Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Trainingslog von Chaser - Teil 7
Schulterdrücken
50kg 4x5
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
30kg 4x10
Frenchpress
30kg 4x10
Bla. Hüfte immernoch fest.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
155kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x15
LH-Rudern
50kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
War gut, KH ging schmerzfrei und sogar der erste Satz mit Daumenklemme war recht easy. Im zweiten dann Kreuzgriff, aber mal andersrum, als sonst. DAS war eklig.^^
Bei den Boxbeugen knackst die Hüfte nicht, aber sobald ich auf gültige Tiefe runter will, springt irgendwas über... Na mal gucken, wies Freitag ist...
Also ich wechsel den Kreuzgriff von Satz zu Satz, ist das falsch?
Ist denke ich gehopst wie gesprungen. Nutz auch immer denselben Griff weil ich so am besten greifen kann und nicht daran scheiter.
Ich wechsel immer denn Kreuzgriff, damit keine einseitige belastung und so
KlotzBrocken
01.04.2014, 18:08
Mir wurde beim Kreuzgriff auch ein ständiger Wechsel empfohlen, da es zu den erwähnten Dysbalancen kommen kann, wenn man es nicht macht.
Ich hab festgestellt, dass mein rechter Rückenstrecker schlechter entwickelt ist. Als Empfehlung gabs dann eben, mal den Griff zu wechseln.
Dips
+42,5kg 4x5 / 1x4
Brustpresse
35kg 5x10
Bankdrücken
60kg 4x10
70kg 1x10
Fliegende
10kg 5x10
Bei den Dips wollte die allerletzte Wdh wieder partout nicht gehen... dafür beim BD etwas mehr aufgelegt.
Wie baus du gerade dein Training immer auf ? is das ein 3er splitt ?
Seit geraumer Zeit ists nen 4er.^^
Rücken / Brust / Beine / Schultern + Arme
Kniebeuge
75kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x5
115kg x5
Beinpresse
200kg 4x10
Beinstrecker
40kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
40kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x14 + x7 + x5 + 15 Sek
30kg 3x20
War ansich gut, nicht mehr ganz so fest in der Hüfte, knackt aber immernoch.
Schulterdrücken
50kg x5
55kg x5
60kg x4
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
35kg 4x10
Frenchpress
35kg 4x10
So langsam kommt wieder etwas Biss ins Training. :)
Supersayayin
05.04.2014, 20:07
schulterdrücken läuft langsam oder ?
Nicht wirklich. :mrgreen: Ich hab einen abartigen MK in den seitlichen Deltas vom WarmUp fürs Beugen... hab nen paar Überkopfkniebeugen mit der Stange gemacht und bereits gestern Abend hats da gefetzt wie nix...^^
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
160kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x15
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Die Boxbeugen waren irgendwie doof heut, ansonsten hier und da eine kleine Steigerung.
Dips
+42,5kg 5x5
+50kg x1
Brustpresse
35kg 5x10
Bankdrücken
60kg x5
70kg x5
75kg x5
80kg x5
85kg x5
Fliegende am Kabel
15kg 5x10
Frustpumpen. War abern schönes Ding heut.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
160kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x15
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Boxbeuge besser als letztes Mal, hat dafür etwas geknackt inner Hüfte. Heben war ansonsten gut und der Rest war auch nice. :)
Warum machst du Boxbeugen bzw warum macht man das allgemein ? vorteile/ Nachteile bzw der Zweck davon ?
Start aus dem Punkt, wo man im Regelfall am Schwächsten ist, Techniktraining, solche Sachen halt.^^
Dips
+45kg 2x5 / 1x4 / 1x3 / 1x1
Brustpresse
35kg 5x10
Bankdrücken
60kg 5x10
Fliegende am Kabel
15kg 5x10
Kein Wunder, dass die Dips so schwer gehen, wenn man auf einmal 84kg wiegt... :D
So einfach über Nacht auf 84 .....
Hoffmann
17.04.2014, 20:29
Sieht gut aus die Pose !
Danke!
Wenn jetzt noch mal was beim Bizeps passiert, wärs nice. :D
Schulterdrücken, Start vom Boden
55kg x5
60kg x5
65kg x3
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
35kg 4x10
Frenchpress
35kg 4x10
War nice, aber die 65kg waren relativ schwer.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
165kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x15
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Beugen und KH gut, rest schwer.^^
Dips
+45kg 4x5 / 1x3
Brustpresse
35kg 5x10
Bankdrücken
60kg 5x10
Fliegende am Kabel
15kg 5x15
Dips besser als letztes Mal, BD war irgendwie schwer. Kann da nicht so ne schicke Brücke bauen, Rücken sei Dank. :( Fliegende waren nice.
Kniebeuge
95kg x5
105kg x5
115kg x5
125kg x5
135kg x5
Beinpresse
220kg 4x10
Beinstrecker
45kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
45kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x17 + x7 + x6 + 15 Sek
30kg 3x20
Beugen waren recht gut, ISG zickt zwar immernoch rum, aber die Hüfte spür ich kaum noch dabei. Tiefe hat auch gepasst diesmal. :)
Schulterdrücken
55kg x5
60kg x5
65kg x4
40kg x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
35kg 4x10
Frenchpress
35kg 4x10
War gut soweit. :)
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
165kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x15
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
War okay, fühle mich jetzt wie gerädert... Direkt nachm Heben bin ich komplett schmerzfrei im unteren Rücken, hat diesmal auch innerhalb des Trainings recht lange angehalten. Ich hoffe, dass ich mich auf dem Weg der Besserung befinde...
Hast du mal versucht deinen Rücken mithilfe ner Blackroll oder Ähnlichem in Schuss zu kriegen? Ich benutze das Teil jetzt seit circa 3 Monaten (hatte wohlgemerkt vorher auch keine Rückenschmerzen), aber nach so nem ordentlichen Durchgang fühlt man sich fast wie neugeboren und der Rücken/Hüfte (eben entsprechend dem bearbeiteten Bereich) ist wirklich total entspannt etc. - bin total begeistert davon.
Jop, habs auch schon versucht, keine Besserung.. :( Habs auch schon mit ner Massage versucht, auch nur mäßige Besserung.
KlotzBrocken
30.04.2014, 21:19
Was zwickt denn im Rücken?
ISG rechts. Ist jetzt seit Montag aber kontinuierlich besser geworden, nun fühlt sich das nur noch gereizt an und nicht mehr akut..
TE von heute:
BD
80kg x3
85kg x3
90kg x3
95kg x3
70kg x5
Brustpresse, dual
35kg 5x10
CableCross
15kg 5x15
Dips
5x12
BD war gut, bei 95 wurdes allerdings unsauber. Ich denke, ich werde bei 80-85kg bleiben, für 3er.
KlotzBrocken
01.05.2014, 20:28
Die Probleme hatte ich letztes Jahr auch vermehrt. Habe dann deutlich mehr Bauch trainiert und es wurde Schritt für Schritt besser.
Was denkst du, ist bei dir die Ursache? Ich habe mir schon des öfteren Gedanken darüber gemacht und es immer auf die Technik geschoben. Meinst du das könnte neben Dysbalancen eine Ursache sein?
Technik isses bei mir definitiv nicht, hab ich mehrfach checken lassen, da passt alles. Ich denke auch, dasses am Bauch liegen wird, trainiere den nun eine kleine Weile und allmählich wirds wieder besser.
Kniebeuge
100kg x5
110kg x5
120kg x5
130kg x5
137,5kg x5
Strict Press
50kg 4x5
Beinpresse
220kg 4x10
im Supersatz mit
Seitheben
10kg 4x20
Beinstrecker
45kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
45kg 4x20
LH-Curls
35kig 4x10
Pushdowns
45kg 4x10
Zwei TEs zusammengeworfen, da ich morgen nicht zum Training kommen werde. War aber gut. :)
Alter laß die Bilder bleiben!!!!
Ich komm mir so FETT vor...
