Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 7
Plan ist, dass ich auf 20x 130kg komm. Also beuge ich jetzt mit 130 und werde die Reps allmählich steigern.
Kreuzheben
187,5kg x1
150kg x10
Rackdeads
190kg x3
205kg x1
LH-Rudern
80kg 3x12
KH-Rudern
39kg x15 / x15 / x13
Latzug, dual, UG
35kg 3x20 + 20kg x20
Rudern, dual
60kg x10 / x10 / x8 + 40kg x13
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Latmaschine, FST-7
35kg
Hammercurls
24kg x10
28kg x5
14kg x15
Heut wars wie auf Droge. Oo Zum Ende hin aber zunehmen schwerer und zäher, inklusive harter Übelkeit und mehrfachem "Guten Tag" des Mittagessens... Egal, durchgequält! :)
Bankdrücken
100kg x4+1
90kg x6 + x3
80kg x6 + x4
60kg x17
Schragbankdrücken
65kg x5
60kg x6
50kg x11
40kg x20
Brustpresse
55kg x15 / x13 / x10 + Red. 30kg x10
Dips
15 / 13 / 10
CableCross, FST-7
20kg
War nice, wie im Rausch!
Wer hat dich denn motiviert?
Wer hat dich denn motiviert?
Darauf mag ich jetzt nicht näher eingehen... :smoke: :safe:
TE von heute:
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
130kg x11
120kg x9
Beinpresse, 1,5er Wdhs
210kg 5x10
Hackenschmidt-BP
100kg 3x20
Wadenmaschine
50kg x32 / x31 / x28
Reduktion 35x 35kg / 120x 20kg
Üüüüüüüüüüüüüübelst heftigst geiles Muskelgefühl, Pump des Todes inklusive. Beuge leider nicht WK-gültig, selbst wenn ich unten die Beine entspanne komme ich nicht gültig runter. Naja, muss wohl einfach mehr Last drauf, die mich dann in den Boden stampft.. :D
Nicole.K
19.09.2014, 23:20
Hast du in dem Höschen trainiert :lol:?
Dein Schuh ist auf!
Ich weiß, wenn ich die beim Wadenheben zu lass, schnürts mir die Füße ab..^^
Hast du in dem Höschen trainiert :lol:?
Klar! :ratlos:
Nicole.K
19.09.2014, 23:39
Nett anzuschauen isses auf jeden Fall :D. Aber auf den ersten Blick siehts aus, als hätteste deine Hose vergessen und nur ne Boxershorts an :mrgreen:.
Haha, danke.^^ Ja, hab mir da schon viele Sprüche anhören dürfen. :D Ist mir aber ziemlich latte, es beugt sich darin einfach abartig geil.
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
18kg x20 / x20 / x18
Reduktion 15x 16kg / 14kg / 12kg / 20x 10kg / 20x 8kg / 25x6kg / 40x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
40kg x20 / x20 / x16
Reduktion 20x 30kg / 20kg / 10kg
KH-Curls
22kg 2x10 / x8 / x7
Pushdowns
60kg 4x10
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
So ist das doch nett. :)
Seitheben
18kg x20 / x20 / x18
Reduktion 15x 16kg / 14kg / 12kg / 20x 10kg / 20x 8kg / 25x6kg / 40x 4kg
Das ist en Scherz oder ? :gruebel:
Ich hör auf zu trainieren ... das deprimiert doch....
Respekt !
Hm, nein, nicht wirklich..^^
Aber ich kann dich beruhigen, die 18kg sind nicht wirklich sauber..^^
Supersayayin
20.09.2014, 17:56
Traut man deinen Schultern gar nicht zu :P
Nichts für ungut :D
Jaja... :D Die sind stark und zäh, die brauchen die volle Breitseite.
Und der macht das echt so, ich durfte schonmal mitmachen....
Nach dem Reduktionssatz kam er dann mit nem Theraband an!
Und der macht das echt so, ich durfte schonmal mitmachen....
Nach dem Reduktionssatz kam er dann mit nem Theraband an!
Weh tun musses!^^
TE von heute:
Kreuzheben
190kg x1
150kg x12
LH-Rudern
80kg 3x12
Meadows-Rudern
40kg x12
35kg x10
30kg x12
Latzug, dual, UG
35kg 3x20 + 20kg x30
Rudern, dual
60kg 2x12 / x11 + 40kg x12
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x20
Latmaschine, FST-7
40kg
Hammercurls
24kg x10
28kg x6
14kg x20
War gut, und die 190kg sehen in bildlicher Form besser aus, als ich dachte. :D
https://www.youtube.com/watch?v=CDVuwhLTPkQ
kraaaaaaaaaaaaaaaaaaaanker scheiss, nicht mal Kreuzgriff machst du? was hast du bitte für kranke unterarm musklen x.x"
Danke! Kreuzgriff mach ich schon geraume Zeit nicht mehr, weil ich da irgendwie den Rücken verdrehe. Muss also so gehen.
Wie siehts mit nem gemeinsamen Training aus?
Wie siehts mit nem gemeinsamen Training aus?
Müssen wir gucken, momentan hab ich recht viel um die Ohren...
TE von heut:
Bankdrücken
100kg x4+1
90kg x6+1
80kg x6+2
60kg x18
Schrägbankdrücken
65kg x7+1
60kg x6+2
50kg x13
40kg x20
Brustpresse
55kg x15 / x13 / x11 + Red. 30kg x15
Dips
15 / 13 / 11
CableCross, FST-7
20kg
Keine Kraft heut irgendwie... Feeling war aber sonst ganz nice.
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
140kg x6
130kg x7
120kg x10
Beinpresse, 1,5er Wdhs
210kg 5x10
Hackenschmidt-BP
100kg 3x20
Wadenmaschine
50kg x33 / x30 / x28
Reduktion 35x 35kg / 125x 20kg
Beugen waren tiefer, als letztes Mal und gingen relativ locker. Danach war wieder Feeling des Teufels mit Pump des Todes.. Kein Plan, was da los ist. Ich kann mich vor Pump immernoch nicht hinhocken. :D
Vllt wirste nur älter und hast nen spontanen Wassereinschuß in den Stelzen....
Bestimmt... :D
Video vom Beugen:
https://www.youtube.com/watch?v=fz1Ch5i4GvU&feature=youtu.be
Trägst du immer Chucks beim Training? Muss man da beim Kauf irgendwas beachten?
Da reichen günstige für 10 €.
Jopp, stinknormale Chucks.
Te von heute:
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
18kg x20 / x20 / x18
Reduktion 15x 16kg / 14kg / 12kg / 20x 10kg / 20x 8kg / 30x6kg / 40x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
40kg x17 / x15 / x13
Reduktion 10x 30kg / 20x 15kg
KH-Curls
22kg 2x14
Pushdowns
60kg 4x10
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
Zeitdruck, aber nice!
