kingkoch
27.01.2004, 23:10
Hi
hab sonst immer GK trainiert und möchte jetzt mit nem 2er Split trainieren.
Trainiere 2 bis 3 mal die Woche im Fitnessstudio, 1 mal die Woche Kampfsport und noch 2 mal die Wochhe Fussball Training (deswegen auhc keine Bein Übungen)
So zum Plan:
1.) Brust, Triceps, Schulter Bauch
Brust: 3x8 Bankdrücken
3x8 Schrägbankdrücken oder Fliegende
3x8 Butterfly
Triceps: 2x8 Dips
2x8 Tricepsdrücken
Schulter: 3x8 Seitenheben
3x8 Nackendrücken
Bauch: 2x Crunches
2x Beinheben
2.) Rücken, Bizeps, Bauch
Rücken: 3x8 Lat-Zug
3x8 Rudern
3x8 Hyperextensions
Bizeps: 2x8 KH-Curls
2x8 Konzentrationscurls
Bauch: gleice wie bei 1.)
Jetzt meine Fragen: Ist der so in Ordnung oder sollte ich noch was verändern??? Sollte zum Masseaufbau sein. Oder habt ihr vielleicht noch bessere Übungen die ihr statt den oben genannten nehmen würdet.
Danke im vorraus.
hab sonst immer GK trainiert und möchte jetzt mit nem 2er Split trainieren.
Trainiere 2 bis 3 mal die Woche im Fitnessstudio, 1 mal die Woche Kampfsport und noch 2 mal die Wochhe Fussball Training (deswegen auhc keine Bein Übungen)
So zum Plan:
1.) Brust, Triceps, Schulter Bauch
Brust: 3x8 Bankdrücken
3x8 Schrägbankdrücken oder Fliegende
3x8 Butterfly
Triceps: 2x8 Dips
2x8 Tricepsdrücken
Schulter: 3x8 Seitenheben
3x8 Nackendrücken
Bauch: 2x Crunches
2x Beinheben
2.) Rücken, Bizeps, Bauch
Rücken: 3x8 Lat-Zug
3x8 Rudern
3x8 Hyperextensions
Bizeps: 2x8 KH-Curls
2x8 Konzentrationscurls
Bauch: gleice wie bei 1.)
Jetzt meine Fragen: Ist der so in Ordnung oder sollte ich noch was verändern??? Sollte zum Masseaufbau sein. Oder habt ihr vielleicht noch bessere Übungen die ihr statt den oben genannten nehmen würdet.
Danke im vorraus.