Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Brisko´s Trainingslog - Teil 2
weiter machen..............:-)
Heute morgen vor der Arbeit:
vorg. Lh Rudern 5 x 15 (wechsel OG/UG)
Kh BD 3 x 12
Fly's 2 x 15
Sh 2 x 15
Scottcurls 12/ 10 /8
Frenchpress 3 x 12
Vor der Arbeit 2 Stunden Gartenarbeit.
12 Stunden Gartenarbeit....
20 Jahre alte Efeuwurzeln sind die Hölle!!!!
vorg. Lh Rudern 5 x 15, 15,12,11,9
Kh BD 3 x 12
Fly's 2 x 15
Sh 2 x 15
Scottcurls 12/ 10 /8
Dips (Bw) 3 x max
Ich sollte wieder zu nem 2er P&P wechseln, mir geht das ständige umstecken tierisch auf den Senkel....
Bist wieder richtig fit mit den Augen?
Jein, im Auge ist immer noch die Entzündung, aber da der Augeninnendruck ok. ist gehts weiter!
Bis jetzt keine Probs....
Und man kann ja nicht ewig pausieren,oder?!
Jein, im Auge ist immer noch die Entzündung, aber da der Augeninnendruck ok. ist gehts weiter!
Bis jetzt keine Probs....
Und man kann ja nicht ewig pausieren,oder?!
Stimmt, irgendwann will man endlich wieder loslegen. Drücke die Daumen das alles glatt geht.
Gestern auf dem Rad durch die Natur:
34,76 Km in 1:04:12 Std. macht nen Schnitt von 32,5 Kmh
Heute:
vorg. Lh Rudern 5 x 12 | 60 x 15 / 65 x 12, 12, 12, 12
Kh BD 3 x 12 | 12,5 x 15 / 17,5 x 12, 12, 12, 12
Sh 3 x 15 | 7,5 x 20, 17, 13
Dips 3 x max Bw | 7, 5, 4
Scottcurls 3 x 12 | 12,5 x 15, 12, 10
Frenchpress SZ 3 x 12 | 16 x 12, 12, 9
War ok.
Gestern 5 h im Garten gegen Zypressen und Eibenwurzeln gekämpft, heute muss noch eine Riesenwurzel dran glauben.
Man schwitzt tatsächlich ununterbrochen und kann kaum soviel Flüssigkeit nachfüllen....
Seit heute morgen um 10 Gartenarbeit, kann nix mehr festhalten, Training also auf morgen verschoben.
Dafür ist jetzt aber alles fertig, morgen noch die Wurzeln ect. zur Kippe. Dann können nächste Woche die neuen Sichtschutzwände in Angriff genommen werden, soweit sie denn dann geliefert werden.
Für Gartenarbeit muss man echt geboren sein. Wenn du alles fertig hast sieht es bestimmt gut aus und du hast wieder mehr Zeit zum trainieren. ;)
Fertig ist der Garten nie....
Haben in den letzten 2 Wochen 2 x 4,5 m hohe Zypressen + eine gleichhohe Eibe platt gemacht, nachdem wir ein 26 Jahre altes Efeumonster gekillt hatten. Insgesamt waren das nun 53 Säcke a 120 Liter an Grünschnitt, 4 Wurzeln a 20 Kg und ca ein Raummeter Feuerholz für den Nachbarn.
Da ich zu geizig war mir ne Kettensäge zu kaufen, wurde alles per Bügelsäge, Ast- und Rosenschere zerkleinert.
Heute hab ich dann noch von der Mülldeponie 300 Liter Humus geholt und in den nun brachliegenden Beeten verteilt, auf das nun Heidel- und Brombeerpflanzen gesetzt werden können.
Nicole.K
23.08.2013, 21:34
2 x 4,5 m hohe Zypressen + eine gleichhohe Eibe platt gemacht, nachdem wir ein 26 Jahre altes Efeumonster
alles per Bügelsäge, Ast- und Rosenschere zerkleinert.
Ach du grüne Neune, bist du des Wahnsinns :D??
Jaaaaa!!!!
:nicken:
Kann als Griffkrafttrainig durchgehen!
Heute auf der Kippe die 4 Wurzelballen mal spaßeshalber wiegen lassen....
145,3 Kg zusammen
So kann man sich täuschen.....
So dieses WE mal nen P&P abstecher zur Probe.
Heute Push:
KH BD 3 x
20 x 12, 11, 8
KH BD schräg 3 x
15 x 11 / 12,5 x 10, 8
Fliegende 2 x
10 x 10, 10
Sd 3 x
10 x 12, 10, 8
Frenchpress SZ 3 x
16 x 12 / 21 x 8 / 16 x 10
Dips 3 x
6, 5, 3
Morgen gehts weiter....
Pull:
Rackchins 3 x
12, 12, 12
vorg.LH Rudern 3 x
70 x 12, 12, 10
KH Rudern aufgestützt einarmig 3 x
22,5 x 12 / 25 x 12, 11
Vorgeb. Sh 2 x
7,5 x 16 / 10 x 11
SZ Curls 3 x
26 x 12 / 31 x 12, 10
KH Curls sitzend auf Schrägbank 2 x
10 x 12, 8
Heute:
vorg. Lh Rudern 5 x 12
50 x 20 / 70 x 12, 12, 11, 10
Kh BD 5 x 12
15 x 20 / 20 x 12, 12, 11, 8
Sh 3 x
7,5 x 20, 18, 16
Scottcurls 3 x 12
12,5 x 12, 12, 12
Frenchpress SZ 3 x 12 im SS mit
16 x 12, 12, 12
eng BD
16 x 12, 12, 12
Der Frenchpress SS haut gut rein, Danke Nixe für die Anregung!
Werde es denk ich erst mal so machen:
2 x unter der Woche GK + am WE den P&P.
Heute
vorg. Lh Rudern 5 x 12
60 x 20 / 70 x 12, 12, 12, 12
Kh BD 5 x 12
15 x 20 / 20 x 12, 12, 12, 10
Sh 3 x
7,5 x 20, 20, 20
Scottcurls 3 x 12
15 x 12, 10, 9
Frenchpress SZ 3 x 12 im SS mit
18,5 x 12, 12, 12
eng BD
18,5 x 12, 12, 12
Gestern das neue Schaukelmodul an den Spielturm der Kids gebaut.
Beim ausprobieren der "Erwachsenenschaukel" ( weil mehr als 70 Kg belastbar) bin ich bei der Landung, nach dem Sprung, "guck Sohn, Papa kann weiter springen....", so blöd auf dem nassen Rasen gestürzt das ich mir die Zunge durchgebissen hab....
Im KH meinte man das nähen nix bringen würde da die Zunge am besten von selbst heilen würde....
Fazit, Training fürs WE gestrichen und nur püriertes Futter.
Respekt an Legendkiller an dieser Stelle, denn Haferflockenshakes sind bäääähhhh.
Heute fühlt sich die Zunge schon besser an, obwohl sie den ganzen Mund auszufüllen scheint!
mcselede
01.09.2013, 21:13
Aua,
gute Besselun'
Durch gebissen? :shock: Aua! Drauf beißen tut ja schon weh also muss das die Hölle sein.Gute Besserung damit du schnell wieder was richtiges essen kannst.
Alter! Was machst du denn fürn Scheiß! :(
Kleiner Tipp für Haferflocken mit Milch: Bissel Kakao oder anderes Pulver rein, Vanille z.B. Kann ich nur empfehlen.
Guerkchen
01.09.2013, 21:22
:shock: ... durchgebissen heißt nur "angebissen" ... Du hast nicht ein Stück abgebissen & das ist dann abgefallen???? ... *schüttel* ... wie auch immer: Gute Besserung!!!
Autsch, das hört sich richtig fies an. Bäääh. Hoffentlich gehts bald wieder besser.Ich drück die Daumen.
