Christo

[Christo]

Hallo, ich wollte mich einfach mal vorstellen und ein paar fragen loswerden. Ich bin Chris 20 Jahre alt und trainiere zuhause...leider kein geld für Fiti^^... Ich trainiere seid ungefähr nem 1,5Jahren bisschen mehr Wahrscheinlich. Einen EP habe ich nicht. Leider ist meine Zeit teilweise sehr knapp das ich nicht wirklich überlegt esse, sondern schnell und sicherlich oft nicht das beste. 175 cm 76kg

Mein TP:


Brust/trizeps:
Schrägbankdrücken 3x12-8 45,5kg
Bankdrücken 3x12-8 50,5kg
French Press 3x12-8 28kg
Flys 3x12-8 12kg
Trizepsdrücken 3x12-8 (Seilzug) 27,5kg
Rücken/Bizeps:
Kreuzheben 3x6 60,5kg
Langhantel-curls 3x12-8 29kg
Rudern einarmig 3x10-8 22kg
Hyperextensions 3x10
latziehen 3x12 30kg (einarmig)
Kurzhantelcurl 3x12-8 10,5kg





Beine/schultern:
Kniebeugen 3x12 50,5kg
Schulterdrücken 3x12-8 30,5kg
Beinstrecken 3x12-8 26,25kg (einbeinig)
Seitenheben 3x10 8kg pro hantel
Beincurl 3x12-8 20kg (einbeinig)
Wadenheben 3x15 63kg

Habt ihr verbesserungen für meinen TP?Die Kraftwerte sind sicherlich nicht die besten^^
Leider habe ich nur das zur Verfügung was bereits da ist... Bank mit Seilzug und Beinstation dazu Sz-Stange,Langhantel,und 2 Kurzhanteln dazu begrenzte Gewichte.
Bin leider Student und habe absolut kein Geld über für irgendwas in diese Richtung. Würde mich über anregungen und Tipps freuen Mfg Chris