Nixe 2014/ 2015

[pong]

Ich fall um 21h tot um, und werd dann um kurz nach 5 vom Kater geweckt der grad ins Wohnzimmer speibt ... naja

pong

[Nixe]

Ich fall um 21h tot um, und werd dann um kurz nach 5 vom Kater geweckt der grad ins Wohnzimmer speibt ... naja

pong

Ich versuch so gegen 21:30 Uhr ins Bett zu kommen. Dann nicht ein-, bzw. durchschlafen und um 3:30 Uhr stehe ich wieder auf.

[Supersayayin]

gehe zur Zeit um 4-5 ins Bett und stehe um 11-12 auf, Nachts lern ich besser.

Was ist denn deine "ins-Bett-geh-Routine" ??

Vielleicht mal mit Meditation versuchen, oder aber dein Körper will einfach nicht schon so früh schlafen. Ist es unabdingbar so früh ins Bett zu gehen oder ist es nur wegen den Training vor der Arbeit ?

[Nixe]

Selbst ohne Training vorweg müsste ich nur 1 Stunde später aufstehen. Ist also unabdingbar.

[Nixe]

-Ausfallschritte
-gestr. KH
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben
-Bauch
-Waden

[pong]

Ich versuch so gegen 21:30 Uhr ins Bett zu kommen. Dann nicht ein-, bzw. durchschlafen und um 3:30 Uhr stehe ich wieder auf.

Tja, ist eben der Preis des Erfolgs.

Aber anders - was mir oft hilft - Schlafmaske oder/und ich hör ganz ganz leise über Ohrstöpsel Musik. Das beruhigt mich beides. Ahja und natürlich hab ich jeder Lichtquelle aus dem Schlafzimmer verbannt, mein Wecker hat mich damals zur Weißglut gebracht mti seinem Display.

pong

[Nixe]

Diese Nacht hat es wieder ganz gut geklappt. Ich denke das ich zur Zeit echt empfindlich bin was den Vollmond betrifft.

[Nixe]

Heute mal nur 40min. Cardio (Stepper+Crosser).

[Brisko]

Heute mal nur 40min. Cardio (Stepper+Crosser).
Was haste verbrochen?

[Nixe]

Nix, aber mein Soll ist mehr als erfüllt diese Woche.

[Nixe]

-Kniebeugen
-Dips
-Schrägbankdrücken
-aufrechtes Lh Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Waden

[Nixe]

-KH
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Überzüge am Kabel
-Kh Schrägbankcurls
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

-Ausfallschritte
-Beinbeuger liegend
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben, hinterer Delta
-Waden

[Nixe]

-Beinpresse 45°
-Lh Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Frontdrücken
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Waden

[Nixe]

-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Rudern
-Klimmzüge PG
-Überzüge am Kabel
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Bauch

20min.Stepper

[Nixe]

-Ausfallschritte
-gestr. KH
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Facepulls
-Bauch
-Waden

[Nixe]

Heute mal wieder in Othmarschen trainiert.

-Kniebeugen
-Dips
-Schrägbankdrücken
-aufrechtes Lh Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Waden

15min. Stairmaster

[Nixe]

-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Überzüge am Kabel
-Kh Curls auf der Schrägbank
-Bauch

20min.Stepper

[Nixe]

Oh, ich hab gestern vergessen.

-Kh Ausfallschritte
-Beinbeuger liegend
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Seitheben, hintere Schulter
-Bauch
-Waden

Und das Training von heute:
-Beinpresse 45° (positiv)
-Lh Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Frontdrücken
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Waden

[Nixe]

-vorgeb. Lh Rudern
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Überzüge am Kabel
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Bauch

20 min. Stepper

[Nixe]

Ein letztes Training vor dem Urlaub.

-Ausfallschritte
-gestr. KH
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Facepulls
-Bauch
-Waden

[Brisko]

Schönen Urlaub!

[Nixe]

Schönen Urlaub!

Danke schön.

[Nixe]

Heute dann aber wieder Training im heimischen Gym, obwohl ich seit Freitag das Gefühl habe krank zu werden. So richtig kommt es aber noch nicht durch.

-Kniebeugen
-Dips
-Lh Schrägbankdrücken
-aufrechtes Lh Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Waden

[Brisko]

Wie war der Urlaub?

[Nixe]

Wir hatten zwar überwiegend schlechtes Wetter, aber das war egal. Jeden Tag Ski gefahren und endlich mal wieder die Akkus mit mehr Schlaf aufgefüllt. Also, gut war er! :-)

[Nixe]

Erkältung wird leider immer mehr, aber im Training war ich trotzdem noch.

-KH
-Latzug enger PG
-sitzendes Kabelrudern
-Überzüge am Seil
-Kh Schrägbankcurls
-Bauch

20min.Stepper

[Nixe]

Erkältungspause vorbei. Es wird wieder geackert.

-vorgeb.Lh Rudern
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Überzüge am Seil
-Curls am hohen Kabel
-Bauch
20min. Stepper.

Und weil ich langsam echt mal in die Pötte kommen muss, gab es vorhin noch 30min. Crosstrainer.