Danke Euch!
Die Zunge war auf 1,5 cm durchgebissen in der linken Mitte.
Aber die Zunge hat die tolle Eigenschaft wahnsinnig schnell zu heilen, so kann ich sie heute schon wieder bewegen und die Wunde scheint geschlossen zu sein. Der Doc im KH meinte in einer Woche wär nix mehr davon zu merken!
Es hat aber geblutet wie Sau....
Spätestens morgen wird wieder trainiert!
Training bestand heute aus 14 Std. Arbeit, inkl. 3 Std. Telco mit Malaysia ( das malaysische Englisch hört sich an wie Mickey Maus auf Speed...).....
Ich bin einfach zu fertig um adäquat zu trainieren, soll ja was bringen.
Heute beim Karotte kauen wieder auf die noch geschwollene Zunge gebissen.
Training gabs trotzdem, mit Beißschiene:
vorg. Lh Rudern 5 x 12
60 x 12 / 70 x 12 / 72,5 x 12, 12, 12
Kh BD 5 x 12
15 x 20 / 20 x 12, 12, 12, 11
Sh 3 x
7,5 x 20, 20, 20
Scottcurls 3 x 12
15 x 13,12,12
Frenchpress SZ 3 x 12 im SS mit
21 x 12, 12, 12
eng BD
21 x 12, 12, 12
Kleiner Schnappi vom fetten Brisko:52204
Kleiner Schnappi vom fetten Brisko:52204
Ellenbogen höher! Wo issn dein Lat???? Aber den fetten finde ich nicht auf dem Bild.
Irgendwie kann ich Lat und Arme nicht gleichzeitig anspannen, ist aber vorhanden...
Nicole.K
05.09.2013, 09:18
Boah, ich les das mit der Zunge jetzt erst, was machst du bloß für Sachen :shock:??? Wie sieht es den jetzt aus?
Kleiner Schnappi vom fetten Brisko:
Sieht doch gut aus, vom "fetten Brisko" seh ich da überhaupt nix ;-)!
Danke Euch, aber ohne T-Shirt gefällts mir noch nicht wirklich wieder (nach der Zunahme durchs Nichtraucher sein und dem Trainingsausfall wegen dem Auge). Die Zunge ist am abschwellen, also wird wieder....
Heute war Citylauf bei uns und ich "durfte", Dank meines Sohnes ( " Mein Papa läuft auch mit..."), 2 Km mitlaufen.
Da Herr Brisko ja sportlich aussieht durfte ich an der Spitze den ersten Laüfer unserer Schule begleiten, keiner hatte erwähnt das selbiger 4. Klässler in der Niedersachsenauswahl läuft....
Morgen erneuere ich die Sichtschutzwände unserer Terrasse und danach gehts zum alljährlichen Bluesfestival unserer Stadt.
Training dann wieder am Sonntag, denk ich
Du bist da mitgelaufen? Alter... mich wollnse jedes Jahr wieder überreden, aber ich mach da nich mit, da verbrenn ich ja Kcal...^^
Als Elternbeirat und "Anmeldung" meines Sohnes in der Schule konnte ich schlecht kneifen.
Als erstes raus aus dem Elternbeirat. Und dann verklickerst du deinem Sohn, dass das so nun nicht geht. Du würdest ihn ja schließlich auch nicht ungefragt auf der Arbeit einspannen.^^
Im Elternbeirat kann man so einiges bewirken, allein was Sport betrifft. Und mein Sohn wird erst 7 und hat in der Klasse erzählt das Papa "Hanteln so schwer wie ein LKW" ( Aussage der Klassenlehrerin) bewegt, wie soll ich ihm da verbieten jemanden ( mich in dem Fall) sportlich zu animieren? Chris nächstes Jahr die 10 Km?
Ich soll 10km laufen? :D Das hab ich das letzte Mal vor... 6 oder 7 Jahren gemacht. Ich denke nicht, dass es da was gibt, dass mich dazu bewegen könnte...^^
Allein Jessy Martens war es Wert da hin zu gehen...http://im-altkreis.de/kultur/00002818/bild1.jpg
Heute:
vorg. Lh Rudern 5 x 12
60 x 12 / 72,5 x 12, 12, 12, 12
Kh BD 5 x 12
15 x 20 / 20 x 12, 12, 12, 12
Sh 3 x
7,5 x 20, 20, 20
Scottcurls 3 x 12
15 x 15, 13, 11
Frenchpress SZ 3 x 12 im SS mit
21 x 12, 12, 12
eng BD
21 x 12, 12, 12
So und nu zur Arbeit....
Da das Wetter noch die Kurve bekommen hat, nach der Arbeit noch aufs Rad:
15,87 Km in 32,58 Min.
Heute beim Augenarzt gesagt bekommen, das die Entzündung wieder voll da ist!
D.h. jetzt Ärztemarathon wg. Ursachensuche, obwohl es bei 80 % keine Ursache gibt....
Von Trainingsverbot hat sie aber nix gesagt!
Heute:
vorg. Lh Rudern 5 x 12
60 x 20 / 72,5 x 12, 12, 12, 12
Kh BD 5 x 12
15 x 20 / 20 x 12, 12, 12, 12
Sh 3 x
10x 20, 18, 15
Scottcurls 3 x 12
15 x 15, 14, 11
Frenchpress SZ 3 x 12 im SS mit
23,5 x 12, 12, 12
eng BD
23,5 x 12, 9, 8
Rudern und BD nächstens erhöhen.
Und ab zur Arbeit...
Heute:
vorg. Lh Rudern 5 x 12
65 x 20 / 75 x 12, 10, 9, 9
Kh BD 5 x 12
17,5 x 20 / 22,5 x 12, 10, 8, 6
Sh 3 x
10x 20, 18, 18
Scottcurls 3 x 12
17,5 x 12, 10, 8
Frenchpress SZ 3 x 12 im SS mit
23,5 x 12, 12, ~12
eng BD
23,5 x 12, ~12, 5
Habe fertig....
Ich überlege mir dieses anzuschaffen http://www.amazon.de/Profi-Latzug-Station-Latzugmaschine-BCA-27/dp/B001LM9ZLG/ref=cm_cr_pr_sims_t Was meint Ihr?
Nach nem Sch... 14 h Tag mußte ich noch, nachdem ich die Kids ins Bett gebracht hatte, noch aufs Rad um die Birne frei zu bekommen, obwohl eigentlich Training angestanden hätte...
31,57 Km in 59,02 Min
Langsam wird’s Zeit ob der Temperaturen ne Mütze unter den Helm zu ziehen, mal abgesehen von ner langen Hose...
Heute mal anders "pumpen":
vorg. Lh Rudern 5 x 12
60 x 20, 20, 20, 20, 20
Kh BD 5 x 12
17,5 x 20, 20, 16 / 15 x 20, 18
Sh 3 x
10x 20, 20, 20
Scottcurls 3 x 12
15 x 15, 13, 11
Frenchpress SZ 3 x
23,5 x 17, 16, 15
Hosengröße von 34/34 auf 32/34 reduziert, Waage unverändert... Läuft!!!
Supersayayin
18.09.2013, 23:27
Gute Besserung wegen dem Auge
Sind solche Kinder nicht eher hinderlich im Leben oder bereiten einem die so große Freude dass man sagen würde das lohnt sich?
srs :)
Danke.
Ich weiß nicht was Du mit "solche" Kinder meinst, aber meine sind mit das beste was mir im Leben passieren konnte!
Wie können Kinder hinderlich sein, wobei man heutzutage ja die Möglichkeit hat sich bewußt für selbige zu entscheiden!
Do. Training, Fr. Geburtstag vom Großen, Heute fühl ich mich als würd ich krank werden.....
Nicht schon wieder!!! Gute Besserung.
