epe's strongmanthread Teil 2

[Guerkchen]

Teil 1 (http://www.muskelbody.info/forum/gewichtheben-kdk-strongman/55376-epe-s-strongmanthread-51.html#post1286126)

[ependinom]

oh nein :(

[Brisko]

oh doch!

[ependinom]

https://www.youtube.com/watch?v=-mvKrVUmz2c&feature=youtube_gdata_player

[ependinom]

heute brust

bankdruecken
15x100
5x120
dann abbruch weil kollege nicht mehr konnte

kh sbd im supersatz mit kh fliegende schraeg
12x30 20x15
12x30 15x12,5
12x30 15x12,5

kh bd im supersatz mit kh fliegende flach
12x30 15x12,5
12x30 15x12,5
12x30 15x12,5

fliegende bewegung am seil 3 saetze

ENDE

[oldiegerd]

Groooßes Kino epe. Das muß man erstmal drücken. Echt klasse! :daumen:

[ependinom]

hey danke gerd

heute das brusttraining haben wir n bischen die wdh hochgeschraubt weil ich mitm kollegen trainiert habe, war ganz schoen ungewohnt :P

ueber kopf geht noch mehr, da fange ich ja grad ers an ;)

[ependinom]

wie gesagt, werde die zeit durch die "verletzung" nutzen um im oberkoerper aufzuholen und noch n bischen fleisch draufzupacken

[legendkiller]

stark!

Der Nicker am Schluss im Video ist auch perfekt mit der Musik abgestimmt :D

[ependinom]

is mir im nachhinein auch aufgefallen dass die musik ganz gut passt :D


AAAAAAHHHHHHHHH ich hab n booster genommen und kann jetzt nicht schlafen :(

[Exterminator]

Das Gesicht bei 0:34 ist einfach der Hammer :)

[ependinom]

heute 19 uhr auf eurosport, CL wettkampf aus polen mit den ganzen kranken

[Chaser]

Jo, also das muss man dir lassen... du hast dich richtig gemacht in den letzten Jahren!

[ependinom]

danke chris


gestern wollten wir bischrn arme durchpumpen, aber mussten dann spontan noch die ganzen waende backstage abkleben fuer heute.
dann 6 saetze trizeps nurnoch geschafft
3 saetze french press mit der sz stange und 20kg pro seite und 8 wdh
3 saetze french press mit 15er kurzhanteln

[der_pumper]

Wie sieht denn die Ernährung aus, seitdem du Strongman-mäßig unterwegs bist?

[ependinom]

im moment is es wieder sauberer. versuche meine 400g huhn, 250-500g rinderhack und 1-2l milch bzw shakes runterzukriegen, dazu kartoffeln, nudeln, eier, reis, obst und gemuese
gewicht liegt bei moppeligen 122,5kg, kraft steigt weiterhin an, vor allem schulter geht gut vorwaerts

[der_pumper]

gewicht liegt bei moppeligen 122,5kg, kraft steigt weiterhin an, vor allem schulter geht gut vorwaerts

Im Profil ändern, das motiviert!

[ependinom]

wenn ich noch motivierter bin schlafe ich noch schlechter :P

denke 130 kriege ich hin und dann werde ich pokale gewinnen und preisgeld. und dann irgendwann wieder bischen abspecken wenn der quatsch vorbei is xD

[ependinom]

heute schultern

druecken im stehen ueber kopf
5x80
1x100
2x120 fail
1x120 !!!!!
5-6x100

front und seitheben am kabel

[ependinom]

heute ruecken und hintere schulter

davor war ich beim physii

[ependinom]

heute brust

bankdruecken
5x100
1x120
7x130
3x140
3x140

kh sbd im supersatz mit fliegende auf der schraegbank
12x35 12x15
12x35 12x15
12x35 12x15

kh bd auf der flachbank im supersatzit fliegenden
12x35 12x15
12x35 12x15
12x35 12x15

rotatoren und dehnen




JETZT BIN ICH PLATT!

[Brisko]

JETZT BIN ICH PLATT!
Wer wär das nicht!!!

[DerZukunftsBody]

7x130 und 3x140 .. Respekt ! :) Wird doch mit dem Drücken hehe

[ependinom]

ja muss mich mal n bischen bremsen, 140 is schon schwer

[legendkiller]

stark epe! 140KG is doch wirklich mal ne gute Zahl :D

[ependinom]

heute arme

trizeps sz stange im liegen
12x15kg pro seite
10x15kg pro seite
10x15kg pro seite

trizeps im liegen mit kh
2 saetze mit 15kg und 1 satz mit 12,5kg

trizeps am seil
3 saetze a 8-10 wdh

kh hammercurls
10x27,5
8x30
8x30

kh curls im stehen
3 saetze mit 20 kg

[ependinom]

oh man ich steh so unter strom dass ich direkt nochmal trainieren gehen koennte ...

schon alleine nur vom schreiben bzw nachdenken ueber die naechsten wettkaempfe

[Exterminator]

Daniel Isernhagen - die deutsche Antwort auf Mariusz Pudzianowski!

[ependinom]

donnerstag

kreuzheben
15x65kg
15x65kg
15x65kg
15y65kg
15x65kg

frontkniebeuge
10x65kg
8x65kg

beinbeuger sitzend
3 saetze mit vollem stapel und 15-20wdh

beinbeuger stehend
3 saetze mit 30kg und 8-12 wdh

beinstrecker
3 saetze mit 50-70kg und 15-20 wdh

beinbeuger liegend
3 saetze mit 50kg und 10-12 wdh


einfach mal alle beinsachen durchgegangen die sich ok angefuehlt haben

[ependinom]

freitag

lh druecken ueber kopf
3 saetze a 6-8 wdh mit 90kg

seitheben
3 saetze a 12-15 wdh mit 15kg, 17,5kg und 20kg

frontheben
3 saetze a 12-15 wdh mit 22,5 kg

rotatoren
3 saetze a 15 wdh

hammercurls
3 saetze a 10-12 wdh mit 27,5kg

[ependinom]

samstag war strongmanwettkampf von meiner kleinen, ueberall wie geplant bestleistungen gebracht.
ich hab bischen geholfen und bin beim loading ganz schoen ins schwitzen gekommen, bzw beim zuruevkraeumen von den faessern (wie schwer ein 90kg fass werden kann bei 30 athleten xD)

heute ruecken

kreuzheben
3 saetze a 15 wdh mit 100kg

latziehen eng
10x90
10x80
12x70

rudern sitzend
10x90
10x100
8-10x120

kh curls stehend (leicht)
3 saetze a 12-15 wdh mit 20kg

cardio!!!!!! 10min

[Mokway]

cardio!!!!!! 10min
:erstaunte:Also wirklich ,wie kannst du nur ????
Nicht das du all deine Muskeln verbrennst ......



:)

[ependinom]

beim aufwaermen nach 3 minuten n puls von 140 :P

ein warnsignal des koerpers, mit dem scheiss aufzuhoeren

[der_pumper]

samstag war strongmanwettkampf von meiner kleinen, ueberall wie geplant bestleistungen gebracht.

Die macht auch Stringman (bzw. Stronwoman)? Grandios!



beim aufwaermen nach 3 minuten n puls von 140 :P

ein warnsignal des koerpers, mit dem scheiss aufzuhoeren

Kannst du nicht das Ganze weitermachen und halt einfach bisschen Cardio einbauen?

[ependinom]

werd jetzt bischen was machen.
hatte geplant anfang des jahres vor den wettkaempfen nochmal wieder bergsprints einzubauen und n paar uebungen fuer leichtere fuesse :P

[legendkiller]

beim aufwaermen nach 3 minuten n puls von 140 :P

ein warnsignal des koerpers, mit dem scheiss aufzuhoeren


Genau, denk ich mir auch immer, oder wenn ich 2 Stockwerke in nem Haus zu fuß gehe, ohh mann. Keinen Plan woran das liegt ^^

[ependinom]

vllt liegts dran, dass die keinen aufzug haben?

