Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Rolando
Hallo, ich starte auch mal einen Trainingslog, um meine eventuellen Erfolge und Fortschritte festhalten zu können ;)
Kritik und Anregungen sind immer erwünscht.
1. Trainingstag (11.11.13)
5min laufen - Aufwärmen / 993m
Rudern - 15x35kg/40kg/45kg
Bankdrücken Maschine - 15x30kg/35kg/35kg
Crunches - 3x15
Hyperextensions - 3x15
Beinpresse 3x15x15kg
(und nachher noch 2 Stunden Fussball spielen...)
Erster Trainingstag war nach Anleitung vom Fitnesstrainer. War mein erstes mal Kraftsport nach sehr langer Zeit und war dementsprechend geschafft nach dieser TE. Obwohl das eigentlich nichts ist xD
2. Trainingstag (13.11.2013)
Bankdrücken Maschine - 3x12x20kg
Butterfly Maschine - 2x12x15kg
Schulterdrücken Maschine - 2x15x10kg
SZ-Curls - 12x20kg/10kg/5kg
Trizepsdrücken Seil - 12x10kg/20kg
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 3x15x20kg/30kg/30kg
Habe mir jetzt den GK Trainingsplan hier aus dem Forum raus gesucht, da der Fitnessplan vom Studio mir nicht zusagte.
Habe Beine und Rücken an diesem Tag ausgelassen, weil ich einfach richtig krassen Muskelkater hatte xD
3. Trainingstag (15.11.13)
Rudern - 15x35kg/40kg/45kg
Bankdrücken Maschine - 15x25kg / 12x30kg/35kg
Butterfly Maschine - 2x12x20kg
Schulterdrücken - 12x15kg / 9x15kg
Trizepsdrücken - 12x20kg / 15x30kg
Crunches - 15/12/15
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 15x40kg/50kg/60kg
Beinpresse und SZ Curls aufgrund von starkem Muskelkater nicht gemacht.
4. Trainingstag (18.11.13)
Beinpresse - 15x10kg/15kg/20kg
Rudern - 15x35kg/40kg/40kg
Hyperextensions - 15/15/10
Bankdrücken Maschine - 15x30kg / 12x35kg/35kg
Butterfly Maschine - 2x12x20kg
Schulterdrücken - 15x15kg / 12x15kg
SZ-Curls - 12x10kg/15kg
Trizepsdrücken - 12x20kg / 10x25kg
Crunches - 15/15
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 15x50kg/60kg/70kg
Beinheben - 12/15
5. Trainingstag (20.11.13)
Beinpresse - 15x15kg/20kg/25kg
Rudern - 15x40kg/45kg/50kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x35kg /40kg/45kg
Butterfly Maschine - 2x12x20kg
Schulterdrücken - 15x15kg / 12x15kg
SZ-Curls - 12x15kg/20kg
Trizepsdrücken - 15x30kg / 15x35kg
Crunches - 15/15/15
Schulterheben - 3x15x40kg
Beinheben - 12/15
6. Trainingstag (22.11.13)
Beinpresse - 15x20kg/25kg/30kg
Rudern - 15x45kg/50kg/55kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x40kg/12x45kg/45kg
Butterfly Maschine - 2x12x20kg
Schulterdrücken - 15x15kg / 12x15kg
SZ-Curls - 12x15kg/15kg
Trizepsdrücken - 12x25kg/12x25kg/12x20kg
Crunches - 20/20
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 15x70kg/70kg/80kg
Beinheben - 15/15
7. Trainingstag (25.11.13)
Beinpresse - 15x20kg/30kg/35kg
Rudern - 15x50kg/55kg/50kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x40kg/12x45kg/45kg
Butterfly Maschine - 2x12x20kg
Schulterdrücken - 15x15kg / 12x15kg
SZ-Curls - 12x10kg/15x10kg
Trizepsdrücken - 15x25kg/15x30kg
Crunches - 15/15