[Nixe]

Heute dann wieder Training. Die Erkältung macht sich noch bemerkbar

-Kniebeugen
-Dips
-Lh Schrägbankdrücken
-aufrechtes Lh Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Waden

[Nixe]

-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Überzüge am Kabel
-Kh Curls
-Bauch
20min. Stepper

[Nixe]

Heute:

-Ausfallschritte
-Beinbeuger liegend
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben, hintere Schulter
-Waden
-Bauch

[Nixe]

Ich dachte ich hätte die Erkältung überstanden, aber jetzt kommt der Husten den ich letzte Woche nicht hatte. Toll. :sad:

-Beinpresse 45°
-Lh Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Lh Frontdrücken
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Waden

[Nixe]

-vorgeb.Lh Rudern
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Überzüge am Kabel
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

-Ausfallschritte
-gestrecktes Kreuzheben
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Facepulls
-Bauch
-Waden

[Nixe]

-Kniebeugen
-Lh Schrägbankdrücken
-Dips
-aufrechtes Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Waden

[Nixe]

30min. Cardio

[Nixe]

So, Trainning also seit heute wieder umgestellt. Total ungewohnt. Ich habe seit November nicht mehr mit durchgehenden Wdh. gearbeitet und nur eine Muskelgruppe am Tag gemacht. :smile: Muss erst mal wieder die richtigen Gewichte dafür finden, aber ging schon ganz gut heute.

-Schrägbank Fliegende
-Lh Schrägbankdrücken
-Lh Engbankdrücken
-Cable Crossover im Supersatz mit Liegestütz
-Dips am Parallelholm
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

Ich hatte schon fast vergessen wie fies Kreuzheben mit durchgängingen Wdh. ist. Nun weiß ich es wieder. :wink:

Rücken:

-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-vorgeb. Lh Rudern
-Kh Rudern
-Überzüge am Kabel
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Kh Sumo Squats
-Hackenschmidt KB
-Beinstrecker
-Bauch

20min Stepper

[Brisko]

Wie schaffst Du es denn zu arbeiten nach nem morgendlichen Beintraining?

Ich wär hinüber....

[Nixe]

Wie schaffst Du es denn zu arbeiten nach nem morgendlichen Beintraining?

Ich wär hinüber....

Frag ich mich auch jedes mal, aber wo ein Wille.................... :-D

Dafür war die Treppe nach dem Training eine riesige Herausforderung.

[Nixe]

Heute habe ich seeeeehr schwere Beine. Wovon das wohl kommen mag? Bestimmt vom zusätzlichen Cardio abends. :grin:

-Facepulls
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Kh Schulterdrücken
-Lh Nackendrücken
-Kh Shrugs
-Waden

20min Stepper

[Nixe]

-Kh Schrägbankcurls
-SZ Curls
-Curls am hohen Kabel
-Scottcurls
-French Press
-Dips
-Trizepsstrecken am Seil
-Trizepsstrecken am Kabel UG
-Bauch

20min.Stepper

[Nixe]

Heute die Beinchen.....

-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse über Kopf, MP
-Waden

20 min. Stepper

[Nixe]

Brustmuskelkater vom Videodreh am Samstag, dabei habe ich nur 2 Übungen dafür gemacht. :shock: Ja, und heute ist ja allgemeiner Chest Day an den ich mich auch gehalten habe. Aua...

-Kh Fliegende
-Kh Flachbankdrücken
-Lh Engbankdrücken
-Gironda Dips
-Kabel Fliegende
-Liegestütz
-Bauch

20 min.Stepper

[pong]

Brustmuskelkater vom Videodreh am Samstag

Bald auch in unseren Kinos?

pong

[Nixe]

Bald auch in unseren Kinos?

pong

Haha, ja gaaanz bestimmt. :-)

[Nixe]

Rücken:

-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-vorgeb.Lh Rudern
-Überzüge am Kabel
-Kh Rudern
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

Heute wieder Beinchen:
-Beinbeuger liegend
-gestr. KH
-Kh Sumo Squats
-Frontbeugen
-Beinstrecker
-Bauch

20min Gehen auf dem Laufband. 6% Steigung.

[Nixe]

Schultern:

-Facepulls
-Nackendrücken
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-vorgeb. Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Shrugs
-Waden

20min Stepper

[Nixe]

Arme:

-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-SZ Curls
-Bankdips
-Zottman Curls
-French Press
-Cable Curls
-Trizepsstrecken am Kabel, UG
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

-Box Squats
-Beinpresse
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse über Kopf
-Waden

20 min. Stepper

[Nixe]

Joa, mal wieder krank. :-( Husten, Schnupfen, Kopf, Ohr und Montezuma...................

[Brisko]

Gute Besserung!

[Nixe]

Danke.

[Thorjin]

Ohje, grad gesud und schon gehts wieder los. Gute Besserung!

[Nixe]

Ohje, grad gesud und schon gehts wieder los. Gute Besserung!

Das dachte ich mir auch schon. Soll iwie nicht sein dieses Jahr. :-( Danke dir.

[oldiegerd]

Ich habs heute morgen geahnt. Dann gute Besserung!