[DerZukunftsBody]

Muss schon sagen, seitdem ich wieder so um die 95kg wiege, merke ich, dass alles viel schwerer wird.
Muss jeden Tag in den 6. Stock in der Schule laufen, manchmal komme ich da oben ganz geschwitzt an.. je nach Tagesform xD
Muss wohl doch mal wieder bissl Cardio machen^^

[ependinom]

deutschland is einfach zu fettenunfreundlih ... in amerika duerftest du bestimmt aufzug fahren

[DerZukunftsBody]

Jo, haben ja sogar 2 Aufzüge.. dürfen halt nur die Lehrer nutzen, da sie ja was besonders sind. xD
Okay.. die kleinen 7. - 9./10. Klässler, da kann ich ja verstehen, wenn die nicht damit fahren dürfen.. die haben im Gegensatz zu mir auch im 1./2. Stock Unterricht. Aber wir Abiturienten müssen in den 6.. und das kann es irgendwie nicht sein. ^^

[Mokway]

Dazu fällt mir gerade der Thread : "Du bist ein richtiger Bodybuilder wenn " (oder wie der hieß) ein :

Wenn man so unsportlich ist das man noch nichteinmal 2 Stockwerke zu Fuß hoch gehen kann........

:diablo::knuddel:

[MasterB]

deutschland is einfach zu fettenunfreundlih

Naja, nicht gerade "fettenunfreundlich" (wenn es auch das Wort NOCH nicht gibt :D), ehr !!noch!! fettenungeeignet, was ich aber sehr gut finde ! Man sollte zwar dicke bzw. fette Menschen nicht diskriminieren, aber man sollte sie nicht auch noch fördern fett bzw. dick zu werden, wie in den Staaten. Ihr müsst euch das mal vorstellen, dort gibt es Malls, die einem so kleine Scooter mit einem Korb leihen (so wie einen Einkaufswagen). Was soll der Mist ? Wenn man schon zu faul zum gehen ist, sollte man das nicht auch noch gut finden bzw. den Leuten solche Dinge (Scooter o.ä.) bereit stellen.

[der_pumper]

Leute, Leute Leute.... was muss ich hier lesen. :-D
Hier sollten einige mal ausgiebig den hier machen: :step:

[ependinom]

sobald ich mich bewege kommen meine augen auch schon so raus ;D

[ependinom]

bankdruecken (heute leichter)
7x130
7x130
5x130
12-15x100

kh bankdruecken auf der schraegbank, eng parallel
5 saetze a 10-12 wdh mit 30kg

[der_pumper]

Wie lange dauerte die heutige TE?

[ependinom]

oha gute frage. ehrlich gesagt habe ich keine ahnung.
bin seit 15:30 im studio :P

bei den schweren uebungen nehme ih mir schon meine 3 minuten pause zwischen den saetzen, mamchmal auch mehr

[der_pumper]

Wie wärmst du dich denn auf? Und wie lange?

[ependinom]

bei brust und schultern immer schultern warm machen mit "giant"saetzen seitheben, frontheben und vorgebeugtem seitheben. dazu rotatoren und evtl trizeps.
dann nur stange und langsam steigern.

bin so lange im studio weil ich bei michi bin und ihn ewig nicht gesehen habe bzw wir so viel zu labern haben

[ependinom]

heute bischen arme gepumpt

kh hammercurls
6-8x35
6-8x32,5
6-8x30
6-8x27,5

doppelbizeps am kabel
3 saetze a 12-15 wdh

trizeps mit der sz stange im liegen
3 saetze a 12 wdh mit 15kg pro seite

trizepsdruecken mitm seil
3 saetze a 8-10 wdh

[tom13]

Würde gerne mal von dir ein BD und KH Video sehen wollen :-)

[ependinom]

kh fange ich jetzt langsam wieder an zu steigern wegen der verletzung

bankdruecken kann ich naechste woche ja mal n video machen wenn ich dran denke
druecke generell sehr langsam und sauber und meistens sogar mit kurzem stopp auf der brust :P

[tom13]

Also dass wäre echt Mega wenn du das machen würdest. Fände ich sogar besser, weil man dadurch sieht und lernt, wie eine gute Ausführung aussehen sollte, mit nem Ordentlichen gewicht :-)

[ependinom]

mmhh am ende is es meine technik mit der ich trainieren kann trotz meiner schulter :P
michi guckt n paar mal im jahr drueber und verbessert kleinigkeiten

[DerZukunftsBody]

Gut, dass Du jetzt so einen wie den Blumstein an deiner Seite hast ! :)

[ependinom]

heutr mal wieder beine trainiert, zum ersten mal seit ewigkeiten wirklich kniebeugen.

kniebeugen
20x100
10x120
5x140

beinstrecker
15x50
15x60
12x60

im supersatz mit beinstrecker stehend

12x30
12x30
12x30

frauenbeinmaschine
3 saetze a 8-12 wdh

waden sitzend
3 saetze a 15-20 wdh

[der_pumper]

frauenbeinmaschine

Wat is dat denn? o.O

[ependinom]

frauenbeinmaschine is dieser frauenarztstuhl wo man zusammendrueckt :P

[der_pumper]

Ach, die Adduktorenmschine... :-D

[ependinom]

heute ruecken, dachte weil ich eh nur leicht trainieren kann beim heben kann ich es direkt nach dem beintraining machen

FALSCH GEDACHT!!!!

kreuzheben
20x60
15x100
5x120 (abbruch)
ruecken war total dicht und beine dazu, spannung unmoeglich :P

rudern am block
3 saetze 90/110/120kg und 8-12 wdh

latziehen
3-4 saetze a 12 wdh mit 70kg

rudern maschine einarmig (zum spass)
paar saetze hoch bis 70kg und 12 wdh

kh curls (leicht)
4 saetze a 12 wdh mit 20kg

[ependinom]

in der neuen flex ist ein riesen bericht ueber die dm in waging mit vielen coolen bildern :P

[jjo]

kh curls (leicht)
4 saetze a 12 wdh mit 20kg


:-o

soso

[ependinom]

gestern druecken bei michi zusammen mit matze und steffen

druecken multi ueber kopf
5x5x100

log
1x75
1x100

dann musste ich los zur party ... ich kann aber sagen dass ich durchaus stark bin :D

steffen wollte auch die 100 probieren aber die gingen nur abwaerts xD

[Exterminator]

dann musste ich los zur party ... ich kann aber sagen dass ich durchaus stark bin :D

steffen wollte auch die 100 probieren aber die gingen nur abwaerts xDStarkes Feierbiest!

[ependinom]

ja hab auf der party nur 2 bier getrunken :)

heute brust

bankdruecken
6x130
6x130
5x130
?x100 mit stopp auf der brust

kh sbd
10x35
10x42,5
10x42,5

kh bd
6x42,5
8x40
8x37,5

enges kh bankdruecken sehr schraeg (aehnlich log)
3 saetze a 6-8wdh mit 25kg

kh trizepsstrecken im liegen
8-10x15
8x12,5
8x12,5


ENDE!
hab das ganze wochenende nicht genug gegessen durch stress und so :(
naja jetzt muss man sehen wie ich wieder genug reinkriege.