Frag mich mal. :D Die paar KGs bei mir waren nur Wasser und das hängt alles in den Stampfern. :lol:
Bei mir is es nur kein Wasser.....
Jaja.. ;)
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
170kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x15
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Heben war schwer aber gut. :)
BD
85kg 5x3
60kg 1x5
Brustpresse, dual
35kg 5x10
CableCross
15kg 5x15
Dips
5x13
War fein. BD war erstaunlicherweise sehr easy und technisch auch in Ordnung. Keine Schmerzen in der Schulter. :)
Kniebeuge
110kg x5
117,5kg x5
125kg x5
132,5kg x5
140kg x5
Beinpresse
220kg 4x10
Beinstrecker
45kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
45kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x15 + x7 + x5 + 17 Sek
30kg 3x20
Die Beugen waren nicht so schwer, wie erwartet, aber untenrum hat mir etwas Spannung gefehlt. Rücken wird nachwievor besser, nervt aber auch immernoch ein wenig.
TE von Samstag
Schulterdrücken
52,5kg 4x5
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
35kg 4x10
Frenchpress
35kg 4x10
Akzeptabel.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
170kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x15
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Boxbeugen ohne Hüftknacken, KH berstig schwer. Nicht so ganz mein Tag heut..
BD
85kg 5x3
60kg 1x10
Brustpresse, dual
40kg 5x10
CableCross
15kg 5x15
Dips
3x15
1x14
1x10
War gut soweit, allerdings hat meine Schulter beim CableCross ganz leicht gezickt.
Kniebeuge
100kg x5
112,5kg x5
125kg x5
135kg x5
142,5kg x5
Beinpresse
250kg 4x10
Beinstrecker
45kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
45kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x16 + x8 + x6 + 20sek
30kg 2x20
Die Hölle. Bei den 140kg bin ich beinahe verreckt... Das war sowas von auf Naht... war allerdings auch ne stressige Woche, dazu heut meine Musik vergessen... lief alles nicht optimal. Aber egal, wird schon wieder.
142,5kg x5
Bei den 140kg bin ich beinahe verreckt...
Waren ja auch mehr....
Ach Gott... Stimmt ja. Siehste, ich bin total von der Rolle.. 142,5 waren auch geplant, alles gut..^^
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
170kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x15
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Nach wie vor nix neues, aber heut lief das alles ziemlich locker und flüssig von der Hand. Mein Rücken hat heute auch Ruhe gegeben. :)
BD
87,5kg 5x3
60kg 1x15
Brustpresse, dual
40kg 5x10
CableCross
20kg 5x15
Dips
5x15
War gut, wenn auch extrem warm. Mir grauts schon vor den Beugen bei der Hitze... -.-
Kniebeuge
100kg x5
112,5kg x5
125kg x5
135kg x5
145kg x4
Beinpresse
280kg 4x10
Beinstrecker
45kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
45kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x17 + x7 + x6 + 20sek
30kg 2x20
Naja... tief waren sie, auch superstabil gewesen. Aber in der 5. Wdh bin ich einfach unten sitzen geblieben.... :( War kacke. Naja, nächste Woche dann, hoffe ich.
Is aber auch so! :smoke: Nee, heut war ich echt ziemlich fertig. Die letzten Tage haben mich geschafft. Nächste Woche wird das wohl was, denke ich.
Schulterdrücken
52,5kg 4x5
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
37,5kg 4x10
Frenchpress
37,5kg 4x10
War nice!
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
175kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 4x15
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Ich glaube, heute wollte ich wohl mal stark sein... :D
Heut ist ja Trainingsfrei. :D Freitag müsste ich wieder stark sein, da muss ich beugen.
BD
90kg 5x3
60kg 1x15
Brustpresse, dual
40kg 5x10
CableCross
25kg 5x12
Dips
5x15
War gut und easy.
Aber mal was anderes... Ich hab so langsam das Gefühl, dass die 140-145kg bei den Beugen ein Plateau für mich darstellen. Hat jemand Anregungen, Tipps, Ideen?
Zur Verbesserung des 1RM kursieren ja massenhaft Vorschläge, von denen sich einige auch für die Verbesserung des 5RM eignen könnten (Teilübungen wie Boxbeugen machste ja schon). Ein einfacher Ansatz hier wäre vielleicht, dass du das Gewicht steigerst und eine Zeit lang auf 3 Wdh. runtergehst.
Aber wenn ich mir die letzten TEs anschaue, bist du doch noch gar nicht lang bei 140+ und warst aus verletzungsprophylaktischen Gründen oder so mit dem Gewicht drunter?
Ja, das mit dem Verletzungsbla is aber schon ewig her. Allerdings sind die 145 schon der Dritte Anlauf mitlerweile.
Hab da einen unfreiwilligen und einen freiwilligen Deload zwischendrin gehabt. Beide bei 140-145kg. Auf 3er möchte ich ungern gehen, weil ich genau weiß, dass da bei knapp 150 Ende sein wird.
KlotzBrocken
30.05.2014, 12:47
Was hast du eigentlich genau unternommen um deine ISG-Beschwerden loszuwerden?
Ganz weg isses immernoch nicht, aber ich denke, die Sache mitm wechselnden Kreuzgriff beim KH und das Auslassen der schweren Dips haben gut was dazu beigetragen.
KlotzBrocken
30.05.2014, 14:22
Schwere Dips? Wegen dem Druck, den der Gürtel im Lendenwirbelbereich verusacht hat?
KlotzBrocken
30.05.2014, 14:39
Und die einseitige Belastung beim KH hat dann eine Dysbalance im Rückenstrecker hervorgerufen?
Ich gehe zumindest davon aus, ja.
Heut ist ja Trainingsfrei. :D Freitag müsste ich wieder stark sein, da muss ich beugen.
D A R F ... heißt das!
pong
Zinker31
30.05.2014, 18:32
Beugen = Kniebeuge Heben = Kreuzheben ?
Wer hat dir das nur gesagt?
Jo :P
D A R F ... heißt das!
pong
Naja.
Von heut, kleiner Deload:
Kniebeugen
75kg x5
85kg x5
95kg x5
105kg x5
115kg x5
Beinpresse
280kg 4x10
Beinstrecker
45kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
45kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x18 +x8 +x7 +25sek
30kg 2x25
War trotzdem ziemlich ekelhaft. Oo
Ekelhaft ist geriffelten Bretterzaun lasieren!
Training ist toll, du Lusche!
:ass:
Wenn man genug Lasur schnüffelt gehts..^^
Schulterdrücken
55kg 4x5
40kg x10
Seitheben
10kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
10kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
40kg 4x10
Frenchpress
40kg 4x10
War okay, nix Besonderes.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
175kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 6x10
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Eigentlich hätte ichs heut etwas ruhiger angehen wollen... Naja, so viel dazu, die 175 liefen besser, als das Mal davor. :)
Ich hab irgendwie meine Griffhilfen verschludert, von daher musste ich die Klimmzüge ohne machen. Fand ich zwar doof, ging aber dann so auch. Vielleicht lass ich sie doch mal weg und machs ohne.
Exterminator
03.06.2014, 00:34
Chris, Du Tier! :daumen:
Aber schau mal hier:
http://www.muskelbody.info/forum/bodybuilding-allgemein/57862-bizeps-waechst-salat-esse.html#post1307384
Da mußte ich gleich an Dich denken, als ich das gelesen hab :mrgreen:
Ach so... also sollte ich doch mal Salat essen?^^
BD
92,5kg 5x3
Brustpresse, dual
40kg 5x10
CableCross
25kg 5x12
Dips
5x15
BD wäre grandios gewesen, wenn ich die Stange genommen hätte, die ich sonst immer beim Drücken nutze. Die Stange heute war dünner und anders gerändelt. Schon muss man sich neu orientieren, weil die Markierungen nicht mit der anderen übereinstimmen... -.- Ging dann dafür aber doch ziemlich gut. Rest war okay.
Und... ich hab Streifen auf der Brust. Oo Wo zum Geier kommen die bitte her?
