Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Nixe 2014/ 2015
Beine:
-Beinstrecker mit Kniebeugen im Supersatz
-Beinpresse 45° mit Hackenschmidt im Supersatz
-Beinpressenn über Kopf an der MP
-Beinbeuger liegend
-Lh Hüftheben
-Adduktoren mit Abduktoren im Supersatz
-Bauch
Nur wenige Stunden vor dem Ende meiner Rufbereitschaft bekomme ich einen Einsatz. :sad: Nach 2,5 Stunden Schlaf bin ich dann also los, aber natürlich nicht ohne meine Sporttasche einzupacken. So war ich dann heute um kurz nach 3 Uhr im Gym.
-Kh Fliegende
-Lh Schrägbankdrücken
-Lh Flachbankdrücken
-Cable Crossover mit Liegestütz im Supersatz
-Dips an der Maschine
-Butterfly mit Brustpresse sitzend im Supersatz
-Wadenheben stehend/ sitzend/ Beinpresse
20min. Crosstrainer
Durch den heftigen Hagel gestern haben wir auch ein paar Schäden davongetragen. Unser eines Dach ist arg lediert, das Auto meiner Mutter hat ein paar Beulen, Wasser ist in die Garage eingedrungen und Fernsehen gab es gestern auch nicht mehr. Wegen letzterem bin ich eben gut eine Stunde auf dem Dach rumgeklettert. Erst dachten wir das LNB hätte sich evtl. verschoben, aber es wurde hart getroffen - kaputt. Neues (gebrauchtes) geholt und angebaut - nix. Es scheint die Schüssel also richtig zerlegt zu haben. Heute nix mit TV. Mehr Zeit zum ausruhen.
Erneut nur 2,5 Stunden Schlaf....dann kam wieder Gewitter und Unwetter auf. Die ganze Nacht. :sad:
Rücken:
-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuzheben mit Klimmzügen OG im Supersatz
-Kh Rudern mit Kh Überzügen im Supersatz
-vorgeb. Lh Rudern
-Bauch
DerZukunftsBody
10.06.2014, 20:45
Hab mir gestern nen Trainingsvideo von dir auf YT angeschaut und einige Interviews :D Weiter so ! :)
Hab mir gestern nen Trainingsvideo von dir auf YT angeschaut und einige Interviews :D Weiter so ! :)
Danke. :-D Leider läuft es dieses mal echt mies. Hab mir ne Schilddrüsenunterfunktion eingehandelt. Die wird zwar seit ca. 3 Wochen behandelt, aber bisher mit mäßigem Erfolg. :-(
DerZukunftsBody
11.06.2014, 01:22
Oh böse, dann wünsche ich dir gute Besserung!
Oh böse, dann wünsche ich dir gute Besserung!
Danke. So richtig wird das wohl erst wieder nach der Vorbereitung. :-(
Heute Schultern:
-Kh Rudern mit weit ausgest. Arm
-vorgeb. Kh Seitheben mit Kh Schulterdrücken sitzend im Supersatz
-Kh Seitheben mit aufrechtem Rudern im Supersatz
-Lh Nackendrücken mit Kh Shrugs im Supersatz
-Wadenheben sitzend/ stehend/ Beinpresse
Beine:
-Beinbeuger liegend mit gestrecktem KH im Supersatz
-Kh Sumo Squats mit Lh Hüftheben im Supersatz
-Beinstrecker mit Frontbeigen im Supersatz
-Bauch
Eben noch etwas den Rücken durchgepumpt und danach noch etwas Posing. Oberkörper war riiiiichtig geil gestreift und pfurztrocken. Wenn nun die Beine noch nachziehen würden mit der Härte......
*sternchen*
13.06.2014, 07:52
Klappt das neue Posing? Bilder!!!????
Klappt das neue Posing? Bilder!!!????
Joa, läuft soweit. Bilder gibt es keine.
Heute Ärmchen:
-Kh Schrägbankcurls mit Lh Curls im Supersatz
-French Press mit Dips am Parallelholm im Supersatz
-Cable Curls mit Curls am hohen Kabel im Supersatz
-Trizepsstrecken am Seil mit Trizepsstrecken am Kabel im UG im Supersatz
-Konzentrationscurls mit Kickbacks am Kabel im Supersatz
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend als Tri-Sets
War noch ein Ründchen laufen. Nach 3,5Km hat mich der Foot Pod verlassen. Deshalb weiß ich nicht wie weit. War aber 49min. unterwegs.
der_pumper
14.06.2014, 20:25
Hab mir ne Schilddrüsenunterfunktion eingehandelt. Die wird zwar seit ca. 3 Wochen behandelt, aber bisher mit mäßigem Erfolg. :-(
Kann man sich sowas einhandeln? Dachte bisher immer, das hat man oder nicht...
Wie bekommt man das?
Kann man sich sowas einhandeln? Dachte bisher immer, das hat man oder nicht...
Wie bekommt man das?
Naja, durch zu krasse Diät (Stoffwechsel zu weit herunterfahren) kann man sich das schon einhandeln, oder aber auch durch eine andere Erkrankung.
Beine:
-Beinstrecker mit Box Squats im Supersatz
-Beinpresse 45° mit Hackenschmidt im Supersatz
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinbeuger liegend
-Lh Hüftheben
-Adduktoren mit Abduktoren im Supersatz
-Bauch
Man war ich feddisch danach. Alleine der Reduktionssatz bei den Box Squats bestand aus 8 Stufen und über 130 Wdh.
Brust:
-Kh Fliegende
-Lh Schrägbankdrücken
-Lh Flachbankdrücken, eng
-Cable Crossover mit Liegestütz im Supersatz
-Dips an der Maschine
-Butterfly
-Wadenheben sitzend/ stehend/ Beinpresse
Heute Rücken. Fuck, kann mir mal jemand sagen wo ich jetzt noch diese Kraft her nehme? Normal baut doch stätig ab mit der Zeit.
-Hyperextensions: 25,25
-Nackenziehen: 20*30Kg, 20*40Kg, 20*50Kg
-Kreuzheben: 20*20Kg, 20*60Kg, 15*80Kg, 5*115Kg
-Klimmzüge OG: 10, 10, 10, 10
-Kh Rudern: 15*26Kg, 15*36Kg, 12*44Kg
-Kh Überzüge: 20*14Kg, 20*18Kg, 15*20Kg
-vorgeb.Lh Rudern: 20*20Kg, 15*50Kg, 15*50Kg, 15*50Kg
-Bauch
Heute Rücken. Fuck, kann mir mal jemand sagen wo ich jetzt noch diese Kraft her nehme?
