epe's strongmanthread Teil 2

[Brisko]

Wird auch Zeit das das mal in Ordnung kommt!

[ependinom]

So nach 5 monaten ohne sport, 9-10 wochen im krankenhaus und ca 12-13 operationen/vollnarkosen spaeter bin ich garnichz mehr so optimistisch, dass das alles wird.
Werde das krankenhaus celle verklagen und solange ich nicht weiss ob ich wieder wettkaempfe machen kann .... Werde ich ersmal wieder cs spielen :D

[Barbara]

Du hast echt ein Glück gehabt dieses Jahr. Ich wünsche Dir für das neue Jahr erst mal Gesundheit!

[muskelbody]

schließe mich Babsy an.

[Barbara]

Lol, wie ein vergessener Buchstabe so alles versauen kann....es sollte natürlich KEIN Glück heissen....

[ependinom]

passt ja beides :D

[ependinom]

sooooooooooooooooooooooo
die wunde heilt ganz langsam stueck fuer stueck zu. sie ist "nurnoch" oberflaechlich. ich fange langsam wieder mit arbeiten an, 5h am tag, danach 3 stunden schlafen.
training laeuft auch ganz langsam wieder an.
beuge so um die 140kg, hebe so 160 und druecke 100 fuer 5-6 wdh jeweils

vorgestern is mir noch son ekelhafter narbenstrang weggerissen, nun is die schulter fast komplett beweglich. physio fange ich kommende woche wieder an.

mal gucken was abgeht dieses jahr

[Chaser]

Ist doch ganz passabel für die lange Pause.

[ependinom]

Heute den log entstaubt
Strict 3x10x leeren log
Viper press 3x6x leeren log
Seitheben 4x15x7 kg
Enges bankdruecken 3x12-15x60kg
Rotatoren

Physio geht vorwaerts, kann wieder ueber kopf druecken

[ependinom]

Nachdem ich freitag log trainiert habe (hoch bis 5x75, danach 3x10xleer strict), gestern bischen beine

Farmers walk hoch bis 100kg, wobei die griffkraft keine probleme darstellt, aber man merkt nach der langen zeit aufm sofa, dass die mitte ein wenig gelitten hat.
Danach noch gebeugt bis 160kg

Heute kann ich mich kaum bewegen

[Chaser]

Naja, immernoch weit stärker als Otto Normal. :D

[ependinom]

Merke ich heute
Mein ruecken toetet mich, mein nacken auch, meine beine auch ... Einfach alles, das sind keine mikroverletzungen sondern muskelbuendelrisse :D

[Brisko]

:p
Mimimi

[ependinom]

Donnerstag
3x12 latziehen weit
3x12 latziehen eng
3x15 rudern sitzend
3x12 kh rudern
3x15 sz curls

Ich sterbe seit freitag, bin nurnoch am massieren, kneten, nadelkissen, mitm gummiband abschnueren usw usw usw. Seit heute gehts wieder halbwegs

[ependinom]

Gestern gedrueckt
Log
5x55
5x65
5x75
2x85
Strict press
3x5x50
Bank
5x70
5x90
5x100
French press
3x12-15x leere lh stange

[ependinom]

Gestern ruecken
Latziehen breit
Latziehen eng
Rudern
Hammercurls und bischen trizepsdruecken

[ependinom]

Gestern schultern
Log
5x65 5x75 4x85
Strict press
5x60 7x50 5x50
3 saetze bizeps/trizeps 12-15wdh

[ependinom]

Sonntag bischen beine
Beuge 5x140 5x160 3x180
Frontbeuge 3x10x60

Dann war mein kumpel schon da und wir sind zu den foodtrucks gefahren <3

[ependinom]

So fibo vorbei

Montag
Log 5x65 5x75 4x85 vom boden
Viper press 10x45 10x55 10x65
Strict press 4x70 7x60 5x60
Seitheben 5x15 wdh
Enges bankdruecken 3x10x60
Trizepsdruecken mit der lh

[ependinom]

Gestern heben
5x140
5x180
3x200
1x220
2x230
Bauch

Bischen technik umgestellt und die 230 mit alter technik gehoben weil ich kein bock habe dass jemand aus der box staerker is als ich :D

Danach noch geschossen und nach der ewigen pause sogar immernoch 300 ringe, ein schoener tag

[ependinom]

Beuge
10x60
10x60
8x100
3x150
3x180
1x200
Frontbeuge
10x60
10x80
5x90
5x100
5x110
Beinbeuger
5x12
Adduktoren
5x12
Trizepsdruecken mit stange und seil, erst sehr schwer und dann leichter

[ependinom]

Mittwoch schultern
Log strict
10x45
5x55
5x65
5x75
Strict press
3x5x60
Bischen bank

Ende, zeit fuer ne leichte woche bzw ne kleine pause.
Heute locker ruecken pumpen und wieder mehr essen und mobility

Ich denke ich kann wieder mitm richtigen programm starten ab montag

[Brisko]

Alles gut ausgeheilt?

[ependinom]

Kurz vorm ende
Ganz oberflaechlich is es nurnoch

[ependinom]

Heute erstes training nachm normalen plan heben woche 1 einheit 1

Heben
10x60
5x100
3x140
5x150
5x170
7x190

Alles ohne guertel und sehr explosiv

Rueckenstrecker im ss mit toes2bar

[Chaser]

Dafür mit Griffhilfen, was war da los?

[ependinom]

Heb fast alles mit zughilfen, warum auch nicht :P

Hier das video zu den leichten 170

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=979980608765690&id=100002612802942

[Chaser]

Weil Griffkraft nicht schadet? :D

[Brisko]

Mädchen eben....

[ependinom]

Griffkraft war nur beim ersten wk ein problem. Seitdem laeufts


Ihr koennt ja mal rumkommen zum kofferlaufen

[Brisko]

Gerne, wenn der Beckenkamm wieder frei ist.
CB Celle?

[Luka88]

Was Mädchen? .. Zughilfen ist der Beste.

