Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Brisko´s Trainingslog - Teil 2
Eine Runde joggen quer-Feld-ein....
55701
Vorg. Dips
3 x 12
Klimmis
3 x 6
Brustpresse
bw x 3 x 12
+ 30 x 11
Latzugmaschiene
bw x 3 x 30
+ 30 x 28
Bauch
Das ganze als Zirkelkurs, dauer ca 35 Min. + Hin- und Rueckweg 4,5 Km...
So, Diagnose des Chirurgen lautet Baker-Zyste unbekannten Ursprungs!
Im Ultraschall sichtbar, Röntgenbild des Knies ohne Befund, also am 02.09. MRT.
Er wollte es gleich punktieren, aber die Praxis war so schmuddelig (die Vertretung meines HA hat mich da hin geschickt...), das ich dies ablehnte.
Also wie schon vermutet (Danke schon mal an dieser Stelle) bis zum endgültigen Befund keine außerordentliche Kniebelastung...:thumbdown:
D.h. kein KB und KH!
Noch was positives, hab im Urlaub trotz Fresserei 2 Kg abgenommen!:zunge:
Ohje , ist das denn was schlimmes , bzw. entfernt man das und gut ist ?
Oder was muß ich mir darunter vorstellen ?
Hast aber "schnell" einen MRT Termin bekommen ......
Kommt auf die Ursache an obs schnell geht, oder vllt operiert werden muss.
Fakt ost das im Kniegelenk was nicht stimmt und dadurch zu viel Flüssigkeit gebildet wird, die wiederum an der schwächsten Stelle in eine Art "Beutel" läuft.
Rücken/Bizeps
Rackchins
bw x 12
bw x 12
bw x 12~
vorg. Lh Rudern (OG)
70 x 12
80 x 12
85 x 12~
50 x 26 (UG)
SZ Curls
36 x 12
38,5 x 10
38,5 x 9~
Kh Curls
15 x 13
15 x 11~
15 x 10~~
Discopumper-Style, ohne Beinbelastung ist eben Kacke....
Es scheint einen Trauerfall in meiner Familie zu geben...
Mein Kopf weiß nur nicht wie er damit umgehen soll...
FUCK!!!
Brust/Trizeps
Dips vorg.
bw x 12
bw x 12
bw x 12
BD
65 x 6
65 x 8
65 x 8
Fliegende schräg
15 x 12
15 x 11~
15 x 10~
French press
26 x 12
26 x 12
26 x 12
Arnold Dips
bw x 12~
bw x 11~
bw x 9~~~
Bd wird nieeeeeeeee meine Übung sein!
Brust ist dennoch komplett bedient, ebenso der Trizeps.
Im letzten Satz Arnold Dips bin zum Schluß einfach aufm Boden sitzen geblieben, da ging gar nix mehr...
So morgen ist es soweit, der graue Star wird operiert.
Mal "sehen" wie es wird...
Trainingspause soll wohl ca. 10 Tage betragen.
Ich würd lieber zum Zahnarzt gehen....
Alles gut verlaufen bei der OP.
War nen total seltsames Gefühl als er da im Auge rum gestochert hat....
Dann sag ich jetzt mal gute Besserung!
Hau rein und gute Besserung!!
Wie lange musst du dich schonen?
Bei Bewusstsein im Auge? o.O Dein Ernst?
Krass. Respekt. ...
Wohl min. 10 Tage Pause...
Das Auge war betäubt Luka, aber man hat eben gemerkt das die Linse zerstört und abgesaugt wurde...
AHHH MIES. Das ja schon beim lesen sehr unangenehm. Ich glaub ich könnte das nicht, würde da dem Arzt ins Gesicht fassen. O.O
Nee würdeste nicht, die Hände waren fixiert....
Nee würdeste nicht, die Hände waren fixiert....
:upset:
WAAAS? Krasses Ding.
Nicole.K
28.08.2014, 22:33
:icon_shaking:
Wohl min. 10 Tage Pause...
Das Auge war betäubt Luka, aber man hat eben gemerkt das die Linse zerstört und abgesaugt wurde...
Nee würdeste nicht, die Hände waren fixiert....
Das klingt echt urgs :icon_shaking:. Aber schön, dass du es hinter dir hast und Daumen gedrückt, dass du bald wieder fit bist!
Danke!
Jetzt kann ich wenigstens im Alter keinen grauen Star mehr bekommen....
Die Nachuntersuchung heute war top.
Heilungsprozess hat gut begonnen.
Sehr schön, freut mich. Daumen sind natürlich weiterhin gedrückt! :)
Danke!
Hoffe das die neue Linse schnell fest wächst.
Heute der 6. Tag ohne Training oder sportlicher Betätigung.
Langsam werd ich unleidlich!!!
Wenn ich schon nix machen kann, dann gleich ne Minidiät mit nem 500 kcal defizit, das meiste am abend.
Vllt schrumpft ja die Wampe nen bisschen...
So endlich an die Decke gebracht:
55780
Da die Ärztin sagte das joggen ect. ok sei, weih ich das Ding nachher vielleicht mal ein.
Morgen ist dann der 10. postoperative Tag und somit fang ich wieder mit leichtem Training an, spätestens Montag!
25 min. Boxsack verprügelt...
Jetzt kann man mich auswringen, man ist das anstrengend....
Zum eingewöhnen:
Dips vorg.
bw x 10
bw x 10
bw x 10
BD
50 x 17
50 x 15
50 x 12
Fliegende schräg
15 x 8
15 x 8~
Seitheben im SS mit Frontheben
10 x 10/10
10 x 10/10
10 x 10/10
Arnold Dips
bw x 20
+5 x 15~
+5 x 12~
Sit ups
3x15
Keine Beschwerden vom Auge....
Leichte Schwäche durch weniger kcal.
Rücken/Bizeps
Rackchins
bw x 12
+5 x 12
+10 x 5~
+7,5 x 5~
+5 x 6~
bw x 7~~
vorgeb. Lh Rudern (im UG)
60 x 20
70 x 17
70 x 13
Lh Rudern auf Schrägbank (zum testen)
40 x 10
40 x 10
40 x 10
SZ 21er Curls(3 x 7)
26 x 21
26 x 21
26 x 21~
Kh Curls für das Spiegelego
10 x max
Der Versuch den Rücken ohne KH platt zu bekommen ging auf!
Ob ich das Rudern auf der Schrägbank beibehalte weiß ich bicht, war relativ wackelig, gefühlt....
Schönes Ding! Hoffentlich geht alles gut. :)
30 Min. auf dem Ergometer im Keller,
die letzten 10 Min. mit 30 Sec. Sprintintervallen.
Ab wann fängt die Fettverbrennung an?