Gute Besserung wegen dem Auge
Sind solche Kinder nicht eher hinderlich im Leben oder bereiten einem die so große Freude dass man sagen würde das lohnt sich?
srs :)
Mal ganz ehrlich, überlege dir mal deine Aussagen. Hast du überhaupt ein Funken normalen Menschenverstand in dir? Oder ist dein ganzes Wesen Ballaballa.Wenn ich so etwas lese, dann vergeht mir alles.
Heute
vorg. Lh Rudern (UG) 5 x 12
60 x 20, 20, 20, 20, 20
Kh BD 5 x 12
15 x 20, 20, 20, 20, 20
Sh 3 x
10x 20, 20, 20
SZ 21er (3x7) imm SS mit
23,5 / 23,5 / 23,5
Frenchpress SZ 3 x
23,5 x 20, 17, 14
Heute mit kratzendem Hals und leichter Rotznase trainiert.
Entweder gehts mir morgen besser oder ich lieg ganz flach....
Heute
vorg. Lh Rudern (UG) 5 x 12
60 x 20, 20, 20, 20, 20
Kh BD 5 x 12
15 x 20, 20, 20, 20, 20
Sh 3 x
10x 20, 20, 20
SZ 21er (3x7) imm SS mit
23,5 / 23,5 / 23,5
Frenchpress SZ 3 x
23,5 x 20, 17, 14
Heute mit kratzendem Hals und leichter Rotznase trainiert.
Entweder gehts mir morgen besser oder ich lieg ganz flach....
Na dann hoffen wir mal auf ersteres. *Daumen drück*
Mir gehts besser!
Danke!
:encouragement:
Supersayayin
23.09.2013, 17:21
Danke.
Ich weiß nicht was Du mit "solche" Kinder meinst, aber meine sind mit das beste was mir im Leben passieren konnte!
Wie können Kinder hinderlich sein, wobei man heutzutage ja die Möglichkeit hat sich bewußt für selbige zu entscheiden!
Wollte ich nur wissen, wahrscheinlich bin ich zu jung um das zu verstehen. Hat mich halt interressiert ob man Kinder als "Pflicht" sieht oder ob sie einen glücklich machen.
@ tom13 : normal bin ich nicht aber ballahballah auch nicht, man darf doch mal Fragen stellen.
Schön dass du nicht krank geworden bist :)
Hat mich halt interressiert ob man Kinder als "Pflicht" sieht oder ob sie einen glücklich machen.
Einfach mal die eigene Mama fragen!
Supersayayin
23.09.2013, 21:17
Einfach mal die eigene Mama fragen!
Ob man dann eine ehrliche Antwort bekommt? Wenn ich ein Kind hätte würde ich ihm auch nicht sagen es war ein Unfall und dann musste ich halt für ihn da sein, deshalb habe ich halt dich gefragt :)
Tut mir Leid
Ob man dann eine ehrliche Antwort bekommt? Wenn ich ein Kind hätte würde ich ihm auch nicht sagen es war ein Unfall und dann musste ich halt für ihn da sein, deshalb habe ich halt dich gefragt :)
Tut mir Leid
Würdest dein Kind also eher anlügen bei so einer Kleinigkeit? Ob das die besten Voraussetzungen sind kann man diskutieren solltest du mal Kinder wollen ^^
Ob man dann eine ehrliche Antwort bekommt? Wenn ich ein Kind hätte würde ich ihm auch nicht sagen es war ein Unfall und dann musste ich halt für ihn da sein, deshalb habe ich halt dich gefragt :)
Tut mir LeidJetzt hör mal auf mit Deinem geistigen Dünnsch... und verschone bitte in Zukunft meinen Log mit Deiner Anwesenheit!!!
Wenn Du in meiner Liga spielst, um es mal in Deinen Worten zu sagen, können wir gerne wieder kommunizieren!
Eben 45 Minuten Radergometer mit ohne Computer im Keller
Heute
Push
KH BD
20 x 12, 12, 12
KH SBD
15 x12, 12, 12
Fliegende
10 x 8, 8
SD
10 x 12, 12, 12
Fr.Press im SS mit
23,5 x 12, 12, 12
EBD
23,5 x 12, 12, 12
Pull:
vorgeb. LH Rudern
60 x 12 / 65 x 12
75 x 12, 12, 12
KH Rudern einarmig auf Bank gestützt
27,5 x 12, 12, 12
vorgeb. SH
10 x 12, 12, 9
SZ Curls
31 x 12, 12, 12
KH Curls sitzend auf SB (fürs Spiegelego)
10 x 10, 8
Muss die Arbeitsgewichte erst finden, kann fast alles erhöht werden.
Noch ne ne gute Stunde auf dem Rad draussen gewesen, um die 30 Km, Tacho hat auf Grund leerer Batterien aufgegeben...
Seit gefühlten 100 Jahren mal wieder MK im Bizeps.
Heute:
Push
KH BD
22,5 x 12, 12, 10
KH SBD
17,5 x 10 / 15 x 11, 10
Fliegende
10 x 10, 10
SD
im SS mit
10 x 12, 12, 10~
SH
10 x 12, 11 / 7,5 x 10
Frenchpress Sz
im SS mit
23,5 x 12, 12, 12
EBD
23,5 x 12, 12, 12
Habe fertig...
Heute:
Pull
vorgeb. LH Rudern
60 x 15 / 65 x 12 / 70 x 12
77,5 x 12, 11, 10
KH Rudern einarmig auf Bank gestützt
27,5 x 12, 12, 12
vorgeb. SH auf SB
7,5 x 12, 12, 12
SZ Curls
31 x 12 / 33,5 x 12, 9
KH Curls sitzend auf SB (fürs Spiegelego)
10 x 10, 9
Wo ist denn das Beintraining ? :floet::smug:
Wo ist denn das Beintraining ? :floet::smug:Sehr lustig.......................... Ich würd' was weiß ich für nen vernünftiges Beintraining geben!!! Wenn das Rad nicht mehr geht ( auf Grund der Witterung), wird der Beinbeuger/strecker wieder bemüht!
Du “hattest“ doch irgendwas weshalb kein Bein Training geht ? oder verwechsel ich da jetzt jemanden ?
Fahrrad fahren und Stecker und Beuger sind kein Beintraining :nono::boxing:
Du “hattest“ doch irgendwas weshalb kein Bein Training geht ? oder verwechsel ich da jetzt jemanden ?
Fahrrad fahren und Stecker und Beuger sind kein Beintraining :nono::boxing:
Ja ich hab nen irreparablen Knorpelschaden 4. Grades und darf deshalb, wenn kein Wunder geschieht, keine KB und kein KH mehr machen.
Für mich ist Radfahren, Strecker und Beuger noch das einzige machbare Beintrainig um die Disbalance zum OK nicht ganz so ausarten zu lassen!
Ein Versuch, quasi unter Physiotherapeutischer Kontrolle:
KB sehr langsam 5 x 12 mit 30 Kg
Mal schauen ob sich das Knie morgen traut zu zicken.....
Ohje , das hört sich ja "blöd" an .
Wie kommt sowas ?
Immerhin kannst ja noch biken , besser als garnichts mehr machen.....
Finde es immer toll wenn man trotzdem weitermacht . :)
Ohje , das hört sich ja "blöd" an .
Wie kommt sowas ?
Wodurch das kommt weiß ich nicht wirklich, vllt. Skaten oder Leichtathletik (beschädigtes Knie war Sprungbein) oder Badminton (es sollten mal Kniefreundliche Hallenböden erfunden werden). Und weitermachen ist Pflicht, weil ich ohne den Sport meine Lebensqualität herab setzen müsste.....
Zufällig eine Chondropathia Patellae?
