Wie findet ihr meinen EP zum masseaufbau

[Srbijanac]

naja bin ziemlich dünn 79 kg bei 193 cm , habe einen WKM Plan mit Grundübungen

ich habe angst nur am bauch zuzunehmen und im gesicht , und was passiert nach der massephase , naja hier mein ep

Morgens 6:00 ----- 100g Müsli
500 ml Milch
500 gr Magerquark---> 1200 kcal

Vormittag 10:00 ------ 3x Schwarzbrot mit salami und einen Apfel----> 700 kcal

Mittags 14:00----> 250 gr Spätzle + 200gramm emmendaler 1100 kcal
+ Thunfisch 200 kcal
17:00-----------500 ml Milch + 100 gr Cornflakes +500 gr Quark 788 kcal



20:00 3x Schwarzbrot mit salami + paprika / Vitamine 600 kcal

4500 kcal bei 3800 bedarf / an nicht trainingstagen 3200 bedarf , was sagt ihr ?

will bis mai 10-11 kg zunehmen dannach diät , kann ich überhaupt was aufbauen , habe so dünne arme und lang :(

[der_pumper]

Hallo in das Land der Cevapcicis & Neven Subotics und herzlich Willkommen im Forum! :welcome:


naja bin ziemlich dünn 79 kg bei 193 cm , habe einen WKM Plan mit Grundübungen

ich habe angst nur am bauch zuzunehmen und im gesicht , und was passiert nach der massephase , naja hier mein ep

Morgens 6:00 ----- 100g Müsli
500 ml Milch
500 gr Magerquark---> 1200 kcal

Dürften eher 600-700 kcal sein.


Vormittag 10:00 ------ 3x Schwarzbrot mit salami und einen Apfel----> 700 kcal

Anstelle Salami 100g Putenbrust nehmen.


4500 kcal bei 3800 bedarf / an nicht trainingstagen 3200 bedarf , was sagt ihr ?

Rechne die Werte noch mal neu aus. Die dürften nicht stimmen.


will bis mai 10-11 kg zunehmen dannach diät , kann ich überhaupt was aufbauen

10kg ist schon ein strammes Ziel! Hartes regelmäßiges Training, viel essen, viel Regeneration, dann haut das vielleicht hin...


Wie viele der letzten 10 Tage hast du dich denn exakt so ernährt, wie beschrieben?

[Srbijanac]

garnicht fange erst an hatte ne op :) , ja ich werde mich rien knien , kannste mir glauben

[Thorjin]

Dürften eher 600-700 kcal sein.

Sind schon ein bißchen mehr. Allein 500g Magerquark und 500 ml Milch sind schon 600 Kalorien. Das Müsli dürfte geschätzt 350 Kcal pro 100g haben, wie nahezu alles in der Richtung. Also rund 950 Kalorien.

Stimmt dir ansonsten aber zu, die Werte im gesamten dürfen nicht passen. Am besten das ganze in Gramm angeben wenn möglich.

Verabschiede dich aber schon mal von dem Traum saubere 14 Kilo in 7 Monaten zuzunehmen und erst Recht von den 10cm am Oberarm. Wenn du das schaffst kann man dir zu 80% Fett und Wasser gratulieren, mehr aber auch nicht und das ist ja nicht dein Ziel.

[Srbijanac]

nein das müsli hat 633 kcal auf 80 gramm steht da

[Polipol]

Darf man fragen was das für Müsli ist? - das ist ja schon echt heftig.

[der_pumper]

nein das müsli hat 633 kcal auf 80 gramm steht da

Was ist das denn für ein Müsli?! o.O

[Srbijanac]

ich möchte nur fett aufbauen und es dann abtrainieren

[Srbijanac]

schoko knusper müsli

[Srbijanac]

naja eher 70 fett 30 muskeln , dann defi , diät

[Polipol]

Also alle Schoko-Knusper-Müslis, die ich finde haben auf 100 Gramm im Durchschnitt circa 430 Kcal.
Vielleicht solltest du dir generell eine Alternative suchen - enthalten ja alle ziemlich viel Zucker.

[der_pumper]

ich möchte nur fett aufbauen und es dann abtrainieren

Falsch. Du möchtest (wenig) Fett und (viel) Muskeln aufbauen und das Fett danach abtrainieren.

[MasterB]

ich möchte nur fett aufbauen und es dann abtrainieren

Höö ? Dann wirst du da ankommen, wo du jetzt bist. Informiere dich bitte ! Es scheint, als hättest du keine Ahnung von BB. Obwohl "scheint" untertrieben ist. :D

[Srbijanac]

wie meint ihr das den habe mir alles mögliche durchgelesen , soll ich meine kalorien minimieren , stattdessen sauber aufbauen , oder massephase , dannach die kalorien langsam runterschrauben

[MasterB]

massephase

Massephase bedeutet nicht, dass man sich Fett anfressen soll !

[Srbijanac]

ah naja danke :)