Push in Anlehnung an Mokway's Plan
Liegestütz auf Kh
15
15
13
Fliegende
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
SBD
40 x 8
45 x 8
50 x 8
50 x 8~
Schulterdrücken sitzend mit Kh
15 x 8
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Seitheben
10 x 15
10 x 14~
10 x 13~
Bank Dips
bw x 15
bw x 13
bw x 10~
Frenchpress mit SZ Stange
21 x 12
21 x 11
21 x 9~
Krasser Scheiß, war das geil!!!:nicken:
Danke Sascha für die Inspiration!
Hoffe ich bekomm morgen dann endlich den Befund vom Knie MRT, damit ich weiß wie es mit Beintraing weiter geht.
Bitte sehr;)
Finde das ganz gut so , es lässt sich so mit wenig Gewicht
ganz effektiv der Brust Muskel zu trainieren.
Gute Alternative wenn man kein
Bankdrück-Typ ist.......
Noch intensiver wird's ,die Fliegende mit dem Drücken danach,
im Supersatz ;)
Haha, den Supersatz heb ich mir für später auf....
Pull
Rackchins
bw x 12
bw x 12
bw x 11
Kh Rudern auf Bank
31 x 8
31 x 8
31 x 8
31 x 8~
vorgeb. Lh Rudern (im UG)
60 x 15
60 x 13
60 x 11
Shrugs
70 x 10
70 x 10
70 x 7~
50 x 12~
vorg. Seitheben
10 x 20
10 x 15
10 x 11
SZ Curls
36 x 12
36 x 9
36 x 7
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x 11
10 x 10
10 x 8
Baaaaam!:hihi:
30 Min Radergometer, nach 10 und 20 Min. jeweils 5 x 30 sec. Sprints.
Gesamt 15,1 Km
Bilder siehe Vorher/Nachher Thread....
Push von gestern Abend:
Liegestütz auf Kh
15
15
15
Fliegende
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
SBD
50 x 8
55 x 8
50 x 8~
50 x 7~
Schulterdrücken sitzend mit Kh
17,5 x 6
15 x 8
15 x 8
15 x 7
Seitheben
10 x 18
10 x 15~
10 x 14~
Bank Dips
bw x 20
bw x 17
bw x 13~
Frenchpress mit SZ Stange
21 x 13
21 x 11
21 x 11~
Gute TE.
Heute morgen hab ich nen Probetraining im Studio, um (ich sags mal mit Daniels Worten...) mir dieses Fitness mal anzusehen.:smile:
Da Chris da mal gearbeitet hat kanns ja eigentlich nicht schlecht sein!
Und ich hab nen VIP Training mit eigenem Trainer gewonnen!:motz1:
Diagnose vom MRT linkes Knie:
Winziger Riss des Hinterhomes des Innemeniskus, weit peripher gelegen...Knorpelschaden Grad II am medialen Femur- und Tibiakondylus.
(Jetzt fehlt hier Robert!!!)
Ergo KEIN Beintraining jeglicher Art! Moderates Radeln ist ok.
Und jetzt ab zum Training zum abreagieren!!!!
Und jetzt ab zum Training zum abreagieren!!!!
Natürlich zum Beintraining. :motz1: Gute Besserung. Such dir nen vernünftigen Physio der dir da evtl. helfen kann.
PULL
Klimmis
Rudern am Block
Rev. Butterfly
Hyperextensions
vorg. Sh am Kabel
Lh Curls
Kh Curls
War nett, werde aber weiter im Keller trainieren!
30 Min Radergometer, nach 10 und 20 Min. jeweils 5 x 30 sec. Sprints.
Gesamt 15,6 Km
Push
Liegestütz auf Kh
15
15
15
Fliegende
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
SBD
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 7~
52,5 x 6~
Schulterdrücken sitzend mit Kh
15 x 10
15 x 9
15 x 8
Seitheben
10 x 18
10 x 16
10 x 15
Bank Dips
+5 x 12
+5 x 10~
+5 x 9~
Frenchpress mit SZ Stange
26 x 10
26 x 8
26 x 7
Beinheben
3 x max.
Gut anstrengend!:action-smiley-035:
Pull
Rackchins
bw x 12
+5 x 10
+5 x 9
Kh Rudern auf Bank
31 x 12
31 x 10
31 x 9
gestrecktes KH
40 x 15
50 x 12
50 x 12
vorgeb. Lh Rudern (im UG)
65 x 15
67,5 x 11
67,5 x 11
vorg. Seitheben im SS mit
10 x 15
10 x 13
10 x 12
Crunches auf der negativ Bank
3 x 15
Lh Curls
40 x 8
40 x 8
40 x 7~
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x 12
10 x 11
10 x 10
Der Lat scheint ordentlich zerstört zu sein!
Gut wars...
Ein Schnappi:
55893
der_pumper
18.09.2014, 23:24
Ob ich das Rudern auf der Schrägbank beibehalte weiß ich bicht, war relativ wackelig, gefühlt....
Könntest du nicht einfach normales LH-Rudern machen, jedoch etwas aufrechter stehen als normal?
Ich mach einfach vorg. Lh Rudern, auf der Bank war nur nen Versuch!
30 Min. auf dem Radergometer
Morgen Pausentag
Krass, ich dachte die letzten Jahre immer ich wär nur 187cm und nicht wie heute gemessen 189cm....
Auch das ist Tagesschwankung, ausser du bist im horizontalen Gewerbe tätig
pong
War unabhängig an 3 Tagen, dachte nur ich hätt mich vermessen...
Push
Liegestütz
15
15
15
Fliegende
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
SBD
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8
52,5 x 8~
Schulterdrücken sitzend mit Kh
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Seitheben
10 x 17
10 x 15
10 x 14
Dips
9
8
7
Frenchpress mit SZ Stange
31 x 12
31 x 10
31 x 8
Beinheben
3 x max.
Kann mich trotz kcal defizit leicht steigern.
Kleiner Schnappi von der Hühnerbrust ...
56009
Pull
Rackchins
bw x 12
+5 x 12
+5 x 8
+5 x 7
+5 x 5~
vorgeb. Lh Rudern (OG)
67,5 x 13
67,5 x 12
67,5 x 12
gestrecktes KH
50 x 12
50 x 12
50 x 12
vorg. Seitheben im SS mit
10 x 18
10 x 16
10 x 14
Crunches auf der negativ Bank
18
17
15
SZ Curls
38,5 x 10
38,5 x 9
38,5 x 8~
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x 12
10 x 12
10 x 12
War heute total müde, mußte ständig gähnen...
Dementsprechend hat sich die TE, die eigentlich Ok war, hingezogen!