Kreuzheben
180kg x3
150kg x13
LH-Rudern
80kg 3x12
KH-Rudern mit Stopp
34kg x13 / x10 / x8
Latzug, dual, UG
35kg 3x20 + Red.: 20kg x30
20kg x 60
Rudern, dual
60kg x13 / x12 / x11 + Red.: 40kg x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x20
Latmaschine, FST-7
40kg
Hammercurls
24kg x10
28kg x7
14kg x20
Eigentlich wollte ich mit 180 ja nurn zweier machen... so viel dazu.. :D
Danke! War echt positiv überrascht. Hatte für den Satz auf einmal Unmengen an Energie.^^ Was macht dein Auge eigentlich?
Entzündung geht zurück, der Nachstar muss dann noch nachgelasert werden...
Wenn die Entzündung wech is....
Ich bin aber erstmal gespannt was der Chirurg nächste Woche zum Knie sagt....
Bestimmt... :D
Video vom Beugen:
https://www.youtube.com/watch?v=fz1Ch5i4GvU&feature=youtu.be
Die schönen Shorts wieder :victorious:
Bankdrücken
100kg x4+1
90kg x7+2
80kg x8+6
60kg x19
Schrägbankdrücken
65kg x7+2
60kg x8+2
50kg x19
40kg x20
Brustpresse
60kg x15 / x13 / x13 + Red. 40kg x6 + 25kg x8
Dips
15 / 13 / 10
CableCross, FST-7
20kg
Lustig... überall gehts weiter, nur die 100 wollen nicht so, wie ich will. Oo
Dafür hat der OK zu den Beinen mächtig aufgeholt! :encouragement:
Dafür hat der OK zu den Beinen mächtig aufgeholt! :encouragement:
Danke! :) Allerdings tut sich auf der Waage rein gar nix.^^
TE von heut:
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
140kg x4 / x7
130kg x8
120kg x5
100kg x10
Beinpresse, 1,5er Wdhs
210kg 5x10
Hackenschmidt-BP
100kg 3x20
Reduktion: 60kg x20 / 30kg x20
Wadenmaschine
50kg x34 / x31 / x28
Reduktion 35x 35kg / 130x 20kg
Der erste Satz mit 140 bei der Beuge war.... keine Ahnung, eigenartig? Irgendwie motiviert man sich vor nem schweren Satz ja psychisch.. Habs irgendwie wohl auf die Spitze getrieben und hatte dann ne Out-Of-Body-Erfahrung..^^ Hab einfach gar nix mehr gespürt, weder die LH aufm Rücken noch sonstwas. Die 4 Reps waren schön und solide und dann war plötzlich die Kraft weg. :D Danach aus Frust nochmal nen Satz mit 140 gemacht, der lief dann wie gewohnt. Die 130 waren nicht so schön, mangels Tiefe. Werd ab nächste Woche also 140/120/100 beugen und die Reps versuchen etwas höher zu halten, sowie tief zu bleiben.
Ansonsten wars schon ne recht eklige TE. :action:
Beuge bis 150kg
vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
22kg x10 / x8
20kg x10 / x9
KH-Schulterdrücken
16kg x10
20kg x8
24kg x8
22kg x8
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
10kg 3x20
KH-Curls
24kg x9 / x7
20kg x10
Pushdowns
65kg x10 / x8 / x7
LH-Curls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
Video von den 150:
https://www.youtube.com/watch?v=G707-jzMCE4
Irgendwie war mir nach bissel was anderem... War gut, Schulter zickt auch net beim KH-SD. LH-Curls gehen irgendwie geiler in den Bizeps, als dieser Scott-Mist.
Kreuzheben
150kg 3x5
LH-Rudern
90kg x8 / x7 / x6
80kg x8
gestrecktes Kreuzheben
60kg 3x15
Klimmzüge, weit
8 / 8 / 7
Hammercurls
24kg x10
28kg x7
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg x50
25kg x46 / x40
20kg x50 / x42
Pump der Hölle im Beinbizeps, Waden auch abartig tot. Ob meinem Lat das so reicht, sehe ich morgen.^^ Klimmzüge gehen jedenfalls wieder, muss nur penibelst auf die Ausführung achten, was ja nichts schlechtes ist.
der_pumper
06.10.2014, 23:43
https://www.youtube.com/watch?v=G707-jzMCE4
Irre ich mich oder ist das eine richtig schöne, saubere Ausführung?
Könnte sein, danke.^^ Lediglich zu flach ist die Beuge noch... Aber da arbeite ich jetzt dran. :)
Bankdrücken
70kg x20 / x17 / x15
Schrägbankdrücken
65kg x6
60kg x8
50kg x10
Dips
20 / 15 / 8
CableCross, FST-7
20kg 7 x15
Brust tot. Oo
Nicole.K
09.10.2014, 16:34
Könnte sein, danke.^^ Lediglich zu flach ist die Beuge noch... Aber da arbeite ich jetzt dran.
Ich wollt's gerade schreiben :mrgreen:, aber ich weiß, dass du es ja eigentlich selbst genau weißt ;-). Ansonsten aber wirklich schön :thumleft:.
Danke! Ist überwiegend Kopfsache, die Kraft und die Beweglichkeit sind da.. Naja, wird wieder.^^
Ach nee....
Klar! :smoke: MK geht aber.. der Kater im Beinbizeps von Montag ist viel schlimmer... der schmerzt immernoch wie sau. Kann kaum gehen. :lol:
der_pumper
09.10.2014, 22:00
Könnte sein, danke.^^ Lediglich zu flach ist die Beuge noch... Aber da arbeite ich jetzt dran. :)
Ich wollt's gerade schreiben :mrgreen:, aber ich weiß, dass du es ja eigentlich selbst genau weißt ;-). Ansonsten aber wirklich schön :thumleft:.
Ist mit flach hier gemeint, dass der Oberkörper zu wenig vertikal ist?
Das Problem habe ich nämlich auch. Aber wenn ich weiter nach hinten gehen würde mit dem Oberkörper, besteht ja die Gefahr, dass ich nach hinten umkippe. Was kann man machen, um dieses aufrechtere Beugen zu trainieren?
Nee, mit flach ist gemeint, dass die Hüfte nicht unterm Knie ist, also die Beuge nicht WK-gültig ist.
Wenn du einfach mit weniger Vorlage beugen möchtest, müsstest du die Knie weiter vorschieben. Finde ich prinzipiell angenehmer, dieses Beugestil, allerdings zicken dann meine Knie rum, weshalb ich mit größerer Vorlage beuge.