Exterminator
04.06.2014, 23:49
Das hört sich doch gut an. Warum haste denn nich Deine übliche Stange benutzt, war die besetzt? Also nächstes Mal bitte alles mit der gewohnten Stange machen, dann über Ergebnis freuen - und ich nenn Dich dann Herr Mendelson :)
Ja, war belegt... Na was solls, nächstes Mal wieder.^^
Kniebeuge
95kg x5
105kg x5
115kg x5
125kg x5
135kg x4
Beinpresse
280kg 4x10
Beinstrecker
45kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
45kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x17 + x8 + x8 + 15 Sek
30kg 3x25
Ekelhaft. Mit 135 einfach sitzen geblieben. Hab langsam die Schnauze voll davon.
Ich denke, ich werde den Atem-KBs echt mal ne Chance geben.
KlotzBrocken
06.06.2014, 23:39
Was sind denn Atemkniebeugen? Machst du sonst Apnoebeugen?
Naaa... :D
Bei Atemkniebeugen belädst du die Hantel mit einem Gewicht, dass du etwa 10x bewegen kannst. Aber statt nach den 10 Wdhs aufzuhören machst du weiter. Allerdings atmest du zwischen den Wdhs kurz durch, jedoch ohne die Hantel abzulegen. Ziemlich fiese Sache, stehst dann da, die Hantel aufm Rücken, kurz vorm umkippen und weißt: Da müssen noch 5!!^^
Vielleicht geb ich der Sache mal ne Chance. Reizen tuts mich.
Nicole.K
07.06.2014, 00:48
Vom Super-Squat-Programm hab ich bisher je zwei Mal einen Zyklus gemacht (meist zur "Regenerierung" nach nem großen WK :D) - viel Spaß :mrgreen:!
Und, wie waren die Erfolge damit so?^^
Nicole.K
07.06.2014, 01:05
Es ist sehr eklig, wenn es nach den ersten TEs so langsam richtig schwer wird und ich hatte jedes Mal fast "Angst" vor dem KB-Satz, aber wenn man wirklich bereit ist, sich zu quälen, haut es schon gut rein ;-). Ich würd's definitiv auch wieder machen, wenn ich mal wieder etwas Abwechslung brauche :smile:.
Kannst ja auch mal so einen Spaß wie 15 Minuten Kniebeugen probieren. Sind ähnlich wie die die du beschrieben hast, allerdings kann man das Gewicht auch mal für 30 Sekunden ablegen.
KlotzBrocken
07.06.2014, 11:35
Ich verstehe, aber höchstwahrscheinlich wirst du nicht stärker werden, würde ich mal behaupten. Das sind einfach zu viele Wiederholungen. Am Donnerstag ist das Forum von Boris Sheiko online gegangen. Er ist russischer Nationaltrainer der Kraftdreikämpfer. Schau doch mal dort nach. Vielleicht findest du dort etwas Inspiration.
robert234
07.06.2014, 12:02
Ich verstehe, aber höchstwahrscheinlich wirst du nicht stärker werden, würde ich mal behaupten. Das sind einfach zu viele Wiederholungen.
Darum hatte Tom Platz auch so dünne Beine, der hat sogar Sätze mit 100 Wdh. gemacht, das waren einfach zu viele Wdh..
KlotzBrocken
07.06.2014, 12:39
Ja, ich schrieb auch vom stärker werden und nicht von dicken Beinen. Selbstverständlich wird er auch ordentlich was gebeugt haben, aber niemals in der Liga wie es IPF-Athleten tun.
Bei meinem Kommentar bin ich davon ausgegangen, dass Chaser das Ziel hat stärker zu werden und in der Hinsicht ist ja nun schon seit Jahrzehnten bewiesen eine niedrige Wiederholungsanzahl anzupeilen.
robert234
07.06.2014, 13:29
Bei meinem Kommentar bin ich davon ausgegangen, dass Chaser das Ziel hat stärker zu werden und in der Hinsicht ist ja nun schon seit Jahrzehnten bewiesen eine niedrige Wiederholungsanzahl anzupeilen.
Das ist eine dogmatische und nicht verallgemeinungsfähige Sicht, wie die causa Chaser sehr anschaulich beweist. Denn er hat genau das getan - im niedrigen Wdh.-bereich trainiert, kommt aber weder bei der Kraft noch bei der Masse weiter. Er schreibt doch selbst, daß es nun bereits sein dritter Anlauf war, über die 145 kg hinaus zu kommen, es aber nicht klappt. Im übrigen habe ich den Eindruck, daß Du das Wesen der Atem-KB verkennst. Diese absolviert man mit einem Arbeitsgewicht, mit dem man etwa 10 Wdh. schafft, das würde ich noch unter eine niedrige Wh.-zahl subsumieren. Daß man nach den ersten 10 Wdh. dann mit kurzen Verschnaufpausen noch weitere Wdh. dranhängt, darf man nicht rein mathematisch betrachten und sagen, 10 + 10 Wdh. = 20 Wdh., also hohe Wdh.-zahl, denn das bewegte Arbeitsgewicht ist doch der entscheidende Reiz, und dieses ist bei Atem-KB identisch mit dem Arbeitsgewicht für einen normalen Satz, bei dem man 10 Wdh. macht und dann pausiert.
Aus meiner bescheidenen Erfahrung kann ich zwei Dinge sagen, erstens, es ist praktisch unmöglich, von Atem-KB nicht zu wachsen und dadurch nicht an Kraft zu gewinnen. Sie sind aber eine Viecherei und von daher mehr als Abwechslung zwischendurch denn als ständiges Trainingssystem geeignet. Zum Durchbrechen eines Plateaus sind sie wunderbar geeignet. Zweitens kommt man mit Sicherheit nicht mit den Methoden voran, die einen schon seit Monaten oder gar Jahren auf der Stelle treten ließen.
Zumal die 145 auch letztes Jahr schon ne Mauer waren, die eigentlich nicht zu überwältigen war. Da muss jetzt was passieren!
Exterminator
07.06.2014, 14:19
Hast Du eigentlich mal Pitt-Force ausprobiert? Wäre ja vielleicht mal ne Option. Da Du ja schon jahrelange Trainingserfahrung hast, dürfte so ein hochintensives Programm eigentlich kein Problem für Dich darstellen.
Nicole.K
07.06.2014, 14:42
Das ist eine dogmatische und nicht verallgemeinungsfähige Sicht, wie die causa Chaser sehr anschaulich beweist. Denn er hat genau das getan - im niedrigen Wdh.-bereich trainiert, kommt aber weder bei der Kraft noch bei der Masse weiter. Er schreibt doch selbst, daß es nun bereits sein dritter Anlauf war, über die 145 kg hinaus zu kommen, es aber nicht klappt. Im übrigen habe ich den Eindruck, daß Du das Wesen der Atem-KB verkennst. Diese absolviert man mit einem Arbeitsgewicht, mit dem man etwa 10 Wdh. schafft, das würde ich noch unter eine niedrige Wh.-zahl subsumieren. Daß man nach den ersten 10 Wdh. dann mit kurzen Verschnaufpausen noch weitere Wdh. dranhängt, darf man nicht rein mathematisch betrachten und sagen, 10 + 10 Wdh. = 20 Wdh., also hohe Wdh.-zahl, denn das bewegte Arbeitsgewicht ist doch der entscheidende Reiz, und dieses ist bei Atem-KB identisch mit dem Arbeitsgewicht für einen normalen Satz, bei dem man 10 Wdh. macht und dann pausiert.
Aus meiner bescheidenen Erfahrung kann ich zwei Dinge sagen, erstens, es ist praktisch unmöglich, von Atem-KB nicht zu wachsen und dadurch nicht an Kraft zu gewinnen. Sie sind aber eine Viecherei und von daher mehr als Abwechslung zwischendurch denn als ständiges Trainingssystem geeignet. Zum Durchbrechen eines Plateaus sind sie wunderbar geeignet. Zweitens kommt man mit Sicherheit nicht mit den Methoden voran, die einen schon seit Monaten oder gar Jahren auf der Stelle treten ließen.