Ich, als Laie, würde fast vermuten das die Kraft aus Deinen Muskeln kommen könnte.
Ich, als Laie, würde fast vermuten das die Kraft aus Deinen Muskeln kommen könnte.
Eeecht? Meinst du wirklich? Das kann ich mir gar nicht vorstellen. Außerdem hab ich ja nicht so viele davon. :gruebel:
Vllt solltest Du dann mal jemanden kompetenten zu Rate ziehen, nicht das das so weiter geht!
Vllt solltest Du dann mal jemanden kompetenten zu Rate ziehen, nicht das das so weiter geht!
Ja ich fürchte das sollte ich tun.
Schultern:
-Kh Rudern mit weit ausgestrecktem Arm
-vorgeb. Kh Seitheben mit aufrechtem Rudern im Supersatz
-Kh Seitheben sitzend mit Kh Schulterdrücken sitzend im Supersatz
-Lh Nackendrücken mit Kh Shrugs im Supersatz
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend
Und noch mal Beinchen...
-Beinbeuger liegend mit gestrecktem KH im Supersatz
-Kh Sumo Squats mit Lh Hüftheben im Supersatz
-Beinbeuger stehend
-Beinstrecker mit Fronbeugen im Supersatz
-Bauch
Noch mal 18 Sätzchen Rücken.
Ärmchen:
-Cablecurls mit Trizepsstrecken am Seil im Supersatz
-Curls am hohen Kabel mit Trizepsstrecken am Seil über Kopf im Supersatz
-Kh Schrägbankcurls mit Dips am Parallelholm im Supersatz
-Lh Curls it French Press im Supersatz
-Kh Konzentrationscurls mit Kh Kickbacks im Supersatz
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend
szhantel
20.06.2014, 17:15
Machst Du denn jetzt einen Wettkampf oder hast Du abgebrochen?
Machst Du denn jetzt einen Wettkampf oder hast Du abgebrochen?
Noch bin ich dabei, aber es stehen noch einige Befunde aus die evtl. entscheidend sind.
Aah, fast vergessen....30min.Radergometer.
szhantel
20.06.2014, 21:43
Dann drück ich mal die Daumen. 6 Monate Schinderei und Diät für Nix wär ja mal für den Ar... :miserable:
Dann drück ich mal die Daumen. 6 Monate Schinderei und Diät für Nix wär ja mal für den Ar... :miserable:
Das stimmt. Dieses mal war es wirklich Schinderei. Schlimmer könnte eine Vorbereitung kaum laufen. :-(
Man das wär aber wirklich sch....
Ich drück die Daumen das Du für Dich die beste Möglichkeit findest!
Danke euch. Ich denke diesen einen WK kann ich auf jeden Fall noch machen. Was dann im Herbst ist bleibt noch offen.
Heute wieder Beinchen. Hab mal wieder schlecht und wenig geschlafen und fühlte mich gar nicht gut. Aber....no Excuses!
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Lh Hüftheben
-Beinbeuger liegend
-Adduktoren
-Abduktoren
-Bauch
Praktisch nicht geschlafen die Nacht. Bis Mitternacht noch wach gelegen, um 2 Uhr wieder wach und um 3:45Uhr geht der Wecker. Ab zum Training.
-Kh Fliegende
-Lh Schrägbankdrücken
-Lh Flachbankdrücken
-Cable Crossover mit Liegestütz im Supersatz
-Dips an der Maschine
-Wadenheben stehend/Beinpresse/ sitzend
-Hyperextensions
-Nackenziehen
-vorgeb. LH Rudern mit Klimmzügen OG im Supersatz
-Kh Rudern (Yeah, im letzten Satz 15x44KG!!!) :smile:
-Kh Überzüge
-duale Rudermaschine
-Bauch
Schultern:
-Kh Rudern mit weit ausgestelltem Arm
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken sitzend
-Kh Seitheben sitzend
-aufrechtes Rudern
-Lh Nackendrücken
-Kh Shrugs
-bissl Bauch
danach 30 min. Cardio
Gestern ein leichtes GK Workout.
szhantel
03.07.2014, 19:20
Schuhe bisschen groß :eyebrow:? Form ist doch ok, gerade unter den Umständen, sei nicht zu hart zu Dir...
Schuhe bisschen groß :eyebrow:? Form ist doch ok, gerade unter den Umständen, sei nicht zu hart zu Dir...
Eigentlich passen die Teilchen, aber je länger man damit steht, desto weiter rutscht man vorne durch.
Gestern 3x Nasenbluten gehabt. Heute auch schon 1x ganz leicht. Was soll das??????
Heute früh wieder ein leichtes GK Programm. Halte mich zur Zeit überwiegend an Maschinen und Kabelübungen. Ich hatte dabei heute so ein krasses Brennen im Brustmuskel.................das hatte ich noch nie. Und das mit Kindergewichten. :shock:
Dann mach halt mal ne Pause!
Dann mach halt mal ne Pause!
Ich habe jetzt ein paar mal locker trainiert. Und mit locker meine ich wirklich locker. Ansonsten hab ich die anderen Tage pausiert und gefressen.
szhantel
04.07.2014, 13:09
pausiert und gefressen.
Sehr gut :tongue-new:
Sehr gut :tongue-new:
Fühlt sich aber nicht gut an. ;-)
Dann kannste ja am 12. kommen, oder?
Heute morgen einen langsamen 7Km Lauf vollzogen. Boah, um 6 Uhr schon schwül warme 19°C. War das ekelig.
Kurz vor Ende des Laufs habe ich ein totes Rehkitz am Feldrand liegen sehen. Manno, das war noch soooo klein. :sad:
Sowas kann runterziehen... :( Aber ich hoffe dich ziehts nicht weiter runter und du kannst bald wieder angreifen. :)
Sowas kann runterziehen... :( Aber ich hoffe dich ziehts nicht weiter runter und du kannst bald wieder angreifen. :)
Das mit de Kitz? Na das ist traurig, aber das gehört zum Leben. Das wirft mich nicht zurück. Meine Fresserei wirft mich da schon weiter zurück. :-D Heute Abend Asia Buffet. :-)
Und noch mal ein GK Workout am frühen Morgen. Ich war die gesamte Zeit alleine im Studio. Das war soooo herrlich.
muskelbody
06.07.2014, 14:31
Glückwunsch noch zum Wettkampfergebnis.
