Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Nixe 2014/ 2015
Das neue Jahr gleich mal mit einem Training begrüßt.
-Scott Curls SZ Stange/ Engbankdrücken im Supersatz
-Kh Curls/ Kh Trizepsstrecken über Kopf im Supersatz
-Cablecurls/ Trizepsstrecken am Seil im Supersatz
-Curls am hohen Kabel/ Trizepsstrecken über Kopf am Seil im Supersatz
-Konzentrationscurls/ Kh Kickbacks im Supersatz
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend
Heute Rücken:
-Hyperextensions
-vorgeb. LH Rudern
-ein paar klägliche Klimmis (ich bin einfach wieder zu schwer dafür)
-Kh Rudern (Yeah, 40Kg!!)
-sitzendes Kabelrudern, breiter PG
-Good mornings
-Nackenziehen
-gestrecktes Latziehen
-Bauch
Was heisst zu schwer?
Zu fett.
Kann ich mir bei Dir nicht vorstellen!
Zu fett.
Das sollten wir von einem unabhängigen Beobachter beurteilen lassen ... Fotos?!?
pong
Das sollten wir von einem unabhängigen Beobachter beurteilen lassen ... Fotos?!?
pong
Garantiert nicht zur Zeit. :-D
Brust:
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Bankdrücken
-Cable Crossover
-duale Brustpresse/ Dips an der Maschine im Supersatz
-Kh Überzüge
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend
Heute dann Beintraining
-Beinbeuger
-Beinpresse
-Adduktoren
-Abduktoren
-Beinstrecker
-Hyperextensions
-Bauch
Heute mal alles im 20er Wiederholungsbereich.
-Hyperextensions
-KH leicht erhöht
-Kh Rudern
-Frontziehen weiter OG und enger PG
-Nackenziehen
-gestrecktes Latziehen
-Bauch
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Bankdrücken
-Cable Crossover/ Dips an der Maschine im Supersatz
-Butterfly/ Brustpresse im Supersatz
-Wadenheben sitzend/ stehend
-SZ Curls/ Engbankdrücken im Supersatz
-Kh Curls auf der Schrägbank/ Frenchpress SZ Stange im Supersatz
-Cablecurls/ Trizepsstrecken am Seil im Supersatz
-einarm. Cablecurls/ Trizepsstrecken über Kopf am Seil im Supersatz
-beidarmige Cablecurls am hohen Kabel/ Trizepsstrecken UG im Supersatz
-Beinbeuger/ Beinstrecker im Supersatz
-Hackenschmidt/ Beinpresse im Supersatz
-Bauch (da kam mir aber der Mageninhalt fast hochund deswegen nur wenig gemacht)
Beine habe ich nur leicht trainiert, aber danach kam ich die Treppe fast nicht runter. Voll erwischt!
Ab heute wird nach HFT trainiert. Muss mich erst mal wieder einfinden in dieses Prinzip.
-KB
-Dips am Parallelholm
-vorgeb. LH Rudern
-Kh Schrägbankcurls
-Kh Seitheben
-Wadenheben stehend
-Bauch
HFT war noch gleich was genau?
High Frequency Training, oder?
High Frequency Training, oder?
Richtig. :-D
Also 20+ Sätze?
Im Grunde ja, aber geclustert. High Frequency bezieht sich auf nahezu tägliches Ganzkörpertraining.
Heute gab es dann:
-KH
-Klimmzüge
-Lh Bankdrücken
-Triezpsdrücken am Seil
-Beinstrecker/ Beinbeuger
-Bauch
-gestrecktes KH
-Military Press
-T-Bar Rudern, aufgestützt
-Scott Curls, Maschine
-Cable Crossover
-Wadenheben i.d. Beinpresse
-Bauch
Soo, was hab ich denn heute so gemacht???????
-Frontbeugen
-Klimmzüge UG
-einarm. Arnold Press
-French Press SZ Stange
-duale Rudermschine
-Bauch
Weiter geht´s:
-KH (Liquid Chalk ist ab jetzt mein bester Freund beim Training. Das das soooo gut ist, hätte ich nie gedacht)
-Klimmzüge OG
-Lh Schrägbankdrücken
-Beinpresse 45°
-Kabelcurls
-Wadenheben sitzend
Geiles Training gewesen heute. :smile:
So gings mir mit dem staubigen Magnesia, ist ne ganz andere Trainingswelt....
-KB
-Dips am Parallelholm
-vorgeb. Lh Rudern
-Trizepsstrecken am Kabel, UG
-Frontziehen, weiter OG
-Wadenheben stehend
-Bauch
-Sumo KH (Uff, 40Wdh! Das gab Schnappatmung)
-Klimmzüge, UG
-Lh Bankdrücken
-vorgeb. Seitheben
-Beinstrecker
-Bauch
-Frontbeugen
-Military Press
-vorgeb.Lh Rudern, UG
-Engbankdrücken
-Kh Fliegende
-Wadenheben in der Beinpresse
-Beinpresse
-KH
-Klimmzüge OG
-einarm. Arnold Press
-Face Pulls
-Bizepscurls am Kabel
-Ausfallschritte MP
-Shruggs MP
-Wadenheben sitzend
Bauchschmerzen. :sad:
Oha hoffentlich nix ernstes!
Gute Besserung!
Oha hoffentlich nix ernstes!
Gute Besserung!
Danke. Ich denke das legt sich bald wieder.
-KB
-vorgeb. Lh Rudern
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Kabel
-gestrecktes Latziehen
Machst du eigentlich auch irgendwann mal einen Tag Pause ?
:distant:
Machst du eigentlich auch irgendwann mal einen Tag Pause ?
:distant:
Ja morgen. Aber bei HFT kannst du auch 7 Tage/ Woche trainieren.
29. Februar:hihi:
:hihi:
Heute haben wir ein Probetraining in einem anderen 24h Studio gemacht. Die haben Hammer Strength Geräte, sind noch günstiger und ne Getränke Flatrate. Wenn das mehr auf meinem Weg liegen würde.....
-Beinbeuger
-Beinpresse
-Beinstrecker
-Hyperextensions
-Kh Bizepscurls auf Schrägbank
-Scottcurls
-einarm. Scottcurls
-Kabelcurls
Uff, 10cm Neuschnee über Nacht. Der Räumservice war natürlich noch icht unterwegs heute früh. Entsprechend anstrengend war die Fahrt ins Gym.
-Sumo Kh
-Klimmzüge UG
-Dips am Parallelholm
-French Press am kabel
-Butterfly rev.
-Butterfly
-Adduktoren/ Abduktoren
-Bauch
-Frontbeugen
-Lh Bankdrücken
-vorgeb. Rudern, UG
-Frontziehen, weiter OG
-vorgeb. Kh Seitheben
-Wadenheben stehend
-Beinsrecker
Ich hab seit gestern Halsschmerzen. :sad:
Ich hab seit gestern Halsschmerzen.
Nicht raunzen, Zwiebelmilch schlürfen.
pong
Immer noch Halsschmerzen. Hab das Training heute dem Gesundheitszustand angepasst und nicht so schwer trainiert.
-gestrecktes KH
-Klimmzüge OG
-Military Press
-Lh Curls
-Kabelrudern, breiter PG
-Cable Crossover
-Box Squats (Warum habe ich die bisher eigentlich noch nie gemacht? Die sind genial!)
-Bauch
-Box Squats (Warum habe ich die bisher eigentlich noch nie gemacht? Die sind genial!)
Definitiv. Ich hab die auch viel zu lang verschmäht..^^
Was genau ist denn an denen "genialer" als an normalen KB ?
Bzw. warum Die, und nicht die normalen ?
Die treffen unheimlich gut den äusseren Quad.
Ich wird die mal probieren!
Heute habe ich nicht so richtig ins Training hineingefunden. Hatte keine Verbindung zu mir und wenig Kraft. Also habe ich nur leicht trainiert.
-KH
-Lh Schrägbankdrücken
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Wadenheben in der Beinpresse
Noch mal an die körperliche Situaion angepasstes Training. :roll:
-Kniebeugen
-Klimmzüge UG
-einarmige Arnold Press
-Scottcurls SZ Stange
-duale Brustpresse
-duale Rudermaschine
-Beinstrecker
-Beinbeuger
Wie wärs mit nem Tag Pause???
Wie wärs mit nem Tag Pause???
Morgen.
-Sumo Kh
-Dips am Parallelholm
-vorgeb. Lh Rudern
-Trizepsstrecken am Kabel
-Box Squats
-Wadenheben stehend
-KB
-Klimmis
-Lh Bankdrücken
-Kh Schrägbankcurls
-Frontziehen, enger PG
-Butterfly rev.