Dann doch gesessen und zwar:
35 Min. auf dem Radergometer
Push
Dips vorg.
10
10
10
10
SBD
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 8
Schulterdrücken sitzend mit Kh
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Seitheben
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Frenchpress mit SZ Stange im SS mit EBD
31 x 10/10
31 x 10/8
31 x 10~/6~~
Musste die TE vorziehen, da heute Elternabend in der Schule ist. (Den hatte ich als Eternsprecher irgendwie verdrängt...)
Egal, vor der Arbeit gehts ja auch!
War erstaunt das ich doch so viel Kraft hatte morgens, das SBD war total easy. (Für mich als Bankdrück-Graupe):kugelmich:
Pull
Rackchins
bw x 13
+5 x 12
+5 x 9
+5 x 8
+5 x 7
vorgeb. Lh Rudern (OG)
70 x 12
70 x 11
70 x 10
gestrecktes KH
50 x 12
55 x 12
60 x 12
vorg. Seitheben im SS mit
10 x 20
10 x 18
10 x 17~
Crunches auf der negativ Bank
20
20
16+4
SZ Curls
38,5 x 10
38,5 x 10
38,5 x 8~
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
10 x 12
10 x 12
10 x 12
So nen Homegym hat auch den Vorteil das man ungeniert pupsen darf ohne verklagt zu werden....
Das Spinat-Pesto war sehr gashaltig.:nevreness:
Ansonsten alles gut.
Jetzt gibts nen Stück Geburts-Hochzeitstags-Käsekuchen.
2 Lichtoptimierte Schnappis:
5606356064
Den Kuchen hab ich mir gestern gespart, den gabs jetzt aber...
30 Min. auf dem Radergometer
Morgen ist Kindergeburtstag im Schwimmbad, mal sehen obs abends noch ne Te gibt.
Ansonsten wieder mach 6 Trainingstagen ein Tag Pause...
Push
Dips vorg.
12
10
10
10
SBD
57,5 x 8
57,5 x 8
57,5 x 8
57,5 x 8
Fliegende flach
15 x 10
15 x 10~
15 x 8~~
Schulterdrücken sitzend mit Kh
17,5 x 12
17,5 x 12~
17,5 x 9~~
Seitheben
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12~
Frenchpress mit SZ Stange im SS mit EBD
31 x 10/10
31 x 10/10
31 x 10/10
Crunches
3 x 15
Konnte mich wieder steigern, ordentlicher Pump ( hatte ich lange nicht mehr so)...
Überlege die Dips mal mit Zusatzgewicht zu machen.
Gewicht war heute morgen bei 88,3Kg, beim Start am 28.08 waren es noch 93,4 Kg.
Ziel ist den Bauch mal wieder flach zu bekommen.
Pull
Rackchins
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 8~
vorgeb. Lh Rudern (OG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
gestrecktes KH
60 x 12
60 x 12
60 x 12
vorg. Seitheben im SS mit
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
Crunches auf der negativ Bank
20
20
20
SZ Curls
38,5 x 12
38,5 x 11
38,5 x 9~
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
12,5 x 10
12,5 x 10~
12,5 x 9~
Nu bin ich platt....:tot::lach:
Dips mit Zusatzgewicht sind nice, peil dann so ~5 Wdhs im Satz an für den Anfang. Musste aber schauen, wie dus machst, im Rücksack find ichs da etwas unpraktisch.
30 Min. auf dem Radergometer
Push
Liegstütz auf Kh
20
15
13
SBD
60 x 8
60 x 8
60 x 6~
60 x 5~
Dips vorg.
+5 x 6
+5 x 6
+5 x 6~
Schulterdrücken sitzend mit Kh
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
Seitheben
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Arnold-Dips
+5 x 12
+7,5 x 12
+10 x 12
Hab mich mittendrin am Traubenzucker total verschluckt....
Sonst war es ok, läuft....
Hab grad mal, aus langeweile, meine Kcal ect ausgerechnet.
Täglich ca. 2900 kcal, 70 gr Fett, 360 Kh und 180 gr Ew
dazu noch ca 500ml Kaffee, 2 Liter Tee und 1,5 Liter Wasser
2 Stunden beim Augenarzt warten müssen...
Entzündung ist wieder voll da!
Es scheint so das mein Immunsystem gegen mein Auge kämpft..Also weiter Cortison tropfen.
Gleich Frusttraining!
2 Stunden beim Augenarzt warten müssen...
Entzündung ist wieder voll da!
Es scheint so das mein Immunsystem gegen mein Auge kämpft..Also weiter Cortison tropfen.
Gleich Frusttraining!
Mist! Hoffentlich schlägt das Cortison an. Drücke die Daumen.
Mist! Hoffentlich schlägt das Cortison an. Drücke die Daumen.
:( Gute Besserung!
Danke Euch!
Das Cortison wird sicher anschlagen, aber Ziel ist es etwas dauerhaftes zu finden.
Zur Not muß ich ne Kur machen um mein Immunsystem neu zu "polen". Da bekomm ich nächste Woche Infos zu.
Pull
Rackchins
16
11
9
7
5
vorg. Lh Rudern(OG)
70 x 19
70 x 15
70 x 10
70 x 6
KH (OG)
70 x 5
75 x 3
85 x 3
95 x 2
105 x 2
85 x 8
SZ 21er Curls (3x7)
31
31
31
Kh Curls reduktion
12,5 x 15
10 x 14
7,5 x 13
5 x 12
So Frust erstickt!
Ob das KH fürs Knie so optimal war weiß ich nicht, mußte aber mal sein....
Kleiner Schnappi 56162
Weiß ja nicht ob es so sinnvoll ist den Körper bei einer ständig wiederkehrenden und akut vorhandenen Entzündung weiter voll zu belasten? Wie soll der Körper die Kraft haben dagegen an zu kämpfen wenn er nahezu jeden Tag auch gegen die Auswirkungen des Trainings ankämpfen muss?
Deinen Ehrgeiz in allen Ehren (könnte mir davon definitiv mal eine Scheibe abschneiden) aber irgendwann muss man sich auch mal eingestehen, dass eine Pause notwendig sein kann. Das ist echt nicht böse gemeint, aber manchmal kommt es mir so vor als hätte es schon suchtähnliche Auswirkungen.
Auf jeden Fall aber gute Besserung!
Danke für deine Sorge, aber das Trainingspensum ist durch meine Ärzte genehmigt!
Und 4 Tage P&P + 2x 30 min Cardio ist nun auch kein Monsterpensum....
Kein Monsterpensum, aber eine Belastung für den Körper. Siehe deine "Sorge" bei Nixe bzgl. Krankheit und Myocarditis. Kann man jetzt natürlich nicht direkt vergleichen da bei dir die Gefahr nicht besteht, aber einfach mal ne Woche pausieren wirft dich auch nicht zurück.