Glückwunsch noch zum Wettkampfergebnis.
Danke. :-)
Heute mal wieder ein Brusttraining:
-Lh Bankdrücken (5x5)
-Kh Fliegende
-duale Schrägbankpresse
-Cable Crossover
-Maschinendips
-Butterfly
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend
Rücken:
-Hyperextensions
-Kreuzheben
-Klimmzüge
-Frontziehen
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-Bauch
Rechte Schulter-Nackenpartie komplett verhärtet und verspannt. Ich brauch ne Massage!!!!!!!!!!!!!!
Heute trotzdem Schultertraining:
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben sitzend
-aufrechtes Rudern
-Lh Nackendrücken sitzend
-Shrugs
-Wadenheben stehend/ sitzend/ Beinpresse
Heute Beine:
-Beinbeuger liegend (10*10)
-gestrecktes KH
-Kh Sumo Squats
-Lh Hüftheben
-Frontbeugen
-Beinstrecker-
-Adduktoren
-Bauch
Puhh, die Treppen waren danach echt ne Herausforderung. :smile:
Multipresser
10.07.2014, 08:51
Um wieviel Uhr bist du denn schon im Studio?
Um wieviel Uhr bist du denn schon im Studio?
Um 4:45 Uhr.
Multipresser
10.07.2014, 09:21
Krass. Ich war auch einmal vor der Arbeit da. Das war um 5:30 Uhr und ich dachte ich wäre früh...
Krass. Ich war auch einmal vor der Arbeit da. Das war um 5:30 Uhr und ich dachte ich wäre früh...
Vor kurzem war ich mal um 3 Uhr da. Und ich war nicht allein. :-)
Heute Bizeps/ Trizeps
-Kh Schrägbankcurls
-French Press
-Lh Curls (21er....Aua)
-Dips am Parallelholm
-SZ Curls am Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Konzentrationscurls
-Kh Trizepsstrecken über kopf
-Kh Hammercurls
-rev. Trizepsstrecken, einarmig
-Wadenheben stehend/ sitzend/ Beinpresse
Und jetzt sitz ich hier und habe Puls....ne Menge davon. :conf:
Heute früh gab es ein Beintaining mit Priorität auf die Quads.
-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-Hackenschmidt
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Bauch
Die Treppe war hinterher wieder mein Feind. :grin:
oldiegerd
12.07.2014, 20:13
Heute früh gab es ein Beintaining mit Priorität auf die Quads.
...Die Treppe war hinterher wieder mein Feind. :grin:
Kenne ich.
Wir sollten mal zusammen Beine trainieren.
Vorteil ist das wir die Gewichte nicht umbauen müssen. :)
Kenne ich.
Wir sollten mal zusammen Beine trainieren.
Vorteil ist das wir die Gewichte nicht umbauen müssen. :)
Haha, das glaube ich eher nicht. :-)
Kommt Ihr mal lieber zum nächsten Treffen!
Kommt Ihr mal lieber zum nächsten Treffen!
Wenn es mal passt, dann ja.
Heute Brust...
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-duale Brustpresse
-Cable Crossover
-Dips an der Maschine
-Butterfly
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend
Rücken:
-Hyperextensions
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Frontziehen
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. LH Rudern
-Bauch
Schultern:
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken sitzend
-Kh Seitheben sitzend
-aufrechtes Lh Rudern
-Lh Nackendrücken sitzend
-Kh Shrugs
-Wadenheben Beinpresse/ sitzend/ stehend
Beine:
-Beinbeuger liegend 10*10
-KH Sumo Squats
-Lh Hüftheben
-gestrecktes KH
-Front Squats
-Beinstrecker
-Bauch
Und danach stand ich oben an der Treppe und habe mich gefragt wie ich da runter kommen soll. :grin:
Bizeps/ Trizeps
-Kh Schrägbankcurls
-Frenchpress
-Lh Curls (21er)
-Dips am Parallelholm
-Curls am Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Konzentrationscurls
-Kh Trizepsstrecken über Kopf
-Kh Scottcurls
-Trizepsstrecken rev.
7,17 Km in 5:41min/km. Zum Schluss kamen schon die Mücken und Bremsen raus und wollten mich pieken.
Autan Tropical!
Ich war danach gleich bei Rossmann einkaufen. :-)
Heute wieder die Beinchen gequält.
-Box Squats (5*5)
-Beinpresse
-Hackenschmidt
-Beinstecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Bauch
Brust:
-Lh Bankdrücken
-Kh Fliegende
-Cable Crossover
-Dips an der Maschine
-duale Brustpresse (Schräg)
-Butterfly
-Wadenheben stehend/ sitzend/ Beinpresse
Herrje, warum muss ich eigentlich immer so bescheuerte Ideen haben. Wie kann man denn freiwillig, bei diesem Wetter in den Wald zum Laufen gehen? :krank: Nach 2 min, hatte ich es schon bereut. Ich habe kaum Luft bekommen, weil es so schwül war und zusätzlich hatte ich ständig einen Schwarm Bremsen um mich herum (dooooch ich war eingesprüht).Zumindest verlief der Lauf dann etwas schneller als geplant.
4,7Km in 5:27min/km
Rücken:
-Hyperextensions
-Nackenziehen
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. LH Rudern
-Bauch
Schultern:
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Lh Nackendrücken
-Schulterpresse
-Face Pulls
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend
Multipresser
23.07.2014, 09:05
Immer so früh! :kh::daumen:
Immer so früh! :kh::daumen:
Abends gehe ich da nicht mehr rein. :-)
Und noch 30min. Radergometer.
Beinchen...
-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Lh Sumo Squats
-Lh Hüftheben
-Frontbeugen
-Beinstrecker
-Bauch
Arme:
-Kh Schrägbankcurls
-French Press
-Lh Curls
-Dips am Parallelholm
-SZ Curls am Kabel
-Trizepsstrecken am Kabel
-Curls am hohen Kabel
-rev. Trizepsstrecken einnarmig
-Kh Scottcurls
-Kh Trizepsstrecken über Kopf
15min. Stairmaster+15min. Crosstrainer+15min.Radergometer und dann noch Waden.
Heute früh mal wieder Beinchen.
-Kniebeugen
-Hackenschmidt KB
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Bauch
Das ganze scheint gut gesessen zu haben, denn zu Hause hat es mir erst mal für 2 Stunden die Lichter ausgeknipst. :razz:
Brust:
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Cable Crossover
-Dips an der Maschine
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend
Lieber Gott, schick uns bitte Trainer die den Leuten den VOLLEN Bewegungsumfang zeigen und auf deren Wichtigkeit hinweisen.