-KH (Puuh 40x90Kg - das gab Schnappatmung)
-Military Press
-vorgeb. LH Rudern, OG
-Kh Seitheben
-Hackenschmidt KB
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Bauch
-Frontbeugen
-Klimmzüge UG
-Lh Schrägbankdrücken
-Scottcurls Maschine
-Beinstrecker
-Wadenheben in der Beinpresse
-Abduktoren
-Bauch
-gestrecktes KH
-vorgeb. LH Rudern, UG
-einarmige Arnold Press
-vorgeb. Kh Seitheben
-Box Squats
-Trizepsstrecken am Seil
Heute haben wir das neue McFit in Hamburg ausprobiert. Wir fanden es beide richtig gut. Gibt auch ein paar Geräte, die es in keinem anderem McFit bisher gibt. Wir haben uns dann heute auf die Beinchen konzentriert, und sind beide wie auf Eiern herausgewankt. :grin:
-Beinbeuger
-Beinpresse
-Box Squats
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Hyperextensions
-Glutaeusmaschine
-Sumo Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Dips am Parallelholm
-SZ Curls
-duale Brustpresse
-Seitheben Maschine
-Wadenheben stehend
-Kniebeugen
-Lh Flachbankdrücken
-vorgeb. Lh Rudern
-Trizepsstrecken am Kabel, UG
-Butterfly rev.
-Bauch
-Kreuzheben
-Klimmzüge im UG
-Military Press
-Cable Crossover
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Seitheben am Kabel
-Wadenheben sitzend
-Abduktoren
Training läuft zur Zeit einfach super. :smile:
-Frontbeugen
-LH Schrägbankdrücken
-vorgeb. LH Rudern
-French Press SZ Stange
-Kh Überzüge
-Face Pulls
-Bauch
Fällt kaum auf.....
Ich finds nach wie vor äußerst fair von Dir uns nicht mit Deinen Trainingsgewichten und Wh's zu demütigen....
Fällt kaum auf.....
Ich finds nach wie vor äußerst fair von Dir uns nicht mit Deinen Trainingsgewichten und Wh's zu demütigen....
Da ist auch nichts zum Demütigen. Gewichte sind nicht sonderlich hoch.
Da ist auch nichts zum Demütigen. Gewichte sind nicht sonderlich hoch.
Ja nee, is klar:lol: Ich erinnere mich nur an die 40KBs....das Gewicht lag über meinem Lebendgewicht und das ist schon nicht niedrig:roll:
Nicole.K
13.02.2014, 11:46
Oder 40WH mit 90kg beim KH :lol:!
Oder 40WH mit 90kg beim KH :lol:!
Inzwischen 30x95 Kg KH, bzw. 20x90 Kg KB.:fingernagel: Aaaaber man darf nicht vergessen, das ich alles cluster. also keine 30Wdh. am Stück, sondern immer 2-5, kurz ablegen, dann wieder 2-5.....................
Trotzdem doch nicht verkehrt. ;)
Weiter geht´s...
-gestrecktes Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Arnold Press
-Kh Hammercurls
-aufrechtes Rudern am Kabel
-Box Squats MP
-Wadenheben in der Beinpresse
legendkiller
14.02.2014, 11:00
stark, hast schon mal 100KG auf wdh versucht ?
stark, hast schon mal 100KG auf wdh versucht ?
17 waren es letztens.
legendkiller
14.02.2014, 11:20
ist doch heftig, v.a als Frau. Die meisten Frauen können nicht mal 30KG heben und du machst das dreifache auf wdh. Respekt
ist doch heftig, v.a als Frau. Die meisten Frauen können nicht mal 30KG heben und du machst das dreifache auf wdh. Respekt
Joa passt schon. Mir kommt es aber nicht auf das Gewicht an, weil ich ja schließlich BB mache und kein Powerlifting oder KDK....
Never skip the Leg Day. Heute mal klassisch und volumenreich trainiert. Ich hätte gerne ein Taxi gehabt, welches mich nach Hause gefahren hätte. :grin:
-Beinbeuger liegend
-Hackenschmidt KB
-Beinpresse liegend, über Kopf
-Box Squats
-Beinpresse 45°
-Hyperextensions
-Abduktoren
-Wadenheben in der Beinpresse und stehend
Und eben gab es noch 30min. Radergometer.
Gibts die bei Euch nicht???? Notfalls ruf doch Gerd an, der ist nen Gentlemen und fährt Dich sicher gerne....
Gibts die bei Euch nicht???? Notfalls ruf doch Gerd an, der ist nen Gentlemen und fährt Dich sicher gerne....
Nächstes mal. :-D
-Sumo KH
-Dips am Parallelholm
-vorgeb.LH Rudern, OG
-vorgeb. Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Nackenziehen
-Bauch
Ich hab dem Doc versprochen leicht zu trainieren. Hab ich heute gemacht.
-Kniebeugen 100Wdh. - Schnappatmung
-Bankdrücken 100Wdh.
-Klimmzüge UG 50Wdh.
-Überzüge am Seil 100Wdh.
-Scottcurls Maschine 50Wdh.
-Beinstrecker 100Wdh. HÖLLE!!! Und die Treppe danach erst..............http://www.smileygarden.de/smilie/Krank/kruecken-001.gif
Da wird er ja zufrieden sein, der Doc.....
Ich kann brav sein, was? http://www.smileygarden.de/smilie/Schleifchen-Girls/smilie_girl_103.gif
Verwunderlicher weise, ja....
Verwunderlicher weise, ja....
Eeeeyyyy!!!
-Kreuzheben
-Military Press
-vorgeb. LH Rudern UG
-Seitheben Maschine
-Cable Crossover
-Beinpressen liegend
-Wadenheben sitzend
Die leichte Trainingswoche geht weiter.
-Frontbeugen
-Klimmzüge OG
-Lh Schrägbankdrücken
-Trizepsstrecken am Kabel
-Face Pulls
-Beinbeuger
-Shruggs an der MP
-Bauch
Was heisst denn bei Dir leicht?
Was heisst denn bei Dir leicht?
Leicht eben. :ratlos: Frontbeugen nur noch mit 40Kg, KH nur noch mit 80Kg.................................
Du definierst leicht ja meist anders als z.B. ich das machen würde....
Du definierst leicht ja meist anders als z.B. ich das machen würde....
Aber so ist es doch wirklich leicht.
-gestr. KH
-Arnold Press
-T-Bar Rudern
-Kh Seitheben
-Box Squats MP
-Bizepscurls am Kabel
-gestr. Latziehen
-Bauch
1 Woche Zwangspause wegen gelbem Schein. :-(
Was los?
Gute Besserung!
Danke. Einfach mal ein Infekt.
Back in the Gym... :beguiled:
Heute mal ganz klassisch Rücken trainiert. Kein HFT.
-Hyperetensions
-KH
-Frontziehen
-Klimmzüge, OG
-vorgeb. LH Rudern
-gestr. Latziehen
-einarmiges Kabelrudern
-Shruggs an der MP
-Bauch
Seit wann gehört Bauch zum Rücken?????
*duckundwech*
Iwie bin ich heute mal wieder nicht gut drauf und so habe ich mir ein fast zweistündiges Beintraining "gegönnt".
-KB
-gestrecktes KH
-Frontsquats
-Beinpressen über Kopf
-Boxsquats
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Wadenheben in der Beinpresse
-Wadenheben sitzend
szhantel
02.03.2014, 13:43
Das ist mal ein Programm...
Das ist mal ein Programm...
Manchmal muss das einfach sein. ;-)
Ich glaube ich habe ne Allergie gegen Arbeit. Heute morgen mit fiesen Bauchschmerzen aufgewacht. Die haben mein Training natürlich negativ beeinflusst. :sad:
-Sumo KH (Abbruch wegen Bauch)
-Lh Bankdrücken (allein das liegen war schon unangenehm)
-Klimmzüge UG
-Seitheben vorgeb.
-Bizepscurls Schrägbank
-Butterfly
Endlich mal wieder ein recht gutes Training...
-KB
-Dips am Parallelholm
-vorgeb. LH Rudern, OG
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-gestr. Latziehen am Seil
-Bauch
-KH (für Brisko: 25x100Kg)
-Lh Schrägbankdrücken
-Klimmzüge OG
-SZ Curls
-Bulgarian Split Squats, MP
-Wadenheben stehend
-Bauch
Immer auf die Kranken...
Außerdem mach ich lieber KB's auf Wh...
Ich hatte mit Chris die Idee mal hier im Raum gemeinsam zu trainieren, hättest Du Lust?
Ich trainiere doch nicht so gerne. Hab's nicht so mit Sport, weißt du? :-D
Ne Scherz natürlich. Wenn es passt und ihr mich mitmachen lasst...why not?
- Frontbeugen
- Military Press
- vorgeb. Lh Rudern, UG
- French Press, SZ Stange
- Hackenschmidt
- Face Pulls
-gestrecktes KH
-Klimmzüge UG
-Arnold Press
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Frontziehen, breiter PG
-Beinbeuger
Kleines Waldläufchen bei schönstem Wetter.
5,5 Km in 5:43min/km
Heute ein klassisches Brust/Trizeps und Wadentraining:
-Kh Fliegende auf der Schrägbank (Woaaah, mit 24er Kh!)
-Lh Schrägbankdrücken
-Lh Engbankdrücken
-Kabel FLiegende/ Liegestütz im Supersatz
-Dipsmaschine
-Trizepsstrecken am Kabel
-Kh Trizepsstrecken über Kopf
-Wadenheben sitzend
-Wadenheben Beinpresse
Formcheck bestanden! :smile:
Noch ein kleines Läufchen bei dem herrlichen Wetter.