Machen kann man beides, ist halt die Frage, wies einem liegt.^^
Nicole.K
09.10.2014, 22:15
Nein, mit "flach" ist in dem Fall die Tiefe im Sinne einer wettkampfgültigen Beuge gemeint. Wenn ich das richtig verstanden habe, meinst du die Vorlage des Oberkörpers? Die ist bei Chris in dem Video (auch bedingt durch die relativ hohe Ablage der Hantel auf dem Rücken) eigentlich nicht soo besonders groß (müsstest du mal meine Low Bar Beuge sehen, DAS ist eine Vorlage. :mrgreen:). Man MUSS auch nicht unbedingt sehr aufrecht, also mit geringer Vorlage, beugen, oft ist etwas mehr Vorlage sogar günstiger, das kommt aber natürlich immer auch auf die jeweiligen anatomischen Proportionen, sowie auf die Ziele an.
edit: der Hase war schneller, dieses Handygetippe ist scheiße :lol:
Stimmt, bin eigentlich sogar recht aufrecht.^^ Hab früher auch fast nur lowbar gebeugt. Bin aber ganz ehrlich, dass das vielleicht die falsche Herangehensweise bei mir war. Highbar liegt die Stange einfach sehr viel satter und ich fühle mich im Rücken viel stabiler. Breit stehen tu ich dennoch, was für ne klassische highbar Beuge eigentlich ungewöhnlich ist.^^
der_pumper
09.10.2014, 23:24
Danke für die Infos!
Ja, dachte, es war die Vorlage des Oberkörpers gemeint und hatte mich daher gewundert, dass das "kritisiert" wurde.
KlotzBrocken
10.10.2014, 10:47
Ist mit flach hier gemeint, dass der Oberkörper zu wenig vertikal ist?
Das Problem habe ich nämlich auch. Aber wenn ich weiter nach hinten gehen würde mit dem Oberkörper, besteht ja die Gefahr, dass ich nach hinten umkippe. Was kann man machen, um dieses aufrechtere Beugen zu trainieren?
Entweder beugst du Highbar, wie der Chaser bereits sagte oder du nutzt ein Manta Ray. Dann musst du mit aufrechtem Oberkörper beugen, da du ansonsten nach vorne umkippst.
ja, also ich stehe ja nie so krass breit drann mit denn Beinen :\
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
80kg / 100kg / 120kg / 130kg x5
Frontkniebeuge, mit Pause
60kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
160kg 2x20
180kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg x50 / x50 / x48 / x42 / x38
Meine Beinbizeps war von Montag noch so dermaßen tot... Krank. Das Training war dadurch ziemlich ekelhaft. Aber immerhin konnte ich mich soweit zusammenreißen, dass ich bei den Beugen ganz runtergekommen bin...^^
Ich hoffe, ich komme bald mit den FKB wieder richtig klar. Kann nicht mehr schön im Gewichthebergriff beugen, ohne dass ich das Ding brutal auf den Schlüsselbeinen liegen hab. Find ich ungeil.
Frontbeugen hab ich auch so meine Probleme. Entweder ich verschränke die Arme vorne, dann liegt die Stange schön auf dem Fleisch, aber wackelig. Oder ich nehme den anderen Griff, dann liegt die Stange auf den Knochen, dafür habe ich aber ein sichereres Gefühl. Total plööööd. :-(
Ging mir ähnlich. Bei verschränkten Armen liegts wackelig aber halbwegs angenehm aufm Delta, im GH-Griff sicher aber schmerzhaft auf den Schlüsselbeinen... -.- Zum Reiern. Früher war das nicht so, da hab ich nen paar Wdh mit 100kg machen können, relativ problemlos. Aber heute? Oh Mann.. Eigentlich hatte ich überlegt mindestens 60/65/70 zu beugen für 8er. Hab ich mir nach dem ersten Satz dann anders überlegt... :lol:
enges Bankdrücken
80kg x8
90kg x6
80kg x8
Seitheben
18kg x17 / x15 / x14
KH-Schulterdrücken
20kg x8
24kg x8 / x8
28kg x :brech:
22kg x8
KH-Curls
24kg x10 / x8
20kg x15
Pushdowns
65kg x10 / x9 / x8
LH-Curls, FST-7
20kg 7x15
Frenchpress, FST-7
20kg 7x15
Jo, war nice. Hab nebenher bissel der Schwester meiner Freundin paar Sachen gezeigt, hat heut also lange gedauert..
Ich finde Frontbeugen irgendwie viel angenehmer als Backsquats :ratlos: Aber ich mag ja auch Burpees.
http://www.youtube.com/watch?v=DaOci08vxi8
Das hier ;)
Sorry Chris, hoffe es ist okay, dass ich das in deinem Log poste :)
Klar, dann ist hier wenigstens mal wieder was los. ^^
Kreuzheben
165kg 3x3
LH-Rudern
90kg x8 / x8 / x7
80kg x10
gestrecktes Kreuzheben
60kg 3x15
Klimmzüge, weit
11 / 9 / 8
Hammercurls
24kg x10
28kg x9
14kg x15
Wadenheben, Maschine
30kg x50 / x50 / x50 / x41
25kg x41
War gut, nettes Muskelgefühl, anständige Kraft.^^ Aber die Waden waren die Hölle.. abartiger Pump und einfach nur schwer.
Bankdrücken
80kg x14 / x11
75kg x11
Schrägbankdrücken
45kg 3x20
Dips
15 / 15 / 12
CableCross, FST-7
20kg 7 x15
Gutes Muskelgefühl auf jeden Fall, im allerersten Satz leider keine 15 Reps.. :(
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
100kg / 115kg / 130kg / 140kg x3
Frontkniebeuge, mit Pause
60kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
180kg 3x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x50
Also wenn der Beinbeuger nicht verkatert ist, sind die Beugen gleich viel geiler. Sautief, richtig viel Spannung, schöner Hipdrive war auch nice und alles in allem einfach hart geil. :D FKBs auch besser, hab ein wenig breiter gegriffen, schon liegt die Stange nicht mehr so krank auf den Schlüsselbeinen. Sehr nice. BP und Waden waren dann alledings eher ne Vergewaltigung als alles andere... :D
enges Bankdrücken
90kg x8
100kg x3
80kg x8
Seitheben
18kg x18 / x16 / x13
KH-Schulterdrücken
28kg x6
24kg x8
20kg 2x8
KH-Curls
24kg x10 / x9
20kg 2x10
Pushdowns
65kg 2x10 / 2x8
LH-Curls, FST-7
20kg 7x15
Frenchpress, FST-7
20kg 7x15
Boah, viel zu spät heut angefangen, und schon vorher total im Arsch gewesen... Lief aber recht gut.
