Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 7
Guerkchen
18.11.2013, 23:03
Teil 6 (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/55101-trainingslog-chaser-teil-6-a-50.html#post1288057)
Nicht jedes Training muss der Knaller sein...
Ich weiß Brisko. Ärgert mich aber, dass mir mal wieder meine Birne einen Strich durch die Rechnung macht.
Bankdrücken
90kg 5x5
KH-SBD
26kg 4x10
CableCross
20kg x17 / x15
Dips
BW x19 / x12
Trotz einer Stunde Stau lief das BD ziemlich locker. Der Rest war dafür eine ziemliche Fickerei...
Trotz einer Stunde Stau lief das BD ziemlich locker. Der Rest war dafür eine ziemliche Fickerei...Stau??? Und dann noch Sex??? Ich würd mich nicht beschweren....:stupid:
Was? :D Nein, meine Freundin war nicht im Auto.^^
der_pumper
21.11.2013, 00:25
Bei uns im Studio sieht einer genauso aus wie du, nur 20cm größer (seinem Shirt nach ist er in einem Basketballverein). Da muss ich immer grinsen, wenn ich ihn sehe. :-D
Mach maln Foto mit ihm! :D
Wo das Thema gerade angesprochen wird. Kennst du schon den (US) Youtuber "LAHWF". Ich finde der ähnelt dir. :D
Noch nicht, ich schau mir den mal an.
Edit: Hm, ja, ein wenig, aber da geht mehr.^^ Irgendwer hatte mal nen Foto gepostet, da dachte ich kurz, ich schau in den Spiegel.^^
Er macht so Prankvideos, fragt Frauen (mit einfachen, aber ausgefeilten Plänen) nach der Handynummer usw. Wenn man sich die Videos von ihm (und auch anderen US-Youtubern) anguckt, dann könnte man glauben, dass Frauen (bzw. allgemein Menschen) in den USA viel offener sind, als hier zu Lande.
Ja, hab mich mal durchgeschaut. Das Gefühl habe ich aber ohnehin.. ;) Hier sind alle extrem verklemmt und zurückhaltend..
Wenn man Leuten zuschaut, denen es leicht fällt, kommt es einem natürlich so vor, als wäre es leicht (für jedermann).
der_pumper
21.11.2013, 18:20
Mach maln Foto mit ihm! :D
Mal schauen, ob ich mich das traue. :-D
Kniebeuge
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5
Beinpresse
200kg 4x10
Beinstrecker
30kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
30kg 4x20
Wadenmaschine
30kg x30 / 2x20
Bis 110kg warn die Beugen gut, bei den 120 die ersten drei. Bei den letzten beiden Wdhs bin ich in Vorlage gekommen und daraufhin sind die Knie nach vorn/innen gewandert. Bleib die nächsten Einheiten erstmal bei 110. Rest war auch durchwachsen und auf Waden dann kein Bock mehr gehabt.
Er macht so Prankvideos, fragt Frauen (mit einfachen, aber ausgefeilten Plänen) nach der Handynummer usw. Wenn man sich die Videos von ihm (und auch anderen US-Youtubern) anguckt, dann könnte man glauben, dass Frauen (bzw. allgemein Menschen) in den USA viel offener sind, als hier zu Lande.
vitalyzdtv?
vitalyzdtv?
Den Vitaly kenne ich auch. Viele seiner Videos sind witzig, aber bei einigen, geht er eindeutig zu weit. ^^ Ich kann dir aber noch andere US-Youtuber nennen, die sehr gut sind.
Greg Benson (einer meiner LieblingsYTer)
Jack Vale
Stuart Edge
Edbassmaster
RomanAtwood
Schulterdrücken
50kg x9
40kg 3x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
12kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
45kg 4x10
Frenchpress
40kg x10
35kg 3x10
Wenigstens Arme und Schultern gehen gut...
Knie ist immernoch beschwerdefrei, nach der dämlichen Aktion gestern.
Supersayayin
23.11.2013, 22:42
Warum diesmal so wenige sätze für schulter ?
Wieso, genauso, wie sie letzten Einheiten auch..
Supersayayin
24.11.2013, 01:19
hatte in erinnerung dass du immer viele reduktionssätze machst
Jo, stimmt schon.
Boxbeugen
75kg 12x2
Kreuzheben
120kg x5
135kg x5
150kg x5
Klimmzüge, weit
10/10/10/10/10/10
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
60kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
Gleiches Spiel, wie letztes Mal, mit dem Unterschied, dass die 150 insgesamt besser gingen. Nächstes Mal 155.
Bankdrücken
92,5kg 5x5
KH-SBD
28kg 2x10
26kg 2x10
CableCross
25kg x15 / x13
Dips
BW 2x20
Rotatoren
3x15
BD war nicht der Brüller, der Rest aber ganz in Ordnung.
Kniebeuge
70kg x5
80kg x5
90kg x5
100kg x5
112,5kg x5
Beinpresse
200kg 4x10
Beinstrecker
30kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
30kg 4x20
Wadenmaschine
40kg 2x20
25kg 2x40
Wadenheben stehend
BW x100
War Bombe! Beugen gingen gut, Video gibts nachher. Supersatz war etwas leicht.
Supersayayin
30.11.2013, 02:56
du hast gelogen, immer noch kein video
Jajaja...
https://www.youtube.com/watch?v=nMKkUf8HW14
Schulterdrücken
50kg 2x10
40kg 2x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
12kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
45kg 4x10
Frenchpress
40kg x10
37,5kg x10
35kg 2x10
Band Pullaparts
2x20 Deuser light
Rotatoren mit Deuser light
War gut heut. :)
der_pumper
30.11.2013, 19:17
Wo hast du denn die graue Hose ausm letzten Video her und wie teuer war die?
Müsste die hier sein: http://www.sportscheck.com/p/unifit-jogginghose-herren-in-kurz-normal-und-langgroesse/215235/
Locker und leicht, gibt gut nach. Hab die auch nochmal in schwarz, weil die so geil is.^^
Boxbeugen
80kg 12x2
Kreuzheben
125kg x5
145kg x5
160kg x5
Klimmzüge, weit
12/12/12/12/12
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
60kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
Heben war gut, die ersten drei waren locker, die letzten beiden Wdhs nicht so. :D Klimmzüge waren gelinde gesagt übel... Bleib da erstmal bei, bis ich da drauf klarkomme... Und der Supersatz war einfach abartig...
Bankdrücken
95kg x5 / x4 / x3
90kg 2x4
KH-SBD
28kg x10 / x5
24kg 2x10
CableCross
15kg 2x20
Dips
BW x10 / x5
Rotatoren
3x15
Im Großen und Ganzen war es ziemlich scheiße. :)
Mach doch mal die Dips nach dem BD, vor dem SBD, dann ist der Trizeps fast platt und die Brust kriegt ne richtige Breitseite...
