LuckyLola
18.09.2013, 18:45
So, nun möchte ich auch etwas aktiv bei euch werden :)
Erstmal zu meinem geplanten Training:
Habe mich im McFit angemeldet. Ich dachte mir, für den Anfang wäre es besser an Maschinen zu trainieren, um ein Gefühl für die Bewegungsabläufe zu bekommen.
Mein Plan schaut z Zt wie folgt aus:
Beinpresse
Gesäßpresse
Lat ziehen
Schulterpresse
Brustpresse
Schulterpresse
Bizeps
Trizeps
10 - 12 Wiederholungen bei maximal drei Sätzen.
3x die Woche (Di Do Sa)
An mindestens zwei Tagen reines Ausdauertraining und Bauch.
Und nun zu meiner Ernährung:
Ich hatte eigentlich nicht geplant Trainingstage und Nichttrainingstage zu unterscheiden.
Frühstück: Quark-Joghurt-Mix mit einem Stück Obst und ca 2 EL 7Korn Müsli von Vitalis
Mittag: Meine tierischen Proteinquellen sind leider sehr begrenzt. Geflügel und Eier esse ich so gut wie nie. Also werde ich mich wohl auf Fisch, Garnelen und ab und an Rind beschränken. Dazu soll es kohlenhydratarmes Gemüse geben.
Die Ideen werden mir bei euren tollen Rezepten bestimmt nicht ausgehen ;)
Tofu esse ich auch noch. Allerdings hat der zuviel Fett. Oder irre ich mich?
Abend: eine Dose Thunfisch, ein halber bis ganzer Becher körniger Frischkäse, Gewürze und Kerne
Zwischendurch: Bei Süßhunger gibts Götterspeise oder Pudding (selbstgemacht mit Süßstoff) oder Gemüsebrühe.
Ehrlich gesagt, kann ich zur Portionsgröße (noch) nichts sagen. Ich versuche einfach nur dann zu essen, wenn der Hunger einsetzt.
Soweit, erstmal die Eckdaten.
Was gibts zu meckern? :biggrin2:
Wie schaut es mit Supplementen, also Whey oder MKP, aus?
Auf jeden Fall muss ich Magnesium nehmen, da ich momenten auch ohne Sport gerne sehr üble Wadenkrämpfe bekomme.
Da ich diese Woche leider noch mit einer Grippe ans Bett gefesselt bin, habe ich bis nächste Woche die optimale Vorbereitungszeit :)
Liebe Grüße und einen schönen Abend noch
LuckyLola
Erstmal zu meinem geplanten Training:
Habe mich im McFit angemeldet. Ich dachte mir, für den Anfang wäre es besser an Maschinen zu trainieren, um ein Gefühl für die Bewegungsabläufe zu bekommen.
Mein Plan schaut z Zt wie folgt aus:
Beinpresse
Gesäßpresse
Lat ziehen
Schulterpresse
Brustpresse
Schulterpresse
Bizeps
Trizeps
10 - 12 Wiederholungen bei maximal drei Sätzen.
3x die Woche (Di Do Sa)
An mindestens zwei Tagen reines Ausdauertraining und Bauch.
Und nun zu meiner Ernährung:
Ich hatte eigentlich nicht geplant Trainingstage und Nichttrainingstage zu unterscheiden.
Frühstück: Quark-Joghurt-Mix mit einem Stück Obst und ca 2 EL 7Korn Müsli von Vitalis
Mittag: Meine tierischen Proteinquellen sind leider sehr begrenzt. Geflügel und Eier esse ich so gut wie nie. Also werde ich mich wohl auf Fisch, Garnelen und ab und an Rind beschränken. Dazu soll es kohlenhydratarmes Gemüse geben.
Die Ideen werden mir bei euren tollen Rezepten bestimmt nicht ausgehen ;)
Tofu esse ich auch noch. Allerdings hat der zuviel Fett. Oder irre ich mich?
Abend: eine Dose Thunfisch, ein halber bis ganzer Becher körniger Frischkäse, Gewürze und Kerne
Zwischendurch: Bei Süßhunger gibts Götterspeise oder Pudding (selbstgemacht mit Süßstoff) oder Gemüsebrühe.
Ehrlich gesagt, kann ich zur Portionsgröße (noch) nichts sagen. Ich versuche einfach nur dann zu essen, wenn der Hunger einsetzt.
Soweit, erstmal die Eckdaten.
Was gibts zu meckern? :biggrin2:
Wie schaut es mit Supplementen, also Whey oder MKP, aus?
Auf jeden Fall muss ich Magnesium nehmen, da ich momenten auch ohne Sport gerne sehr üble Wadenkrämpfe bekomme.
Da ich diese Woche leider noch mit einer Grippe ans Bett gefesselt bin, habe ich bis nächste Woche die optimale Vorbereitungszeit :)
Liebe Grüße und einen schönen Abend noch
LuckyLola