PDA

Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Wichtige Frage zum 2er Split


Frogz
03.12.2013, 21:04
Hey Leute!
Mit wurde geraten zum 2er Split zu wechseln.
Nun habe ich folgenden Plan ( Push & Pull )
Push:

Kniebeugen
Bankdrücken
Wadenheben
KH Schulterdrücken
Dips
KH Fliegende
Frontdrücken
Seitenheben
French Press
Bauch ( Crunches / Beinheben )

Pull:

Hyperextensions
Kreuzheben
LH Rudern
Klimmzüge
Seitenheben KH
Beincurler
LH Curls
Bizepsmaschine
KH Curls
Bauch ( Crunches / Beinheben )

Aber nun zu meiner Frage:
Ich habe letztens ein Video von Karl Ess gesehen, wo er meint, dass beim 2er Split die großen Muskelpartien ( Beine , Rücken, Brust ) am besten 2mal trainiert werden sollen :ratlos:

Hat jemand Ratschläge, wie ein guter 2er Split aussehen soll?
Bzw Kritik / Anmerkungen ?
Danke im Vorraus : )
Hoffmann
03.12.2013, 22:10
Ja gehst du halt 4 mal die Wochen trainieren, dann trainierst du jeden Muskel 2x in der Woche.
Wo wir gerade dabei sind, beim Push Tag ist die Reihenfolge nicht vorteilhaft und beim Pull ist viel zu viel Bizeps drin.
Frogz
03.12.2013, 23:07
Ja gehst du halt 4 mal die Wochen trainieren, dann trainierst du jeden Muskel 2x in der Woche.
Wo wir gerade dabei sind, beim Push Tag ist die Reihenfolge nicht vorteilhaft und beim Pull ist viel zu viel Bizeps drin.

Ok, das mit dem Bizeps stimmt schon. Werde ich ändern. Kannst du mir denn eine gute Reihenfolge nennen ?
legendkiller
03.12.2013, 23:37
Reihenfolge: Nach Muskelgruppen

Beine wie Oberschenkellmuskulatur sowie den hinteren Teil den Beinbizeps
Rücken: Unterer Rücken und Latissimus
Brust
Schultern
Arme
Frogz
04.12.2013, 13:12
Reihenfolge: Nach Muskelgruppen

Beine wie Oberschenkellmuskulatur sowie den hinteren Teil den Beinbizeps
Rücken: Unterer Rücken und Latissimus
Brust
Schultern
Arme

Sorry, aber ich verstehe das nicht.
Hoffmann hat ja gesagt, dass die Reihenfolge vom Push Tag nicht gut ist.
Aber du hast ja nun auch Übungen für den Pull Tag aufgezählt. ( Bzw. das ist dann ja kein Push & Pull mehr oder ?
Kannst du ir erklären wie du das meinst ? :/
Sorry für die Fragen, aber mache zum ersten mal ein 2er Split .
legendkiller
04.12.2013, 14:49
ich meine du sollst, egal welchen Tag du hast dich nur nach den MUskelgruppen richten...

Alles was mit Beine zu tun hat immer als erstes. usw

Immer von der größten zur kleinsten Muskelgruppe hin arbeiten
Frogz
04.12.2013, 18:27
ich meine du sollst, egal welchen Tag du hast dich nur nach den MUskelgruppen richten...

Alles was mit Beine zu tun hat immer als erstes. usw

Immer von der größten zur kleinsten Muskelgruppe hin arbeiten

ah okay dankeschön :)
Ist der Split denn gut oder eher nicht so ?
( bis auf den zuvielen bizps )
legendkiller
04.12.2013, 20:27
mach gk plan, den selben wie albert camus am besten, siehe hier :

http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/57383-meinung-meinem-2er-split.html#post1289696
Frogz
04.12.2013, 21:49
mach gk plan, den selben wie albert camus am besten, siehe hier :

http://www.muskelbody.info/forum/trainingsprogramme/57383-meinung-meinem-2er-split.html#post1289696


also das hier :
Kniebeugen: vertrau mir :wink:
Kreuzheben: Auch hier sollst du mir vertrauen
Klimmzüge: Verleiht dir Flügel
Schrägbankdrücken: ok ist abgesegnet
Seitheben: passt auch
Dips: passt
Curls KH: Passt auch

Also das 4mal die Woche?
Ich wollte ja eigentlich Push&Pull machen..
legendkiller
04.12.2013, 23:11
Wie gesagt, mach lieber nen GK-Plan, wird die bessere Wahl sein ;)
Frogz
04.12.2013, 23:43
Wie gesagt, mach lieber nen GK-Plan, wird die bessere Wahl sein ;)
Und warum?
Und ab wann weiß ich, dass ich lieber splitten sollte ?
legendkiller
04.12.2013, 23:54
das weißt du ab dem Zeitpunkt an dem deine:

1. Regenration nicht mehr mitkommt, sprich deine Muskeln sindbis zum nächsten Training noch erschöpft oder haben weniger Kraft
2. Es optisch und kraftmäßig nicht mehr vorran geht
Frogz
05.12.2013, 00:06
Das 2. trifft zu.
Seid ca 2,5 Monaten tut sich kaum was.
Vielleicht lag das aber auch an dem subotimalem Plan :confused2:
legendkiller
05.12.2013, 00:15
Das 2. trifft zu.
Seid ca 2,5 Monaten tut sich kaum was.
Vielleicht lag das aber auch an dem subotimalem Plan :confused2:


Richtig, wahrscheinlich auch zu sanft trainiert. Durchs Kreuzheben und Beugen lernst du neue DImensionen kennen, hol alles raus und denk drann, jede weitere Wiederholung bringt dich näher an dein Ziel ;)
Frogz
05.12.2013, 14:35
Noch eine letzte Frage: Sind es nicht zu wenig Übungen für einen GK?
Mein erster GK Plan hatte zb mehr Übungen.
Zb für jede Muskelgruppe mind. 2 Übungen..
legendkiller
05.12.2013, 18:06
Nein, wenn du es ordentlich machst muss es vollkommen ausreichen. Die richtige Intensität zu finden kann jedoch dauern. Wie ich die Brust gut treffe fand ich bereits nach 2-3 WOchen raus. Wie ich jedoch den Lat ordentlich treffe, fand ich erst nach 2 Jahren raus :O
Frogz
05.12.2013, 19:44
Nein, wenn du es ordentlich machst muss es vollkommen ausreichen. Die richtige Intensität zu finden kann jedoch dauern. Wie ich die Brust gut treffe fand ich bereits nach 2-3 WOchen raus. Wie ich jedoch den Lat ordentlich treffe, fand ich erst nach 2 Jahren raus :O
Ich trainiere schon seit einem Jahr und habe auch viele andere Übungen gemacht, die sehr hilfreich sind.
Sollte ich die einbauen ?