Die Dips mache ich mit Vorlage, für die Brust. Idee ist prinzipiell aber ganz gut, muss ich mal abklären.
Kniebeuge
70kg x5
80kg x5
90kg x5
105kg x5
115kg x5
Beinpresse
200kg 3x10
220kg x10
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
40kg x25 / x15
30kg 2x40
Wadenheben stehend
BW x100
War schick, Beugen waren okay.
Schulterdrücken
40kg 3x10 / 1x8
Seitheben
8kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
8kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
45kg 4x10
Frenchpress
40kg 4x10
hintere Schulter + Rotatoren
Arme waren gut heut, allerdings hat die Schulter beim SD schnell dicht gemacht... Denke auch nicht, dass Montag großartig Zugübungen gehen werden. :( Das Aushängen schmerzte sehr in der Schulter...
muskelbody
07.12.2013, 20:37
hast du mal neue Bilder gemacht ?
Das ist so ziemlich das aktuellste, vom 9.11.13:
muskelbody
08.12.2013, 14:16
sehr schön, aus dir ist richtig was geworden. Weiter so.
Danke ihr zwei beiden. :)
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
130kg x5
150kg x5
170kg x5
Klimmzüge, weit
12/12/12/12/12
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
60kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
bissel Rotatoren
Boxbeugen waren schön explosiv und null zäh, die 150 beim KH waren auch richtig locker. Die 170 hingegen waren ab der dritten Wdh einfach nur... abartig. Hab mich durchgebissen, aber leicht ist definitiv was anderes.. Wird wieder!
Bankdrücken
70kg x5
75kg x5
60kg 3x5
SBD-Maschine
40kg x10
50kg 2x10
55kg x10
Butterfly
30kg 2x20
Dips
BW 2x25
Rotatoren + hintere Schulter
Pfft... lächerlich... :-|
Mach mal BD so weiter, vllt krieg ich Dich dann in nen paar Jahren....
Hast mich bestimmt schon, du weißt es nur noch nicht.
Schau in meinen Log....:neutral:
Ich weiß. Bin mir aber sicher, dass da mehr drin ist. ;)
legendkiller
11.12.2013, 22:02
guuute form chris :)
Supersayayin
11.12.2013, 22:24
Dafür hab ich dich schon :D Aber dein Körper sieht top aus, is doch egal wie viel du zurzeit drückst.
Exterminator
11.12.2013, 22:27
Bankdrücken
70kg x5
75kg x5
60kg 3x5
Was hast Du heut genommen, dass Du so über Dich hinausgewachsen bist? Leg Dich erst mal hin und ruh Dich aus, das haste Dir redlich verdient...
Dafür hab ich dich schon :D Aber dein Körper sieht top aus, is doch egal wie viel du zurzeit drückst.
Denkst du...
Was hast Du heut genommen, dass Du so über Dich hinausgewachsen bist? Leg Dich erst mal hin und ruh Dich aus, das haste Dir redlich verdient...
Ne gute Portion kaputte Schulter, ist momentan irgendwie alles eher Reharumgeschwuchtel, als Training.
Exterminator
11.12.2013, 23:21
Ach so, hab ich gar nicht mitbekommen. Du hattest doch zuletzt so schöne BD-Werte. Das übliche Rumgezicke oder was Ernstes?
Ich hatte bis dato keine Schulterprobleme, ich weiß noch nicht, was das ist. Ma gucken, obs besser wird...
Exterminator
11.12.2013, 23:54
Mir fällt gerade ein, dass ich mal ganz früher in einem Fitness-Studio für wenige Monate angemeldet war. Ich hab dort mal zufällig gehört, wie ein talentierter junger Wettkampfbodybuilder meinte, sinngemäß, dass dieser Sport einem doch ziemlich die Knochen kaputt machen würde. Den genauen Wortlaut weiß ich nicht mehr. Aber im Grunde stimmt`s irgenwo, wenn man sich ziemlich reinhängt.
Was sagst Du dazu?
Früher oder später ist der Körper auf jeden Fall fertig. Ob mit oder ohne Sport. Ich denke nicht, dass mein Trainingsumfang so gigantisch ist, wie der eines WK-BBers. Ich bin durchschnittlich stark und im Regelfall ist meine Technik sauber. Das mit dem Knie war dämliches Eigenverschulden und was das nun mit der Schulter ist... KP. Ich kann keinen Zusammenhang mit dem Sport dabei erkennen.
muskelbody
12.12.2013, 09:17
Ich trainiere jetzt über 15 Jahre aber langsam kommen erste Verschleißerscheinungen zu Tage.
Mein Vater trainiert nicht, ist nun knapp über 50 und hat Rücken- Hüft- und Schulterprobleme... ;) Es ist gehupft wie gesprungen.
Kniebeuge
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
117,5kg x5
Beinpresse
220kg 4x10
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
40kg x27/x17
25kg 2x30
Wadenheben stehend
BW x100
Das war heute einfach nur eklig. Beugen waren schwer und zäh, aufer Beinpresse hatte ich unendlich schwere Beine und nach dem Supersatz war mir so schlecht, ich hatte schon mein Mittagessen im Mund...
http://www.youtube.com/watch?v=ltGU64fWiAo&feature=youtu.be
kommts mir nur so vor oder stehst du richtig krass breit mit denn beinen ? ich stehe glaub immer nur schulterbreit o,o
Naja... Hacken sind etwas breiter als schulterbreit und die Füße nach außen gedreht.^^
Schulterdrücken
50kg x9
45kg 3x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
45kg 4x10
Frenchpress
42,5kg 2x10
40kg 2x10
hintere Schulter + Rotatoren
Schultern waren heut wesentlich besser, als letztes Mal. Schmerzt zwar nachwievor, aber nicht mehr so krass. Wird wieder. :) Arme waren auch Bombe! Scheinbar werden die langsam mal etwas stark.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
130kg x5
150kg x5
170kg x5
Klimmzüge, weit
12/12/12/12/12
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
60kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
bissel Rotatoren
Boxbeugen wie immer gut, KH war nicht ganz so eklig, wie letztes Mal, dafür war die letzte Wdh schon ziemlich lahm... Was solls..
Ich glaub, beim Supersatz muss ich 10kg reduzieren, hab beim Rudern null ausm Lat gezogen.. Naja, was solls, is eh nur ne Nebenübung.
