Slay0r
18.08.2013, 15:40
Hallo,
ich fange demnächst an zu Trainieren.
Ich habe vorher nicht Trainiert:
23 Jahre
75KG
1,85m
Ich war bereits im Fitnessstudio, hab mich dort angemeldet und mit dem Trainer gequatscht. Er hat mir empfohlen, erstmal 3x in der Woche zu trainieren um die Muskeln auf das Training vorzubereiten.
Ist das so korrekt?
Mein Ernährungsplan habe nach Beispielplänen aus dem Forum erstellt.
Ernährungsplan
Uhrzeit
Typ
Menge
KCAL
EW
KH
1. Frühstück
6:00
Müsli in g
130,0
449,8
11,6
84,5
Banane in g
100,0
90,0
0,0
20,0
Milch in ml
250,0
117,5
8,5
12,3
2. Frühstück
9:00
Brot in x
1,0
66,0
3,6
19,3
Gouda in x
0,0
0,0
0,0
0,0
Leberwurst in g
0,3
81,3
4,4
0,3
Putenbrust in g
0,0
0,0
0,0
0,0
Quark in g
250,0
172,5
30,0
10,3
Milch in ml
100,0
47,0
3,4
4,9
1. Mittag
12:00
Kantine in x
1,0
700,0
30,0
30,0
Cashews g
20,0
124,0
3,8
4,7
Mandeln g
20,0
115,4
3,8
0,7
2. Mittag
15:00
Brot in x
2,0
132,0
7,2
38,6
Gouda in x
0,0
0,0
0,0
0,0
Leberwurst in g
0,0
0,0
0,0
0,0
Putenbrust in g
0,6
63,6
13,2
0,6
Cashews g
20,0
124,0
3,8
4,7
Mandeln g
20,0
115,4
3,8
0,7
Nach dem Training
17:30
Eiweißshake in g
30,0
122,0
23,0
2,5
Milch in ml
200,0
94,0
6,8
9,8
1. Abends
18:00
Schnitzel in g
150,0
225,0
41,7
3,3
Reis in g
62,5
216,9
4,8
48,1
Gemüse in g
100,0
56,0
2,5
7,9
2. Abends
21:00
Quark in g
250,0
172,5
30,0
10,3
Milch in ml
200,0
94,0
6,8
9,8
Apfel in x
1,0
65,0
0,0
14,3
Vorm schlafen
23:00
Thunfisch à 140g
1,0
253,4
34,0
0,1
Vollkorntoast in x
2,0
129,2
4,4
21,0
KCAL
EW
KH
Tagesbedarf
2.987,0
109,0
401,0
Angestrebt
3.500,0
250,0
331,0
Summe Tag
3.610,5
251,4
346,3
Summe am Trainingstag
3.826,5
281,2
358,6
Das wäre das Ideale für mich von der Aufnahme, denke ich mal.
Das Problem ist nur, dass ich bis Heute sehr unregelmäßig und wenig gegessen habe. Erstrecht wenn ich Urlaub habe, weil lange gepennt zu faul zum kochen etc..
Daher wird es erstmal eine Umstellung sein, so viel und so regelmäßig zu essen.
Ich bitte daher erstmal um ein paar Ratschläge etc.
mfg
Slay0r
ich fange demnächst an zu Trainieren.
Ich habe vorher nicht Trainiert:
23 Jahre
75KG
1,85m
Ich war bereits im Fitnessstudio, hab mich dort angemeldet und mit dem Trainer gequatscht. Er hat mir empfohlen, erstmal 3x in der Woche zu trainieren um die Muskeln auf das Training vorzubereiten.
Ist das so korrekt?
Mein Ernährungsplan habe nach Beispielplänen aus dem Forum erstellt.
Ernährungsplan
Uhrzeit
Typ
Menge
KCAL
EW
KH
1. Frühstück
6:00
Müsli in g
130,0
449,8
11,6
84,5
Banane in g
100,0
90,0
0,0
20,0
Milch in ml
250,0
117,5
8,5
12,3
2. Frühstück
9:00
Brot in x
1,0
66,0
3,6
19,3
Gouda in x
0,0
0,0
0,0
0,0
Leberwurst in g
0,3
81,3
4,4
0,3
Putenbrust in g
0,0
0,0
0,0
0,0
Quark in g
250,0
172,5
30,0
10,3
Milch in ml
100,0
47,0
3,4
4,9
1. Mittag
12:00
Kantine in x
1,0
700,0
30,0
30,0
Cashews g
20,0
124,0
3,8
4,7
Mandeln g
20,0
115,4
3,8
0,7
2. Mittag
15:00
Brot in x
2,0
132,0
7,2
38,6
Gouda in x
0,0
0,0
0,0
0,0
Leberwurst in g
0,0
0,0
0,0
0,0
Putenbrust in g
0,6
63,6
13,2
0,6
Cashews g
20,0
124,0
3,8
4,7
Mandeln g
20,0
115,4
3,8
0,7
Nach dem Training
17:30
Eiweißshake in g
30,0
122,0
23,0
2,5
Milch in ml
200,0
94,0
6,8
9,8
1. Abends
18:00
Schnitzel in g
150,0
225,0
41,7
3,3
Reis in g
62,5
216,9
4,8
48,1
Gemüse in g
100,0
56,0
2,5
7,9
2. Abends
21:00
Quark in g
250,0
172,5
30,0
10,3
Milch in ml
200,0
94,0
6,8
9,8
Apfel in x
1,0
65,0
0,0
14,3
Vorm schlafen
23:00
Thunfisch à 140g
1,0
253,4
34,0
0,1
Vollkorntoast in x
2,0
129,2
4,4
21,0
KCAL
EW
KH
Tagesbedarf
2.987,0
109,0
401,0
Angestrebt
3.500,0
250,0
331,0
Summe Tag
3.610,5
251,4
346,3
Summe am Trainingstag
3.826,5
281,2
358,6
Das wäre das Ideale für mich von der Aufnahme, denke ich mal.
Das Problem ist nur, dass ich bis Heute sehr unregelmäßig und wenig gegessen habe. Erstrecht wenn ich Urlaub habe, weil lange gepennt zu faul zum kochen etc..
Daher wird es erstmal eine Umstellung sein, so viel und so regelmäßig zu essen.
Ich bitte daher erstmal um ein paar Ratschläge etc.
mfg
Slay0r