Nach 1 Jahr Spital wie anfangen?

[needhelp23]

Hallo ich hatte eine schwere verletzung die ca 1 jahr gebraucht hat um zu verheilen. ich lag ca 95% im spitalbett und zu hause. (bettruhe) nun als es mir wieder besser geht möchte ich die verlorenen muskeln weider aufbauen. ich schaffe knapp 1-2 liegstütz. ca 3 bauchcrunches usw.. also unterstes niveau ich bin 167 cm gross und 58 kg schwer.


Könnte mir jemand einen trainingsplan erstellen wie ich beginnen kann.


vielen dank

[Mokway]

Nana , so einfach ist ganze bestimmt nicht......

Hat der Arzt das OK gegeben ? Sind Einschränkungen durch die Verletzung entstanden ?
Muss auf was geachtet werden ?

Wie alt bist Du ?
Was hast du für Trainingserfahrung ?
Traininerst du zu Hause oder im Studio ?