[ependinom]

wollte das druecken ja mal aufnehmen, aber leider war das handy leer :(

vllt klappt es maechstes mal

[ependinom]

heute ruecken

kreuzheben
12x60
12x100
8x140 (fuehlte sich gut an, dann war allerdings schluss. ruecken war so dicht dass nix mehr ging)

latziehen eng
10x90
10x80
8x80
10x70

latziehen weit
3 saetze mit 60kg

kh rudern
4-5 saetze a 12-15 wdh mit 42,5kg

scheiss ruecken nervt mich so endlos an

[legendkiller]

rücken is doch das geilste überhaupt :P

[Brisko]

Aber nicht wenn man muskuläre Probs hat wie Epe....

[MatzeF]

Hey Epe. Du hattest doch mal einen Gewichtschlitten oder? Wo hattest du den denn bezogen? Suche auch einen fürs Beintraining..

[ependinom]

ich glaube von mega fitness shop fuer 250

[ependinom]

heute bischen gedrueckt

wollte son bischen was auf achse ueber kopf tun ... wie in kyritz. habs am ende 5-10kg schwerer gemacht und 8 wdh gemacht. damit waer ich in kRitz 3. geworden. da muss einfach deutlich mehr kommen :(

danach 5x5x35kg pro seite an der multipresse

[ependinom]

https://www.youtube.com/watch?v=yVlDQpiC9ro&feature=youtube_gdata_player

[melloo]

Wäre Clean & Jerk nicht effizienter? (oder ist das nicht erlaubt?)

[ependinom]

ja bin zu langsam ... vor allem beim anheben. habe angst um meinen ruecken deswegen is es bischen zeitlupemaessig

[rv]

Ich denke auch mal, wenn die Hantelstange dann so dick wie die Apollons Axle ist, kann man die nicht mehr vernünftig cleanen und jerken (wobei ich auf Eurosport einen Strongman gesehen habe, der die Hantel in einen kleinen Ausfallschritt ausstößt)

[Mokway]

Also ich würde das Video gerne mal von vorne sehen.
Wie genau das umsetzen aussieht.
Ist leider immer durch die dicken ,großen und schweren
Eisen Scheiben verdeckt...... ;)

[ependinom]

die ersten reisse ich direkt durch ... auch mit der dickeren achse. nur nach 2-3 wdh is die griffkraft am ende bei der dicken stange und ich fange an ueber den guertel umzusetzen. guertel habe ich keinen passenden mehr, also nehme ich meinen bauch (wie die grossen jungs)

[Brisko]

Ich finde beim anheben sieht Dein unterer Rücken ein wenig rund aus oder täuscht das?

[ependinom]

es kann taeuschen .... aber leider kann es auch stimmen :(

heute log training in winsen
8x55
5x75
1x95
2x105
1x105
6x80
5x80

schulterpresse aenlich viking press
1 satz mit vollem gewicht und 15 wdh, danach noch 5 singles direkt hinterher

alle sachen heute ohne bandagen oder son zeugs. der log is doch dick dass er mir die luft so abschnuert dass ich atemnot bekommen habe und mich ersmal ans offene fenster setzen musste xD

[ependinom]

son scheiss :P
in letzter zeit schlafe ich extrem schlecht und unruhig, also nicht mehr durch.

mal gucken ob ich nochmal gaba ausprobiere, ansonsten muss ich wohl damit leben

[Mokway]

Können auch erste Anzeichen vom bösen Wort Übertraining sein .

Andersherrum hat man so eine Phase schonmal .
Bei mir meistens alle 3 Wochen bei der Nachtschicht :)

[ependinom]

uebertraining ist ausgeschlossen :P

mal gucken wie sich das entwickelt

[ependinom]

so heute noch bischen verkatert (haha kater im lat vom logdruecken ...) ruecken gemacht

kreuzheben lass ich ersmal raus und versuch den ruecken heile zu bekommen.

latziehen eng
7x95
8-10x85
10x75

latziehen weit
3 saetze a 10-12 wdh mit 65

kh rudern
3 saetze a 15-20wdh mit 42,5

latziehen mit gestreckten armen
3 saetze a 12-15 wdh

kh curls
8-10x25
2 saetze mit 20kg und vielen wdh

[-fabian-]

was sagt die waage?

[ependinom]

durchs wenige essen sonntag und montag sagte sie gestern abend 119kg ... also wieder mal 3-4kg weniger an wasser, dampf war aber trotzdem da

[-fabian-]

dann ist es ja ok. ich hatte insgeheim gehofft die fackel des schwerstes member überreichen zu können^^

[ependinom]

nene ich bleib bei 120 und bring lieber noch n bischen form rein fuer meine kleine xD


heute brust

bd
15x60
8x100
9x130 (richtig schoen explosiv)
6x140 (genauso explosiv)
3x150 (schon schwerer)

bd kurzhantel auf einer sehr schraegen bank (fast aufrecht)
4-5 saetze a 10 wdh mit 30 kg

kh trizeps im liegen
3 saetze a 8-10 wdh mit 17,5kg

bauch 4 saetze wie vom physio vorgeschrieben

[Clemo]

Was für Werte im Bankdrücken :daumen:

Was wird maximal drin sein epe, was schätzt du?

[ependinom]

die 160 sollten denke ich schon gehen

aber werde jetzt wie geplant ersmal weitermachen bis ich 3 saetze mit 10 wdh und 130kg packe

[ependinom]

heute strongmantraining

koffer hoch bis 100kg (halten is wie immer kein problem, beim heben macht der ruecken noch leicht probleme)
geschwindigkeit wird auch besser

log hoch bis 3er mit 100, 110 ging garnicht hoch

100kg fass mehrere fails

[ependinom]

heute schultern

druecken ueber kopf ohne beineinsatz
6x80
7x80
7x80

seitheben
4 saetze a 10-12 wdh mit 15kg

physio bauch uebung
3 saetze a 12 wdh

linke vordere schulter war auf einmal so dicht dass ende war, bauch ging grad mal so

[Exterminator]

Epe, Du kommst mit Deinen Bankdrückwerten ja schon bald an den "Mutanten" ran :shock:

[ependinom]

mein rechtes eckgelenk zickt leicht rum. anett hat mir n riesiges ei aus der achsel bzw aus der brust massiert am samstag vorm strongmantraining :P

und mit ihrem ellenbogen plus koerpergewicht den rechten nacken xD

leistungssport ist doof

[EMSO]

Wasn für ein EI ?

[Chaser]

Verhärtung, nehme ich an..^^

[muskelbody]

heftige Sache so ein Strongman Training. Kompliment und Hochachtung meinerseits.

Ich schau mir das öfters im Fernseher an. Unglaublich.

[ependinom]

die gewichte im fernsehen sind ja nochmal ein bischen hoeher, aber ich bin auf einem guten weg wenn ich halbwegs verletzungsfrei bleibe.

ja mit ei ist die verhaertung gemeinz :P



gestern ruecken leicht

latziehen eng
10-12x95
10-12x85
8-10x85

latziehen weit
3 saetze a 10-12 wdh mit 65kg

kh rudern
3 saetze a 15 wdh mit 42,5kg

physii bauchuebung
3 saetze a 12 wdh


wieder mal ein notprogramm da ih bis 19:10 arbeiten musste und um 20 uhr im studio war.
heute auf einmal um 8 arbeiten und danach teamrunde und weihnachtsfeier am arsch der welt. werde mir irgendwo n tagesticket kaufen und mich mal zwei stunden absetzen fuer ein leichtes brusttraining

[ependinom]

haha heute beine probiert, der ruecken hielt ganz gut, bin aber ganz schoen schwach.

kniebeugen
10x60
10x100
5x140
8-10x160
1x180

kreuzheben explosiv
10x1x100

frontbeugen
3 saetze a 8wdh mit 100kg

bauch
kreuzheben spezial

[Chaser]

Deine schwache Phase möcht ich mal haben.... :(

[ependinom]

ich bin 45kg schwerer als du, waer ja shlimm wenn ich nich n bischen staerker waere

[ependinom]

heute bischen arme durchgepumpt vor der arbeit

hammercurls
3 saetze a 12 wdh mit 30kg

im supersatz mit french press mit kh
3 saetze a 8-10 wdh mit 20kg

kh curls
3 saetze a 12 wdh mit 20kg

im supersatz mit trizeps am seil
3 saetze a 8-10 wdh

[ependinom]

mal was aktuelles von mir (die beiden oberen sind von gestern, die anderen aus den wochen zuvor)Ä
gewicht pendelt sich so bei 120kg ein weil ich im mom keinen richtigen hunger habe bzw keinen richtigen "flow" in meinem leben :P
werde staerker und muskoloeser und ich habe noch 4 monate zeit bevor die wettkaempfe losgehen und dann werde ich echt brutal einschlagen!

