drejster Weg zu 6% Bodyfat

[drejster]

Hi Leute,

bis vor ca 4 Monaten war ich kräftig und speckig. Nach 11 Wochen Low Carb Diät bin ich in eine ganz gute Strandform gekommen und war kurzfristig zufrieden.
Hier eine kleine Youtube Slideshow der 11 Wochen.
http://www.youtube.com/watch?v=M43U6dbGoos

Die Zufriedenheit hielt nicht lange und mein neues Ziel seit 10 Tage sind 6% Bodyfat bis Oktober, wenn ich Geburtstag habe.
Zur Motivation mache ich nun alle paar Tage ein Video mit meinem Training, meiner Ermährung, meinem Gym...
Der Channel ist hier:
http://www.youtube.com/channel/UCix7wbtn1-UHlA1OZcB0JCg?feature=watch

Es begleiten mich schon jetzt einige Viewer auf dem Weg und das motiviert mich, täglich mein bestes zu geben.

Zu mir:
Ich bin 40 Jahre alt,
1,71m groß und wiege zur Zeit 81kg.
Ich würde mich freuen, wenn Ihr Lust habt Euch die Videos anzuschauen und Kritik, Tipps, Likes und Shares zu hinterlassen.

Gruß,
drejster

[der_pumper]

Willkommen zurück! (nach 7-jähriger Abstinenz) :-D

Gute Entwicklung, weiter so! :Stemmer:


edit:
Was machst du immer mit dem übrig gebliebenen Eigelb?

[drejster]

Danke!
Das Eigelb nutzt meine Freundin meistens, die kann etwas mehr Fett gut vertragen.

[MasterB]

Ich bin 40 Jahre alt,


Was ??? :D Du siehst ehr wie Anfang 30 aus. Also mir gefallen die Videos sehr. Nicht jeder ist dafür geeignet, Videos zu machen, da viele ehr unsympathisch wirken und sich nicht richtig artikulieren können, was bei dir aber ehr das Gegenteil ist. Ich glaube zum Körper muss man nicht viel sagen, außer WOW !

PS: Mich hat es gerade so gewundert, dass du hier schon seit 04 bist. ^^

[drejster]

Danke MasterB. Sport hält halt jung : )
Ich habe mich vor Jahren in einigen Foren angemeldet, dann selbstständig gemacht und aus Zeitmangel nicht mehr posten können.

[MasterB]

Danke MasterB. Sport hält halt jung : )


Naja, daran hängt es nicht NUR ^^ Asiaten (Chinesen, Japaner, Thailänder usw.) sehen meistens sehr jung aus (ich hoffe ich liege da auch richtig ^^), was bei dir aber ehr von Vorteil ist :D

[drejster]

Absolut MasterB, meine Eltern sind beide aus Indonesien.

[JOTSCHKA]

Eine gute Entwicklung und ein sehr ehrgeiziger Plan. Viel Erfolg dabei.

[drejster]

Vielen Dank Jotschka.

[Supersayayin]

Mich würde mal interessieren wie du trainiert hast ( frequenz, volumen, intensität) und wie lange schon. Dein Körper ist nämlich echt top. Einzigster Kritikpunkt ist der Trizeps meiner Meinung nach. Alles andere ist hammer. Viel Erfolg

[drejster]

Vielen Dank. Du hast recht mit dem Trizeps. Vor ca 5 Wochen hab ich mir bei schweren Überzügen den rechten hinteren Trizepskopf zumindest zum Teil gerissen. Erst jetzt kann ich wieder einigermassen den Trizeps direkt belasten.
Ich trainiere kurz zusammengefasst sehr häufig, fast jeden Tag kurz und ntensiv (ca 45 Minuten).
Eine genaue Erklärung meines Trainingsplans werde ich nochmal in ein Video packen.

[psyco]

Nice =) Muss auch sagen, dass man dir die 40 nicht ansieht. Bei mir ist's erst nächstes Jahr soweit...

Ist dein Studio in Berlin?

[Euregiolago]

Direkt abonniert bin gespannt was noch alles kommt! Bis jetzt echt eine richtig starke Leistung meinen große Respekt

[Gnarls]

Direkt abonniert bin gespannt was noch alles kommt! Bis jetzt echt eine richtig starke Leistung meinen große Respekt

Dito! Freu mich schon auf die Videos! Bist echt ein sympatischer Mensch, bzw kommst auf jeden Fall so rüber =P Macht Spaß zuzuschauen. Würde mich auch über Trainingsvideos freuen oder wenn du mal was zur Ernährung sagst :) Sowas wie bei deinem Studiorundgang und dem bauchtraining fand ich auch schon super! Einfach ein paar Einblicke liefern :)

[drejster]

Vielen Dank,
heute habe ich mein Rückentraining gefilmt und stelle es morgen nachmittag/abend online.