30min. Radergometer. Ich glaube ich bin ein Auslaufmodell. :hihi:
der_pumper
28.07.2014, 23:20
Lieber Gott, schick uns bitte Trainer die den Leuten den VOLLEN Bewegungsumfang zeigen und auf deren Wichtigkeit hinweisen.
Bei welcher Übung jetzt im Speziellen?
Bei welcher Übung jetzt im Speziellen?
1x Beinbeuger liegend, dann Beinstrecker, Kniebeugen............................:roll:
Heute dann Rücken:
-Hyperextensions
-Latzug
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. Lh Rudern
-Bauch
Schultern:
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken sitzend
-Kh Seitheben
-aufrechtes Lh Rudern
-Military Press
-Lh Shrugs
-Face Pulls
-Schulterpresse
-Wadenheben sitzend/ stehend/Beinpresse
Beine Teil 2
-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Lh Sumo Squats
-Hüftheben
-Front Squats
-Beinstrecker
-Bauch
30min. Radergometer. Boah, geschwitzt wie nichts gutes.
Heute früh Beine:
-Box Squats
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45° einbeinig
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Adduktoren
-Abduktoren
-Bauch
Brust:
-Lh Bankdrücken
-Kh Fliegende
-Cable Crossover
-Dips an der Maschine
-duale Brustpresse, schräg
-Butterfly
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend
Rücken:
-Hyperextensions
-Latzug
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. Lh Rudern
-Bauch
Schultern:
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Military Press
-Face Pulls
-duale Schulterpresse
-Wadenheben Beinpresse/ stehend/ sitzend
So, dann hätten wir für heute mal Beine Teil 2:
-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Sumo Squats
-Hüftheben
-Front Squats
-Beinstrecker
-Bauch
Arme:
-Kh Schrägbankcurls
-French Press
-SZ Curls
-Dips am Holm
-Curls am Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-Kh Scottcurls
-Trizepsstrecken rev. einarmig
-Curls am hohen Kabel
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend
Puuh, heute mussten wir jemanden unter der Lh retten. Der hatte sich beim Schrägbankdrücken doch ganz schön verschätzt. Ich konnte es im Spiegel sehen. Er hob die Hantel aus der Ablage und das Teil schoss nach unten auf seine Brust und blieb dort liegen bis wir zur Hilfe kamen.
oldiegerd
08.08.2014, 22:13
Oha, der Arme. Hoffe es ist gut ausgegangen.
Oha, der Arme. Hoffe es ist gut ausgegangen.
Ja, ja, er lebt noch.
Heute früh in ströööööömenden Regen nach Hamburg geschlichen. :sad:
Dort dann 20min. Stairmaster+ 20min.Crosstrainer+20min. Radergometer. Danach hätte man mich auswringen können.
Heute wieder die Beinchen:
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45°
-Beinstrecker
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Beinbeuger
-Adduktoren
-Abduktoren
-Bauch
Brust:
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Dips an der Masschine
-Cable Crossover
-duale Brustpresse
-Butterfly
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzend
Oh man, wie man angeguckt wird, wenn man morgens in der Bahn seine Tupperschüssel mit Reis auspackt und anfängt zu löffeln. :erstaunte:
So, heute Rücken:
-Hyperextensions
-Latzug
-Kreuzheben
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. Lh Rudern
-Bauch
Ich hab jetzt schon Rücken. :wink:
Ich bin ja soooo plöd. Bei meiner Supp Bestellung habe ich versehentlich 2x Whey Banane und 1x Schoko gekauft. Ich wollte jeweils natürlich nur 1 Tüte. Und Omega 3 hab ich auch gleich doppelt gekauft. :drunken_smilie1: Die Diät läuft doch erst 2 Tage. Wo soll das nur enden? :grin:
30min.Radergometer gab es auch noch.
Heute Schultern:
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben
-aufrechtes Rudern
-Military Press
-Lh Shrugs
-Face Pulls
-Schulterpresse
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend
Wieder mal 30min.Radergometer.
Ich fühle mit dir Nixe, bin auch seit 1,5 Wochen auf Diät für ein Shooting. Machst du auf dem Radergometer Steady-Aim oder bevorzugst du HIIT?
Ich fühle mit dir Nixe, bin auch seit 1,5 Wochen auf Diät für ein Shooting. Machst du auf dem Radergometer Steady-Aim oder bevorzugst du HIIT?
Zur Zeit eher steady. Ich stehe um 3:30 Uhr auf, da kann ich Abends kein HIIT mehr zur Zeit. Aber ich geb schon Gas in den 30min. Also kein ruhiges dahin radeln. :-)
Beine Teil 2
-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Sumo Squats
-Hüftheben
-Front Squats
-Beinstrecker
-Bauch
Noch mal 30min.Radergometer.
Und heute die Ärmchen:
-Kh Schrägbankcurls
-French Press
-SZ Curls
-Dips am Holm
-Kh Spider Curls
-Trizepsstrecken am Seil
-Cable Curls
-rev. Trizepsstrecken am Kabel, einarmig
-Wadenheben stehend/ sitzend/ Beinpresse
Heute morgen ziemlich langsame 7,05Km in 6:05min/km. Die Beine waren so unheimlich schwer, da ging es nicht schneller. Bin froh es überhaupt gepackt zu haben.
Danach war ich beim Doc. Seine erste Frage nachdem ich das T-Shirt ausgezogen hatte..."Machen sie Bodybuilding oder so?". "Iiiiich? Wie kommen sie den daaaarauf?" :grin:
Naja, auf jeden Fall habe ich einen Erguss in der re. Schulter und evtl. hatte ich am Brustmuskel einen kleinen An- bzw. Abriss. Das kann man aber nicht mehr genau sehen, weil das schon sehr lange her ist. Jetzt gab es etwas Cortison in den Brustmuskel. Hoffen wir mal auf Besserung.
Gestern gab es noch mal 25min. Radergometer. Heute dann wieder die Beine gequält:
-Box Squats
-Hackenschmidt
-Beinpresse 45° einbeinig
-Beinstrecker
-Beinbeuger liegend
-Beinpressen über Kopf an der MP
-Abduktoren
-Adduktoren
Und noch 30min. Radergometer.
