lange arbeiten, und 40km kann ich halt auch nicht einfach mal so „nebenbei“ machen ;-). Aber ich bin total froh, dass es gestern noch geklappt hat. Es war sauanstrengend bzw. v.a. schmerzhaft (meine Füße - AUTSCH :icon_aaargh:!), aber vom Gefühl her war es der beste lange Lauf bisher, ohne Mann mit dem Hammer oder so und ohne, dass ich mich die letzten Kilometer wie so oft nur noch dahingeschleppt hätte ;-). Danach ging es mir von der Gesamtkonstitution her eigentlich gut, allerdings tat mir alles weh und ich hatte (wie meistens nach den Läufen, besonders den langen) überhaupt keinen Appetit. Ich habe mir 3 Stunden später ein halbes Brötchen und einen Joghurt reingedrängelt, aber mehr ging wirklich nicht. Aber ich bin jetzt immerhin frohen Mutes, ich denke, wenn es nächsten Samstag auch so gut läuft, schaffe ich die letzten 10km auch noch irgendwie :smile:.

[Brisko]

Ich drück Dir die Daumen!!!*daumenhochsmiley*

[Nicole.K]

Danke :D!!


Am Samstag waren wir im Studio:

Kniebeugen
Kreuzheben
T-Bar Rudern

und noch ein kurzes Thai-Kickboxtraining


Gestern war ich eine kleine Runde laufen:


12,5km in 7:02 -> 1:28h

Obowhl ich am Samstag nur mit relativ leichten Gewichten trainiert habe, hatte ich bereits gestern ganz schön MK :upset: (ich geb den gerne ab, wenn jemand möchte :wink:??). Naja, bis Samstag sind es ja noch ein paar Tage, ich hoffe und denke mal, dass sich meine Beine und der Rest bis dahin wieder erholt haben, so dass ich wirklich ausgeruht an den Start gehen kann (sagte ich schon mal, dass ich doch etwas Schiss hab vor dem Lauf :lol:?).

[Nicole.K]

Gestern waren wir wieder im Studio, aber das war ein so deprimierendes Training, dass ich das lieber schnell vergessen würde :oops::


Bankdrücken
enges BD
Überkopfdrücken LH


Und ja, natürlich weiß ich, dass es nun mal extrem an den Kräften zehrt, wenn man für einen Ultralauf und einen Marathon trainiert :mrgreen:. Aber da es zwischendurch doch immer mal wieder gute Einheiten gibt, die einen Hoffnung schöpfen lassen, ist es dann doch immer frustrierend, wenn es beim nächsten Training wieder so viel schlechter läuft :wink:. Aber irgendwann wird definitiv auch wieder im KDK richtig angegriffen - ich weiß nur noch nicht, wann :smile: ...

[muskelbody]

tolle Leistungen.

Wann ist denn dein Marathon ?

[Nicole.K]

Der Marathon ist am 28.September (Berlin). Jetzt am Samstag steht aber erst einmal mein erster Ultralauf an - 50km um den Auensee hier in Leipzig :hopelessness:.

[Brisko]

Viel Erfolg, du verrückte!
:-P

[Nicole.K]

Danke :D!


Gestern früh der letzte "richtige" Lauf vor Samstag:


3km einlaufen
1km in 5:38
1km Trabpause
1km in 5:42
2km auslaufen
-> gesamt: 8km in 55:18min

(am Nachmittag dann noch ca. 2h Thai-Kickboxtraining)


Der Lauf ging recht schwer, da die Beine immer noch verkatert sind :neutral:. Außerdem habe ich seit ein paar Tagen kaum Appetit und muss mir das Essen meist richtig reindrängeln...und das in den Tagen vor dem WK, wo man ausnahmsweise mal richtig "fressen" darf bzw. muss, v.a. Kohlenhydrate...aber irgendwie krieg ich's nicht rein. Gestern kam dann auch noch ein nervöser Magen/Darm dazu, so dass ich in den letzten Tagen mittlerweile knapp 2kg abgenommen habe :sad:. Ich werde auf jeden Fall versuchen, heute und morgen noch so gut es geht gute KH und EW irgendwie reinzuschaufeln, da ich die Kraft definitiv am Samstag brauchen werde!

[Nicole.K]

Gestern kein Training, dafür Sauna und eine Sportmassage, um die Muskeln zu lockern. Der Physio hat sich über die vielen Tapes an meinem Körper beschwert, da er so gar nicht richtig arbeiten konnte :lol:. Aber die Tapes hab ich am Mittwoch von meinem Trainer kleben lassen und die Massage gestern war halt eine spontane Sache, und ich dachte mir, besser ein bisschen massiert als gar nicht, die Oberschenkel und der Rücken waren immerhin einigermaßen gut erreichbar :wink:. Das Gewicht war heute früh immer noch so niedrig wie gestern, aber das ist ok, da es zumindest nicht weiter runter gegangen ist und ich gestern eigentlich gut gegessen und getrunken habe. Nur eine leichte Übelkeit habe ich immer noch ab und an, ob nur Aufregung oder doch eine Magen-Darm Geschichte weiß ich nicht, ist aber eigentlich auch egal, denn ändern kann ich es nicht und es ist auch auszuhalten :wink:.

Jetzt werde ich gleich alle Sachen für morgen vorbereiten, das Frühstück steht schon fertig im Kühlschrank (Porridge aus Sun Warrior Schoko, Dinkel-Hafer-Schmelzflocken, Apfelsüße und Banane), heute Nachmittag hole ich die Startunterlagen ab und danach werde ich nochmal 1-2km laufen, um die Beinchen aufzuwecken.

Ich merke schon, dass die leichte Grundspannung der letzen Tage, welche vor einem WK ja normal ist, jetzt immer mehr zu richtiger Aufregung und Nervosität wird. Wenn das so weiter geht, bin ich morgen am Start ein nervliches Wrack :lol:. Aber zumindest konnte ich die letzten zwei Nächte einigermaßen gut schlafen, das war wichtig, falls ich in der kommenden Nacht kein Auge zu bekomme, und der Rest wird dann auch schon irgendwie funktionieren :smile:.

[Brisko]

Guten Lauf morgen!

[Nicole.K]

Auch hier natürlich noch der Nachtrag vom WK am Samstag ;-).

Joa, was soll ich sagen? Irgendwie habe ich das Gefühl, je länger ein Lauf ist, desto weniger habe ich danach zu erzählen :lol:. Nachdem die ganze Woche hier ein ziemlicher Wind herrschte war ich auf jeden Fall schon mal sehr erleichtert, als am WK-Morgen nur ein leichtes Lüftchen wehte und die Wolken auch nicht so aussahen, als ob gleich ein kräftiger Guss runterkommt. Vor dem Start (um 6 Uhr ging es los) war es noch recht frisch, so dass ich meine Windjacke lieber noch anbehalten habe - 5min vor dem Start:

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Nach ca. 2km habe ich die Jacke allerdings schon ausgezogen, da es mir zu warm wurde :wink:. In der ersten Runde (es war ein 10km Kurs, also insgesamt 5 Runden für mich zu absolvieren), habe ich mich ganz gut gefühlt, hatte allerdings ein paar Probleme bzw. leichte Schmerzen in der rechten Hüfte, so dass ich mir dachte "Das kann ja lustig werden :roll:". Nach einer Weile wurde das zum Glück aber wieder besser. Die erste Runde war von der Bruttozeit her meine schnellste, da ich dort auch keine Trink- oder Pinkelpause einlegen musste. Die erste Trinkpause gab es direkt nach der ersten Runde und dann je Runde ca. 2x. Außerdem musste ich nach Kilometer 13 mal das Dixi am Verpfelgungsstand nutzen, was mich natürlich auch einige Minuten gekostet hat :lol:. Ansonsten ging es danach gut weiter, ich bin einfach gelaufen, ohne groß darüber nachzudenken. Ab Kilometer 22-23 wurden meine Oberschenkel schwer bzw. etwas fest und ich hatte schon ein wenig Bammel, als ich das merkte, da ich ja noch nicht einmal die Halbzeit-Marke passiert hatte. Ich habe dann kurz überlegt, ob das vielleicht daran lag, dass der 40km Trainingslauf noch nicht so lange her war oder eventuell an dem für mich für einen so langen Lauf doch recht "hohem" Tempo lag (eigentlich wollte ich nicht schneller als 7min/km laufen, hatte aber dann ohne Pausen doch einen Schnitt von ca. 6:45), aber da das eigentlich auch egal war, habe ich diese Gedanken dann nicht weiter verfolgt. Ab Kilometer 27 hatte ich leichte Seitenstiche gepaart mit kleinen Magenproblemen und musste etwas langsamer laufen. Ich habe dann versucht, mich auf meine Atmung zu konzentrieren und ab Kilometer 32 war es dann zum Glück auch wieder besser. Ab der dritten/vierten Runde habe ich dann vor allem meine Füße gemerkt - ca. 4km je Runde gingen auf so einem Forstweg lang, der nach rechts und links zu den Seiten etwas abfällt und das ist immer Gift für meine Füße und Sprunggelenke. Ich habe dann so weit wie möglich versucht, auf der anderen Seite zu laufen, was aber nicht immer möglich war, da wir fast die gesamte Strecke Gegenverkehr hatten. Ich habe dann lange überlegt, ob ich es mache (v.a. weil ich Angst hatte, dass mein Magen es nach ein paar Stunden laufen nicht mehr so gut verträgt), aber nach Kilometer 40 habe ich dann doch eine Aspirin effect genommen, da ich weiß, wie sehr die Füße irgendwann schmerzen können. Die letzte Runde war dann von der reinen Nettolaufzeit (also ohne Trinkpausen) tatsächlich meine schnellste Runde und dann war ich um kurz vor 12 Uhr mittags auch "schon" im Ziel :smile: - Bruttozeit:

:icon_cheers: 50km in 5:54:20h (7:05min/km) :icon_cheers:

( (http://my2.raceresult.com/details/perspage/certificate.php?eventid=25323&bib=11&cs=Internet)http://my2.raceresult.com/details/perspage/certificate.php?eventid=25323&bib=11&cs=Internet)


Da das Ziel "nur" Durchhalten war und ich die langen Läufe vorher mit Bruttozeiten von ca. 7:30min/km gelaufen bin, war ich mit einer Zeit von unter 6 Stunden super zufrieden :grin:!! Ich hätte definitiv noch schneller laufen können, aber bei meinem ersten so langen Lauf wollte ich nichts riskieren und musste erst einmal schauen, wie ich mit der Distanz klar komme und wie ich mir das Ganze am besten einteile etc. Ich musste nicht eine einzige Gehpause einlegen, sondern bin die ganze Strecke durchgelaufen, kurze Pausen gab es nur zum Trinken (da ich absolut nicht während des Laufens trinken kann) oder für's Dixi :wink:. Insgesamt bin ich mit dem Lauf sehr zufrieden, es gab wie bei jedem Wettkampf zwischendurch Höhen und Tiefen, aber es war zu keiner Zeit ein Überlebenskampf (wie bei so manch anderen Läufen :wink:) und auch der Mann mit dem Hammer hat mich wohl nicht gefunden :lol:. Am Ende bin ich als 11. Frau ins Ziel gekommen - aber nur 13 von 19 Frauen haben überhaupt gefinished, 6 sind bereits vorher ausgestiegen. Bei der Siegerehrung habe ich mich fast wie im Kraftsport gefühlt, da es diesmal sogar eine AK-Siegerehrung gab und ich in meiner Klasse konkurrenzlos den 1.Platz belegte :lol::

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Direkt nach der Siegerehrung sind wir dann nach Magdeburg gefahren, da mein Schwiegerpapa am Abend seinen 60.Geburtstag gefeiert hat - eine super Regeneration, direkt nach einem Lauf noch bis 1 Uhr nachts feiern :lol:. Aber auch das ging ganz gut über die Bühne, nur gestern waren wir dann verständlicherweise ziemlich erschlagen. Außer ein wenig Muskelkater und etwas "allgemeiner Schlappheit" habe ich aber keine größeren Ausfallerscheinungen, auch wenn es wohl noch ein paar Tage dauert, bis ich wieder vollkommen fit bin :wink:.

[Brisko]

Herzlichsten Glueckwunsch!!!

Wieder mal ne Top Leistung!

:respekt:

[szhantel]

Klasse Leistung und unterhaltsamer Post! :welcoming:

[der_pumper]

Herzlichen Glückwunsch!

Klasse Bericht! Was hast du denn während des Laufs alles getrunken und gegessen?

[Hoffmann]

Da ich weiß, wie ich mich nach 4km Laufen auf Grund des Cardios fühle. Meinen vollsten Respekt :)
Was mich interessieren würde, an was denkt man so bzw. worüber denkt man in den ganzen Stunden die man läuft nach?

[Nicole.K]

Danke :D!!


Bevor ich heute wieder nach MD musste, waren wir gestern noch im Studio:

Kniebeugen
Kreuzheben

Ich habe nur relativ leichte Gewichte genommen und dafür mehr WH gemacht. Für 2 Tage nach dem Lauf hat sich alles aber richtig gut angefühlt.



Was hast du denn während des Laufs alles getrunken und gegessen?

Gegessen habe ich 1,5h davor ein Porridge aus Sun Warrior Blend EW, Dinkel-Hafer Schmelzflocken, Banane und Agavendicksaft, sowie 0,5h davor einen Energieriegel. Während des Laufs habe ich nichts gegessen und getrunken habe ich nur Wasser und Tee, sowie nach Kilometer 10, 20 und 30 ca. 100ml Wasser gemischt mit Agavendicksaft und ab Kilometer 37 alle 3,3km ca. 100ml Cola.

Ich hatte mir diesmal auch zum ersten Mal solche Energie-Gels geholt, aber die kann man ja keinem zumuten! Nachdem ich kurz gekostet hatte, hab ich den Mist weggekippt, das schmeckt echt zum ko*** ;-)!! Ich habe bis jetzt noch nichts besseres für lange Läufe als mein Wasser-Agavendicksaft Gemisch gefunden, das gibt Energie, ist gut verträglich (in der richtigen Mischung ;-)) und schmeckt auch noch :smile:.



Was mich interessieren würde, an was denkt man so bzw. worüber denkt man in den ganzen Stunden die man läuft nach?