4,56Km in 5:37min/Km
Weiter im Takt...
-Sumo KH
-Military Press
-Klimmzüge OG
-Box Squats
-SZ Curls
-vorgeb. Kh Seitheben
-Shruggs
-Bauch
30min. Inliner. Heute erst mal die Strecke erkundet. Teilweise sehr gut und ich konnte richtig Gas geben, teilweise echt mies und ich musste kämpfen dabei überhaupt auf den Rollen zu bleiben. Naja, 225Kcal. sind rel. easy verbrannt worden.
oldiegerd
10.03.2014, 19:48
Biste bis zum Flughafenzaun?
Biste bis zum Flughafenzaun?
Fra mich mal wo ich war. :-D Das eine mal war der Weg für Inliner zu Ende, der nächste Weg führte mich auf die Hauptstrasse, dann zurück in die andere Richtung. Fahrradweg Richtung Mellendorf - grausamer Weg. :-)
Hättest du nicht Lust, deine Skates mit ins Büro zu nehmen und dich nachmittags mit mir am Maschsee zu treffen? :)
Der Maschsee liegt so fern ab meiner Wege, sonst gerne.
Schade! Aber wenn du mal Lust hast... :)
oldiegerd
10.03.2014, 20:53
Ich denke wir Drei Inlinern mal zusammen, vom Maschsee bis zum Flughafenzaun, oder so. :D
Und beim Flughafenzaun gibt's bei mir auf der Arbeit nen Kaffee für alle!
Und beim Flughafenzaun gibt's bei mir auf der Arbeit nen Kaffee für alle!
Ich mag keinen Kaffee. :-(
Weiter geht´s...
-Kniebeugen
-Dips am Parallelholm
-vorgeb. LH Rudern, OG
-Beinstrecker
-Frontziehen
-Seitheben Maschine
Dann bekommst Du nen Tee!
Dann bekommst Du nen Tee!
Prima, den nehm ich. :-D
Nächste Einheit...
-KH
-Lh Flachbankdrücken
-Klimmzüge UG
-Beinpresse 45°
-Trizepsstrecken am Seil
-Butterfly rev.
-Bauch
Kraft wächst und gedeiht.
...
-Frontbeugen
-Arnold Press
-vorgeb. LH Rudern, UG
-Scottcurls
-Beinpressen über Kopf
-Wadenheben stehend
4,56Km in 5:41min/Km. Dieses mal ohne Sprinteinlagen, dafür insgesamt das Tempo höher gehalten.
-gestrecktes KH
-Lh Schrägbankdrücken
-Klimmzüge OG
-Trizepsstrecken UG
-gestr. Latziehen am Seil
-Kh Seitheben
Heute morgen 30min. Radergometer. Heute Mittag dann Mitgliedertraining in Bremen. Da habe ich die Beine trainiert. War aber nicht sonderlich gut drauf....so mental.
-Hackenschmidt
-Beinpresse
-Beinbeuger
-Kniebeugen
-Beinsstrecker
-noch eine Übung für die Beinbizepse (kenne keinen Namen dafür)
-Wadenheben stehend
-Sumo-KH (20*105Kg Yeah)
-Dips am Parallelholm
-vorgeb. LH Rudern OG
-Box Squats frei
-duale Rudermaschine
-Bauch
20min. HIIT auf dem Radergometer.
-Kniebeugen
-Lh Bankdrücken
-Klimmzüge UG
-Bizepscurls am Kabel
-Aufrechtes Rudern am Kabel
-Shruggs LH
-Bauch
-KH
-Military Press
-vorgeb. LH Rudern, UG
-French Press SZ
-Überzüge KH
-Hackenschmidt
-Wadenheben in der Beinpresse
-Bauch
20min. HIIT auf dem Radergometer.
-Front Squats
-Klimmzüge OG
-LH Schrägbankdrücken
-Kh Hammercurls
-vorgeb. Seitheben
-Frontziehen, breiter PG
Ich hätte nicht geglaubt das ich heute wirklich noch los laufe. Hatte nach meinem Frühstück so einen derben Leistungseinbruch.... Naja, aber Laufen ging dann doch sehr gut.
4,56Km in 5:29min/Km
-gestrecktes KH
-Arnold Press
-vorgeb.LH Rudern OG
-gestr. Latziehen
-Cable Crossover
-Beinstrecker einseitig
-Wadenheben sitzend
Ich muss steeeerben. :smile: Heute ausgiebig Schultern trainiert und weil ich noch Lust hatte, habe ich noch ein bissl Beinchen hinter trainiert.
-Kh Rudern mit weit ausgest. Arm
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-aufrechtes Rudern, SZ
-LH Nackendrücken
-Beinpressen an der MP über Kopf
-Box Squats (Yeah, ganz easy 100Kg)
-Beinbeuger
-Beinstrecker
Heute morgen einen "kleinen", lockeren Lauf bei herrlichstem Wetter gemacht. Ich bin einfach gelaufen gelaufen, gelaufen........ Wenn Laufen immer so easy wäre, würde es glatt Spaß machen. :grin:
Am Ende waren es 11,5Km in 5:51min/km. Na, das waren die Carb Speicher wohl gut gefüllt. :hihi:
der_pumper
23.03.2014, 15:40
20min. HIIT auf dem Radergometer.
Wie sieht das konkret denn aus?
Wie sieht das konkret denn aus?
Verschieden. 5min. lockeres einradeln, dann z.B. 30sec. richtig powern (drehe da den Widerstand richtig hoch), dann 1min. locker, wieder 30 sec. powern usw., zum Schluss locker ausradeln. Die Intervalllängen variieren von mal zu mal.
-Sumo Kreuzheben
-Klimmzüge UG
-Dips am Parallelholm
-Nackenziehen
-Trizepsstrecken am Seil, über Kopf
-Butterfly rev.
-Wadenheben stehend
-Bauch
-Kniebeugen
-LH Bankdrücken
-vorgeb. LH Rudern, UG
-Konzentrationscurls
-T-Bar Rudern
-Kh Überzüge
-Bauch
Heute wieder ein kleines Läufchen. Puuh, war heute aber echt anstrengend.
4,56Km in 5:34min/Km
Soooo, weiter geht´s...
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Military Press
-Kh Fliegende Schrägbank
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Kabel
-Wadenheben in der Beinpresse
-Bauch
-Frontbeugen
-LH Schrägbankdrücken
-vorgeb. LH Rudern, OG
-Bizepscurls am Kabel
-vorgeb. Seitheben auf der Schrägbank
-Beinpressen über kopf an der MP
-Wadenheben sitzend
Weiß ich noch nicht genau. Entscheidet sich alles noch. Je nach Form.
-gestrecktes Kreuzheben
-Klimmzüge UG
-Arnold Press
-aufrechtes Rudern SZ
-French Press SZ
-Frontziehen enger PG
-Beinstrecker einbeinig
Heute morgen ein kleiner Lauf.
7,3Km in 5:47min/km
Heute ein ausgiebiges Rückentraining.
-Hyperextensions
-Frontziehen UG
-Klimmzüge UG
-Kh Rudern
-T Bar Rudern
-Kabelrudern enger PG
-Nackenziehen
-Kh Überzüge
-Butterfly rev.
-Bauch
-Wadeneheben sitzend
-Wadenheben in der Beinpresse
-Kreuzheben erhöht
-Klimmzüge OG
-Military Press
-Bankdrücken eng
-aufrechtes Rudern am Kabel
-Beinbeuger liegend
-Wadenheben stehend
Heute noch mal Training.
-Box Squats
-Lh Schrägbankdrücken
-vorgeb. Lh Rudern OG
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kabelcurls
-Beinpressen über Kopf,MP
-Bauch
Nun geht es gleich nach Köln.
Zwangspause dank Zahn-Kiefer Op. Mal sehen wie lange. Gestern und heute war ich aber natürlich noch mal.
Netter Bericht über dich in der Aktuellen NBB&F ;)
Netter Bericht über dich in der Aktuellen NBB&F ;)
Danke. :-)
Gestern hatte ich doch glatt kein Internet, so konnte ich also nicht loggen.
Bin gestern wieder ins Training eingestiegen. Der Kiefer ist soweit i.O. Morgen werden die Fäden entfernt. Der Infekt ist zum Großteil auch weg. Das Training habe ich nun wieder auf einen klassischen Split umgestellt.
Gestern Beine:
-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Beinpresse über Kopf
-Bauch
Heute dann Brust:
-Kh Fliegende
-Lh Schrägbankdrücken
-Engbankdrücken
-Cable Flies/ Liegestütz im Supersatz
-Dips an der Maschine
-Wadenheben sitzend/ in der Beinpresse/ stehend
Heute Rücken:
-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-T-Bar Rudern, abgestützt
-Kh Überzüge
-Bauch
Beine
-gestrecktes KH
-Beinbeuger
-Kh Sumo KB
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend
Schultern
-Kh Rudern, weit ausgest. Arm
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-vorgeb. Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Nackendrücken
-Kh Shrugs
-Bauch
Weil das Wetter heute ganz gut ist...schnell noch die Sommerreifen aufgezogen. Morgen solls ja regnen. :-(
Heute mal wieder ein kleiner Lauf, so als Wiedereinstieg.