Glückwunsch! Welcher Grad? Ich bin bei 3 von 4 mit 16 Jahren :mrgreen:
So das Knie fühlt sich super an, keinerlei Beschwerden, also wird ich wohl wieder mit sehr leichten KB´s Anfangen wenns so bleibt. Nur wie so einen MK in den Beinen vergessen konnte ist mir ein Rätsel, Treppen wurden vom Teufel erfunden.....:evil:
Heute:
Push
KH BD
22,5 x 12, 12, 9
KH SBD
15 x 12, 12, 12
Fliegende
10 x 12, 12
SD
im SS mit
10 x 12, 12, 12
SH
10 x 12, 12, 12
Frenchpress Sz
im SS mit
26 x 12, 12, 12~
EBD
26 x 12, 12, 10~
Nach der letzten Wh beim EBD ist die SZ Stange einfach auf der Brust liegen geblieben und wog auf einmal ne Tonne...
Und nun erstmal ordentlich :esser1:
Eng BD finde Ich , ist eine der wenigen Übungen wo auf einmal Schlagartig das Muskelversagen eintritt , obwohl man dachte da geht noch eine WH .
Da hab Ich auch schon oft die Stange "abrollen" müssen... :)
Ich drück dir alle verfügbaren Daumen, dass das mit den Kniebeugen funktioniert! Bin froh, dasses bei mir nicht die Knorpel sind, die rummurksen..
Eng BD finde Ich , ist eine der wenigen Übungen wo auf einmal Schlagartig das Muskelversagen eintritt , obwohl man dachte da geht noch eine WH .
Da hab Ich auch schon oft die Stange "abrollen" müssen... :)
Nur die SZ Stange läßt sich so unbequem rollen.....
Pull
KH
40 x 12 / 50 x 12, 12
LH Rudern vorgeb.
70 x 12, 12, 12
KH Rudern einarmig auf Bank gestützt
27,5 x 12, 12, 12
vorgeb. SH
10 x 12, 12
SZ Curls 21er
26 / 26 / 26
Hammer Curls für den Egopump
10 x 11, 10
Da das Knie keine Zicken macht wird leichtes KH mit in den Plan genommen.:lach:
KB
30 x 12
35 x 12, 12, 12, 12
Fühlt sich gut an.
10 Std Gartenarbeit und um das Wetter noch auszunutzen geht's gleich noch aufs Rad.
Heute:
Push
KH BD
22,5 x 12, 9, 11
KH SBD
17,5 x 12, 9, 8
Fliegende
12,5 x 12, 9
SD
12,5 x 12, 12, 12
SH
10 x 12, 12, 12
Frenchpress Sz
im SS mit
26 x 12, 12, 12
EBD
26 x 12, 9, 8
War so lala....
Durfte mit nem originalem Bonanzarad ne Stunde durch meine Stadt cruisen....
Heute
KB
30 x 12
35 x 12
40 x 12
35 x 12
35 x 12
Pull
KH
40 x 12 / 50 x 12 / 60 x 12
LH Rudern vorgeb.
77,5 x 12, 11, 10
KH Rudern einarmig auf Bank gestützt
30 x 10, 9, 9~
vorgeb. SH
10 x 12, 12
SZ Curls
31 x 12 / 33,5 x 11, 10
Habe fertig, Knie hält erstaunlicher Weise immer noch...:encouragement:
Ist doch super mit dem Knie. Da hättest du KB ja schon viel eher mal testen können. :-D
Hätte ich können, später ist man immer schlauer...
Beine
KB
30 x 12
35 x 12
40 x 12, 12, 12, 12, 12
Strecker
30 x 12
30 x 12~
30 x 11~
Beuger
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Die Stelzen brauch ich eh erst Montag wieder....
Wär am liebsten auf der Bank liegen geblieben und hätt ne Stunde gepennt!
Heute:
Push
KH BD
22,5 x 12, 12, 10
KH SBD
17,5 x 12, 10, 10
SD
12,5 x 12, 12, 12
SH
10 x 12, 12, 12
Frenchpress Sz
im SS mit
26 x 12, 12, 12
EBD
26 x 12, 12, 12
War Scheiß anstrengend heute! Außerdem liegen mir die Kartoffelpuffer von heute Nachmittag noch schwer im Magen....
Nicole.K
12.10.2013, 20:29
Schön, dass es mit den KB so gut klappt und das Knie hält :thumleft:!
Hoffe es bleibt so... Eben noch ne halbe Stunde auf dem Rad draußen gewesen.
Nicole.K
12.10.2013, 22:24
Wo kannst du denn im Dunkeln Rad fahren?
Mein Rad hat ne 20 Lux Lampe vorne, also draußen! Ich liebe es, wenn die Kids im Bett sind, noch ne Runde draußen zu drehen. Ansonsten geh ich in den Keller, und wenn mich meine Frau läßt, steig ich dann aufs Radergometer.
Nicole.K
12.10.2013, 22:45
Ah, das ist natürlich super mit so ner Lampe! Obwohl's mich glaub ich gruseln würde, wenn ich z.B. im Dunkeln alleine auf weiter Flur oder im Wald unterwegs wär, bin da'n Schisshase :oops:. Aber die Möglichkeit, so noch draußen fahren zu können und nicht auf's langweilige Ergometer zu müssen, ist cool :thumleft:!
Heute Pause, morgen ist der Urlaub vorbei.... In dem Sinne etwas gutes: http://www.youtube.com/watch?v=UPrAD9w-kic
Nach 14,5 Stunden auf der Arbeit, ich sollte keinen Urlaub machen denn da bleibt zu viel liegen, und 2 Gute-Nacht-Geschichten hat mich meine Frau aufs Rad gejagt zum "durchpusten".... Ne knappe Stunde nur ich, das Rad und die Dunkelheit....
Das nenn ich doch mal Disziplin! Sauber, nach so einem Tag noch was getan. :applause:
Heute zickt das Knie ein wenig....
Heute
KH
40 x 12
60 x 12
65 x 8
vorgebeugtes LH Rudern
77,5 x 12
77,5 x 12
77,5 x 12
70 x 12
60 x 12
50 x 12
40 x 11
vorgebeugtes Sh
10 x12
10 x 12
Sz-Curls
33,5 x 12
33,5 x 11~
33,5 x 10
So, fertig!
Rücken hab ich wohl platt gekriegt...:biggrin2:
Nach 14,5 Stunden auf der Arbeit, ich sollte keinen Urlaub machen denn da bleibt zu viel liegen, und 2 Gute-Nacht-Geschichten hat mich meine Frau aufs Rad gejagt zum "durchpusten".... Ne knappe Stunde nur ich, das Rad und die Dunkelheit....
Also dafür bekommst von mir auch ein :respekt:.
So spät Abends , im Dunkeln und bei dem Wetter noch zu biken würde mir persönlich 0% Spaß machen .
Und Ich liebe Rad-fahren . Dazu noch nach 14 Std. Arbeit ...... :daumen:
Danke! Ich arbeite in nem Lager, bzw. Büro, in dem es sehr staubig und "Sauerstoffarm" ist, ohne direktes Tageslicht, da muss ich abends einfach noch raus... Und es gibt ja für jede Wetterlage entsprechende Kleidung!
Ok, unter den Umständen wäre ich aber auch genauso !
Der perfekte Tagesablauf ist :
Aufstehen, Frühstück, Kinder fertig machen und wegbringen, Training, zur Arbeit, Familien-Abendessen, Zwerge ins Bett, raus aufs Rad, mit Frauchen kuscheln und ab in die Falle!
Push
LH BD
30 x 12 / 40 x 12
55 x 8, 8, 8
KH SBD
17,5 x 12, 12, 12
Fliegende
12,5 x 10, 10
SD im SS mit
12,5 x 12, 12, 12
SH
10 x 12, 12, 12
Frenchpress Sz
28,5 x 12, 12, 12
Seit Ewigkeiten, eigentlich Jahren, mal wieder BD. Muss ich das Gewicht erst finden, aber 3 x 8 wird bleiben.
