Verbesserungsvorschläge :)

[babawalter]

hey,
ich trainiere momentan nach einem 2er push/pull splitt.
bin seit 4 wochen wieder dabei,hatte davor eine 2 monatige verletzungspause und komplett abgebaut, jetzt hab ich einen besseren körper den je!
mein plan sieht so aus:
push:
brustdips 3 x bis zum mv
kh sbd 3 x 8-12)bin momentan bei 20kg pro hand x 10)
(alternative ist 4x fbd(momentan 50 x 8) und 2 x fliegende)
military press 2 x 8-12(30 kg x 10)
seitheben im sitzen 2 x 10-15(6kg pro kh x 10)
engbankdrücken 2 x 8-12(40 x 10)
beinpresse 4 x 10-15(120kg x15 ca)
bauch

pull:
klimmzüge og weit 4 x bis zum mv(im ersten satz 6 saubere)
langhantelrudern vorgebeugt 2 x 8-12(45 x10)(nur 2 sätze wiel die unterarme nicht mehr hergeben)
kabelrudern eng 2 x 8-12
butterfly reverse 2 x 10-15
hyperextensions 2 x bis zum mv
sz curls 2 x 8-12(10er scheibe pro seite x 8)
hammercurls 2 x 8-12(10 kg x 10)

hab immer das gewicht dahinter geschrieben damit man sich was vorstellen kann. versuch über den tag möglichst viele kohlenhydrate zu essen damit masse drauftkommt, supplementiere nur whey.
sollte ich an meinem plan irgendwas ändern?
bild von heute:
52840

[hvk]

sollte ich an meinem plan irgendwas ändern?
Beintraining wäre nen Anfang. ;-)
Und dann beim Rest ein wenig mehr Volumen. Außerdem Kabelrudern und Hyperextensions raus und dafür Kreuzheben und 4 Sätze LH-Rudern.

[der_pumper]

Beintraining wäre nen Anfang. ;-)

Stimmt.
Der clevere Pumper weiß: Beintraining ist kein Verbrechen! :motz1:

[babawalter]

kann ich mit nem hohlkreuz kreuzheben machen ?

[Brisko]

Ja, aber lass es Dir von nem Erfahrenen zeigen und dann die Technik kontrollieren!

[regs]

kann ich mit nem hohlkreuz kreuzheben machen ?

Lass den Kreuzheben Scheiß sein, wenn du kein Powerlifter bist. Geh lieber Rückenstrecker Üben am Gerät dann machst nicht soviel kaputt mit.

[Whatsuup]

Lass den Kreuzheben Scheiß sein, wenn du kein Powerlifter bist. Geh lieber Rückenstrecker Üben am Gerät dann machst nicht soviel kaputt mit.

Erster Beitrag und dann so ein Müll?
Erkläre mir mal bitte was du dir beim KH kaputt machen kannst, wenn es dir ausführlich beigebracht wird?

[regs]

Was denn für ein Müll, jetzt kommen wieder die Leute, die sich bei den ganzen Youtube möchtegern fucken einen runterholen, geh mal los und frag mal ein paar Powerlifter wie gut ihr Rücken noch ist, Bandscheiben Vorfälle ist durch diese Übung keine Seltenheit und ein 5 kg Schein will keiner haben.

[*sternchen*]

Komisch, das Physiotherapeuten an der Bundeswehr Sportschule Warendorf von Rückenstrecker-Maschinen abraten....
Und eher zu Unterarm-Liegestütz und Kreuzheben zu raten...

Jeder hat da unterschiedliche Meinungen- aber nicht heißt umsonst, das kreuzheben eine Grundübung ist.