kRisO
20.08.2013, 02:42
Huhu :action:
Da meine Freundin ab 24. September für 3 Monate ins Ausland geht, werde ich ab dem Tag an beginnen mal richtig durchzustarten! Hatte leider die letzten Monate mit reichlich gesundheitlichen Problemen zu kämpfen (momentan ne Rippenprellung dies in sich hat), konnt ich nie wirklich regelmäßig trainieren gehen.. Dazu kam noch Gänge zum Arzt bis zum abwinken wegen ständiger (!) Unterbauchschmerzen.. Dementsprechend hab ich mich natürlich scheisse ernährt.. -.- Dazu ne leichte bis mittel starke Weizenallergie und zu viel Fett (egal ob gesättigt oder ungesättigt) vertrag ich auch nicht.. Also Nüsse kann ich z.B. knicken..
Deswegen will ich die Zeit nutzen, um mich da mal komplett einzufuchsen, soll heißen: Essen strikt nach EP (1 leichter Schummeltag^^), 4 mal die Woche Training. Achja, und ich rauche nicht mehr wirklich (früher eine Schachtel am Tag, gedrehte), sondern werde versuchen nur noch zu dampfen :smoke:
TP hab ich mir so vorgestellt:
3er Split:
TE1: Brust, Trizeps,
TE2: Rücken, Bizeps, Bauch
TE3: Beine, Schultern
(trag ich nach)
Trainingstage: Je nach MK :P Pause mindestens ein Tag dazwischen, nach der TE3 auf jedenfall zwei.
So mit dem EP weiß ich noch nicht so ganz... Eigentlich ist es mir wichtig jeden Mittag was anderes zu haben.. Also die wird auf jedenfall jeden Tag variiert.. wahrscheinlich oft Reis, Pute und so..
12 Uhr Frühstück :tschuess: (hab grad mein Abi gemacht, deswegen nichts zu tun und generell nie vor 4 ins Bett^^)
70g Haferflocken
200g Magerquark
1x Banane
10g Leinsamöl
15 Uhr Zwischenmahlzeit
100g S.U. Bodybuilding Meal (hab ich hier noch rumstehen, ich liebe das Zeug und ist ja auch nicht übel)
18 Uhr "Mittagessen" haha, variiert täglich
100g Pute
Ne Portion Reis.. muss ich mal abwiegen
Gemüse
21 Uhr Zwischenmahlzeit
4 Scheiben Vollkorntoast belegt mit Putenbrust oder gekochten Schinken
23 Uhr (Trainingstage) / 24 Uhr (Trainingsfrei) Abendbrot xD + Mahlzeit vorm Training
100g S.U. Bodybuilding Meal
1.30 Uhr nachm Training
30g Whey mit Malto
3 Uhr Gute Nacht Snack
300g Magerquark
5g Leinöl
Wären dann ca. 2800 kcal, 200g EW, 388g KH, 42g Fett PLUS den Whey Shake mit Malto nachm Training, sagt zumindestens meine App^^
Was meint ihr zum EP? Was fehlt, was ist zu viel? Oder erstmal Ok so?
Die 3 Monate will ich mich ausschließlich aufs BB konzentrieren (und ab und an mal arbeiten gehen^^)
Die nächsten Woche werd ich wohl noch mit der Prellung zu kämpfen haben, dann beginn ich mich wieder langsam ins Training einzufuchsen, ohne das ich direkt am nächsten Tag sterbe vor MK :D
Da meine Freundin ab 24. September für 3 Monate ins Ausland geht, werde ich ab dem Tag an beginnen mal richtig durchzustarten! Hatte leider die letzten Monate mit reichlich gesundheitlichen Problemen zu kämpfen (momentan ne Rippenprellung dies in sich hat), konnt ich nie wirklich regelmäßig trainieren gehen.. Dazu kam noch Gänge zum Arzt bis zum abwinken wegen ständiger (!) Unterbauchschmerzen.. Dementsprechend hab ich mich natürlich scheisse ernährt.. -.- Dazu ne leichte bis mittel starke Weizenallergie und zu viel Fett (egal ob gesättigt oder ungesättigt) vertrag ich auch nicht.. Also Nüsse kann ich z.B. knicken..
Deswegen will ich die Zeit nutzen, um mich da mal komplett einzufuchsen, soll heißen: Essen strikt nach EP (1 leichter Schummeltag^^), 4 mal die Woche Training. Achja, und ich rauche nicht mehr wirklich (früher eine Schachtel am Tag, gedrehte), sondern werde versuchen nur noch zu dampfen :smoke:
TP hab ich mir so vorgestellt:
3er Split:
TE1: Brust, Trizeps,
TE2: Rücken, Bizeps, Bauch
TE3: Beine, Schultern
(trag ich nach)
Trainingstage: Je nach MK :P Pause mindestens ein Tag dazwischen, nach der TE3 auf jedenfall zwei.
So mit dem EP weiß ich noch nicht so ganz... Eigentlich ist es mir wichtig jeden Mittag was anderes zu haben.. Also die wird auf jedenfall jeden Tag variiert.. wahrscheinlich oft Reis, Pute und so..
12 Uhr Frühstück :tschuess: (hab grad mein Abi gemacht, deswegen nichts zu tun und generell nie vor 4 ins Bett^^)
70g Haferflocken
200g Magerquark
1x Banane
10g Leinsamöl
15 Uhr Zwischenmahlzeit
100g S.U. Bodybuilding Meal (hab ich hier noch rumstehen, ich liebe das Zeug und ist ja auch nicht übel)
18 Uhr "Mittagessen" haha, variiert täglich
100g Pute
Ne Portion Reis.. muss ich mal abwiegen
Gemüse
21 Uhr Zwischenmahlzeit
4 Scheiben Vollkorntoast belegt mit Putenbrust oder gekochten Schinken
23 Uhr (Trainingstage) / 24 Uhr (Trainingsfrei) Abendbrot xD + Mahlzeit vorm Training
100g S.U. Bodybuilding Meal
1.30 Uhr nachm Training
30g Whey mit Malto
3 Uhr Gute Nacht Snack
300g Magerquark
5g Leinöl
Wären dann ca. 2800 kcal, 200g EW, 388g KH, 42g Fett PLUS den Whey Shake mit Malto nachm Training, sagt zumindestens meine App^^
Was meint ihr zum EP? Was fehlt, was ist zu viel? Oder erstmal Ok so?
Die 3 Monate will ich mich ausschließlich aufs BB konzentrieren (und ab und an mal arbeiten gehen^^)
Die nächsten Woche werd ich wohl noch mit der Prellung zu kämpfen haben, dann beginn ich mich wieder langsam ins Training einzufuchsen, ohne das ich direkt am nächsten Tag sterbe vor MK :D