Deine Brust kommt immer besser ! weiter so
Danke! :D Die vielen Reps machen sich wohl bezahlt.^^
Te von heut:
Kreuzheben
180kg x2
140kg x15
LH-Rudern
90kg x8 / x8 / x8
80kg x10
gestrecktes Kreuzheben
65kg 3x15
Klimmzüge, weit
11 / 8 / 8
Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x50
Boah, brutal... Die 180 waren aber vergleichsweise easy.
Video zu dem Satz mit 140kg:
http://youtu.be/hetWOwS0EzQ
Und letzter Satz Rudern mit 90kg:
http://youtu.be/Dmxc6jJi3jY
mensch deine Kraft Werte, beneidenswert.....
aber, hammercurls, doch nicht 28er KH pro Arm ??
Doch, 28er pro Arm... Eine KH wiegt 28kg..^^
Bankdrücken
90kg 3x8
60kg x20
Schrägbankdrücken
52,5kg 3x15
Dips
21 / 16 / 13
Fliegende, FST-7
12kg 7 x15
Die TE war überraschend gut. Schrägbank definitiv zu leicht angesetzt, nächstes Mal mehr.
Ansich hätte ich zuletzt CableCross machen wollen, allerdings war dort das eine Kabel gerissen, also musste ich notgedrungen Fliegende machen... War ich zunächst nicht sonderlich begeistert von, da die sonst immer in Schmerzen in der Schulter und keinem Gefühl in der Brust geführt haben. Heut genau anders, der Pump war enorm und das Muskelgefühl ebenfalls. Schulter hat nicht gemuckt.^^ Wird erstmal so beibehalten.
Bankdrücken
http://youtu.be/yAEp5ZR-AG0
Schrägbank
http://youtu.be/3suONavWxDU
Dips
http://youtu.be/gp3rkMGUOVo
Fliegende
http://youtu.be/eY7NWTDfQOI
Neue Dipstation?
Beim SBD sieht die Bank voll unbequem aus unten...
Und welche deiner Fans gehört zu Dir?
Jo, die Holme gibts seit nen paar Wochen.
Die Bank geht eigentlich, hab da keine Probleme mit. ^^
Und was die Fans angeht.. :D Der dunkelhaarige ist mein aktueller TP, die Blonde ist meine Freundin und die blauhaarige ist ihre Schwester.
Supersayayin
23.10.2014, 11:34
Schöne Form beim Bankdrücken ;)
Danke, muss aber meine Ellenbogen besser innen halten. ^^
Edit: Auch von gestern.
Supersayayin
23.10.2014, 15:17
Such dir mal n gescheides Licht. Da wo du immer stehst sieht das irgendwie nicht nach 9% aus :D
Bzw. interessiert es mich wie du in gutem Licht aussiehst ;)
Keine Ahnung, wie viel ich überhaupt habe, habs noch nie messen lassen. Die 9% waren mal ne Schätzung, die schon etwas her ist.
Real sinds eher unverschämte 10,5%, übers ganze Jahr!
Das mit dem übers ganze Jahr stimmt allerdings.. :D
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
150kg x2
110kg x10
Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 2x8 / x6
Beinpresse, 1,5er
180kg 3x20
200kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x50
Die 150 waren tiefer als letztes Mal, aber nach wie vor nicht tief genug. Ich arbeite daran. Rest war böse. Muss mit meinem TP absprechen, dass wir besser auf Pausenzeiten achten, das läuft mir sonst aus dem Ruder.
der_pumper
24.10.2014, 22:00
Rest war böse. Muss mit meinem TP absprechen, dass wir besser auf Pausenzeiten achten, das läuft mir sonst aus dem Ruder.
Inwiefern? Waren die Pausen zu lang?
Geht grade noch... aber grad beim Rückentraining, wos eh schwer ist, da macht sich das dann schon bemerkbar. Ich bin keiner, der explizit auf Pausenzeiten achtet, aber bissel kann nicht schaden.
oldiegerd
24.10.2014, 22:23
Wunderbar Hase. :D Du wirst immer besser.
Danke, ist aber auchn hartes Stück Arbeit.^^
Ich hatte auch kaum Pause bei meinem Rückensatz....
Ist bei mir viel Kopfsache. Ich muss mich einfach mal mehr zusammenreißen.^^
der_pumper
24.10.2014, 23:23
Geht grade noch... aber grad beim Rückentraining, wos eh schwer ist, da macht sich das dann schon bemerkbar. Ich bin keiner, der explizit auf Pausenzeiten achtet, aber bissel kann nicht schaden.
Ihr könntet zwischen dem 2. und 3. Satz doch die Reihenfolge tauschen.
Wenn dein TP eh nicht so viel Pause braucht, wird er nichts dagegen haben.
Und bei 2 Sätzen ist die Reihenfolge Chaser-TP-TP-Chaser.
Auch ne Idee, ich mag aber auch etwas eher fertig werden..^^
Die 150kg KB von letzter TE. Die erste Wdh war leider doch zu flach..
https://www.youtube.com/watch?v=TtxFFedZNX4
enges Bankdrücken
90kg x8
100kg x4
80kg x10
Seitheben
18kg x20 / x19 / x16
KH-Schulterdrücken
28kg x7
24kg x8
20kg x10 / x9
KH-Curls
24kg 2x10
20kg 2x10
Pushdowns
65kg 2x10 / x9 / x8
LH-Curls, FST-7
20kg 7x15
Frenchpress, FST-7
20kg 7x15
Hammergeil! EBD rockt!^^
Im BD haste ja ne gute Steigerung hingelegt- Tipps?^^
DRÜCKEN!^^
Keine Ahnung, wird wohl daran liegen, dass ich schlicht im höheren Wdh-Bereich trainiere. Tut meiner Brust auch optisch ziemlich gut.
Nett!
Also kommst Du mit in die Box und Basta!
Box? So wie Crossfit-Box?
Aber ich bin doch schwach... :(
Box? So wie Crossfit-Box?
Genau da hin, in die Jathostr.
Aber erst wenn ich wieder fit bin und Chris schlepp ich mit!
Ich blamier mich doch.. ^^
Ah, ins Kenpokan, alles klar ;)
Chris, Quatsch, als wenn du dich blamieren würdest! :) (Aber üb' schon mal Burpees :diablo:)
Ich blamier mich doch.. ^^Quatsch.
Deshalb komm ich ja mit, um dir den Rücken frei zu halten.
Burpees? Never.. ^^ Dann erzähl ich deinem Papa, dass du mich gefoltert hast. :P
Kreuzheben
152,5kg 3x5
LH-Rudern
95kg x8 / x8 / x7
80kg x12
gestrecktes Kreuzheben
65kg 3x15
Klimmzüge, weit
12 / 9 / 7
Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
25kg x60
Wenn ich mich einmal so stark fühlen würde, wie ich bin...^^ Momentan hab ichn Lauf.