Dem ist absolut nichts hinzuzufügen :mrgreen:.
PITT hab ich schon gemacht, das mochte mein ZNS nicht so gern.^^
KlotzBrocken
07.06.2014, 15:47
Wird die Hantel zwischen den einzelnen Wiederholungen kurz abgelegt oder muss man die Last die ganze Zeit halten?
Die muss bei den Atem-KB gehalten werden, bei PITT nach jeder Wdh abgelegt werden.
Schulterdrücken
40kg 4x10
Seitheben
6kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
6kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
SZ-Curls
40kg 4x10
Pushdowns
40kg 4x10
Mir ist aufgefallen, dass ich beim Frontheben und bei Frenchpress aufgrund meiner Schulter abfälsche, daher bin ich notgedrungen mitm Gewicht runter, bzw hab die Übung getauscht.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
175kg x5 / x5 / x4
Klimmzüge, weit
BW 5x12
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Meh, trotz Magnesia ist mir die Hantel aus den Pfoten gerutscht. Einfach zu viel Schweiß...
BD
95kg 5x3
Brustpresse, dual
40kg 5x10
CableCross
20kg 5x12
Dips
5x15
Spannung war heut nicht top, die Wdhs gingen aber trotzdem locker durch. Anner BP hat jedoch ein wenig die Schulter gezickt, weswegen ich das CableCross etwas leichter gestaltet hab. Im Auge behalten.
Nicole.K
12.06.2014, 11:02
Und, willst du die Atem-KB jetzt mal ausprobieren? Wenn ich näher dran wohnen würde, würd ich ja glatt mal wieder einen Zyklus mitmachen und mit dir zusammen trainieren :smile:.
Das entscheidet sich morgen, aber ich vermute, dass kein Weg daran vorbeiführen wird. :D
-fabian-
12.06.2014, 23:00
Wirklich stark wird man mit Atemkniebeugen oder hohen Wdh. nicht, aber zum Offseason bisl Bodybuildingtraining machen ist das bestimmt gut geeignet.
Tom Platz hin oder her.
Wenn du als BB im 10RM besser wirst, dann vil auch im 5 rm.
Wenn du als KDK immer 1-5 RM trainierst, dann ne weile 10 RM, wirst du eher schwächer. truestory.
Bist du eigentlich wirklich KDKler oder einfach ein BB, der auch stark sein will? Oder ein zwischending?^^
Ich sehe mich als irgendwas dazwischen... :D Ja, ich weiß, total genau..^^
Kniebeuge
100kg x5
115kg x5
125kg x5
135kg x5
145kg x4
Beinpresse
300kg 4x10
Beinstrecker
47,5kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
47,5kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x16 + x8 + x8 + 20sek
30kg 2x25
Ts, das gibts doch nicht... Wären die Hände von meinem Spotter nicht an der Stange gewesen, wäre auch die Vierte Wdh nicht gegangen. Ich hab die Schnauze voll. Ab nächster Woche gibts Atemkniebeugen. Punkt aus. Auch wenns mich vielleicht krafttechnisch nicht weiter bringt, ich brauch mal was anderes.
Schulterdrücken
40kg x10
45kg 2x10
50kg x10
Seitheben
6kg 2x20
im Supersatz mit
Frontheben
6kg 2x20
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg 2x10
LH-Curls
45kg 4x10
Pushdowns
50kg 4x10
War gut soweit. :)
DerZukunftsBody
14.06.2014, 18:13
Kraft kommt auch, wenn man nicht so dieses ganze 5x5 3x3 etc macht.. Bin auch ohne diese ganzen Systeme auf 160 Bank und 200 Beuge gekommen :D vllt. bringt dich ja mal anderes Training eher BB gerichtet auch gut von der Kraft weiter
Ich werde sehen, wies anschlägt.^^
Exterminator
14.06.2014, 23:47
So was Ähnliches wie Stephen wollte ich Dir gestern schon geschrieben haben. Mach doch einfach mal ne Art umgedrehte Pyramide. Also gut aufwärmen und direkt mit nem hohen Gewicht einsteigen. Ich könnte mir durchaus vorstellen, dass Du damit das Plateau durchbrichst.
Ich werd erstmal die Atem-KB probieren, dann sehe ich weiter. :)
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
175kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 5x12
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Heut liefs mitm Heben wieder besser.
Nicole.K
16.06.2014, 23:18
Willst du eigentlich dann das komplette Super-KB Programm machen oder in deinen jetzigen TP nur die Atem-KB reinnehmen?
Letzteres. Mal gucken, wie das funzt.^^
Nicole.K
17.06.2014, 08:50
Letzteres. Mal gucken, wie das funzt.^^
Hmm, na da bin ich mal gespannt, ob das funktioniert ;-). Ich hätte ja lieber mal einen kompletten Zyklus des Super-Squat TPs eingeschoben, da das Programm ja schon einen Sinn hat, so wie es aufgebaut ist und die Abwechslung sicher auch mal ganz gut gewesen wäre, aber du wirst schon wissen was du tust - oder auch nicht, schaun mer mal, wie es läuft :mrgreen:.
Ich hab PITT ja damals auch nach eigenem Gusteau gemacht. :D Ging auch, auch wenn mein ZNS dann im Eimer war. :D
TE von heute:
BD
97,5kg 5x3
Brustpresse, dual
30kg 5x10
CableCross
20kg 5x12
Dips
5x15
BD war lustig heute... im ersten Satz dachte ich erst, das wird nix. Der zweite war dann etwas besser und im Dritten hatte ich nen saftigen Krampf in beiden Rückenstreckern. Der Vierte fühlte sich so an, als hätte jemand das Gewicht von der Stange genommen und der letzte war dann ähnlich. Alles in allem also passabel.^^
Allerdings muss ich beier Brustpresse etwas reduzieren, da drücke ich seit kurzem zu sehr aus der Schulter, das will ich nicht.
Atemkniebeuge
115kg x18
Beinpresse
300kg 4x10
Beinstrecker
47,5kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
47,5kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x18 + x8 + x7 + 21sek
30kg 2x25
Junge ist das bös! Oo Der Witz ist aber, dass nicht meine Beine limitieren, sondern mein Rücken, ich bekomm dann einfach keine Spannung mehr rein. Oo
Okay... ich revidiere... ich habe einen Krampf in beiden Quads. Laufen: Geht nicht.
Soll ich dich tragen kommen.....
:diablo:
Das wäre grade echt gut gewesen... :D
Bin neulich auch auf allen vieren die Treppe hoch...
Schulterdrücken
40kg 5x10
Seitheben
10kg 4x20
Reduktion 25x 8kg / 6kg / 4kg / Deuserband
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg x10
100kg x10
Reduktion 15x 80kg / 60kg
KH-Curls
16kg 4x10
Pushdowns
45kg 4x10
Heut mal zur Frustbewältigung etwas nach Lust und Laune.
Och, die Räder, die ich mir Ende letzten Jahres gegönnt hab und nun endlich auf meiner Karre sind, haben alle nen Seitenschlag.. Kann ich entweder für teuer Geld richten lassen oder inne Tonne treten.
Das ist echt Mist!
Auch wenn ich nicht weiß was nen Seitenschlag ist....
Hier siehste nen krassen Fall:
https://www.youtube.com/watch?v=Cm-88_RTCIQ
Bei mir isses weitaus geringer, aber immerhin so, dass mans als Vibrieren inner Lenkung spürt.
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
175kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW 5x12
LH-Rudern
60kg 3x10
im Supersatz mit
Stretchers
40kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Eigentlich könnt ich hinters Kreuzheben noch superslow schreiben... Meine Güte war das ein zäher Mist heute. Explosivität gleich Null, kaum Motivation... Ich war unglaublich froh, als ich das Gerödel hinter mir hatte.