[Chaser]

Griffkraft war nur beim ersten wk ein problem. Seitdem laeufts


Ihr koennt ja mal rumkommen zum kofferlaufen

Wenn ich aus der Saison raus bin vlt mal, also im Winter dann. :thumright:

[Luka88]

Mitm Koffer laufe ich nur -> zu Flugzeug :D

[Brisko]

Wenn ich aus der Saison raus bin vlt mal, also im Winter dann. :thumright:

Dann würd ich wieder allein kommen....

[ependinom]

Oder mit minifrank zum autoziehen :P

Heute druecken
Strict press
5x60
4x70
3x70
2x70
5x60
4x60

Schraegbank logbar
10x20 pro seite
6x30 pro seite
8x20 pro seite

Latziehen plate loaded
5x12x30 pro seite

Bizeps&trizeps im ss

Zu hause in der praxis dann eben noch rotatoren

[ependinom]

Heute beugen
10x60
8x100
5x140
3x3x180
Frontbeuge
2x8x100 dann abbruch weil ich kreislaufprobleme bekommen habe weil ich zu viel booster getrunkem habe

Beinbeuger
5x12x70

Wade im ss mit trizeps

Zu hause in der praxis noch bischen trizeps, cardio und dehnen. Nun endlich n fetten monstershake.
Habe seit montag 5kg abgenommen obwohl ich nur koche und esse bis ich mich krank fuehle

[ependinom]

Heute leicht gerollt und ich war in der sole
Wechselbaeder dem staerksten mann der welt nachgemacht :D
5min warm und 5min eisbad
3 durchgaenge ....
Sooooooo anstrengend :(


https://youtu.be/3MYi4jXzhME

[Nixe]

Was heisst eigentlich immer "zu Hause in der Praxis" ???

[ependinom]

Ich wohne in einem alten bauernhaus mit zwei eingaengen. Hinten is quasi haus nummer 2 unser eingang und vorne haus nummer 1 is die physiotherapie praxis von meinem vermieter.
Dh wenn ich die treppe runtergehe bin ich quasi in der praxis und habe zugriff auf viele nette sachen, die mir das leben schwerer (oder einfacher?!) machen

Spinning raeder, verschiedene roller/rollen, paar leichte gewichte, son reha zugturm, ultraschall, reizstrom und sone geschichten halt

[Nixe]

Ich wohne in einem alten bauernhaus mit zwei eingaengen. Hinten is quasi haus nummer 2 unser eingang und vorne haus nummer 1 is die physiotherapie praxis von meinem vermieter.
Dh wenn ich die treppe runtergehe bin ich quasi in der praxis und habe zugriff auf viele nette sachen, die mir das leben schwerer (oder einfacher?!) machen

Spinning raeder, verschiedene roller/rollen, paar leichte gewichte, son reha zugturm, ultraschall, reizstrom und sone geschichten halt

Cool. Und immer nen Physio in greifbarer Nähe. :-D

[Chaser]

Da bin ich jetzt doch etwas neidisch.

[ependinom]

Falls morgens mal was hakt oder so is er auch immer vor der arbeit schnell erreichbar. Wirklich top <3

Heute bischen strongman
Log
5x45
5x55
5x65
3x75
3x85
1x100
Das erste mal 100 seit der op!!!!!!!
Farmers walk
2x13m 55 pro seite
2x13m 75 pro seite
13m 95 pro seite
13m 115 pro seite
Alles sehr stabil, schnell und komplett ohne ausruestung

[Chaser]

Da sag einer Speck hat keine Kraft. :ugly:

[ependinom]

Heute im aufkommenden super homegym vom kumpel trainiert. Das wird bombastisch wenn das fertig ist.

Kreuzheben
3x160
3x180
7x205
3x12x90 sumo

Bischen bauch

Das is so todesabgelegen dass ich die gewichte nicht berehnen konnte. Also viel zu schwer gemacht

[ependinom]

Geil
Fuehlte mich mega kacke und blockaden ohne ende, aber 10min mobility und es lief mega

Strict press
10x30
5x40
3x50
3x60
5x70
3x80
Enges bankdruecken
10x60
10x80
8x80
6x80
French press aufm boden einen pitt satz mit 30kg in knapp 3min
Rotatoren

[ependinom]

Heute kniebeugen
Warmup, leicht mobility

Beuge
10x60
5x100
3x150
5x170 alles ohne guertel, fuehl mich stabil heute

Beinpresse
5x15 wdh
Beinbeuger
5x12x eine platte mehr als letztes mal xD

[ependinom]

So heute besuch vom kumpel.
Mobility in der box, danach ins schwimmbad wechselbaeder machen, viel kaelter und krasser als in soltau :(
Danach gefuehlt 3k kcal gegessen, morgen strongmantraining

[Chaser]

Tatsächlch waren es 500kcal, du isst ja nix.^^

[ependinom]

N grossen tk angus burger, 3 eier, sehr viel pompoms, halbe rolle doppelkekse, halbe packung tiramisu (oder wie auch immer das geschrieben wird), n eiweissriegel, babybel light

[pong]

Bist du schwanger?

pong

[szhantel]

Er nicht... ;)

[ependinom]

Heute bsichen strongman
Log hoch bis 100kg
Koffertragen hoch bis 125kg fuer 20-25m
Schlittenziehen 2 laeufe vorwaerts, 2 rueckwaerts
Zum abschluss habe ich nochmal versucht n 125kg sack zu heben, das ging nach ein paar versuchen sogar auch noch

[ependinom]

Heute mobility
Hauptsaechlich rumhaengen, lacrossbaelle irgendwo reindruecken und schultern

Gestern abend noch ausgerollt, hauptsaechlich ruecken und oberschenkel

[ependinom]

Highlights der letzten tage, 7x220 heben, knapp 100kg strict press, ein crossfitworkout inkl kotzen .... und ich habe festgestellt dass ich aussehe wie scheisse

Heute beugen und dann deloadwoche

[ependinom]

Beugen hoch bis 3x195, 5x10 hackenschmidt und 5x12 beinbeuger
Danach riesen shake, pause und wechselbaeder

Nun deloadwoche und dann beginnt der spass von vorne

[der_pumper]

Wieviel wiegst du aktuell?

