Mein EP Verbesserungen erwünscht

[Leo96]

Hallo Leute,
ich würde gerne eure Meinung zu meinem EP hören.Vorweg mein Ziel ist es weiterhin abzunehmen und trotzdem Muskeln auf zu bauen. Seit kurz nach den Osterferien habe ich angefangen abzunehmen und hab es bishin von 93kg auf 72.5kg geschafft bei einer größe von 185cm. Jedenfalls bin ich immrnoch nicht zufreiden und habe meiner Meinung nach zu viel Haut/Fett an der Brust und dem Bauch. Mein Ziel ist es das noch weg zu bekommen und dabei aber trotzdem Muskeln aufzubauen.

So nun mein EP :

Trainingstag: Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Pute oder Kochschinken
Schule: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Pute, 100g Gurke, 1Apfel, 1 Mandarine
Vor dem Training: 45g Haferflocken mit 200ml Milch 1,5%
Nach dem Training: 35g Whey mit 300ml Milch 1.5%, 1Banane
Mittagessen: 400g Putenbrust mit 80g Jasminreis oder 80g Nudeln
Abend: 1 Dose Thunfisch mit 100g Rote Beete

Trainingsfreier Tag: Frühstück: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Pute oder Kochschinken, 35g Whey
Schule: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Pute, 100g Gurke, 1Apfel, 1 Mandarine
Mittag: 400g Putenbrust mit 80g Jasminreis oder 80g Nudeln
Zwischenmahlzeit: 40g Haferflocken mit 200g Magerquark + Waldfrüchte
Abend: 1 Dose Thunfisch mit 100g Rote Beete

Zusammengefasst an Nährwerten: Brennwert 8384 KJ (2003 kcal)
Fett 27,7 g
Kohlenhydrate 177,5 g
Protein 241,3 g
Trinken : Kaffe, Grüner Tee, Wasser



Dazu Trainiere ich diesen GK:

TE1:
3x Kniebeugen
3x Dips
3x Rudern vorgebeugt
3x Military Press
3x LH-Curls
3x Crunches

TE2:
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Schrägbankdrücken
3x aufrechtes Rudern
3x French Press


Sollte ich weiter mit 2000kcal die ich täglich zu mir nehme bei einem Kaloriendefizit bleiben oder lieber mehr essen?
Also was haltet ihr von meinem Plan und habt ihr Anregungen oder Verbesserungen?
Danke im Vorraus!
Leo96

[Thorjin]

Ich vermute mal du bist 17? Damit wärst du noch im Wachstum und da sind die 2000 Kcal zu wenig. Außerdem schlecht aufgeteilt. Viel zu wenig Fett und zu viel Protein. Gemüse darf auch etwas mehr sein.

[Luka88]

Mein Ziel ist es das noch weg zu bekommen und dabei aber trotzdem Muskeln aufzubauen.

Endweder Abnehmen oder Muskelaufbauen.

Ich würde, da du ja schon 20kg abgenommen hast, jetzt mal Haut/Fett an der Brust lassen und anfangen Muskeln aufzubauen. :)

[Lucifer]

Zuviel Protein, zu wenig Fett. Bei deinem Gewicht reichen 144g Eiweiß dicke aus. Fett 0,8-1g pro KG und Rest mit KH auffüllen. Bau Fischöl, Mandeln & Co. noch irgendwo ein und reduziere die Eiweißportionen.
Und entweder du isst richtig oder du machst eine Diät. Beides gleichzeitig bringt dich vermutlich nicht weiter. Würde für Kalorienplus und Aufbau optieren.

Bon chance.