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 15x70kg/80kg/70kg
Beinheben - 15/15
8. Trainingstag (29.11.13)
Beinpresse - 15x30kg/35kg/40kg
Rudern - 15x50kg/55kg/50kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x40kg/12x45kg/45kg
Butterfly Maschine - 2x12x20kg
Schulterdrücken - 15x15kg / 12x15kg
SZ-Curls - 12x15kg/12x15kg
Trizepsdrücken - 15x30kg/15x35kg/15x35kg
Crunches - 20/20/20
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 15x80kg/80kg/80kg
Beinheben - 15/15
9. Trainingstag (02.12.13)
Beinpresse - 15x35kg/40kg/45kg
Rudern - 15x45kg/50kg/50kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x45kg/12x50kg/50kg
Butterfly Maschine - 12x25kg/12x20kg
Schulterdrücken - 12x20kg / 12x20kg
SZ-Curls - 12x20kg/12x20kg
Trizepsdrücken - 12x35kg/12x40kg/12x35kg
Crunches - 20/20/20
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 12x100kg/100kg/15x90kg
Beinheben - 15/15
10. Trainingstag (04.12.13)
Beinpresse - 15x40kg/40kg/45kg
Rudern - 15x50kg/50kg/50kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x50kg/12x50kg/9x50kg
Butterfly Maschine - 12x20kg/12x20kg
Schulterdrücken - 12x20kg / 11x15kg
SZ-Curls - 12x15kg/12x15kg
Trizepsdrücken - 12x35kg/12x40kg/12x35kg
Crunches - 20/20/20
Schulterheben - 3x15x20kg
Wadenheben - 15x90kg/90kg/80kg
Beinheben - 15/15
11. Trainingstag (06.12.13)
Beinpresse - 12x35kg/35kg/15x40kg
Rudern - 12x35kg/40kg/45kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken LH - 12x20kg/10x20kg/12x15kg
Butterfly Maschine - 12x20kg/12x20kg
Schulterdrücken - 12x20kg / 12x15kg
SZ-Curls - 12x10kg/12x15kg
French Press - 12x5kg/12x10kg/12x10kg
Crunches - 20/20
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 15x80kg/80kg/80kg
Beinheben - 15x3kg/15x3kg
12. Trainingstag (09.12.13)
Beinpresse - 15x40kg/40kg/40kg
Rudern - 15x40kg/45kg/45kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x50kg/12x50kg/55kg
Butterfly Maschine - 12x20kg/12x25kg/12x20kg
Schulterdrücken - 15x20kg / 10x25kg
SZ-Curls - 12x15kg/12x15kg/12x10kg
French Press - 12x10kg/12x10kg/12x10kg
Crunches - 20/20/20
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 15x80kg/80kg/80kg
13. Trainingstag (11.12.13)
Beinpresse - 15x15kg/20kg/25kg
Rudern - 15x45kg/45kg/45kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x50kg/50kg/55kg
Butterfly Maschine - 12x20kg/12x25kg/12x20kg
Schulterdrücken - 15x20kg / 10x25kg
SZ-Curls - 12x15kg/12x15kg/12x10kg
French Press - 12x10kg/12x10kg
Wadenheben - 15x80kg/80kg/80kg
14. Trainingstag (13.12.13)
Beinpresse - 15x40kg/45kg/45kg
Rudern - 15x50kg/55kg/55kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x60kg/12x60kg/9x60kg
Butterfly Maschine - 12x20kg/12x25kg/12x20kg
Schulterdrücken - 15x20kg / 11x20kg
Bizeps Maschine - 12x40kg/12x50kg/12x45kg
Trizeps Maschine - 12x40kg/12x45kg/12x45kg
Crunches - 20/20/15
Schulterheben - 20x40kg
Wadenheben - 20x80kg/80kg/80kg
15. Trainingstag (16.12.13)
Beinpresse - 15x40kg/40kg/40kg