[ependinom]

Ca 123kg, mal gucken wo es in zukunft hingeht, eigentlich kein schlechtes startgewicht

[ependinom]

Eine woche komplett ruhe (war auch noetig, 3 tage fortbildung = extreme vergewaltigung meines koerpers).
Halben tag sitzen und dann nochmal 6 stunden stressauftraege.
Heute nur wechselbaeder und sonntag dann strongman bzw highlandgames training inkl erstem deadlifttraining des naechsten ziklus

[ependinom]

Gestern 12h+ aufm schuetzenwettkampf gearbeitet und abends dann aufs kind vom vermieter aufpassen.

Heute dann um 8 aufstehen, 4x25kg scheiben abgeholt und dann direkt nach bad bevensen zum training.
Bis mittag gechillt, dann gegrillt, bier getrunken und langsam warm gemacht fuer sport

Nach witzigen highlandgames sachen habe ich den tag mit einem 300-310+kg axle deadlift abgeschlossen

Sehr sehr geil!

[Chaser]

Klar, mal eben 300 ziehen, why not. :D

[ependinom]

Hab mit fast in die hose gemacht dabei ... Sowas schweres habe ich noch nie gehoben.
Waren wohl 145kg gewichte pro seite, dazu die achse und diese uralten fluegelmuttereisenverschluesse

Am liebsten wuerd ich mich heute krank melden :D

[LordXerxes]

So viel Gewicht hätten wir nicht mal im Studio um die Olympiastange zu beladen^^

[Brisko]

Geile Sache das!

[ependinom]

Bin total im arsch, alles tut weh und ich koennte im stehen einpennen .... Was ein scheiss ... Haette ich das gewusst haette ich n paar kilo mehr draufgemacht :D

[ependinom]

Heute deutlich besser, hatte gestern noch durchfall und sowas, einfach total zerstoert

Vorhin die muss saetze vom druecken gemacht
5x55
5x65
8x75
Danach musste ich spontan yvonne abholen, aber pflicht ist erfuellt

[ependinom]

Notgedrungen heute morgen vorm zahnarzt das pflichtprogramm beugen
5x130
5x150
8x170

Jetzt doktor und danah wechselbaeder. Morgen dann strongmantraining

[Brisko]

Wird morgen sicher lustig bei fast 30°....

[ependinom]

Egal, bischen bewegen und spass haben. Hab ne achse bekommen und n neuen sandsack, das werd ich n bischen ausprobieren. Ausserdem wollte ich kugeln und koffer machen

[IvanDrago]

Hi Epe,
ich hab deinen Log vor einigen Jahren verfolgt. Klasse, dass du jetzt immer noch am Eisen bist! Weiter so :):Stemmer::knie:

[ependinom]

Heute war anstrengend. Beine sind total platt

Achse und koffer gemacht. Achse hoch bis 105 bzw 110 und koffer bis 105 (drei laeufe)

[ependinom]

Heute morgen 30 min cardio und.nachher bischen rollen

[ependinom]

So nochmal leichte trainingsumstellung auf die strongmangeschichte von 5/3/1

Heute druecken
Strict press (mit achse und umsetzen vom boden)
3x60
3x70
8x77,5
Sbd
3x80
3x100
3x110
3x120
Klimmzuege (mit gummi)
6x5
Dips (sollten eigentlich 50 werden, is aber noch zu schwer bzw zu instabil)
7x
7x
6x
5x
5x
Facepulls (mit gummi)
3x20
Hammercurls
4x10x20kg

[ependinom]

Heute wieder mal sehr frueh und nuechtern trainiert und auch nur die basis

Kreuzheben
3x170
3x200
7x220 (sehe ich als steigerung in dieser kackwoche und um diese uhrzeit)

Frontbeugen
3x80
3x100
5x120

[ependinom]

Soooo irgendwas stimmt nicht mit dem hueftbeuger oder sowas

Nervt seit gestern mittag extrem, mal gucken was das wieder ist.

Dafuer werd ich naechstens freitag zum letzten mal in der achsel operiert. Nach 6 wochen is die sache dann komplett durch und ich kann wieder richtig gas geben

[ependinom]

Heute abend nach einer kack woche ohne essen strongmantraining

Log
3x65
3x75
5x85

Koffer speed
2x30m mit 70kg pro seite
45m mit 70kg

Kugel dann noch paar mal probiert und tatsaechlich endlich mal wieder die 120er gelegt

[Brisko]

Wo wird die Achsel diesmal gemacht?

[ependinom]

Wieder im friederikenstift, die is miniwini klein oberflaechlich offen und das wuerde auch garantiert zuheilen ueber die naechsten monate, so is es aber schneller

[Brisko]

Sag dann mal wo du liegst!

[ependinom]

Ich schulde dir noch ein hdmi kabel :(

[Brisko]

Passt schon...

[ependinom]

Sooo nach der hochzeit gestern direkt los in osnabrueck und nach soltau aufs stadtfest. Da gabs dann crossfit zum mitmachen
6 runden
1min on - 30 sec off
Kb swings
Boxjumps
Situps
Battle rope

Was ein kack .... Danach was gefuttert, endlich nach hause und n paar stunden gepennt
Morgen frueh dann rollen und dehnen und nachmittags/abends oberkoerper zerlegen

[derbifan99]

Was meinst du mit rollen?

Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk

[ependinom]

Foamroller und lacrossbaelle, evtl auch diese roller oder einfach n nudelholz

[derbifan99]

Aso. Alles klar

Gesendet von meinem SM-G920F mit Tapatalk

[ependinom]

Heute vorbereitung zur op am freitag, danach dunkin donuts und oberkoerpertraining

Achse strict
10x25
5x45
1x65
1x75
3x90
Sbd
3x80
3x100
5x120
Klimmzuege mit gummihilfe
5x5
Facepulls
3x20
Dips
10x
10x
7x
6x
Hammercurls
4x10x20kg

[ependinom]

Heute eigentlich hebeb, frontbeuge, ausfallschritte, glut hamkacke und bauch aber durch die hueftbeugergeschichte ging nur heben
8x60
5x100
5x140
1x180
1x210
6x230

[ependinom]

Also op am 17., angeblich die letzte. Statt nur zuzunaehem wurde der lappen am arm nochmal geloest und inkl muskelfaszie verschoben.hat mal geschmeidig ueber 2h gedauert und ich lag wieder bis montag im krankenhaus.
Nun ein paar wochen ruhe und dann soll die sache durch sein

[Brisko]

Hoffen wir mal!!!!
Weiter alles Gute!
Habe leider nicht geschafft vorbei zu kommen...

[ependinom]

Wie die zeit vergeht. Im august is es schonwieder 1 jahr her seit der "ersten" op hier in celle :P

[ependinom]

Loch ist jetzz wirklich bald zu, habe seit dem 17.6. Wieder nicht trainiert
Erst op und dann sone seuche in den bronchen die noch immer nicht ganz weg ist.
Dafuer ist donnerstag meine kleine tochter gesund zur welt gekommen und seit gestern zu hause :)

Sport geht bald auch wieder und besser werden kann es eh alles nurnoch :D

[Nixe]

Gratuliere zur Tochter. Dann habt ihr ja erst mal genug um die Ohren.

[Guerkchen]

Alles Gute!!

[pong]

Denk lieber ans Schlafen und Windelwechseln, anstatt Baumstämme zu heben. Du wirst die Kraft brauchen.

Alles Gute.

[ependinom]

Haben zum glueck in der ersten nacht schon rausgefunden wie sie fast durchschlaeft :P
Heute war es um welten besser und wir sind sehr entspannt (genau wie das wuermchen)

Deshalb gehts heute zum training :D

[Brisko]

Haste schon alle Sachen bei Dir?

[ependinom]

Muss nurnoch die sachen aus der box mal rueberfahren, ansonsten habe ich alles aus bad bevensen schon in den neuen raeumlichkeiten

[Brisko]

Da muss ich wohl mal rum kommen...

[der_pumper]

Alles Gute zum Strongman-Baby!

[ependinom]

Heute die erste einheit durchgepumpz ohne gewichtsvorgaben einfach um wieder reinzukommen

Achse strict
5x45
5x65
5x75
Klimmzuege (mit gruenem band)
5-6x5
Sbd
12x60
4x5x85
Facepulls
3x20
Dips
6x3
Hammercurls
5x12x12,5kg

Erstes mal den arm uebern kopf gemacht, bishen gedehnt und geguckt wie es sich anfuehlt

[ependinom]

Heute die erste einheit durchgepumpz ohne gewichtsvorgaben einfach um wieder reinzukommen

Achse strict
5x45
5x65
5x75
Klimmzuege (mit gruenem band)
5-6x5
Sbd
12x60
4x5x85
Facepulls
3x20
Dips
6x3
Hammercurls
5x12x12,5kg

Erstes mal den arm uebern kopf gemacht, bishen gedehnt und geguckt wie es sich anfuehlt

[ependinom]

Mittwoch
Kreuzheben
5x140
5x180
3x220 (mit guertel)
Frontbeuge
5x60
5x70
3x5x80

[ependinom]

Heute strongman

Log
5x45
5x55
3x65
5x75
3x85
1x95
Yoke
20m 150kg
20m 230kg
20m 250kg
Koffer
3 schnelle laeufe auf 25m mit 85kg
Kugel
5x1x120
Sack 110kg
30m
40m
30m

Eeeeeeeende

[Brisko]

Geil!

Bist eigentlich jetzt wetter abhängig fürs Training?

[ependinom]

War ich ja vorher fast auch schon. Habe noch in der box trainiert, muessen am wochenende nochmal n bischen buddeln fuer ne neue stromleitung.

[Brisko]

Aber die Läufe machst draußen, oder?

[ependinom]

Auch in der box. Is mir zu stressig alles alleine rauszuraeumen.
Mache so 10-15m laeufe, jenachdem wie platz is

[ependinom]

Irgendwas war heute doof ... Vllt liegts am schlechten schlaf

Axle strict press
5x50
3x70
3x80
1x90
Lh rudern
5x10x60
Sbd
3x85
3x95
5x105
Facepulls
3x20
Dips
5x5
Hammercurls
5x10x15kg

Doofes ueberkopfdruecken war doof :(

[ependinom]

Gestern heben und beugen

Kh
3x140
3x180
5x230
Frontbeuge
3x80
3x100
5x120
Ausfallschritte (kurzhanteln)
3x10x12,5
Bauchrad
2x

[Brisko]

Mich verbindet ne Hassliebe mit Ausfallschritten....

[ependinom]

Heute strongman in winsen aller

Loglift
3x70
3x80
4x90
Koffer
3x25mx100kg
Adduktoren
3x12

Naechstes mal wieder bei mir mit yoke und kugel noch

[ependinom]

Da die arbeit am wochenende abgesagt wurde, gestern dann direkt gedrueckt
Achse strict
3x65
1x75
1x85
1x95
Strict mit 10sek oben halten
3x4x8kg kb plus gummi an langhantel
Kh Rudern
3x10x30kg
Seitheben vorgebeugt
3x12x5kg

[ependinom]

Oooooooooooooh ja heute gab es ein training .... Wahnsinn

Kreuzheben
6x70
6x70
5x120
3x170
1x210
5x250
Frontbeuge
5x60
5x60
1x100
1x120
1x140
3x150
Beinbeuger im supersatz mit adduktoren
5x10-12 wdh
Bauch am kabel
4x10

[ependinom]

Da der hintere rechte oberschenkel angeschlagen ist von sonntag, habe ich die pausenwoche vorgezogen und mich diese woche aufs schiessen konzentriert

[Chaser]

Es will echt nicht in meinen Kopf gehen, wie mit der Trainingsfrequenz irgendwas passieren kann... :lol: Starkes Heben. ;)

[ependinom]

5/3/1 und nach 3 wochen eine leichte. Erster zyklus is nun durch, jetzt wird gerechnet usw :D

Wie sollte ich den oefter heben wenn ich so schwer trainiere?

