Srbijanac
03.12.2013, 16:59
Morgens 6:00 ----- 100g Müsli
500 ml Milch
500 gr Magerquark---> 1200 kcal
Vormittag 10:00 ------ 3x Schwarzbrot mit salami und einen Apfel----> 700 kcal
Mittags 14:00----> 250 gr Spätzle + 200gramm emmendaler 1100 kcal
+ Thunfisch 200 kcal
17:00-----------500 ml Milch + 100 gr Cornflakes +500 gr Quark 788 kcal
20:00 3x Schwarzbrot mit salami + paprika / Vitamine 600 kcal
4500 kcal bei 3800 bedarf / an nicht trainingstagen 3200 bedarf , was sagt ihr ?
naja will in 11-13 monaten 93 kg wiegen , dann alles defienieren , was sagt ihr dazu ??? naja , ich denke es wird nichts aber kann es was werden , wie findet ihr mein ep wenn ich dazu putenbrust esse ?
500 ml Milch
500 gr Magerquark---> 1200 kcal
Vormittag 10:00 ------ 3x Schwarzbrot mit salami und einen Apfel----> 700 kcal
Mittags 14:00----> 250 gr Spätzle + 200gramm emmendaler 1100 kcal
+ Thunfisch 200 kcal
17:00-----------500 ml Milch + 100 gr Cornflakes +500 gr Quark 788 kcal
20:00 3x Schwarzbrot mit salami + paprika / Vitamine 600 kcal
4500 kcal bei 3800 bedarf / an nicht trainingstagen 3200 bedarf , was sagt ihr ?
naja will in 11-13 monaten 93 kg wiegen , dann alles defienieren , was sagt ihr dazu ??? naja , ich denke es wird nichts aber kann es was werden , wie findet ihr mein ep wenn ich dazu putenbrust esse ?