Das kann ich dir ehrlich gesagt gar nicht genau sagen ;-). Ich habe das Gefühl, je länger ich laufe, desto weniger kann ich mich hinterher daran erinnern, woran ich während der ganzen Zeit so gedacht habe, das war beim 40km Trainingslauf schon so :smile:. Das einzige, was ich weiß, dass ich mir die Strecke, wenn ich sie kenne, gedanklich einteile und dann denke "bis zur Brücke" "noch das Stück um den See, dann bin ich schon wieder am dritten Verpflegungspunkt" "jetzt nur noch das Stück durch den Wald" "in einer Runde an dieser Stelle habe ich schon die Hälfte geschafft" etc. :lol:. Ansonsten gehen mir noch viele andere Gedanken durch den Kopf, aber an etwas Konkretes kann ich mich wie gesagt nicht mehr wirklich erinnern.

[Nicole.K]

Heute eine erste vorsichtige Runde:


10km in 7:44 -> 1:17h

Allgemein habe ich mich eigentlich relativ fit gefühlt, aber die Beine waren doch noch extrem müde - mit dem 10km-WK am Freitag wird es wohl doch noch nichts werden :wink:.

[Nicole.K]

Gestern seit einer gefühlten Ewigkeit die erste TE mit BD-Shirt (in gut 3 Wochen ist ja schon wieder die erste Runde der Sachsenliga im BD, leider sind wir diesmal die einzige Frauenmannschaft, die am Start sein wird :-(). Ganz genau weiß ich nicht mehr, was wir gemacht haben, aber die schwersten Arbeitssätze waren glaub ich zwei Sätze mit 70kg und je 3WH. War ganz ok für die lange Pause, allerdings hatte ich mir von dem neuen Shirt sehr viel mehr erhofft :neutral:!

[Nicole.K]

Am Samstag gab es die nächste Laufeinheit, diesmal schon wieder mit ein wenig Tempotraining:


10km in 6:30
4x120m Steigerungsläufe mit 4x100m Sprint und ca. 2-3 Minuten Gehpause
2km auslaufen
-> gesamt: 14km in 1:44h

Es ging schon sehr viel besser als am Mittwoch, aber ich habe gemerkt, dass ich noch nicht wieder 100%ig fit bin. Ich habe mich allerdings die ganze Woche nicht wirklich fit und etwas matschig gefühlt.


Gestern sind wir auf dem Weg nach Hause noch schnell im McFit ran (da wir da eh direkt dran vorbei fahren, hat sich das angeboten ;-)):


Bankdrücken
French Press mit LH

Danach waren wir mit ein paar Freunden beim Wildwasser-Rafting. Das war allerdings nicht wirklich meins :lol:. Als der Guide mich direkt zu Beginn ins Wasser "geschubst" hat (wir sollten alle ins Wasser und ich hing aber noch in meiner Fußschlaufe und bin da so schnell nicht raus gekommen und da hat er dann "nachgeholfen" :schimpf:) und ich ein kleines Problem mit "Kopf unter Wasser" habe (es geht, wenn ich will oder muss, aber ich mag es nicht), war die Sache für mich eigentlich schon gelaufen :lol:. Ich hab das Ganze dann zwei Runden lang mitgemacht, aber so richtig Spaß konnte ich daran nicht finden und als alle dann in der dritten Runde eine Rolle mit dem Boot machen sollten (kopfüber hintenüber ins Wasser direkt in so eine Wasserwalze), hab ich mir nur gedacht "Ihr habt doch nicht alle Tassen im Schrank, ich mach doch keine Rolle mit dem Boot direkt in so eine Walze rein :stupid:!!" und bin dann nach der dritten Runde ausgestiegen. Was mir super viel Spaß gemacht hat, waren die Passagen, in welchen wir nur paddeln mussten, das hätte ich ewig machen können, aber die großen Stromschnellen vielleicht noch mit Umkippen oder so, das muss ich nicht haben ;-).

[Nicole.K]

Gestern eine Runde auf dem Band:


10km in 7:12 -> 1:12h

Die ersten Kilometer auf dem Band finde ich immer total eklig und super anstrengend, wenn ich nach einer Weile einen guten Rhythmus gefunden habe, geht's ganz gut, ist aber immer noch totlangweilig ;-). Das einzig Gute ist, dass die Läufe auf dem Band zur Zeit die einzigen sind, bei denen ich meine Barfußschuhe anziehe (da das Band ja gut gedämpft ist) und regelmäßiges Barfußtraining wichtig ist ;-).

[Nicole.K]

Öhhm, wo bin ich stehen geblieben….ah ja, letzten Mittwoch wieder BD im Verein:


Bankdrücken
Negativ-BD
War ganz ok, ich hab (mal wieder :roll:) ein neues Hemd getestet, welches von allen am besten zu passen scheint (eben deswegen, weil es NICHT passt :lol:). Schwerster Arbeitssatz war glaub ich 3x72,5kg.


Am Donnerstag nach der Arbeit noch schnell ein paar Intervalle:


3,75km einlaufen inkl. 2 Steigerungsläufe mit 100m Sprint
1000m in 4:32
1000m Gehpause
1000m in 4:27
500m Gehpause
1000m in 4:29
2,05km auslaufen
-> gesamt 10,3km in 1:24h

Eigentlich wollte ich nur mal versuchen, ob ich auf 1000m unter 5:00 bleiben kann und war total überrascht, dass ich das erste Intervall direkt in 4:32 gelaufen bin. Als ich das in den nächsten beiden Intervallen nochmal toppen konnte, hab ich mir echt ein Loch in den Bauch gefreut :D. Ich hätte gerne noch ein paar Intervalle dran gehängt, aber da ich mit meinem Freund unterwegs war und er schon gemeckert hat, dass er so lange warten muss und von Mücken zerfressen wird (ich hatte ihm ja angeboten, dass er die Intervalle mitlaufen kann, aber er wollte nicht :ratlos: :mrgreen:), habe ich mich mit dreien erst einmal zufrieden gegeben :smile:.


Am Freitag und Samstag waren wir mit meinen Eltern in DD, so dass das nächste Training dann erst wieder am Sonntag möglich war:


Bankdrücken
French Press
T-Bar Rudern

Schwach, so schwach :erstaunte:…


Gestern dann endlich mal wieder ein langer Lauf (der erste seit dem 50er):


25km in 6:36 -> 2:45h

Eigentlich waren 30km geplant, aber da ich mal schauen wollte, was geht, hab ich in der ersten Hälfte ziemlich überpaced, wofür ich in der zweiten Hälfte bitter bezahlen musste und froh war, immerhin noch auf 25 gekommen zu sein, da das eine einzige Quälerei war - aber Strafe muss eben sein :roll:. Mir ging es nach dem Lauf echt scheiße, ich war ganz schön fertig, mir tat alles weh und ich hatte die ganze Zeit mit irgendwie so leichter Übelkeit zu kämpfen, wodurch ich überhaupt keinen Appetit hatte und mich auch die halbe Nacht mehr rumgewälzt, als geschlafen habe. So schlimm wie gestern ging’s mir nach dem 50er definitiv nicht :lol:. Aber ich habe meine Lektion gelernt (zumindest bis zum nächsten Mal :lol:) und werde den nächsten langen Lauf wieder etwas langsamer angehen ;-).

[Nicole.K]

Am Dienstag war Laufkurs - Techniktraining:


10,5km in 7:01
5x20m Skippings
10x120m Steigerungsläufe mit 100m Sprint
-> gesamt 13km

Nach dem Lauf am Montag hatte ich mich noch nicht so gut gefühlt und hatte eigentlich keine Lust, aber da der Kurs eh nur 4 Termine hat, wollte ich auch nicht absagen. Ich hab dann vorher noch eine kleine Runde gedreht und nach einer Weile wurde ich auch etwas lockerer und am Ende war ich (wie fast immer ;-)) froh, dass ich doch da war :smile:.


