Massenphase

[Rymez]

Hallo :)


ich bin 15 jahre alt und gehe seit fast einem jahr ins fitnessstudio
nun meine frage

kann ich mit meinen 15 jahren mit der massenphase anfangen oder sollte ich lieber noch warten



ich bin 15 jahre alt :)

wiege 70 kg

bin 175 groß

[der_pumper]

Moin moin und Herzlich Willkommen! :welcome:

Was verstehst du denn unter Massephase?

[Rymez]

Moin :)

ja unter der massenphase verstehe ich halt mehr masse zu kriegen ich kann das nicht so gut erklären :)

[Mokway]

Naja , Du bist erst 15 . Da bist du schon von Natur aus noch die nächsten Jahre in der "Massephase" ;)


Esse Gesund und Ausgewogen mit einem leichtem Kalorien Überschuß .
Dazu das passende Training , das sollte für die nächsten 2 Jahre reichen .

[Rymez]

wie viel kalorien müsste ich den essen
und was meinst du mit passenden training

also den trainingsplan den ich jetzt habe mache ich immer 3 sätze 15 wiederholungen ist das so in ordnung :)

[legendkiller]

iss einfach 4000 am Tag und mach das solange wies bis es nicht mehr gut aussieht, dann diät, dazu hartes Training. Amen

[Rymez]

kann ich auch protein shake`s nehmen

[Rymez]

was könnte ich denn essen alles essen :D

[Hoffmann]

Reis, Pute, Magerquark, Kartoffeln, Nudeln, Fisch usw.
Poste doch mal deinen Trainingsplan und was du am Tag ca. isst.

[Rymez]

Frühstück:

eine hand voll haferflocken mit milch (ich weiß aber nicht wie viel milch ich rein tue)



in der schule:
3 scheiben knäckebrot (vollkorn) mit pute



Mittags was meine mutter kocht :)


nach dem training ein eiweis shake



18:00 uhr :

250g magerquark mit apfel


20:00 uhr

vollkorn brot mit pute oder käse






Trainingspaln:


Montag:

klimmzüge 12-15 wiederholungen 3 sätze

rudern 15 wiederholungen 3 sätze

Bankdrücken 15 wiederholungen 4 sätze

millitary press 15 wiederholungen 3 sätze

triezeps drücken 15 wiederholungen 3 sätze

biezeps mit hanteln 15 wiederholungen 3 sätze


Dienstag:

kniebeugen 3 sätze 15 wiederholungen

gestrecktes kreuzheben 3 sätze 15 wiederholungen

beinpresse 3 sätze 15 wiederholungen

und dann was für die waden hab aber vergessen wie das heißt

[pong]

Was deine Mama kocht, haust dir am Abend nochmal rein. Eine Hand Haferflocken mehr, kannst auch halb halb mit Milch und Wasser mischen, hauptsache genug Flüssigkeit vorallem in der Früh. Zu deinen Broten noch 2-3 gekochte Eier dazu. 18 Uhr mit 20 Uhr tauschen. Und irgendwo vielleicht noch ein paar Nüsse dazu. Ideal in der Schule mit einem Stück Obst. In der Früh wo du dir deine Brote machst, schneidest dir einen Apfel, Birne, Karotte .. whatever und ein paar Nüsse in eine Dose und nimmst das zusätzlich mit.

Shake ist mM nicht notwendig.

Trainingsplan ... gehst du nur 2 mal pro Woche?

pong

[Rymez]

ok danke sehr :)


nein ich hab vergssen zu schreiben das ich noch donnerstags und freitags gehen

montag oberkörper

dienstag beine

mittwoch pause

donnerstag oberkörper

freitag beine



ist der trainingsplan in ordnung oder sollte ich vielleicht was ändern :)

[pong]

Nein, taugt mir nicht. Warum hast du zweimal hintereinander Rücken drinnen?

BeinTag:

Kniebeugen - je nach Level - 5-10 bzw. 10-20mal 5 Sätze
Ausfallschritte mit KH 10-15, 3 Sätze

Wadenheben 20 WH, 5 Sätze
(Bauch)

Dauer ca. 1 Stunde

Rest:
Klimmzüge soviel du kannst, bis 10-15 mit negativer Ausführung auffüllen

KH Rudern 10 WH, 5 Sätze pro Seite
oder
gestrecktes KH

Bankdrücken KH 4 Sätze
Schulterdrücken oder Seitheben 10-15WH 4 Sätze
vorgebeugtes Schulterdrücken 15WH 3 Sätze

(Bizeps, Trizeps)

pong

[Rymez]

den trainingsplan hat mir ein trainer gegeben aber danke sehr ich werde dennn plan am montag machen danke :)

[pong]

Zeigt dir dieser Trainer auch wie man Kniebeugen macht?

pong

[Rymez]

ja er hat mir das gezeigt :D

[Cezza]

Trainierst du in ner Fitnesskette ?

[Rymez]

ja:D cezza

[pong]

ja er hat mir das gezeigt :D

Wieviel Gewicht hatte er dabei drauf? Wie lange ist er neben dir gestanden und hat dich korrigiert?

pong

[Rymez]

der trainer hatte keine gewichte drauf :D er stadt 3 sätze neben mir und hat mich korrigiert und dann ist er gegenagen :D

[Luka88]

Hat er danach noch mal geschaut, ob deine Ausführung korrekt ist. Ich behaupte jetzt mal, nach 3 Sätzen beherrscht man die Technik nicht zu 100%.

[Rymez]

nein hat er nicht :D