Brust:
-Lh Bankdrücken
-Kh Fliegende
-Dips an der Maschine
-Cable Crossover
-duale Brustpresse, schräg
-Wadenheben stehend/ sitzend/ Beinpresse
ependinom
18.08.2014, 09:06
Ich bin ja soooo plöd. Bei meiner Supp Bestellung habe ich versehentlich 2x Whey Banane und 1x Schoko gekauft. Ich wollte jeweils natürlich nur 1 Tüte. Und Omega 3 hab ich auch gleich doppelt gekauft. :drunken_smilie1: Die Diät läuft doch erst 2 Tage. Wo soll das nur enden? :grin:
30min.Radergometer gab es auch noch.
Haha deswegen auch der beitrag dass die supps so teuer sind?!
Haha deswegen auch der beitrag dass die supps so teuer sind?!
Hehe. Nee, brauchen tu ich es eh. Wollte aber natürlich nicht 2x die gleiche Geschmacksrichtung, da ich dieses Whey ja eh erst mal nur testen wollte. Nun muss ich mich durch 3 Kg ESN Whey quälen.
ependinom
18.08.2014, 09:31
Sieh es positiv :P
Durch 3 kg esn whey "testen", nicht quaelen ... und schon sieht die welt besser aus xD
Sieh es positiv :P
Durch 3 kg esn whey "testen", nicht quaelen ... und schon sieht die welt besser aus xD
Schmeckt aber leider nicht so dolle. :-(
ependinom
18.08.2014, 09:55
Was hat der spass gekostet? Macht es sinn das weiterzuschicken an mich?
Was hat der spass gekostet? Macht es sinn das weiterzuschicken an mich?
Macht keinen Sinn mehr, da ich nun 1 Pck. mit in den Urlaub nehme und die anderen beiden schon geöffnet sind. Mit 1 Kg komme ich ja nur ca. 10 Tage hin. ;-| Sorry.
30min............ach ihr wisst schon.
Heute Rücken:
-Hyperextensions
-Latziehen
-KH erhöht
-Klimmzüge OG
-Kh Rudern
-Kh Überzüge
-vorgeb. Lh Rudern
-Bauch
Diesmal ohne die 30 Minuten? :hihi:
Diesmal ohne die 30 Minuten? :hihi:
Die kommen je wenn erst abends.
Schultern (mit viel Aua am Brustmuskel :apologetic:)
-vorgeb. Kh Seitheben
-Kh Schulterdrücken
-Kh Seitheben
-Military Press
-aufrechtes Rudern
-Kh Shrugs
-Schulterpresse
-Face Pulls
-Butterfly rev.
-Wadenheben Beinpresse/ stehend/ sitzend
30min von dem üblichen Prozedere.
Beine Teil 2
-Beinbeuger liegend
-gestrecktes KH
-Sumo Squats
-Beinbeuger stehend
-Beinpresse einbeinig
-Front Squats
-Beinstrecker
-Bauch
Arme:
-Kh Schrägbankcurls
-French Press
-Sz Curls
-Dips am Holm
-Kh Spidercurls
-Trizepsstrecken am Seil
-Cable Curls
-rev. Trizepsstrecken am Kabel, einarmig
-Wadenheben stehend/ Beinpresse/ sitzen
Dann gab es heute mal, weil ich noch etwas Zeit hatte, noch 15min. Stepper. Ekeliges Teil. :wink:
Sooo, in den nächsten 14 Tagen passiert hier nichts. Log geht in die Pause, trainiert wird trotzdem. http://www.smileygarden.de/smilie/Schilder/urlaub-001.gif
Die Tage sind um!
Wie siehts aus bei Dir?
Seit dem Urlaub hänge ich mit Bronchitis und Halaschmerzen etwas in den Seilen. Ein paar Tage Auszeit gehabt, seitdem nahezu 2x/tgl. Training.
Gute Besserung!
Danke dir. Mal sehen ob die Genesung klappt trotz Training. ;-) Sind ja erst 3 Wochen Hals etc.
Myocarditis-Risiko!
Kein Fieber.
Aber Bakterien oder nen Virus!
Hat nix mit Fieber zu tun unbedingt....
Aber Bakterien oder nen Virus!
Hat nix mit Fieber zu tun unbedingt....
Das weiß ich schon. Wenn ich merke das es wirklich nicht geht, dann werde ich schon pausieren. Aber so lange es geht.................;-)
Multipresser
25.09.2014, 15:01
Wie siehts Wettkampftechnisch aus? Ist was für 2015 geplant? Sorry falls ich was überlesen haben sollte....
Wie siehts Wettkampftechnisch aus? Ist was für 2015 geplant? Sorry falls ich was überlesen haben sollte....
2015 noch nicht, aber 2014. :-D
Multipresser
25.09.2014, 15:10
2015 noch nicht, aber 2014. :-D
Was/Wo denn?
Was/Wo denn?
Im November beim Natural Olympia.
Das weiß ich schon. Wenn ich merke das es wirklich nicht geht, dann werde ich schon pausieren. Aber so lange es geht.................;-)Ich will Dir nix böses!
Hab nur schon einige (Leistungs) Sportler leiden sehen...
Ich will Dir nix böses!
Hab nur schon einige (Leistungs) Sportler leiden sehen...
Nee, ich hab das schon richtig verstanden. Keine Sorge. :-D Ist halt ein schmaler Grat zur Zeit.
Dann Fall nicht runter, bitte!
Dann Fall nicht runter, bitte!
Ich geb mir größte Mühe.
http://www.bild.de/bild-plus/ratgeber/diaet/bodybuilding/mucki-serie-bodybuilding-nicole-nuernberger-frauen-an-die-gewichte-38159044,var=a,view=conversionToLogin.bild.html
http://www.bild.de/bild-plus/ratgeber/diaet/bodybuilding/mucki-serie-bodybuilding-nicole-nuernberger-frauen-an-die-gewichte-38159044,var=a,view=conversionToLogin.bild.html
Aah, super. Vielen Dank für den Link.
*sternchen*
10.11.2014, 17:46
Cool... Leider kann ich nicht alles sehen..
oldiegerd
10.11.2014, 19:00
@Nixe: Erstmal "Herzlichen Glückwunsch" zu deiner Platzierung! :pokal:
In den Weiten des Internet und im parallel Universum sind inzwischen einige Bilder und Videos zu finden. Ich wußte gar nicht das du in der Pro Klasse startest. Die Konkurrenz war ja gewaltig, im wahrsten Sinne des Wortes. Auf die Oberarme einer Athletin könnte ich neidisch werden. :D
Tolle Leistung Nixe.
szhantel
10.11.2014, 19:01
Hattest Du nicht am WE Wettkampf?