7,15Km in 5:49min/Km
Zuhause angekommen fing es kurz danach an zu regnen. Perfektes Timing.:eagerness:
Heute waren die Ärmchen dran:
-Kh Curls auf der Schrägbank
-Lh Curls
-SZ Scottcurls
-Curls am hohen Kabel
-Frenchpress SZ
-Trizepsstrecken am Seil
-einarm. Trizepsstrecken am Kabel
-Kickbacks am Seil
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend
Danach habe ich mich in den Supermarkt Krieg begeben.
Heute mal wieder die Beinchen:
-Beinstrecker
-Box Squats (Juhuuu, 8x110Kg :fingernagel:)
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Hyperextensions
-Bauch
Heute war dann die Brust dran...
-Kh Fliegende
-Lh Flachbankdrücken
-Lh Schrägbankdrücken
-Cable Crossover/ Liegestütz im Supersatz
-Dips an der Maschine
-Butterfly
-Wadenheben Beinpresse/ sitzend/ stehend
Rücken...
-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuheben
-Klimmzüge UG
-Kh Rudern
-T-Bar Rudern
-Kh Überzüge
-Bauch
Beinchen...
-gestr. KH
-Beinbeuger liegend
-Kh Sumo Squats
-Beinbeuger stehend
-Frontbeugen
-Beinstrecker
-Wadenheben stehend/ Beinpresse
-Bauch
Schultern:
-Kh Rudern m it weit ausgestelltem Arm
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-aufrechtes Rudern
-Lh Nackendrücken
-Shrugs
-Bauch
25min. HIIT auf dem Radergometer.
Arme:
-Kh Curls auf der Schrägbank mit French Press im Supersatz
-Lh Curls
-Trizepsstrecken am Seil
-Konzentrationscurls
-Dips am Holm
-Cable Curls am hohen und tiefen Kabel
-einarm. Trizepsstrecken am Kabel
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse
Intervalllauf bei Sonnenaufgang.
4,5Km in 5:45min/Km, inkl. 10 Kurzsprints.
Today....grilled Legs
-Kniebeugen 20*20Kg, 15*50Kg, 12*70Kg, 10*80Kg, Reduktionssatz: 6*90Kg, 8*80Kg, 12*60Kg, 20*40Kg, 30*20Kg
-Hackenschmidt: 20*30Kg, 15*4Kg, 12*60Kg, 8*75Kg, Pumpsatz 20*30Kg
-Beinstrecker: 15*35Kg, 12*45Kg, 10*60Kg, 10*15Kg einbeinig, 10*15Kg einbeinig, Reduktionssatz: 8*60Kg, 6*50Kg, 6*40Kg, 10*30Kg
-Beinpresse 45°: 20*90Kg, 20*120Kg, 15*150Kg
-Beinpressen über Kopf (MP): 20*50Kg, 20*80Kg, 20*100Kg, 15*100Kg
-Beinbeuger liegend: 20*25Kg, 20*30Kg, 20*35Kg
-Adduktoren: 20*35, 20*35Kg, 20*35Kg
-Abduktoren: 20*45Kg, 20*45Kg, 20*45Kg
-Bauch
Habe fertig. :grin:
Von nüscht kommt ja nüscht. Deswegen gab es gestern noch 20 min. HIIT auf dem Radergometer. Heute sind die Beinchen gaaanz schön schwer.
Heute dann Brust:
-Kh Fliegende: 20*10Kg, 15*14Kg, 15*18Kg, 4*24Kg, 20*10Kg
-Lh Schrägbankdrücken: 20*20Kg, 15*30Kg, 10*40Kg, Reduktionssatz: 6*50Kg; 8*40Kg, 12*30Kg, 20*20Kg
-Lh Engbankdrücken: 20*20Kg, 15*30Kg, 10*40Kg, 8*45Kg, 15*30Kg
-Cable Crossover mit Liegestütz im Supersatz: 20*15Kg/ 15LS, 20*20Kg/ 15LS
-Dips an der Maschine: 20*40Kg, 20*50Kg, 15*60Kg
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend als Trisets: 12*60Kg/ 20*150Kg/ 15*55Kg; 10*60Kg/ 15*150Kg/ 12*55Kg; 8*60Kg, 12*150Kg, 12*55Kg
Die Beine sind noch stark verkatert und nach der Physio Behandlung von gestern fühlt sich meine schmerzende Stelle noch schlimmer an. Aber Training geht immer. :smile:
Rücken:
-Hyperextensions: 2*25
-Nackenziehen: 20*30Kg, 20*35Kg, 15*40Kg
-Kreuzheben mit Klimmzügen OG im Supersatz: 20*20Kg/ 8 KZ, 20*60Kg/ 7 KZ, 20*80Kg/ 6 KZ, 8*105Kg/ 6 KZ
-Kh Rudern: 20*16Kg, 20*24Kg/ 15*32Kg/ 8*40Kg
-vorgeb. LH Rudern UG mit Kh Überzügen im Supersatz: 20*20Kg/ 20*14Kg, 20*50Kg/ 15*18Kg, 10*70Kg/ 15*18Kg, 5*80Kg
-Bauch
Beine und Rückenstrecker sind noch ziemlich platt von den vorherigen Einheiten. Trotzdem gab es heute ein weiteres Beintraining mir Priorität auf den Beinbizepsen.
-Beinbeuger liegend: 20*225Kg, 20*30Kg,15*35Kg, Reduktionssatz: 10*45Kg, 10*35Kg, 10*30Kg, 15*25Kg
-Kh Sumo Kniebeugen: 20*16Kg, 20*26Kg, 20*34Kg, 15*38Kg
-gestrecktes Kreuzheben (nur noch leicht, da Rückenstrecker platt): 20*20Kg, 20*40Kg, 15*50Kg, 15*60Kg
-Beinbeuger stehend: 15*12,5Kg, 15*15Kg, 12*17,5Kg
-Hackenschmidt: 20*40Kg, 20*50Kg, 15*60Kg
-Beinstrecker: 15*35Kg, 15*45Kg, 15*55Kg
-Wadenheben stehend: 15*65Kg, 15*65Kg, 15*65Kg
-Wadenheben Beinpresse: 15*195Kg, 15*195Kg, 15*195Kg
-Wadenheben sitzend: 10*65Kg, 10*65Kg, 8*65Kg
Schulter Workout...
-Kh Seitheben sitzend: 20*5Kg, 15*7Kg, 15*9Kg, 15*10Kg, 20*6Kg
-Lh Nackendrücken sitzend: 20*20Kg, 15*25Kg, 12*30Kg, 8*35Kg, 12*25Kg
-aufrechtes Rudern: 20*25Kg, 15*30Kg, 8*35Kg
-Kh Schulterdrücken: 20*10Kg, 11*14Kg, 8*16Kg, 20*9Kg
-Butterfly rev.: 20*15Kg, 25*20Kg
-Cable Flies rev., einarmig: 20*25Kg, 20*30Kg
Heute die Ärmchen mal in Super-Supersätzen trainiert.
-Kh Schrägbankcurls mit Lh Curls im Supersatz. Direkt im Anschluss French Press mit Dips am Parallelholm im Supersatz. Darauf folgte eine Bauch Supersazukombi.
-Hammercurls am Kabel im Supersatz mit Curls am hohen Kabel. Direkt daran dann Trizepsstrecken am Seil mit Trizepsstrecken über kopf am Seil im Supersatz
-einarmige Cable Curls mit Kickbacks am Kabel im Supersatz
Das alles jeweils zu 3 Sätzen.
Auf jeden Fall anstrengend. :-) Aua kommt noch.
Metabolismus ankurbeln. Kalter Krieg zwischen Geist, Körper und Fettzellen, aber der Geist hat gewonnen.
8,88Km in 5:43min/Km.
Kalt war es, aber die Sonne kam schon so schön durch. Herrlich.