Hoffmann
24.06.2014, 10:34
Aber 5x175 ist dennoch sehr beeindruckend
früher habe ich auch mal 10-12 Klimmzüge geschaft, aber irgendwie hab ich da keine Kraft mehr, schaff nur noch 5-7 ..... mein Lat ist eh so kacke klein :(
Gestern wars nur noch schwer.. :D Ich hoffe, dasses nächste Woche wieder besser wird. :D
Bankdrücken
100kg 4x3 / 1x2
KH-SBD
20kg 5x10
CableCross
20kg 5x15
Dips
5x10
Naja... Beim BD war in der letzten Wdh der Spotter an der Stange, danach bei allen anderen Übungen Probleme mit der Schulter. Beim SBD zwischendrin nochmal wieder schmerzfrei, danach nicht mehr. Keine Ahnung, was da los ist wieder..
Atemkniebeuge
115kg x20
Beinpresse
250kg 4x15
Reduktion:
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x15
40kg x20
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x18 + x8 + x7 + 25sek
30kg 2x25
20 Reps gepackt.... War das ekelhaft. Wobei die BP hinterher auch nicht wirklich angenehmer war. Aber Alter, wasn Pump!
KlotzBrocken
27.06.2014, 22:36
Machst du Sumo oder Konventionell?
Konventionell wie immer, denk ich mal....
Schulterdrücken
50kg x10 / x9 / x7 / x6
Seitheben
10kg 4x20
Reduktion 25x 8kg / 6kg / 4kg / Deuserband
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg x10
100kg x10
Reduktion 15x 80kg / 60kg
KH-Curls
16kg 4x10
Pushdowns
45kg 4x10
Das war nice! :)
wo machst du shrugs am liebsten ? hab ja die Schulterpresse für mich endeckt :D auf sitz drauf stehen und das ding hochziehen
Ganz klassisch mitter LH.^^
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
160kg 3x5
Klimmzüge, weit
BW x15 / x12 / x10 / x8 / x8 / x6
LH-Rudern
80kg x10
90kg x8
100kg x5
KH-Rudern
28kg x15 / x12 / x10
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Mir war mal nach bissel was anderem... zudem wars KH heut explosiver, sollte so beibehalten werden.^^ Allerdings stichts bei Klimmzügen in der linken Schulter, das ist nicht so geil..
Bankdrücken
80kg x9 / x6
70kg x8 / x6
60kg x11 / x10
MP-Schrägbankdrücken
60kg x10 / x9 / x8
40kg x15
CableCross
30kg x11
25kg x15 / x11
20kg x15
bissel rumgeteste was die Schulter mitmacht und was nicht. Freies SBD, Fliegende aufer Flachbank, Negativbank und Schrägbank gehen nicht, Butterfly und diverse Brustpressen auch nicht.
Zudem habe ich festgestellt, dass mich das mit der Schulter nun beinahe schon neun Monate verfolgt... ich sollte zum Arzt.
Mach mal! Lass das klären...
Gehen wir am 12. eben auf KH max.
Max? Nee, danke. Mir ist momentan eher nach Volumen und Pumpen. Vlt tatsächlich mal etwas Muskelmasse zulegen... Aber wenn man ca 3 Übungen für die Brust machen kann... nunja... :D
Zinker31
03.07.2014, 02:33
Was hast du denn mit deiner Schulter ?
Schulter ist immer sooo langwierig ,
hader ja auch schon seit 6 Monaten damit rum...... hast kein guten Physiotherapeuten zur Hand ?
Einfach mehr GEwicht nehmen für die Schultern ! :D :D die gewöhnen sich dann schon dran ;)
Wenn ich mal genau wüsste, was da ist... :D Es schmerzt mal mehr und mal weniger stark am Übergang von Schlüsselbein zur Schulter. Keine Ahnung, was da los ist.
Das mit dem Physio ist sone Sache. Nen guter Kumpel von mir ist jetzt fertig und hätte jetzt wieder Zeit, allerdings kann der auch nicht reinsehen. ;)
Hört sich nach Akromioklavikulargelenk an.
Bbei mir war letztes Jahr das Sternoklavikulargelenk (http://de.wikipedia.org/wiki/Sternoklavikulargelenk) entzündet, hatte sich auch über Monate hingezogen......
Lass das doch einfach mal abchecken , das nervt doch mit der Zeit ?!
vieleicht ist da irgendwie was Knorpeliges oder verkalktes was an deinem Muskel Kratzt
Ja, ans ACG denke ich auch, KANN aber auch aufn Impingement zutreffen das Ganze. :brech:
Heut wollte ich beim Arzt rein, allerdings hatte der aufgrund einer Fortbildung zu... :lol: Morgen also anrufen undn Termin machen.
Verkalkt wäre kacke, dann wäre ne OP angesagt.
Atemkniebeuge
117,5kg x19
Beinpresse
260kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x15
40kg x20
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x18 + x9 + x7 + 22sek
30kg 2x25
Junge meine Quads sind leergelutscht... Schade, dass nach der 19. Wdh wieder der Rücken zu gemacht hat. :(
Schulterdrücken
50kg x12 / x10 / x8 / x8 / x6
Seitheben
10kg 4x20
Reduktion 25x 8kg / 6kg / 5kg / 4kg
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg x10
100kg x10
Reduktion 20x 80kg / 60kg
KH-Curls
18kg 3x10 / x9
Pushdowns
50kg 3x10 / x8
Jo, fühlt sich gut an. :)
Am 15.7. hab ichn Arzttermin. Ich bin gespannt...
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
160kg 3x5
LH-Rudern
100kg x7 / x6
80kg x10
KH-Rudern
30kg x15 / x12 / x10
Latzug, dual
20kg 3x20
Rudern, dual
20kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
War gut, beim Latziehen keine Schulterprobleme. Beim KH hats im zweiten Satz allerdings im rechten ISG geknackt, mit dem hab ich auch schon länger Stress. Das ist nun wieder schmerzfrei, dafür zickt nun das linke.. :lol: Eins nachm nächsten...^^
Eins nachm nächsten...^^
Wart mal ab wenn du die 30 überschritten hast.....
:shy:
Hör bloß auf... Meine Schulter zerlegts glaub ich gleich.
Bankdrücken
80kg x9 / x6
70kg x9 / x7
60kg x12 / x10
Schrägbank (MP)
60kg x15 / x12 / x11
40kg x20
CableCross
30kg x11
25kg x15
20kg x15
15kg x15
Das ist doch scheiße, wenn einen die Schulter ablenkt...
Atemkniebeuge
117,5kg x20
Beinpresse
260kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x15
40kg x25
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
55kg x19 + x9 + x7 + 30sek
30kg 2x25
Nen Kollege wollte heut mit Beine machen... Naja, die 117,5 hat er dann 13x beugen können, dann waren die Lichter aus. Danach wollte er den Rest nicht mehr mitmachen. :D
Edit: Gestern nen schickes Höschen fürs Beugen bestellt, da ist Hoffmanns GA-Shorts lang gegen! :diablo: :lol:
Schulterdrücken
70kg x1
60kg x6 / x4 / x3
Seitheben
10kg 4x20
Reduktion 25x 8kg / 6kg / 5kg / 4kg
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg x10
100kg x10
Reduktion 20x 80kg / 60kg
KH-Curls
20kg 4x10
Pushdowns
50kg 4x10
Gute Einheit! Hab mich beim Schulterdrücken von Daniel etwas verleiten lassen, dennoch komme ich mir neben ihm da vor wien kleines Kind.. :lol:
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
160kg 3x5
LH-Rudern
100kg x8 / x6
80kg x10
KH-Rudern
34kg x12 / x10 / x10
Latzug, dual
20kg 3x20
Rudern, dual
20kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Wadenmaschine
30kg 3x25
War nett. Schulter zickt heute kaum rum, kein Wunder, morgen hab ichn Termin beim Arzt.. :D
krass ey, 100kg LH-rudern O.O bombe
Danke, aber es ist leider nicht sooooo megasauber..^^
so schön mit "hau ruck" ? :D :D egaaaaaaal
A bisserl, ja. :D Nen Versuch isses mal wert, vielleicht bringt mich das ja etwas voran.^^
der_pumper
15.07.2014, 01:00
Danke, aber es ist leider nicht sooooo megasauber..^^
So, wie hier ab 1:50, 4:20 und 6:09? :-D
https://www.youtube.com/watch?v=NLLJ_yDsDPo
Nicht so explosiv, etwas aufrechter und statt des Schwingens ausm OK eher bissel aus den Beinen.^^ Rücken arbeitet durchaus.
