Rolando
12.11.2013, 23:01
Hallo,
bin neu im BB Bereich unterwegs und habe auch schon ein paar Fragen, auf die ich gleich noch einmal kommen werde.
Habe gestern im Fitnessstudio angefangen zu trainieren (Probetraining + direkte Anmeldung). Hab vor 3 Jahren schon einmal im Fitnessstudio trainiert. Dies aber nur ein paar Monate, also nicht wirklich erwähnenswert...
Ich habe auch früher schon hier im Forum ziemlich viel und oft mitgelesen und bin also was die Theorie angeht kein absoluter Anfänger, wenn ich das so sagen darf :biggrin2:
So wie gesagt, gestern war mein erster Trainingstag, habe mir zuerst mal nen Plan geben lassen von den "Betreuern" dort, jedoch gleich mit dem Hintergedanken ihn komplett zu ändern oder ihn zu verbessern. Also ich wusste schon vornherein, dass da nichts gutes kommen kann :lol:
Nach folgendem Plan habe ich also Trainiert:
Aufwärmen Laufband
5 min 993m
Rudern (Maschine)
3x15x45kg
Bankdrücken (Maschine)
3x15x35kg
Crunches (Maschine/Gerät)
3x15
Hyperextensions
3x15
Beinpresse
3x15x15kg
Danach war ich auch noch 2 Stunden Fussball spielen.
So, jetzt habe ich erstmal natürlich Muskelkater, aber dennoch sagt mir dieser Plan kaum zu, habe mich nicht ausgepowert gefühlt. Fand für die Arme war da nicht wirklich etwas, dem Betreuer nach sollte das auch für die Arme ausreichen...
Und Waden und Schultern kommen auch gar nicht ran :blue:
Naja, ich habe mir mal den GK hier aus dem Forum rausgesucht und würde den aber auch noch ein wenig verändern, aber dazu hätte ich auch gerne eure Meinung, Anregungen und Kritik:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern (Maschine)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken (Maschine)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Statt Kniebeugen würde ich gerne erstmal nur die Beinpresse nehmen.
Und für das Rudern und Bankdrücken würde ich auch gerne für den Anfang die Maschinen benutzen um da erstmals rein zu kommen.
Ich selbst hätte da noch gerne Shrugs (für den Nacken) und eine Übung für die Waden mit drinnen. Kann ich sie einbauen, wenn ja an welcher Stelle? Oder wird das alles dann doch zu viel?
Wegen der Wiederholungszahl bin ich mir da auch noch nicht ganz so sicher. 12 oder doch eher 15?
Vielen Dank schon mal
bin neu im BB Bereich unterwegs und habe auch schon ein paar Fragen, auf die ich gleich noch einmal kommen werde.
Habe gestern im Fitnessstudio angefangen zu trainieren (Probetraining + direkte Anmeldung). Hab vor 3 Jahren schon einmal im Fitnessstudio trainiert. Dies aber nur ein paar Monate, also nicht wirklich erwähnenswert...
Ich habe auch früher schon hier im Forum ziemlich viel und oft mitgelesen und bin also was die Theorie angeht kein absoluter Anfänger, wenn ich das so sagen darf :biggrin2:
So wie gesagt, gestern war mein erster Trainingstag, habe mir zuerst mal nen Plan geben lassen von den "Betreuern" dort, jedoch gleich mit dem Hintergedanken ihn komplett zu ändern oder ihn zu verbessern. Also ich wusste schon vornherein, dass da nichts gutes kommen kann :lol:
Nach folgendem Plan habe ich also Trainiert:
Aufwärmen Laufband
5 min 993m
Rudern (Maschine)
3x15x45kg
Bankdrücken (Maschine)
3x15x35kg
Crunches (Maschine/Gerät)
3x15
Hyperextensions
3x15
Beinpresse
3x15x15kg
Danach war ich auch noch 2 Stunden Fussball spielen.
So, jetzt habe ich erstmal natürlich Muskelkater, aber dennoch sagt mir dieser Plan kaum zu, habe mich nicht ausgepowert gefühlt. Fand für die Arme war da nicht wirklich etwas, dem Betreuer nach sollte das auch für die Arme ausreichen...
Und Waden und Schultern kommen auch gar nicht ran :blue:
Naja, ich habe mir mal den GK hier aus dem Forum rausgesucht und würde den aber auch noch ein wenig verändern, aber dazu hätte ich auch gerne eure Meinung, Anregungen und Kritik:
4 Sätze à 12-15 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. Rudern (Maschine)
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken (Maschine)
2 Sätze à 12-15 Wdh. Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
Statt Kniebeugen würde ich gerne erstmal nur die Beinpresse nehmen.
Und für das Rudern und Bankdrücken würde ich auch gerne für den Anfang die Maschinen benutzen um da erstmals rein zu kommen.
Ich selbst hätte da noch gerne Shrugs (für den Nacken) und eine Übung für die Waden mit drinnen. Kann ich sie einbauen, wenn ja an welcher Stelle? Oder wird das alles dann doch zu viel?
Wegen der Wiederholungszahl bin ich mir da auch noch nicht ganz so sicher. 12 oder doch eher 15?
Vielen Dank schon mal