Heute mal wieder Beinchen:
-Beinstrecker/ Box Squats im Supersatz:
-Strecker: 20*30Kg, 15*35Kg, 15*45Kg, 12*55Kg, Reduktionssatz: 10*65Kg, 8*55Kg, 8*45Kg, 8*35Kg, 10*25Kg
-Box Squats: 20*40Kg, 15*60Kg, 15*80Kg, 5*100Kg (Stange lag doof und ich stand blöd), Reduktionssatz: 10*100Kg, 12*80Kg, 15*60Kg, 20*40Kg, 30*20Kg
-Beinpresse 45°/ Hackenschmidt im Supersatz:
-Presse: 20*90Kg, 20*120Kg, 15*150Kg, 10*180Kg, Pumpsatz: 20*120Kg
-Hackenschmidt: 20*30Kg, 20*40Kg, 15*50Kg, 10*60Kg, Pumpsatz: 20*40Kg
-Beinbeuger liegend/ Beinpresse über Kopf an der MP im Supersatz:
-Beuger: 20*25Kg, 20*30Kg, 15*40Kg, Reduktionssatz: 6*50Kg, 6*40Kg, 15*30Kg, 15*25Kg
-Presse: 20*50Kg, 20*80Kg, 20*100Kg, Reduktionssatz: 15*110Kg, 10*100Kg, 10*80Kg, 20*50Kg
-Adduktoren/ Abduktoren im Supersatz
-Adduktoren: 20*35Kg, 20*35Kg, 20*35Kg
-Abduktoren: 20*45Kg, 20*45Kg, 20*45Kg
-Wadenheben in der Beinpresse: 15*180Kg, 15*180Kg
-Wadenheben sitzend: 20*45Kg, 15*45Kg
-Wadenheben stehend: 25*40Kg, 20*45Kg
Habe fertig...
Was out to do some more Cardio...
6,43Km in5:36min/km
Weiter geht es mit der Brust:
-Kh Fliegende auf der Schrägbank mit Lh Flachbankdrücken im Supersatz
-Fliegende: 20*10Kg, 15*14Kg, 15*18Kg, 4*24Kg, Pumpsatz 20*10Kg
-BD: 20*20Kg, 15*30Kg, 12*40Kg, Reduktionssatz: 4*55Kg, 4*50Kg, 8*40Kg, 30*12Kg, 20*20Kg
-Lh Schrägbankdrücken (enger Griff): 20*20Kg, 15*30Kg, 12*35Kg, Reduktionssat: 8*40Kg, 5*35Kg, 8*30Kg, 15*20Kg
-Cable Crossover mit Liegestütz im Supersatz
-Cable: 20*15Kg, 20*17,5Kg, 15*20Kg
-LS: 20, 15, 12
-Dips am Parallelholm: 8,10,10
-Bauch
Weiß ich noch nicht genau. Entscheidet sich alles noch. Je nach Form.?????
?????
Wirst es früh genug erfahren. :-D
Heute Rücken:
-Hyperextensions: 25, 25
-Nackenziehen: 20*30Kg, 20*35Kg, 20*40Kg
-Kreuzheben mit Klimmzügen (OG) im Supersatz:
-Kreuzheben: 20*20Kg, 20*60Kg, 15*80Kg, 6*107,5Kg
-Klimmzüge: 6, 10, 8, 8
-Kh Rudern mit Kh Überzügen im Supersatz
-Rudern: 20*16Kg, 15*26Kg, 12*34Kg, 8*42Kg
-Überzüge: 20*14Kg, 20*16Kg, 15*18Kg, 12*20Kg
-vorgeb. Lh Rudern: 20*20Kg, 20*50Kg, 8*70Kg, 8*70Kg
-Wadenheben sitzend: 15*60Kg, 15*60Kg, 15*60Kg
-Wadenheben Beinpresse: 15*180Kg, 15*180Kg, 15*180Kg
Beine:
-Beinbeuger liegend mit gestrecktem KH im Supersatz
..-Beinbeuger: 20*25Kg, 20*30Kg, 15*40Kg, Reduktionssatz: 3*55Kg, 5*45Kg, 10*35Kg, 15*25Kg, 20*22,5Kg
..-KH: 20*20Kg, 20*30Kg, 20*40Kg, 20*50Kg
-Kh Sumo Kniebeugen: 20*16Kg, 20*26Kg, 20*34Kg, 15*40Kg
-Beinbeuger stehend: 15*15Kg, 15*17,5Kg
-Frontbeugen mit Beinstrecker im Supersatz:
..-Beugen: 20*20Kg, 15*30Kg, 15*40Kg, 12*50Kg
..-Strecker: 20*30Kg, 35*15Kg, 15*40Kg, 12*45Kg, einbeinig: 10*15Kg, 10*20Kg
-Bauch
Schultern:
-Kh Rudern mit weit asusgestelltem Arm: 20*1Kg, 15*14Kg
-Kh Seitheben mit Lh Nackendrücken (sitzend) im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 15*7Kg, 15*9Kg, 12*10Kg, 6*12Kg, Pumpsatz: 20*5Kg
..-Nackendrücken: 20*20Kg, 15*25Kg, 12*30Kg, Reduktionssatz: 6*35Kg, 8*25Kg, 8*20Kg
-vorgeb. Kh Seitheben mit aufrechtem Rudern im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 15*7Kg, 15*9Kg, 12*10Kg, 7*12Kg, Pumpsatz: 20*5Kg..-Rudern: 20*20Kg, 15*25Kg, 12*30Kg, 8*35Kg
-Kh Schulterdrücken (sitzend) mit Kh Shrugs im Supersatz:
..-Drücken: 20*10Kg, 12*14Kg, 8*16Kg, Pumpsatz: 10*10
..-Shrugs: 15*22Kg, 15*22Kg, 15*22Kg
-Wadenheben stehend:20*60Kg, 20*60Kg
-Wadenheben sitzend: 12*60Kg, 12*60Kg
-Wadenheben Beinpresse: 15*195Kg, 10*195Kg
Heute die Ärmchen wieder in Super-Supersätzen trainiert.
-Kh Schrägbankcurls mit Lh Curls im Supersatz. Direkt im Anschluss French Press mit Dips am Parallelholm im Supersatz. Darauf folgte eine Bauch Supersazukombi.
-Curls am Kabel im Supersatz mit einarmigen Curls am Kabel. Direkt daran dann Trizepsstrecken am Seil mit Trizepsstrecken über kopf am Seil im Supersatz
-Hammercurls am Kabel mit Kickbacks am Kabel im Supersatz
Das alles jeweils zu 3 Sätzen.
Heute war Mitgliedertraining in Bremen mit Posingworkshop. Hab dort ein bissl den Rücken trainiert.
Heute wieder die Beine zerstört...
-Beinstrecker mit Kniebeugen im Supersatz
..-Strecker: 20*35Kg, 15*40Kg, 12*45Kg, 12*50Kg, Reduktionssatz: 10*60Kg, 6*50Kg, 6*40Kg, 5*35Kg, 5*30Kg + 5 Teilwdh.
..-KB: 20*20Kg, 15*50Kg, 15*60Kg, 12*70Kg, 12*80Kg, Reduktionssatz: 5*90Kg, 6*80Kg, 15*60Kg, 20*40Kg, 30*20Kg
-Beinpresse 45° mit Hackenschmidt im Supersatz
..-Presse: 20*90Kg, 20*120Kg, 15*150Kg, 10*180Kg, Pumpsatz: 20*90Kg#
..-Hackenschmidt: 20*30Kg, 20*40Kg, 15*50Kg, 10*60Kg, Pumpsatz: 15*30Kg
-Beinbeuger liegend mit Beinpresse über Kopf an der MP
..-Beuger: 20*25Kg, 20*30Kg, 15*40Kg, Reduktionssatz: 5*55Kg, 8*45Kg, 10*35Kg, 20*25Kg
..-Presse: 20*50Kg, 20*80Kg, 20*90Kg, Reduktionssatz: 20*100Kg, 15*90Kg, 12*80Kg, 10*60Kg, 20*50Kg
-Adduktoren mit Abduktoren im Supersatz
..-Adduktoren: 20*40Kg, 20*40Kg, 20*40Kg
..-Abduktoren: 20*50Kg, 20*50Kg, 20*50Kg
-Wadenheben in der Beinpresse: 15*180Kg, 15*180Kg, 15*180Kg
-Wadenheben stehend: 15*65Kg, 15*65Kg, 15*65Kg
-Wadenheben sitzend: 12*60Kg, 12*60Kg, 12*60Kg
Ich werde echt noch zum Volumen trainierenden. :grin:
Ich würd mit dem Mist aufhören, Du hast schon überall so Buckel.....
Ich würd mit dem Mist aufhören, Du hast schon überall so Buckel.....
Das ist Beulenpest. Hast du ein Mittel dagegen?
Heute Brust. Die Verletzung macht mir ein wenig Kummer heute. Training fühlte sich nicht so gut an. :sad:
-Kh Fliegende: 20*10Kg, 15*14Kg, 15*18Kg, 5*24Kg, Pumpsatz: 20*10Kg
-Lh Schrägbankdrücken: 20*20Kg, 15*30Kg, 10*40Kg, Reduktionssatz: 6*50Kg, 6*40Kg, 10*30Kg, 20*20Kg
-Lh Flachbankdrücken (engerer Griff): 20*20Kg, 15*30Kg, Reduktionssatz: 10*40Kg, 8*30Kg, 15*20Kg
-Dips an der Maschine: 20*35Kg, 20*45Kg, 20*55Kg
-Cable Corssover mit Liegestütz im Supersatz:
..-Cable: 20*15Kg, 20*17,5Kg, 20*20Kg
..-LS: 15,15,12
-Bauch
Welche Verletzung?