Exterminator
28.10.2014, 01:04
Ist Dir aber auch zu gönnen. :daumen:
Danke! Schön mal wieder was von dir zu hören. :)
Bankdrücken
60kg 3x20
Schrägbankdrücken
65kg x9 / x9 / x8
Dips
21 / 17 / 15
Fliegende FST-7
12kg 7x15
Ja, nice. Blöd nur, wenn man durch seinen eigenen Plan nicht durchsteigt und beim BD zu wenig auf die Hantel lädt... was solls. Titten sind alle.
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
80kg / 100kg / 120kg / 135kg x5
Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x65
Irgendwie hab ich wohl das Gehen verlernt.... :D
enges Bankdrücken
90kg x2
110kg x1
85kg 2x8
Seitheben
18kg x20 / x20 / x17
KH-Schulterdrücken
28kg x6
24kg x9
20kg 2x10
KH-Curls
24kg 2x10
20kg 2x10
Pushdowns
65kg 2x10 / x9 / x9
LH-Curls, FST-7
20kg 7x15
Frenchpress, FST-7
20kg 7x15
Alle!
Das Seitheben wird mir langsam unheimlich....
20er, ich komme! :smoke:
http://youtu.be/YT0g1uLgSLg
Kreuzheben
170kg 3x3
LH-Rudern
95kg 3x8
80kg x12
gestrecktes Kreuzheben
65kg 3x15
Klimmzüge, weit
11 / 9 / 8
Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Boah, heut hatte ich mal richtig schön Energie im Training!
Letzter Satz vom Heben heut:
https://www.youtube.com/watch?v=jcfXXH4FzZ0
Dein Bizeps und deine Schultern explodieren doch oder? Was du da für Gewicht nimmst :shock:
Haha, nee, da explodiert nix.. ^^
Naja, etwas globaler betrachtet ist das auch nicht soooo heftig, aber danke. :)
finds ja so krass das du nicht mal Kreuzgriff brauchs beim KH !
find beim Bankdrücken hast du schon ne krasse brücke ? findes nicht ?oder nur weils soviel gewicht diesmal war?
Naja, heb dafür mit Daumenklemme. ;)
Jo, beim BD ist meine Brücke umso höher, je schwerer das Gewicht für mich ist, ja.
Bankdrücken
90kg x15
80kg x14 / x12
Schrägbankdrücken
50kg 2x20 / x17
Dips
20/ 17 / 15
Fliegende, FST-7
12kg 7x15
Scheißdreck. Ich sollte jemanden für mich rechnen lassen... -.-
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
100kg / 115kg / 130kg / 145kg x3
Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Eklig...
https://www.youtube.com/watch?v=p8y-bEmWSSw
Exterminator
07.11.2014, 00:13
Bankdrücken
90kg x15
80kg x14 / x12
Schrägbankdrücken
50kg 2x20 / x17
Dips
20/ 17 / 15
Fliegende, FST-7
12kg 7x15
Scheißdreck. Ich sollte jemanden für mich rechnen lassen... -.-Jetzt gibste aber richtig Gas. Ist das PR? Das könnten Max sogar schon 120 kg sein :daumen:
Nach der 9. und dann nach der 12. musste ich kurz ablegen. Das war nichtmal geplant, das passiert, wenn man zu blöd zum Rechnen ist. Aber ja, dürfte dennoch PR sein.
Echt mit Daumenklemme? Ich komm damit überhaupt nicht vernünftig zurecht :(
pong
Am Anfang brauchts schon viel Überwindung, aber irgendwann geht's dann. Der Daumen ist danach allerdings erstmal taub.
Ich hab immer Schiss das er kaputt geht...
Hast ja eh 2 davon ... nicht so wie bei den wichtigeren Dingen, wo man auf ein Einzelstück angewiesen wäre :safe:
hmmm na dann werd ich mich mal überwinden, sobald ich mein Zahnweh los bin.
pong
Nicole.K
07.11.2014, 20:42
Ich kann's nicht, ich könnt jedes Mal einfach nur Schreien, wenn ich mit Daumenklemme heb - bin halt'n Mädchen :mrgreen:.
Glaub mir, so gings mir zu Anfang auch. Aber mir tut lieber nur kurz der Daumen weh, als wochenlang der Rücken. ;)
Bei welchem Gewicht beginnts denn bei euch zu schmerzen? Bis 120kg (ich mache nur gestrecktes KH) kann ich noch keinen nennenswerten Schmerz feststellen.
180-200kg. Da wirds eklig.
ich oute mich mal :
was ist eine Daumen Klemme , bzw. was bewirkt die ?
So schaut das aus:
http://whole9life.com/wp-content/uploads/2010/01/Hook-Grip.jpg
enges Bankdrücken
90kg x8
80kg 2x8
Seitheben
18kg x20 / x20 / x20
KH-Schulterdrücken
28kg x6
20kg 3x8
KH-Curls
24kg 2x10
20kg 2x10
Pushdowns
65kg 2x10
70kg x10
45kg x20
Ende. Mir steckt immernoch der Ausrutscher mit den 90kg am Mittwoch in den Knochen, heute kaum Energie gehabt. Mal gucken, wies Montag beim Heben aussieht... Die nächste Woche hab ich überall die niedrigsten Wdh-Zahlen... -.-
oldiegerd
08.11.2014, 21:51
Klasse Leistung Hase.
Ich geb mein möglichstes. ^^
Nicole.K
09.11.2014, 18:07
Chris, was hast du denn für einen komplizierten Plan, dass du anscheinend einen Hochleistungsrechner benötigst, um die jeweiligen Trainingsgewichte korrekt auszurechnen :mrgreen:?
Bei welchem Gewicht beginnts denn bei euch zu schmerzen?
Also ich find Daumenklemme schon bei 50kg und ca. 10-15WH fast unerträglich (das war z.B. im LH-Rudern) :oops:. Liegt aber wohl auch daran, dass nicht nur meine Griffkraft ein A***loch ist, sondern ich auch sehr kurze Finger habe, wodurch ich bei der Daumenklemme fast nur den Daumennagel "einklemmen" kann und somit ein Großteil des Gewichts auf eben diesem lastet, was schon ein großer Unterschied dazu ist, als wenn man (wie auf dem Bild) eher am Daumen selbst als nur am Nagel festhält ;-).
Ich hab ihn heute nochmal probiert und nach einer Wh zum Kreuzgriff gewechselt....
Wie gesagt, reine Gewohnheit. Am Anfang isses halt echt eklig.