Und wie war die Plazierung, zu der ich schonmal proforma gratuliere?
Ich konnte 2x das Finale erreichen und dann jeweils den 5. Platz belegen. Für die ersten Pro Starts geht das völlig in Ordnung.
Danke für die Glückwünsche.
Ich bin noch in L.A.
Soviel ich weiß gibt es auf der GNBF Seite schon was.
Ich schau mal.
Gute Heimreise!
szhantel
11.11.2014, 09:25
:grin:
Ich hab ja bei einigen der Damen Schwierigkeiten zu glauben, daß die natural sind. Nixe, Du hast Dich noch mal zu letztem Jahr deutlich verbessert, das sieht toll aus!
Geile Schultern!!!!!!
Hut ab vor der Leistung!!!!!!
Hier noch ein paar Bilder vom Muscle Beach und am Santa Monica Beach.
oldiegerd
14.11.2014, 19:39
@Nixe: Wunderbar, tolle Bilder. Genieß die Zeit in Kalifornien. Einige Jungs haben morgens im Studio schon gefragt wie der Wettkampf gelaufen ist und wann du wieder im Studio bist.
Ich bin heute wieder zu Hause angekommen. Nächste Woche werde ich dann irgendwann wieder im Gym auftauchen.
Na endlich ein Lächeln ... :)
pong
Supersayayin
15.11.2014, 19:04
Wow. Sieht richtig gut aus. Wenn man bedenkt wie viel Arbeit die ganze Vorbereitung war. Könnte ich ehrlich gesagt nicht
Ein Ticken mehr hintere Schulter fänd ich richtig hammer dann :P. Aber Schulter sind definitiv ne Stärke, gefallen mir am besten
PumpingIron84
15.11.2014, 19:20
Enjoy California! Waren dieses Jahr auch.
Bei uns waren aber keine richtiger Bodybuilder am Muscle Beach 😢.
Sieht echt gut aus, hut ab!
Danke an alle.
@PumpingIron: California war nicht soooo toll. Miami hat mir definitiv besser gefallen.
PumpingIron84
15.11.2014, 19:27
Will deinen thread nicht ot machen, aber uns gibt es genau so!
Das nächste mal auf jeden Fall wieder FL. Fort Myers 😍. Ist einfach relaxed dort und immer Wasser um dich rum.
Bevor wir aber wieder fliegen muss ich mal Defi anfangen
Am schlimmsten fand ich die Highways. Immer verstopft, egal zu welcher Zeit und ziemlich aggresive Fahrweisen. Das macht keinen Spaß.
Urlaub war gut?
Langweilig, weil eben kein Skiurlaub. :-(
Wenn man morgens über den Hof geht, einen der eigene Schatten überholt und man sich so erschreckt, als stünde ein Schwerverbrecher neben einem. Wenn das Geäst am Straßenrand plötzlich zu einem Wildschwein mutiert und der Pfeil auf der Straße zu einem Frettchen wird, dann.......ja dann waren knappe 4 Stunden Schlaf wohl etwas zu wenig. :culpability:
Man war das ne sch... Nacht. Ich konnte überhaupt nicht einschlafen. Hatte totale Unruhe in mir und der Puls raste und klopfte spürbar bis zum Hals. Gegen Mitternacht habe ich dann das Licht wieder angemacht und gelesen. Das macht mich normalerweise binnen Minuten todmüde. Letzte Nacht nicht. Irgendwann dann entnervt wieder das Licht aus und eine weiterer Versuch einzuschlafen. Noch immer mit rasendem Puls und Unruhe. Irgendwann scheint es dann doch geglückt zu sein, aber um 5:20 Uhr war ich wieder hellwach. :conf: Also fertig gemacht und ab ins Gym. Konnte ja eigentlich nichts gutes bei rumkommen, aber es lief bombe. :grin:
-Box Squats
-Klimmis mit Zusatzgewicht
-Schrägbankdrücken
-French Press
-Kh Seitheben
-Latzug, enger PG
-Wadenheben stehend
-Hackenschmidt
-Beinstrecker einbeinig
Irgendwie habe ich kein Ende gefunden. :mrgreen:
Und wieder unter 4 Stunden gepennt. Dieses mal zum Glück ohne Herzrasen. Blödes Gefühl, wenn man weiß das man am nächsten Tag möglichst fit auf der Arbeit sein sollte. Um 23:15 Uhr bin ich noch mal Pipi machen gewesen und dachte nur so "Mist, nur noch 4 Stunden". Das macht es nicht besser, sondern lässt einen nur noch schlechter einschlafen. Und heute dann auch noch 'Übelkeit. Toller Wochenstart.
Training natürlich trotzdem.
-Sumo KH
-sitzendes Lh Schulterdrücken
-vorgeb. Lh Rudern
-SZ Curls
-Kh Seitheben
-Brustpresse
-Beinpresse einbeinig
Es ist Vollmond!
Den hatte ich auch schon in Verdacht. War nämlich ganz schön hell heute Nacht.
Ging mir die letzten Zwei Nächte genau so wie dir. Total schwer eingeschlafen und dazu oft aufgewacht. :( Wenn es am Vollmond lag ist es ja bald vorbei.
Ging mir die letzten Zwei Nächte genau so wie dir. Total schwer eingeschlafen und dazu oft aufgewacht. :( Wenn es am Vollmond lag ist es ja bald vorbei.
Hoffentlich.
Besser, aber immer noch nicht gut geschlafen. So langsam macht sich der Schlafmangel bemerkbar. Kraft war im Training nach der 2. Übung nur noch mäßig. :sad:
-Front Squats
-Klimmzüge mit Zusatzgewicht und ohne
-BD
-Seitheben am Kabel
-sitzendes Kabelrudern
-Trizepsdrücken
Bissl Bauch und Waden
Jaaaaaaa, geschlafen. Erst dacht eich ja das wird wieder nichts, weil ich gar nicht richtig müde wurde, aber dann ging es doch. :smile:
Training lief suuuuper.
-gestrecktes KH
-Dips
-vorgeb. LH Rudern
-Face Pulls
-Bizepscurls am hohen Kabel (Uuuhh, das ging rein)
-Beinpresse 45° einbeinig
-Beinstrecker einbeinig
-Bauch
Puh, ich glaub es lag wirklich am Mond. Schlafen funzt wieder.
