7 Std. ...

[Oldpower008]

am gehen.

Hi an Alle

ich habe ein Problem, meine "Arbeitskalorien" zu berechnen. Ich arbeite in der Pflege und bin (bis auf eine 1/2 Std. Pause) 7 Std. am gehen :sporty:.
Ich kann nichts passendes zur Berechnung des Kalorienverbrauchs finden!
Was ich gefunden habe, scheint mir zu hoch angesetzt ( 1400 - 2100 Kcal) - oder bin ich da subjektiv verkehrt?

Vielleicht weiß ja jemand, wie ich das raus bekomme?

[Barbara]

Ganz ehrlich, solche Rechner sind alle für den Poppes. Sie gaukeln einem Unmengen an Kalorien vor, die man essen kann, wenn man sich auch nur irgendwie bewegt. Ich plädiere für die gute alte Methode, 3 Tage alles aufschreiben, was mann isst, ausrechnen, wieviel Kalorien das sind und schauen, ob man derzeit mit der Ernährung zunimmt, abnimmt oder steht. Dann weiß man, wo man liegt.

[pong]

Es gibt keine fixe Formel, fang mal an 2400kcal gesund und ausgewogen über einen Zeitraum von 3-4 Wochen zu essen und schau, wohin sich das Gewicht bewegt, dann adjustiert um 200-400kcal in die gewünschte Richtung.

pong

[Barbara]

Erster!:diablo:

[Oldpower008]

@Barbara: Das dachte ich mir auch schon. Wollte mir aber einen Anhaltspunkt setzen, mit dem ich den ungef. Kcal-Verbrauch erfahren könnte.

@Barbara + Pong: Das mache ich schon längere Zeit und bewege mich immer im gleichen Gewichtsbereich! ;-)

Mein Problem ist, bei unseren Mikropausen, den (unbewussten) Griff in die Keksdose zu unterbinden! Habe, sobald ich im Dienst bin einen unbändigen Hunger auf fast alles. :-( --- Es wird schlimmer, wenn ich die Kalorien reduziere!

[Barbara]

Kann ich nachvollziehen, geht mir ähnlich. Ich weiß, es ist ein dürftiger Tausch, aber stell mal neben die Keksdose eine Dose mit Karottenstiften/Minitomaten, Kohlrabischeiben. Wenn Du auch nur jedes zweite Mal in die andere Dose greifst, hast Du am Ende des Tages mindestens 200kcal gespart! Ich erwarte garnicht, daß Du jedes mal in die saubere Dose greifst:fingernagel:

[Oldpower008]

Bringe mir auch ab und an mal was mit zur Arbeit, aber es macht sich irgendwie bei dem Gewicht nicht so recht bemerkbar! :-( ! Muss wohl mehr an meiner Disziplin und Selbstversorgung arbeiten :-D ;-)

Was bringen eigentlich Kaliper? Kann mich nur selbst "kneifen" ;-)

[ependinom]

nein :)


meine beste form habe ich erreicht, indem ich sauber gegessen, schwer trainiett und GEARBEITET habe :)
kein cardio oder so, sondern nur die bewegung auf der arbeit. wuerd evtl mit bischen mehr als 2400 kcal anfangen und dann kannste ja immernoch reduzieren

[Barbara]

Klar kannste Dich mit dem Caliper selber kneifen- ob Du das aber lustig findest....?!
Aalso: Ne Einpunktmessung an der Hüfte kann man selbst machen und sofern man nicht total dünne beine und nen dicken Bauch hat-oder umgekehrt- ist die Messung tatsächlich nicht weit weg von anderen, sinnvollen Methoden. Spätestens bei ner 6-punkt oder 7-Punktmessung versagt das Ganze, weil am am Schulterblatt, am Trizeps und am Beinbizeps nicht selber messen kann.
Ausserdem ist das alles schön und gut, aber Fotos sind besser. Alle 4 Wochen eins machen und Du wirst irgendwann Unterschiede sehen; gesetzt den Fall, Du hälst Epes Aufzählung durch.