Was die Sache mitm BD angeht... Beim ersten Mal hab ich im Tran falsche Gewichte aufgeschrieben, beim zweiten Mal hab ichs hinbekommen, dass 2x20 + 2x10 + 2x5 + 20 natürlich nur achtzig kg sind und nicht neunzig... :D
Kreuzheben
185kg x2
Sumo-Kreuzheben
140kg x10
LH-Rudern
100kg x8
80kg 2x10
gestrecktes Kreuzheben, auf 15cm Block
65kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x8
Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Das Heben wird. Werde ab jetzt nach dem schweren 2er immer Sumo Heben, um ein wenig meine Hüfte auf Vordermann zu kriegen. 10 Wdhs sind allerdings zu viele im Stück, da geht mir die Explosivität flöten. Fühlte sich alles in allem aber nice an, hatte ich schlimmer in Erinnerung.^^
Video zu den 185:
https://www.youtube.com/watch?v=aESz1l0sexU
Ich feiere dein Kreuzheben. Richtig sauber, perfekte Form und Technik. Da bist ein absolutes Musterbeispiel. ^^
Danke! Müssen aber locker noch 50kg drauf. :smoke:
TE von heut:
Bankdrücken
92,5kg 3x8
60kg x20
Schrägbankdrücken
55kg 3x15
Dips
21/17/12
Fliegende
12kg 7x15
Boah, geiles Ding! Das macht die komischen Einheiten wieder wett! Heut wärs vermutlich sogar egal gewesen, obs doch 95kg gewesen wären... :lol:
Was ist mit dem unteren Bauch?
Ist nur flach ohne konturen?
Bauch sieht man in der Disco nicht, also wozu trainieren ? :D
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
155kg x2
110kg x10
Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 2x8 / x6
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Ich geb zu, ich hatte ziemlich Bammel vor den 155kg. Liefen dann aber erstaunlich geil.
Video:
https://www.youtube.com/watch?v=M4bPmJxzAc0
KlotzBrocken
15.11.2014, 00:12
Jut gebeugt. Ich würde es nicht schaffen, aber so wirklich tief waren die nicht.:tschuess:
Was die Tiefe angeht: In den Spiegel gucken... :smoke:
Was heißt denn Beinpresse 1,5?
Du machst den negativen Teil der Wdh komplett runter, dann drückst du halb hoch, gehst wieder ganz runter und drückst ganz hoch. Hast die untere Hälfte der Wdh also doppelt. Haut gut rein..^^
enges Bankdrücken
95kg 2x8
100kg x5
Seitheben
14kg 3x20
KH-Schulterdrücken
20kg 4x8
KH-Curls
24kg 2x10
20kg 2x10
Pushdowns
65kg 4x10
Nachm EBD war die Luft raus. Hat ewig gedauert und ich hatte kaum noch Kraft und Energie.
Supersayayin
15.11.2014, 18:57
Ziehst du beim Seitheben eigentlich deione Schulterblätter zusammen ?
Und wieso bist du beim engen BD besser als beim normalen ? Dominaz fom Trizeps ?
Jo, Schulterblätter nach hinten und Feuer.^^
Geht, nimmt sich eigentlich nix. Ist beides ziemlich gleichauf.
Supersayayin
15.11.2014, 19:08
Ach das ist doch scheiße. Wieso bin ich so schwach im Seitheben :D. haha Langsam hab ich kein Plan mehr von was meine Schulter wachsen. Aber solange sies tun kanns mir ja egal sein^^
Vielleicht mach ich doch wieder Schulterdrücken, vielleicht ist Drücken allgemein mein Ding. Aber ich will doch krasse seitliche Delts. Oh man.
Naja, nicht dein Problem, nachm Training bin ich immer so in Spamlaune :D
Mir gehts Seitheben langsam aufn Sack muss ich gestehen...^^
Kreuzheben
155kg 3x5
LH-Rudern
90kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
65kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x8
Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Beim Heben schön unten weggekommen, wird langsam. :)
Bankdrücken
70kg 3x20
Schrägbankdrücken
70kg x8 / x7 / x7
Dips
21 / 17 / 15
Fliegende FST-7
12kg 7x15
So, dieses Mal ohne Rechenfehler. Läuft!
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
80kg / 100kg / 120kg / 137,5kg x5
Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
War okay, der Tag weniger Pause zum Heben macht sich aber arg bemerkbar... Tiefe unzureichend und absolut kaputte Beinbizeps.
https://www.youtube.com/watch?v=1E14I_K3vo4
enges Bankdrücken mit doppelten Deuserbändern
60kg x3 (75-95kg)
70kg x2 (85-105kg)
80kg x1 (95-115kg)
60kg 3x3 (75-95kg)
Schulterdrücken
20kg x10
30kg x10
40kg x8
50kg 3x3
30kg 2x10
Absolut kaputt und nicht leistungsfähig.
Wie machst du bankdrücken mit deuserbänder? :)
In etwa so:
https://lh5.googleusercontent.com/-y5xEKuiVjJA/TW2HXm41QDI/AAAAAAAAAPg/F64spPsypwE/s1600/IMG_0125.JPG
Geht, gibt schlimmeres..^^
TE von heut:
Kreuzheben
175kg 3x3
LH-Rudern
90kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
70kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x8
Hammercurls
24kg x10
28kg x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Schwer, aber gut! :)
https://www.youtube.com/watch?v=AHhZ5dzC8yQ
Supersayayin
25.11.2014, 01:44
Deine Hammercurls :meister:
Ist das Deine Freundin die da so skeptisch guckt?
Bankdrücken
80kg 3x15
Schrägbankdrücken
50kg 3x20
Dips
22/ 18 / 15
Fliegende, FST-7
12kg 7x15
BAMM!
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
100kg / 115kg / 132,5kg / 147,5kg x3
Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 2x8
80kg x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
120kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Joa, war kacke.
http://youtu.be/6TFY4rVS4fA
Was für ein System bei deinem Trainingsplan verfolgst du denn? Ich finde da irgendwie keinen Rhythmus bei dir - wenn du dich schon verrechnest? :D
Woche 1 Woche 2 Woche 3
Kniebeuge ramped 1x5 ramped 1x3 ramped 1x2 + 1x10
Bankdrücken 3x20 3x15 3x8 + 1x20
Kreuzheben 3x5 3x3 1x2 + 1x10
Und dazu halt jeweils noch bissel Assistance. Samstag nochmal EBD nach Gefühl und bissel rumgespiele.
enges Bankdrücken, mit Pause
80kg x3
90kg x2
100kg x2
60kg 2x5
Schulterdrücken, sitzend
20kg x10
30kg x5
40kg x5
50kg x5
55kg x5
60kg x3
KH-Curls
20kg 4x10
10kg x20
Pushdowns
60kg 4x10
30kg x20
Poah, alle..
Supersayayin
29.11.2014, 18:50
Mit Pause ist echt übel beim Bankdrücken. Wie lang hast du unten gelassen ?