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q72/s720x720/1479051_537337406363348_748103262_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q72/s720x720/1461147_537337376363351_407792955_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/s720x720/1486855_536495923114163_667050072_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q71/s720x720/1463017_532332656863823_1614346233_n.jpg

[Mokway]

120 Kg..... Voll der Brecher .... :angel:

[ependinom]

auch wenn es nicht danach aussieht ... ich werde mir im januar einnpaat xxxl shirts holen muessen, da alle meine shirts bauchfrei nzw tops werden

[ependinom]

strict press
5x5x80 (zu leicht)

push press
8x100
6x100

seitheben
5 saetze mit 15kg

bauch
3 saetze a 12 wdh

rotatoren

[jjo]

sieht bombig aus! wie sehn die beine aktuell aus? :)

[ependinom]

beine sehen bescheiden aus, da sich der ruecken nur langsam erholt und ich jetzt wieder angefangen habe zu beugen.


latzug eng
8-10x95
2 saetze mit 85 und 12 wdh

latzug weit
3 saetze a 10-12 wdh mit 65kg

rudern am block
3 saetze a 6-8 wdh mit 120 kg (koennen auch mehr wdh gewesen sein)

bizeps leicht kh curls
3 saetze a 15 wdh mit 20 kg

bauch und kreuzheben spezial im supersatz

[oldiegerd]

WOW epe :shock: Wie du dich entwickelt hast...ich bin beeindruckt, echt. Du bist Mitte 20 und kannst noch weiter. Da beneide ich dich.

[muskelbody]

Da kann ich Gerd nur recht geben. Kompliment zu dieser Entwicklung. Weiter so.

[nalus]

du soltes türsteher werden xD rausschmeiser oder geldeintreiber :tschuess:

[ependinom]

das is alles kompliziert ... vorhin is mir auf der arbeit meine hose gerissen und der reissvershluss explodiert .... dazu passe ich in keine klamottwn mehr rein und habe kein geld fuer neue. heute habe ich nichtmal durch die eingangstuer vom kunden gepasst :(

michi hat noch alte bzw zu kleine shirts aussortiert die kriege ich vkn ihm geschenkt ... xxxl weil er nur in xxxxl reinpasst xD

[Luka88]

Dein Chef könnte dich doch mal Sponsoren oder nicht?

[ependinom]

luka: ja ich muss mal neue arbeitskleidung bestellen und hoffen dass sie bald ankommt bzw dass ich nicht zum schneider muss zum nachaendern

gerd: das ist der plan. 2014 newcomer meister werden und 2015 d cups machen. in die cl werd ich es eh nicht schaffen und ich habe auch keine lust mir diese dosierungen reinzuballern die noetig sind um das zu erreichen. und ich denke wenn ich jetzt 2-3 jahre vollgas gebe komme ich ohne grosse verletzungen etc wieder raus und hab viel edelmetall, preisgeld usw gesammelt

[ependinom]

so gestern war pausetag und ich war wirklich ausgelutscht xD

habe zwei riesige mahlzeiten gegessen und den ganzen abend aufm sofa gedoest. zum ersten mal seit tagen hatte ich auch mal wieder durst xD

heute fuehle ich mich schon besser, auch wenn es wieder nur 7 stunden schlaf waren.

[jjo]

so gestern war pausetag und ich war wirklich ausgelutscht xD


freundin zu besuch?

[ependinom]

ne die kommt nur am wochenende

das training is irgendwie ziemlich anstrengend und anscheinend esse ich zu wenig ... dazu schlafe ich shlecht xD

[jjo]

ne die kommt nur am wochenende



soll ich weitermachen mit andeutungen? :D

[ependinom]

deswegen habe ich es doch so geschrieben ;)

hallo, hier gehts ums training und sowas, fuer den rest adde mich bitte bei XYZGRTGTGTR.com

xD

[jjo]

welcher nick? :D

[ependinom]

beckenbrecher69

so bevor es noch schmutzig wird sollten wir das wirklich lassen :P

[Brisko]

Sorry, aber ist es nicht komisch das sich hier ein Mod über den anderen erhebt und ihn editiert......?

[ependinom]

heute sollte brust dran sein, viel aber flach wegen schultereckgelenk das noch bischen zickt (aber insgesamt auf dem weg der besserung ist)

bd
15x60
8x100
abbruch

kh bd
abbruch

rotatoren 3 uebungen a 3 saetze

hintere schulter 4 saetze

bauch 3 saetze

foam roller


und ja, ein wenig komisch ist es :P

[Whatsuup]

Epe, tut mir leid, dass ich dich hier bloß gestellt habe.
War bis gestern Krank und bisschen nervig.
Möchte mich nochmal entschuldigen, obwohl du mit deinem Post es eher spaßig meintest.
Hoffe du nimmst es mir nicht übel

[ependinom]

is ja kein ding, wenn dich wss stoert einfach pm schicken oder hier posten, dann kann ich es selbst wegeditieren.

[ependinom]

heute beine

kniebeugen
10x60
10x100
5x140
10x165
5x180
1x200

fromtbeugen
10x110
10x110

naechstes mal wird 200 auf wdh gehen und bei frontbeugen auf 120-130 gegangen.
der druck in der mitte is wieder da und der ruecken hat sich besser angefuehlt

[oldiegerd]

200kg in der Kniebeuge ist gewaltig epe. :daumen:

Wenn ich sowas in der Firma erzähle dann denken die Kollegen "200 kg...jaja...der Oldie spinnt mal wieder".
Ist ein Gewicht das jenseits des Vorstellungsvermögen vieler Menschen liegt.

[ependinom]

michi beugt 340 und das nach seiner verletzung :(

[Chaser]

Ich denke, ich sollte hier einfach nimmer reinschauen... :D

[ependinom]

was mich am meisten aergert, ist die sache mit dem ruecken, den mein groesstes ziel war es bis anfang der saison 300 zu heben :(
aber das verschiebt sich jetzt leider

[muskelbody]

hab es auf die schnelle nicht gefunden, aber wieviel machst du bisher ?

[ependinom]

hab aufm wk gut die 240 gepackt und mein letztes training waren 3x3x225. ich haette so gerne 250 oder 260 gehoben aber habe einfach das bauchtraining vernachlaessigt denke ich. daher nun die verletzung

[ependinom]

montag sollte eigentlich schulter gemacht werden..... ich musste dann allerdings abbrechen und habe mich mit stabilisationsuebungen durchgeschlagen.
aufwaermen bis 90kg ging, aber bei 100 tat dann der ellenbogen so weh, dass ich die stange nichtmal rausheben konnte xD

mal abwarten wie es samstag ist

[ependinom]

paar fotos ausm kenpokan warrios club, samstag ist da n bischen training angesagt, ab 14:30 werde ich da sein bis 16 uhr und n bischen strongmantraining machen
wer eh nix zu tun hat kann ja rumkommen

https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/q71/s720x720/1385608_580834171979238_2038195196_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/q71/s720x720/995504_585350688194253_257101763_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1/q71/s720x720/1377231_585350694860919_507657531_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/q71/s720x720/1378079_585350764860912_1405256832_n.jpg

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q72/s720x720/1393776_585350781527577_551855446_n.jpg

[Mokway]

Was ist das denn für ein geiles Studio ? ! :bom:

[ependinom]

du siehst ja nichtmal die ganze ausruestung, da is ja noch strongmanzeugs und drei grosse reifen und sowas

kenpokan warriors club, auch sehr gute trainer da (der stefan zb is deutscher meister im bodybuilding und is auch strongman. und der hat es technikmaessig uebel drauf!)

