meinestadt
29.10.2013, 20:18
Moin, nachdem ich aus verschiedenen gründen in letzter zeit (dreivierteljahr) nicht mehr richtig zum training gekommen bin, will ich jetzt wieder richtig einsteigen und zu alter form kommen. dazu wurde mir folgender plan empfohlen (push/pull, 3 mal die woche)
1. Tag:
Kreuzheben
Lat-Ziehen (eng)
Rudern (seilzug sitzend, manchmal LH stehend)
Beinbeugen (beinbizeps-maschine, auf bauch liegend)
Seitenheben
Reverse Butterfly
Preachercurls
Hammercurls
2. Tag
Squats
Bankdrücken (manchmal LH, meist KH)
Flies
Wadenheben
Triceps-Extensions (kabelzug)
schulterpresse
frontheben (momentan mit KH)
schaff ich jeweils wenn ich flott bin in etwas über einer stunde (erster tag etwas länger)
Was haltet ihr davon?
da die schweren beinübungen etc. schon sehr schlauchen (also den gesamten körper) leiden finde ich die die etwas spezifischeren sachen (sprich zB bicepscurls..) etwas darunter; aber mit dem plan sollte doch der gesamtmuskelaufbau anlaufen, oder nicht? irgendwelche tips?
1. Tag:
Kreuzheben
Lat-Ziehen (eng)
Rudern (seilzug sitzend, manchmal LH stehend)
Beinbeugen (beinbizeps-maschine, auf bauch liegend)
Seitenheben
Reverse Butterfly
Preachercurls
Hammercurls
2. Tag
Squats
Bankdrücken (manchmal LH, meist KH)
Flies
Wadenheben
Triceps-Extensions (kabelzug)
schulterpresse
frontheben (momentan mit KH)
schaff ich jeweils wenn ich flott bin in etwas über einer stunde (erster tag etwas länger)
Was haltet ihr davon?
da die schweren beinübungen etc. schon sehr schlauchen (also den gesamten körper) leiden finde ich die die etwas spezifischeren sachen (sprich zB bicepscurls..) etwas darunter; aber mit dem plan sollte doch der gesamtmuskelaufbau anlaufen, oder nicht? irgendwelche tips?