Edit: Meine Waden sind und bleiben einfach schwach... :(
DerZukunftsBody
16.12.2013, 22:22
Na ja, mit den Waden ist aber auch deine eigene Schuld, wenn kein Bock hast die richtig zu trainieren. :D Aber geht mir nicht anders. ^^ Werde mich nur in der Vorbereitung zusammen reißen dort. ^^
Rückentiefe wie immer gut ! :)
Naja, sind ja im Plan mit drin..
Bankdrücken
60kg x5
65kg 2x5
70kg 2x5
KH-SBD
20kg x10
24kg 2x10
20kg x10
CableCross
20kg x20
15kg x20
Dips
BW 3x10
Rotatoren + hintere Schulter
War ganz gut, SBD nächstes Mal etwas leichter und CableCross fliegt ganz, da muss was anderes her, das geht gar net mitter Schulter.
http://www.youtube.com/watch?v=-fqDZIL4AM0&feature=youtu.be
DerZukunftsBody
18.12.2013, 21:00
Cable Cross ist auch ne total überschätze Übung mMn.. die meisten treffen da auch nicht richtig die Brust.
Probiere doch mal Fliegende auf ner SB oder Flachbank am Kabelzug. Fast das selbe, nur schulterfreundlich und man hat ein super Gefühl! :)
Hab ganz am Ende nochn Satz Flys mit KHs gemacht, das ging erstaunlich schmerzfrei. Werd ich nächstes Mal wohl testen.
Gehen deine Probleme in Richtung Impingement oder sogar einer beginnenden Arthrose? Ich komm mit Cable Cross von unten recht gut klar und da macht die Schulter so gut wie keine Anstelten sich bemerkbar zu machen.
Nee, bei mir zickt momentan das Acromioclaviculargelenk, also das Gelenk zwischen Schlüsselbein und Schulterblatt. Mal gucken, wie sich das entwickelt...
Kniebeuge
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5
Beinpresse
230kg 4x10
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
40kg 2x25
25kg x35 /x30
Wadenheben stehend
BW x100
Beugen waren top, leider hat das Handy das Video... vermurkst. Gibt heut also kein Video. Technisch auf jeden Fall so, wie die letzten Einheiten. Nach dem zweiten Satz aufer Beinpresse waren meine Quads total dicht und mir wieder speiübel. In der Dusche kam mir mein Shake dann wieder hoch...
Wenn ich Deine Rückenpics sehe, hab ich immer so nen Fütterkomplex! Die Kraftwerte der Arme kommen doch...
Ansonsten weiter so!!!
Wieso bei den Rückenbildern?^^ Da ist doch, im Vergleich zum Rest, wenigstens etwas drauf... :D
Danke. :)
muskelbody
21.12.2013, 15:21
das BD Video ist gut geworden.
Das könnte man doch sicher als Muster hier auf MB einbinden, oder ?
Kannst du gern machen, ist aber technisch nicht ideal. :)
Schulterdrücken
40kg 4x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
45kg 4x10
Frenchpress
35kg 4x10
hintere Schulter + Rotatoren
War alles sehr nice, bis auf die Frenchpress. Habs erst mit 42,5 versucht, das ging aber gar nicht, null Kraft für gehabt. Naja, die 35 waren dafür top.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
140kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 6x8 / 1x12
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
bissel Rotatoren
Boxbeugen gut wie immer, KH war auch schon, inkl. blutigem Schienbein durch lange Hose... :ugly: Bei den Klimmzügen nen kleinen Tip bekommen. Leider hatte ich da schon 32 Reps runtergerissen... naja, nächstes Mal dann gleich so. Rudern und Stretchers waren besser als sonst. Sollte da nicht einfach nur Gewicht draufpacken. ;)
Ui. Da hat sich was getan. Arme sehen gut aus, wirken erstaunlich groß, aber so wie ich dich kenne, wird's wieder weniger sein, als es aussieht :D
Wie lautet der Tipp für die Klimmzüge?
Hey das sieht doch nice aus!
Yep , sehr nice !
Aber nen Tacken mehr Bizeps würde die Optik jetzt perfekt abrunden.......
Ui. Da hat sich was getan. Arme sehen gut aus, wirken erstaunlich groß, aber so wie ich dich kenne, wird's wieder weniger sein, als es aussieht :D
Wie lautet der Tipp für die Klimmzüge?
Vielen Dank Jungs! Ja Clemo, ist weniger, als es aussieht.. :D Sind ca 37,5cm. Und was den Tipp angeht... schau doch beim nächsten Mal, wenn du Klimmzüge machst, an die Decke. ;)
Bankdrücken
65kg x5
70kg x5
75kg x5
80kg x5
85kg x5
KH-SBD
20kg2 x10
24kg 2x10
Flys
8kg x12
10kg x12
Dips
BW 4x10
Rotatoren + hintere Schulter
Mittelmäßig. BD geht zwar, ist aber... scheiße?! :D SBD war okay, Flys waren eben Flys.. Aber die Dips, die waren geil! Absolut schmerzfrei und viel Kraft gehabt. :)
Kniebeuge
80kg x5
90kg x5
100kg x5
110kg x5
122,5kg x5
Beinpresse
230kg 4x10
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x10 + x6 + x5 + 35 Sek halten
30kg x10 + x6 + x5 + 30 Sek halten
20kg x13 einbeinig
Wadenheben stehend
BW x20
Quads tot, Beinbizeps tot, Waden tot. Beugen waren top.
Ab wann fangen denn tote Beine an zu riechen?
*duckundwech*
legendkiller
28.12.2013, 18:11
Tolles Bild, getan hat sich da auf jeden Fall ordentlich was. Sieht jedenfalls nach mehr aus, habe jetzt auf 40cm geschätzt......., also die Arme :smoke:
Schulterdrücken
40kg 4x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
40kg 4x10
Frenchpress
40kg 2x10
30kg 2x10
hintere Schulter + Rotatoren
Lief gut soweit. :)
Danke Leute! :)
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
140kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 5x12
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
bissel Rotatoren
Car Push
1600kg x70m
Habe fertig. :)
Was los mit Deiner Karre?
War nicht meine, war die von meinem Vater. Ich vermute Wackelkontakt zwischen Batterie und Anlasser, da Überbrücken nix gebracht hat. Also habe ich die Karre angeschoben.^^
Na dann, guten Rutsch Nachbar!
Dips
+20kg 5x5
Brustpresse Plateloaded, dual
30kg 5x10
NBD
60kg 5x10
N-Flies
8kg 5x10
Dips waren gut/zu leicht, Rest war auch schmerzfrei. Mal gucken, wies nachher aussieht.
Das alte Jack3D ist ja mal nen Witz... Keine Ahnung, warum da alle drauf abgehen...
