Dr. Hantel
08.09.2013, 19:38
Moin Leute!
Ich bin jetzt 25 und trainiere schon seit einigen Jahren, allerdings immer wieder mit Unterbrechungen und Pausen. Jetzt will ich es aber nochmal wissen!
Ernährung ist in der Theorie gut, es scheitert aber oft an Schokolade und Bier. Momentan reiße ich mich aber sehr am Riemen :D
Spiele seit einiger Zeit wieder Handball und möchte dahingehend noch ein wenig Kraft und Masse aufbauen.
Ein besonderer Fokus liegt bei mir auf dem Rumpf, da ich immer mal wieder Probleme in diesem Bereich habe. Besonders seitliches Rumpfbeugen hat mir dabei geholfen, daher würde ich es gerne im Plan lassen.
Ein weiterer, wichtiger Bereich sind die Beine. Ich würde gerne noch Sprungkraft aufbauen. Für die Waden trainiere seit einiger Zeit recht intensiv an der Wadenpresse. Leider mit kaum spürbarem Erfolg. Habe auch fast nie Muskelkater in den Waden.
Ich habe 2x die Woche (Montag und Donnerstag) Handballtraining + ggf. Spiel am Wochenende. Folglich komme ich nur 2-3x pro Woche zum Pumpen.
Hier mal meine bisherigen Vorstellungen eines Trainingsplans:
TE 1
Kniebeugen/Ausfallschritt 4x 6-8 Wdh.
Beinstrecker 3x 6-8 Wdh.
Beinbeuger 3x 6-8 Wdh.
Bankdrücken 4x 6-8 Wdh.
Schrägbankdrücken 4x 6-8 Wdh.
Seitheben 3x 6-8 Wdh.
Trizeps 3x 6-8 Wdh.
Wadenpresse 6 Sätze mit sehr kurzer Pause
TE 2
Kreuzheben 4x 6-8 Wdh.
Seitliches Rumpfbeugen 3x10-12 Wdh pro Seite
Klimmzüge/Latziehen 4x 6-8Wdh
Rudern (vorgeb./sitzend) 4x6-8 Wdh.
Bizeps 3x 6-8 Wdh.
Übung für hintere Schulter 3x 6-8 Wdh.
Waden 6 Sätze mit sehr kurzer Pause
Bauch?
Leider sind das relativ viele Sätze. Hättet ihr Verbesserungsvorschläge? Habe auch überlegt, das Crossfit-training auszuprobieren. Denkt ihr, das wäre besser für mich geeignet?
Vielen Dank schon mal im Voraus!
Ich bin jetzt 25 und trainiere schon seit einigen Jahren, allerdings immer wieder mit Unterbrechungen und Pausen. Jetzt will ich es aber nochmal wissen!
Ernährung ist in der Theorie gut, es scheitert aber oft an Schokolade und Bier. Momentan reiße ich mich aber sehr am Riemen :D
Spiele seit einiger Zeit wieder Handball und möchte dahingehend noch ein wenig Kraft und Masse aufbauen.
Ein besonderer Fokus liegt bei mir auf dem Rumpf, da ich immer mal wieder Probleme in diesem Bereich habe. Besonders seitliches Rumpfbeugen hat mir dabei geholfen, daher würde ich es gerne im Plan lassen.
Ein weiterer, wichtiger Bereich sind die Beine. Ich würde gerne noch Sprungkraft aufbauen. Für die Waden trainiere seit einiger Zeit recht intensiv an der Wadenpresse. Leider mit kaum spürbarem Erfolg. Habe auch fast nie Muskelkater in den Waden.
Ich habe 2x die Woche (Montag und Donnerstag) Handballtraining + ggf. Spiel am Wochenende. Folglich komme ich nur 2-3x pro Woche zum Pumpen.
Hier mal meine bisherigen Vorstellungen eines Trainingsplans:
TE 1
Kniebeugen/Ausfallschritt 4x 6-8 Wdh.
Beinstrecker 3x 6-8 Wdh.
Beinbeuger 3x 6-8 Wdh.
Bankdrücken 4x 6-8 Wdh.
Schrägbankdrücken 4x 6-8 Wdh.
Seitheben 3x 6-8 Wdh.
Trizeps 3x 6-8 Wdh.
Wadenpresse 6 Sätze mit sehr kurzer Pause
TE 2
Kreuzheben 4x 6-8 Wdh.
Seitliches Rumpfbeugen 3x10-12 Wdh pro Seite
Klimmzüge/Latziehen 4x 6-8Wdh
Rudern (vorgeb./sitzend) 4x6-8 Wdh.
Bizeps 3x 6-8 Wdh.
Übung für hintere Schulter 3x 6-8 Wdh.
Waden 6 Sätze mit sehr kurzer Pause
Bauch?
Leider sind das relativ viele Sätze. Hättet ihr Verbesserungsvorschläge? Habe auch überlegt, das Crossfit-training auszuprobieren. Denkt ihr, das wäre besser für mich geeignet?
Vielen Dank schon mal im Voraus!