[Chaser]

Heben nun nicht, aber allgemein sieht das eher nach wenig Frequenz aus, bin halt dezent irritiert.

[Brisko]

Und hebt dann nach der langen Pause mal eben 250....

[ependinom]

Is halt einmal druecken und assistenz, einmal heben und assistenz und einmal strongman die woche :P
Nur, dass diese woche die strongmaneinheit ausfaellt bzw ich frueher mit dem.neuen zyklus beginne

[Chaser]

Na gut. :D

[ependinom]

Dazwischen muss ich mich halt ranhalten mit lacrossball und foamroller :P
Und fressen

[ependinom]

Heute erste einheit druecken
Irgendwie eine mega kack woche, nur gehungert

Achse strict, jede wdh vom boden
5x60
5x70
7x80
Kh rudern
5x10x30kg
Kh seitheben
3x15x12,5kg und dann reduktion auf 3x15x7kg
Facepulls
3x15 mitm roten gummi

Dann wollte ich noch dips machen aber energie war komplett raus. Hole ich morgen nach

Eigentlich war es nur rumgespiele nachm druecken

[ependinom]

Haha tatsaechlich geschafft und sogar mehr gewicht
Dips
5x10
Hammercurls
5x10x20

Dips gehen immer besser, obwohl ich nicjt leichter werde.

[Brisko]

Was wiegst du denn?

[ependinom]

Knapp 130

Eigentlich ein ganz gutes startgewicht, wenn ich.nicht so fett waere :D

[Brisko]

Bekomm ich dann die Dipchallenge an Ringen?

[ependinom]

Was war denn jetzt nochmal die dip challenge? :(

[Brisko]

Letztes mal in der CB haste dich gedrückt....

[ependinom]

Heute heben, beugen, ausfallschritte und beinbeuger
Alles ausser heben und frontbeuge wurde gestrichen, dieses wetter is absolut toedlich

Kreuzheben
5x170 (ohne guertel)
5x200 (ohne guertel)
5x226 (guertel)
Frontbeuge
5x80 (ohne guertel/stulpen)
5x100 (ohne)
7x125 (mit)

[ependinom]

Achso, freitag strongman ... Musste bis 19 uhr arbeiten ohne essen, deshalb nur log und yoke

Log
5x65
5x75
7x85

Yoke
2x10m mit 200
2x10m mit 230
2x10m mit 260 (ohne guertel oder bandagen)

https://youtu.be/O9zsos_A65c

[ependinom]

Strict press
5x60
5x70
2x90
Multipresse druecken
5x 25 pro seite
5x 30 pro seite
5x 35 pro seite
Latziehen
5x10wdh
Facepulls
3x12
Dips
3x10
Hammercurls
10x24
10x22
10x20

Waage sagt 132kg oO

[ependinom]

Immernoch woche 2
Heben
3x180
3x210
5x245
Frontbeuge
3x100
3x120
5x135 komplett ohne bandagen (zu hause vergessen)

[ependinom]

Ende woche 2
Log
3x70
3x70
3x80
3x90
2x100
Rotatoren
3x15
Trizepsdruecken
3x8
Mit seil
3x10-12
Sz curls
3x12
Kh curls
12x15kg
12x12,5kg
12x10kg
Adduktoren
3x12

[ependinom]

Eine woche urlaub

Schoen ueber ne stunde brust, schultern und lat entstoert :P

[ependinom]

Heute aus zeitdruck nur achse strict
10x45
5x65
1x75
1x85
1x95
Fail bei 105 obwohl die 95 gut gingen

Morgen den rest im studio durchpumpen

[ependinom]

Kreuzheben
5x70
5x70
5x120
3x160
1x210
1x260
0,5x300

Wieder ein fail ... Wieder nur so stark oder so schwach wie 2014

[der_pumper]

Epe, du als Strongman:

Wie kann ich meine Leistungen im KH verbessern, wenn ich bis Ende November möglichst viel Power (Maximalkraft) haben möchte?

[ependinom]

Ich habe das gewicht nicht hochbekommen

[Brisko]

Das beantwortet Pumpers Frage aber nicht...

[ependinom]

Wie trainierst du es im mom?

[der_pumper]

Bisher im Zuge meines 4er-Splits 4 Sätze a 8-10 Wiederholungen.

[ependinom]

Gehts um n wettkampf oder einfach nur darum, dass du staerker werden willst?

[Brisko]

Aktuell mal dein Gewicht im Profil...

[der_pumper]

Gehts um n wettkampf oder einfach nur darum, dass du staerker werden willst?


Ein Funwettkampf (KDK) im Studio, Ende November.

[ependinom]

Dh 2 monate zeit?

[der_pumper]

Genau!
Nunmehr 7,5 Wochen.

[ependinom]

Also 6,5 wochen zum trainieren

Wenn du es nicht zu ernst nimmst,einfach mit den wdh runtergehen und bischen mehr essen. Dann ne woche vorher pause und essen und erholen und dann den tag vollgas

[ependinom]

Heute wieder nur log und yoke, bin langsam fertig und brauch ne pause :D

Log
10x45
5x55
3x65
1x75
1x85
1x95
1x105
1x110
Yoke
20m nur yoke
20m 100kg
20m 150
20m 210
10m 270
10m 320 oder 330

[ependinom]

https://youtu.be/0IqiekfDcBc log

https://youtu.be/CJYC7qJJiqc yoke

[Thorjin]

Hampeln nennst du das :lol:

[ependinom]

Im gegensatz zum stark sein und den grossen jungs is das hampeln .... Habe ja nichtmal 50% der weltrekorde drauf

[Brisko]

Naja, den Log hab ich letztes Jahr nur ohne Gewichte hoch bekommen...