Gestern Abend waren wir noch im Studio:


Kniebeugen
BD explosiv
Reverse Flys mit KH

[Nicole.K]

Gestern früh ein Seeründchen:


4km einlaufen
8km TDL in 6:03
1km auslaufen
-> gesamt 13km in 1:26h

Am Nachmittag waren wir dann zum letzten schweren BD-Training vor der Liga im Verein:


Bankdrücken
Aufwärmen bis 50kg
BD mit WK-Hemd
65kg: 4
70kg: 3
75kg: 3-3
Negativ-BD
50kg: 10-10-10

War ein gutes Training, die 75 gingen richtig gut, außer dass ich im zweiten Satz nur bis 1-2cm vor die Brust gekommen bin, aber ich denke mal, im WK krieg ich das schon hin :wink:.

[Nicole.K]

Gestern der vorletzte lange Lauf - diesmal endlich mal mit Endbeschleunigung:


5km warmlaufen in 7:33
25km in 6:53
5km in 6:08
-> gesamt 35km in 4:00h


Heute leichtes BD im FS:


Bankdrücken (absteigende Pyramide)
French Press mit LH
T-Bar Rudern

Heute hab ich, wie immer an dem Tag nach langen Läufen, mal wieder Hunger ohne Ende und bin nur am Futtern :lol:.

[Nicole.K]

Hatte letzte Woche leider wenig Zeit, deswegen hier der Nachtrag.


Dienstag - regenerativer Lauf

10km in 7:48 -> 1:17h

Da ich zusammen mit meinem Freund unterwegs war, diesmal gaaanz langsam :wink:. War aber stolz, dass er überhaupt 10km mitgemacht hat, da er ja nur alle paar Monate mal sporadisch läuft.


Mittwoch - TDL


3km einlaufen in 6:01
12km in 5:25
-> gesamt 15km in 5:32 = 1:23h

Der Lauf war der Hammer! Ich hatte ja schon vor, nach dem "Spaziergang" am Vortag einen schnelleren Lauf zu machen und haber während des Laufes auch schon gemerkt, dass es ganz gut läuft, aber dass es soo gut wird, dachte ich nicht (hab währenddessen nicht auf die Uhr geschaut, erst danach), zumal es ein Nüchternlauf war :smile:!

Am Nachmittag waren wir dann noch im Verein:


Bankdrücken explosiv
2h Thai-/Kockboxtraining


Am Samstag war die erste Runde der Sachsenliga im Bankdrücken - mein erster "richtiger" WK seit der Deutschen im Februar :shock::


1.Versuch: 70kg - gültig
2.Versuch: 75kg - gültig
3.Versuch: 80kg - gültig

WK-Gewicht: 59,8kg -> 89 Wilks-Punkte


Für die kurze Vorbereitungszeit lief es echt gut und die 80kg gingen mit dem neuen Hemd diesmal so gut hoch, dass ich am liebsten noch einen Viertversuch drangehängt hätte, um zu sehen, was noch geht :smile:. Hab ich mir dann aber doch verkniffen, kommen ja noch mehr WK :wink:.


Gestern dann noch McFit:


Kniebeugen
Kreuzheben
Klimmzüge

[Nicole.K]

Bevor ich hier wieder eine ganze Woche in Verzug gerate ;-) -> am Montag gab’s den letzten Langen mit Endbeschleunigung:


5km warmlaufen in 7:20
25km in 6:31
5km in 5:57
-> gesamt 35km in 6:33 = 3:49h

Der Lauf war noch einmal richtig super :smile:. Ich war danach aber auch echt fertig, da ich etwas Muskelkater vom KB und KH am Sonntag hatte und dann so ein Lauf mit schon etwas ermüdeten Beinen war schon sehr anstrengend und meine Beine haben noch die halbe Nacht geschmerzt. Aber ich bin froh, dass ich durchgehalten habe (auch wenn ich mehr als einmal kurz überlegt habe, vorher aufzuhören ;-)), ich denke mal, ich bin jetzt gut vorbereitet auf Berlin und alles Weitere muss ich jetzt einfach auf mich zukommen lassen :smile:.

[Nicole.K]

Letzte Woche Donnerstag hab ich es leider nicht mehr ins Studio geschafft, aber ich habe, als ich abends wieder Zuhause war, zumindest noch schnell eine kurze Runde gedreht:


7,5km in 6:11 -> 46:42min


Am Tag drauf dann endlich Bank Training:


Bankdrücken
50kg: 7-7-7
Negativ-BD
50kg: 10-10-8


Am Samstag stand eine mittellange, mittelschnelle Runde auf dem Plan:


25km in 6:43 -> 2:48h

Der Lauf war so richtig sch*** :lol:. War einfach nur anstrengend und ich hab mich echt durchgequält - Spaß sieht anders aus :smile:. Aber es kann halt nicht jedes Mal perfekt laufen und wenn die "Generalprobe" schief läuft, soll die Premiere ja umso besser sein, also hab ich noch Hoffnung für kommenden Sonntag :grin:.

[Nicole.K]

Bevor wir uns gleich in Richtung Berlin aufmachen, werde ich noch mal schnell meinen Log aktualisieren :smile:.

Am Dienstag bin ich noch ein paar Intervalle im HM-Renntempo gelaufen:


3km einlaufen
2km in 5:40
1km Geh-/Trabpause
3km in 5:29
1,5km Geh-/Trabpause
4km in 5:33
1km auslaufen
-> gesamt 15,5km in 1:44h


Am Mittwoch waren wir im Verein und haben 2h Thai-/Kickboxtraining gemacht - wovon ich immer noch Muskelkater im Rücken habe :witless:.


Am Donnerstag gab es eine Regenerationseinheit "Sauna und Massage" :grin:.

Jetzt fahren wir gleich zum Verein, um meinen Trainer abzuholen, dann geht es nach Berlin auf die "Vital-Messe", die Startunterlagen abholen, und danach ins Hotel. Ich hoffe, dass ich einigermaßen schlafen kann heute Nacht, um dann morgen ausgeruht am Start zu stehen - um 8:45 Uhr fällt der erste Startschuss, ich werde dann wohl ca. 30min später über die Startlinie wackeln :lol:.

[Brisko]

Viel Spaß und Erfolg, Powerzwerg!