Rudern - 15x50kg/55kg/50kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x50kg/12x50kg/55kg
Butterfly Maschine - 12x25kg/12x30kg/6x30kg
Schulterdrücken - 12x20kg / 15x20kg
SZ-Curls - 12x15kg/12x20kg/12x10kg
French Press - 12x10kg/12x10kg/12x10kg
Crunches - 20/20/20
Schulterheben - 3x20x40kg
Wadenheben - 20x80kg/80kg/80kg
16. Trainingstag (18.12.13)
Beinpresse - 15x40kg/45kg/50kg
Rudern - 15x50kg/55kg/55kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x60kg/12x60kg/9x65kg
Butterfly Maschine - 12x20kg/9x25kg/7x25kg
Schulterdrücken - 12x25kg / 9x25kg
Bizeps Maschine - 12x45kg/12x45kg/7x40kg
Trizeps Maschine - 12x45kg/12x45kg/12x50kg
Crunches - 20/20/20
Schulterheben - 3x20x40kg
Wadenheben - 20x80kg/80kg/80kg
17. Trainingstag (20.12.13)
Beinpresse - 15x45kg/45kg/50kg
Rudern - 12x60kg/65kg/65kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken LH Maschine - 12x20kg/30kg/30kg
Butterfly Maschine - 12x25kg/12x25kg/12x25kg
Schulterdrücken - 12x20kg / 15x15kg
SZ-Curls - 12x20kg/12x20kg
French Press - 12x10kg/12x10kg/12x10kg
Crunches - 20/20/20
Schulterheben - 3x20x40kg
Wadenheben - 20x80kg/80kg/80kg
18. Trainingstag (23.12.13)
Beinpresse - 15x45kg/55kg/60kg/65kg
Rudern - 15x45kg/45kg/45kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken LH Maschine - 12x30kg/12x40kg/9x40kg
Butterfly Maschine - 12x25kg/12x25kg/12x25kg
Schulterdrücken - 15x25kg / 12x30kg / 10x35kg
SZ-Curls - 12x15kg/12x15kg/12x
Trizeps Drücken Seil - 12x30kg/12x40kg/12x40kg
Crunches - 20/20/20
Schulterheben - 3x20x40kg
Wadenheben - 20x80kg/90kg/100kg
19. Trainingstag (06.01.14)
Beinpresse - 15x45kg/50kg/55kg
Rudern - 12x45kg/50kg/55kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken Maschine - 12x60kg/12x30kg/10x40kg
Butterfly Maschine - 12x20kg/12x20kg/7x30kg
Schulterdrücken - 12x20kg / 12x25kg
Bizeps Maschine - 12x45kg/12x45kg
Trizeps Maschine - 12x45kg/12x50kg
Wadenheben - 20x80kg/80kg/80kg
20. Trainingstag (09.01.14)
Beinpresse - 15x50kg/50kg/55kg
Rudern - 15x50kg/12x60kg/12x70kg
Hyperextensions - 15/15/15
Schulterdrücken - 12x30kg / 12x30kg
SZ-Curls - 12x15kg/12x20kg/12x10kg
Trizeps Drücken Seil - 12x25kg/12x25kg/15x20kg
Schulterheben - 3x20x40kg
Wadenheben - 20x80kg/80kg/80kg
21. Trainingstag (13.01.14)
Beinpresse - 15x45kg/45kg/45kg
Rudern - 12x60kg/65kg/8x70kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken LH Maschine - 12x20kg/12x20kg/7x30kg
Butterfly Maschine - 8x30kg/8x30kg/8x25kg
Schulterdrücken - 11x30kg / 12x25kg
SZ-Curls - 12x15kg/12x15kg/12x15kg
Trizeps Drücken Seil - 12x45kg/12x50kg/12x50kg
Wadenheben - 20x80kg/90kg
22. Trainingstag (17.01.14)
Bankdrücken LH - 12x20kg / 8x30kg / 4x35kg / 8x25kg
Crossover - 12x20kg / 12x25kg / 8x25kg
Butterfly KH - 8x9kg / 8x9kg / 12x7kg
Crossover von unten nach oben - 12x10kg / 12x10kg / 10x10kg
Trizepsdrücken Seil (Stange) - 12x45kg / 12x50kg / 11x55kg
Trizepsdrücken Seil - 12x25kg / 12x20kg / 12x20kg
Dips - 12 / 8 / 12
// Training mit nem Kumpel mitgemacht...