-KB
-Klimmzüge
-Lh Schulterdrücken
-French Press
-Kh Seitheben
-Beinbeuger
-Wadenheben
Solange Du nach ner Vollmondnacht keine Ganzkörperrasur brauchst und die Eckzähne abschleifen mußt sind 2 Nächte doch nicht sooo schlimm!
Solange Du nach ner Vollmondnacht keine Ganzkörperrasur brauchst und die Eckzähne abschleifen mußt sind 2 Nächte doch nicht sooo schlimm!
Hehe, ne geht noch. :-D
oldiegerd
08.01.2015, 18:53
Puh, ich glaub es lag wirklich am Mond. Schlafen funzt wieder.
Ja, liegt wohl am Mond. Kann jetzt auch wieder besser schlafen und bin morgens ausgeruhter.
Ja, liegt wohl am Mond. Kann jetzt auch wieder besser schlafen und bin morgens ausgeruhter.
Wo steckst du eigentllich? Hab dich ewig schon nicht mehr gesehen.
oldiegerd
08.01.2015, 20:17
Stimmt, wir haben uns ewig nicht gesehen. Ich trainiere seit Mitte Dezember 6x wöchentlich, meist tagsüber weil ich Rufbereitschaft habe, meine eigene und von erkrankten Kollegen übernommen. Mal bei McFit und mal bei uns im Kraftwerk. Nach dem Max-O System, sehr schwer und jeden Tag nur 1 Muskelgruppe.
Morgens dann wieder ab Mitte Januar.
-KH
-Schrägbankdrücken
-vorgeb.Lh Rudern
-Kh Bizepscurls
-Kh Seitheben (hinterer Delta)
-Beinstrecker einbeinig
-Box Squats (Uiuiui, ab Wdh 15 im Arbeitssatz ging der Kreislauf aber ganz schön in den Keller)
-Klimmzüge mit Zusatzgewicht
-Dips mit Zusatzgewicht
-Kh Rudern
-Kh Seitheben
-rev. Trizepsstrecken am Kabel
-Beinpresse einbeinig
-Beinstrecker
Wann sagtest Du, ist der WK in Wiesloch?
Wiesloch ist ja erst im November, aber da werde ich nicht teilnehmen.
Oh, schade. Wiesloch ist von uns nicht so weit wie der Rest; wir hatten darüber nachgedacht, Dich da mal anzufeuern.
Das schreit nach einem Treffen in der USA im Herbst :-D
Ja, definitiv. Ist leider nur ein wenig weiter als Wiesloch und mit dem Auto schwer zu erreichen.:sad:
Da gibt es Flieger. :biggrin2:
Nicole.K
11.01.2015, 18:23
Da gibt es Flieger. :biggrin2:
Die fallen mir in letzter Zeit zu oft ins Wasser :mrgreen:.
Supersayayin
11.01.2015, 18:38
Ja, liegt wohl am Mond. Kann jetzt auch wieder besser schlafen und bin morgens ausgeruhter.
Also die Max Planck Gesellschaft fand keinen Zusammenhang. Die Studien die einen Zusammenhang belegt haben sollen, die ich gelesen habe, waren immer mit sehr wenigen Personen. Meist war sogar mit unter 50 Personen. Aber wer weiß, vielleicht reagieren auch nur einige darauf, aber ob da wirklich eine Kausalität zwischen Schlaf und Mond besteht fällt mir schwer zu glauben
Die fallen mir in letzter Zeit zu oft ins Wasser :mrgreen:.
Aber doch nicht der in dem wir sitzen. :-D Außerdem ist ja noch ein bissl Zeit bis Herbst. Da können die noch Nachbessern.
-Sumo KH
-BD
-vorgeb. LH Rudern
-Face Pulls
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Latzug enger PG
-Cable Crossover
-Wadenheben stehend
-Front Squats
-Klimmzüge
-Lh Schulterdrücken
-French Press
-sitzendes Kabelrudern
-Hackenschmidt
-Bauch
-gestrecktes KH
-Schrägbankdrücken
-vorgeb. Rudern
-Kh Bizepscurls
-Seitheben für die hinteren Deltas
-Latzug
-Beinbeuger liegend
-Bauch
-Kniebeugen
-Klimmzüge
-Dips
-Seitheben
-Trizepsstrecken
-Latzug enger PG
-Brustpresse
-Beinpresse+Waden
-Bauch
-KH
-BD
-vorgeb. Lh Rudern
-Face Pulls
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Ausfallschritte MP
perverse TE!
Ich fands gut. :biggrin2: Morgen bin in Othmarschen, da werden die Beinchen auch wieder gequält. Die Haxn müssen wachseen. :-D
Viel spaß!
Ich mach heut abend Stelzen...
Ich fands gut. :biggrin2: Morgen bin in Othmarschen, da werden die Beinchen auch wieder gequält. Die Haxn müssen wachseen. :-D
Wann biste in Othmarschen? Uhrzeit?
Wohl so zwischen 8-10 Uhr. Bist auch da? Werde zu Beginn mit Berend dort trainieren und dann alleine weitermachen.
Ja, aber um 4:30h. :D Muss um 6:30h bei der Arbeit sein. ;)
Ich hab danach nen Termin, aber erst um 11 Uhr. Außerdem hab ich vorher noch 135Km zu fahren.
Hab nur ~20km. :D sei dir gegönnt. Das länger schlafen. ;)
Training heute noch mal nach meinem Plan
-Überzüge am Seil
-Klimmzüge mit und ohne Gewicht
-Box Squats (20x112,5Kg...gingen echt gut, aber ich bin 3x in diesem fuck... Rack hängen geblieben, nur weil so ein Päärchen das Power Rack dauerhaft belegt hatte)
-Dips mit Zusatzgewicht
-French Press
-Seitheben am Kabel
-T Bar Rudern
-Beinstrecker
-Wadenheben stehend
-Bauch
Ja ich hatte Zeit heute :grin:
Außerdem bin ich gerade mal wieder ungeschickt. Gestern hab ich mir beim Einkaufen an einem Karton eine Schnittwunde am kleinen Finger zugezogen. Heute dann beim Training irgendwann am Zeigefiner und der Mist wollte nicht aufhören zu bluten. Grrrrr.
Ab Montag gibt es dann den Plan von Peter Baers. Das ist ein alternierender Push/ Pull und Ergänzungstag Plan. Alles natürlich im P.I.T Style. Ich bin gespannt.
