Yakamari
26.12.2013, 17:06
Hab lange hin und her überlegt ob ich hier ein Log starten soll, ich weiß ja nicht wie dieses Forum hier drauf ist, aber dieses Zitat hat mich dann doch überzeugt hier zu loggen
Grobe Richtlinien die im Bodybuilding, ernährungsbezüglich immer zu beachten sind
-Grundsätzlich sollte man langkettige Kohlenhydrate vorziehen
-Ausnahme, nach dem Training, um die Glykogenspeicher des Muskels wieder schnell zu füllen, was sich wiederrum auf die Regeneration auswirkt. Darum nach dem Training "Zucker" in Form von Dextrose oder Maltodextrin
-Alle 3 Stunden eine vollwertige Mahlzeit verzehren, die vollgepackt mit Proteinen, (langkettige) Kohlenhydraten und hochwertigen Fetten ist. Vitamine wären auch nicht schlecht :wink:
-Vor dem Schlafen gehen am besten Casein, wird vom Körper langsam über mehrere Stunden verdaut, sprich du bist nachts mit hochwertigen Aminosäuren ausgesorgt.
-Eine gesunde Fettquelle ist abends auch nicht fehl am Platz. Es verstärkt den lang bestehenden Verdauungsakt von Casein noch, da Fett ohnehin nur sehr langsam vom Körper verarbeitet werden kann.
Den Rest muss jeder individuell für sich herausfinden.
:verystrange:
So dann will ich mal!
Kurz zu mir
Bin 18 Jahre alt, trainiere seit 1 Jahr, davon aber vielleicht die letzten 6 Wochen "ernsthaft". Was soviel heißt wie, dass ich früher ca alle 2 Wochen meinen TP geändert habe und natürlich jedes mal bei allen Übungen einen kleinen Deload gemacht. Folglich blieben die Erfolge auch aus.
Seit ich aber auf Diät bin läufts wie gechmiert, wenn nicht meine Leistenzerrung wäre.
Egal, das wirft mich jetzt auch nicht weiter zurück!:pumper3:
Der Plan
Anmerkung #1: Aktuell ist ernsthaftes Beintraining aufgrund einer Leistenzerrung nicht möglich.
Anmerkung #2: "vs." bedeutet, dass die Übungen im satzweisen Wechsel ausgeführt werden.
Anmerkung #3: Es wird in einer Pyramidenform trainiert, d.h. pro Satz kommen zwischen 2 und 5kg drauf.
Brust-Rücken
Negatives Bankdrücken 8,6,4 vs. LH-Rudern 8,6,4
Neck Press 10,8,6 vs. Pull Ups 3x 8-5
Fliegende 15,10,8 vs. Latziehen Parallelgriff 3x 10-7
Überzüge am Kabel 2x 15-12
Schultern-"Beine"-Arme
KH-Schulterdrücken 8,6,4
Partielles Rudern aufrecht 12,10,8
Vorgebeugtes Seitheben 3x 12-10
Beinbeuger 10,8,6
Beinstrecker 12,10,8
LH-Curls 8,6,4
Dips 8,6,4
Ziele
Erstmal noch 15 Wochen Diät durchstehen, naja was heißt durchstehen, ich bekomm davon eigentlich garnichts mit, fühle mich wohl und ich kann mich extrem gut steigern!
Und dann nach und nach meinem Vorbild Larry Scott nacheifern :)
Eine etwas unstrukturierte Einleitung, hoffe trotzdem auf paar Mitleser sowie Tipps und Tricks!
Lg
Grobe Richtlinien die im Bodybuilding, ernährungsbezüglich immer zu beachten sind
-Grundsätzlich sollte man langkettige Kohlenhydrate vorziehen
-Ausnahme, nach dem Training, um die Glykogenspeicher des Muskels wieder schnell zu füllen, was sich wiederrum auf die Regeneration auswirkt. Darum nach dem Training "Zucker" in Form von Dextrose oder Maltodextrin
-Alle 3 Stunden eine vollwertige Mahlzeit verzehren, die vollgepackt mit Proteinen, (langkettige) Kohlenhydraten und hochwertigen Fetten ist. Vitamine wären auch nicht schlecht :wink:
-Vor dem Schlafen gehen am besten Casein, wird vom Körper langsam über mehrere Stunden verdaut, sprich du bist nachts mit hochwertigen Aminosäuren ausgesorgt.
-Eine gesunde Fettquelle ist abends auch nicht fehl am Platz. Es verstärkt den lang bestehenden Verdauungsakt von Casein noch, da Fett ohnehin nur sehr langsam vom Körper verarbeitet werden kann.
Den Rest muss jeder individuell für sich herausfinden.
:verystrange:
So dann will ich mal!
Kurz zu mir
Bin 18 Jahre alt, trainiere seit 1 Jahr, davon aber vielleicht die letzten 6 Wochen "ernsthaft". Was soviel heißt wie, dass ich früher ca alle 2 Wochen meinen TP geändert habe und natürlich jedes mal bei allen Übungen einen kleinen Deload gemacht. Folglich blieben die Erfolge auch aus.
Seit ich aber auf Diät bin läufts wie gechmiert, wenn nicht meine Leistenzerrung wäre.
Egal, das wirft mich jetzt auch nicht weiter zurück!:pumper3:
Der Plan
Anmerkung #1: Aktuell ist ernsthaftes Beintraining aufgrund einer Leistenzerrung nicht möglich.
Anmerkung #2: "vs." bedeutet, dass die Übungen im satzweisen Wechsel ausgeführt werden.
Anmerkung #3: Es wird in einer Pyramidenform trainiert, d.h. pro Satz kommen zwischen 2 und 5kg drauf.
Brust-Rücken
Negatives Bankdrücken 8,6,4 vs. LH-Rudern 8,6,4
Neck Press 10,8,6 vs. Pull Ups 3x 8-5
Fliegende 15,10,8 vs. Latziehen Parallelgriff 3x 10-7
Überzüge am Kabel 2x 15-12
Schultern-"Beine"-Arme
KH-Schulterdrücken 8,6,4
Partielles Rudern aufrecht 12,10,8
Vorgebeugtes Seitheben 3x 12-10
Beinbeuger 10,8,6
Beinstrecker 12,10,8
LH-Curls 8,6,4
Dips 8,6,4
Ziele
Erstmal noch 15 Wochen Diät durchstehen, naja was heißt durchstehen, ich bekomm davon eigentlich garnichts mit, fühle mich wohl und ich kann mich extrem gut steigern!
Und dann nach und nach meinem Vorbild Larry Scott nacheifern :)
Eine etwas unstrukturierte Einleitung, hoffe trotzdem auf paar Mitleser sowie Tipps und Tricks!
Lg