GK Plan/Wochenaufteilung, Klettern

[ilprincipe]

Hallo, bin neu hier und hab mich etwas umgeschaut. Hab ein halbes Jahr lang nach etwas wirren Studioplänen trainiert, will jetzt mal einen einfachen GK Plan mit Grundübungen ausprobieren. Bin für Kommentare dankbar.

Daten: 27 Jahre, 1,70m, 63kg.

Training ist zwei- bis dreimal die Woche vorgesehen. Gehe noch mindestens einen Tag Klettern, und am Wochenende oft auch mal Klettern oder Squash spielen.

Ist der folgende Plan so in Ordnung? Oder ist das zuviel?



(Aufwärmen:



5min rudern/10min laufen)








Kniebeugen
3 x 8-12


Gestrecktes Kreuzheben
3 x 8-12


Vorgebeugte Dips oder
3 x 8-12


Bankdrücken/Schrägbankdrücken
3 x 8-12


Klimmzüge im Untergriff
3-4 x Max


T-Bar oder
3 x 8-12


LH-Rudern im Obergriff
3 x 8-12


Aufrechtes Rudern
3 x 8-12


Beinheben
3 x 15-20


Crunches
3 x 15-20


vorg. Seitheben
3 x 8-12




Falls jemand Übungen welche Unterarm und Fingerkraft trainieren speziell fürs Klettern empfehlen kann wäre das auch super.

[legendkiller]

zu viel.


Kniebeugen oder Beinpresse 4x
Kreuzheben oder LH-Rudern 3x
Klimmzüge im Untergriff 2x
Bankdrücken 3x
Military Press oder Seitheben 3x
Dips 3x

Waden und Bauch würde ich abwechselnd trainieren.

[ilprincipe]

Was genau zuviel? Dachte es ist vielleicht besser am Anfang keinen alternierenden Plan zu nehmen damit die Übungen besser sitzen.

[Mokway]

Falls jemand Übungen welche Unterarm und Fingerkraft trainieren speziell fürs Klettern empfehlen kann wäre das auch super.

Ab Minute 7.
Aber auch sonst zeigt er gute Übungen zum Klettern.....

http://www.youtube.com/watch?v=ZQKRcWRjQbs