[Nixe]

Ich habs heute morgen geahnt. Dann gute Besserung!

Danke Gerd. Musst also wieder alleine trainieren. ;-) Ich hoffe das ich Freitag wieder zurück bin.

[szhantel]

Planst Du einen Start in der Frühjahrssaison oder geht der Blick in den Herbst?

[Nixe]

Planst Du einen Start in der Frühjahrssaison oder geht der Blick in den Herbst?

Sowohl als auch.

[szhantel]

Ah, cool!

[Nixe]

Und bei beiden Frühjahrs WK stehe ich bislang alleine da. Fänd ich mega Sch...

[szhantel]

Meinst Du ohne Betreuer oder ohne Konkurrentinnen?

[Nixe]

Meinst Du ohne Betreuer oder ohne Konkurrentinnen?

Ohne Konkurrentinnen....leider.

[Nixe]

Lockerer Wiedereinstieg ins Training.

-Hyperextensions
-Latzug, enger PG
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-vorgeb. Lh Rudern, UG
-Überzüge am Kabel
-Kh Rudern
-Kh Sumo Squats
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse einbeinig
-Waden

20min.Stepper

[Nixe]

Heut noch mal ein neuer Trainingsversuch. Gut wars nicht.

-Hyperextensions
-Nackenziehen
-T Bar Rudern
-Kh Rudern
-vorgeb.Lh Rudern
-Überzüge am Kabel
-Waden

20 min.Stepper

[Nixe]

So, der Alltag hat mich leider wieder. :sad:

-Hyperextensions
-Latzug enger PG
-KH auf Balance Pad
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-vorgeb. Lh Rudern
-Überzüge am Kabel
-Waden
-Bauch

[Nixe]

-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Kh Sumo Squats
-Zercher Kniebeugen
-Beinstrecker
-Beinpresse, einbeinig
-Bauch

[Nixe]

-Facepulls
-Lh Nackendrücken
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-vorgeb. Seitheben
-aufr. Rudern
-Shrugs
-Waden

[Nixe]

-Curls am hohen Kabel
-SZ Curls
-Kh Curls
-Kh Scottcurls
-Curls am Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Bankdips
-Frenchpress
-Trizepsstrecken am Kabel, UG
-Kh Kickbacks
-Bauch

[Nixe]

Gestern gab es insgesamt 1h Cardio auf dem Crosstrainer und Stepper.

Heute dann Beinchen. Ich glaube die könnten demnächst gaaanz schön schwer werden. :smile:

-Kniebeugen (die ersten 4 Sätze auf einem Balancepad)
-Beinpresse
-Hackenschmit (normal u. reverse)
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Beinpresse über Kopf
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

-Kh Fliegende
-Gironda Dips
-Lh Schrägbankdrücken
-Kabel Fliegende
-Liegestütz
-Bauch

20min. Stepper

Tja, was soll ich sagen. Mein Infekt ist zurück. Seit numehr 8 Wochen bin ich ständig krank. Mein Training besteht fast nur noch aus Pause, Wiedereinstieg und lockeres Reha Training. An Leistungsorientiertes Training erinnert da gar nichts mehr. Wenn das so weitergeht, dann kann ich die EM auch absagen.
Werd jetzt gleich erst mal beim Doc anrufen und fragen ob ich heute Abend mal zu ihm kommen darf.

[Brisko]

Gute Besserung!

[Nixe]

Danke.

[Brisko]

Was hat derDoc gesagt?

[Nixe]

3 Tage Antibiotika und Nasenspray mit Cortison. :-( Evtl. ne Eigenbluttherapie um das Immunsystem wieder in Gang zu schieben. Kennt das schon jemand?

[Brisko]

Fuck!
Gute Besserung!
Hab auch wieder nen Ärztemarathon vor mir wegen Auge...

[Nixe]

Fuck!
Gute Besserung!
Hab auch wieder nen Ärztemarathon vor mir wegen Auge...

Immer noch nicht gut? Na dann wünsche ich Dir auch gute Besserung.

[Brisko]

Ist eben ne chronische Entzündung, jetzt gehts in die akribische Ursachenforschung...
Allerdings gehöre ich wohl zu den paar % wo keine Ursache gibt, so das Resultat von vor 2 Jahren.

[Nixe]

Ist eben ne chronische Entzündung, jetzt gehts in die akribische Ursachenforschung...
Allerdings gehöre ich wohl zu den paar % wo keine Ursache gibt, so das Resultat von vor 2 Jahren.

Na toll. Hoffentlich finden sie wenigstens mal ne Lösung, wenn schon keine Ursache. Drücke die Daumen.

[Brisko]

Danke.
Mein Immunsystem bekämpft mein Auge quasi, entweder hört das von allein auf oder man müßte das komplette Immunsystem lahm legen und restarten quasi.
Ich bin eindeutig für ersteres....

[Nixe]

Samstag Beine in Hamburg trainiert. Gestern nur Cardio und heute Brust.

-Kh Fliegende
-Gironda Dips
-Lh Bankdrücken
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Bauch

20min.Stepper

[Brisko]

Wieder fit?

[Nixe]

Wieder fit?