Ansonsten ok.
Heute
KB
30 x 12
40 x 12
45 x 12
50 x 10
45 x 5
Abruch....
Das kaputte Knie wurde auf einmal total instabil/weich und schmerzte auf einmal wieder...
Ich könnte kotzen!!!!
Hoffe das beruhigt sich wieder....
Beim Biken hast du wohl gar keine Beschwerden?
Nein! Ab und zu zickt der Hüftstrecker, nach Extremtouren, aber das liegt an meiner Dehnfaulheit!
Vielleicht einfach nur “zu schnell“ zu viele kb gemacht ?
Das muss sich nach so langer Zeit ja erst mal wieder daran gewöhnen .
Was ist mit Ausfall schr. , beinpresse ?
Mag sein das es zu schnell zu viel war....
Beinpresse hab ich keine im Keller, aber Ausfallschritte probier ich mal!
Front Kniebeugen wären noch eine Option.
kannst aber auch bei den kb mal mit der Fuß Stellung , stand , experimentieren.
Front KB's sind ja mal gar nicht mein Ding...
Fußstellung und Stand will ich mal was testen, mal sehen was mein Physio dazu sagt.
So heute morgen um 5:00h ausm Haus, jetzt erst wieder da.... Heute kann ich mich echt nicht mehr aufraffen! Morgen ist der Junggesellenabschied meines Bruders mit Soccerarena (das erste mal Fußball seit ich nicht mehr rauche, mal sehen was die Kondi sagt) und dann das übliche... Mal sehen das ich Vormittags noch ne Einheit rein kriege!
Also Fußball war echt anstrengend, mir tun heute die Beine ganz schön weh.... Das Knie hat leider auch was abbekommen, scheint aber nicht so schlimm zu sein, ist nur leicht geschwollen. Aber den Spaß wars auf jeden Fall wert!!!
Was die Knieprobleme angeht: Steh bei den Beugen sehr breit, das verlagert die Belastung mehr auf Glut und Beinbizeps. Quads arbeiten auch, die Last aufs Knie sinkt aber. Versuchs mal. :)
Ich probiers mal, danke Dir!
Push
BD
30 x 12
40 x 12
55 x 8
55 x 8
55 x 8
KH SBD
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
Sh
12,5 x 12
10 x 12
7,5 x 14
5 x 20
2,5 x 20
Frenchpress
28,5 x 12
28,5 x 12
28,5 x 12
Heute Kurzprogramm weil ich nen bischen verpennt hab...
Auf zur Arbeit!
Heute stellte die Augenärztin erneut erhöhten Augeninnendruck fest und die Entzündung ist immer noch nicht vollständig abgeheilt. :icon_puke_l: Mal sehen wann die Geschichte endlich abgeschloßen ist.....
Morgen vor der Arbeit die nächste Pull Einheit!:icon_viking:
Pull
KH
40 x 12
60 x 12
65 x 8
65 x 8
65 x 8
vorgebeugtes LH Rudern
80 x 8
80 x 8
80 x 8~
50 x 20
vorgebeugtes Sh
10 x 15
10 x 15
Sz-Curls
33,5 x 12
36 x 10
36 x 8
Kh Curls liegend aud SB
( fürs Spiegelbildego)
10 x 10
10 x 8
Beim KH geht sicher mehr, aber wg des Knies lass ich das langsam angehen. Beim Rudern ist mir bei der letzten Wh fast die Hand aufgegangen...
Heute stellte die Augenärztin erneut erhöhten Augeninnendruck fest und die Entzündung ist immer noch nicht vollständig abgeheilt. :icon_puke_l: Mal sehen wann die Geschichte endlich abgeschloßen ist.....
So ne Sch..............
nimmst du beim rudern magnesia oder kreide? damit hab ich meine griff-probleme komplett im griff (tolles wortspiel^^)
Der Egopump :lol: Hoffentlich ist es mit dem Auge nicht wieder so stark und du brauchst keine Pause machen.
nimmst du beim rudern magnesia oder kreide? damit hab ich meine griff-probleme komplett im griff (tolles wortspiel^^)Nee ich nehm halbierte Schwammtücher, mir fehlt halt die Kraft an sich....
Der Egopump :lol: Hoffentlich ist es mit dem Auge nicht wieder so stark und du brauchst keine Pause machen.Naja die Entzündung war ja noch nie ganz weg ist aber schon besser geworden. Und von Pause hat sie nix gesagt....
Na dann mal Daumen drücken damit es pausenfrei bleibt.
Push
BD (3 x 8)30 x 12
40 x 12
57,5 x 8
57,5 x 7
57,5 x 6
KH SBD (3 x 10-12)
20 x 10
20 x 9
20 x 6
Sh
12,5 x 17
10 x 20
7,5 x 20
5 x 20
2,5 x 20
Frenchpress
28,5 x 12
28,5 x 12
28,5 x 12
Fertisch....:eagerness:
Nachdem ich mit beiden Kindern fast 3 Std in der Kinderklinik war (die Kleine hat Scharlach, Hurra) und wir das verflixt seltene Medikament erst in der 5. Apotheke bekommen haben, waren wir erst um 20:00 Uhr wieder da.... Jetzt pennen beide und ich hab keinen Nerv mehr zu trainieren....
Pull
KH
40 x 12
60 x 12
65 x 8
67,5 x 8
70 x 7
vorgebeugtes LH Rudern
80 x 8
80 x 8
80 x 8
vorgebeugtes Sh
10 x 20
10 x 17
Sz-Curls
36 x 12
36 x 12
36 x 10
31 x 9
26 x 10
Trotz nur 2 Stunden Schlaf die Nacht bin ich zufrieden.
Push
BD (3 x 8 )
30 x 12
45 x 12
57,5 x 8
57,5 x 8
57,5 x 8
KH SBD (3 x 10-12)
20 x 12
20 x 10
20 x 8~
Sh
12,5 x 15
12,5 x 14
12,5 x 12
Frenchpress im SS mit EBD
28,5 x 12 / 28,5 x 12
28,5 x 12 / 28,5 x 12
28,5 x 12 / 28,5 x 10~
BD erhöhen, lief unerwartet gut. Das KH BD hat enorm geholfen wieder ins "klassische" BD richtig rein zu kommen!
Leichter Kopfschmerz, mal sehen ob er durch trainieren weg geht...
Pull
KH
40 x 12
60 x 12
70 x 8
70 x 8
70 x 8
vorgebeugtes LH Rudern
82,5 x 8
82,5 x 8
82,5 x 8
vorgebeugtes Sh
12,5 x 15
12,5 x 13
12,5 x 12
Sz-Curls
36 x 12
36 x 12
36 x 12
31 x 12
26 x 8
21 x 9~
Dazu volles Brett ne Uralte Offspring!:biggrin2:
Kopfschmerz ist wech!
Push
BD (3 x 8 )
30 x 12
45 x 12
60 x 8
60 x 7
60 x 6
SBD (3 x 10-12)
40 x 10
40 x 10
40 x 7~
Sh
12,5 x 15
12,5 x 13
12,5 x 12
Frenchpress
28,5 x 12
28,5 x 12
28,5 x 12
Kurz und knackig...8-)
Pull
KH
40 x 12
60 x 12
70 x 8
70 x 8
70 x 8
50 x 20
vorgebeugtes LH Rudern
85 x 8
85 x 8
85 x 7
vorgebeugtes Sh
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
Sz-Curls 21er
31 x 21
26 x 21
26 x 21
Sollte mir doch mal groessere Scheiben zulegen....
5314953150
Die Umsteckerei nervt auch langsam.
Sind die kleinsten 1,25 oder sogar noch kleiner?
1,25er. Insgesamt mit Stange auf dem ertsen Bild 85 Kg....
Dann wird es wirklich Zeit für größere Scheiben.