Bringt aber leider nix, hab ich schon probiert.
Und glaub mir, ich hab mit den ärzten schon jegliche möglichkeit erwogen den Mist los zu werden.
Ich würde alles tun, aber nix sinnfreies!
30 min. auf dem Radergometer
Brust/Trizeps kurz:
Liegstütz auf Kh
15
15
15
SBD
60 x 8
60 x 7
60 x 6~
60 x 5~
Dips vorg.
+5 x 6
+5 x 6
+5 x 6
Arnold-Dips
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12
Kurz und knackig....
So heute Termin bezüglich des Knies gehabt.
Vom Meniskus ist dann jetzt mal was abgesplittert...
Dafür ist wohl kein Knorpelschaden vorhanden und das Kreuzband scheint auch i.O.
Meniskus wird am 20.10. operiert, danach soll alles wieder erlaubt sein, auch KB und KH.
Nunja... Aber alles in Allem doch positiv, wenns doch kein Knorpelschaden ist. :)
Pull
Rackchins
15
12
10
vorg. Lh Rudern(OG)
70 x 15
70 x 13
70 x 11
50 x 21
gestr. KH (OG)
60 x 12
60 x 12
60 x 12
SZ 21er Curls (3x7)
31 x 7/7/7
31 x 7/7/7
31 x 7/7/7
Kh Curls im SS mit
12,5 x 16
12,5 x 15
12,5 x 13
Crunches auf neg. Bank
20
20
20
:daumen::cool2:
Mit was waren denn die KH-Curls im SS?
Mit den Crunches!
Hab heute nochmal mit meiner Augenärztin gesprochen wg Training und Sie gab das uneingeschränkte Ok.
Push
Liegstütz
20
16
15
SBD
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Dips vorg.
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 6~
Schulterdrücken sitzend mit Kh
17,5 x 12
20 x 11
20 x 7
15 x 9~
12,5 x 8~
10 x 9~
7,5 x 10~
:livid:
Arnold-Dips
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12
Schöner pump in Brust und Schulter.
Nettes SD Massacker ala Chris....
der_pumper
09.10.2014, 16:12
So heute Termin bezüglich des Knies gehabt.
Vom Meniskus ist dann jetzt mal was abgesplittert...
Dafür ist wohl kein Knorpelschaden vorhanden und das Kreuzband scheint auch i.O.
Meniskus wird am 20.10. operiert, danach soll alles wieder erlaubt sein, auch KB und KH.
Gute Besserung!
Was ist die Ursache für diese Knieprobleme?
Wobei der Meniskus gerissen ist weiß ich nicht.
Ich muss wohl das Knie mal verdreht haben.
Da ich aber viel mit den Kindern rumtolle kann es durchaus beim skaten, inlinen oder Waveboarden passiert sein, Fussball mit meiner Ü30 Bande käme auch in betracht.
Naja wird jetzt repariert und dann ist alles wieder ok.
Aus meinem Freundeskreis sind auch etliche Leute noch beim Fußball, hab es als Teenager auch noch leidenschaftlich gespielt, mir ist aber aufgefallen um so älter man wird, umso höher ist das Verletzungsrisiko. Ein Bekannter ist auch um die 30 Jahre und hatte innerhalb eines Jahre zweimal die Achillessehne gerissen, erst rechtes Bein, halbes Jahr später dann das linke Bein.
Wir kicken nur zum Spaß und wissen wann es gut ist....
Gestern nen Pausentag, bin um 20:00 mit den Kids eingepennt....
Gestern nen Pausentag, bin um 20:00 mit den Kids eingepennt....
Muss am Wetter gelegen haben. Bin gestern auch um 20:30 Uhr ungefähr in meinem Sitzsack eingepennt.
Pull
Rackchins
15
12
10
vorg. Lh Rudern(OG)
70 x 15
70 x 13
70 x 13
gestr. KH (OG)
65 x 12
65 x 12
65 x 12
vorg. Sh
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15~
SZ Curls
41 x 10
41 x 8
41 x 6
Kh Curls auf Bank gestützt (Scottcurls im stehen?)
3 x 12,5 x max
Crunches auf neg. Bank
25
21
20
Wie heißen die Curls auf schlau, wenn man stehend über die Lehne ner (Schräg)Hantelbank curlt. (Man hört sich das Kacke an...)
Ich hoffe ihr wißt was ich meine.
Jopp, Scottcurls im Stehen, das passt schon! Schönes Ding! :)
Danke.
Muss ja langsam mal schauen was auch einbeinig funzt....
Also wer Rückenübungen empfehlen kann, immer her damit.
Klimmis sind natürlich klar....
Also Ich finde ja "Stretchers" sehr effektiv für den Lat.
Ansonsten Rudern in allen Variationen und Griffen .
Ich kann aber nur ein Bein voll belasten und hab keine Geräte zur Verfügung.
Die Stretchers gehen ja eigentlich nicht auf's Knie....
Hm , sonst fällt mir jetzt nur abgestütztes KH-Rudern ein .
Über eine Tonne Kies, der teilweise fest gebacken war, vom Garagendach geschaufelt.
Die sieben Stunden zähl ich mal als Cardio....
Push
Liegstütz
20
20
17
SBD
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Dips vorg.
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8~
Schulterdrücken sitzend mit Kh
20 x 10
20 x 9
20 x 7~
15 x 10
12,5 x 10
10 x 10
Arnold-Dips
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12
Kickbacks
5 x max
Man hab ich nen MK von Gestern und Vorgestern...
Aber den Rücken brauchte ich ja heute nicht:zunge:
Schöner pump in Brust und Trizeps.
Schultern sind auch erledigt!:action-smiley-035:
Ein Pull-Experiment....
Rackchins
bw x 15
bw x 12
bw x 11
KH
50kg x 100
:action:
Kh Curls
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 9
15 x 8
12,5 x8
10 x 9
Schnapsidee!
Musste nen paar mal den Griff wechseln...
Nu muss ich gleich pennen!
50x 100! Wahnwitz, ehrlich... Konntest du danach noch stehen?!
Nö, saß auf dem Boden und gejapst wie nen Ertrunkener. Das Bild dazu...
56409
War aber geil und heute hab ich Rücken....
Immerhin versuchst du noch zu lächeln. :D
45 Min. zügigstes Radfahren, Tacho leider vergessen zu Nullen...
Jetzt nen Quark und ab ins Bett...
OP Termin am Montag 11:30, bis dahin nüchtern ab Mitternacht!
Da brauch ich keine Narkose mehr, da bin ich ja schon verhungert...