Was es genau ist wissen wir leider noch nicht. Hab Schmerzen im Brustmuskelbereich bei bestimmten Bewegungen und einen Druckschmerz. Ich hoffe da steckt kein Anriss o.ä. dahinter. :-(
Heute Rücken trainiert. Puhh, die Beine sind noch stark verkatert und dann heute Heben. ;-)
-Hyperextensions: 25,25
-Nackenziehen: 20*30Kg, 20*35Kg, 20*40Kg
-Kreuzheben mit Klimmzügen UG im Supersatz
..-Heben: 20*20Kg, 20*60Kg, 15*80Kg, 8*107,5Kg
..-Klimmis: 10, 10, 10, 8
-Kh Rudern: 20*16Kg, 15*28Kg, 12*38Kg, 10*42Kg
-vorgeb. Lh Rudern OG: 20*20Kg, 15*50Kg, 15*60Kg
-gestr. Latziehen: 20*30Kg, 15*35Kg, 12*40Kg
-Wadenheben sitzend:25*45Kg, 25*45Kg, 25*45Kg
-Wadenheben Beinpresse: 25*120Kg, 25*120Kg, 20*120Kg
Was kann ich mir denn unter :
“Beinpresse über Kopf in der Multipresse “ vorstellen ?
(dein Pensum und deine “Te`s sind einfach Nice !)
Denke mal, so etwas in der Art?
https://www.musclehell.com/Attachment/8416-Beinpresse-Endposition-jpg/%3Fthumbnail%3D1
Genau, so wie j3n es gepostet hat, nur ohne dieses Liegepolster unter mir.
Puuh, die Quads muss ich am Sonntag gut erwischt haben...die sind immer noch verkatert und die Rückenstrecker sind von gestern ganz schön beleidigt. Heute trotzdem Beine mit Fokus auf die Hams. Quads nur noch leicht durchgepumpt.
-Beinbeuger liegend mit gestrecktem KH im Supersatz
..-Beuger: 20*25Kg, 20*30Kg, 15*35Kg, 12*45Kg, Reduktionssatz: 5*55Kg, 5*45Kg, 5*35Kg, 15*25Kg
..-KH: 20*20Kg, 20*30Kg, 15*40Kg, 15*50Kg, 12*60Kg
-Kh Sumo Kniebeugen: 20*18Kg, 20*28Kg, 20*36Kg, 15*42Kg
-Hüftheben? mit der LH: 15*60Kg, 15*60Kg, 15*60Kg
-Beinbeuger stehend an der Maschine: 15*15Kg, 12*17,5Kg
-Frontbeugen mit Beinstrecker im Supersatz:
..-Beugen: 20*20Kg, 15*30Kg, 15*40Kg
..-Strecker: 15*35Kg, 15*40Kg, 12*45Kg, Pumpsatz: 10*30Kg
-Bauch
sunny666
14.05.2014, 10:47
Rastet die Multi nicht ab und an ein ? Testen sollte ich das auch mal. Bestimmt haut mich mein Trainer dafür :D :D :D
Rastet die Multi nicht ab und an ein ? Testen sollte ich das auch mal. Bestimmt haut mich mein Trainer dafür :D :D :D
Ne, du drehst die mit den Fußsohlen aus, machst deine Wdh´s und drehst die Stange dann wieder ein. Geht prima. :-D Am besten aber ein paar mal ohne Gewicht das Ein-und Ausrasten üben.
Ne, du drehst die mit den Fußsohlen aus, machst deine Wdh´s und drehst die Stange dann wieder ein. Geht prima. :-D Am besten aber ein paar mal ohne Gewicht das Ein-und Ausrasten üben.
Wenn Sunny das mal nicht eh schon beherrscht :lol:
sunny666
14.05.2014, 12:53
Das habe ich noch nie getan. Ich werde nach dem WK berichten ;)
Und weitere 40 min. Radergometer.
Heute Schultern:
-Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm: 20*12Kg, 15*14Kg
-Kh Seitheben sitzend mit Lh Nackendrücken sitzend im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 15*7Kg, 15*9Kg, 15*10Kg, Reduktionssatz: 8*12Kg, 8*9Kg, 10*7Kg, 15*5Kg
..-Nackendrücken: 20*20Kg, 15*25Kg, 15*30Kg, Reduktionssatz: 9*35Kg, 6*30Kg, 6*25Kg, 10*20Kg
-vorgeb. Kh Seitheben mit aufrechtem Rudern im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 15*7Kg, 15*9Kg, 15*10Kg, Reduktionssatz: 8*12Kg, 8*9Kg, 10*7Kg,15*5Kg
..-Rudern: 20*20Kg, 15*25Kg, 15*30Kg, 10*35Kg
-Kh Schulterdrücken sitzend: 20*10Kg, 12*14Kg, 8*16Kg, Pumpsatz: 10*10Kg (war nicht mehr viel drin..Schultern waren schon platt)
-Lh Shrugs: 20*50Kg, 20*50Kg, 20*50Kg
-Wadenheben stehend: 25*45Kg, 25*45Kg, 25*45Kg
Arme. Wieder in Super-Supersätzen trainiert.
-Kh Schrägbankcurls mit Lh Curls im Supersatz. Direkt im Anschluss French Press mit Dips am Parallelholm im Supersatz. Darauf folgte eine Bauch Supersazukombi.
-Curls am Kabel im Supersatz mit einarmigen Curls am Kabel. Direkt daran dann Trizepsstrecken am Seil mit Trizepsstrecken im UG am Kabel im Supersatz
-Curls am hohen Kabel mit Kickbacks am Kabel im Supersatz
Das alles jeweils zu 3 Sätzen.
Noch mal ein bissl den Rücken durchgepumpt.
-Frontziehen breiter OG
-Frontziehen enger UG
-Frontziehen enger PG
-duale Rudermaschine
-Klimmzüge unterstützt
-Butterfly rev.
Heute wieder die Beinchen trainiert. Priorität auf den Quads.
-Beinstrecker mit Box Squats im Supersatz:
..-Strecker: 20*30Kg, 15*35Kg, 15*40Kg, 15*50Kg, Reduktionssatz: 12*60Kg, 8*50Kg, 6*40Kg, 10*30Kg, einbeinig: 15*15Kg, 12*20Kg
..-Squats: 20*20Kg, 15*50Kg, 15*70Kg, 15*90Kg, Reduktionssatz: 4*110Kg, 10*100Kg, 15*80Kg, 20*60Kg, 25*40Kg, 30*20Kg
-Beinpresse 45° mit Hackenschmidt im Supersatz:
..-Presse: 20*90Kg, 20*120Kg, 15*150Kg, 12*180Kg, Pumpsatz: 20*90Kg
..-Hackenschmidt: 20*30Kg, 20*40Kg, 15*50Kg, 12*60Kg, Pumpsatz: 20*30Kg
-Beinbeuger liegend mit Beinpressen über Kopf an der MP:..
..-Beuger: 20*25Kg, 15*35Kg, 12*45Kg, Reduktionssatz: 5*55Kg, 6*45Kg, 8*35Kg, 15*25Kg..
..-Presse: 20*50Kg, 20*80Kg, 20*100Kg, Reduktionssatz: 20*110Kg, 12*100Kg, 15*80Kg, 20*50Kg, 30*20Kg
-Hüftheben mit der Lh: 15*60Kg, 15*60Kg, 15*60Kg
-Adduktoren mit Abduktoren im Supersatz:
..-Abduktoren: 20*55Kg, 15*55Kg, 15*55Kg
..-Adduktoren: 20*45Kg, 15*45Kg, 15*45g
-Bauch
Schlafe seit einiger Zeit richtig beschi.... und fühlte mich heute gar nicht gut. Ging alles über den Kopf und war dafür dann doch echt gut. Hinterher war mir erst mal richtig schlecht.
Zur Zeit fühle ich mich echt ausgebrannt, aber es nutzt ja nichts. Weiter geht es . Heute Brust.
-Kh Fliegende: 20*10Kg, 15*14Kg, 15*18Kg, 5*24Kg, Pumpsatz: 20*10Kg
-Lh Schrägbankdrücken: 20*20Kg, 15*30Kg, 12*40Kg, Reduktionssatz: 6*50Kg, 8*40Kg, 12*30Kg, 20*20Kg
-Lh Flachbankdrücken: 20*20Kg, 15*30Kg, 12*40Kg, 6*50Kg, 8*40Kg
-duale Brustpresse mit Liegestütz im Supersatz: 20*5Kg (pro Seite) / 10 LS, 15*10Kg (pro Seite) / 10 LS, 10*12,5Kg (pro Seite) / 8 LS
-Dips an der Maschine: 20*40Kg, 20*50Kg, 15*60Kg
-Butterfly: zum ausbrennen 30*20Kg, 20*30Kg
-Wadenheben stehen, sitzend und in der Beinpresse
Zur Zeit fühle ich mich echt ausgebrannt,
Wie wäre es denn dann mal mit einer Woche Pause ? ( Bei deinem Pensum bestimmt nicht verkehrt)
Oder bist gerade in einer Vorbereitung ?
Wie wäre es denn dann mal mit einer Woche Pause ? ( Bei deinem Pensum bestimmt nicht verkehrt)
Oder bist gerade in einer Vorbereitung ?