Push
BD (3 x 8 )
30 x 12
45 x 12
60 x 8
60 x 8
60 x 6
SBD (3 x 8 )
40 x 8
42,5 x 8
45 x 8
Sh
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
Frenchpress
31 x 12
31 x 12
31 x 12
Wieder kurz, anstrengend und knappe 30 Min.
Mir liegen so kurze Einheiten sehr.
Pull
KH
40 x 12
60 x 1270 x 8
70 x 8
70 x 8
50 x 20
vorgebeugtes LH Rudern
85 x 8
85 x 8
85 x 8
vorgebeugtes Sh
12,5 x 18
12,5 x 15
12,5 x 14
KH-Curls 21er
12,5 x 21
12,5 x 21
12,5 x 21
Push
BD (3 x 8 )
30 x 12
45 x 12
60 x 8
60 x 8
60 x 5 + 2
SBD (3 x 8 )
45 x 8
45 x 7
45 x 6
Sh
12,5 x 17
12,5 x 15
12,5 x 14
Frenchpress
33,5 x 12
33,5 x 10
33,5 x 9
KB
30 x 30
So nu Vk-Nudelauflauf mit Pute futtern und dann zum Laternenumzug meines "großen"....:ghost:
So, alle Arbeitsmaßnamen erstmal erledigt ( einschließlich des neuen elektrischen Garagentorantriebs, was reinen Luxus beinhaltet )! ( Über Kopf Arbeiten zählen eindeutig zum Schultertraining) Training kann also morgen , theoretisch, weiter gehen....
Aufgrund der Ellenbogenschmerzen werd ich erstmal sehen wie es weiter geht, aber bis dahin kann ich ja die Dusche renovieren....
Btw. Silikonreste entfernen ist ne Arbeit für jemanden der Vater und Mutter erschlagen hat....
Heute mit dem Rad zur Arbeit, hatte alles dabei (bzw. an...) bis auf lange Handschuhe.... 65,82 Km in 2:12:08 h in zwei Etappen
Bei dem Wetter so eine Strecke mit dem Rad? :respekt: Knnst du in der Firma duschen oder macht es keinen Unterschied? Oder schwitzt du gar nicht erst? :shock:
Der "Schnitt" ist verdammt gut .......
Bei dem Wetter so eine Strecke mit dem Rad? :respekt: Knnst du in der Firma duschen oder macht es keinen Unterschied? Oder schwitzt du gar nicht erst? :shock:Ich dusche hier natürlich!
Der "Schnitt" ist verdammt gut .......
Auf dem Hinweg Windstille, auf dem Rückweg durchgehend Rückenwind.....
Und so schnell ist nen 30er Schnitt, bei fast ebener Strecke, mit nem Crossbike auch wieder nicht!
Sehr praktisch wenn man die Möglichkeit hat. Wir haben z. B. eine Turnhalle samt Duschmöglichkeit auf dem Firmengelände, allerdings ist es von der Personalabteilung aus untersagt worden zu duschen....
Ich hab wohl nen Golferellenbogen, sämtliche Symptome sprechen jedenfalls dafür....
Wenns nicht besser wird geh ich wohl doch mal zum Doc.
Hat jemand Tips zur Besserung?
Nicole.K
22.11.2013, 18:40
Tapen?
Tapen ist schon mal gut. Dann noch Massage, aber wahrscheinlich wirst du an einer Spritze nicht vorbeikommen. Und RUHE für den Arm!
Bis jetzt tut ja hauptsächlich der Knochen innen weh, nicht die Sehne. Übers tapen muss ich mich mal einlesen, ne Spritze kommt erstmal nicht in Frage...
Den Bizeps dehnen? Oder noch mehr?
Kurzer Trip, muss gleich nochmal zur Arbeit....
BD
30 x 12
40 x 12
60 x 5
55 x 7
55 x 6
SBD
42,5 x 8
42,5 x 8
42,5 x 8
42,5 x 8
Bankdips
bw x 15
bw x 13
bw x 12
bw x 8
Sh
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Dem Ellenbogen scheint es besser zu gehen... Muss mal sehen wie es nach der Pulleinheit dann ausschaut.
Dem Ellenbogen scheint es besser zu gehen... Muss mal sehen wie es nach der Pulleinheit dann ausschaut.
Lass es langsam angehen. Was macht eigentlich dein Auge?
Im Auge ist die Entzündung weiter rückläufig und es wird dauern bis sie ( wenn überhaupt) vollständig abgeheilt ist.
Grad 3 x 10 einbeinige KB's ( ein Fuß hinter mir erhöht abgelegt )
Hätte nicht gedacht das die Beugen so nen MK hervorrufen... Aua!
Pull
KH
40 x 12
50 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
vorg. LH Rudern
70 x 12
70 x 12
70 x 12
90 x 5
100 x 5
50 x 20
Kh 21er Curls
12,5
12,5
12,5
Beim Rudern wär sicher noch mehr drin, aber allein ist mir das zu unsicher!
Beim KH schonst du die Knie noch oder? Was du beim Rudern bewegst find ich super!
Grad 3 x 10 einbeinige KB's ( ein Fuß hinter mir erhöht abgelegt )
Du meinst Bulgarische Split Kniebeugen ?!
Einbeinig wäre den anderen Fuß vorne ausgestreckt in der Luft zu halten..... ;):fingernagel:
Beim KH schonst du die Knie noch oder? Was du beim Rudern bewegst find ich super!Jap, lass es langsam angehen.
Du meinst Bulgarische Split Kniebeugen ?!
Einbeinig wäre den anderen Fuß vorne ausgestreckt in der Luft zu halten..... ;):fingernagel:Ja die meine ich.
Plan ist so erstmal mehr Stabilität ins (kaputte) Knie zu bekommen um später die "echten" einbeinigen besser erlernen zu können. (Ich hab die mal ausprobiert und kam mir vor wie nen Bewegungslegastheniker.... Nur für meine Umwelt wars lustig!)
BD
30 x 12
40 x 12
60 x 8
60 x 6
60 x 6
SBD
45 x 8
45 x 7
45 x 7
Bankdips
bw x 18
bw x 15
bw x 12
Sh
12,5 x 15
12,5 x 13
12,5 x 12
Und nun gehts gleich zur Weihnachtsfeier meiner Firma Gänsebraten "satt" Essen....:esser3:
25 km in 55:12 h auf Rad.
Ist ganz schön gruselig bei der Nebelsuppe durch offene Felder zu fahren, bei ner Sichtweite unter 5 m......
Fands mit dem Auto vorhin schon unschön.
Heute das Nixeexperiment, 6:45 aufstehen, 6:50 Trainingsbeginn auf nüchternen Magen:
Pull
KH
40 x 12
50 x 12
65 x 8
65 x 8
65 x 8
vorg. LH Rudern
80 x 10
85 x 10
90 x 8
60 x 20
Kh 21er Curls
12,5
12,5
12,5
Fazit:
Mal was anderes, aber nicht meins. Nen paar Kh's vorm Sport müssen es schon sein für mich, sonst fehlt ein wenig die Kraft.
Haha, 6:45 Uhr aufstehen...................da bin ich schon fast ne Stunde mit Training fertig. :-D Aber kann schon verstehen dass das nicht jedermans Ding ist. Wenigstens hast du es mal probiert und kannst sagen das es nicht deins ist.
BD
30 x 12
40 x 12
60 x 8
60 x 7
60 x 7
SBD
45 x 8
45 x 8
45 x 8
Sh
12,5 x 20
12,5 x 17
12,5 x 16
Bankdips
bw x 20
bw x 18
bw x 13
Im BD werd ich wohl immer ne Graupe bleiben...:ratlos:
Im BD werd ich wohl immer ne Graupe bleiben...:ratlos:
Willkommen im Club :knuddel:
Im Lager war grad noch keiner :grin:
Bulgarische Split Kniebeugen, 4 x 10
Ich hab nen Monster MK in Beinen und Po.....
legendkiller
07.12.2013, 10:01
Ja, Kniebeugen sind böse, als ich die das erste mal gemacht habe dachte ich auch ich gehe unter in der Arbeit D:
Naja bei mir sinds ja nicht die ersten.....