Supersayayin
15.10.2014, 20:33
OP Termin am Montag 11:30, bis dahin nüchtern ab Mitternacht!
Da brauch ich keine Narkose mehr, da bin ich ja schon verhungert...
kannst dus dir so einrichten dass länger schläfst oder geht das wegen den Kids nicht ?
Push
Liegstütz
15
15
15
BD
65 x 10
65 x 8
65 x 7
65 x 7
Dips vorg.
+5 x 8
+5 x 9
+5 x 8
Schulterdrücken sitzend mit Kh
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Abbruch....
Bei den Dips hab ich mir zwischen den Schulterblättern anscheinend was gezerrt oder so.:erstaunte: Hab beim Sd kaum noch die Hantel hoch bekommen, die SZ Stange für Frenchpress ging gar nicht mehr...
Fuck!
kannst dus dir so einrichten dass länger schläfst oder geht das wegen den Kids nicht ?
Ich bin eh spätestens um 6 wach, da muß ich irgendwie durch....
30 min Radergometer
Das doofe Tretlager scheint einen weg zu haben, das bollert wie sau....
30 min Radergometer
Das doofe Tretlager scheint einen weg zu haben, das bollert wie sau....
Bei mir sind es die Kugellager an der Schwungscheibe. Hört sich an als würde ein Hubschrauber starten. Leider sind die fest in der Scheibe verbaut und eine neue Scheibe gibt es für das Ergometer nicht mehr. Muss jetzt noch bis November durchhalten. Im nächsten Jahr brauch ich dann wohl was neues.
So nach 2 vollen Tagen auf dem Garagendach heute eine Pre-OP-GK-TE
Rackchins im SS mit LS
15/15
12/15
10/15
BD
65 x 10
65 x 8
65 x 7
gestr. KH
65 x 12
65 x 12
65 x 12
Frenchpress im SS mit Kh Curls
26 x 15 /17,5 x 12
26 x 15 /17,5 x 12
26 x 15 /17,5 x 12
So jetzt noch nen Quark und nen Filmchen und dann hoffentlich gut pennen.
Mal sehen wie das Training so läuft wie ich denke nach der OP...
Nicole.K
20.10.2014, 11:14
Däumchen gedrückt für die OP gleich, dass alles gut geht!!
Danke Powerzwerg!
Bin wieder zu Hause, scheint alles gut zu sein.
Morgen erfahr ich mehr vom Operateur.
Gute Besserung auch von mir ...
Hast du denn jetzt großeartige Schmerzen , bzw . kannst du laufen ?`
Wie lange bist Krank geschrieben ?
Schmerzen halten sich in Grenzen, bin aber auch recht unempfindlich.
Gehen nur mit Krücken, wann und wieviel ich wieder belasten darf muss man sehen. Kommt drauf an was genau alles kaputt war...
Krank erstmal 3 Wochen, denk ich...
Ach und Danke!
Von mir auch noch gute Besserung. Hoffentlich ist das Knie danach wieder voll belastbar.
Danke.
Sollte es eigentlich, wenns nur der Meniskus war!
Ich könnte niemals stoffen!
Hab grad 20 min. gebraucht mir ne Heparinspritze zu geben. Und die hat nur ne dünne Mininadel...
is bei stoff eigentlich egal, wo man injiziert?^^ bzw wo spritzt du? bauch?
Ich könnte niemals stoffen!
Hab grad 20 min. gebraucht mir ne Heparinspritze zu geben. Und die hat nur ne dünne Mininadel...
Dito ....
Wie oft ich schon beim Arzt nach einer einfachen Spritze / Impfung / Blutabnehmen auf dem Boden wieder aufgewacht bin.........:oops:
Dito ....
Wie oft ich schon beim Arzt nach einer einfachen Spritze / Impfung / Blutabnehmen auf dem Boden wieder aufgewacht bin.........:oops:
Echt?
Finde das immer Witzig, wenn die Fragen, bei der Blutabnahme, im sitzend oder liegend? Ich könnte das auch im Kopfstand machen. Habe damit keine Probleme, ein Glück. :)
@Brisko: Gute Besserung. :)
Brust/Trizeps
Liegestütz
20
20
20
BD
60 x 10
60 x 10
60 x 8
60 x 7
Fliegende mit Kh schräg
17,5 x 10
17,5 x 8
17,5 x 7~
Frenchpress im SS mit EBD(SZ-Stange)
26 x 15/15
26 x 15/15~
26 x 10/8~~
Erste TE nach der OP, beim BD ists schwer die Spannung auf zu bauen ohne das Bein zu belasten, also weniger Gewicht.
2 Schnappis vorher und mit Pump
56496
56497
Na, lächeln geht aber, von daher kanns nicht so schlimm sein. :P Bin echt gespannt, ob du hinterher beugen kannst... Viel Erfolg und gute Besserung!
Rücken/Bizeps....oder so wie es eben grad geht....
Rackchins (100er Cluster)
bw x 15, 12, 10, 9, 8, 7, 6, 5, 5, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 2
Kh Curls auf Schrägbank sitzend
12,5 x 12, 10, 7~
Anders krieg ich den Rücken grad nicht dran....
56501
Brust/Trizeps
Liegestütz
20
20
20
SBD
60 x 8
60 x 8
60 x 7
60 x 7~
Fliegende mit Kh
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 9~
Frenchpress im SS mit EBD(SZ-Stange)
31 x 12/12
31 x 10/10
31 x 8/8
SD mit Kh sitzend
17,5 x 9
17,5 x 8
17,5 x 7
17,5 x 5~
Schulterdrücken nach Trizeps ist suboptimal....
Ohne Stabilität ist drücken doof.
Aber besser als nix!:smiley_simmons:
Rücken/Bizeps
Rackchins (sehr weiter OG)
bw x 10 x 10
Kh Curls (sitzend auf Schrägbank)
12,5 x 14, 10 , 8
Die letzten Satzpausen bei den Rackchins waren ein wenig länger...
Danach musste ich fast :icon_puke_r:
Geiler Pump in Lat und Bizeps!
Brust/Trizeps
Liegestütz
20
20
20
SBD
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 7~
Dips vorgeb.
bw x 8
bw x 13
bw x 11
Frenchpress (mit Sz Stange)
31 x 12
31 x 12
31 x 12
Bißchen mit der Zeit verpeilt, Schultern werden nachgeholt....
Mal sehen was der Doc nachher zum Knie sagt, vllt. darf ich ja schon wieder aufs Rad.
So 2. Teil
10 Min Ergometer
LH SD (sitzend)
30 x 10
40 x 8
40 x 8
KH SD (sitzend)
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 9
10 Min Ergometer
Bein darf wieder durch normales gehen und Radfahren belastet werden, weiteres morgen nach Absprache mit Physio.