That´s it!. Pause geht aktuell nicht. :-( Da muss ich jetzt durch. Wenn ich mal wieder richtig schlafen würde, würde mir das ja schon helfen.
Schonmal hiermit versucht ? Trinke den immer zur Frühschicht damit ich bei Schichtumstellung und im Sommer überhaupt so früh einschlafen kann.
Ist rein Pflanzlich und funktioniert.
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Schonmal hiermit versucht ? Trinke den immer zur Frühschicht damit ich bei Schichtumstellung und im Sommer überhaupt so früh einschlafen kann.
Ist rein Pflanzlich und funktioniert.
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Ne, das habe ich noch nicht probiert. Werd ich beim nächsten Einkauf mal mitnehmen. Danke für den Tip.
Ich hab auch nen Schlaftee, der ist auf Pfefferminzteebasis und das mag ich garnicht. Ist da auch Minze drin?
Sehe gerade ich hab den hier von Rossmann : ( Gibt ja mehrere auf dem Markt )
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Da ist aber auch etwas Pfefferminze drin . Finde ich aber schmeckt eher nach Kamille....
Ansonsten gibts ja noch die hier :
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Obwohl ich den Tee wesentlich effektiver finde . Aber der Tee kann noch den Nachteil haben ,
das man paar Stunden später aufs Klo muss......
Oh, wenn ich schon Pfefferminze fies finde, dann finde ich den Geschmack von Baldrian noch fieser. Dann also lieber der Tee. Am allerschlimmsten indes wäre für mich heisse Milch mit Honig- das wäre nur noch zu toppen von Haut auf der Milch:brech:
Oh, wenn ich schon Pfefferminze fies finde, dann finde ich den Geschmack von Baldrian noch fieser. Dann also lieber der Tee. Am allerschlimmsten indes wäre für mich heisse Milch mit Honig- das wäre nur noch zu toppen von Haut auf der Milch:brech:
Milch mit Honig fänd ich meeega gut, aber darf ich ja nicht. :-( Gegen Pfefferminze habe ich nichts. Ich werd es einfach testen.
Rücken. Ich war so schlapp heute morgen das ich eigentlich nicht schwer trainieren wollte.
-Hyperextensions: 25,25
-Nackenziehen: 20*30Kg, 20*35Kg, 15*45Kg
-Kreuzheben mit Klimmzügen OG im Supersatz:
..-KH: 20*20Kg, 20*60Kg, 15*80Kg, 5*110Kg
..-Klimmis: 8,8,8,8
-Kh Rudern mit Kh Überzügen im Supersatz:
..-Rudern: 20*18Kg, 15*26Kg, 15*34Kg, 12*42Kg
..-Überzüge: 20*14Kg, 20*16Kg, 15*18Kg, 15*20KG
-vorgeb. Lh Rudern: 20*20Kg, 15*50Kg, 15*50Kg (wird aufgrund des besseren Muskelgefühls nicht mehr schwer trainiert)
-Bauch
Beine mit Priorität auf Hams.
-Beinbeuger liegend mit gestrecktem KH im Supersatz:
..-Beuger: 20*25Kg, 20*35Kg, 15*40Kg, 12*45Kg, 20*30Kg
..-KH: 20*20Kg, 20*40Kg, 15*50Kg, 15*60Kg
-Kh Sumo KB mit Hüftheben im Supersatz:
..-20*18Kg, 20*28Kg, 20*36Kg, 15*42Kg
..-Hüftheben: 15*60Kg, 15*60Kg, 15*60Kg, 15*60Kg
-Beinstrecker mit Frontbeugen im Supersatz:
..-Strecker: 20*35Kg, 15*40Kg, 15*45Kg, 15*50Kg
..-Frontbeugen: 20*20Kg, 20*30Kg, 15*40Kg, 12*50Kg
-Wadenheben stehend, sitzend, Beinpresse
So, und ab heute muss ich dann also ein Schilddrüsenmedikament einnehmen. Hoffen wir mal das es schnell Wirkung zeigt.
Einmal Rücken durchgepumpt...
-Frontziehen weiter OG
-Frontziehen enger UG
-Frontziehen enger PG
-sitzendes Kabelrudern breiter PG
-Klimmzüge unterstützt
-Butterfly rev.
Um 22 Uhr ging bei uns ein heftiges Gewitter los und hörte erst heute morgen wirklich auf. Viel Schlaf ist da also nicht bei rumgekommen. Training gab es natürlich trotzdem heute morgen.
Schultern:
-Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm: 20*12Kg, 15*14Kg
-Kh Seitheben sitzend mit Lh Nackendrücken sitzend im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 20*7Kg, 15*9Kg, 15*10Kg, Reduktionssatz: 10*12Kg, 10*9Kg, 15*7Kg, 20*5Kg
..-Nackendrücken: 20*20Kg, 15*25Kg, 14*30Kg, Reduktionssatz: 9*35Kg, 7*30Kg, 8*25Kg, 8*20Kg
-vorgebeugtes Kh Seitheben mit aufrechtem Lh Rudern im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 20*7Kg, 15*9Kg, 15*10Kg, Reduktionssatz: 10*12Kg, 10*9Kg, 15*7Kg, 20*5Kg
..-aufrechtes Rudern: 20*20Kg, 15*25Kg, 8*30Kg, 7*30Kg, 6*30Kg
-Kh Schulterdrücken sitzend: 20*10Kg, 10*14Kg, 7*16Kg, 8*10Kg
-Lh Shrugs: 15*50Kg, 15*50Kg
-Bauch
-Kh Schrägbankcurls mit Lh Curls im Supersatz. Direkt im Anschluss French Press mit Dips am Parallelholm im Supersatz. Darauf folgte eine Bauch Supersazukombi.
-Curls am Kabel im Supersatz mit einarmigen Curls am Kabel. Direkt daran dann Trizepsstrecken am Seil mit Trizepsstrecken im UG am Kabel im Supersatz
-Curls am hohen Kabel mit Kickbacks am Kabel im Supersatz
Das alles jeweils zu 3 Sätzen.
9Km Waldlauf iin 5:45min/Km bei schwül-warmen Temperaturen. Ich hatte tierischen Durst. Ich glaube das kommt von den Tabletten.
oldiegerd
24.05.2014, 20:33
...
So, und ab heute muss ich dann also ein Schilddrüsenmedikament einnehmen. Hoffen wir mal das es schnell Wirkung zeigt.
Dann hat sich deine Vermutung bestätigt. Das ist die Ursache vieler Unpässlichkeiten. Ich denke wenn du hormonell richtig eingestellt bist wirst du dich deutlich wohler fühlen.
Ich kenne es von einer Überfunktion vor 30 Jahren. Die Schilddrüse beinflußt maßgeblich unseren Stoffwechsel.
Dann hat sich deine Vermutung bestätigt. Das ist die Ursache vieler Unpässlichkeiten. Ich denke wenn du hormonell richtig eingestellt bist wirst du dich deutlich wohler fühlen.
Ich kenne es von einer Überfunktion vor 30 Jahren. Die Schilddrüse beinflußt maßgeblich unseren Stoffwechsel.
Ja, leider bestätigt. Hoffen wir mal das sich das schnell reguliert. Hätte ich mal eher einen Bluttest mache lassen, dann wär mir einiges erspart geblieben und ich wär wahrscheinlich schon viel weiter.
That´s it!. Pause geht aktuell nicht. :-( Da muss ich jetzt durch. Wenn ich mal wieder richtig schlafen würde, würde mir das ja schon helfen.
Probier eine Schlafmaske bzw. den Raum komplett abzudunkeln.
pong
Probier eine Schlafmaske bzw. den Raum komplett abzudunkeln.
pong
Ich ahbe Aussenjalousien, es ist komplett dunkel. :-) Aber es wird besser.
Sonntag früh 6 Uhr...Nixe schon wieder im Gym. :grin:
Heute wieder die Beinchen trainiert. Priorität auf den Quads.
-Beinstrecker mit Kniebeugen im Supersatz:
..-Strecker: 20*35Kg, 15*40Kg, 15*50Kg, Reduktionssatz: 12*60Kg, 8*50Kg, 8*40Kg, 12*30Kg,
..-Squats: 20*20Kg, 15*50Kg, 15*70Kg, Reduktionssatz: 5*90Kg, 15*70Kg, 20*50Kg, 25*30Kg, 30*20Kg,
-Beinpresse 45° mit Hackenschmidt im Supersatz:
..-Presse: 20*90Kg, 20*120Kg, 20*150Kg, 15*180Kg, Pumpsatz: 30*90Kg
..-Hackenschmidt: 20*30Kg, 20*40Kg, 20*50Kg, 15*60Kg, Pumpsatz: 30*30Kg
-Beinbeuger liegend mit Beinpressen über Kopf an der MP:..
..-Beuger: 20*25Kg, 20*35Kg, 15*45Kg, Reduktionssatz: 6*55Kg, 6*45Kg, 8*35Kg, 20*25Kg..