Gruß,
drejster

[drejster]

OK Freunde, das neue Video ist in etwa 90 Minuten online. Bis dahin ein Bild mit Mc Fit Umkleidebeleuchtung : )
52079

[Jianshen]

Ich warte...;-)

Nebenbei Respekt an die Leistung und den Erfolg! Sieht sehr gut aus!

[drejster]

UPDATE 25.08.2013
Tag13 von 60

Ok Freunde, hier ist der Link zum heutigen Video. Auf dem Programm steht ein Rückentraining und kurzes Posing. Es ist Tag 13 von 60 auf dem Weg zu 6% Bodyfat. Hoffe es gefällt Euch!

http://www.youtube.com/watch?v=AFdXbJbiF1I

[Black Hawk]

WOW! Ich freue mich auf dein Ernährungsvideo.

[Supersayayin]

Deine Schultern sehen einfach so hammer aus. Freu mich schon wenn dein Schulterworkout online kommt. Aber du hast jetzt schon eine super Form, wie das dann wohl erst in 47 Tagen aussieht

[drejster]

Vielen Dank,
Schulterworkout kommt auf jeden Fall auch noch als Video. Ich hoffe, es passiert noch einiges in den nächsten 47 Tagen.

[der_pumper]

Wir sind gespannt.

Gute Videos. Gutes Auftreten und informativ dazu. Freue mich auf die Ernährungs- und Kochvideos! :icon_chef:

[drejster]

Vielen Dank! Kochvideos kommen auf jeden fall auch noch einige.

[drejster]

Heute morgen, halb verhungert und ohne Pump...
und meine neu FB Seite. Würde mich über ein Like freuen.
www.facebook.com/AndrejFit
52087

[drejster]

Tag 16 von 60
Morgens nach dem Aufstehen, halb verhungert und ohne Pump...
52092

[tom13]

Klasse Leistung. Richtig Mega deine bisherigen Videos :daumen:

[Exterminator]

Liebes Tier: Wie sind denn Deine Kraftwerte?

[legendkiller]

Top Körper , sehe den Log erst jetzt. Vorallem wirst du mit deiner angenehmen Stimme bei Youtube auch gut punkten können.

[drejster]

Vielen Dank.
Im Moment sind die Kraftwerte durch lange Low Carb Diät etwas reduziert.
Normalerweise mache ich Bankdrücken mit 140kg ca 5-6 Wdh
Kreuzheben 175kg 6 Wdh
Kniebeugen kann ich wegen kaputter Menisken leider nicht mehr mache:(
Maximalkraftversuche mache ich aus Sicherheitsgründen nicht mehr, weil ich auch meist alleine trainiere.

[drejster]

Ok Freunde,
das nächste Video 'Improve Your Bench Press' ist ab Freitag nachmittag online.
Ich freue mich über viele Views und Abonennten.

Hier ein kleiner Leg Shot von heute früh morgens. War leider noch sehr dunkel, deswegen sehr pixelig.
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[Supersayayin]

Wie lange trainierst du eigentlich schon ? Und wie willst du eigentlich feststellen ob du 6 % Körperfett erreicht hast, Kaliper ?

[drejster]

Ich trainiere schon ewig, so 15 Jahre. Richtig konsequent mit Plan und gezielter Ernährung jetzt aber seit ca 2 Jahren und in den letzten 4 Monaten superdiszipliniert. Ich lasse nächste Woche und in 6 Wochen einen Dexa Scan in einer Praxis machen. Das ist im Moment glaube ich die beste Methode zur Körperfettbestimmung.

[drejster]

Hallo Freunde, mein neues Video 'Improve Your Bench Press' ist jetzt online.
Ich hoffe, es gefällt Euch.
http://www.youtube.com/watch?v=ovL_ylwrnao

[der_pumper]

Ich hoffe, es gefällt Euch.
http://www.youtube.com/watch?v=ovL_ylwrnao

Prima, wie immer!

Trägst du da die Nike Lunarglide?
Wenn ja, wir fallen die aus? Groß, klein, eng, schmal?

[Euregiolago]

Ich weiß nicht ob du es irgendwo schon mal erwähnt hast aber wie sehen denn deine Makros aus ?

[der_pumper]

Ich weiß nicht ob du es irgendwo schon mal erwähnt hast aber wie sehen denn deine Makros aus ?

Wie meinste das?
Was er speist?!

[drejster]

der_pumper, ja das sin die Lunarglide. Ich finde, die fallen relativ klein aus, aber relativ weit. Sind sehr leicht und gemütlich und haben trotzdem ne anständige Sohle.