[ependinom]

sind n bischen spaet dagewesen, deshalb nur kofferlaufen und n paar reifenversuche mit nem 500+kg reifen :(

der reifen ging nur aufn oberschenkel aber nicht weiter xD

danach ins studio nebenan und ruecken durchgepumpt

rudern sitzend am seil
3 saetze a 8-12 wdh mit vollem stapel

latziehen eng
3 sastze a 8-12 wdh mit 100kg

hammercurls
15x30
5x40
8x35
10x30

kh curls
12x20
15x17,5

ende

[ependinom]

https://www.youtube.com/watch?v=9dJnJxarY5o&feature=youtube_gdata_player

[ependinom]

war noch n bischen lahm, aber der ruecken zickt noch. da es aber kein absetzen gibt sollte es gehen auch mit dem kaputten ruecken.
muss das echt mal abklaeren lassen. nach kofferlaufen tat der ruecken weh und nach dem riesenreifen war er wieder heile ....

[der_pumper]

Wieviel kg sind das denn beim Farmers Walk?

[ependinom]

120kg

also bischen schwerer als newcomer cup

[Whatsuup]

Ich finde das Studio ja voll brutal geil!
Trainierst du oft dort?

[ependinom]

eher unregelmaessig, aber sobald ich in celle wohne wird sich eine wochenendmitgliedschaft anbieten und dann bin ich regelmaessig da

[Whatsuup]

Und was zahlt man dann so?

[ependinom]

35 euro im monat und dann von freitag bis sonntag und beide studios

[ependinom]

kniebeuge
10x50
10x90
5x130
3x170 (abbruch wegen krampf im zeh bzw im linken hoden, sehr komisch)
5x180
2x200

beimpresse
2-3 saetze a 8 wdh mit einem.unbekannten schweren gewicht

notprogramm weil wegen arbeiten und sowas.
kniebeugen gingen ohne probleme im ruecken, beinpresse auch aber jetzt kann ich mich kaum wieder bewegen. son rotz, ich sollte zum arzt bzw mir n foto auf meine krankenkarte ballern lassen

[der_pumper]

3x170 (abbruch wegen krampf im zeh bzw im linken hoden, sehr komisch)

Gute Besserung natürlich.... aber auch: :jumpers:

[Whatsuup]

35Eueo und Zugang in beide Studios? Schön schön!

Wegen deinem Krampf. Geh mal zum Arzt und sag ihm das.
Vllt hast du was an deiner Leiste.
Kommt sicherlich durch die hohen Gewichte im Training.

[ependinom]

habe seit kyritz auch einen wanderhoden ... und ich glaube irgendwas stimmt mit meinem bauch rechts auch nicht .... aber das einzige kommentar meines sportarztes war "notfalls muss man den hoden halt am sack festnaehen"


naja ich brauche echt mal n vernuenftigen arzt, auxh wegen meines rueckens

[der_pumper]

aber das einzige kommentar meines sportarztes war "notfalls muss man den hoden halt am sack festnaehen"


http://www.youtube.com/watch?v=9eZ38G418lU

[ependinom]

heute logtraining im mc fit in lueneburg

10x55
5x75
3x80
3x90
3x100
1x115
2x120 (fail)
1x120 (fail)
11,5x90 (wettkampf test)
8x90

rotatoren 3 saetze

(hab den log jetzt im auto und werde die kommenden wochen nutzen. hab gestern mit peter baers gesprochen, der scheint das gleiche rueckenproblem wie ich zu haben bzw hat es schon ueberwunden.)

ziel bis saisnstart sind 140kg maximal im log

[Chaser]

Was is überhaupt mit deinem Rücken los?

[ependinom]

ich tippe auf irgendwas evtl doch mit der bandscheibe

aber dafuer muss ersmal einer reingucken, werde das morgen mal klaeren

[ependinom]

https://www.youtube.com/watch?v=xPqPyqTkmMI&feature=youtube_gdata_player

[ependinom]

zu 99% habe ich mein ziel fuer 2013 erreicht und werde von meinem 13. platz warscheinlich nachrutschen auf einen qualiplatz fuer die DEUTSCHE NEWCOMER MEISTERSCHAFT IM APRIL AUF DER FIBO

endlich

[Polipol]

Und ich werde dich auf der Fibo so zusammen schreien, dass du dein Bestes gibst, haha. :D

Glückwunsch, man sieht sich ;)

[ependinom]

heute ruecken n bischen

lat eng
3 saetze a 8-10 wdh mit 100kg

lat weit
3 saetze a 10-12 wdh mit 70kg

rudern sitzend am kabel
3 saetze a 10-12 wdh mit 120kg

kh rudern
3 saetze a 15-20 wdh mit 42,5

[der_pumper]

zu 99% habe ich mein ziel fuer 2013 erreicht und werde von meinem 13. platz warscheinlich nachrutschen auf einen qualiplatz fuer die DEUTSCHE NEWCOMER MEISTERSCHAFT IM APRIL AUF DER FIBO


An welchem FIBO-Tag ist denn der Wettkampf?

[ependinom]

der newcomer wettkampf waere dann am sonntag

[ependinom]

heute schultern

log
5x5x100

frontheben und seitheben am kabel
3 saetze a 12 wdh

hintere schulter
3 saetze a 12 wdh

kh french press
3x12x17,5kg

[DerZukunftsBody]

Ich werd denk ich kommen epe und mir das anschauen!
(Falls ich zu der Zeit mein Auto haben sollte, aber zu 90% hab ich es :P )

[ependinom]

sehr geil

jetzt muss es nurnoch fix sein dann kann ich endlich anfangen zu planen wegen hotel und evtl nochmal beim peter trainieren :P

5. und letzter satz vom log


https://www.youtube.com/watch?v=PvpA-RHQNWQ&feature=youtube_gdata_player

[ependinom]

scheisse .... morgen gehts direkt zum arzt, echt lahm
der untere ruecken nervt einfah nur

kniebeugen
12x60
5x100
3x140
7x185 (bei der achten bin ich unten geblieben)

danach abbruch wegen ruecken wieder ... sone kacke

sonst ging es auch beim beugen .... aber schon als ich die 200 rausgehoben habe war ende. selbst die 160 konnte ich nicht rausheben

[ependinom]

https://www.youtube.com/watch?v=uELq1DZ31_g&feature=youtube_gdata_player

[Hoffmann]

Wo ist dein Wettkampf? Wäre ja eigentlich ganz cool so ein Paar Mitglieder dort mal zu treffen.

[ependinom]

warscheinlich sonntag auf der fibo, ka wo genau.
bislang bin ich ja auch noch nicht offiziell dabei

[Brisko]

Wie die Stange wackelt.....oO

[ependinom]

habe morgen um 11:45 einen termin bei michis arzt in lueneburg.
werde heute ruecken so trainieren wie es geht (also kein kreuzheben oder freies rudern) und morgen bei michi mal wieder schweres bankdruecken

[ependinom]

gestern abend ruecken

latziehen eng
8x100
8x90
8x80

latziehen weit
3 saetze a 12 wdh mit 65kg

rudern am seil
3-4 saetze a 8-10 wdh mit 120kg

kh rudern
3 saetze a 15 wdh mit 42,5kg

hammercurls
3 saetze a 8-10 wdh mit 30kg

kh curls
2 saetze a 12-15 wdh mit 20 bzw 17?5kg

[Brisko]

Was sagt der Doc?