[pong]

Erster!:diablo:

Passiert das so selten, dass du dich soooo drüber freust ;-)

Einen Griff in die Keksdose lieber Old kannsnicht geben wenn keine da ist. Und falls sie am Tisch festklebt, füllst sie mit selbst gemachten Haferflockenkeksen. Ausreden sind was für Lulus.

pong

[Barbara]

Passiert das so selten, dass du dich soooo drüber freust ;-)


Beim Schreiben schon....:fingernagel:

[Oldpower008]

Einen Griff in die Keksdose lieber Old kannsnicht geben wenn keine da ist. Und falls sie am Tisch festklebt, füllst sie mit selbst gemachten Haferflockenkeksen. Ausreden sind was für Lulus.

pong

Bei mir zu Hause gibt es auch nix! Das ist auf der Arbeit und wenn ich da Haferflockenkekse rein mache, dann werde ich gelyncht! Dose für alle! ;-)

[Oldpower008]

nein :)


meine beste form habe ich erreicht, indem ich sauber gegessen, schwer trainiett und GEARBEITET habe :)
kein cardio oder so, sondern nur die bewegung auf der arbeit. wuerd evtl mit bischen mehr als 2400 kcal anfangen und dann kannste ja immernoch reduzieren

Alles klar, ich liege zwischen 2500 und 2800.

[Oldpower008]

@ Barbara:

Hast Recht! :-D

[Barbara]

Wie oft und wie hart trainierst Du? Mein Mann liegt zwischen 3000 und 3200 bei 1,78m Grösse, 85kg und nem KFA von ungefähr 12-14 %. Damit nimmt er nicht zu und nicht ab bei 2-3x laufen ( ca 40min) und 2-3x 1 Std Kraftsoport die Woche ( und er IST hinterher nass geschwitzt. Beim Kraftsport. Beim laufen nicht, da bin nur ich patschenass und tomatenrot. Und das bei ner Geschwindigkeit von durchschnittlich 7,5km/h. Quasi Schneckentempo:lol: )

[Oldpower008]

Also, ich habe bis vor 1 Monat versucht 3 x Woch für 2 Std. zu trainieren und bin bei eingen Geräten am Limit der Gewichte angelangt (Beinpresse 290 Kg, Trizeps Seilzug 91 Kg,... ) Bei Anderen (Schultern wegen Schmerzen) ist es weniger!

Jetzt fange ich eine 4-Tage- Plan an, weil ich die Zeit nicht mehr habe.

Cardio mache ich fast gar nicht.

[Barbara]

Na, da solltest Du mit der Kalorienmenge nicht zu hoch liegen, wenn Du sauber isst.

[Oldpower008]

Hi Barbara,

hat etwasgedauert bis ich wieder online bin ;-)

Liege so bei 2500/2800 Kcal am Tag. Aber ganz sauber esse ich nicht :-D

[Barbara]

Und was macht das Gewicht? Ist Herbst, da kriege ich das mit dem sauber essen auch nicht gut hin:wink:

[jjo]

hm mal ne kurze zwischenfrage - bei 100kg bw nimmt man mit <3000 kcal und 3x 2h sport in der woche nicht ab?

[Barbara]

:nusch: Komm mal in unser Alter. Ich hätts nie geglaubt, je älter Du bist, desto schwerer wirds. Füher mit Anfang 20 hab ich 8kg in 6 Wochen runter gehabt, da brauche ich heute ein halbes Jahr für.

[jjo]

hm krass wie der stoffwechsel zurück geht. aber gut, das mit dem alter hab ich nich bedacht

[Exterminator]

Vorteil des Alters ist natürlich, dass man supergut Masse aufbauen kann :smoke:

[Oldpower008]

Höh,höh! Jo Bauchmasse! :sad-smiley:

[Oldpower008]

hm krass wie der stoffwechsel zurück geht. aber gut, das mit dem alter hab ich nich bedacht

Leider ja! Früer war das alles kein großes Problem! 8-)

[Barbara]

Höh,höh! Jo Bauchmasse! :sad-smiley:

In der Tat, in der Tat:sad:

[Oldpower008]

Außerdem bin ich auch noch der Endomorphe Typ :-(

Bin gerade auf der Suche nach entsprechenden Lebensmitteln!