[Nicole.K]

Da in letzter Zeit überall die Hölle los war bzw. immer noch ist, sowohl auf Arbeit als auch im „Rest“, habe ich es einfach nicht geschafft, hier einen längeren Text zu schreiben :oops:. Da alles jetzt irgendwie schon so lange her ist, versuche ich die Aktualisierung des Logs auch kurz zu halten. Ein kurzer Bericht zum Berlin Marathon:


Während ich in den Tagen nach dem Marathon auf die Frage: „Und, wie war’s?“ immer nur mit „ANSTRENGEND!“ geantwortet habe, ist das überwiegende Gefühl mittlerweile „SUPER!“ :grin:. Das ist wohl wie immer mit der Erinnerung, das Negative verblasst und man behält vor allem das Positive im Gedächtnis, und das ist ja auch nicht unbedingt verkehrt :wink:. Wir hatten am Wettkampftag auf jeden Fall herrliches Wetter, Sonnenschein und ich glaube um die 20°C, was fast schon wieder etwas zu warm war, aber zwischen den Häuserschluchten Berlins war zum Glück genügend Schatten vorhanden :wink:. Nachdem um 8:45 Uhr der Startschuss für die Profis gefallen war, durfte ich um 8:57 Uhr dann auch endlich die Startlinie überqueren – schneller, als ich gedacht hätte! Die ersten Kilometer waren schlimm, da ich es nicht geschafft hatte, mich warmzulaufen und das von Anfang an schnelle Tempo auf dem harten Asphalt seinen Tribut forderte – meine Schienbeine schmerzten unheimlich! Zum Glück konnte ich das Tempo trotzdem halten und nach 6-8km waren die Schmerzen dann verschwunden. Die erste Hälfte lief dann auch richtig toll, ich lief vom Start an mit dem 4:00 Pacemaker mit und wir konnten auf der Strecke sogar so einige Geschichten und Erfahrungen austauschen :wink:. Die Halbmarathonmarke passierten wir nach knapp 1:58h, aber ab da merkte ich dann, dass ich „meine Truppe“ wohl doch besser ziehen lassen sollte, wenn ich nicht riskieren möchte, irgendwann auf den nächsten Kilometern einzugehen wie eine Primel :oops:. Ich nahm ab da also etwas Tempo raus und bin die zweite Hälfte im Prinzip als Intervalllauf gelaufen – zwischen den Verpflegungsstationen war ich immer noch recht flott unterwegs, aber an den Verpflegungspunkten habe ich mich immer in Ruhe verpflegt, was natürlich Zeit gekostet hat, wodurch ich dann aber wieder fit für das nächste „Intervall“ war :wink:. Kurz vor dem Ziel habe ich dann noch einmal Gas gegeben, da ich gesehen habe, dass immerhin noch eine Zeit unter 4:10 möglich ist, was ich dann auch tatsächlich geschafft habe :grin::


:hello2: BERLIN MARATHON 2014 in 4:09:49h :hello2:


(http://results.scc-events.com/2014/?content=detail&fpid=search&pid=search&idp=99999905C9AF3B0000365303&lang=DE&event=MAL)

Ich bin super zufrieden mit dieser Zeit in meinem ersten Marathon (immerhin fast im ersten Drittel aller gestarteten Frauen :wink:) und als nächstes wird dann die sub4:00 angegriffen :smile:!

Hier noch das Zielfoto von der kleinen "Kugel" :lol::

56470
(diese Oberarme :erstaunte: - OMG :lol:)


Im Moment mache ich erst einmal mehr oder weniger eine kurze Laufpause und bin in den letzten Wochen nur einmal pro Woche laufen gewesen, damit endlich auch mal wieder ein „ordentliches“ Krafttraining möglich ist :wink:. Da das nächste Ziel noch nicht feststeht, weiß ich auch noch nicht, ob der Fokus in den kommenden Monaten eher auf KDK oder eher auf Laufen liegen wird, allerdings habe ich mich wieder für das Laufseminar hier in Leipzig angemeldet, welches Ende November beginnt und wo dann einmal pro Woche in der Gruppe Tempotraining ansteht, so dass es eventuell Sinn machen würde, einen Frühjahrsmarathon anzupeilen, bei dem dann eventuell die 4h-Marke geknackt werden kann und wenn dieses Ziel erreicht ist, könnte ich mich mal wieder für einige Zeit ganz dem KDK widmen – naja, alles noch Zukunftsmusik, im Moment gibt es Training nach Lust und Laune und alles andere wird sich zeigen :grin:.

[Nicole.K]

Nachdem das BD in den Wochen nach dem Marathon richtig gut lief, war am Montag mal wieder eine Frusteinheit, bei der die Kraft auf einmal wieder fehlte :schimpf:.


Das Knie und Kreuz Training gestern war ok, aber auch nicht wirklich überragend, ich muss mich erst einmal wieder langsam an vernünftige Gewichte rantasten. Außerdem scheine ich bei den KB beim hochgehen eine leichte Ausweichbewegung mit der Hüfte nach links zu machen, welches Schmerzen an bzw. leicht oberhalb der Hüfte und im hinteren/seitlichen Bereich des rechten Oberschenkels nach sich zieht. Das Problem ist, dass ich diese Ausweichbewegung beim Beugen nicht merke, von daher weiß ich auch noch nicht genau, wie ich das beheben werde. Wahrscheinlich ganz genau darauf konzentrieren in den nächsten TEs und zusätzlich noch jemanden gucken lassen, mal schaun.


Kniebeugen
60kg: 3x10
Kreuzheben
80kg: 6
90kg: 6
80kg: 10
Latzug dual

[Nicole.K]

Freitag:


10km in 6:43 -> 1:07h


Montag:


12km in 6:51 -> 1:22h

So gaaanz langsam komm ich beim Laufen wieder dahin, dass es Spaß macht anstatt nur anstrengend zu sein :wink:


Am Nachmittag dann im Verein:


Bankdrücken
55kg: 7-7-6
Negativ-BD
52,5kg: 9
50kg: 10-9
Dips

[Nicole.K]

Letzten Mittwoch:


16km in 6:53 -> 1:50h


Am Nachmittag dann 1,5h Thai-/Kickboxtraining im Verein. Ich habe mich allerdings mehr mit der Kleinen von meinem Trainer beschäftigt, damit mein Trainer und mein Freund in Ruhe zusammen trainieren können, aber ein bisschen Techniktraining konnte ich zwischendurch zumindest auch noch machen :wink:.


Freitag - KB/KH im Verein:


Kniebeugen
50kg: 8
60kg: 8
70kg: 8
75kg: 8
80kg: 6
Kreuzheben
75kg: 6
85kg: 6
95kg: 6
105kg: 6
95kg: 10

Das war seit einer gefühlten Ewigkeit endlich mal wieder ein halbwegs ordentliches Knie/Kreuztraining :smile:.


Samstag:


11,5km in 6:46 -> 1:18h


Gestern haben wir bei tollem Wetter eine schöne, gemütliche Runde mit dem Rad gedreht :icon_sunny::


41km in 2:28h (jaa, ich sag doch, es war eine gemütliche Runde :oops:).

[Nicole.K]

Montag Vormittag:


10,5km in 7:39 -> 1:18h

Die einzige Vorgabe für diesen Lauf war, die Herzfrequenz so gut es geht unter 150 zu halten. Hat nicht immer ganz geklappt und ich musste zum Ende hin immer langsamer werden, aber der Großteil hat wohl gepasst :wink:.


Montag Nachmittag im Verein:


Bankdrücken
50kg: 5
52,5kg: 5
55kg: 5-5
52,5kg: 5
50kg: 8
Dips
8-8-8-8


Am Dienstag waren wir im McFit in MD, ich hab aber nur ein bissel "rumgespielt" :smile::


Überkopf-KB (im Wechsel mit KB)
15kg: 5x8-12
Trizepsdrücken am Kabel
50kg: 5x10

Überkopf-KB sind echt eine der genialsten GK-Übungen, die zugleich auch noch Stabilitäts- und Mobilitätstraining beinhalten, die ich kenne :thumleft:! Mal schaun, ob ich die mal wieder öfter mit einbauen kann.


Freitag Vormittag:


8km in 6:43 -> 53:42min


Freitag Nachmittag:


Kniebeugen
60kg: 10
70kg: 10
80kg: 8
85kg: 5
Kreuzheben
75kg: 6
85kg: 6
95kg: 6
105kg: 6-6


Gestern Abend war ich mit meinem Freund in Eilenburg bei einem Skisprung-WK bei Flutlicht, wo ein Freund aus dem Verein mitgesprungen ist. Ich hab das das erste Mal live gesehen und obwohl selbst die große Schanze in Eilenburg (es gibt dort insgesamt 3) im Vergleich mit z.B. den Olympiaschanzen winzig ist, fanden wir es beide total spektakulär :grin:!