[ependinom]

sitze noch im wartezimmer.
denke es wird richtung mrt oder sowas laufen und dann ein zweiter termin

[ependinom]

sooo war gestern beim arzt in lueneburg. nach 2,5 stunden im wartezimmer hat er nach 5 min zuhoeren gecheckt was ich habe.
also hat er mir gleich n termin in hamburg im mrt klargemacht. ich also nach hamburg und ohne wartezeit direkt ins mrt. danach bilder und cd bekommen und direkt wieder nach lueneburg.

es ist eine kleine bandscheibenvorwoelbung die durch eine pause bzw schonen bzw klug trainieren wieder zurueckgeht. im schlimmsten fall 4#6 monate wenn es wirklich ein wenig aufgeplatzt ist, damit es vernarben kann.
da ich noch relativ am anfang stehe steht es seiner meinung nach in keinem verhaeltnis jetzt ein risiko einzugehen und erstmal wieder voellig gesunr zu werden :)
habe mit yvonne gesprochen, notfalls bekomme ich noch ein jahr aufschub um meinen traum zu erfuellen :P

[Mokway]

Ohje , der nächste :(

Hast keine KG verschrieben bekommen ?
Die hatte mir sehr gut geholfen.

Gute Besserung auf jeden Fall !

[Dom94]

Vernünftig von dir! Wünsche dir eine schnelle Genesung!

[melloo]

Beste Entscheidung.

[sunny666]

gute Besserung und Willkommen im Club!

[der_pumper]

Gute Besserung!

Versuchst du, es bis zur FIBO zu schaffen oder ist das nicht realistisch?

[ependinom]

realistisch is es denke ich auch im schlechtesten fall :P

notfalls mache ich nur n paar kugeln oder nur ein paar wdh beim kreuzheben.

rest muss dafuer halt laufen

[EMSO]

Stelle du dein komplettes Training ein oder nur dein Rückentraining ?

[ependinom]

werde ersmal kreuzheben nur leicht machen und rudern mit brustpolster bzw so wie im mom ohne schmerzen. bzw genaueres bespreche ich montag mit dem doc

achso .... gestern offizielle einladung zur dm bekommen

[Brisko]

Kurier das bloß aus!
Gute Besserung!

[ependinom]

ziel ist es 100% zu bringen und meister zu werden in der saison.

die dm jetzt ist nur zugabe

[ependinom]

log bzw schultertraining abgebrochen

habe wieder an gewicht verloren weil ich zu wenig gegessen habe und somit null dampf. 110er log war schon schwer :(


also jetzt vollballern mit essen und morgen zerfi**e ich das gewicht!!!!

[Brisko]

morgen zerfi**e ich das gewicht!!!!Warum hatte ich jetzt den Opa aus "Das kleine Arschloch" im Kopf?

[ependinom]

gestern direkt gefressen wie ein ochse und heute log bzw schultern

log
10x55
5x80
5x100
3x110
0x120 (beim umsetzen direkt 3 mal gescheitert)
danach hingesetzt und alles im kopf durchgegangen
1x120 das teil flog nur so hoch xD

seitheben
3 saetze a 15 wdh mit 12,5

hintere schulter
4-5 saetze a 12-15 wdh

rotatoren und unterarm



so soll es sein, ziel 140 log

[ependinom]

schultereckgelenk is wieder ruhig, seit ewigkeiten (3-4 wochen?) mal wieder brust

babkdruecken
15x60
3x100
5x120
5x130
5x140
4x150
5x140

enges bd
8x100
6x110
6x100

danach hats studio schon zugemacht :(


war geil

[Clemo]

Alter Falter, da ging's aber ordentlich nach oben mit der Kraft. :daumen:

[ependinom]

is ja das einzige was mir im mom bleibt ...

der arzt hat uebrigens genau in dem mom angerufen wo ich den 150kg satz gemacht habe... danach war er schon weg.

mein spotter hat es richtig gemacht und mich nich in der konzentration gestoert xD

trotzdem doof xD

[ependinom]

heute mit dem arzt telefoniert und taaaaaddaaaaaaaaaa

schlimmster fall ist eingetreten. vorwoelbung und irgendwas noch gerissen. heisst 3 monate im idealfall garnicht belassen und dann langsam wieder reinkommen.
kein wettkampf vor sommer

abwarten bis es vernarbt und wieder 100% wird.
solange wird training umgestellt und leicht diaetet.

[DerZukunftsBody]

Dann wünsche ich dir gute Besserung. Hoffe man sieht sich trz mal auf der Fibo oder so

[Mokway]

Gute Besserung von mir auch.
Hoffentlich wird es bei dir hinterher besser als bei mir......

kack Bandscheiben...... :(

[der_pumper]

Gute Besserung!

Die FIBO 2015 gehört dir! :hantel:

[ependinom]

is die letzte meisterschaft so, dh fibo 2015 gibt es nicht.
wenn ich dann nochmal fibo starte dann weil ich top3 in deutschland bin, haha xD


arzt sagt es wird wieder 100%ig in ordnung, wenn ich der sache die zeit und ruhe gebe zu vernarben und sich zurueckzubilden.

[Guerkchen]

arzt sagt es wird wieder 100%ig in ordnung, wenn ich der sache die zeit und ruhe gebe zu vernarben und sich zurueckzubilden.
Na das klingt ja noch ganz okay - dann nur nicht unvernünftig sein & gute Besserung!

[Brisko]

Gute Besserung!

[Albert Camus]

Alter gehst du bei den Kniebeugen weit runter! Sehr schön ;). Meine Knie würden mich töten.. :D! Gute Besserung :(

[ependinom]

heute ruecken

latziehen eng
6-8x95
8x85
8x75

latziehen weit
3 saetze a 10-12 wdh mit 70kg

rudern an der maschine mit brustpolster
3 saetze a 8-10 wdh mit 120kg

rudern mit kurzhnteln auf der bank (ziemlich tief gezogen)
4 saetze a 12-15 wdh mit 20kg

hyperextensions (extrem langsam)
3 saetze

kh frenh press
3 saetze a 8-12 wdh mit 20kg

dips
3 saetze a 6-8 wdh

trizeps am kabel
3 saetze a 12-15 wdh

bauch phsysio uebung an den schlingen
4 saetze


ganz geil
jetzt essen

[ependinom]

samstag schultern und bizeps

druecken an der multipresse
3 saetze mit 10 kg pro seite und extrem langsamer ausfuehrung

seitheben
2 saetze und 1 reduktionssatz a 12-15 wdh

hintere schulter
3 saetze a 12 wdh

sz curls
3 saetze a 12-15 wdh

kh curls
3 saetze a 10-12 wdh

[ependinom]

soooo auf grund differenzen mit meinem handy habe ich es an der inneneinrichtung meines autos zerschellen lassen
also werde ich nurnoch ab und zu hier reingucken koennen in naher zukunft

heute brust (Das einzige was ich noch schwer trainieren kann)
bankdruecken
20x stange
12x60
5x100
5x130
5x140
5x150
3x160 (4 waeren drin gewesen)
6x140
6x140

enges bd
3 saetze a 6-10 wdh mit 110 kg

sbd an der multi
3 saetze a 12-15 wdh mit 20kg pro seite

[ependinom]

heute beine

beinstrecker im supersatz mit beuger
5 saetze a 12-20 wdh mit jedes mal 10kg mehr bis zum vollen stapel

beinpresse einbeinig versuch abgebrochen

ausfallschritte im stehen abgebrochen (naechstes mal eventuell draussen?)

frauenarztmaschine
4 saetze a 12-15 wdh mit vollem gewichtsstapel

waden sitzend
5 saetze a 12-15 wdh mit 40kg

hammercurls
5x40
6x35
8x30
10x25

lh curls
3 saetze a 12-15 wdh nur stange

bauch
3 saetze physio uebung fuern unteren bauch

danach n bischen gedehnt und ausgerollt, waden und hinterer oberschenkel sind bischen unflexibler geworden

[ependinom]

haha meine bloedsinnsidee bis zum ende des jahres, ein total von 750 :D

ist mir eben so ins hirn geschossen dass das ja mal mega geil waer xD

[Luka88]

frauenarztmaschine


:kugelmich:

[Brisko]

Die 750 wie gesplittet?