Ich will nicht zu laut Ja schreien, aber es scheint zumindest so.

[Brisko]

Super!!!

[Nixe]

Super!!!

Ja, wird aber auch mal Zeit, oder?

[Nixe]

Rücken:

-Hyperextensions
-Latzug enger PG
-vorgeb. Lh Rudern auf Balancepad
-Klimmzüge
-Kreuzheben auf Balancepad
-gestrecktes Latziehen
-Kh Rudern
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Kh Sumo Squats
-Beinpresse einbeinig
-Zercher Squats
-Beinstrecker
-Bauch

20min.Stepper

[Nixe]

-Facepulls
-Lh Nackendrücken
-Seitheben am Kabel
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-Kh Schulterdrücken
-aufrechtes Rudern
-Shrugs
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

Eben noch mal die Beinchen gequält.

-Kniebeugen
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Bauch

20min.Stepper

Nun geht es auf nach Neu-Ulm zur GNBF Intern.DM. Leider nur als Helfer, aber ist o.K. Morgen früh will ich zusehen das ich die Arme noch trainiert bekomme bevor es losgeht.

[Nixe]

Vorhin dann also noch Ärmchen, Waden und 20min. Stepper.

[Brisko]

viel Spaß heute.

[Nixe]

45min. Cardio

[Nixe]

Das Wochenende hat mich echt geschafft. Gestern auf der Rückfahrt habe ich das schon gemerkt. Beine total gummiartig, fiese Nackenschmerzen und einfach nur platt. Trainieren war ich heute natürlich trotzdem, aber sehr viel mehr schaffe ich heute nicht. Vorhin gab es erst mal ein Mittagsschläfchen.

-Kh Fliegende
-Kh Schrägbankdrücken
-Gironda Dips
-Lh Bankdrücken
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Bauch

20min. Stepper

[LordXerxes]

Wie lange brauchst du denn für dein Training + die 20min Cardio?

[Nixe]

Wie lange brauchst du denn für dein Training + die 20min Cardio?

Inkl. Warm Up und Cardio so ca. 80min. Wenn ich Zeit habe auch mal etwas länger.

[Nixe]

Nackenschmerzen deluxe. :roll:

-Hyperextensions
-Latzug
-vorgeb. Lh Rudern
-Überzüge am Seil
-Kh Rudern
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Waden

20min. Stepper

[Brisko]

Klimaanlage und Nacken verkühlt?
Gute Besserung!

[Nixe]

Klimaanlage und Nacken verkühlt?
Gute Besserung!

Sch**ß Hotelbett und Kissen. Und das in nem 4* Hotel.

[Nixe]

-Beinbeuger liegend
-rum.KH
-Kh Sumo Squats
-KB an der MP
-Beinstrecker
-Beinpresse einbeinig
-Bauch

20min.Stepper

[szhantel]

Wettkampf-Pläne noch aktuell?

[Nixe]

Wettkampf-Pläne noch aktuell?

Steht noch, läuft aber schei*e. :-(

[szhantel]

Vielleicht eine dumme Frage, die Du womöglich schon beantwortet hast, aber supplementierst Du Zink und Glutamin?
Hat in meiner Hardcore-Phase meinem Immunsystem sehr geholfen.

[Nixe]

Vielleicht eine dumme Frage, die Du womöglich schon beantwortet hast, aber supplementierst Du Zink und Glutamin?
Hat in meiner Hardcore-Phase meinem Immunsystem sehr geholfen.

Zink ja, Glutamin ist im Whey mit drin. Gesundheitlich scheint es jetzt (hoffentlich) wieder zu gehen, aber die Diät läuft einfach besch...., aber mir fehlen ja auch fast 8 Wochen Vorbereitung. Es geht nicht weiter runter auf der Waage.

[Brisko]

Waagen lügen bisweilen....
Was meint denn der Spiegel?

[Nixe]

Waagen lügen bisweilen....
Was meint denn der Spiegel?

Weich.....:-( Sind uns nicht sicher ob es Fett oder "nur" Wasser ist. Das wird sich hoffentlich bald zeigen.

Heute Schultern:

-Facepulls
-Lh Nackendrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Shrugs
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

Ärmchen:

-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Kabel Curls gerade Stange
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Kh Curls
-French Press
-SZ Curls
-Dips am Holm
-Lh Engbankdrücken
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

-Box Squats
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Beinbeuger liegend
-Beinstrecker
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

Monday...Chestday

-Kh Fliegende
-Kh Schrägbankdrücken
-Gironda Dips
-Lh Bankdrücken
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Bauch

20min.Stepper

[Nixe]

-Hyperextensions
-Butterfly rev.
-Latzug
-vorgeb.Lh Rudern
-Überzüge am Seil
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Waden

20min.Stepper

[LordXerxes]

Bei jedem Anfänger würde hier sofort geschrien: "Kreuzheben am Anfang!!!"
:smoke:

[Nixe]

Bei jedem Anfänger würde hier sofort geschrien: "Kreuzheben am Anfang!!!"
:smoke:

Ich mache das zur Zeit mit Absicht zum Schluss, damit ich es nicht mehr so schwer ausführen muss.

