Trainingsplan verbesserung??

[pinguz]

Hallo,
ich trainiere schon seit ca 3 Jahren und benutze seit einem Jahr denselben 3er Split.
Da ich aber nur zuhause trainiere, hab ich nicht viele Möglichkeiten meine Übungen zu wechseln.
Am Anfang habe ich Schultern und Beine stark vernachlässigt.
An trainigsgeräten besitze ich eine Hantelbank, SZ-Stange, Kurzhanteln, Klimmstange.

Trainingsplan:
Tag1: Brust/Bizeps


Bankdrücken
3 x (8-12)


Flys
3x12


Liegstütz
(mit hochgelegten Beinen für obere Brust)
3x14


Hammercurl
3x10


SZ-Curl
3x10


Konzentrationscurls
2x10



Tag2: Schulter+Nacken/Bauch/Beine


Shrugs(Kurzhanteln)
4x25


Dumbbel Press (http://fitnessonline.at/wissen/training/alle_uebungen/schulter/schulter_05.gif) (Kurzhantel)
3x10


Seitheben (Kurzhanteln) (http://fitnessonline.at/wissen/training/alle_uebungen/schulter/schulter_05.gif)
3x10


vorgebeugtes Seitheben (Kurzhantel) (http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/MH_0612_Breites_kreuz_03b.jpg.2900093.jpg)
3x10


Beinheben
3x12


Crunches (mit Gewicht)
3x max


Wadenheben (Kurzhanteln)
4xmax


Kniebeueugen
4x10



Tag3: Rücken/trizeps


Rudern vorgebeugt (http://www.fitnesscenter.at/wissen/training/alle_uebungen/ruecken/ruecken_09.gif)
3x12


Rudern mit kurzhantel (http://www.spotlight.de/life/image/1835709.gif)
3x10


Oberkörper anheben
3x max


Dips
3x8


French Press liegend (http://bodybuilding-ratgeber.com/wp-content/uploads/2010/11/trizeps_french_press.jpg) (SZ-Stange)
3x12


enge Liegestütz
3x12



Nun hätte ich paar Fragen :-)
1) Wie sollte ich am besten weitertrainieren? Soll ich mal eine andere Trainingsmethode verwenden oder kann ich meinen Trainingsplan weiterführen?
2) Bringt es was wenn ich mal die Muskelgruppen durchtausche, sodass zum Beispiel Tag1: Brust/Schultern/Trizeps usw, da ich nicht so stark mit den Übungen variieren kann?
3) Könnt ihr mir paar gute Übungen zum durchwechseln empfehlen?
4) Passt der Anteil an Schulter und Beinübungen?
Was würdet ihr anders machen?

[szhantel]

Am Beintag würde ich auch mit Beinen anfangen und vielleicht noch ein paar Sätze mehr machen.
Warum machst Du keine Klimmzüge, wenn Du eine Klimmzugstange hast? Oder ist das "Oberkörper anheben".
Solange Du kontinuierlich Fortschritte machst, würde ich erst Mal so weiter machen. Umstellen kannst Du
immer noch wenn Du mal auf einem Leistungs-Plateau hockst.

[pinguz]

Ich würd gerne Klimmzüge für Rücken einbauen aber da schaff ich grade mal 4 Stück oder so :D
Ich kann das irgendwie nicht beurteilen ob ich noch Frotschritte mache, ich habe auf dieses Jahr ca 6 Kg zugenommen aber ich finde das man das einfach nicht sieht :D
Man muss aber auch sagen, dass ich mich nicht ganz richtig ernährt habe und da ich jetz über Winter voll durchstarten will, wollt ich mal wissen ob mein Training stimmt, da man ja eigentlich immer seine Übungen nach ner Zeit wechseln soll.

[pinguz]

*push*

[-fabian-]

In deinem letzten Post war keine Frage mehr drin. Mach den Plan so weiter mit SZs Verbesserungsvorschlag und dann ist gut. Wenn du weißt, dass du dich besser ernähren solltest, würde ich das auch durchziehen.

Würde auch noch Kreuzheben reinheben, aber im Bodybuilding ist die Übung kein Muss. Sonst gefällt mir der Trainingsplan sehr gut.


MFG