Euregiolago: Ein Video mit meiner Nutrition ist als nächstes auf dem Plan. Im Moment etwa 300g Protein, 80-100g Carbs, 80-100g Fett. Damit verliere ich ca 500-700g/Woche.

[drejster]

Hallo Freunde, nach 2 Wochen, die von privaten Problemen gezeichnet waren, kommt hier endlich mein neues Video, wo es um meine Ernährung geht.
Es ist Tag 29/60 (10 Tage waren leider für den A.sch.).
Ich hoffe, es gefällt Euch.
http://www.youtube.com/watch?v=P8yi5Dklr_s

[Supersayayin]

Hab dich schon vermisst :D Ich hoffe dass sich die privaten Probleme gelöst haben.

[Black Hawk]

Habe auch lange darauf gewartet, deine "Botschaft" ist wie immer super geworden!
Du sagst du nimmst bevor du schlafen gehst, mehr Komponenten Protein, kannst du bitte genau sagen was es für eins ist? Vielen Dank

Gruß

[der_pumper]

Prima... Es geht weiter.

Wo kaufst du denn die Mandelmilch und wieviel kostet die?

[drejster]

Die privaten Probleme sind nicht gänzlich gelöst, aber es geht jetzt hier trotzdem weiter. Wär ja noch schöner, wenn
man sich von Beziehungsproblemen das Training versauen lassen würde ; )
@ Der_pumper Die Mandelmilch gibt es zumindest hier in Berlin bei Bio Company. Leider sauteuer 3 Euro pro Liter, deswegen
verwende ich sie jetzt nur in den letzten 4 Defi Wochen.

[der_pumper]

@ Der_pumper Die Mandelmilch gibt es zumindest hier in Berlin bei Bio Company. Leider sauteuer 3 Euro pro Liter, deswegen
verwende ich sie jetzt nur in den letzten 4 Defi Wochen.

Das ist in der Tat ein stolzer Preis.
Dann nehme ich lieber weiterhin den Sojadrink ("BioBio") ausm Netto für 99ct. Hat ebenfalls nur 1g KH auf 100ml.
http://das-ist-drin.de/BioBio-Soja-Drink-Natur-1-l--430005/

[drejster]

Ok Freunde,
ein dickes 'F.ck You' an alle privaten Probleme und Beziehungsstress. Hier ist mein neues Video.
Ein Schulterworkout mit Kurzposing im Anschluss. Durch den privaten Mist hab ich ca 2 WOchen verloren und muss jetzt nochmal richtig Gas geben.
Drückt mir mal die Daumen für die nächsten 4 Wochen!

Hier ist der Link:
http://www.youtube.com/watch?v=juzg-f1AgW4

Hoffe es gefällt Euch.

[Black Hawk]

Dein Video ist wie immer klasse! Drück dir die Daumen ;)

Gruß

[drejster]

Vielen Dank!
Tag 35/60
Jetzt nochmal 4 Wochen Vollgas.

[tom13]

Boah dein Omelette mit dem Harzer Käse und der Geflügel Wiener ist der Hammer. :-)

[drejster]

Hallo Freunde,

Tag39/60 meiner Defiphase.
Das nächste Video kommt am Sonntag. Ich trainiere meine Schwachstelle (Bizeps) und Unterarme.

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[Chaser]

Die Adern auf der Schulter sind der Hammer! Die Form wird richtig gut.

[fuelblaster]

Traum! ... BRUTAL!...Einfach nur krassen Respekt!

[drejster]

Tag 44/60
Keine Carbs mehr im Körper, kein Pump...
Sorry für dei Verzögerung bei den Videodrehs, hatte viel Arbeit, es kommt aber diese Woche noch eins.
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[drejster]

Mist, jetz bin ich auch noch krank : (
Magen-/Darm.
Drückt mir mal die Daumen, daß das schnell vorbei geht.

[Cezza]

Hab ich letztens bekommen :/ Gute Besserung!

[Supersayayin]

Gute besserung

[Black Hawk]

Gute Besserung, da du erzählt hast, dass du bei MC Fit trainierst, wäre das hier evtl. was für dich:
https://www.mcfit.com/de/news/items/mcfit-sucht-den-staerksten-willen.html

[drejster]

Hallo Freunde, den drejster gibt es noch : )

Erst Beziehungsstress, dann noch krank und viiiieeel Arbeit.
Can't keep a good man down...
Tag 51/60 Foto:
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[der_pumper]

Noch 9 Tage.

Wie sieht die Ernährung nun aus?

[Supersayayin]

Was hast du bisher denn immer für deine seitlichen Schultern gemacht, weil die so abnormal krass aussehen ? Oder einfach nur die Übungen aus deinem Schulter-Workout Video ?