Aber das die mit nur dem BW so reinhauen, oO
Pull
KH
40 x 12
50 x 12
67,5 x 8
67,5 x 8
67,5 x 8
80 x 2
90 x 2
vorg. LH Rudern
90 x 8
90 x 8
90 x 8
vorg. Sh
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
Kh 21er Curls
15 (Kg)
15
15
War ne gute TE :action:
Push
BD
40 x 12
50 x 12
60 x 8
60 x 7
60 x 6
SBD
45 x 9
45 x 8
45 x 8
Sh
12,5 x 20
12,5 x 17
12,5 x 16
12,5 x 12
Dips
bw x 10
bw x 6
bw x 5
EBD
30 x 15
30 x 12
30 x 12
Beim BD ist die Stange einfach auf der Brust liegen geblieben....
Und das bei mickrigen 60 Kg, AAAAAAHHHHHHRRRRRRR!!!
Dafür haben mich die Dips, die ich ewig nicht so gemacht habe, positiv überrascht
Noch ne Runde auf dem Rad draußen: 44:12 - 19,876 Km.
Langsam wirds im dunkeln ziemlich glitschig....
Also muss ich auf das Kellerrad doch langsam nen anderen Sattel machen und auf Indoor umsteigen.
Beine
Bulgarische Split Kniebeugen
BW x 10
BW X 10
BW X 10
BW X 10
KB
Stange (10Kg)
x 20
x 18
x 15
Beinstrecker
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Ich hätte nie gedacht das BWE's so intensiv sein können!
Ich hab imo noch keine Idee wie ich gleich die Kellertreppe hoch kommen soll....
Bau dir so einen automatischen Treppen Rollstuhl Lift ein , wie
die Rentner haben..... :)
Bleib einfach unten :hihi:
Ihr Freaks!!!!
Meine Frau ist kräftig genug mich tragen zu können! Wär sie nicht heute auf ner Weihnachtsfeier...
Man gut das ich heute keine schweren Beine habe.....:krank:
Man gut das ich heute keine schweren Beine habe.....:krank:
Oh du auch nicht?
Da der MK im laufe des Tages immer mehr anzog habe ich abends entschlossen mich doch aufs Rad zu schwingen um die Beine ein wenig zu lockern, morgen ist der Pull Tag...
38:45 auf 16,54 Km
Quasi Seniorentempo....
Hat nicht wirklich geholfen, die Stelzen sind verkatert....,
MAl schauen wie es Nachmittags/Abends wird.
Pull
KH
40 x 12
50 x 12
70 x 8
75 x 8
75 x 8
vorg. LH Rudern
90 x 6 :gruebel:
90 x 8
90 x 8
70 x 12
60 x 12
50 x 12
vorg. Sh
12,5 x 20
12,5 x 16
12,5 x 15
Kh 21er Curls
15 (Kg/Kh)
15
15
Lh Curls (fürs Spiegelego)
25 x 7
20 x 7
15 x 7
Habe fertig, Rücken ist komplett platt!
21er Sätze mit 15 Kilo Kurzhanteln? :shock:
Jap, die allerletzten Wh's allerdings nicht mehr ganz so sauber und mit viel Gebrüll....
Find ich schon ordentlich und die tun auch richtig schön weh. Super sind solche Sätze auch bei Sumo-KB, nur mit 12 statt 7 Wdh.
Weh tun sie, aber ich hoffe das die Arme auch mal wachsen und nicht bei 40 in Schockstarre bleiben....
Immerhin sinds 40. Und nicht 37 wie bei mir.^^
Überlege mir den anzuschaffen:
http://ecx.images-amazon.com/images/I/319kQFF44CL._SY300_.jpg
Nicole.K
13.12.2013, 09:49
Hast du nicht eine Klimmzugstange zuhause?
Jein, da hab ich die Holme von umgebaut für Dips....
Werde krank glaub ich, muss erstmal schaun wie es morgen aussieht....
Werde krank glaub ich, muss erstmal schaun wie es morgen aussieht....
Oh, das Gefühl habe ich auch gerade. Gute Besserung. Drücke die Daumen das es vorbeizieht.
Danke!
Zieht diesmal leider nicht vorbei.... Halsschmerzen, Husten, Nase dicht, Schüttelfrost...
Nicole.K
14.12.2013, 18:03
Gute Besserung :knuddel:!
Danke!
Da hilft nur viel inhalieren und schlafen und Tee.
Gut das ich Urlaub habe....
Ich huste mich jetzt einfach zum Sixpack....
Push
BD ( 3 x 8 )
30 x 12
40 x 12
50 x 12
60 x 8
60 x 6
60 x 6
SBD ( 3 x 10 )
45 x 10
45 x 10
45 x 10
Dips ( 3 x 8 )
bw x 8
bw x 7
bw x 5
EBD ( 3 x 12 )
30 x 15
30 x 13
30 x 12
BD bleibt ein A....loch!
Der Rest war ok.
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
75 x 8
75 x 8
75 x 8
90 x 2
100 x 2
vorg. LH Rudern
90 x 8
90 x 8
90 x 8
70 x 12
vorg. Sh
12,5 x 20
12,5 x 16
12,5 x 15
SZ Curls
31 x 12
36 x 10
41 x 7
und dann nur noch "Umsteckpausen"
36 x 8
31 x 7
26 x 6
21 x 11
16 x 11
Rücken und Arme sollten hiermit offiziell erledigt sein!:thumright:
legendkiller
22.12.2013, 18:01
Trainierst du zu Hause ? Dann kann ich dir nen Latzug echt empfehlen. Lies aber Bewertungen gut durch. Gibt genug die laufen nich ordentlich und reiben sehr.
Nicole.K
22.12.2013, 18:04
BD bleibt ein A....loch!
Wem sagst du das :roll:!!
Latzug ist in Planung, aber erstmal steht die Entscheidung für neue Fenster im Haus an....
Da werd ich wohl erstmal Geburtags- und Weihnachtsgeld sammeln müssen...
Lecker MK im Rücken und den Beinen!
:mrgreen:
Bulgarische Split Kniebeugen
bw
8 x 10
Ich probier nächste Push TE mal das BD weg zu lassen und dafür 6 Sätze SBD und danach flache Fly´s zu machen. Das dürfte weniger deprimierend sein....
Push
SBD
30 x 12
35 x 12
40 x 12
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 7
45 x 6
45 x 6
Fly´s
10 x 12
10 x 12
Dips
6, 4, 4, 4~
EBD
30 x 15
30 x 15
30 x 15
So und nu gibts die Erdbeer-Mascarpone-Torte :action:
Albert Camus
27.12.2013, 15:50
EBD = Einhändiges Bankdrücken? :D
Enges Bankdrücken, belastet hauptsächlich den Trizeps
Da ich spontan ab 20 Uhr Bereitschaft habe und vorher keine Zeit war wurden es
Bulgarische Split Kniebeugen
10 x 10 Bw
während die Kids nebenbei in der Wanne waren....:mrgreen:
Da doch nen Kollege einspringt nochmal aufs Rad, durch den Frühling bei 8 Grad:
35:56,02 - 15,68 Km
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
vorg. LH Rudern
92,5 x 8
92,5 x 7
92,5 x 6
70 x 12
SZ Curls
36 x 12
36 x 12
36 x 12
Kurz und knackig:pfeifer:
Jahresabschluß Push
SBD
30 x 12
35 x 12
40 x 12
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
45 x 8
Fly´s
10 x 12
10 x 12
Sh
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Dips
6, 6, 6, 4~
EBD
35 x 10
35 x 8
So nu zur Arbeit und da ich morgen auch arbeiten muß war das das letzte Training dieses Jahr.:lh:
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
82,5 x 8
82,5 x 8
82,5 x 8
vorg. LH Rudern
92,5 x 8
92,5 x 8
92,5 x 8
70 x 12 (superweit gegriffen)
vorg.Sh
10 x 12
10 x 12
Reverse Butterfly mit Theraband
3 x 15
SZ Curls (21er)
31
31
31
So Therabänder hätt ich mir vorher schonmal zulegen sollen.