23. Trainingstag (17.01.14)
Beinpresse - 15x50kg/50kg/45kg
Rudern - 12x55kg/8x60kg/12x60kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken LH - 8x25kg/25kg/25kg
Butterfly Maschine - 8x25kg/8x25kg/8x25kg
Schulterdrücken KH - 12x9kg / 12x12kg / 12x12kg
Curls Seilzug - 12x30kg/12x40kg/12x45kg
Trizepsdrücken Seil - 12x25kg/12x30kg
Schulterheben - 3x20x40kg
Wadenheben - 20x100kg/70kg/80kg
So, das war der letzte Trainingstag mit dem GK Plan. Der GK Plan hat mich einfach nicht mehr ganz so ausgelastet. Und irgendwie wurde er auch schon langweilig :P
Mal zum Vergleich von der Steigerung vom ersten Trainingstag zum letzten (23):
Bankdrücken Maschine - 3x12x20kg
Butterfly Maschine - 2x12x15kg
Schulterdrücken Maschine - 2x15x10kg
SZ-Curls - 12x20kg/10kg/5kg
Trizepsdrücken Seil - 12x10kg/20kg
Schulterheben - 3x15x40kg
Wadenheben - 3x15x20kg/30kg/30kg
-------------------------------------------------
Beinpresse - 15x50kg/50kg/45kg
Rudern - 12x55kg/8x60kg/12x60kg
Hyperextensions - 15/15/15
Bankdrücken LH - 8x25kg/25kg/25kg
Butterfly Maschine - 8x25kg/8x25kg/8x25kg
Schulterdrücken KH - 12x9kg / 12x12kg / 12x12kg
Curls Seilzug - 12x30kg/12x40kg/12x45kg
Trizepsdrücken Seil - 12x25kg/12x30kg
Schulterheben - 3x20x40kg
Wadenheben - 20x100kg/70kg/80kg
Beinpresse war immer an der Maschine, also nicht frei, deswegen das niedrigere Gewicht..
Und die Stange rechne ich ins Gewicht nie mit (Bankdrücken, SZ Curls ...)
Sooo, ab jetzt kommt der 2er Split (der Plan aus dem Forum hier)
24. Trainingstag (22.01.14)
TE1
Schrägbankdrücken LH - 6x25kg / 8x20kg / 8x20kg
Bankdrücken LH - 8x20kg / 8x25kg / 8x25kg
Butterfly KH - 12x8kg / 12x9kg
Kniebeugen LH - 8 / 8x5kg / 8x10kg
Beinpresse - 8x40kg / 8x80kg / 8x100kg
Schulterheben LH Maschine - 12x40kg / 12x60kg
Bizeps Curls SZ - 12x10kg / 12x15kg / 12x15kg
Hammer Curls - 12x7kg / 12x8kg
Beinheben - 12 / 12 / 12
Crunches - 12 / 12
25. Trainingstag (24.01.14)
TE2
Klimmzüge - 8x45kg / 8x45kg / 8x45kg
Rudern LH - 8x10kg / 8x10kg / 8x15kg
Kreuzheben LH - 8x20kg / 8x20kg / 8x30kg
Schulterdrücken LH - 8 / 8x5kg / 8x10kg
Seitheben KH - 12x6kg / 12x6kg / 12x5kg
French Press - 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg
Trizepsdrücken Seil - 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg
Wadenheben - 12x80 / 12x80 / 12x85
Klimmzüge noch mit Hilfsgewicht, da ich keine freien schaffe :shy:
26. Trainingstag (28.01.14)
TE1
Schrägbankdrücken LH - 8x20kg / 8x25kg / 7x25kg
Bankdrücken LH - 8x25kg / 8x25kg / 8x25kg
Butterfly KH - 12x9kg / 12x9kg
Kniebeugen LH - 8x15kg / 8x15kg / 8x20kg
Beinpresse - 8x100kg / 8x100kg / 8x100kg
Schulterheben LH Maschine - 12x60kg / 12x60kg
Bizeps Curls SZ - 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
Hammer Curls - 12x9kg / 12x9kg
Beinheben - 12 / 12x3kg / 12x3kg
Crunches - 12 / 12
So jetzt ist das ganze mal aktuell. Jetzt dürft ihr euren Senf dazu geben :courage:
27. Trainingstag (30.01.14)
TE2
Klimmzüge - 8x35kg / 8x35kg / 8x40kg
Rudern LH - 8x20kg / 8x20kg / 8x30kg
Kreuzheben LH - 6x30kg / 6x40kg
Schulterdrücken LH - 8x10kg / 7x15kg / 6x15kg
Seitheben KH - 12x6kg / 12x6kg / 12x4kg
French Press - 12x10kg / 12x10kg / 12x15kg
Trizepsdrücken Seil - 12x20kg / 12x25kg / 12x30kg
Wadenheben - 12x85kg / 12x90kg / 12x100kg
28. Trainingstag (01.02.14)
TE1
Schrägbankdrücken LH - 8x20kg / 6x25kg / 6x20kg
Bankdrücken LH - 8x20kg / 8x25kg / 7x25kg
Butterfly KH - 12x9kg / 12x9kg / 20x5kg
Kniebeugen LH - 8x20kg / 8x30kg / 8x30kg
Beinpresse - 8x100kg / 8x120kg / 8x120kg
Schulterheben LH Maschine - 12x40kg / 12x60kg
Bizeps Curls SZ - 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
Hammer Curls - 12x10kg / 8x10kg
Beinheben - 12x3kg / 12x3kg / 12x3kg
Crunches - 12 / 12
Sehr schwaches Training gewesen, hatte zuvor zu wenig gegessen und mich schlappt gefühlt. Bis auf Kniebeugen da habe ich das Gewicht ein wenig erhöht, da ich da eigentlich noch in der Gewichtsfindungsphase bin. Also beim nächsten mal fange ich dann mit 30kg + Stange an.