..-Presse: 20*50Kg, 20*80Kg, 20*100Kg, Reduktionssatz: 20*110Kg, 12*100Kg, 15*80Kg, 20*50Kg, 30*30Kg
-Hüftheben mit der Lh: 15*60Kg, 15*60Kg, 15*60Kg
-Adduktoren mit Abduktoren im Supersatz:
..-Abduktoren: 20*55Kg, 15*55Kg, 15*55Kg
..-Adduktoren: 20*45Kg, 15*45Kg, 15*45g
-Bauch
Hatte extrem mit dem Kreislauf zu kämpfen und immer noch ständig Durst. :sad:
Erst ewig nicht eingeschlafen und dann schon vor Mitternacht das erste mal aufgewacht. :sad:
-Kh Fliegende: 20*9Kg, 15*14Kg, 15*18Kg, 5*24Kg, 20*10Kg
-Lh Schrägbankdrücken: 20*20Kg, 15*30Kg, 10*40Kg, Reduktionssatz: 8*50Kg, 8*40Kg, 15*30Kg, 20*20Kg
-Lh Flachbankdrücken: 20*20Kg, 15*30Kg, 12*40Kg, 5*50Kg
-Cable Crossover mit Liegestütz im Supersatz: 20*15Kg/ 15 LS, 20*17,5Kg/ 12 LS, 20*20Kg/ 12 LS
-Dips an der Maschine: 20*40Kg, 20*50Kg, 20*60Kg
-Wadenheben stehend/ sitzend/ Beinpresse
Rücken:
-Hyperextensions: 25,25
-Nackenziehen: 20*30Kg, 20*40Kg, 10*50Kg
-Kreuzheben mit Klimmzügen OG im Supersatz: 20*20Kg/ 8KZ, 20*60Kg/ 8KZ, 15*80Kg/ 8KZ, 6*110Kg/ 8KZ
-Kh Rudern mit Kh Überzügen im Supersatz:
..-Rudern:20*18Kg, 15*24Kg, 15*36Kg, 15*42Kg
..-Überzüge: 20*14Kg, 20*18Kg, 15*18Kg, 15*20Kg
-vorgeb. Lh Rudern: 20*20Kg, 20*50Kg, 20*50Kg
-Bauch
Kennt ihr das? Der erste Griff zur Hantel und man denkt "Scheiße, das wird heute nichts". Naja, hab das beste draus gemacht.
Schultern:
-Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm: 20*12Kg, 15*14Kg
-Kh Seitheben sitzend mit LH Nackendrücken sitzend im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 20*7Kg, 15*9Kg, Reduktionssatz: 10*12Kg, 10*9Kg, 15*7Kg, 20*5Kg
..-Nackendrücken: 20*20Kg, 20*25Kg, 12*30Kg Reduktionssatz: 9*35Kg, 6*30Kg, 8*25Kg, 10*20Kg
-vorgeb. Kh Seitheben mit aufrechtem Rudern im Supersatz:
..-Seitheben: 20*5Kg, 20*7KG, 15*9Kg, Reduktionssatz: 10*12Kg, 10*9Kg, 15*7Kg, 20*5Kg
..-Rudern: 15*25Kg, 15*25Kg, 12*30Kg, 8*35Kg
-Kh Schulterdrücken mit Kh Shrugs im Supersatz:
..-SD: 15*12Kg, 12*14Kg, 10*16Kg, Pumpsatz: 10*9Kg
..-Shrugs: 15*20Kg, 15*20Kg, 15*20Kg
-Wadenheben sitzend und Beinpresse
Feiertag...6 Uhr morgens...Nixe is in the Gym.
Beine (Priorität Hams)
-Beinbeuger liegend mit gestrecktem KH im Supersatz
-Kh Sumo Kniebeugen mit Hüftheben im Supersatz
-Beinstrecker mit Frontbeugen im Supersatz
-Bauch
Anschließend noch den Rücken locker durchgepumpt.
Hatte heute echt mit dem Kreislauf zu kämpfen.
Seit gestern liegt mir irgendwas quer im Magen. Ekelig. Konnte laaaaange nicht einschlafen.
Trotzdem heute Arme:
-Kh Schrägbankcurls mit Lh Curls im Supersatz. Direkt im Anschluss French Press mit Dips am Parallelholm im Supersatz.
-Curls am Kabel im Supersatz mit Curls am hohen Kabel. Direkt daran dann Trizepsstrecken am Seil mit Trizepsstrecken im UG am Kabel im Supersatz
-Konzentrationscurls am Kabel mit Kickbacks am Kabel im Supersatz
-Wadenheben sitzend, Beinpresse
Beine (Priorität Quads)
-Beinstrecker mit Box Squats im Supersatz:
..-Strecker: 20*35Kg, 15*40Kg, 15*45Kg, Reduktionssatz: 10*65Kg, 8*55Kg, 8*45Kg, 10*35Kg, 5*30
..-Box Squats: 20*50Kg, 20*70Kg, 15*90Kg, Reduktionssatz: 6*110Kg, 10*100Kg, 15*90Kg, 20*70Kg, 20*50Kg, 25*40Kg, 30*20Kg
-Beinpresse 45° mit Hackenschmidt im Supersatz:
..-Presse: 20*90Kg, 20*120Kg, 20*150Kg, 15*180Kg, Pumpsatz: 30*90Kg
..-Hackenschmidt: 20*30Kg, 20*40Kg, 20*50Kg, 15*60Kg, Pumpsatz: 30*30Kg
-Beinbeuger liegend mit Beinpressen über Kopf an der MP:..
..-Beuger: 20*25Kg, 20*35Kg, 15*45Kg, Reduktionssatz: 6*55Kg, 6*45Kg, 10*35Kg, 20*25Kg..
..-Presse: 20*50Kg, 20*80Kg, 20*100Kg, Reduktionssatz: 20*110Kg, 17*100Kg, 20*80Kg, 20*50Kg, 50*30Kg
-Hüftheben mit der Lh: 15*60Kg, 15*60Kg, 15*60Kg
-Adduktoren mit Abduktoren im Supersatz:
..-Abduktoren: 20*55Kg, 15*55Kg, 20*55Kg
..-Adduktoren: 20*45Kg, 15*45Kg, 20*45Kg
-Bauch
Ich glaube ich habe mich gestern kaputt geruht. Komme heute so gar nicht klar. :grin:
-Kh Fliegende: 20*10Kg, 15*14Kg, 15*18Kg, 5*24Kg, 20*10Kg
-Lh Schrägbankdrücken: 20*20Kg, 15*30Kg, 12*40Kg, Reduktionssatz: 8*50Kg, 8*40Kg, 12*30Kg, 20*20Kg
-Lh Flachbankdrücken eng: 20*20Kg, 15*30Kg, 10*40Kg, 10*30Kg, 15*20Kg
-Cable Crossover mit Liegestütz im Supersatz: 20*15Kg/ 15 LS, 20*17,5Kg/ 12 LS, 20*20Kg/ 12 LS
-Dips an der Maschine: 20*45Kg, 20*55Kg, 12*65Kg
-Wadenheben stehend/ sitzend/ Beinpresse
Rücken:
-Hyperextensions: 25,25
-Nackenziehen: 20*30Kg, 20*40Kg, 10*50Kg
-Kreuzheben mit Klimmzügen OG im Supersatz: 20*20Kg/ 8 KZ, 20*60Kg/ 9 KZ, 15*80Kg/ 9 KZ, 7*110Kg/ 8 KZ
-Kh Rudern mit Kh Überzügen im Supersatz: 20*18Kg/ 20*14Kg Überzüge, 15*26Kg/ 20*18Kg Überzüge, 15*36Kg/ 20*18Kg Überzüge, 8*44Kg/ 15*20Kg Überzüge
-vorgeb. LH Rudern UG: 20*20Kg, 15*50Kg, 15*50Kg
-Bauch
Schultern:
-Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-vorgeb. Kh Seitheben mit Lh Nackendrücken sitzend im Supersatz
-Kh Seitheben sitzend mit aufrechtem Rudern im Supersatz
-Kh Schulterdrücken sitzend mit Kh Shrugs im Supersatz
-Wadenheben sitzend und in der Beinpresse
Heute mal ohne Gewichtsangaben. Keine Lust das alles rauszukramen.
Heute extrem kraft- und energielos. Ging gaaar nicht. :sad:
Trotzdem Beine (Hams) aber ohne Intensitätstechniken und auch nicht wirlich schwer. Ich möchte jetzt kein Risiko mehr eingehen und mich verletzen.
-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Kh Sumo Kniebeugen
-Lh Hüftheben
-Beinstrecker
-Frontbeugen
-Bauch
Arme:
-Kh Schrägbankcurls mit Lh Curls im Supersatz. Direkt im Anschluss French Press mit Dips am Parallelholm im Supersatz.
-Curls am Kabel im Supersatz mit Konzentrationscurls Kabel. Direkt daran dann Trizepsstrecken am Seil mit Trizepsstrecken im UG (einarmig)am Kabel im Supersatz
-Scottcurls an der Maschine mit Kickbacks am Kabel im Supersatz
-Wadenheben sitzend, stehend
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