Ich bin auch mal gespannt...
Diese Nacht geschlagene 5x aufgewacht. Grrrrr. Heute morgen dann erst mal Nasenbluten gehabt. Wahrscheinlich war der Körper über das Ergebnis auf der Waage geschockt. Aber egal, heute startet die Diät. Irgendwie freue ich mich drauf, andererseits natürlich auch nicht.
Training dann ab heute nach dem Plan vom Peter.
-Kreuzheben
-Latzug enger PG
-sitzendes Kabelrudern enger PG
-Überzüge am Kabel
-Bizepscurls auf der Schrägbank
-Bauch
Danach noch etwas Cardio auf dem Stepper.
Schlecht eingeschlafen und heute morgen die Augen kaum aufbekommen. Das änderte sich dann mit der ersten Berührung einer Hantel. :smile:
-Kh Ausfallschritte
-Beinbeuger liegend
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Seitheben seitlich liegend
-Wadenheben in der Beinpresse
-Bauch
Schlafen funzt gerade mal wieder nicht sonderlich gut. Naja, was solls. Wird wieder.
-Beinpresse 45°
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Frontdrücken MP
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Wadenheben sitzend
Alles mit positivem Start. Das war inbesondere bei der Beinpresse echt höllisch. :grin:
Was heißt positiver Start genau?
Bei der Beinpresse z.B. beginne ich unten. Normal ist die Platte ja oben, dann drückst du sie raus, löst die Sicherung und senkst das Gewicht ab, bevor du es dann hochdrückst. Bei mir liegt der Schlitten am untersten Punkt und dort starte ich.
Beim BD ähnlich. Mache ich jetzt in der MP und die Stange liegt praktisch auf der Brust anstatt weiter oben.
Da ich ja nach P.I.T. trainiere sind das ja alles Einzelwdh. und so lässt sich das dabei bestens umsetzen. Du drückst und ziehst immer vom toten Punkt.l
Schlaf weiterhin mäßig.
-vorgeb. Lh Rudern
-Klimmzüge PG
-Kh Rudern
-Überzüge am Seil
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Bauch
Danach noch 15min. Stepper
Schlaf und ich............wir werden keine Freunde mehr. :sad:
-Ausfallschritte
-gestr. KH
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Facepulls
-Bauch
-Waden
Heute wieder Training
-Kniebeugen
-Dips
-Schrägbankdrücken
-aufrechtes Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Wadenheben stehend
Unglaublich wie man sich mit nur einer einzigen Beinübung die Quads so zerschiessen kann. Übelst Muskelkater der sich schon gestern Nachmittag einstellte. Aua.
Heute dann:
-KH
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Überzüge am Kabel
-Curls auf der Schrägbannk
-Bauch
Und dann noch 25min. Stepper.
Unglaublich wie man sich mit nur einer einzigen Beinübung die Quads so zerschiessen kann. Übelst Muskelkater der sich schon gestern Nachmittag einstellte. Aua.
Und dann noch mit so ner kleinen Nebenübung wie Kniebeugen....
Unglaublich!
Und dann noch mit so ner kleinen Nebenübung wie Kniebeugen....
Unglaublich!
Ich finds schon erstaunlich, weil es ja auch nur 1 Arbeitssatz war. Was hab ich sonst ab Übungen abgearbeitet und hatte keinen MK.
Unglaublich wie man sich mit nur einer einzigen Beinübung die Quads so zerschiessen kann.
Tja, die Intensität und der dadurch veränderte Reiz sinds halt :)
pong
Ich hab Ganzkörpermuskelkater. :smile:
-Aufallschritte
-Beinbeuger liegend
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Seitheben, hintere Schulter
-Bauch
-Wadenheben Beinpresse
Schlafen übe ich mal weiter. :neutral:
-Beinpresse positiver Start (wieder mal ein Höllenritt)
-Schrägbankdrücken MP
-Butterfly
-Frontdrücken, MP
-Seitheben am Kabel
-French Press SZ
-Bauch
-Wadenheben sitzend
-Beinpresse positiver Start (wieder mal ein Höllenritt)
Das werd ich jetzt auch mal versuchen und wehe es tut nicht weh
pong
Das werd ich jetzt auch mal versuchen und wehe es tut nicht weh
pong
Nach den ersten 10 Wdh. tuts das bestimmt.
-vorgeb. LH Rudern
-Klimmzüge PG
-Kh Rudern
-Überzüge am Kabel
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Bauch
20min. Cardio aufm Stepper
-Ausfallschritte
-gestrecktes KH
-Latruckeln
-duale Rudermaschine
-Lh Shrugs
-Facepulls
-Bauch
-Waden
30 min Cardio aufgeteilt auf Crosser und Stepper
Heut nicht so viel Power gehabt deswegen mit dem Gewicht beim Beugen runter gegangen.
-Kniebeugen
-Dips
-Schrägbankdrücken
-aufrechtes Rudern
-Kh Seitheben
-Trizepsstrecken am Seil
-Wadenheben stehend
-KH
-Latzug, enger PG
-sitzendes Kabelrudern, enger PG
-Überzüge am Seil
-Kh Curls auf der Schrägbank
-Bauch
20min.Stepper
-Ausfallschritte
-Beinbeuger liegend
-Latruckeln
-duale Rudermschine
-Lh Shrugs
-Kh Seitheben, hintere Schulter
-Waden
-Bauch
-Beinpresse
-Schrägbankdrücken
-Butterfly
-Frontdrücken
-Seitheben am Kabel
-French Press
-Waden
-vorgeb. Lh Rudern
-Klimmzüge
-Kh Rudern
-Überzüge am Kabel
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Bauch
20 min. Stepper
Is wieder Vollmond....
Richtig, und ich schlafe seit Tagen wieder schlecht.
Ich fall abends immer todmüde schon um Neun ins Bett, dafür bin ich dann ab 3 wach....
Wenn ich nach Hause komme bin ich auch hundemüde, aber sobald ich versuche zu schlafen ist es vorbei. Dafür könnt ich dann auf der Arbeit einpennen und in der Bahn mache ich das ja eh regelmäßig (um nicht zu sagen täglich).
Genau so geht's mir auch. Wir stehen um 4 auf und liegen meist gegen halb neun/neun im Bett. Um sieben abends bin ich totmüde, wenn ich dann ins Bett gehe, drehe ich mich von rechts nach links und wieder zzrück. Gehe ich um 7 ins Bett, bin ich um 10 wieder wach. Ist alles doof.
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