[legendkiller]

160x3 is schon ganz ordnetlich beim BD.

Und dir gute Besserung wegen der Verletzung, is sicher ein harter Schlag in die Fresse :O

[ependinom]

danke, naja bislang is das einzige, dass ich nich auf der fibo starten kann. aber meine saison is nicht gefaehrdet, also scheiss drauf :D

heute schultern

strict press
5x80
5x90
1x100

push press
15x80
9x100
6x100
(technik war super, teilweise richtig mit unterspringen und fuesse vom boden und sowas) :D

seitheben
3 saetze a 12-15 wdh mit 12,5

kh trizeps im liegen
3 saetze a 8-12 wdh mit 20kg

trizeps am seil
3 saetze a 10 wdh

bauch

[Brisko]

Die 750 wie gesplittet?.....

[EMSO]

Ich schätze mal auf BD, KH, KB .

[Chaser]

Ja, ich denke, das war uns allen klar...^^

[EMSO]

Brisko anscheinend nicht, sonst hätte er nicht gefragt.

[bloemma]

Brisko anscheinend nicht, sonst hätte er nicht gefragt.

Warte mal auf epe's Antwort, dann lachst du auch über deine :P

[ependinom]

ka mein heimliches ziel ist tatsaechlich 200 im bankdruecken und 300 im heben wenn der ruecken wieder heile ist :D


ka is total uebertrieben aber das macht mich irgendwie total geil im mom :D

[oldiegerd]

Nichts für ungut epe aber mit deinen gesundheitlichen Problemen solltest du dir kleinere Ziele setzen.
Ich drück dir die Daumen weil ich dich mag und weil ich deine gewaltige Kraft und Motivation mag.:daumen:

[ependinom]

die probleme die ich im mom im ruecken habe gehen ja komplett zurueck und bevor das nicht ausgeheilt ist werd ich eh nix wildes machen :P

schultern fuehlen sich gut an seitdem da n paar mehr muskeln drauf sind und ich viel rotatoren und hintere schulter mache und das schultereckgelenk gewoehnt sich anscheinend auch ans bankdruecken :P

ausserdem sind das ja alles nur "werte", am ende zaehlt die leistung die beim wk rauskommt und da habe ich eh schon staerkere hinter mir gelassen :D

[ependinom]

also die ziele waeren jetzt ca +20kg beim bankdruecken und +30-40 beim kreuzheben (Evtl weniger, da ich zum ende echt stark war, aber halt keine absoluten zahlen hatte) und beim beugen habe ich absolut keine ahnung, sobald ich regelmaessig beuge sollten auch die 240-250 kommen.
ich sehe es eher entspannt und werd nicht mehr zu niedrig gehen mit den wdh ... einfach weil ich mich beim letzten mal so gestresst habe vorm wk dass ich mich verletzt habe und das is einfach nur unnoetig.
ich habe 2-3 jahre um vollgas zu geben, das sollte genug zeit sein meine ziele zu erreichen

[ependinom]

also heute brust (irgendwie ziemlich daemlich da ich freitag ers schultern und trizeps zerstoert habe...) bei michi in winsen.
viel gelabert und gelacht und gegessen, super nachmittag

bankdruecken
5x130
4x150
4x150
3x150

kh schraegbankdruecken daumen zum gewicht
5 saetze a 10-12 wdh mit 30kg

hammercurls
3 saetze a 8-10 wdh mit 30kg

bauch am seil
3 saetze a 12-15 wdh

[EMSO]

Was machst du alles für die hintere Schulter?

[ependinom]

facepulls, butterfly reverse und viel rotatorentraining is fuer hintere schulter bzw generell dass sie heile bleibt bei mir :P

[Brisko]

kh schraegbankdruecken daumen zum gewicht
Hat man auf ner Kh nicht auf 2 Seiten Gewicht? Oder hast Du an einer Hand 2 Daumen?:icon_scratch:

[ependinom]

ich idiot ... meine natuerlich daumen zum gesicht :D

bin fuer 3 wochen in hildesheim um hier auszuhelfen. dh ziemlich wenig internet in der zeit.
dafuer habe ich sven dafuer gewinnen koennen beim beginner cup in hannover mitzumachen und evtl noch n cup mit mir zu machen im laufe der saison :)

dienstag ruecken
3 saetze latziehen eng
3 saetze latziehen weit
3 saetze rudern mit schulterpolster
3 saetze rudern mit kh auf der schraegbank
3 saetze hammercurls
3 saetze lh curls nur mit stange

mittwoch schultern
strict press 5x85 4x95 1x105
seitheben 12-15x14kg 15x16kg reduktionssatz 10x18kg, 14kg, 10kg
trizeps kh im liegen 8x20 7x22 6x22
trizeps sz stange 3 saetze a 6-8 wdh mit ca50kg
hintere schulter und rotatoren

[ependinom]

freitag beine

strecker
12x30
12x40
12x50
12x60
12x70
12x80

beuger
12x30
12x40
12x50
12x60
12x50
12x40

beinpresse einbeinig
4 saetze a 15-20 wdhmit 120-140kg

frauenarztmaschine
4-5 saetze a 12-15 wdh mit vollem gewicht

hammercurls
7x35
10x30
8x30

lh curls
15x20
15x20
15x20

[ependinom]

so 11 stunden arbeiten bzw 16 stunden tage ohne guten schlaf fordern ihren preis, ich hab sonntag nur geschlafen und bin seitdem krank. fieber und bronchen tun weh und son scheiss.
mach grad pause und arbeite nur und esse n bischen und versuche fit zu werden.
heute morgen war der tiefpunkt erreicht und vllt trainiere ich morgen abend.
echt meganervig

[Nicole.K]

Alle krank hier :-(. Gute Besserung!

[ependinom]

danke.
ja michi is auch krank und ich ihn freitag und samstag angefasst.
das mit dem training heute war sehr optimistisch, glaub heute auf der arbeit is das fieber nochmal hochgekommen.
hab eben nochmal ne stunde gepennt und nu gehts. husten is echt ekelig :D

dafuer wird die hose immer weiter am bauch weil ich voll einen auf relativ sauber essen mache :D

[DerZukunftsBody]

Hatte das Selbe, scheint im Moment rumzugehen der Virus.
Gute Besserung

[Polipol]

Gute Besserung!

Was heißt für dich relativ sauber essen bzw. wie siehts bei dir momentan gewichtstechnisch aus?

[Thorjin]

danke.
ja michi is auch krank und ich ihn freitag und samstag angefasst.
das mit dem training heute war sehr optimistisch, glaub heute auf der arbeit is das fieber nochmal hochgekommen.
hab eben nochmal ne stunde gepennt und nu gehts. husten is echt ekelig :D

dafuer wird die hose immer weiter am bauch weil ich voll einen auf relativ sauber essen mache :D

Irgendwie klingt das.... :hihi: :safe:

Gute Besserung!