Ansonsten wars ok, konnte mich beim KH und Rudern weiterhin steigern.
DerZukunftsBody
03.01.2014, 19:16
Rücken scheinst aber ganz schön stark zu sein im Gegensatz zur Brust oder? Also warst Du verletzt oder woher kommt das?
muss ich auch sagen. also 90kg LH- Rudern? ist ja wahnsinn :respekt:
Die Brust war schon immer verdammt schwach, mein Leben lang.... Was soll ich machen???
Da ginge sicher mehr, aber ohne Spotter ist mir das zu heikel!
SBD
30 x 12
35 x 12
40 x 12
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8
Fly´s
12,5 x 12
12,5 x 12
Sh
(rotes Theraband)
15
15
15
Dips
8, 7, 6
Frenchpress
31 x 8
26 x 9
26 x 7
1. Das Magnesia ist geil, viel besseres Gefühl als mit Pads oder Handschuhen!
2. Seit langem ein sehr intensives Sh-Erlebnis! Kann ich echt empfehlen! Erst denkt man "das ist ja nur nen Gummiband" und dann "fuck das war erst die 8. Wh...."
1,5 std Basketball und nachher geht's noch ne Runde aufs Rad!
Bulgarische Split Kniebeugen
bw
8 x 10 pro Bein
KB
17,3 Kg Lebendgewicht
20
20
20
Beinstrecker
20 x 20
25 x 20
25 x 20
Manchmal muss man eben improvisieren.....:hihi:
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
85 x 8
85 x 7
85 x 7~
vorg. LH Rudern
85 x 12
85 x 12~
85 x 9
Reverse Butterfly mit Theraband
3 x20
SZ Curls (21er)
31
31
31
Bin nun vom Magnesia restlos überzeugt!:motz1:
Heute sollte eigentlich Pause sein, irgendwie fühl ich mich als würde ne Erkältung in mir stecken, aber dem Frühling konnte ich nicht widerstehen :
15,56 Km in 35:47 Min.
Push
SBD
30 x 12
35 x 12
40 x 12
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
Fly´s
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Sh
(rotes Theraband)
15
15
15
Dips
5, 5, 5, 5, 5
Frenchpress
26 x 12
26 x 12
26 x 12
Planke
35 sek.
29 sek.
Werde bei GÜ's auf 5x5 umsteigen.
Planke hab ich bei Mokway gelesen, musste ich erstmal Googlen, und Frage mich jetzt wer sich so ne abartig kranke/geile Übung ausdenkt!:gruebel:Wird jetzt fest übernommen denk ich.
:daumen: Jaja , war auch Anfangs Überrascht was die Übung so in sich hat !
Das erste mal gerade mal 30 Sek. geschafft und danach Tage MK gehabt ....
Jetzt schaff Ich schon 2 Minuten am Stück , oder Ich Staffel die auf .
Man steigert sich auf jeden Fall recht gut dabei , und kann da noch viele Variationen rausholen um
das noch effektiver zu machen :)
http://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44#t=319 (http://www.youtube.com/watch?v=sl1bUFj1a44#t=319)
Dann wär also das das Ziel...
^^ Ja genau , das Video kenne Ich schon ^^
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
vorg. LH Rudern
85 x 12
85 x 12
85 x 12
70 x 16 (für den Spiegel...)
Reverse Butterfly mit Theraband
3 x20
SZ Curls (21er)
31
31
31
KH Curls ( auch für den Spiegel...)
12,5 x 21~
Push
BD
30 x 12
35 x 12
40 x 12
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
Fly´s
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Sh
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Dips
8, 5, 5, 5, 5
Frenchpress
26 x 12
26 x 12
26 x 12
Planke
42 sek.
31 sek.
25 sek.
BD kann erhöht werden, Dips nächstes mal mit Zusatzgewicht.
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
87,5 x 2
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
vorg. LH Rudern
85 x 12
85 x 10
85 x 7
vorgeb. Sh
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12~
Beinheben am Dipbarren
3 x 12
Keine Kraft beim KH und Rudern, nur nen Kaffee reicht halt nicht vorm Training.:floet:
Push, heute mal die Kurzversion
BD
30 x 12
35 x 12
40 x 12
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 4
Sh
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Dips
+ 5Kg
5, 5, 5, 5, 5
Planke
48 sek.
35 sek.
Dips haben mich erstaunt, ansonsten ok.
Und nu ab zur Arbeit....
Nicole.K
16.01.2014, 11:50
BD läuft aber mittlerweile auch ganz gut, oder?
Scheint anzulaufen, trainiere jetzt Sonntags immer mit meinem Bruder, da hab ich dann nen Spotter, das gibt mehr Sicherheit.
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
87,5 x 5
87,5 x 5
87,5 x 5
87,5 x 5
87,5 x 5
100 x 5
105 x 3
vorg. LH Rudern
80 x 12
85 x 10
85 x 8
vorgeb. Sh
10 x 27
10 x 22
10 x 20
Kh Curls
20 x 10
17,5 x 10
17,5 x 8
15 x 10
12,5 x 11
10 x 10
7,5 x 12
Beinheben am Dipbarren
3 x 15
Gute TE, KH geht voran....
Pull
BD
40 x 12
40 x 12
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 5
Dips (vorgebeugt)
+ 7,5Kg
x 5
x 4
+ 5 Kg
x 4
x 4
x 3
SBD
40 x 8
40 x 8~
Sh
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Frenchpress SZ-Stange
26 x 12
26 x 12
26 x 12
Planke
40 sek.
31 sek.
Dafür das ich seit 3:30 Uhr unterwegs bin und nicht genug Futter hatte wars ok.
Habe vorhin, als ich mit den Kids beim Turnen war, mal Dips an (Turn)Ringen probiert....
Sieht immer so einfach aus, habe aber 3 Stück ( im Clustersatz) geschafft!
Nach Planke und einbeinigen KB eine neue Herausforderung!
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
vorg. LH Rudern
80 x 12
80 x 10
80 x 10
vorgeb. Sh
12,5 x 20
12,5 x 17
12,5 x 15
21er SZ Curls
31
31
31
Beinheben am Dipbarren
3 x 15
Beim KH hab ich mich gewundert das die 90 so gut gehen, zum Schluss hab ich gemerkt das 2x2,5 vergessen hatte auf zu stecken....:thumbdown:
Dann nächstes mal eben!
Hab grad im Lager nen paar 4 m lange Stahlschienen gefunden. Da dachte ich mir bind die mal zusammen und wieg das mal.
Und da keiner in Sicht war eigneten sich die 19,6 Kg super für 67 KB´s am Stück...
:hihi:
Nicole.K
24.01.2014, 14:30
Hab grad im Lager nen paar 4 m lange Stahlschienen gefunden. Da dachte ich mir bind die mal zusammen und wieg das mal.
Und da keiner in Sicht war eigneten sich die 19,6 Kg super für 67 KB´s am Stück...
:hihi:
Ach herrje, da hätten sie für mich wahrscheinlich gleich ein Sauerstoffzelt aufstellen müssen :lol:.
Ich musste mich auch erstmal hinsetzen und die Schnappatmung unter Kontrolle bringen....
Aber scheint anzuschlagen, die Beine sind schwer....
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