[ependinom]

Nach 2 wochen pause und physio usw geht die schulter wieder besser


Sowas aenliches wie pushpress mit achse
10x45-50
5x45-50
5x65-70
5x85-90
5x100, ging ziemlich easy

Strict press
5x60 + rotes gummi
5x60 + rot und gelb
5x60 + rot und gelb

Seitheben im ss mit hinterer schulter
3x15

[ependinom]

Heute eigentlich nur beuge
10x60
8x60
5x100
3x140
3x180
3x200 alles ohne guertel

Frontbeuge mit 166 um die anderen mal zu motivieren, weil ich jetzt an der rekordtafel stehe :D

Achja, mobility habe ich auch ne stunde gemacht

https://youtu.be/STJuRW5ay1c

[ependinom]

Heute wieder ueber kopf, dieses mal log
3x85
3x100 (sollte eigentlich das beste sein bis jetzt nach der pause)
Strict press
5x60 plus dickes rotes band
5x60 dickes rotes
3x60 plus dickes rotes und duennes gelbe
Seitheben
3x12-15x12 bzw 10kg
hintere schulter
3x15

Druecken war brutal, grad das neue gummiband hat mich zerstoert.
War einfach mal 2-3 mal so stark wie das duenne rote :D

[Chaser]

Welche Bänder?

[ependinom]

Gummibaender. Die damit es schwerer raus is oben :P

[Chaser]

Ach... :lol: Gibts ja auch nur von einem hersteller. :D

[ependinom]

Ka welcher hersteller :D
Gummibaender die dazu gedacht sind, fetten leuten bei klimmzuegen zu helfen. Die bind ich um ne 30er kh und tuedel das an die hantel :D

[ependinom]

Heute mitbekommen, dass mein blutdruck ein wenig erhoeht ist. Werde morgenal beim doc anrufen und mir was dagegen besorgen ... Und wehe er kommt mit "abnehmen"

[der_pumper]

Nach einmal mitbekommen, dass er zu hoch ist, direkt schon etwas geben lassen?

Nicht erstmal Langzeitwerte checken?

[ependinom]

nachm aufwachen is er bei 140 zu 90. Da ich sonst bei 120 zu 60-80 rumduempel und auch mein ruhepuls hoeher ist koennte man das ja mal abklaeren

[ependinom]

Heute das letzte mal im level up trainiert, morgen macht es zu

Beuge
8x60
6x60
5x100
5x140
3x180
1x210
1x220

Beinpresse
3x12-15 mit 300kg oder so
Beinbeuger sitzend
3x12-15

[ependinom]

Zeit is echt stressig im mom. Komme kaum zum trainieren bzw habe sehr viel stress, blutdruck is wieder ein wenig hoeher, gewicht bei ca 135kg

Heute heben
3x5x70
5x120
3x170
3x220
3x260

Bauch mit den schlingen

Habe jeden satz gefilmt, hier der letzte in zeitlupe. Kam nicht richtig in sxhwung und dann hebe ich sehr sehr langsam, bin dann halt geniesser :D

https://youtu.be/b9SXFaJ7_yA

[ependinom]

Heute bischen disziplinen gemacht

Achse
5x45
5x45
5x65
3x85
4x105(evlt auch mehr, keine ahnung was das rohr wiegt)
Yoke
2x10mx100kg
2x10mx150
2x10mx200
2x10mx250
1x10x300
1x10x350
3 speedlaeufe mit 85kg koffer und 20m

https://youtu.be/fF_1M4s5wz8

https://youtu.be/sBnIn_2siOw

[ependinom]

Gefuehlt war es von der intensitaet her so mies wie n wettkampf.
Liege noch immer flach, schlafe und fresse nur.
Bis montag denke ich gibts noch ne pause und dann wird wieder trainiert

[ependinom]

Schultertraining gestern abend nachm log aufwaermen mit 85kg wegen nasenbluten abgebrochen

[ependinom]

Heute 1,5 stunden physiobehandlung.... Die groessten schmerzen meines lebens (bisher)
Danach 400g burger

Morgen mal gucken ob ich beugen kann

[ependinom]

Soooo nach ewigkeiten mal wieder trainiert. Habe die letzten zwei wochen eigentlich nur waffensachkunde gemacht und geschossen ohne ende :D
Heute dann ohne.lernen bestanden und dann zum.beintraining

Natuerlich den guertel vergessen und die hose vom yvonne mit :(

Beuge
10x60
5x60
5x100
5x140
3x180
3x200
2,5xtadaaaaa wollte eigentlich 210 n 3er machen aber habe mich verrechnet ... 220

Beinpresse
3x15 wdh
Beinbeuger
3x12 wdh

Bischen stairmaster

[timfit]

220er Beuge? Ufff echt heftig :D vllt sollte ich mal auf ein strongman oder powerlifting plan wechseln:kh:

[ependinom]

Strict press achse
5x65
3x85
3x95
3x100
(kann auch alles n paar kg schwerer sein, achse is noch immer nicht gewogen)
Yoke press strict
5x3 hoch bis 30kg zuladung

[ependinom]

Heute brust

Bankdruecken hoch bis 3x100, dann abgebrochen weil die.bank in der kette der letzte dreck ist.
Schraegbank
3x3x100 mit der logbar
Kh sbd
5x8x32kg
Butterfly
3x10wdh mit 5sekunden dehnen bei.jeder wdh
Trizepsdruecken
5x10 wdh

[ependinom]

Ruecken
Latziehen parallel
Paar saetze mit 10-12 wdh
Latmaschine
5x12 wdh
Rudern am block
3x10-12 wdh mit 90kg

Dann abgebrochen weil die schulter wehtat. Doofes brusttraining.

Naechstes mal brusttraining als letztes vorm physio

[Chaser]

Wie oft bist du überhaupt beim Physio?! Oo

[ependinom]

Geplant einmal die woche, deshalb habe ich wieder angefangen mit brusttraining :P

[Brisko]

Leihste mir den Physio mal?