Hallo Leute!
Habe jetzt zwar nicht das Trainingstagebuch aktuell gehalten, habe aber weiter trainiert!
Irgendwie fühle ich mich, von diesem 2er Split, nicht genug gefordert. Habe danach noch immer viel Energie und ich komme auch nicht wirklich weiter...
Macht es denn einen Sinn auf einen 3er Split umzusteigen? Bei den Trainingsplänen hier im Forum (2er und 3er Split) gibt es immer einen Ruhetag nach einer TE, das heist, man trainiert nur 3 mal die Woche. Da ich aber richtig motiviert und voller Energie bin würde ich gerne öfter trainieren gehen. Vielleicht 5 mal in der Woche...
Was denkt ihr?
wie sehen deine Fortschritte aus?
Was Hebst/Beugst/ Drückst du denn jetzt?
Sag jetzt nicht eine LH! 8-)
Bankdrücken mache ich jetzt mit 30kg + LH (15-20kg)
vorher 20kg + LH
Kniebeugen jetzt mit 40kg + LH
vorher 20kg + LH
Bizeps Curls 20kg + SZ
vorher 10kg + SZ
Kreuzheben 40kg + LH
vorher 20kg + LH
Schulterdrücken 10kg + LH
vorher an der Maschine mit 20kg
French Press 20kg + SZ
vorher 10kg + SZ
legendkiller
02.04.2014, 12:25
sorry aber bei den Gewichtsklassen würd ich dir wieder ein back to basic GK empfehlen, heben beugen drücken, das übliche. Wenn du danach noch energie hast machst du einfach zu locker. Alleine schon nach dem Beugen und Heben müsstest du im Arsch sein ^^
Na ja, was heißt im Arsch sein aber zumindest nicht das Gefühl zu haben nochmal das gleiche am nächsten tag wieder zu machen. Und bei einem GK, mit entsprechender Intensität, dürfte das dann auch nicht der Fall sein. Mich fordert ein GK mehr als ein 2er. Aber wie Legend schon geschrieben hat, GK wäre wohl noch das beste. Nicht in jedem satz bis zum MV, Gewichte weiter steigern. Kannst auch mal die Pausenzeiten zwischen sätzen Kürzer halten.
Ernsthaft zurück zum GK? Die Kraftwerte, die ich oben erwähnt habe sind nicht die Maximalkraftwerte, sondern nur, womit ich so üblich trainiere. Ich drücke auch 40kg + LH z.b., habe ich auch heute gemacht.
Habe heute so trainiert:
3 Sätze 8 Wiederholungen Schrägbankdrücken
3 Sätze 8 Wiederholungen Flachbankdrücken
3 Sätze 8 Wiederholungen Negatives Bankdrücken
2 Sätze 12 Wiederholungen Butterfly
3 Sätze 8 Wiederholungen Kniebeugen
3 Sätze 8 Wiederholungen Beinpresse
2 Sätze 12 Wiederholungen Shrugs
3 Sätze 12 Wiederholungen Bizeps Curls
2 Sätze 12 Wiederholungen Hammer Curls
war schon etwas erschöpft und geschwitzt, könnte aber ruhig noch weiter machen... mache halt immer so viel ich packe, bzw. das ich in etwa mit den Wiederholungen in Einklang komme.
Beim GK Plan im Forum steht ja auch iwie, dass man den Plan 8 Wochen lang durchziehen soll. Das habe ich auch gemacht und bin dann auf den 2er umgestiegen
legendkiller
02.04.2014, 23:04
ist nur meine Empfehlung.... bzw Meinung, ob du darauf hörst oder nicht liegt bei dir ;)
Ne, ich will mich ja verbessern und so weiter, so ist das nicht, habe mich aber mit dem GK nie ausgepowert gefühlt...