[ependinom]

huhn, rind, fisch, reis, kartoffeln, gemuese, obst und eier

[Oldpower008]

THX Ependinom! :thumright:

[pong]

huhn, rind, fisch, reis, kartoffeln, gemuese, obst und eier

Milchprodukte, Getreide (Haferflocken, Reis, Bulgur, Quinoa, Amaranth, ....), Wasser, Tee

pong

[ependinom]

versuche mit seit monaten wieder mit haferflocken anzufreunden .... es will einfach nicht :P

milch hab ich als erstes gekickt als ich auf diaet gegangen bin letztes jahr (muss man halt gucken ob man es abkann)

[Barbara]

Pute und Wasser- Pute und Wasser! Die Kohlenhydratpumperei hat uns um Jahre zurückgeworfen!!!
( Originalzitat von Dirk Starke, Besitzer des Studios, in dem mein Mann trainiert hat und Wettkampfathlet in den 80igern und 90igern)
Harzer geht auch okay....

[Oldpower008]

@ ependinom (http://www.muskelbody.info/forum/mitglieder/u23705.html):
Hmmmmm!? Milch ist eigentlich, seit ich denken kann mein Begleiter. Mal mehr, mal weniger - aber immer dabei!

[Oldpower008]

@ Barbara

Also Pute und Wasser gehören bei mir auch zu den "Grundnahrungsmitteln"!
Merke aber jetzt, wie ich - zumindest gegen Wasser - ein wenig "allergisch" werde. ;-)

Harzer ist mir doch zu intensiv - bevorzuge den. wenn auch nicht ganz so guten - "Allgäuer Limburger" 9%.

[Barbara]

Nimm mal Harzer der Firma Loose, nur ein einziges mal zum Probieren, ja? Mein Mann hat auf Harzer allergisch reagiert ( also die Nase und die Geschmacksknospen).
Hier hat dann mal einer der Jungs gepostet, er esse nur Loose-Harzer, weil der recht neutral scheckt. Ich hab mir den geholt und ausprobiert. Asiasauce, Chilisauce süß-sauer oder Soße für Graved Lachs von der Firma Koch dünn auf den Harzer und er ist echt genießbar.
Ich hab meinen Mann nur zum Kosten gebracht, indem ich ihn sagte, er darf auch ausspucken, wenns garnicht geht.
Mittlerweile isst er jeden Tag 100g Loose-Harzer mit Kümmel.

[Oldpower008]

Brrrrrrr! - Mit Kümmel!!!!! :brech:

Aber wenn ich den Loose-Harzer hier finde, dann versuch ich ihn mal! :disturbed: :nevreness: Bin ja Risikobereit :verystrange:

[Oldpower008]

Isst d u den eigentlich auch???:barbershop_quartet_

[Oldpower008]

Ach ja! wie sieht es eigenttlich mit Coke Zero und Coke Light als Geschmacksvarianten aus???

[Barbara]

Ja, ich esse den auch. Auch mit Kümmel:diablo: Den gibts aber auch ohne:knuddel:
Ich trinke am Tag ca 0,3ml Wasser und 2l Cola Zero. Ich bin aber auch süchtig danach- ich mag keinen Kaffee und hab Probleme mit Ernery-Drinks, woher sonst sollte ich meine tägliche Dosis Koffein holen?:angel:

[ependinom]

ansonsten einfach mal in der stadt aufn kaffee treffen und ueber essen reden? ;)

[Barbara]

Und in welcher Stadt sollte das sein?:lol:

[Luka88]

Mittig. ^^

[Barbara]

Also quasi in Hamburg???:hihi:

[szhantel]

Mittig zwischen Flensburg und Hannover.

Fixiert...

[Luka88]

Ach, wieder in der schönsten Stadt der Welt?

[Oldpower008]

Jo! HH ist da wohl mittig ;-)

Ok du magst Kümmel! Bist dann aber eine der ganz Harten :-D

[ependinom]

ich hoffe doch ihr wisste wie s gemeint war

[Brisko]

Aber bitte morgens um 4 aufm Fischmarkt!

[Luka88]

Aber bitte morgens um 4 aufm Fischmarkt!

Das wird nichts, zumindest mit dem Kaffee. Der Fischmarkt macht im April bis Oktober erst um 5:00 Uhr auf und ab November bis März erst um 7:00 Uhr. :)

[Brisko]

Um 7 find ich eh passender....