Nicole.K
28.10.2014, 22:40
Bein darf wieder durch normales gehen und Radfahren belastet werden, weiteres morgen nach Absprache mit Physio.
Klingt gut :thumleft:!
Rücken/Bizeps
Rackchins
bw x 10
bw x 10
bw x 10
+11 x 5
+11 x 5
+11 x 5
+11 x 4
+11 x 3
KH Curls
17,5 x 12
17,5 x 10
17,5 x 8~
20 Min Ergometer + Stabilitätsübungen fürs Knie
Brust/Trizeps
Liegestütz
20
20
20
SBD
60 x 6
62,5 x 6
65 x 6
67,5 x 5
Fliegende mit Kh
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
SD mit Kh
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Frenchpress im SS mit EBD(SZ-Stange)
31 x 10/10
31 x 10/10
31 x 10/10
KB
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Ausfallschritte
bw x 10
bw x 10
bw x 10
Schöne TE!
Selbst das drücken geht voran...
KB und Ausfallschritte zum testen. Physio sagt das ohne Gewicht alles gut ist. Keinerlei Schmerzen!:icon_cheers:
Gestern Abend noch 20 min auf dem Ergometer, damit das Knie nochmal durchbewegt wurde.
Pull
Rackchins
bw x 15
bw x 14
bw x 11
vorgeb. Lh Rudern
60 x 25
60 x 20
60 x 17
gestr. KH
60 x 12
60 x 12
60 x 12
vorgeb. Seitheben
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
red Sätze super langsam
blaues Band x 20
rotes Band x 20
SZ Curls
38,5 x 12
38,5 x 8
36 x 8
33,5 x 8
31 x 10
Kh Curls ( fürs Spiegelpumpego)
12,5 x max
Muss noch aufs Knie achten mit der Belastung beim Rudern und KH.
Schultern brennen wie die Hölle...
vorgebeugtes Seitheben ist ziemlich stark, ja!
Beine (Reha)
KB
bw x 15
bw x 15
bw x 15
Ausfallschritte
bw x 12
bw x 12
bw x 12
Crunches
3 x 10
neg. Crunches
3 x 15
Danach 25 Min Ergometer
Push
Liegestütz
20
20
20
SBD
62,5 x 6
65 x 6
67,5 x 6
70 x 6~~ (PR)
Fliegende mit Kh
17,5 x 12
17,5 x 11
17,5 x 10
SD mit Kh
17,5 x 12
17,5 x 14
17,5 x 11
Frenchpress mit Sz
31 x 11
31 x 10
31 x 9
Läuft würd ich sagen!:icon_cheers:
Wie liefs mit den Beugen?
Gut.
Hab noch nen bisschen Flüssigkeit im Gelenk und muß mal gucken was der Physio gleich sagt....
40 min aufm Ergometer
Physio meint wenn die Schnitte nicht im Knie wären würd man kaum nen Unterschied merken....
Pull
Rackchins
bw x 15
bw x 12
bw x 11
KH
40 x 12
50 x 12
60 x 6
60 x 6
60 x 6
vorgeb. Lh Rudern (UG)
60 x 20
60 x 20
60 x 20
vorgeb. Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 13
SZ Curls
36 x 12
36 x 12
36 x 12
Kh Curls ( fürs Spiegelpumpego)
12,5 x 14, 12, 11
neg Crunches
3 x max
Ans KH werd ich mich erstmal wieder leicht rantasten und aufs Knie horchen.
Ansonsten wars ne coole TE.:ghost:
Gestern abend noch 25 min aufm Ergometer
Push
Liegestütz
20
20
20
SBD
62,5 x 6
65 x 6
67,5 x 6
70 x 6
Fliegende mit Kh
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
KB
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
SD mit Kh
20 x 11
20 x 11
20 x 10
Bankdips
bw x 20
bw x 20
bw x 20
Das erste mal KB's mit leichtem Gewicht seit der OP.
Keine Probleme!:smile:
Pull
Rackchins
bw x 15
bw x 13
bw x 11
KH
60 x 10
65 x 10
70 x 10
75 x 10
vorgeb. Lh Rudern (UG)
65 x 15
65 x 13
65 x 11
vorgeb. Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
red mit Terraband
rot x 20
blau x 20
SZ Curls
38,5 x 10
38,5 x 10
38,5 x 8~
Kh Curls ( fürs Spiegelpumpego)
12,5 x 16, 14, 12
neg Crunches
3 x max
KH scheint das Knie zu vertragen!:icon_viking:
Nicole.K
09.11.2014, 16:56
6WH mit 70kg SBD :shock: - BD entwickelt sich wohl so langsam von deiner Schwachstelle zu deiner Paradedisziplin :mrgreen:! Stark :D!!
Danke.
Flach schaff ich die glaub ich aber nicht...
30 Min aif dem Ergometer fürs Knie.
Morgen darf ich wieder arbeiten, nach nur 3 Wochen nach OP.
Push
vorgeb. Dips
bw x 10
bw x 10
bw x 10
bw x 10
SBD
65 x 6
67,5 x 6
70 x 4
60 x 6+2
Fliegende mit Kh
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
KB
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
SD mit Kh
20 x 12
20 x 11
20 x 10
Bankdips
bw x 20
bw x 20
bw x 20
15 Min aufm Ergometer
Beim 70er SBD Satz ist mir nach der 4. Wh die Stange einfach auf der Brust liegen geblieben....:icon_shaking:
Sonst ok.
Rücken
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
vorgeb. Lh Rudern (UG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
LH Curls
40 x 8
40 x 8
40 x 8
negativ Crunches
20
20
20
Gewicht aufwickeln für UA
Nach 10 Stunden Arbeit, Arztbesuch und anschließendem Laternenumzug, alles ohne Pause, musste ich mich ganz schön aufraffen für das wesentliche....
Arzt hat Freigabe fürs komplette Training, also wieder rantasten und auf Knie hören, gegeben.
Joggen erst wieder in 2-3 Wochen...
Pull
Liegestütz auf Kh
20
20
20
SBD
65 x 6
70 x 6~
72,5 x 3+1 (mit Hilfe)
60 x 7
Fliegende mit Kh
17,5 x 15
17,5 x 13
17,5 x 12
KB
50 x 10
55 x 10
60 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8
SD mit Kh
20 x 11
20 x 11
20 x 11
Bankdips
bw +5 x 20
bw +5 x 20
bw +5 x 20~
Meine Frau musste heute mal wieder als Spotter ran...
Guerkchen
13.11.2014, 22:19
Meine Frau musste heute mal wieder als Spotter ran...
