Ernährungsplan so ok ?

[Trevor01]

Hier mal mein angestrebter EP. Lasse erst einmal die Angaben in Gramm weg, weil ich wissen möchte ob der Plan so im groben in Ordnung ist. Mein Ziel ist Muskelmasse aufzubauen.

An Trainingstagen:

Frühstück (9:00 Uhr):

-Magerquark
-Haferflocken mit Milch
-Banane


2 Frühstück (11:00 Uhr):

-3 Vollkornbrote mit Putenwurst


Mittagessen (13:30):

-gezwungenermaßen das was es auf der Arbeit gibt, aber lasse die Finger von fetten Sachen ;)


Nachmittag (ca 15:00 Uhr):

-4 Volkornbrote (2 mit Erdnussbutter+ 2 mit Putenwurst)


Abend (16:45 Uhr):

-Magerquark mit einem Apfel


1 Stunde vor dem Training ( ca 18:30):

- Banane+ 3 Eier


nach dem Training (ca. 21:00 Uhr):

-Whey
-Haferflocken
-2 Vollkornbrote mit Putenwurst


vor dem Schlafen ( ca. 24:00 Uhr):
-Magerquark

[Yakamari]

Isst du jeden Tag das gleiche?

[Polipol]

Wäre praktisch Mengenangaben zu haben. Zudem kommt noch, dass mir hier viel,viel,viel zu wenig Fette enthalten sind.

lG Poli

[pong]

Finds auch sehr monoton, dann noch kein Gemüse und echtes Fleisch ist auch nicht dabei. Aber ohne Mengenangaben kann man sowieso nicht viel dazu sagen.

pong

[Trevor01]

@Yakamari: ne Mittagessen ist jeden Tag anders, ansonsten esse ich im großen und ganzen jeden Tag das gleiche.

@Polipol: Zu den Mengenangaben: an Magerquark esse ich 250g pro Mahlzeit also 3 mal am Tag sinds dann 750g. Bei den Haferflocken sinds auch ca 250g.
An welcher Stelle wäre es denn am sinnvolsten Fette einzubauen und welche?

[der_pumper]

An welcher Stelle wäre es denn am sinnvolsten Fette einzubauen und welche?

- Vor dem Schlafen gehen.
- Alle andere Mahlzeiten außer Frühstück und vor und nach dem Training

Am besten ungesättigte Fette aus Fisch, Öl und Nuss.

[Luka88]

Mittagessen (13:30):

-gezwungenermaßen das was es auf der Arbeit gibt, aber lasse die Finger von fetten Sachen :wink:

Kannst du dir nichts mit nehmen zur Arbeit? Dann kannste selber bestimmen, was du essen möchtest. Wenn ihr keine Mircowelle habt, dann kannste das eig. auch alles kalt essen.
Aber das gezwungenermaßen .... oder wirst du gezwungen das zu essen?