Ducky
12.10.2013, 22:54
Hallo Leute,
ich bin 15 Jahre alt und will (Zuhause) mit dem Training anfangen. Ich habe mich im Internet etwas umgeschaut habe mir schon einen Trainingsplan zusammengestellt.
Am meisten fließen dabei die Empfehlungen dieser (http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html) Seite ein.
Jedoch habe ich keine Möglichkeit, die Klimmzüge auszuführen. Wäre es ein Problem, diese wegzulassen?
Achso, ich bin 185cm groß, bei einem Gewicht von 64 kg, und habe ein leichtes Hohlkreuz, das ich durch das Training natürlich nicht verstärken will.
Zu den, auf der oben verlinkten Seite, angegebenen Übungen habe ich noch die seitliche Liegestütze hinzugefügt. Eventuell will ich noch den Reverse Crunch und den schrägen Crunch hinzufügen, jedoch habe ich für diese bisher keine guten Anleitungen gefunden. Das Beinheben habe ich weggelassen, da es für das Hohlkreuz nicht gut sein soll.
Der Plan sieht also so aus:
3-mal pro Woche:
(- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst)
(- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst)
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
- Seitliche Liegestütze jede Seite 1x soviel Du schaffst
(- Reverse Crunch 2x soviel Du schaffst)
(- Schräger Crunch 2x soviel Du schaffst )
Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?
ich bin 15 Jahre alt und will (Zuhause) mit dem Training anfangen. Ich habe mich im Internet etwas umgeschaut habe mir schon einen Trainingsplan zusammengestellt.
Am meisten fließen dabei die Empfehlungen dieser (http://www.muskelbody.info/leitsaetze-zum-krafttraining-bei-jugendlichen-91.html) Seite ein.
Jedoch habe ich keine Möglichkeit, die Klimmzüge auszuführen. Wäre es ein Problem, diese wegzulassen?
Achso, ich bin 185cm groß, bei einem Gewicht von 64 kg, und habe ein leichtes Hohlkreuz, das ich durch das Training natürlich nicht verstärken will.
Zu den, auf der oben verlinkten Seite, angegebenen Übungen habe ich noch die seitliche Liegestütze hinzugefügt. Eventuell will ich noch den Reverse Crunch und den schrägen Crunch hinzufügen, jedoch habe ich für diese bisher keine guten Anleitungen gefunden. Das Beinheben habe ich weggelassen, da es für das Hohlkreuz nicht gut sein soll.
Der Plan sieht also so aus:
3-mal pro Woche:
(- Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst)
(- Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst)
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
- Seitliche Liegestütze jede Seite 1x soviel Du schaffst
(- Reverse Crunch 2x soviel Du schaffst)
(- Schräger Crunch 2x soviel Du schaffst )
Was haltet ihr von diesem Trainingsplan?