[Chaser]

Das ist schon recht häufig.. ^^

[ependinom]

Will bzw muss jetzt zwischen jedem trainingszyklus hin. Also 1-1,5 wochen

[ependinom]

Gestern nur gedehnt und mobility gemacht. Nicht dolle aber war gut :P

[ependinom]

Warmup
Heben
10x70
5x70
5x120
3x170
3x220
3x245
4x270 (beste leistung meines lebens)

Bischen bauch und weinen weil ich so geil bin :D

https://youtu.be/9asDuI7YzUI

[Chaser]

Gratulation zum PR. :D
Aber sag mal.. Wären die Wdh nicht leichter, wenn du oben nicht mit den Beinen nachdrücken würdest? :D

[ependinom]

Versteh ich nicht :(

[Chaser]

Naja, die letzten beiden Wdh ruckst du ja mit den Beinen, seh ich bei vielen Strongman, daher wirds irgendeinen Grund haben. Wenn ich sowas machen würde, würde ich mich vermutlich auf die Fresse packen. :D

[ependinom]

Dafuer is es ungueltig beim powerlifting :P

Vllt bin ich zu schwach um die 4 wdh komplett sauber zu machen

[Chaser]

Ja, das stimmt. Ob gültig oder nicht war aber auch nicht die Frage, ich wollt nur wissen, ob dir das was hilft, weil mich das eben total aus der Bahn schmeißen würde.^^

[LordXerxes]

Mir würden 270kg die Bandscheiben aus der Wirbelsäule schmeißen. Hut ab!

[*sternchen*]

Du Freak!!!

[ependinom]

Freak beginnt in diesem land leider erst ab 370

Mal abwarten was die naechsten monate bringen, es is aber schoen zu sehen, dass das was ich alles gebe, wirkung zeigt

[Chaser]

Gut, dass du fast das doppelte wiegst, sonst käme ich mir schwach vor. :P

[ependinom]

Hallo .... 150% is ja wohl noch weit entfernt vom doppelten

[Chaser]

Hallo .... 150% is ja wohl noch weit entfernt vom doppelten

:zunge: :pfeifer: :knuddel:

[Brisko]

Bischen bauch und weinen weil ich so geil bin :D



Du bist der Beste!

[ependinom]

:D

Gestern wieder behandlung mit schmerz, neuen uebungen fuer die koerpermitte und sehr viel essen danach

[ependinom]

Bin todesschlapp immer ... Also kopfmaessig.
Heute beugen

Frontbeuge
10xstange
10x40
10x60
5x80
3x100
3x120
3x140
3x160
1x180

Ausfallschritte mit kurzhanteln 12,5kg
3 mal durch die box und zurueck, ca 40m

Ende ....

[ependinom]

Heute reha krams.
Bewegungskrams und rotationskrams ... Ca 45 min rumgehampelt

[Brisko]

Hampelmann....:smile:

[ependinom]

Liege grade rum und dehne mich mit sonem yoga gurt ... Abartig. Hat mir niemand vorher gesagt und jetzt is es zu spaet

[ependinom]

Heute morgen wieder viel gedehnt mit dem yoga gurt und dann noch vorderer oberschenkel und.brust.

Nachmittags dann druecken

Warmup

Strict press axle
5x65
3x75
3x85
3x3x100 (vllt auch mehr)

Seitheben
3x12x12,5
3x12-15x10

Facepulls
Unendlich viele saetze

[ependinom]

Letztes mal uebrigens linke seite vergessen, deshalb immernoch beschwerden und schmerzen die ich alleine nicht rauskriege

[ependinom]

Heute endlich linke schulter heilegemacht

Morgen beugen

[ependinom]

Was fuer ein kack tag ... Viel zu wenig nahrung, dann ne stunde gepennt und dann die falsche stange zum beugen genommen und mit 230 sitzem geblieben

Mittwoch nochmal richtig

[ependinom]

Seit mittwoch fuehle ich mich krank und fiebrig :(

Hoffe dass ich montag starten kann

[Brisko]

Gute Besserung

[ependinom]

Danke, is schon besser :P
Nach weihnachten wieder vollgas

[ependinom]

So heute morgen bischen gepumpt
Latziehen weit
5x8-10wdh
Rudern sitzend
4-5x8-10wdh
Sz curls 3x12-15
Trizeosdruecken 3x12-15

[ependinom]

Heute heben
10x70
6x70
5x120
3x170
1x220
1x250
3x280

War gut. War schwer. Alles nach plan. Nun bin ich kopfmaessig wieder im arsch und gehe schlafen

[ependinom]

Diese woche die seuche bekommen. Am sonntag angesteckt, bis donnerstag gebruetet und nun voller ausbruch :D
Wenigstens ging das heben noch

[Brisko]

Gute Besserung

[ependinom]

Danke (schonwieder) :D

[ependinom]

10 jahre bin ich schon hier, am 2.1. War mein forengeburtstag :)
Wahnsinn was sich seitdem alles veraendert hat

[Brisko]

Da werden Erinnerungen an Hosenträger wach....

[ependinom]

Hab grad mein video nochmal angeguckt ... Viele tolle erinnerungen, auch hosentraeger :P

[der_pumper]

10 jahre bin ich schon hier, am 2.1. War mein forengeburtstag :)
Wahnsinn was sich seitdem alles veraendert hat


Alles Gute zum 10-Jährigen!
Glatze, Hosenträger, Springerstiefel... legendärer Oldschool-Skin-Oi-Epe-Style! :-D

[ependinom]

Easy zum reinkommen heute

Pushpress
5x5x100kg, sehr explosiv
Strict press
4x8-10x60kg
Seitheben
3x12-15x10kg
Hammer curls
3x12x20;22,5;25
Trizepsdruecken am kabel
3x12-15

[ependinom]

Fuehle mich noch immer krank
Heute heben
6x70
5x70
5x120
3x170
1x220
1x260
2+1x290

[Bl4ckst0rm]

krank gefühlt aber 290kg gehoben :lol: wenn ich irgendwann einmal im Leben soviel heben könnte wäre ich glücklich ;)

[Guerkchen]

290 kg is ja auch ziemlich krank ;)

[ependinom]