Kniebeuge
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5
125kg x5
Beinpresse
230kg 4x10
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x10 + x6 + x5 + 28 Sek halten
30kg x10 + x6 + x5 + 20 Sek halten
20kg x13 einbeinig
Die Beugen waren extrem zäh, bin auch ein wenig angeschlagen. Gestern und heut nahezu durchgehend Kopfschmerzen gehabt.. Immerhin waren sie einwandfrei und tief.
Schulterdrücken
45kg 4x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
LH-Curls
40kg 4x10
Frenchpress
40kg 4x10
hintere Schulter + Rotatoren
Lief gut, auch wenn sich der erste Satz MP so anfühlte, als ginge gar nichts.. :D
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
145kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 5x12
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
2,5kg x20
bissel Rotatoren
War schick, 2kg mehr auf der Waage machen sich durchaus bemerkbar. :)
der_pumper
07.01.2014, 00:31
War schick, 2kg mehr auf der Waage machen sich durchaus bemerkbar. :)
Warum? Noch von der Weihnachtsfresserei?
Nö, von den Neujahrsvorsätzen. :mrgreen: Darf gerne so weitergehen.
der_pumper
07.01.2014, 00:40
Ochjo.... isst du nun gescheit und nach Plan?
Nö. Ich esse einfach noch mehr.^^
der_pumper
07.01.2014, 00:51
Das ist doch schon mal ein guter erster Schritt in die richtige Richtung!
Sagte mir die Waage auch.^^ Mal gucken, ich will jetzt unbedingt die 85kg knacken.
der_pumper
07.01.2014, 00:57
Immer schön das Gewicht im Profil ändern. Das motiviert!
Erledigt! :) Laut soner komischen Fettmesswaage hab ich übrigens nen KFA von 6,3%... :lol:
legendkiller
07.01.2014, 02:17
also wenn du noch ne dose altes jack3d hast würde ich sie dir gerne abnehmen :)
Ja, ist definitiv das Alte. Ist allerdings nichtmal mehr halb voll...
Hoffmann
07.01.2014, 20:36
Bei mir hat das alte Jack3d auch erst bei 4 scoops gewirkt, wie viele nimmst du?
der_pumper
07.01.2014, 20:39
Aufpassen, Jungs. Nicht, dass ihr noch an Herzversagen sterbt!
Also, wenn es um Booster geht : Ich persönlich halte sie nicht derart für nötig, aber wenn ich mal was hole (aus Lust am Gefühl oder besser gesagt,wenn ich mal Geld über habe), dann gibt es entweder Plutonium oder 1 M.R. - Plutonium reichen mir die 2 Kapseln + die empfohlenen 40 Gramm an Pulver. Bei 1 M.R. brauche ich 2 Scoops, sprich 10 Gramm, dann ballert es aber ordentlich.
Sorry Chasi für den Eintrag, musste aber irgendwie sein. :cower:
Macht sich heute keiner mehr mit geiler Musik scharf aufs Training und Höchstleistungen ????
Laßt die Chemie aus dem Kopf!!!!!
Ohne Musik geht bei mir sowieso nix..^^
Mein aktueller "Booster", sofern man ihn so nennen mag, besteht zum Großteil aus Arginin, also bringt hauptsächlich nen schicken Pump und fördert die Durchblutung.
Vom Jack3D hab ich einen Scoop genommen, Wirkung gleich ... :lol:
der_pumper
08.01.2014, 00:45
Was bringt eigentlich ein besserer Pump? (Außer das bessere Feeling).
Bessere Nährstoffversorgung im Muskel, da das Blut mehr/besser zirkulieren kann, Laktat wird etwas schneller abgebaut. (In Kombi mit Beta-Alanin, dass eine Laktatbildung schon verzögert richtig schick!)
legendkiller
08.01.2014, 02:04
jack3d hat bei mir auch 1 scoop gut geknallt, mann war das geil. Hatte durch das Zeug wesentlich !!! mehr Leistung. Wenns das noch geben würde :(
der_pumper
08.01.2014, 02:35
Bessere Nährstoffversorgung im Muskel, da das Blut mehr/besser zirkulieren kann, Laktat wird etwas schneller abgebaut. (In Kombi mit Beta-Alanin, dass eine Laktatbildung schon verzögert richtig schick!)
Und wie lange hält dann der Pump?
Keine Ahnung, bin auch nach der TE noch einige Zeit aufgeblasen...^^
TE von heut:
Dips
+25kg 5x5
Brustpresse Plateloaded, dual
30kg 5x10
NBD
65kg 5x10
Flies
8kg 5x10
Dips wieder gut, Bruspresse ebenso. Beim NBD einmal unglücklich gedrückt und schon zwackts wieder. -.-
Endet ein englisches Wort auf "y" und wird in der der Mehrzahl verwendet, so wird das "y" nicht zum "ys" sondern zum "ies". :motz1:
Aber ja, meine ich.
Ist auch nen ' dazwischen....
Flys liest sich aber schöner Chaser :D
Das nächste Mal schreib ich einfach Fliegende! So! :mrgreen:
und schon wird man sich einig :semi-twins:
Kniebeuge
92,5kg x5
102,5kg x5
112,5kg x5
122,5kg x5
127,5kg x5
Beinpresse
240kg 4x10
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
60kg x10 + x5 + x3 + 15 Sek halten
30kg 2x20
Die 127,5 waren so.... naja. 1+2 Wdh waren locker tief genug, 3+4 warens dann noch grade so und Nr. 5 war etwas zu flach.. -.- Ansonsten aber kein Rumgeeier und schön stabil gewesen. Wären sie noch minimal tiefer gewesen, wäre alles perfekt gewesen. Als Strafe gabs dann bissel mehr aufer BP. Insgesamt ist die TE mit einem nehazu kompletten Ausfall des Kreislaufes belohnt worden... :blerg:
Was heißt Kreislaufausfall? Mach keinen Scheiß!
Mir war halt schwindlig und mein Essen wollte sich den Weg aus mir rausbahnen. In die falsche Richtung. Hat etwas gebraucht, bis ich das wieder unter Kontrolle hatte...
Schulterdrücken
40kg x10
52,5kg x6
57,5kg x3
40kg x5
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
LH-Curls
40kg 4x10
Frenchpress
40kg 4x10
hintere Schulter + Rotatoren
War gut. :)
Bei LH Curls spinnen meine Ellenbogen. Frechpress mit 40 Kg sind KRANK...
LH-Curls waren auch wieder nur ne Notlösung, weil die SZ-Stange belegt war... :rolleyes:
Danke! :D
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
150kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 5x12
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
2,5kg x20
bissel Rotatoren
Heben war gut heut. :)
Dips
+30kg 5x5
Brustpresse Plateloaded, dual
30kg 5x10
NBD
65kg 5x10
Fliegende
10kg 5x10
Zwar gesteigert, war aber trotzdem scheiße.
legendkiller
16.01.2014, 00:14
Dips
+30kg 5x5
Brustpresse Plateloaded, dual
30kg 5x10
NBD
65kg 5x10
Fliegende
10kg 5x10
Zwar gesteigert, war aber trotzdem scheiße.
