2er Split, ist mein Trainingsplan ok?

[friesen123]

Hallo Community,


Dann erstmal was zu mir noch. Ich bin 19 Jahre wiege ca 95Kg (davon etwas mehr fett) bin 172cm groß. Ich bin Zuerst 6Monate Joggen gewesen um Fett zu verlieren und dann 3 Monate Ganzkörper Training und mache jetzt seit 1 Monat ein 2er Split. Mein derzeitiges Trainingsziel ist der Muskelaufbau.
Mich interesiert eure Meinung zu dem Trainingsplan. Sind alle ( oder die wichtigsten) muskelgruppen dabei berücksichtigt? Ist die Reihenfolge der TE und der Übungen in Ordnung? Ist das Volumen ok?

Mo: TE1, Di: Frei, Mi: TE, Do: Frei, Fr: TE, Sa: TE, So: Frei

1. Kniebeuge 4x
Ausfallschritt 3x
Wadenpresse 3x
Hyperextensions 3x
Beinheben 3x


2.
Klimmzug 3x
Rudern 3x
Bankdrücken 3x
Schulterdrücken LH 3x
bizeps 2x
triceps 2x

Welche Bizeps und Triceps übungen beforzugt ihr? Wie soll ich das Rudern ausführen?

[Gast]

Beim zweier Split würde ich das Volumen etwas senken, du hast ja dafür eine hohe Frequenz bei 4x die Woche Training.

Extremitäten
Kniebeuge 3x
Beinpresse 2x
Curls 3x
Dips 3x
Rumänisches Kreuzheben 3x

Torso
Klimmzug 3x
Rudern 3x
Bankdrücken 4x
Schulterdrücken 2x
(Seitheben oder Fliegende) 2x