[Nixe]

Heute morgen mal wieder Beinchen

-Beinbeuger
-gestr. Kh
-Kh Sumo Squats
-Beinpresse 45° einbeinig
-KB MP
-Beinstrecker
-Bauch

20min. Stepper

Dann den ganzen Tag Baby gesittet und eben noch mal 30min Cardio

[Nixe]

-Face Pulls
-Lh Nackendrücken
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-vorgeb. Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Shrugs
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

-Kh Curls
-French Press
-SZ Curls
-Dips am Holm
-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Kabelcurls
-Trizepstrecken über Kopf am Seil
-Trizepsdrücken an der Maschine
-Bauch

20min.Stepper

[Nixe]

Heut mal wieder Beinchen.

-KB
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

-Kh Fliegende
-Kh Schrägbankdrücken
-Lh Bankdrücken
-Gironda Dips
-duale Brustpresse
-Liegestütz
-Cable Crossover
-Kabelziehen von unten
-Dips an der Maschine
-Bauch

20min.Stepper

[Nixe]

-Hyperextensions
-Butterfly rev.
-Latzug, enger PG
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Lh Rudern vorgebeugt
-Überzüge am Seil
-Kh Rudern
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

-Beinbeuger
-gestr. KH
-Kh Sumo Squats
-Beinpresse 45°, einbeinig
-KB Multipresse
-Beinstrecker
-Bauch

20min. Stepper

[Shoot]

Trainierst du nach einem Plan oder einfach Übungen die zu den Muskelgruppen passen?

[Nixe]

Trainierst du nach einem Plan oder einfach Übungen die zu den Muskelgruppen passen?

Ne, einen richtigen Plan habe ich nicht. Ich trainiere nach Gefühl. Es steht vorher nur die Muskelgruppe wirklich fest.

[szhantel]

Wann ist Tag X?

[Nixe]

Wann ist Tag X?

13.06.

[szhantel]

Danke.

[Nixe]

-Face Pulls
-Lh Nackendrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Ruder
-vorgeb.Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Shrugs
-Waden

20min.Stepper

[Brisko]

13.06.

Wo genau?

[Nixe]

Wo genau?

In Zwickau.

[Nixe]

-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Kabelcurls gerade Stange
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Kh Curls
-French Press
-SZ Curls 21er
-Engbankdrücken
-Dips an der Maschine
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

Heute mal wieder die Beine in Hamburg trainiert. Immer wieder ein ganz anderes Feeling, weil da ganz andere Leute rumlaufen.

-Box Squats
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°
-Kniebeugen, MP
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Waden

20min Stairmaster.

Komisch, zum Ende der Diät geht die Kraft immer hoch. :gruebel: Ich hatte gestern keine Carbs, aber die Box Squats gingen bis 140Kg hoch und am Beinstrecker bin ich bis 90Kg hochgegangen. Der endet bei 105Kg. :conf: Komisch, aber schön. :smile:

[Nixe]

-Kh Fliegende
-Kh Schrägbankdrücken
-Gironda Dips
-Lh Bankdrücken
-Cable Crossover
-duale Brustpresse
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

-Hyperextensions
-Butterfly rev.
-Latzug
-Kreuzheben (heute mal mein Max getestet. Die 120Kg gingen noch relativ easy hoch, die 130Kg waren dann seeeeehr zäh und technisch bestimmt mega unsauber, aber am Ende waren sie oben und das zählt)
-Klimmzüge
-vorgeb.Lh Rudern
-Überzüge am Seil
-Kh Rudern
-Waden

20min. Stepper

[Brisko]

Waren die130 PR?

[Nixe]

Waren die130 PR?

Ja, das wae ein PR. :-D

[Brisko]

Glückwunsch

[Nixe]

Glückwunsch

Danke. Wartet mal bis ich wieder essen darf. :-D

[Nixe]

Heute war dann nicht viel los mit Beintraining. Der untere Rücken ist sowas von dicht. Kann mich kaum bewegen. Also heute nur gaaaanz leicht.

-Beinbeuger
-Kh Sumo Squats
-gestr. Kh
-Beinpresse einbeinig
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Bauch

20min. Stepper

[Brisko]

Kein Wunder, Dein Rücken...

[Nixe]

Kein Wunder, Dein Rücken...

Hehe, ja das war zu erwarten. War aber das vorerst letzte "schwere" Training. Die nächsten 2 Wochen geht es nicht unter 12Wdh. :-(

[Brisko]

Also Cardio....

[Nixe]

Also Cardio....

Genau. :-(

[Nixe]

1h Cardio. :brech:

[Brisko]

Ich dachte Cardio sieht so aus -> :step:

[Nixe]

Ich dachte Cardio sieht so aus -> :step:

So sah es auch aus. 20min. Radergometer, 20min. Crosstrainer, 20min. Stepper.

[Brisko]

:brech:.....

[Nixe]

:brech:.....

Sag ich doch.

[Crixus]

Hat das einen grund warum du nach 20min. wechselst?
Oder nur damit es nicht so eintönig ist?

[Nixe]

Hat das einen grund warum du nach 20min. wechselst?
Oder nur damit es nicht so eintönig ist?