[ependinom]

gewichtstechnisch ist es im mom 120-125kg. jenachdem wie sauber ich esse sieht es halt ganz gut oder waessrig aus :P

bin immernoch krank, hab die ganze woche nicht trainiert, viel geschlafen aber trotzdem 10:45 gearbeitet immer :(
meine freundin war ab donnerstag da und wir haben direkt schleimloeser und wik medinait gekauft. durch den schleimloeser hab ich direkt probleme bekommen wie brutales nasenbluten usw weils irgendwie auch blutverduennen ist und sich wohl nicht mit den anderen sachen vertraegt. also heute nurnoch wik und frueh schlafen und hoffen dass es besser is :D

heute die einladung bekommen fuer n wettkampf anfang mai. dort bekomme ich spritkosten usw erstattet und unmengen essen. wird n bischen auf show gemacht mit sehr vielen zuschauern und einlaufmusik und nebelmaschine usw :D
wird bestimmt mega geil, wenn ich mehr weiss kann ich ja bescheidsagen, vllt kommt ja jemand zugucken :P

[ependinom]

haha bin immernoch krank ...
habe die letzten zwei wochen gebissen und jeden tag 11 stunden gearbeitet und nun kriege ich n job in dem bereich wo ich hinwill.
dh mitte des jahres ziehe ich mit meiner freundin zusammen! endlich!

nun gesund werden und vorbereitung fuer die saison beginnen

[legendkiller]

hol dir Traubenkernextrakt, hat mir gegen Halsschmerzen bisher gut geholfen ;)

[ependinom]

halsschmerzen sind es nicht ganz :P

haette mir in der nacht von mittwoch auf donnerstag fast n krankenwagen gerufen :D
ab montag ersmal krankgeschrieben und gesund werden

[Brisko]

Gute Besserung!!!

[legendkiller]

halsschmerzen sind es nicht ganz :P

haette mir in der nacht von mittwoch auf donnerstag fast n krankenwagen gerufen :D
ab montag ersmal krankgeschrieben und gesund werden


wollte damit nur sagen, dass du deine Immunabwehr damit auf hochtouren fährst. 100g kosten 8 euro und damit kommst du 1,5 jahre aus...

[ependinom]

danke. werde ich mir mal holen sobald ich wieder gesund bin.
ich denke ohne arzt werrde ich hier nicht weiterkommen :D
verschleppe es seit 2 wochen und habe immernoch fieber und lungenprobleme und viel viel husten und schleim ueberall.
jetzt heisst es nochmal ne woche gesund werden und dann bleiben. den job habe ich ja und nun kann ich wieder bischen entspannen

[ependinom]

haha ich bin raus vom fibo wettkampf, aber meine kleine frau nimmt jetzt teil :P
dh
yoke 160kg
log auf max
65kg koffer 40m
frame kreuzheben auf max

bin sehr gespannt, 7 wochen glaube ich sind es noch

[ependinom]

so nach einer ewigen pause wollte ich heute alles mal n bischen durchpumpen, ganz leicht. bin immernoch verschleimt.


3 saetze a 20-30 wdh beinstrecker und beuger mit 30kg
3 saetze latziehen 15 wdh mit 50 kg
1 satz rudern plate loaded 20 wdh mit 20kg pro seite (danach abbruch weil der druck vom polster nicht ging)
2 saetze kh bd a 20 wdh mit 20 kg
3 saetze seitheben a 20 wdh mit 6kg
2 saetze kh curls auf der schraegbank 15 wdh mit 7kg
2 saetze trizeps sz stange a 15 wdh mit 3,75kg pro seite

KAAAAAPUUUUUTT bin ich ... mal gucken wie ich mich morgen fuehle. denke ich pausiere bis montag.
abwarten :(

dafuer arbeite ich ab 1.7. in celle

[ependinom]

JAAAAAAAAAAAAAAA endlich geht es wieder los!
fuehle mich fitter und bald wieder gesund!

heute schultern
strict press
5x80 6x90 1x100 1x110 (alles komplett ohne bandagen, +5kg und neue persoenliche bestleistung)

push press
10x60 8x100 6x100

seitheben
3 saetze a 12 wdh mit 12,5 kg

kh trizeps im liegen
8x20 6x22,5 6x20

im supersatz mit bauch am seil
3 saetze a 12-15 wdh mit 50kg

stabilisationsuebungen fuer ruecken und bauch

sehr geiles training!

[ependinom]

heute reha ruecken training

latziehen eng
8x100 7x100 6x100

latziehen weit
10x70 10x65 10x65

rudern maschine
3 saetze a 8 wdh mit 60kg pro seite

rudern auf schraegbank mit kh
3 saetze a 12 wdh mit 20kg

kh bizeps curls
3 saetze a 12 wdh mit 20kg

frauenarztmaschine
3 saetze volles gewicht

kreuzheben spezial
3 saetze a 8-10 wdh superslow mit 5kg pro hand

[ependinom]

habe mich heute bombastisch gefuehlt, leider auch nur gefuehlt ....

bankdruecken
15x60
10x100
5x120
5x140
5x150
1x160 (aufgehoert)
5x140
8x120

kh schraegbank, daumen zum gesicht
8x30
6x40
5x40
6x35
6x30

kh flachbank
8x30
8x30
8x30

bischen bizeps, bauch, unterer ruecken

[Exterminator]

Epe Sioux :shock:

[ependinom]

die ziele sind klar fuer dieses jahr.
eine woche reha training liegt noch vor mir, dann fange ich ganz langsam wieder mit beugen und heben an.

[ependinom]

nach diesem verkorksten arbeitstag und der ersten mahlzeit um 16 bzw 17 uhr ... schultern

aufwaermen

strict press
10x40
8x60
5x80
5x90
3x100
1x110
5x90
5x80

bischen push press zum ueben

seitheben
4 saetze a 10-12 wdh mit 15kg

5 saetze kreuzheben spezial im supersatz mit bauch am seil

[ependinom]

gestern abend "ruecken"
ich habe es nicht mehr ausgehalten und habe langsam mitm heben angefangen.

kreuzheben
20x65
20x65
15x65
15x65
10x65
10x65

bauch schwer am seil
6 saetze mit 70-80kg

kreislauf war total im arsch nachm heben :D
irgendwie merkt man erst was einem gut tut wenn man es nicht mehr macht. ich denke beugen und heben ist auch kreislaufmaessig ganz gut gewesen :D

da ich heute schichtfrei habe mache ich heute morgen den rest vom ruecken und kleinkrams und heute abend dann beine

ich wuerde gerne ab und zu auch mal fotos machen oder videos, aber leider habe ich mein handy kaputtgeschlagen. vllt findet sich bald mal ne andere loesung

[Brisko]

Wir machen Fotos wenn wir uns treffen!

[ependinom]

dann werde ich auch wieder 100kg heben!!! :D

[Brisko]

*Daumenhoch*

[ependinom]

heute rest vom ruecken

lat eng
7x100
8x90
8x90

lat weit
3 saetze a 10-12 wdh mit 65kg

rudern
3 saetze a 15-20 wdh mit 60kg (erstes mal dieses jahr)

lh curls
3 saetze a 12-15 wdh mit 2,5kg pro seite

kh curls
3 saetze a 12-15 wdh mit 12,5-15 kg


heute abend dann statt beine brust, damit ich smastag fit fuer log bin. dann hoffentlich mit video

[hvk]

ich wuerde gerne ab und zu auch mal fotos machen oder videos, aber leider habe ich mein handy kaputtgeschlagen.

love it :D

[Hoffmann]

Wir müssen auch eins machen, sieht bestimmt lustig aus :D

[ependinom]

dann passt es ja garnicht dass mein gewicht im mom nach unten geht :P

[ependinom]

aber vllt machen wir dann einfach ein foto wo ich dich ueber kopf druecke :D