Korallbody
31.10.2013, 11:33
Hallo ich bin neu hier und stelle mich mal kurz vor..
Ich bin 174cm groß und wiege ca. 60kg manchmal sogar etwas weniger. Also bin ich quasi recht dünn.
Ich bin schon seit einer Ewigkeit am trainieren aber halt immer nur ab und zu und nach Lust und Laune.
Jetzt will ich aber richtig Gas geben richtig Muskelmasse aufbauen um wieder richtig fit auszusehen.
Ich habe diesen trainingsplan im Internet gefunden .. Meint ihr das wäre der richtige für mich und habt ihr Verbesserungsvorschläge?
Montag: Brust/Bauch
LH Flachbankdrücken 3x [8-12]
Kabelzüge über kreuz 3x [8-12]
Dips 3x [8-12]
KH Flachbankdrücken 3x [8-12]
Crunch am Seilzug 3x [max]
Beinheben angehängt 3x [max]
Dienstag: Rücken/unterer Rücken
Klimmziehen weit 3x [8-12]
Kabelrudern sitzend 3x [8-12]
Latziehen zum Nacken 3x [8-12]
KH Rudern vorgebeugt 3x [8-12]
Zug zur Brust eng 3x [8-12]
Backextension 3x [max]
Mittwoch: Beine/Waden
Kniebeugen-Multipresse 3x [8-12]
Beincurl-liegend (beugen) 3x [8-12]
Beincurl-sitzend (strecken) 3x [8-12]
Fersenheben-stehend 3x [8-12]
Donnerstag: Schultern/Bauch
Frontdrücken Multipresse 3x [8-12]
KH Seitheben 3x [8-12]
LH Frontheben 3x [8-12]
Situps mit Drehung 3x [max]
Kabelcrunch 3x [8-12]
Freitag: Trizeps/Bizeps
Engbankdrücken 3x [8-12]
Drücken mit Pilzgriff 2x [8-12]
KH drücken 3x [8-12]
Drücken am Seilzug 2x [8-12]
SZ Stange Scottcurl eng 3x [8-12]
KH Hammercurls 3x [8-12]
Konzentrationscurl 2x [8-12]
©Peter Szagarus, Gerd Bartsch, www.muskel-pump.de
Sollte ich irgendwelche speziellen Getränke zu mir nehmen?
Irgend ein bestimmtes Pulver kaufen?
Zum Thema Ernährungsplan Habe ich gehört ich soll 5 Mahlzeiten am Tag essen und viel trinken das werde ich auch durchziehen!
Ich freue mich jetzt schon auf eure Beiträge und bedanke mich!
Ich bin 174cm groß und wiege ca. 60kg manchmal sogar etwas weniger. Also bin ich quasi recht dünn.
Ich bin schon seit einer Ewigkeit am trainieren aber halt immer nur ab und zu und nach Lust und Laune.
Jetzt will ich aber richtig Gas geben richtig Muskelmasse aufbauen um wieder richtig fit auszusehen.
Ich habe diesen trainingsplan im Internet gefunden .. Meint ihr das wäre der richtige für mich und habt ihr Verbesserungsvorschläge?
Montag: Brust/Bauch
LH Flachbankdrücken 3x [8-12]
Kabelzüge über kreuz 3x [8-12]
Dips 3x [8-12]
KH Flachbankdrücken 3x [8-12]
Crunch am Seilzug 3x [max]
Beinheben angehängt 3x [max]
Dienstag: Rücken/unterer Rücken
Klimmziehen weit 3x [8-12]
Kabelrudern sitzend 3x [8-12]
Latziehen zum Nacken 3x [8-12]
KH Rudern vorgebeugt 3x [8-12]
Zug zur Brust eng 3x [8-12]
Backextension 3x [max]
Mittwoch: Beine/Waden
Kniebeugen-Multipresse 3x [8-12]
Beincurl-liegend (beugen) 3x [8-12]
Beincurl-sitzend (strecken) 3x [8-12]
Fersenheben-stehend 3x [8-12]
Donnerstag: Schultern/Bauch
Frontdrücken Multipresse 3x [8-12]
KH Seitheben 3x [8-12]
LH Frontheben 3x [8-12]
Situps mit Drehung 3x [max]
Kabelcrunch 3x [8-12]
Freitag: Trizeps/Bizeps
Engbankdrücken 3x [8-12]
Drücken mit Pilzgriff 2x [8-12]
KH drücken 3x [8-12]
Drücken am Seilzug 2x [8-12]
SZ Stange Scottcurl eng 3x [8-12]
KH Hammercurls 3x [8-12]
Konzentrationscurl 2x [8-12]
©Peter Szagarus, Gerd Bartsch, www.muskel-pump.de
Sollte ich irgendwelche speziellen Getränke zu mir nehmen?
Irgend ein bestimmtes Pulver kaufen?
Zum Thema Ernährungsplan Habe ich gehört ich soll 5 Mahlzeiten am Tag essen und viel trinken das werde ich auch durchziehen!
Ich freue mich jetzt schon auf eure Beiträge und bedanke mich!