Leo96
06.11.2013, 20:40
Hallo Leute,
ich würde gerne eure Meinung zu meinem EP hören.Vorweg mein Ziel ist es weiterhin abzunehmen und trotzdem Muskeln auf zu bauen. Seit kurz nach den Osterferien habe ich angefangen abzunehmen und hab es bishin von 93kg auf 72.5kg geschafft bei einer größe von 185cm. Jedenfalls bin ich immrnoch nicht zufreiden und habe meiner Meinung nach zu viel Haut/Fett an der Brust und dem Bauch. Mein Ziel ist es das noch weg zu bekommen und dabei aber trotzdem Muskeln aufzubauen.
So nun mein EP :
Trainingstag: Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Pute oder Kochschinken
Schule: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Pute, 100g Gurke, 1Apfel, 1 Mandarine
Vor dem Training: 45g Haferflocken mit 200ml Milch 1,5%
Nach dem Training: 35g Whey mit 300ml Milch 1.5%, 1Banane
Mittagessen: 400g Putenbrust mit 80g Jasminreis oder 80g Nudeln
Abend: 1 Dose Thunfisch mit 100g Rote Beete
Trainingsfreier Tag: Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Pute oder Kochschinken, 35g Whey
Schule: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Pute, 100g Gurke, 1Apfel, 1 Mandarine
Mittag: 400g Putenbrust mit 80g Jasminreis oder 80g Nudeln
Zwischenmahlzeit: 40g Haferflocken mit 200g Magerquark + Waldfrüchte
Abend: 1 Dose Thunfisch mit 100g Rote Beete
Zusammengefasst an Nährwerten: Brennwert 8384 KJ (2003 kcal)
Fett 27,7 g
Kohlenhydrate 177,5 g
Protein 241,3 g
Trinken : Kaffe, Grüner Tee, Wasser
Dazu Trainiere ich diesen GK:
TE1:
3x Kniebeugen
3x Dips
3x Rudern vorgebeugt
3x Military Press
3x LH-Curls
3x Crunches
TE2:
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Schrägbankdrücken
3x aufrechtes Rudern
3x French Press
Sollte ich weiter mit 2000kcal die ich täglich zu mir nehme bei einem Kaloriendefizit bleiben oder lieber mehr essen?
Also was haltet ihr von meinem Plan und habt ihr Anregungen oder Verbesserungen?
Danke im Vorraus!
Leo96
ich würde gerne eure Meinung zu meinem EP hören.Vorweg mein Ziel ist es weiterhin abzunehmen und trotzdem Muskeln auf zu bauen. Seit kurz nach den Osterferien habe ich angefangen abzunehmen und hab es bishin von 93kg auf 72.5kg geschafft bei einer größe von 185cm. Jedenfalls bin ich immrnoch nicht zufreiden und habe meiner Meinung nach zu viel Haut/Fett an der Brust und dem Bauch. Mein Ziel ist es das noch weg zu bekommen und dabei aber trotzdem Muskeln aufzubauen.
So nun mein EP :
Trainingstag: Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Pute oder Kochschinken
Schule: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Pute, 100g Gurke, 1Apfel, 1 Mandarine
Vor dem Training: 45g Haferflocken mit 200ml Milch 1,5%
Nach dem Training: 35g Whey mit 300ml Milch 1.5%, 1Banane
Mittagessen: 400g Putenbrust mit 80g Jasminreis oder 80g Nudeln
Abend: 1 Dose Thunfisch mit 100g Rote Beete
Trainingsfreier Tag: Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Pute oder Kochschinken, 35g Whey
Schule: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Pute, 100g Gurke, 1Apfel, 1 Mandarine
Mittag: 400g Putenbrust mit 80g Jasminreis oder 80g Nudeln
Zwischenmahlzeit: 40g Haferflocken mit 200g Magerquark + Waldfrüchte
Abend: 1 Dose Thunfisch mit 100g Rote Beete
Zusammengefasst an Nährwerten: Brennwert 8384 KJ (2003 kcal)
Fett 27,7 g
Kohlenhydrate 177,5 g
Protein 241,3 g
Trinken : Kaffe, Grüner Tee, Wasser
Dazu Trainiere ich diesen GK:
TE1:
3x Kniebeugen
3x Dips
3x Rudern vorgebeugt
3x Military Press
3x LH-Curls
3x Crunches
TE2:
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Schrägbankdrücken
3x aufrechtes Rudern
3x French Press
Sollte ich weiter mit 2000kcal die ich täglich zu mir nehme bei einem Kaloriendefizit bleiben oder lieber mehr essen?
Also was haltet ihr von meinem Plan und habt ihr Anregungen oder Verbesserungen?
Danke im Vorraus!
Leo96