Damit ich nicht vor Langeweile sterbe.

[Nixe]

-Face Pulls
-Lh Nackendrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Shrugs
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

-Curls am hohen Kabel
-Trizepsstrecken über Kopf, am Seil
-Kabel Curls
-Trizepsstrecken am Seil
-Kh Curls
-French Press
-SZ Curls
-Engbankdrücken
-Dips an der Maschine
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

45min. Cardio. :uncomfortableness:

[Nixe]

Heute Beine:
-Kniebeugen
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Kniebeugen an der MP
-Beinbeuger
-Beinstrecker
-Waden

20min. Stepper

[Nixe]

-Kreuzheben
-Kabelfliegende auf der Schrägbank
-Klimmzüge
-sitzendes Kabelrudern, enger PG
-duale Brustpresse
-Seitheben an der Maschine
-Schulterpresse
-Kabelcurls
-Trizepsstrecken am Seil
-Bauch

25min.Stepper

[Nixe]

-Latzug
-MP Schrägbankdrücken
-vorgeb. LH Rudern
-Cable Crossover
-vorgeb. Seitheben am Kabel
-MP Frontdrücken
-Kh Curls
-French Press
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

Lassen sie mich Arzt, ich bin durch. :drunken_smilie1: Erst konnte ich mal wieder nicht einschlafen, dann klingelte das Bereitschaftshandy. Später dann doch irgendwann mal eingeschlafen und heute morgen erst mal fast 10min. lang den Wecker ignoriert. Das ist mir aber erst im Bad aufgefallen. Also ordentlich Hackengas gegeben und die Zeit fast wieder aufgeholt, aber ich stehe heute ziemlich neben mir. Das sind wohl die "Nebenwirkungen" vom Entladen. Tag 4 ohne Carbs bei ordentlich Training.

-T-Bar Rudern aufgestützt
-Lh Bankdrücken
-Kh Rudern
-Kh Fliegende
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-SZ Curls
-Engbankdrücken
-Bauch

20min. Stepper

[Brisko]

In der letzten phase der Vorbereitung noch zu arbeiten ist aber auch heftig...

[Nixe]

In der letzten phase der Vorbereitung noch zu arbeiten ist aber auch heftig...

Die Arbeit ist eh so ein Störfaktor. :-) Ich muss noch bis nächsten Donnerstag arbeiten und Freitag fahren wir dann zum WK Ort. Samstag ist dann WK. Aber egal, Form ist eh sch.. dieses mal. :-D

[sunny666]

ich würde sterben. 10-14 Tage vorm WK brauch ich Urlaub. Respekt Nicole!

[Nixe]

ich würde sterben. 10-14 Tage vorm WK brauch ich Urlaub. Respekt Nicole!

Danke, aber so viel Urlaub hab ich ja nicht. So bin ich wenigstens beschäftigt und denke nicht 24h ans Essen, sondern nur 20h. :-D

[Nixe]

-Latzug, enger PG
-duale Brustpresse, schräg
-sitzendes Rudern, breiter OG
-Butterfly
-Butterfly rev.
-aufrechtes Rudern am Kabel
-Kabelcurls
-Trizepsstrecken am Seil über Kopf
-Bauch

30min Cardio

[Brisko]

Respekt!

[Nixe]

Was für ein sch...Tag bisher. Musste schon 2x wegen der blöden Bereitschaft nach Hannover. Das sind jedes mal 50Km pro Strecke.

Mein Training habe ich aber noch zu Ende gemacht bevor ich das erste mal los bin.

-Box Squats
-Beinpressen über Kopf, MP
-Kniebeugen MP
-Beinpresse 45° einbeinig
-Beinpresse 45° beidbeinig
-Hackenschmidt
-Beinbeuger
-Beinstrecker
-Waden

Cardio dann nachher. :sad:

[Nixe]

1h of f*cking Cardio. :brech:

[Brisko]

Was ist das für ne Bereitschaft?

[Nixe]

Was ist das für ne Bereitschaft?

Für eine Abwasseranlage mit radioaktivem Wasser.

[Nixe]

Das wird definitiv die härteste Woche meines Lebens. Kann es heute schon spüren. Im Training stieg der Puls ins unendliche, der Kreislauf ging dafür in den Keller, kaum Power.................

-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Kabelfliegende Schrägbank
-Latzug
-Schrägbankdrücken MP
-Seitheben Maschine
-Schulterpresse
-Frontheben Gewichtsscheibe
-Kabelcurls
-Trizepsstrecken am Seil
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

-T Bar Rudern aufgestützt
-Kh Fliegende
-Latzug, enger PG
-duale Brustpresse
-Kabelziehen über Kreuz
-Nackendrücken, MP
-Frontheben Seil UG
-SZ Curls
-Engbankdrücken
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

-Kh Rudern
-Lh Bankdrücken
-sitzendes Kabelrudern, breiter PG
-Cable Crossover
-Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Kh Curls
-French Press
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

:hello2::hello2::hello2:Letztes Homecardio überlebt. Jahaaaa, jetzt werden die Teile erst mal eingemottet. So schnell werde ich die nicht wieder benutzen. :grin:
Morgen früh noch eine letzte Kraft/ Cardioeinheit.

