Masseaufbau mit PushPull

[Spitzla]

Hallo ich Wiege aktuell 86kg bei 183cm und trainiere seit rund 7 Jahren . Ich will nach einem zweiwöchigen Urlaub wieder ein bisschen zulegen und arbeite gerade an der Ernährung. Ich habe für morgen folgende Werte ermittelt http://www.fatsecret.com/export/20397604/DA626/15950/day/food/FoodDiary_130902_foods.pdf

Das Problem ist, dass ich als softgainer nicht vernünftig auf meine kcal komme, habt ihr Tipps was noch rein kann oder ist das so als Richtung in Ordnung?

[tom13]

Als Softgainer müsstest du doch ohne Probleme auf deine kcal kommen oder nicht?

[Spitzla]

Ja wenn 2700 ausreichen und die Verteilung ok ist?

[planoplus]

Ich finde es zu wenig, würde zu mehr Fett und mehr KH´s raten.
Aber da Du seit 7 Jahren dabei bist, kennst Du Deinen Körper besser als ich....