Bankdrücken
80kg x10 / x7
60kg x12 / x11 / x10
40kg 2x20
Schragbankdrücken
40kg x10
50kg x8 / x8 / x7
KH-BD
20kg x15 / x12 / x10
CableCross
15kg 4x20
Dips
2x10
War gut. Nach jedem Satz bissel hintere Schulter gemacht und bei den Übungen penibelst auf die Bewegung geachtet. Wenn ich nicht ganz in den Lockout gehe und ein oder zwei cm vor der Brust mit der Hantel stoppe kann ich nahezu komplett schmerzfrei trainieren. Sogar freies SBD ging, beinahe besser, als normales BD.
Was sagt der Doc zur Schulter?
Supraspinatus entzünden/überlastet. Nix wildes, aber eben nervig.
Atemkniebeuge
120kg x14 + x6
Beinpresse
260kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x20
40kg x50
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
40kg x30 / x25 / x20
Reduktion 20x 30kg / 40x 20kg
Alter war das ekelhaft... diese Hitze hat ein normales Training beinahe unmöglich gemacht. Trotz neuer Hose war das unglaublich anstrengend und mehrfach kam mir mein Mageninhalt hoch. Nichtmal die Beugen konnte ich in eins durchziehen. -.- Was solls, wird wieder.
Wenn jemand Ideen fürn Schultertraining ohne Druckübung überm Kopf, Frontheben und aufrechtem Rudern hat... her damit.^^
Und das bei den Temperaturen in Deinem Studio, RESPEKT!
Danke, hab aber viel zu lang gebraucht für die TE... :( Egal, so heiß isses ja nicht alle Tage. :)
Morgen wird's heißer...
Dann geh ich einfach in meinen Keller, und nicht in den ersten Stock!
Da hab ich eh nur Schultern und Arme. :lol:
In der Tat... Drücken über Kopf, Frontheben und aufrechtes Rudern fällt erstmal weg...^^
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
14kg 3x20
Reduktion 10x 12kg / 10kg / 8kg / 15x 6kg / 20x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 2x20
5kg x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
15kg 4x30
Shrugs
65kg 2x10
70kg 2x6
80kg x6
90kg x10
100kg x10
Reduktion: 20x 80kg / 60kg
KH-Curls
20kg 4x10
Pushdowns
50kg 4x10
Konzentrationscurls
8kg 2x20
KH-Trizepsstrecken
8kg 2x20
Pump des Toooooodes!! :smoke:
Du Freak!
Wenn das Deine Schulter überleben haste Glück....
:respekt:
Zinker31
20.07.2014, 01:29
Diskopumper...:zunge:
Ich dachte die trainieren nur Brust & Arme ?
Schulter ist doch mit Military Press deutlich anspruchsvoller als Brust technisch gesehen, also viel zu kompliziert für einen Diskopumper. Aber Diskopumper sterben sowieso aus, da langsam alle Diskotheken hier zumachen.
Seitheben
14kg 3x20
Respekt!
Also davon bin ich noch meilenweit entfernt, ich empfinde 6kg beim Seitheben schon als anstrengend und 8kg als eine große Herausforderung:oops:
Nach 7 Jahren muss man ja auch wenigstens mal irgendwas vorweisen können. :lol:
Boxbeugen
85kg 12x2
Kreuzheben
160kg 3x5
LH-Rudern
100kg x9 / x8
80kg x13
KH-Rudern
34kg x15 / x12 / x10
Latzug, dual
20kg 3x20
Rudern, dual
20kg 4x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Bei der Hitze ziemlich abartig, Rücken tot.^^
Bankdrücken
80kg x9 / x8
60kg x12 / x11 / x10
40kg 2x20
Schragbankdrücken
50kg x10 / x8 / x6
40kg x13
KH-BD
20kg x10/ x10 / x10
CableCross
15kg 3x15
Dips
2x10
Tja, beschissen. Letzte Woche schmerzfrei, diese Woche dafür umso ekliger.
Atemkniebeuge
120kg x16 + x7
Beinpresse
260kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x20
40kg x50
Beinstrecker
35kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
35kg 4x20
Wadenmaschine
40kg x30 / x27 / x22
Reduktion 20x 30kg / 40x 20kg
Grrr... haben die Beugen wieder net gefunzt. Letztes Mal zu heiß, heute so feucht, dass die Scheiben von innen beschlagen sind... hatte das Gefühl, als würde ich durchn feuchten Lappen atmen. -.-
Immerhin wird der Beinbizeps langsam...
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
14kg 3x20
Reduktion 15x 14kg / 12kg / 10kg / 8kg / 6kg / 40x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 2x20
5kg x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
15kg 4x30
KH-Curls
20kg 4x10
Pushdowns
50kg 4x10
Konzentrationscurls
8kg 2x20
KH-Trizepsstrecken
8kg 2x20
Das war nice. :)
Haste auch so geölt, wie ich?
Kreuzheben
200kg x1
140kg x8
LH-Rudern
100kg x9 / x8
60kg x20
KH-Rudern
34kg 2x15 / x11
Latzug, dual
25kg 3x20
Rudern, dual
25kg 4x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Naja... Plan war einen mittelschweren bis schweren 1er und danach irgendwas zwischen 5 und 10 Wdhs mit leichtem Gewicht... Also die 200 gingen hoch, aber das wars auch.^^ Das war eigentlich jenseits von Gut und Böse, aber wenigstens wissen meine Rückenstrecker jetzt, dass sie auch noch leben. Werd das Schema beibehalten, wobei ich denke, dass 180-185 für den 1er locker ausreicht um den Biestern zu zeigen, dass sie hin und wieder noch gebraucht werden.
Rest war gut, wobei ich auch beim LH-Rudern wieder etwas runter gehen werde, denke ich.
DerZukunftsBody
28.07.2014, 23:13
Rückentier Du! 200 heben und 100 lh rudern ist schon ordentlich.
Danke! Häts Heben aber bei 180 belassen sollen... Naja, hinterher ist man schlauer..^^
Ansonsten wars heut ein Pump des Todes!
Ey, mein Schrank ist offen...
War aber nix mehr drin....
TE von heute:
Bankdrücken
80kg x10 / x8
60kg x12 / x11 / x10
40kg 2x20
Schragbankdrücken
40kg 2x12 / x9
Abbruch
Zwecklos, Schulter spinnt rum wie nix gutes, alles in allem eh nen Kacktag.
Abhaken, morgen wird's besser!!!
Wenn nicht, stirbt jemand.
Atemkniebeuge
120kg x20
Beinpresse
270kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x20
40kg x60
Beinstrecker
37,5kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
37,5kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x16 / x16 / x14
Reduktion 20x 35kg / 40x 20kg
Na endlich gingen die 20x 120kg... Wurde aber auch Zeit! Rest war auch nett, nun ist mir immernoch ziemlich schlecht, obwohl die TE knapp 2-3 Stunden schon her ist... :lol:
Da grausts mir jetzt schon vor..^^
Machst du die Atemkniebeuge geführt oder frei? Habe mich gerade mal in die Thematik eingelesen, krasse Sache ;)
Frei, geführt ist Mist. ;)
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
16kg x20 / x20 / x16
Reduktion 15x 14kg / 12kg / 10kg / 8kg / 20x6kg / 20x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
22,5kg 4x30
KH-Curls
20kg 4x10
Pushdowns
50kg 4x10
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
BRUTAL!^^
Kreuzheben
180kg x1
140kg x9
LH-Rudern
80kg3 x10
KH-Rudern
34kg 2x15 / x12
Latzug, dual
25kg 3x25
Rudern, dual
25kg 3x25
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Jo, ditt war nice! Die 180 gingen richtig easy.