[Nixe]

Heute habe ich mich echt nur noch von Übung zu Übung geschleppt. Also wenn ich jetzt nicht leer bin, dann weiß ich auch nicht. Mehr kann ich nicht machen, ich habe mir nichts vorzuwerfen wenn die Form trozdem nicht passt.

-Butterfly
-Butterfly rev.
-vorg. Lh Rudern
-duale Brustpresse, schräg
-vorgeb. Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Frontheben
-Kabelcurls
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Dips an der Maschine
-Bauch

30min. Cardio

[Brisko]

Viel Erfolg!
Bin trotzdem gespannt!!!

[Nixe]

Viel Erfolg!
Bin trotzdem gespannt!!!

Danke. Gespannt bin ich auch. :-) Wird sich ja erst mit dem Aufladen zeigen wie es wird.

[Brisko]

Und, und, und?

[Nixe]

Plaz 3 von 5.

[Brisko]

Gratulation!

[Nixe]

Danke Brisko.

[Brisko]

Was gabs zu Futtern danach?

[Nixe]

Da es schon sehr spät war mussten wir nehmen was noch offen hatte. Wir sind dann in einem Amer. Diner gelandet und dort gab es einen Chicken Burger für mich. Lecker wars. :-)

[Nixe]

Tag 3 der Völlerei und ich war freiwillig eine Runde Laufen. Ohne Uhr, ohne Pulsmesser und ohne Foot Pod. War erstaunlich gut dafür das ich bestimmt 1 Jahr nicht mehr los war, aber es war auch wirklich nur ne kleine Runde für das schlechte Gewissen. Zumindest an die Krafttrainingspause halte ich mich. :mrgreen:

[Brisko]

Gibts Bilder?

[Nixe]

Hab noch keine. Kommt aber noch.

[Nixe]

Ergebnis meiner mind. 1 wöchigen Sportpause............3 Cardioeinheiten und 1x Kraft. Ganz ohne Sport geht iwie nicht. :fingernagel:

Steige jetzt erst mal wieder auf P.I.T. um. Heute war der erste Tag damit.

-Kniebeugen
-Dips am Holm, brustbetont
-Lh Schrägbankdrücken
-aufrechtes Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Wadenheben stehend

Alles erst mal ganz locker um wieder reinzukommen.

[Nixe]

-Kreuzheben
-Latzug enger PG
-sitzendes Rudern, enger PG
-Überzüge am Seil
-Kh Curls
-Bauch

30min Cardio

[Brisko]

Wann gibts Bilder?

[Nixe]

Wann gibts Bilder?

Richtig gute gibt es keine. Das Licht war wieder echt mies in der Halle, aber das ändert nichts an meiner schlechten Form.

58028580295803058031

[Brisko]

Ich find die Form total ok, wenn man die Vorbereitung bedenkt...
Wieder mal vollsten Respekt vor der Leistung!

[Nixe]

Ich find die Form total ok, wenn man die Vorbereitung bedenkt...
Wieder mal vollsten Respekt vor der Leistung!

Danke dir. Ja unter den Umständen ist es in Ordnung, aber es entspricht nicht meinen Vorstellungen und Ansprüchen an mich selbst.

[Nixe]

-Beinpresse 45°
-Wadenheben sitzend
-Lh Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Frontdrücken
-Seitheben am Kabel
-French Press

20min.Stepper

[Nixe]

-vorgeb. Lh Rudern
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Überzüge am Seil
-Curls am hohen Kabel
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

-Kh Ausfallschritte
-Beinbeuger liegend
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben, hintere Deltas
-Waden
-Bauch

15min. Ergometer

[Nixe]

-Kniebeugen
-Dips am Parallelholm
-Lh Schrägbankdrücken
-aufrechtes Lh Rudern
-Kh Seitheben
-Waden

[Nixe]

-Kreuzheben
-Latzug, enger PG
-sitzendes Kabelrudern, enger PG
-Überzüge am Seil
-Kurzhantelcurls
-Bauch

Cardio

Geschwitzt wie Sau.

[Brisko]

Wer schwitzt darf nach Hause....:nusch:

[Nixe]

Wer schwitzt darf nach Hause....:nusch:

Oooh cool, dann geh ich jetzt mal. :-D

[Nixe]

-Beinpresse 45°
-Lh Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Frontdrücken
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Waden

Bissl Radergometer

[Nixe]

Samstag Morgen 5:30 Uhr....Nicole geht laufen....freiwillig!!! Finde den Fehler. :gruebel:

[Brisko]

2! zu viel....

[Nixe]

-vorgeb. Lh Rudern
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Überzüge am Seil
-Curls am hohen Kabel
-Bauch

20min. Radergometer

[Nixe]

-Kh Ausfallschritte
-Beinbeuger liegend
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben, hinterer Delta
-Waden
-Bauch

[Nixe]

-Kniebeugen
-Dips am Holm
-Lh Schrägbankdrücken
-aufrechtes Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Waden

[Nixe]

-Kreuzheben
-Latzug, enger PG
-sitzendes Kabelrudern, enger PG
-Überzüge am Seil
-Kh Curls
-Bauch

15min. Stepper

[Brisko]

Haste eigentlich noch nen WK?