Warum, hast dich eh gesteigert ?
War vom Feeling her aber nicht der Knaller und hat einfach keinen Spaß gemacht. Dips waren gut, aber da geht mir das mitm Gürtel jetzt schon aufn Sack.
Kniebeuge
90kg x5
100kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x5
Beinpresse
240kg 4x10
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
60kg x10 + x6 + x5 + 21 Sek halten
30kg 2x20
Beugen waren extrem zäh, aber immerhin tief genug...
Schulterdrücken
50kg 2x5
60kg x4
40kg x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
LH-Curls
45kg 3x10
50kg x10
Frenchpress
45kg x10
42,5kg 3x10
hintere Schulter + Rotatoren
Ja, das läuft, denke ich. :)
Boxbeugen
115kg 8x2
Kreuzheben
150kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 5x12
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
2,5kg x20
Boxbeugen bissel schwerer sind schick, hat mir heut gezeigt, dass ich die Knie nach weiter nach außen schieben muss. :) Klimmzüge gingen etwas lockerer als sonst. :)
Dips
+32,5kg 5x5
Brustpresse Plateloaded, dual
30kg 5x10
NBD
65kg 5x10
Fliegende
8kg 5x10
Dips waren gut, nächstes Mal 35kg. Brustpresse werde ich auch ein wenig mehr drauflegen, NBD muss ich mal schauen, hatte danach ein leicht ungutes Gefühl inner Schulter. Fliegende mache ich beim nächsten Mal aufm Boden, da kann ich die Schulter nicht überdehnen.
legendkiller
22.01.2014, 23:45
+32KG is schon heftig bei den Dips chris :O
Wie wars bei dir am Anfang mit den Dips. Habe beim BD usw keine Probleme, aber bei den Dips habe ich Schmerzen an der Handinnenfläche, nicht am Gelenk sondern an der Handfläche...
Ich weiß, was du meinst. Hab das auch hin und wieder. Einfach etwas mit der Handposition auf der Stange variieren. Ich greif oft so, dass die Stange etwa so verläuft, wie auf dem Foto.
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/bench-press-setup.jpg
Also leicht diagonal.
legendkiller
23.01.2014, 00:30
Ich weiß, was du meinst. Hab das auch hin und wieder. Einfach etwas mit der Handposition auf der Stange variieren. Ich greif oft so, dass die Stange etwa so verläuft, wie auf dem Foto.
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/bench-press-setup.jpg
Also leicht diagonal.
Naja, hab da schon vieles durchprobiert, aber ab ein paar Wiederholungen wirds richtig schmerzhaft sodass ich bei dieser geilen Übung kaum die Chance habe das Maximum rauszuholen. 20 wdh mit BW würden da sicher gehen, aber so keine Chance...evtl ne weichere Unterlage ?!
Handgelenksbandage um den Griff wickeln z.B. hab ich hier im Gym auch schon gesehen.
legendkiller
23.01.2014, 00:49
ok, kaufe mir sowieso bald welche :D
32 + ist echt Krank bei Dips....
Danke Brisko. War auch echt ne fiese Nummer, aber da ist noch mehr drin. ;) Im BD bin ich zwar ne Niete, aber Dips liegen mir anscheinend. :D
legendkiller
24.01.2014, 18:19
Dann liegts bei dir wenigstens nicht an den Armen das deine BD Werte nicht so gut sind... Mir fehlt einfach die Kraft im Trizeps ^^
Naja... ich mache die Dips vorgebeugt, das geht schon gut auf die Brust... ;)
TE von heut:
Kniebeuge
92,5kg x5
102,5kg x5
112,5kg x5
122,5kg x5
132,5kg x5
Beinpresse
240kg 4x10
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
60kg x11 + x5 + x4 + 19 Sek halten
30kg 2x20
Hyperextensions
2x20
Planke
2x 1 min
Heute hatte ich richtig Dampf bei der Beuge und bei der Beinpresse! Die 132,5 fühlten sich richtig gut an, guten Druck gehabt, Technik war top und die Tiefe ebenso. Hinterher noch bissel Kleinkram fürn unteren Rücken und Bauch, ich glaube, da muss ich mal wieder was tun, mein ISG zickt wieder etwas rum.
Planke ist anscheinend ansteckend...
Hatte die Tage schon damit geliebäugelt und einige Bekannte von mir im Gym machens auch... Meine Freundin war noch nicht ganz durch mit ihrem Plan, also hab ichs mal gemacht. Ist auf jeden Fall gut anstrengend.^^ Etwas mehr Stabilität in der Mitte schadet mir sicher nicht.
Etwas mehr Stabilität in der Mitte schadet mir sicher nicht. Wenn Du das sagst.....
Sorry Nachbar, aber das war ne Steilvorlage....
Haha.... Ja, jetzt wo dus sagst, seh ichs auch. :smoke: Gutes Ding.^^
Schulterdrücken
50kg 3x5
40kg x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
LH-Curls
50kg x10
45kg 3x10
Frenchpress
45kg x10
40kg 3x10
hintere Schulter + Rotatoren
Frenchpress war doof, der Rest ganz akzeptabel.
legendkiller
25.01.2014, 18:57
Schulterdrücken sitzend oder stehend bzw Military Press ?!
Stehend, aber keine Military Press.
Stehend, aber keine Military Press.
Also mit Kurzhanteln?
Nein...
Military Press: stehend, LH, schulterbreiter Griff, Füße eng zusammen, null Beineinsatz.
Schulterdrücken, stehend, LH, breiterer Griff, hüft- bis schulterbreiter Stand, leichter Beineinsatz.
;)
Nein...
Military Press: stehend, LH, schulterbreiter Griff, Füße eng zusammen, null Beineinsatz.
Schulterdrücken, stehend, LH, breiterer Griff, hüft- bis schulterbreiter Stand, leichter Beineinsatz (Push Press)?.
Geschmackssache - halte ich aber für keine zwingende Abgrenzung von Military Press zu Schulterdrücken.
Schulterdrücken gibt's bei mir nur mit Kurzhanteln.
Egal, jeder wie er mag, solange ich weiß was du da machst :fingernagel:
Supersayayin
25.01.2014, 23:21
Der Name MIlitary Press hat sich doch eben dadurch ergeben dass die Füße eng beianander sind und dass dann an das salutieren erinnert.