Gib mir mal ein Stückchen von deinem Lat ab...... :)
Alter Du kannst doch hier keine Bilder reinstellen....
Bei der Defi wird mir immer schlecht....:D
Nicole.K
05.08.2014, 23:02
Schöner Rücken, knackiger Hintern :smile:! Nur ein bissel Sonne könnte dein Körper wohl mal vertragen - oder willst du mir jetzt weis machen, dass das an dem Licht in der Umkleide liegt :mrgreen:?
Nein, an dem Licht inner Werkstatt. Da ist nicht viel mit Sonne.^^
Bankdrücken
80kg x13 / x10 / x7
60kg x13 / x12 / x12
40kg 2x20
Schragbankdrücken
50kg x9 / x8 / x7
40kg x14
KH-BD
20kg x15/ x12 / x10
Dips
x10 / x8
CableCross, FST-7
15kg
Guter Pump, wenig bis keine Schmerzen inner Schulter.. so darfs weitergehen.
Atemkniebeuge
125kg x13 / x7
Beinpresse
270kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x10
80kg x20
40kg x60
Beinstrecker
37,5kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
37,5kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x17 / x16 / x13
Reduktion 20x 35kg / 40x 20kg
Das war heut leider ein ziemlich lahmer Einstieg... Nachm Aufwärmen war mir schlecht, ich hatte Hunger und müde war ich auch noch. :lol: Nach der 13. war der Rücken schon wieder dicht und ich musste absetzen... Mal gucken, wies nächstes Mal geht.^^ Ansonsten war aber gut.
Der Kameramann war so lala, hat bei den ersten Bildern die Beine abgeschnitten und aufm letzten den Kopp... :lol: Was solls, Optik kommt!
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
16kg x20 / x20 / x16
Reduktion 15x 14kg / 12kg / 10kg / 8kg / 20x6kg / 25x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
25kg 4x30
KH-Curls
20kg 3x10
22kg x8
Pushdowns
50kg 3x10
60kg x8
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
Der Pump war zum Ende hin einfach soooo schmerzhaft... unglaublich.
Aber mal was ganz anderes: WAS ZUM HENKER IST DENN MOMENTAN LOS?! Kann man nicht EINMAL von A nach B gehen, ohne an jeder Ecke Mädels zu sehen, dass einem beinahe die Hose platzt?!? Das ist doch nicht mehr normal! :shock:
sei doch froh, in meinem Gym gibts nur alte Frauen und Omas ..... kaum was junges :pueh:
Nicht nur im Gym... Überall! Ich hab schon gar kien Blut mehr im Hirn...
Hoffmann
09.08.2014, 20:45
Was sind atemkniebeuge?
da holst du luft, machst 20 Wh und dann atmes du aus......... ne kein plan digga :D
Nicole.K
09.08.2014, 22:33
:lol: Das wäre auch mal ne Möglichkeit nalus! Vielleicht kann ich das ja als DAS neue Super-Duper Trainingssystem einführen und viel Geld damit verdienen, ich brauch nur noch nen coolen Namen :lol:.
Atem-KB sind allerdings eher das Gegenteil. Es ist im Prinzip ein Satz mit 20WH (wobei manche auch sagen, es wären 20 Einzel-WH ;-)). Letztendlich ist es irgendwo eine Mischung aus beidem, da du die Hantel aus der Ablage nimmst und 20 WH machst, ohne die Hantel zwischendurch abzulegen. Du darfst so viel atmen, wie du willst/musst bzw. solltest du eben auch bewusst zwischen den WH atmen (bei den letzten WH können durchaus schon mal 10-15sec dazwischen vergehen ;-)), aber die Hantel darf nicht abgelegt, also der Satz nicht unterbrochen werden.
edit: das Super Squat Programm ist eigentlich ein ganzes Trainingsprogramm, aus welchem sich Chaser eigentlich nur das "Herzstück" herausgenommen und in seinen eigenen TP integriert hat ;-)
Schön zusammengefasst! Ist schon ne ziemlich eklige Sache, aber es wirkt. Ist nur irgendwie deprimierend, dass der Rücken der limitierende Faktor ist und nicht die Beine... Aufn Gürtel will ich aber verzichten.
Hoffmann
10.08.2014, 00:30
Also kann ich auch ein ganzes Training nach dem System machen
Geld damit verdienen, ich brauch nur noch nen coolen Namen :lol:.
Wie wärs mit "The Apnoe-Squat-Programm" ;)
Dafür möchte ich aber beteiligt werden.........
oldiegerd
10.08.2014, 11:25
Atemkniebeugen sind brutal. :thumright:
Siehe HIER (http://www.muskelbody.info/forum/training/30906-superkniebeuge.html) #5
Da hat der Gerd Recht!^^
TE von heut:
Kreuzheben
180kg x1
140kg x10
LH-Rudern
80kg 3 x10
KH-Rudern
34kg 2x15 / x13
Latzug, dual
25kg 3x25
Rudern, dual
25kg 3x25
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Latmaschine, FST-7
30kg
Wat goil!
Deine Waden könnten noch ein wenig was vertragen. Aber Rest echt Tip Top. :-)
Die Mähr mit den Waden... :D Irgendwann wachsen auch die noch, hoffe ich..
Bankdrücken
80kg x13 / x11 / x8
60kg x14 / x12 / x12
40kg 2x25
Schragbankdrücken
50kg x10 / x8 / x7
40kg x14
KH-BD
20kg x15/ x12 / x10
Dips
2x10
CableCross, FST-7
15kg
Weitestgehend beschwerdefrei und das ohne Schmerzmittel. Heftig geil! Jetzt noch ne heiße Milf mit Honig und mein Abend ist top. :smoke:
Jetzt noch ne heiße Milf mit Honig und mein Abend ist top. :smoke:
Das hast du doch absichtlich geschrieben. Gib es zu. :D
Das hast du doch absichtlich geschrieben. Gib es zu. :D
Weils die Wahrheit ist... :safe:
Was ist mit deiner Freundin?
Nix?^^ Ich vögel mich ja auch nicht durch die Weltgeschichte.^^
Na, gucken ja, anfassen nein.^^
oldiegerd
14.08.2014, 23:12
...Jetzt noch ne heiße Milf mit Honig und mein Abend ist top. :smoke:
Was gibt es da nicht zu verstehen?
Eine erwachsene fachkundige Frau die seine schmerzenden Stellen mit Honig einreibt.
So ist er zur nächsten Trainingseinheit Topfit und kann schwerer trainieren.
Meine Oma hat mich früher mit Franzbranntwein eingerieben und ich trainiere heute noch. Wirken also die alten Rezepte. :D
Jaaaaaaaaaa, so kann mans auch ausdrücken. :D Top Gerd!^^
Atemkniebeuge
125kg x16 / x5
Beinpresse
270kg 4x15
Reduktion:
240kg x10
200kg x10
160kg x10
120kg x12
80kg x25
40kg x60
Beinstrecker
40kg 4x20
im Supersatz mit
Beinbeuger
40kg 4x20
Wadenmaschine
50kg x18 / x16 / x136
Reduktion 30x 30kg / 40x 20kg
Gutes Ding heute! War richtig am Ende.
136x an der Wadenmaschiene?
136x an der Wadenmaschiene?
Alles andere hätte mich auch gewundert:victorious:
Ach kacke. :lol: 16 Reps..^^ War wohl noch tattrig vom Beugen. :D
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
16kg x20 / x20 / x17
Reduktion 15x 14kg / 12kg / 10kg / 8kg / 25x6kg / 30x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
25kg 4x30
KH-Curls
20kg 3x10
22kg x9
Pushdowns
50kg 3x10
60kg x9
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
Böse geil.^^
Danke!
