andre92
11.11.2013, 22:31
Hallo Community,
ich bin 20 Jahre und wiege ca 80 kg bei 186cm Körpergröße. Mein KFA beträgt ca 9%.
Habe 4 Monate Ganzkörpertraining gemacht und mache jetzt seit 1 Monat einen 2er Split. Ziel ist Muskelaufbau.
Beine trainiere ich nicht, da ich 2-4 mal die Woche Fussball habe und wir dort entsprechende Übungen machen.
Mo Mi und Fr gehe ich ins fitnessstudio.
Aktuell trainiere ich nach folgendem Plan:
Tag1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Bauchmaschiene
trizepsmaschiene
Dips
schulterpresse
Tag 2
Klimmzüge
Lat Zug zum Nacken
Rückenisolator
Bauchmaschiene
Bizeps Langhantel
Bizepsmaschiene
mache jeweils 4 sätze mit 12 wiederholungen, außer Bauch dort 4X20
was haltet ihr von diesem Plan? was könnte/ muss man ändern?
LG Andre
ich bin 20 Jahre und wiege ca 80 kg bei 186cm Körpergröße. Mein KFA beträgt ca 9%.
Habe 4 Monate Ganzkörpertraining gemacht und mache jetzt seit 1 Monat einen 2er Split. Ziel ist Muskelaufbau.
Beine trainiere ich nicht, da ich 2-4 mal die Woche Fussball habe und wir dort entsprechende Übungen machen.
Mo Mi und Fr gehe ich ins fitnessstudio.
Aktuell trainiere ich nach folgendem Plan:
Tag1
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Butterfly
Bauchmaschiene
trizepsmaschiene
Dips
schulterpresse
Tag 2
Klimmzüge
Lat Zug zum Nacken
Rückenisolator
Bauchmaschiene
Bizeps Langhantel
Bizepsmaschiene
mache jeweils 4 sätze mit 12 wiederholungen, außer Bauch dort 4X20
was haltet ihr von diesem Plan? was könnte/ muss man ändern?
LG Andre