pfilzlaus
28.01.2004, 21:59
Hallöchen alle miteinander,
steck mal wieder in Sachen Trainingsfortschritten und Gewichtszunahme fest und wend mich deshalb an euch, denke es könnte vielleicht nich schaden, wenn ich EUCH mal mein derzeitiges Tr.programm vorstelle, eventuell hat der ein oder andere ja n’ paar Tipps auf Lager, wie mein Tr, n’ Bisschen effektiver gestalten könnte,
also ich trainiere idr dreimal pro Woche, meistens Die./Do. und Sa., die Tr.zeit für eine Einheit schwankt zw. 1- 1,15h
das komplette Programm setzt sich wie folgt zusammen:
Dienstag: Brust – 2 Sätze Schräkbankdrücken mit der Langhantel
3 S. Flachbankdr. mit Kurzhanteln
2 S. Fliege
Bizeps – 2 S. Langhantelcurls
2 S. Scottcurls
Trizeps – 2 S. eng. BD
2 S Pushdowns am Kabelzug
Donnerstag: Quadrizeps – 3 S. Hurzhantelkniebeuge
2 S. Beinstrecken
Beinbizeps – 3 S. Curls an der Maschine
Waden – 3 S. Wadheben stehend an der Multipresse
1 S. Wadheben sitzend an der Maschine
Samstag: Latissimus – 2 S. Latziehen ( 1x langer/ 1x Dreiecksgriff )
2 S. Bodenzug
Rückenstrecker – 2 S. Kreuzheben
Vordere Schulter – 2 S. Schulterdrücken im Sitzen mit LH
Seitliche Schulter – 2 S. Seitheben mit KH
Vor jeder neuen Muskelgruppe mache ich natürlich min. einen Aufwärmsatz, außerdem trainiere ich am Sonntag meinen Bauch und meine Unterarme zu hause zusätzlich und gehe auch die Woche min. 1x Joggen ( ca 30min. – leicht )
Allgemein trainiere ich nun schon seit Janaur letzten Jahres und mein Ziel ist es bis März 2004 noch weiterhin kräftig an Masse zuzulegen
Hoffe das reicht euch erst mal an Infos, würd mich über n’ Feedback echt freuen
Also dann erst mal bis später und
Tschü
steck mal wieder in Sachen Trainingsfortschritten und Gewichtszunahme fest und wend mich deshalb an euch, denke es könnte vielleicht nich schaden, wenn ich EUCH mal mein derzeitiges Tr.programm vorstelle, eventuell hat der ein oder andere ja n’ paar Tipps auf Lager, wie mein Tr, n’ Bisschen effektiver gestalten könnte,
also ich trainiere idr dreimal pro Woche, meistens Die./Do. und Sa., die Tr.zeit für eine Einheit schwankt zw. 1- 1,15h
das komplette Programm setzt sich wie folgt zusammen:
Dienstag: Brust – 2 Sätze Schräkbankdrücken mit der Langhantel
3 S. Flachbankdr. mit Kurzhanteln
2 S. Fliege
Bizeps – 2 S. Langhantelcurls
2 S. Scottcurls
Trizeps – 2 S. eng. BD
2 S Pushdowns am Kabelzug
Donnerstag: Quadrizeps – 3 S. Hurzhantelkniebeuge
2 S. Beinstrecken
Beinbizeps – 3 S. Curls an der Maschine
Waden – 3 S. Wadheben stehend an der Multipresse
1 S. Wadheben sitzend an der Maschine
Samstag: Latissimus – 2 S. Latziehen ( 1x langer/ 1x Dreiecksgriff )
2 S. Bodenzug
Rückenstrecker – 2 S. Kreuzheben
Vordere Schulter – 2 S. Schulterdrücken im Sitzen mit LH
Seitliche Schulter – 2 S. Seitheben mit KH
Vor jeder neuen Muskelgruppe mache ich natürlich min. einen Aufwärmsatz, außerdem trainiere ich am Sonntag meinen Bauch und meine Unterarme zu hause zusätzlich und gehe auch die Woche min. 1x Joggen ( ca 30min. – leicht )
Allgemein trainiere ich nun schon seit Janaur letzten Jahres und mein Ziel ist es bis März 2004 noch weiterhin kräftig an Masse zuzulegen
Hoffe das reicht euch erst mal an Infos, würd mich über n’ Feedback echt freuen
Also dann erst mal bis später und
Tschü