TE von heut:
Kreuzheben
180kg x1
140kg x11
LH-Rudern
80kg 3 x12
KH-Rudern
34kg 3x15
Latzug, dual, UGl
30kg x20
35kg 2x20
Rudern, dual
30kg 3x20
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Jut wars. Latziehen im UG scheint keine Probleme zu machen und geht besser in den Lat. Wird erstmal weiter getestet.
Motivation:
http://youtu.be/fgFKmpd6fHE
Bankdrücken
80kg x14 / x12 / x8
60kg x15 / x14 / x14
40kg 2x25
Schragbankdrücken
50kg x11 / x8 / x7
40kg x14
KH-BD
20kg x15/ x12 / x10
Dips
2x10
CableCross, FST-7
15kg
BD und SBD waren gut, ab dem KH-BD war meine Schulter leicht beleidigt. :(
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Atemkniebeuge
115kg x16 / x10
Beinpresse, 1,5er Wdhs
200kg 4x10
Hackenschmidt-BP
70kg 3x20
Wadenmaschine
50kg x20 / x17 / x16
Reduktion 30x 35kg / 40x 20kg
Bissel anders, da ich nach der letzten TE langanhaltend Knieschmerzen hatte. Weiß noch nicht so recht, was ich von der heutigen Leistung halten soll, war ansich nicht schlecht, aber irgendwie insgesamt unbefriedigend.
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
16kg 3x20
Reduktion 15x 14kg / 12kg / 10kg / 20x 8kg / 30x6kg / 40x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
25kg 4x30
KH-Curls
20kg 3x10
22kg x9
Pushdowns
50kg 3x10
60kg x9
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
Stressbewältigung.
Kreuzheben
185kg x1
140kg x12
LH-Rudern
80kg 3x12
KH-Rudern
34kg 3x15
Latzug, dual, UGl
35kg 3x20
Rudern, dual
40kg 3x15
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Der Rücken hatte heut gut Kraft, allerdings haben meine Unterarme ziemlich gestreikt... Musste sogar schon ab 140kg beim Heben die Daumenklemme nutzen...peinlich. :(
Bankdrücken
80kg x15 / x12 / x8
60kg x15 / x15 / x15
40kg 2x25
Schragbankdrücken
50kg x11 / x8 / x7
40kg x15
KH-BD
20kg x15/ x12 / x10
Dips
2x10
CableCross, FST-7
15kg
Das lief echt gut heut! :)
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Atemkniebeuge
115kg x20
Beinpresse, 1,5er Wdhs
200kg 5x10
Hackenschmidt-BP
80kg 3x20
Wadenmaschine
50kg x20 / x20 / x19
Reduktion 29x 35kg / 50x 20kg
Blerg... Guten Tag gehabt heut, tolles Muskelgefühl in den OS. Allerdings muckt nun etwas das rechte Knie rum. -.-
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
18kg x20 / x18 / x15
Reduktion 15x 14kg / 12kg / 20x 10kg / 20x 8kg / 30x6kg / 40x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
30kg x30 / x25 / x22 / x20 + 15x 15kg
KH-Curls
20kg 3x10
22kg x10
Pushdowns
50kg 3x10
60kg x10
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
Boah, watn Pump. Oo
Kreuzheben
185kg x1
140kg x13
Rackdeads
180kg x3
LH-Rudern
80kg 3x12
KH-Rudern
39kg x15 / x13 / x11
Latzug, dual, UG
35kg 3x20 + 20kg x10
Rudern, dual
50kg x12
60kg x9 / x8 + 40kg x8
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Latmaschine, FST-7
35kg
Hammercurls
24kg x10
28kg x5
14kg x15
Geiles Ding, bei den 185 wars entgegen der letzten TEs so, dass ich mit zunehmender Höhe immer schneller wurde. Oo Ich bin fast nach hinten umgefallen im Lockout. Hatte ich so in der Form auch noch nicht... Rackdeads lass ich drin, meist so 1-2 Sätze, werde da evtl auf 190-200 gehen. Ansonsten guter Pump heut, kein Wunder bei den vielen hübschen Frauen/Mädels. Da kann der Testo-Spiegel ja nur hoch sein. :smoke:
Bankdrücken
100kg x4 / x2
80kg 2x8
60kg x10
Schragbankdrücken
60kg x8
70kg x3
60kg x7
Brustpresse
50kg 2x12 / x10
30kg x25
Dips
2x12 / x8
CableCross, FST-7
20kg
War ansich alles ziemlich nice, bis aufs CableCross, da gehts wieder auf 15kg runter... :( Obendrein war noch das heiße Mädel mit der knallengen Leggings da... :safe: :smoke:
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Atemkniebeuge
120kg x15 / x11
Beinpresse, 1,5er Wdhs
210kg 5x10
Hackenschmidt-BP
100kg 3x20
Wadenmaschine
50kg x27 / x22 / x20
Reduktion 30x 35kg / 100x 20kg
DAMMMMMMMPFFFFFFFF!!! War gut, aber Kopf limitiert bei der Beuge. :(
Gruß von Marcello.
Hey geil, danke! :D
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
18kg x20 / x18 / x15
Reduktion 15x 16kg / 14kg / 12kg / 20x 10kg / 20x 8kg / 30x6kg / 40x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
30kg x30 / x28 / x25/ x20 + 30x 15kg
KH-Curls
20kg 3x10
22kg x10
Pushdowns
50kg 2x10
60kg 2x10
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
BOOOM JUNGE!!!
Kreuzheben
185kg x1
140kg x15
Rackdeads
190kg x3
200kg x1
LH-Rudern
80kg 3x12
KH-Rudern
39kg x15 / x14 / x13
Latzug, dual, UG
35kg 3x20 + 20kg x20
Rudern, dual
60kg x10 / x10 / x8 + 40kg x13
hintere Schulter am Kabel
5kg 5x15
Latmaschine, FST-7
35kg
Hammercurls
24kg x10
28kg x5
14kg x15
Also ich dachte beim Aufwärmen erst, dass das heut gar nix wird, total aus der Puste gewesen, Schwindel, trockener Mund, keine Luft bekommen... Und nach den 160 im Warm-Up wars dann gut. Oo Lief heut!
Aufs Wesentliche runtergebrochen sinds 7 Sätze mit 12-15 Wdhs mit sehr kurzer Satzpause. In meinem Fall ca 10-20 Sekunden. Der Pump ist mega!
Bankdrücken
100kg x4+1
90kg x5+1
80kg x9+1
60kg x15
Schragbankdrücken
65kg x6
60kg x7
50kg x8+1
40kg x20
Brustpresse
50kg 2x15 / x12 + Red. 30kg x15
30kg x15 + Red. 15kg x30
Dips
13 / 12 / 11
CableCross, FST-7
15kg
Hajoa, war okay..
Beinstrecker
20x 20kg / 30kg / 45kg
im Supersatz mit
Beinbeuger
20x 20kg / 30kg / 45kg
Kniebeuge
130kg x10
120kg x10
Beinpresse, 1,5er Wdhs
210kg 5x10
Hackenschmidt-BP
100kg 3x20
Wadenmaschine
50kg x30 / x30 / x28
Reduktion 35x 35kg / 110x 20kg
Eigenartiger Start mit komischem Gefühl im rechten Knie, dann aber erstaunlich gute Beugen hingelegt. So darfs bleiben! :)
Vorgebeugtes Seitheben
4kg 3x20
Seitheben
18kg x20 / x20 / x16
Reduktion 15x 16kg / 14kg / 12kg / 20x 10kg / 20x 8kg / 40x6kg / 40x 4kg
Seitheben am Kabel
10kg 3x20
vorgebeugtes Seitheben am Kabel
5kg 3x20
Seitheben, Maschine
40kg x20 / x18 / x15
Reduktion 20x 30kg / 30x 15kg
KH-Curls
20kg 3x10
22kg x10
Pushdowns
50kg 3x10
60kg x10
Scottcurls, FST-7
20kg
Frenchpress, FST-7
20kg
Fühlte sich irgendwie leer und energielos an.
Nicole.K
13.09.2014, 21:42
Keine Atem-KB mehr?
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