Das schoene is ja bei der kraft, dass es die logische konsequenz is von dem, was ich reinstecke :P

Nicht wie 2012 zu bb zeiten ... Dass man sich quaelt und frisst und am ende trotzdem scheisse aussieht :P

[ependinom]

Heute schnell druecken nachgeschoben
Strict mit normaler langhantel
5x40
5x60
3x80
3x90
3x100
Schulterpresse gym80 falschrum (aenlich viking press)
12x60
10x85
6x95
8x85
8x70
Seithehe2x12-15x10kg

War ganz witzig

[ependinom]

Da ich mir fast in die hosen scheisse vor angst war ich bischen rumspielen. Lust war keine da ... Habe eigentlich nur dips und n bischen trizepsdruecken gemacht

Dips
12-15x
10x
12x
8x+16
6x+16

Trizeps im liegen mit kurzhanteln
8x20
10x15
8x15

[Chaser]

Und warum kackst du dir fast ein?

[ependinom]

Weil ich gestern die zwei bis drei wettkampftermine gesehen.habe dieses jahr.

Dh es ist nicht mehr dieses spassige staerker werden .... Sondern stark werden bis zu dem datum oder abstinken

[Chaser]

Ach Gottchen.. Geht mir ja nicht anders. :D

[ependinom]

Ja das, worueber man immer nur redet, wird ernst :D

Das macht mir wirklich tierische angst :P

[Brisko]

Du machst das schon!

[ependinom]

So sensewear auswertung fuer letzte woche is da.
Brauche ohne sport und ohne arbeit ca 4200+kcal

Sehr interessant

[ependinom]

In der nacht von montag auf dienstag mal spontan ne herzrythmusstoerung bekommen. Ganzen tag lief es unrund und ging ers um 21 uhr weg. Heute dann 24stunden ekg, bin gespannt. Vllt vom shnarchen bzw zu wenig sauerstoff?

[ependinom]

Heute wollte ich ruecken durchpumpen, fuehlte mich aber zu gut, also heben
8x60
6x100
5x140
3x180
1x220
1x260
1x300 (mit guertel und gutem speed)
0,5x310 (ging leider nur zum knie, bin zu locker und ohne fokus rangegangen)

[Chaser]

Gratulation zu 2xBW heben. :smoke:

Quatsch, starke Sache!

[ependinom]

Naechstes ziel 320 .... Jetzt muss der rest auch nachkommen :P

[Brisko]

Kommt bestimmt!

[ependinom]

Jo
Morgen zum schultertraining nach soltau

[ependinom]

Pushpress
5x60
3x80
3x100
3x120
3x3x110

Gym80 schulterpresse
12x85
8x85
8x75

Seitheben
3x10x10kg

[ependinom]

Nach der scheiss spaetdienstwoche endlich wieder trainiert. Seit langer zeit wieder mal hinten gebeugt

10x60
5x100
5x140
3x180
1x200
Guertel um
3x210
3x220

Beinbeuger liegend
3x10-12x60kg
Im supersatz mit adduktor
3x15-25xganzer stapel

[ependinom]

Habe mit dips ein ganzes training gefuellt ....

Aufwaermen
Schulteruebungen

Dips
5x
5x+8
5x+12
5x+16
5x+20
5x+24
5x+32

Kh Trizepsdruecken liegend
10x15
7x15
8x12,5

Bauchrad (neu gekauft und toedlich)
3x5

[ependinom]

Achso, donnerstag abend 1h osteopath in hannover, morgen disziplinentraining und mittwoch nachtermin bin osteoguy

[Chaser]

Was tut der?

[ependinom]

Is der lehrer von meinem heilpraktiker.
Der hat nochmal n paar andere techniken ausprobiert ... Mittwoch schreibt er n behandlungsplan, den mein kumpel dann kostenlos an mir weiter durchfuehrt

[Chaser]

Kostenlos, du hasts gut..

[ependinom]

Er is wie ein zweiter vater

Glaubt an mich, ohne das je gesehen zu haben :P

[ependinom]

Log
5x45
5x55
3x65
1x75
1x85
1x95
1x110
2x120
0x130
3x3x110

Kugel
5x1 :D

[ependinom]

Heute schraegbankdruecken .... Fuehlt sich nicht richtig an
5x40
5x60
5x80
3x100
3x120
3x130
5x3x120

Alles mit 2-3 sekunden pause auf der brust

[ependinom]

Latziehen eng
5-z6 saetze a 8wdh mit um die 95kg glaube ich
Rudern sitzend
4-5 saetze a 8-10 wdh
Kh hammercurls
4x8-10 wdh mit 20kg

[ependinom]

Heben
8x70
5x70
5x120
3x170
1x220
1x260
Dann mit guertel nochmal 300

Nun.zickt der ruecken. Mal gucken wie es morgen ist wenn er kalt ist :(

[ependinom]

Heute druecken mit der achse (ka wieviel die wiegt)
5x40
5x60
3x80
3x100
3x110
3x120
Jeweils plus achsengewicht

Seitheben
3x12-15x12,5kg
Hintere schulter und rotatoren 3 saetze

[ependinom]

Studios hatten gestern nach der arbeit schon zu ... Deshalb heute nur sole und wechselbaeder

[ependinom]

Scheiss tag auf der arbeit ... Glueck dass ich im.ort von der spedition gearbeitet habe, pech dass es n drecksladen ist und ich 1,5 stunden in der kalten.halle sitzen musste um meime safety bar zu kriegen :/
Dann kurz nach hause und.zum beugen.

Beuge safety
10x25
5x65
5x105
3x145
3x165
3x185
3x195
3x205

Fuehlt sich sehr geil an, alles mit nackidei knien

Zum test ganz cool, hatte zum testen.auch den neuen inzer guertel das erste mal an

[*sternchen*]

Ich finde die Stange auch geil...

[Thorjin]

Ich finde die Stange auch geil...

Ein Schelm wer böses dabei denkt :diablo:

[*sternchen*]

Ein Schelm wer böses dabei denkt :diablo: Hahahahaha, du bist böse!!!