KP, ein bis zwei Sekunden, nicht lange.
Ich muss mal Samstachs rum kommen zuDir...
Gerne, warum auch nicht?^^ Ist nur die Frage, was du zu sehen erhoffst.. :lol:
Nix besonderes.
Ich dachte da eher an ein fröhlich gemeinsames Arme zerstören...
Kreuzheben
190kg x2
Sumo-Kreuzheben
140kg 2x5
LH-Rudern
90kg 3x12
gestrecktes Kreuzheben, auf 15cm Block
70kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x8
Hammercurls
28kg 2x10
14kg x20
Hab mir Samstag irgendwie die rechte Ferse kaputt gemacht, kann kaum richtig gehen. Heben geht aber erstaunlicherweise.. :D Bin auch nur so halb zufrieden mit den 190. Die erste Wdh war nice, die zweite ziemlich quarkig. Von dem Gehinke war meine Hüfte eh total dicht, hab ich auch danach beim Sumo-Heben gemerkt, konnte nur schwer die Knie außen halten und bin schlecht unten weg gekommen. Egal, nächstes Mal wird wieder besser. Wobei ich überleg, ob ich den nächsten 2er beim Heben mit Gürtel mach...
https://www.youtube.com/watch?v=XZRjFLARCpw
Bankdrücken
95kg 3x8
60kg x20
Schrägbankdrücken
57,5kg 3x15
Dips
22 / 18 / 16
Fliegende, FST-7
12kg 7 x15
War okay. BD war aber ne ziemlich zähe Angelegenheit, beim Rausheben mehrfach zu weit von der Stange weggelegen und so viel Kraft verschenkt. Was solls... ist gedrückt...^^
https://www.youtube.com/watch?v=-de7n-YqK9w
Der Po muss nicht zwingend auf der Bank bleiben bei der Brücke?
Wenn man den Versuch auf nem WK gültig bekommen will schon. Reicht aber, wenn er die Bank leicht berührt.
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
157,5kg x2
110kg x10
Frontkniebeuge
70kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
120kg x40
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x70
Na ging doch! Schwer aber gut. Hätte die Beuge etwas mehr über die Hüfte einleiten können, bin aber insgesamt ziemlich zufrieden damit. :)
https://www.youtube.com/watch?v=NDFvdFiCPBw&feature=youtu.be
oldiegerd
05.12.2014, 22:07
Wunderbar Hase. Und mit einem trainierten A.... den Frauen mögen. :D Dein Trainingsblog ist durch die Videos durchgehend interressant. :daumen:
Danke Gerd! :D
Hauptsächlich mach ichs zur Technikkontrolle, aber so isses natürlich nen netter Nebeneffekt, sodass auch andere was davon haben. :)
Mit Anzug, oder täuscht das?
Nö, isn stinknormales Singlet, wiene Badehose, sag ich mal. Mit Anzug käme ich nichtmal mit 200 runter. ;)
Aah, o.k. Sah halt so aus. :-)
Eine gewisse Ähnlichkeit ist da, ja.^^
KlotzBrocken
05.12.2014, 23:43
Kannst du asu der Persepektive überhaupt etwas an der Technik korrigieren?
Sagen wirs so, ich weiß, auf was ich achten muss. ;) Einziges Manko war heut eben, dass ich nicht so gut über die Hüfte eingeleitet hab.
enges Bankdrücken
100kg x5
80kg 2x5 mit Pause
Schulterdrücken, sitzend
50kg 2x8
40kg x10
KH-Curls
20kg 4x10
10kg x20
Pushdowns
60kg 4x10
30kg x20
Seitheben, sitzend
10kg 4x20
http://youtu.be/jpT_XbpUTe8
Viel mutiger isses, nen Spotter dahinter zu haben, der einem noch nie assistiert hat.^^
Kreuzheben
160kg 3x5
LH-Rudern
100kg 3x8
gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
70kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x9
Hammercurls
28kg 2x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x75
Jop, das war nice heut!
http://youtu.be/4TpseDfhlb8
Bankdrücken
72,5kg 3x20
Schrägbankdrücken
72,5kg x8 / x7 / x8
Dips
23 / 18 / 15
Fliegende, FST-7
12kg 7 x15
Fühlte sich gut an, muss aber beim BD noch dran arbeiten die Ellenbogen innen zu lassen, wenns dann mal etwas schwerer wird.
http://youtu.be/bL389S1bXt4
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
100kg / 120kg / 130kg / 140kg x5
Frontkniebeuge, mit Pause
70kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x50
5kg mehr auf der Waage machen sich allerspätestens auf der Beinpresse mit 20 Reps tierisch bemerkbar... Bin hinterher inner Umkleide fast umgefallen. Oo
https://www.youtube.com/watch?v=8rFNVxNvRiA&feature=youtu.be
TE von gestern:
enges Bankdrücken
105kg x3 / x2
90kg x8
Schulterdrücken, sitzend
50kg 3x8
KH-Curls
20kg 4x10
10kg x20
Pushdowns
60kg 4x10
30kg x20
Seitheben, sitzend
10kg 4x20
Weniger Kraft als erwartet, aber gut, die Beugen vom Vortag haben mir noch in den Knochen gesteckt.
http://youtu.be/nO9p2WT8eKs
Und das in vernünftigen Klamotten....
Und soviel enger als beim normalen BD greifst Du gar nicht oder täuscht das?
muskelbody
15.12.2014, 13:39
sehe ich ähnlich. Enges Bankdrücken ist bei mir mit etwa einer Handbreite abstand zwischen den Händen.
Beim engen Bankdrücken greife ich etwa schulterbreit. Bei allem was enger wäre, würde die Handgelenke abknicken, das halte ich für kontraproduktiv.
Wie hoch vom Boden sollte die Stange beim KH bitte nochmal sein?
Puh... glaube 21,5cm, wenn ich nicht irre.
Kreuzheben
180kg 3x3
LH-Rudern
90kg 3x12
gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
70kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x9
Hammercurls
28kg 2x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x75
Ich hab mich bei dem Video selbst erschrocken... Das war der letzte Satz, vom Heben. Ziemlich easy..^^
https://www.youtube.com/watch?v=ygRN_W2zIlU&feature=youtu.be
KlotzBrocken
16.12.2014, 09:03
Wie hoch vom Boden sollte die Stange beim KH bitte nochmal sein?
Scheibendurchmesser ist 45cm. Kannste dir den Rest ausrechnen.
Sieht wirklich gut aus, aber verlierst du nicht etwas zu früh die Spannung? Vor allem bei der ersten Wiederholung scheint es mir so.
Wo verliere ich Spannung?