Das erste Foto zeigt die große Schanze und das auf dem zweiten Foto ist unser Vereinskollege kurz nach dem Absprung (leider etwas unscharf, hatte nur mein Handy dabei):

5671756718



Heute Vormittag dann noch ein Ründchen um den See bei tollstem Sonnenschein :icon_sunny::


18km in 6:57 -> 2:05h

Eigentlich war nur ein 12er geplant, aber wenn es schon mal gut läuft muss man das auch ausnutzen, und da ich mich nach ca. 8km noch richtig gut gefühlt habe, habe ich spontan entschlossen, einen langen Lauf daraus zu machen :grin:.

[Brisko]

Überkopf KB?

[Nicole.K]

Überkopf KB?

Sorry, bin mit dem Handy im Forum und da es sich damit immer so schlecht schreibt, nur ein Link ;-):

http://www.eisenklinik.de/training/75-ueberkopfkniebeuge

[pong]

Überkopf KB?

Ist die Kür über der Kür was KB betrifft ... denk nichtmal drann.

pong

[Brisko]

DANKE

Sieht interessant aus!

[Nicole.K]

Gestern das erste Mal wieder Shirttraining, da ja nun feststeht, dass wir beim Länderpokal für Sachsen starten - und das sind nur noch 3,5 Wochen :shock:!


Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 7
BD mit Shirt
65kg: 3
70kg: 3-3
72,5kg: 3
75kg: 3
Dips
9-9-9

Sehr schmerzhaft :mrgreen:, lief aber soweit ganz ok. Ich hoffe ja, dass ich bis zum Nikolaustag noch etwas sicherer werde und mich auch noch etwas steigern kann bis dahin http://www.vwfd-forum.de/images/smilies/angst.gif.

[Brisko]

Na klar kannst Du!

Sonst gibts die Rute.....

[Nicole.K]

Neeeiin, NICHT die Rute :tschuess:....



Gestern hab ich es nach der Arbeit tatsächlich noch ins Studio geschafft :smile:. Lust hatte ich nicht, da ich die letzten Nächte sehr wenig und schlecht geschlafen habe und die Tage im Büro lang waren, aber da ich weiß, dass es besser ist, sobald ich da bin, hab ich mich doch noch aufraffen können.


BD explosiv
40kg: 4-4-4
Überkopf-KB (im Wechsel mit KB)
15kg: 4x12

Anschließend noch Barfußtraining auf dem Band, was ich ewig nicht mehr gemacht habe:


1000m in 7:30
1000m in 7:04
1000m in 6:40
1000m in 6:00
1000m in 5:43
2km auslaufen
-> gesamt 8km in 54:40min

Danach zurück ins Hotel und da ich ja eh duschen musste, hab ich sogar noch schnell die Sauna dort ausprobiert - die lag direkt gegenüber von meinem Zimmer, also nur 2m über den Flur rüber und schon war ich da, das musste ich einfach testen :smile:.

[Nicole.K]

Freitag Vormittag (letzte Woche :wink:):


13km in 6:48 -> 1:28h


Freitag Nachmittag:


1,5h Thai-/Kickboxtraining


Am Samstag war ich mit beim Weltcup in Lauchhammer, hab aber nur mit betreut und geholfen und konnte mir das Ganze einfach mal in Ruhe anschauen, ohne Stress zu haben, weil ich selbst starte :smile:.


Sonntag:


Kniebeugen
60kg: 5
70kg: 5
80kg: 5
85kg: 5-5
Kreuzheben
80kg: 6
90kg: 6
100kg: 6
110kg: 4 (dann sind mir die Hände aufgegangen :motz:)
100kg: 7 (und wieder die Hände, das sollten eigentlich 10 werden...)
T-Bar Rudern


Dienstag Vormittag:


11km in 7:05 -> 1:18h


Mittwoch:


Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 5
BD mit WK-Hemd
65kg: 4
70kg: 4
75kg: 3-3
Dips
10-9-8

Lief besser als gedacht, dafür, dass ich am Tag zuvor kaum was gegessen hatte (war den ganzen Tag unterwegs und bin einfach nicht dazu gekommen) und mich relativ schlapp gefühlt habe.


Donnerstag:


6km in 5:56
2,5km auslaufen
-> gesamt 8,5km in 6:07 -> 52min

Mir war saukalt, deswegen ein bisschen schneller :wink:.

[Nicole.K]

Freitag - KB/KH


Kniebeugen
60kg: 8
70kg: 8
80kg: 6
90kg: 5
85kg: 5
Kreuzheben
80kg: 8
100kg: 8
110kg: 6 (diesmal mit Zughilfen, war aber trotzdem scheiße :upset:)
90kg: 10
T-Bar Rudern

War ok, aber KH nervt irgendwie. Die 100kg sind relativ leicht und noch gut dynamisch, und die 110kg sind dann wie am Boden festgeklebt und heben sich unheimlich schwer weg. Ich werd wohl nächstes Mal einfach noch einen Zwischenschritt einschieben, also nicht 100-110, sondern wahrscheinlich 95-105, mal schauen, ob das besser läuft.


Gestern dann mal wieder ne längere Runde, da schönster Sonnenschein und "warme" Temperaturen angekündigt waren - und auch eingetroffen sind :D:


20km in 6:46 -> 2:15h

War gut und hat Spaß gemacht :smile:

[Nicole.K]

Das am Dienstag geplante Training ist der Arbeit zum Opfer gefallen :sad:.


Gestern:


13km in 7:03 -> 1:31h

[Nicole.K]

Am Freitag letztes Bank-Training vor dem Länderpokal:


Bankdrücken
50kg: 5
55kg: 5
BD mit WK-Hemd
65kg: 4
70kg: 3
75kg: 3
80kg: 2
Bankdrücken
50kg: 8
Dips
8

War scheiße :-(. Die 80kg waren einfach nur wacklig und haben sich echt sch*** angefühlt und danach ging nix mehr, deswegen Abbruch nach dem ersten Dips-Satz. Ich hoffe einfach mal, dass hier mal wieder die alte Weisheit "Wenn die Generalprobe schief läuft,..." gilt.


Am Samstag ein bissel Fahrtspiel:


10,5km in 6:33 -> 1:08h

War schweinekalt, aber gut. 1000er Intervalle in 5:30 gehen sehr gut, ohne, dass ich danach total im Eimer bin :smile:.


Gestern im McFit:


Kniebeugen
75kg: 6
85kg: 6
90kg: 6
KB mit Briefs
90kg: 6
95kg: 6
Kreuzheben (mit Briefs)
80kg: 8
95kg: 6
105kg: 6-6
T-Bar Rudern

KB läuft so langsam wieder an :D. Kreuzheben war diesmal auch ganz ok, die erste WH bei den 105er-Sätzen hab ich zwar wieder relativ langsam weggezogen, die WH danach waren aber schön dynamisch. Das wird schon noch (hoffe ich) ;-).