:thumright:
"Komm noch eine..."
oder vorhin
"In den Videos von Chris sieht das aber lockerer aus....)
Das liebe ich an ihr!
Haha.. :D Kannst ihr mal schöne Grüße ausrichten.^^ Direkt Sympathiepunkte gesichert.. :smoke:
Mehr als nen bisschen Mobilitätsradeln aufm Ergometer war heut nicht drin....
Allgemeiner Megascheißtag!
Pull
Rackchins
bw x 10
bw x 10
bw x 10
KH
50 x 10
60 x 10
80 x 10
90 x 8
100 x 6
105 x 6
115 x 1
115 x 1
vorgeb. Lh Rudern (UG)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
vorgeb. Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
SZ Curls
38,5 x 10
41 x 10
43,5 x 7~
Kh Curls ( fürs Spiegelpumpego)
12,5 x 12
12,5 x 11~
12,5 x 10~~
neg Crunches
3 x 20
Zum KH lief "Bück Dich" von Ramstein...
Schöne "Berserker" TE.:lol:
Push
Liegestütz auf Kh
20
20
20
SBD
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 4
70 x 4~
Fliegende mit Kh
20 x 8
20 x 8
20 x 8
SD mit Kh
20 x 12
20 x 11
20 x 10
KB
50 x 10
60 x 8
65 x 5
65 x 5
65 x 5
70 x 5
72,5 x 5
75 x 4
Dips
8
6
5
War anstrengend und geil!:D
30 Minuten Spinning
Wer zuerst ausgelaufen ist darf nach Hause....
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
vorg. Seitheben
12,5 x 20
12,5 x 20
12,5 x 20
Sz Curls
36 x 13
36 x 12
36 x 10
Musste heute mal nur kurz sein, viel zu fertig heute. Und mir liegen die Fischstäbchen quer im Magen:erstaunte:
Aber besser als nix...
Total im Ar....
Heute Pause und ab ins Bett!
Push
Liegestütz
20
20
20
SBD
70 x 5
70 x 4
70 x 4
70 x 4
70 x 3
BD
60 x 10
70 x 5
75 x 1 PR
80 x 1 PR
82,5 x 1 PR:hello2:
60 x 12
Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
Bankdips
+10 x 12
+10 x 12
+10 x 12~
Beim EBD hab ich fast ne Krise bekommen und wollt dann aus Frust mal wieder flach drücken, da hats hingehauen! PR!:icon_rambo:
Bene werden nach geholt...
Beinchen
KB
50 x 10
60 x 10
70 x 8
75 x 5
75 x 5
75 x 5
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Nu gehts ab zur Vorweihnachtsfeier, meine Firma hat zum Gans essen geladen.
Heute schon MK im Gesäß, mal sehen ob nachher heben möglich ist....
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
80 x 10
85 x 10
90 x 8
95 x 6
vorg. Lh Rudern (UG)
80 x 12
80 x 12
80 x 12
vorg. Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
SZ Curls
38,5 x 10
38,5 x 10
38,5 x 10
Mehr ging heute doch nicht....
Pull
Liegestütz auf Kh
20
14
13
BD
60 x 10
70 x 5
75 x 5
77,5 x 5
80 x 3
80 x 1
Fliegende auf Schrägbank
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
Sd mit Kh
17,5 x 14
17,5 x 13
17,5 x 11
ohne Pause
15 x 17
12,5 x 14
Bankdips
+10 x 15
+10 x 15
+10 x 15~~
Das SBD als Abwechslung hat mir anscheinend beim BD den entscheidenen Impuls gegeben da endlich mal weiter zu kommen.:daumen:
Jetzt macht BD mal Spaß....
Beinchen
15 Min leichtes Joggen
KB
40 x 10
60 x 10
70 x10
75 x 8
77,5 x 8
80 x 8
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Das Joggen hat sich noch seltsam angefühlt im Knie, sonst gehts aufwärts.
Bin zufrieden...
Pull
KH
40 x 10
60 x 10
80 x 10
95 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 8
vorg. Lh Rudern (UG)
80 x 12
80 x 12
80 x 12
vorg. Seitheben
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
SZ Curls
41 x 10
41 x 9~
41 x 8~~
Kh Curls
12,5 x max
Läuft....:-P
Die KH-Sätze dürften (Satz) PR gewesen sein....
Brust
Liegestütz
3 x 15
BD
40 x 15
60 x 12
70 x 8
80 x 4
80 x 3
80 x 3~
Fliegende (schräg) im SS mit SBD (Kh)
17,5 x 10/10
17,5 x 10/10~
17,5 x 10/8~~
Arnold Dips
+17,5 x 12
+17,5 x 12~
+17,5 x 12~~
Irgendwie war die Brust dann zu....
Beinchen
KB
40 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Crunches auf negativ Bank
20
20
20
Stelzen = :tot:
Pull
KH
40 x 10
60 x 10
80 x 10
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
97,5 x 5
vorg. Lh Rudern (UG)
82,5 x 12
82,5 x 12
82,5 x 12
vorg. Seitheben im SS mit Seitheben
12,5 x 10/10
12,5 x 10/10~
12,5 x 10/10~~
SZ Curls
41 x 12
41 x 10
41 x 8
Kh Curls
12,5 x max
Passte heute.:icon_sunny:
Werde die GÜ's BD, KB und KH bis mindestens zu meinem Weihnachtsurlaub ( in dem ich nicht richtig Trainieren können werde) auf 5x5 umstellen.
Total im Arsch, Halskratzen ect.
Also ab in die heiße Wanne und dann ab ins Bettchen!
Danke.
Muss wohl aber doch besser ne kleine Trainingspause einlegen...
Immer noch die Seuche...
Morgen wird das Auge nachgelasert, hoffe damit hat sich die Sache dann erledigt!
Du nimmst aber auch echt alles mit. Weiterhin gute Besserung. Daumen sind gedrückt für morgen.
Danke.
Morgen ist ja quasi nur die Nacharbeit der Star OP.
So, alles gut gelaufen, hab wieder 100% Sehkraft auf dem Auge obwohl da noch nen paar Kapselreste drin rumschwimmen (die sich noch auflösen sollten).
Training geht am WE weiter sobald ich den Husten, die Rotznase ect. komplett wech hab....
Das sind ja mal gute Nachrichten. :thumright:
http://media.trusper.net/u/4465f627-073f-4232-b25e-839cd8c417e6.jpg
Genau das, allerdings auf nur 2 Min. komprimiert.
Hat mehr als gereicht und wird jetzt regelmäßig gesteigert!
Danke Ronnie
http://media.trusper.net/u/4465f627-073f-4232-b25e-839cd8c417e6.jpg
Genau das, allerdings auf nur 2 Min. komprimiert.