Kurz bevor du absetzt. Es wird, wenn überhaupt, nur ganz minimal zu früh sein. Ist aber auch gut möglich, dass es mir nur so vorkam.
glaub die spannung is ja eig obsolet wenn er die hantel fallen lässt. aber ich weiß wie dus meinst thor^^
jjo hats erkannt. Ich lasse eigentlich nur noch fallen, da isses ziemlich egal, ob da viel Spannung drin ist oder nicht. Heißt ja Kreuzheben und nicht Kreuzabsenken, auch wenn manche Studios das nicht so nice finden.. :smoke:
Hier hat sich noch niemand beschwert. Damals bei Epe wars grenzwertig. Aber an der Stelle, wo er damals gehoben hat, sind nun auch zwei Kuhlen mit deutlich pulverisiertem Beton... :D
In puncto fallen lassen wäre das Muscle Gym Cologne sicher etwas für euch. Da gibts auch 100er Kurzhanteln. :lol:
Bankdrücken
82,5kg x14 / x11 / x11
Schrägbankdrücken
52,5kg 3x20
Dips
+20kg 3x10
Fliegende, FST-7
12kg 7 x15
Uff, schwere Kost heut. Naja, man kann nicht jede Schlacht gewinnen. Wird schon noch.
http://youtu.be/BHo61_kjhhY
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
100kg / 115kg / 132,5kg / 150kg x3
Frontkniebeuge, mit Pause
65kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x75
Lief ganz gut. Die 150 hätten noch etwas tiefer sein können und die letzte Wdh war etwas zäh. Alles in allem aber nice gewesen.
http://youtu.be/BuULET76GB8
Ich tu mich mit meinen 85 Kg beim beugen schon schwer, da erscheinen mir 150+ unmöglich...
Ich tu mich mit meinen 85 Kg beim beugen schon schwer, da erscheinen mir 150+ unmöglich...
So gehts mir vor dem schweren Satz auch immer...
TE von heut:
enges Bankdrücken
95kg 2x5
105kg x1
110kg x1
Schulterdrücken, sitzend
55kg x7
50kg 3x8
KH-Curls
20kg 4x10
10kg x20
Pushdowns
60kg 4x10
30kg x20
Seitheben, sitzend
10kg 4x20
War ganz gut. Nur das Schulterdrücken war etwas mau.
Deinen Trizeps hätt ich gern...
Kreuzheben
200kg x1
LH-Rudern
80kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
70kg 3x15
Klimmzüge, weit
3x9
Hammercurls
28kg 2x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x100
Jo. Lächerlich.
https://www.youtube.com/watch?v=1b9kI_rmbqc
Krass, 200Kg. Starker Hase. :-D
Danke. Hätten allerdings zwei Wdh sein sollen. :(
flex_koeln
22.12.2014, 23:45
Warum gehst Du nicht vernünftig runter mit den Kniebeugen?
Weil mein Kopf dicht macht.
Danke. Naja, Soll halt nicht erfüllt, hätte eigentlich locker drin sein müssen und dann sowas.
KlotzBrocken
23.12.2014, 21:02
Manchmal erwischt man auch einfach mal einen schlechten Tag. Abhacken, weiter trainieren und gut ist.
In drei Wochen dann nochmal. Vielleicht klappts dann..
Solln wir anfeuern kommen?
Lieber nicht, das wird mir sonst noch peinlich, wenns nicht klappt. :lol:
TE von heut:
Bankdrücken
97,5kg x8 / x9 / x6
60kg x20
Schrägbankdrücken
60kg x15 / x15 / x11
Dips
+20kg 2x10
+40kg x4
Fliegende, FST-7
12kg 7x15
BD lief recht gut, hab mich im zweiten Satz allerdings verzählt und dann im letzten daher eingebrochen. Beim SBD hat im letzten Satz meine Schulter wieder rumgesponnen also hab ichs sein lassen, muss ich nicht erzwingen. Rest war wie immer.
Video lädt noch.. -.-
Gute Wheynachtspumpung. :lol:
Video von den 97,5kg:
http://youtu.be/t3lp2s5t19w
Macht was her mit Fleisch auf den Rippen :daumen:
Wie auch alle im Studio auf dich gucken :D
Danke Clemo! Steckt aber momentan auch gut Arbeit (in Form von Fressen... :lol:) drin!^^
Haha... Ja, habs hinterher erst gesehen.. :lol: Läuft anscheinend. :D
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
160kg x1
110kg x10
Frontkniebeuge, mit Pause
70kg 3x8
Beinpresse, 1,5er
200kg 3x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x100
Tja, hätten 2x 160kg werden sollen... Ein Hofknicks wars. Muss ich wohl irgendwie anders angehen..
Liebe Kinder, SO beugt man nicht...
https://www.youtube.com/watch?v=52jcxwhPmQA
enges Bankdrücken
100kg 3x6
Schulterdrücken, sitzend
50kg 3x8
KH-Curls
20kg 4x10
10kg x20
Pushdowns
30kg 4x10
15kg x20
Seitheben, sitzend
10kg 4x20
Das ging mal gut heute!
http://youtu.be/EOY3uRwyUjk
Schöne Sache!
Ich will auch wieder....
Nur nochn paar Tage, dann kannste ja wieder. ^^
jop, langsam gehn die mir hier aufn Keks....
Kenn ich, ja. Mir gehen hier auch einige auf den Sack.. ^^
DerZukunftsBody
28.12.2014, 22:49
Beim Engbankdrücken wären aber noch 1-2 wdh gegangen . :D
Da hatte ich ja noch zwei Sätze vor mir.. :D
Hallo David... :mrgreen:
Danke. :)
Kreuzheben
165kg 3x5
LH-Rudern
90kg 3x10
gestrecktes Kreuzheben, erhöhter Stand ~15cm
65kg 3x15
Klimmzüge, eng
+20kg x5
3x9
Hammercurls
28kg 2x10
14kg x20
Wadenheben, Maschine
30kg 4x50
20kg x100
War okay, aber ziemlich zäh beim Heben, dank eines leicht angenervten Adduktors.
http://youtu.be/s_1OWfrbJpk
Beinstrecker
45kg 3x15
Beinbeuger
35kg 3x15
Kniebeuge
100kg 3x10
Frontkniebeugen
60kg 3x15
Latziehen, dual
40kg 3x15
KH-Curls
16kg 3x15
Bauchmaschine
20kg 3x15
Wadenmaschine
45kg 3x15
Njoa, nach den FKB erstmal gekotzt... :brech: Bin ja gar nix mehr gewohnt...
http://youtu.be/jJC3bfARJM8
enges Bankdrücken
70kg 3x15
KH-Schulterdrücken
16kg 3x15
Seitheben
10kg 3x15
Pushdowns
25kg 3x15
Trizepsstrecken überm Kopf
20kg 3x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
War gut.^^
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