[Nicole.K]

Gestern nach der Arbeit noch ins Studio geschleppt:


BD explosiv
40kg: 4x4
enges BD
50kg: 8-8-8
Trizepsdrücken am Kabel
4 Sätze
Überkopf-KB
4 Sätze

[Nicole.K]

Am Nikolaus-Samstag war der Länderpokal im Bankdrücken:


1.Versuch: 75kg – gültig
2.Versuch: 80kg – gültig
3.Versuch: 85kg – fail :motz:

(WK-Gewicht: 59,9kg)

Lief sch*** und ich find’s echt deprimierend, dass ich seit dem Gewichtsklassenwechsel zur DM im Februar nicht einmal mehr annähernd an meine alten BD-Leistungen rankomme.

Aber wenigstens war unsere Mannschaftsleistung super – die Frauen aus Sachsen siegten mit über 100 Relativpunkten Vorsprung vor den Frauen aus Niedersachen ;-)!


Am Sonntag dann KB und KH:


Kniebeugen mit lockeren Briefs
80kg: 6
90kg: 9
KB mit Briefs und Bandagen
100kg: 6
110kg: 6
90kg: 10
Kreuzheben (mit Briefs)
100kg:8
110kg: 8
T-Bar Rudern

Im Gegensatz zum BD läuft Knie und Kreuz echt ganz gut zur Zeit :D (auch wenn ich mich erst einmal wieder an die Bandagen gewöhnen muss). Selbst der 110er KH-Satz war diesmal vom Gefühl her top :smile:!


Am Montag gab es ein paar Intervalle auf dem Band:


3km einlaufen
3x1000m in 5:27 (mit 500m Gehpause)
1,5km auslaufen
-> gesamt 9km


Da ich gestern länger als gehofft arbeiten musste und wahnsinnig müde war, bin ich statt wie geplant in Fitnessstudio doch direkt ins Hotel gefahren. Aber ich hab zumindest auf dem Zimmer dann noch ein paar BWEs gemacht ;-).

[Chaser]

Am Nikolaus-Samstag war der Länderpokal im Bankdrücken:



(WK-Gewicht: 59,9kg)

Lief sch*** und ich find’s echt deprimierend, dass ich seit dem Gewichtsklassenwechsel zur DM im Februar nicht einmal mehr annähernd an meine alten BD-Leistungen rankomme.

Aber wenigstens war unsere Mannschaftsleistung super – die Frauen aus Sachsen siegten mit über 100 Relativpunkten Vorsprung vor den Frauen aus Niedersachen ;-)!


Am Sonntag dann KB und KH:



Im Gegensatz zum BD läuft Knie und Kreuz echt ganz gut zur Zeit :D (auch wenn ich mich erst einmal wieder an die Bandagen gewöhnen muss). Selbst der 110er KH-Satz war diesmal vom Gefühl her top :smile:!


Am Montag gab es ein paar Intervalle auf dem Band:




Da ich gestern länger als gehofft arbeiten musste und wahnsinnig müde war, bin ich statt wie geplant in Fitnessstudio doch direkt ins Hotel gefahren. Aber ich hab zumindest auf dem Zimmer dann noch ein paar BWEs gemacht ;-).

Kein Wunder.. Niedersachsen ist ja auch tot, was KDK angeht... :D

Spaß, schöne Leistung. Aber du hast schon den Grund genannt, warum BD nicht läuft. KH und KB laufen momentan gut, alles drei klappt fast nie. ;)

[Nicole.K]

Ja, ich weiß, du hast ja recht Chris ;-). Aber es ist ja nicht so, dass ich zur Zeit irgendwelche PBs aufstellen würde, ich arbeite mich ja ganz langsam erst einmal wieder an alte Werte ran, da finde ich eigentlich schon, dass alle drei Übungen mitziehen könnten :smile:. Aber gut, solange wenigstens immer noch eins läuft, will ich mich mal nicht beschweren ;-).


Letzten Donnerstag:


9km in 7:03 -> 63min

"Steady-state" auf dem Band zieht sich immer wie Kaugummi....


Am Freitag BD im Verein:


Bankdrücken
52,5kg: 10-10-10
French Press mit LH
25kg: 8-8-8
Trizepsdrücken am Kabel


Sonntag:


Kniebeugen (Briefs)
80kg: 6
90kg: 6
95kg: 6
100kg: 6
Kreuzheben (Briefs)
80kg: 6
100kg: 6
110kg: 6-6
90kg: 12
T-Bar Rudern

War gut :smile:.


Gestern nach der Arbeit noch leichte Bank:


SBD (unterschiedliche Griffweiten)
40kg: 10-10-10-10
enges BD
45kg: 8-8-8

Ich war irgendwie ziemlich fertig und es ging nicht mehr wirklich was.

[Brisko]

Dat wird schon wieder....

[Nicole.K]

Letzten Donnerstag:


8km in 5:58
3km auslaufen
-> gesamt 11km


Am Freitag:


Bankdrücken
55kg: 6-6
50kg: 9-8
French Press und
enges BD mit SZ-Stange

Bankdrücken im McFit Leipzig geht einfach gar nicht :erstaunte:. Ich büße da gegenüber dem Training im Verein fast 5kg ein, da lohnt sich eigentlich das Training gar nicht :neutral:.


Am Sonntag:


Kniebeugen (Briefs)
80kg: 6
90kg: 6
100kg: 6
KB mit Briefs und Bandagen
110kg: 2 (Abbruch)
Kreuzheben
nur etwas Technik mit 70-90kg

Der 100er-Satz KB war die Woche davor deutlich besser, ging aber gerade noch. Einige WH haben sich sehr flach angefühlt, aber auf dem Video sieht es gerade noch ok aus...Chris, falls du mal hier reinschauen solltest ;-), was meinst du zur Tiefe?


https://www.youtube.com/watch?v=129fJyP7jsM

Beim Wickeln der Bandagen für den 110er-Satz haben wir die rechte Kniescheibe irgendwie in eine ungünstige Position gebracht, was sich sehr komisch angefühlt hat und ich konnte während das Satzes kaum Spannung aufbauen, so dass ich nach der 2.WH abgebrochen habe. Danach hat dann der Kopf dicht gemacht, so dass ich im KH nur noch etwas Techniktraining gemacht habe bzw. nur die Videos für fyee, da vom Gewicht her nix mehr ging.


Gestern leichte Bank:


SBD
40kg: 12-12-11
enges BD
45kg: 6 (Abbruch, da hier überhaupt nix ging)
Überkopfbeugen
20kg: 10-10-10
LH-Rudern
50kg: 12-12-12-12

[Chaser]

Chris, falls du mal hier reinschauen solltest ;-), was meinst du zur Tiefe?


https://www.youtube.com/watch?v=129fJyP7jsM

Was soll das denn heißen? :mrgreen:

Tiefe reicht vollkommen aus. Du beugst wahnsinnig schnell. Da würde ich glatt aufm Boden aufschlagen. :D

[Nicole.K]

Am 23.12. ging's bei Sturm noch eine Runde um den See:


15km in 7:05-> 1:46h


Am 1. Weihnachtstag war ich eine Runde in MD laufen:


12km in 6:34 -> 1:19h

Das war kein schöner Lauf, da ich im Park mehrere Kilometer von irgendnem Halbwüchsigen auf nem Rad verfolgt wurde :???:. Nach ca. 1km habe ich bemerkt, dass irgendwer hinter mir ist, aber als ich mich umgedreht habe, hat der Typ, der tatsächlich ca. 2-3m hinter mir fuhr, prompt mit seinem Rad eine Kehrtwende gemacht. Kurze Zeit später habe ich dann irgendwie einen "Tropfen" an meiner linken Hand bemerkt und dort dann komische braune Flecken gesehen. Ich habe mich umgedreht und gesehen, wie der Typ wieder direkt hinter mir war und gerade wieder umgedreht und mich dabei komplett mit Dreck aus der Pfütze bespritzt hatte, meine ganze Rückseite war total eingesaut! Danach habe ich ihn erst einmal nicht mehr gesehen und dacht mir "Naja, wahrscheinlich irgendein Spaßvogel, der Langeweile hatte und eine kleine Läuferin mal so richtig einsauen wollte", nicht schön, aber es gibt Schlimmeres. Als ich nach einigen hundert Metern dann vom Hauptweg wieder auf einen ruhigen Seitenweg abbog, hatte ich auf einmal wieder das Gefühl, als ob jemand hinter mir wäre und als ich mich umdrehte, fuhr der Typ mit seinem Rad doch tatsächlich wieder ca. 20m hinter mir! Jetzt wurde es mir doch langsam etwas mulmig. Es war zum Glück nicht menschenleer an dem Tag, aber soo viele Leute waren auch nicht unterwegs, schon gar nicht auf den eher ruhigen Seitenwegen, die ich immer laufe. Bei der nächsten Gelegenheit bin ich dann auf eine zumindest ein wenig größere Straße abgebogen. Ich fasste dann den Entschluss, so schnell wie möglich wieder in eine Gegend zu kommen, wo mehr Menschen sind und lief Richtung Parkcafé. Dabei musste ich einige Schlenker und mehrere kleine Wege und Abzweigungen nehmen und der Kerl war jedes Mal, wenn ich mich kurz umdrehte, 20-30m hinter mir, das war ganz sicher kein Zufall mehr! Da ich kein Handy mit hatte, habe ich überlegt, wenn ich an dem Café bin, dort zu fragen, ob ich mal telefonieren darf, um meinen Freund zu bitten, mich abzuholen. Als ich nach einer Weile aber am zum Glück sehr gut besuchten See und dem Café mit Spielplatz etc. ankam, wo relativ viele Leute unterwegs waren, war der Typ auf einmal weg. Ich bin dann noch eine Weile weiter gelaufen, habe ihn aber nicht mehr gesehen und dann beschlossen, doch wie geplant bis zu den Eltern meines Freundes zu laufen - aber mitten durch die Stadt auf großen gut besuchten Wegen (anstatt wie geplant, auf einem einsamen Weg an der Elbe entlang)! Das komische Gefühl blieb natürlich noch eine ganze Weile und ich überlege mir nun, eventuell Pfefferspray o.ä. für Notfallsituationen beim Laufen immer mitzunehmen - das kann einem schon Angst machen :???:...


Nun ja, am 2. Weihnachtstag ging es dann aber erstmal wieder zu einem GK-Training ins McFit:


Kniebeugen
60kg: 10
70kg: 10
80kg: 8-8
KH klassisch
60kg: 8
70kg: 8
80kg: 8
Bankdrücken
50kg: 6-6-6-6


Am Sonntag waren wier auch wieder im McFit, diesmal in Leipzig, aber für mich gab es nur eine Runde auf dem Band:


11km in 7:14 -> 80min


Da es heute die halbe Nacht und den ganzen Tag durchgeschneit hat, habe ich zum allerersten Mal die "Laufschuh-Schneeketten" ausprobiert, die ich mir vor 3 Jahren oder so mal geholt habe :smile::


11km in 7:37 -> 1:24h

Das geht echt gut mit den Dingern, aber meine Güte- ist das ANSTRENGEND :lol:!!! Ich hatte das Gefühl, mehr Kraft- als Ausdauertraining zu machen und hatte einen Puls von mindestens 150 - und das bei dem Spaziertempo :grin:!

Jetzt geht's gleich noch ins McFit, ein leichtes Bank-Training steht auf dem Plan - das wird wohl die letzte Kraft-TE in diesem Jahr werden :wink:.

[Nicole.K]

Gestern also die letzte TE des Jahres 2014:


SBD
42,5kg: 10-10-10
French Press im SS mit engem BD (SZ-Stange)
25kg: 10-10-10
Reverse Flys mit KH
3x10

French Press im SS mit engem BD ist echt genial, zerstört den Trizeps aber völlig, danach krieg ich kaum noch meine Arme hoch :lol:.

Die einzige sportliche Betätigung heute wird der ingesamt 5km lange Spaziergang zur Sauna hin und wieder zurück sein :wink:.

[Nicole.K]

Letzter Tag des Jahres - Zeit zur Überprüfung der Vorsätze bzw. Ziele vom ersten Tag :smile::


Neues Jahr, neuer Log – alte Vorsätze :smile:.


bei der BVDK DM im Februar in der 57kg-Gewichtsklasse starten

Check - bin mit 370kg im Total Deutsche Vizemeisterin geworden, allerdings 15kg an der B-Kader Norm vorbeigeschrammt, welche ich ganz gerne geknackt hätte


bei der UPC DM im März in der 56kg-Gewichtsklasse starten
Fail - nach der BVDK DM und einer privat und beruflich sehr stressigen Zeit war ich irgendwie total ausgebrannt und habe den Start bei der UPC DM ein paar Tage vorher abgesagt


das erste Mal an einem Traillauf teilnehmen
Halb/Halb - Traillauf fail, dafür aber 70km rund um Jena und 56km in 24h in den Alpen gewandert, zählt irgendwie auch :wink:


beim Halbmarathon steht als großes Ziel weiterhin irgendwann mal „SUB 2:00“

Check - dieses Ziel konnte ich bereits im Frühjahr realisieren, als ich beim Halbmarathon im Spreewald mit 1:56h meine alte Bestzeit geradezu pulverisiert habe :grin:


meinen ersten MARATHON in BERLIN im September erfolgreich finishen
Check - die Zielzeit 4:09h war für den ersten Marathon absolut ok und lässt Raum für Verbesserungen im kommenden Jahr :wink:

Außerdem bin ich in 2014 mit den 50km rund um den Auensee meinen ersten Ultra gelaufen. Mit der Zielzeit von 5:54h war ich sehr zufrieden, da der Lauf "nur" der Vorbereitung auf den Marathon diente und nur Durchhalten wichtig war. Eventuell gibt's eine "richtige" Wettkampfzeit im kommenden Jahr, mal schaun :wink:.



Ein Traum (der, glaube ich, auch nicht total unrealistisch ist :wink:), ist es, den Weltrekord im Bankdrücken im Rahmen eines KDK in der 56er-Klasse zu knacken – mal einen Weltrekord zu holen wäre echt genial!! Im kommenden Jahr habe ich dazu zwei Chancen: die UPC DM im März oder die WUAP WM im November, und ich werde auf jeden Fall versuchen, dieses Ziel zu erreichen!

Fail - der Weltrekord in der 56er-Klasse wurde auf der Europameisterschaft im Sommer von 85kg auf 105kg verbessert, das ist - zumindest in dieser Gewichtsklasse - dann doch zu weit weg für mich :wink:


Es gab wie immer Höhen und Tiefen, aber insgesamt gesehen war es ein gutes Jahr, in dem rückblickend die positiven Momente überwiegen, nicht nur sportlich, sondern auch privat - ich bin zufrieden und gehe optmistisch in das neue Jahr :smile:.

[Brisko]

Wir werden dich beobachten Powerzwerg...