Ist es nicht so, dass der Hauptunterschied der ist, dass bei Military Press der Rücken senkrecht bleiben muss / sogar gegen eine Wand gelehnt? Das macht die Übung auch schwerer als Schulterdrücken ohne Beineinsatz.
Ist es nicht so, dass der Hauptunterschied der ist, dass bei Military Press der Rücken senkrecht bleiben muss / sogar gegen eine Wand gelehnt? Das macht die Übung auch schwerer als Schulterdrücken ohne Beineinsatz.
Wie will man denn dann die Stange am Kopf vorbei bekommen :lol:
"Military press: Heels together with strict form. It is called the "Military Press" because this movement used to be the general indicator or test of one's strength in the military." - (Quelle (Military press: Heels together with strict form. It is called the "Military Press" because this movement used to be the general indicator or test of one's strength in the military.))
Wieder was gelernt ;)
Wie will man denn dann die Stange am Kopf vorbei bekommen :lol:
Es ginge nur sehr schwer, kann auch gut sein, dass es nicht geht, habs nicht getestet. Aber gut, dass das nicht so angedacht ist bei MP ^^ Mich wundert es vor allem, dass bei Chaser (und vielen anderen auch) das Fronthebengewicht so sehr hoch ist im Vergleich zum Schulterdrück-Gewicht, ich würde das viel größer erwarten und frage mich deshalb, ob viele die Übung mit besonders strikter Rückenhaltung ausführen und damit einen Bogen drücken müssen.
Im Regelfall drück ich mit Bogen, aber je schwerer es wird, desto kleiner wird er.. :lol:
Boxbeugen
122,5kg 8x2
Kreuzheben
150kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x13 / 1x8
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
2,5kg x20
bissel Rotatoren
Boxbeugen waren gut, Heben war richtig schick, langsam kommt etwas Kraft zurück.
Dips
+35kg 5x5
Brustpresse Plateloaded, dual
35kg 5x10
NBD
65kg 5x10
Fliegende
10kg 5x10
Dips waren brutal schwer, eigentlich hatte meine Brust danach schon genug.. Bleib erstmal bei +35, dann seh ich weiter. NBD fliegt raus, da zickt die Schulter. Mal gucken, was ich stattdessen mach...
Wie machst Du Dich vor den Dips warm?
Arme kreisen, Handgelenke kreisen, je ein Satz Seitheben, Frontheben und vorgebeugtes Seitheben mit je 20 Wdhs und 4kg, dann fang ich bei den Dips mit dem Körpergewicht an und häng dann pro Satz 5kg mehr an den Gürtel:
BW x10
+5kg x8
+x10kg x5
+15kg x3
+20kg x3
+25kg x3
+30kg x2
Und dann Feuer.
Ok, ich wär schon nach dem aufwärmen bedient...
Kniebeuge
95kg x5
105kg x5
115kg x5
125kg x5
135kg x5
Beinpresse
260kg x10
280kg x10
300kg x10
320kg x10
Beinstrecker
37,5kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
37,5kg 4x20
Wadenmaschine
60kg x11 + x6 + x4 + 18 Sek halten
30kg 2x20
Crunches
2x15
Scheiße war das geil! Langsam wird die Beuge wieder was, war richtig tief und Knie immer schön außen, guten Druck gehabt. Auf der BP kann ich auch wieder richtig Gas geben, Knie macht auch dort bei höheren Lasten keinen Stress mehr. YIHAW!! :action-smiley-035:
Schulterdrücken
50kg 2x5
60kg x5
40kg x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
LH-Curls
45kg 4x10
Frenchpress
40kg 4x10
Wadenheben sitzend, Scheiben auf den Oberschenkeln
60kg 3x20
hintere Schulter + Rotatoren
So viel zu: Ich mach bei den Schultern heut mal leicht... :D Arme dafür etwas lockerer angegangen. Bei dem Wadenheben muss ich mir was einfallen lassen, das geht so nicht.
45 Kg 4x10 , aber Arme läßt er locker angehen....
legendkiller
01.02.2014, 19:09
wenn die Curls sauber waren, dann Respekt! Ich packe nach dem Rückenworkout nichtmal 4x10 mit 30 ^^
Naja, strikt waren sie sicher nicht, aber als unsauber würd ich sie nun auch nicht bezeichnen. Wenigstens tut sich nun endlich mal was bei meinen Armen.^^
Danke ihr beiden. :)
legendkiller
02.02.2014, 23:34
Umfang oder Optik?
Umfang. Optik geht ja bei mir eh meist..^^
Boxbeugen
130kg 8x2
Kreuzheben
150kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x13 / 1x8
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x10
2,5kg x20
Nicht gut. Rückenschmerzen gehabt, die sind immerhin besser geworden. Bei den Boxbeugen hat das rechte Knie gezickt, abwarten, wies morgen aussieht...
Dips
+20kg 4x8
Brustpresse Plateloaded, dual
30kg 5x10
KH-BD, Parallelgriff
24kg 5x10
Fliegende
10kg 5x10
Bin leicht angeschlagen und verschnupft, daher heut leichter.
Kniebeuge
100kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x5
137,5kg x5
Beinpresse
240kg 4x10
Beinstrecker
40kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
40kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x12 + x6 + x4 + 20 Sek halten
30kg 2x20
Die Beugen waren zwar schwer aber dennoch gingen die ganz gut. :) Beinpresse etwas leichter heut, war auch ganz gut so. Habe fertig.^^
Video:
http://www.youtube.com/watch?v=rmcKlGBm7Nc&feature=youtu.be
Update: Gut 83kg.
Edit: Funzt net, da MB keine Bilder annimmt...
Fehler 408:
Request Time-out Server timeout waiting for the HTTP request from the client.
Schulterdrücken
60kg x2
65kg x4
40kg 2x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
KH-Curls
18kg 4x10
Pushdowns am Kabel, einarmig
20kg 4x10
SD ging besser, als erwartet. :D
Bei den Armen erstmal Übungen, die nur eine Seite belasten, mein rechter Trizeps ist viel schwächer, als der linke.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
155kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x14 / x4
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
2,5kg x20
Läuft, denke ich. :)
Aber ich denke, ich bin bei den Boxbeugen bisher zu sehr ins Hohlkreuz gegangen und daher resultierten die Rückenschmerzen. Heut wars besser.
Dips
+35kg 5x5
Brustpresse Plateloaded, dual
35kg 5x10
KH-BD, Parallelgriff
28kg 5x10
Fliegende
10kg 5x10
Bei den Dips ist noch ein kleinwenig Luft, aber viel auch nimmer... :D
Kniebeuge
100kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x5
140kg x5
Beinpresse
240kg 4x10
Beinstrecker
40kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
40kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x16 + x6 + x4 + 16 Sek halten
30kg 2x20
Junge war das schwer heut... ging sowas von lahm und zäh... Aber die Technik hat gepasst.