[Nixe]

Haste eigentlich noch nen WK?

Ne, ich pausiere jetzt bis nächstes Jahr Herbst. Ich muss erst mal etwas Aufbau betreiben, sonst wird das nichts mehr mit den vorderen Rängen.

[Nixe]

Heute früh wieder ein Waldläufchen.

[Nixe]

-Beinpresse
-Lh Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Frontdrücken
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Waden

15min. Radergometer.

Scheint anstrengend gewesen zu sein, denn ich brauchte eben erst mal 1,5h Sofa Auszeit.

[Nixe]

-vorgeb-Lh Rudern
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Überzüge am Seil
-Curls am hohen Kabel
-Bauch

15min. Stepper

[Nixe]

-Kh Ausfallschritte
-Beinbeuger
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben, hinterer Delta
-Bauch
-Waden

[Nixe]

-Kniebeugen
-Dips am Holm
-Lh Schrägbankdrücken
-aufrechtes Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Waden

[Nixe]

Heute morgen mal wieder Laufen gewesen und ordentlich nass geworden. :-(

[Brisko]

Hier wars trocken....

[Nixe]

Hier wars trocken....

Danach war es hier dann auch trocken.

[Nixe]

-Kreuzheben
-Latzug, enger PG
-sitzendes Kabelrudern, enger PG
-Überzüge am Seil
-Kh Curls
-Bauch

15min. Stepper

[Nixe]

-Beinpresse 45°
-Lh Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Frontpress
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Waden

[Brisko]

Hast Du Lust am 1. August WE mit uns zu trainieren?

[Nixe]

Hast Du Lust am 1. August WE mit uns zu trainieren?

Wann und wo?

[Brisko]

In Celle, welchen Tag genau ist noch nicht ganz klar...

[Nixe]

-vorgeb.Lh Rudern
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Überzüge am Seil
-Curls am hohen Kabel
-Bauch

20min. Stepper

[Nixe]

1h Cardio + bissl Bauch

[Brisko]

nach einer Stunde Cardio kriegste Bauch?



































































































:angel:



:tschuess:

[Nixe]

nach einer Stunde Cardio kriegste Bauch?



































































































:angel:



:tschuess:

Nee Bauch hab ich schon................ausreichend. :-(

[Brisko]

Dummzeug!

[Nixe]

Dummzeug!
Ne ne, ich hab es mir etwas zuuuu gut gehen lassen in letzter Zeit.

[Nixe]

-Kh Ausfallschritte
-Beinbeuger
-Latruckeln
-duale Rudermschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben, hinterer Delta
-Bauch
-Waden

15min. Stepper

[Nixe]

Noch Aua im Beinbizeos und Poppes. Da war der Lauf heute nicht so vergnühlich.

[Nixe]

-Kniebeugen
-Dips
-Lh Schrägbankdrücken
-aufrechtes Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepstrecken am Seil
-Waden

20min. Crosser

Und eben musste ich erst mal wieder ausgiebig Sofa horchen. Training war wohl wieder gut anstrengend.

[Nixe]

-Kreuzheben
-Latzug, enger PG
-sitzendes Kabelrudern, enger PG
-Überzüge am Seil
-Kh Curls
-Bauch

15min. Crosstrainer

[Nixe]

-Beinpresse 45°
-Lh Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Frontdrücken
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Waden

[Nixe]

-vorgeb.Lh Rudern
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Überzüge am Seil
-Curls am hohen Kabel
-Bauch

20min. Crosser

[Nixe]

-Ausfallschritte
-Beinbeuger
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben, hinterer Delta
-Waden
-Bauch

[Nixe]

30min. Crosser

[Nixe]

-Kniebeugen
-Dips
-Lh Schrägbankdrücken
-aufrechtes Lh Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Waden

20min.Crosser

[Nixe]

-Kreuzheben
-Latzug, enger PG
-sitzendes Kabelrudern, enger PG
-Überzüge am Seil
-Kh Curls
-Bauch

20min. Laufband

[Nixe]

-Ausfallschritte
-Beinbeuger
-Latruckeln
-Lh Shrugs
-duale Rudermaschine
-Kh Seitheben, hinterer Delta
-Bauch
-Waden

[Nixe]

-Beinpresse
-Lh Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Frontdrücken
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Waden

[Nixe]

-vorgeb.Lh Rudern
-Klimmis
-Kh Rudern
-Überzüge am Seil
-Curls am hohen Kabel
-Bauch

20min. Crosser

[Nixe]

-Kniebeugen
-Dips
-Lh Schrägbankdrücken
-aufrechtes Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Waden

20min.Crosser

[Nixe]

-Kreuzheben
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Überzüge am Seil
-Kh Curls
-Bauch

20min.Crosser

[Nixe]

-Kh Ausfallschritte
-Beinbeuger
-Latruckeln
-duale Rudermschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben, hinterer Delta
-Bauch
-Waden

Hier (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/58494-nixe-2015-a.html#post1334869) geht es weiter.