Beim GK aus dem Forum ist z.B. ja auch für die Brust 3-4 Sätze Bankdrücken und noch Butterfly angegeben, ich denke nicht, dass ich damit schon meine Brust plätten kann..
Wenn du mit der richtigen Intensität trainierst, reicht es auf jeden Fal um sie für 2 Tage zu plätten und dann ist sie ja schon wieder dran. In einem Punkt widersprech ich legendkiller allerdings: Ich würde es nicht vom Arbeitgewicht abhängig machen ob man splittet oder nicht.
Meine sind teilweise auch nicht anders und dennoch trainiere ich nach 3-er oder 4-er. Teils weil es nicht anders geht (2x die Woche GK wäre mir zu wenig) und teils, weil es mir einfach mehr Spaß und Abwechslung bringt was wieder die Motivation fördert.
Hallo Leute, bin nach eurem Rat wieder zurück auf den GK umgestiegen und habe folgende Fortschritte erzielt:
Bankdrücken 50kg -> 65kg
Kniebeugen jetzt mit 40kg -> 60kg
Bizeps Curls 27,5kg -> 32,5kg
Schulterdrücken 30kg -> 40kg
French Press 22,5kg -> 27,5kg
Wie weiß ich nun, wann ich bereit bin zum splitten?
Ich merke ich habe etwas Masse aufgebaut und bin etwas stärker geworden...
Ich meine auch nicht mehr die nötige Intensität aufzubringen... Z.B. reicht 1 Bizeps Übung nicht mehr aus, um meinen Bizeps zu plätten, oder 2 Übungen reichen nicht für die Brust aus..
Dann splitte doch mal auf 2 auf und schau obs dann besser geht
Die nötige Intensität hat nichts mit dem Split zu zu! Wenn du die nicht aufbringst hilft auch kein anderer Split. ;) Wann du umsteigst ist dir selbst überlassen, zumal es kein Muss ist. Du kannst auch durchgehend mit dem GK aufbauen.
Trainiere jetzt seit ein paar Wochen wieder nach dem 2er Split, bin mir aber unsicher ob ich nicht zu viele Übungen pro Muskelgruppe mache für einen 2er Split. Was meint ihr dazu?
Trainiere MO DI und DO FR
TE1 Brust/Beine/Nacken/Bizeps
3x8 SBD
3x8 BD
3x8 KH Butterfly
3x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse
3x15 Shrugs
3x12 SZ Curls
3x8-12 Hammer Curls
TE2 Rücken/Schultern/Trizeps
3x8 Rudern
3x8 Latziehen
3x12 Hyperextensions
3x8 Schulterdrücken
3x12 KH Seitheben
3x12 French Press
3x15 Dips
Zinker31
06.07.2014, 23:50
TE1 Brust/Beine/Nacken/Bizeps
3x8 SBD
3x8 BD
3x8 KH Butterfly Ein Satz würde denke ich auch locker reichen
3x8 Kniebeugen
3x8 Beinpresse
3x15 Shrugs
3x12 SZ Curls 1 Satz weniger
3x8-12 Hammer Curls 1 Satz weniger
TE2 Rücken/Schultern/Trizeps
3x8 Rudern
3x8 Latziehen
3x12 Hyperextensions
3x8 Schulterdrücken 2 Sätze reichen, vielleicht dafür dann 4 sätze seitheben
3x12 KH Seitheben
3x12 French Press
3x15 Dips
so ungefähr vielleicht ? ansich finde ich das volumen nicht zu hoch. Den Split finde ich zwar seltsam, aber den wolltest du je jetzt auch nicht bewertet haben.
Doch um Bewertung würde ich mich auch freuen))
Zinker31
07.07.2014, 00:10
Okay, na dann.
1. Warum kein Push & Pull , da du ja 4 mal die Woche trainieren willst wäre das optimaler.
2. In jeder TE trainierst du deine Arme, also 4 mal die Woche. Ich halte das für zu viel
3. Warum kein Kreuzheben ?
Aber wenn dein Plan gut funktioniert dann behalt ihn ruhig bei. Waren nur meine Gedanken dazu
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