Wollen wir nicht mal nen Sammeltraining hier in der Gegend anregen?
Da hätte ich gar kein Problem mit! :D Muss nur gucken, dasses klappt, ich bin dank einiger Geburtstage in nächster Zeit sehr ausgelastet, aber ansonsten... ich wär dabei!
Schulterdrücken
70kg x1
60kg 3x3
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
KH-Curls
20kg 4x10
Pushdowns am Kabel, einarmig
20kg 4x10
Schnauze voll.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
155kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x14 / x4
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
2,5kg x20
Nix besonderes aber immerhin habe ich weniger Rückenschmerzen.
Dips
+37,5kg 5x5
Brustpresse Plateloaded, dual
35kg 5x10
KH-BD, Parallelgriff
28kg 5x10
Fliegende
10kg 5x10
Gut Dampf gehabt heut, die Dips liefen!
@Brisko, wie schauts aus, soll ich nen Thread aufmachen?
legendkiller
19.02.2014, 22:23
Alter, noch so ne Leistung nach den Harten Dips...Biste auf stoff oder was ? ^^
Also... das danach ist eigentlich eher Rumgepumpe, offen gestanden... :D
Aber danke.^^
Ja mach mal, geht so ne Aktion bei Euch im Studio?
Keine Ahnung, ich habe da aber nen paar Bekannte, ich werde einfach mal nachfragen. ;)
Kniebeuge
110kg x5
117,5kg x5
125kg x5
132,5kg x5
140kg x5
Beinpresse
260kg 4x10
Beinstrecker
40kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
40kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x16 + x6 + x5 + 16 Sek halten
30kg 2x20
Okay, Kacke. Ich hätte heute 142,5 beugen müssen. Und habe richtig schön verkackt... Naja. Die 140 waren auch eklig schwer -> Hallo Essen!
Schulterdrücken
60kg 3x4
40kg x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
KH-Curls
20kg 4x10
Pushdowns am Kabel, einarmig
20kg 4x10
Lief, auch wenns früh am morgen war.
Dips
+40kg 5x5
Brustpresse Plateloaded, dual
35kg 5x10
Bankdrücken
50kg 5x10
Fliegende
10kg 5x10
War nice, BD war sogar wieder schmerzfrei, mal gucken, wies weitergeht. :)
hey chaser, da du ja stark beugst, frage, hast du teilweise nachm Training dann auch son Druck (schmerz?) im unteren Rücken? mir gehts teilweise so und ich weiss net obs dann daran liegt ob ich falsch beuge oder obs für meine wirbel einfach zu viel ist, quetschen und so
Bin mal so frei.
Also so ungefähr fing bei mir die Bandschieben Vorwölbung an . Erst nur kurz was gemerkt , und dann wurde es immer mehr .
Will dir jetzt aber keine Angst machen , war bei mir so .
Würde erst mal die Technik checken . Eventl. ein Video aufnehmen . Dann sieht man auch selber viel besser wie man beugt.
Ansonsten kanns natürlich sehr individuell sein . Fehlstellungen , Verkürzungen e.t.c
Da sollte dir ein Physiotherapeut weiterhelfen können .
Hoffmann
27.02.2014, 17:57
Auf der letzten Seite war ja die Idee ein Training mit den Forenmitglieder zu machen. Hat sich da jetzt schon irgendwas ergeben?
Auf der letzten Seite war ja die Idee ein Training mit den Forenmitglieder zu machen. Hat sich da jetzt schon irgendwas ergeben?
Ich bin mal so frei:
Haste mal nachgefragt?
Das war darauf bezogen und hat Chris wohl noch nicht gelesen :)
Kniebeuge
100kg x5
112,5kg x5
125kg x5
135kg x5
142,5kg x5
Beinpresse
260kg 4x10
Beinstrecker
40kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
40kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x16 + x7 + x5 + 20 Sek halten
30kg 2x15
Diesmal gingen die Beugen zwar, fühlte sich aber total beschissen an. Tiefe hat gepasst, bei Wdh 3 ist das linke Knie leicht nach innen gewandert. Zudem fühlt sich schon den ganzen Tag die linke Hüfte an, als müsste da dringend mal was knacken. Mein rechtes Knie ist nun auch schon wieder etwas beleidigt.
Undankbares Beintraining... -.-
Ansonsten sollte ein gemeinsames Training möglich sein, habe mal nachgefragt.
Schulterdrücken
50kg 3x5
40kg x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
paar "lockere" Kniebeugen *hust*...
KH-Curls
10kg 3x15
Pushdowns
30kg 3x15
Ich weiß auch nicht, was mich heute geritten hat, aber meine Beine fühlten sich so gut an..^^
Wie locker waren sie denn?
legendkiller
01.03.2014, 23:23
Wie locker waren sie denn?
Der will doch nur angeben....
:tschuess::smoke:
Bin bis auf 1x 162,5 hoch... Ohne Gürtel... ^^
du kranker ! *_* ohne spotter ? hätte ich zuviel angst xD
Ohne Spotter und ohne Sicherheitsablage..^^ Wenn ich sitzen bleib, werf ich eben ab.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
155kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x15
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
2,5kg x20
So viel zu "ich mach heut leicht..." :lol:
Dips
+42,5kg 5x5
Brustpresse Plateloaded, dual
35kg 5x10
Bankdrücken
50kg 5x10
Fliegende
10kg 5x10
Läuft soweit. :)
Boxbeugen
67,5kg 12x2
Kreuzheben
125kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x12
LH-Rudern
40kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
30kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 4x15
Laaaaaaaangweilig...
Das wär nen Supertraining für unser Treffen!
:D Wollen wir hoffen, dass ich da vorher nicht krank bin, sonst sieht das dann wirklich so aus...^^
ist "no47" dein Youtube Kanal?
Dips
30kg 5x5
Brustpresse Plateloaded, dual
30kg 5x10
Bankdrücken
50kg 5x10
Fliegende
10kg 5x10
Was für eine beschissen abgefuckte Einheit. Ich kriegs Kotzen. Die Dips haben sich scheiße angefühlt, Brustpresse ebenso, beim BD hat wieder die Schulter rumgespastet und überhaupt war das heute einfach mal Dreck.
Dips belasten ja nun auch nicht unerheblich die Schulter, wie machste die denn warm?
Armkreisen vorwärts, rückwärts, je 20 Wdh Seitheben, Frontheben, vorg. Seitheben mit 4kg und dann Dips 2x5 BW, 1x5 10kg 1x5 20kg usw..
Sollte ansich reichen. Zumal die 30kg nun nicht so schwer waren, im Vergleich zu sonst.
Also mir hat Kh BD & SBD bei meinen Schulterprobs sehr geholfen!
KH-BD im Parallelgriff geht, ja. SBD geht leider noch weniger, als BD. :(
Dann geh mal zum Doc, Lübbersmeyer in Burgdorf ist gut, zum checken!
Supersayayin
13.03.2014, 01:12
Von Dips habe ich Schulterschmerzen bekommen, schleicht sich so langsam ran finde ich
Bei mir kommts hauptsächlich vom BD. Dips gingen bislang immer schmerzfrei.
Kann ich ein Lied von singen. Vorgestern das Training nach langer Zeit wieder mit Bankdrücken begonnen und sofort Schulterschmerzen bekommen. Ich muss nicht erwähnen, dass das weitere Training im Poppes war.
legendkiller
14.03.2014, 03:06
ihr macht zu wenig rotatoren :P
kann auch Dips mit +35 kg machen ohne Probleme :O
Kniebeuge
75kg x5
855kg x5
95kg x5
105kg x5
115kg x5
Beinpresse
200kg 4x10
Beinstrecker
40kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
40kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x12 + x7 + x6 + 24 Sek halten
30kg 2x25
Peinlich, dass das heut schon fordernd war... -.-
Supersayayin
15.03.2014, 00:36
Vielleicht tröstet es dich ja dass es für mich eine sehr sehr schwere Beineinheit wäre. ( Bis auf die Beinpresse^^) :D
legendkiller
15.03.2014, 00:51
Gerade die Beinpresse ist am schwersten mMn, besonders wenn man immer 10 wdh macht, je mehr wdh in der Beinpresse desto schlimmer die Schmerzen...
Danke für den Versuch, aber eher weniger..^^
Naja, BP war wirklich nicht schwer heut... genauso wie alles andere.
Kniebeuge
75kg x5
855kg x5
95kg x5
105kg x5
115kg x5
Beinpresse
200kg 4x10
Beinstrecker
40kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
40kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x12 + x7 + x6 + 24 Sek halten
30kg 2x25
Peinlich, dass das heut schon fordernd war... -.-
Du Monster :shock: :D
Haha, whoops...^^ 85 warens..
Schulterdrücken
40kg 4x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
30kg 4x10
Frenchpress
30kg 4x10
War okay, nix wildes.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
150kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x15
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
War gut, das Heben ging relativ easy durch. Bei den Boxbeugen hatte ich vorher allerdings nen ziemlichen Einbruch, war total unterzuckert. Das hatte ich noch nie. Oo
Hast du du dann vor dem Heben noch schnell etwas gegessen?
Jo, hab mir anner Theke im Gym zwei EW-Riegel reingepfiffen und gut wars. So krass hatte ich das echt noch nie, Schweißausbrüche, total zittrig... Danach war dann Ruhe. :ratlos:
Wollt schon sagen...die Box Beugen müssen doch total easy für dich sein.
Sindse ansich auch.^^ Aber bis zu dem Snack wars einfach die Hölle...
Dips
+40kg 5x5
Brustpresse
35kg 5x10
BD
50kg 5x10
Fliegende Schrägbank
10kg 5x10
Schulter gab heut mal Ruhe, Brustpresse war aber ziemlicher Murks, irgendwie fehlte mir da Energie. BD lief aber, nächstes Mal dann möglicherweise etwas mehr als 50kg.
https://www.youtube.com/watch?v=LfqLmvMus5Q&feature=youtu.be
Kniebeuge
100kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x5
137,5kg x5
Beinpresse
260kg 4x10
Beinstrecker
42,5kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
42,5kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x16 + x7 + x5 + 20 Sek halten
30kg 2x25
Beschissen.
Kommt jetzt wieder die Phase in der alles Scheiße ist????
Hatten wir schon!
Also Kopf hoch und positiv denken und leben!!!
Hoffentlich nicht. Aber heut war einfach ein ekelhafter Dreckstag. Morgen wird hoffentlich wieder besser... Vlt sollte ich die Beugen erstmal über längere Zeit lockerer machen, keine Ahnung..
Mach doch mal ne Zeit worauf Du bock hast! Treffen sollten wir uns auf nen Training trotzdem mal (wenn Du bock hast), egal ob es mit vielen klappt oder nicht!
Mach doch mal ne Zeit worauf Du bock hast! Treffen sollten wir uns auf nen Training trotzdem mal (wenn Du bock hast), egal ob es mit vielen klappt oder nicht!
Also ich hätt Bock!
_________
Immerhin hab ich mich heut ins Gym geschleppt, wollts fast ausfallen lassen.
Schulterdrücken
50kg 4x5
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
30kg 4x10
Frenchpress
30kg 4x10
paar Beugen mitter Stange
War ganz okay. Hüfte knackt immernoch, aber ich komm heut wieder tief runter.
Hab die Woche vom 7.-11.04. Urlaub und wär bis auf den 10.04. flexibel!
der_pumper
23.03.2014, 17:13
Bitter.... Brisko und Chaser können nie gleichzeitig (siehe doodle-Umfrage)...
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
155kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x15
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
War heut ziemlich alle nach der Arbeit, dafür gings aber gut.
der_pumper
25.03.2014, 00:35
Immerhin hab ich mich heut ins Gym geschleppt, wollts fast ausfallen lassen.
War heut ziemlich alle nach der Arbeit, dafür gings aber gut.
Das ist das Holz, aus dem die Sieger geschnitzt sind.
Oder um es frei mit den Worten Jürgen Klopps zu sagen: "An guten Tagen zu wollen, ist immer einfach. An schlechten Tagen zu wollen; das ist die hohe Kunst."
Danke Pumper. :bier: Obwohl ich ehrlich sagen muss, dass ich mich momentan eher wie alles andere fühle, als ein Sieger.
Dips
+42,5kg 4x5 + x4
Brustpresse dual
35kg 5x10
Bankdrücken
60kg 5x10
Schrägbankfliegende
10kg 5x10
War gut, aber irgendwie waren die Dips im letzten Satz nix..^^ Rest war dafür gut. Allerdings fliegen die SB-Fliegende wieder raus, das mag meine Schulter nicht.
Negativ eher als schräg. Flach sollte aber auch gehen.
Kniebeuge
75kg x5
855kg x5
95kg x5
105kg x5
115kg x5
Beinpresse
200kg 3x10
Beinstrecker
30kg 3x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
30kg 3x20
Wadenmaschine
30kg 3x20
bissel Adduktoren und Abduktoren
Joa, Technik war soweit okay, Tiefe ebenso, fühlte sich aber richtig beschissen an. Hüfte knackt nachwievor und ist direkt nachm Satz total fest und steif. Ansonsten quarkig und zäh.
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