Hat mehr als gereicht und wird jetzt regelmäßig gesteigert!
Danke Ronnie
Ich hab das gestern auch mal getestet, aber auch nicht komplett durchgehalten. :-(
Push
BD
40 x 15
50 x 10
60 x 10
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 4
75 x 4
SBD mit Kh
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
SD im sitzen
17,5 x 12
17,5 x 10~
17,5 x 9~~
Bankdips
+17,5 x 14
+17,5 x 13~
+17,5 x 12~
Wiedereinstieg eben....:star:
Das schaut doch sehr nice aus!
Hab die Entscheidung getroffen zu Hause weiter zu trainieren und deßhalb bei Ebay nen Wahnsinns-Schnapper gemacht!
Siehe Anschaffungsthread...
KH
50 x 10
60 x 10
70 x 8
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
120 x 1
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10
22,5 x 8
25 x 3
Nachdem ich fast 14 h unterwegs war heute nur ne kleine TE...
Beinchen
KB
40 x 10
60 x 8
70 x 8
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Strecker (1:1)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Plankenvariation 120 sec.
So ists wie ichs haben wollte im Keller:
zum drücken
56902
zum heben
56903
zum beugen
56904
zum dippen
56905
und endlich Material zum umstecken...
56906
Nicole.K
18.12.2014, 12:54
Cool! Schöner Trainingsraum :smile:!
na schick hast dus dir eingerichtet :)! Welches Summe ging drauf? Super, dass es mit dem Trainieren wieder klappt!
Welches Summe ging drauf?
So um die 1500 € schätz ich mal.
Push
Push
BD
40 x 15
50 x 10
60 x 10
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
SBD mit Kh
20 x 12
22,5 x 11
22,5 x 9
SD im sitzen
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 10~
Dips am Holm
bw x 12
bw x 10
bw x 9
Frenchpress mit Trizeps Hantelstange
20 x 10
15 x 15
10 x 15
Ich bin platt!:congratulatory:
Minimaler pump im Trizeps....:smug:
das hält sich im rahmen :) TOP!
Pull
KH
50 x 10
70 x 10
80 x 8
105 x 5
105 x 5
105 x 5
105 x 5
105 x 5
125 x 1
135 x 1
145 x 1
150 x 1 PR
Kh Curls
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8~~
PR ist spontan gefallen, muss ich mir nen neues Ziel suchen....:smiley_simmons:
5x 105kg:
http://youtu.be/y-dNWH7EEok
1x 150kg:
http://youtu.be/yg5rB52soS0
Supersayayin
20.12.2014, 01:57
Du hast doch ein eigenes Haus und jetzt auch n eigenes Studio, weißt du was da meiner Meinung nach fehlt. Ne richtig geile Musikanlage noch rein. Pusht einen doch dann beim Training noch mehr. Und keiner beschwert sich wenns lauter ist :D
Du hast doch ein eigenes Haus und jetzt auch n eigenes Studio, weißt du was da meiner Meinung nach fehlt. Ne richtig geile Musikanlage noch rein. Pusht einen doch dann beim Training noch mehr. Und keiner beschwert sich wenns lauter ist :D
Steht hinten auf dem schwarzen Regal ganz oben, die 200 Watt reichen...
Edit.
Die sieht man nicht so richtig weil die Lampe blendet auf dem Bild.
Beinchen
Beinchen
KB
50 x 15
60 x 8
70 x 8
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5~
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Strecker (1:1) im SS mit Beuger
30 x 15/10
30 x 15/10
30 x 15/10
Plankenvariationen
2:15 min
Bin erstaunt das der Rücken heute nicht verkatert ist von gestern...
Beine sind bedient nu....:victorious:
Push
BD
40 x 15
50 x 10
60 x 8
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5 PR
SBD mit Kh
22,5 x 12
22,5 x 10~
22,5 x 8~
SD im sitzen
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12~
15 x 13
12,5 x 11
10 x 10
Frenchpress mit SZ Stange
26 x 15
26 x 12
26 x 11
Alles platt!:mrgreen:
Morgen dann noch ne Pull TE und dann gehts am Dienstag ab zu den Schwiegereltern mit quasi keiner Trainingsmöglichkeit außer BWE's.
Pull
KH
50 x 10
70 x 10
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
vorg Lh Rudern (UG)
70 x 15
70 x 12
70 x 12
SZ Curls stehend
46 x 8
46 x 7
46 x
Kh Curls auf Schrägbank liegend
12,5 x max
12,5 x max
So nu ist das Trainingsjahr rum und ich bin mit meinen Fortschritten, trotz Augen und Knie OP, eigentlich zufrieden.
Im Urlaub hab ich nur nen paar Thera Bänder mit damit ich nicht ganz ohne Option dort bin...
Ich wünsche allen meinen Mitlesern ein besinnliches Weihnachtsfest und nen guten Start ins neue Jahr!
Nicole.K
22.12.2014, 22:31
Dir auch ein schönes und vor allem stressfreies Weihnachtsfest lieber Forenfreund :D!
Eine leichte Trainingswoche zum Jahresende ist genau das Richtige, um im nächsten Jahr mit neuer Energie wie eine Rakete durchzustarten :D!!
Schönen Urlaub und ein ruhiges Weihnachtsfest.
9 Stunden Fahrt mit verkatertem (vor allem unteren) Rücken war kein Genuß...
Kleiner Beine/Brust-Zirkel mit Thera-Bändern und Bwe's
Kleines Zirkeltraining bestehend aus Liegestütz, KB, Rudern und Crunches.
Davon 5 Durchgänge....
Morgen solls nach Hause gehen!
Frohes Neues!
So, wieder zurück aus dem Nachbarländel, in der Rekordzeit von 7,5 Std.
Gewicht hab ich, trotz Fresserei, halten können.
Trainiert wird nachher...
Push
Musikalische Unterstützung durch Rammstein:Sehnsucht
Liegestütz
20
20
20
BD
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
SBD mit Kh
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10
SD im sitzen
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Frenchpress im SS mit EBD mit SZ Stange
26 x 10/10
31 x 10/10
31 x 10/10
Das tat gut!
Schöner pump überall!
Die (Zwangs)Pause hat mir diesmal gar nicht gepasst weil ich von einer Person permanent genervt war....
Meine kleine Nicht(5) zu ihrer Oma : "Du Onkel Frank hat gar keinen Bauch wie Papa und ich glaub er hat Brüste..."
Pull
Musik: The Offspring
KH
50 x 10
70 x 10
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Rack chins
bw x 12
bw x 11~
bw x 8~~
vorg. Lh Rudern (UG)
70 x 15
70 x 15
Sz 21er Curls (3x7)
31 x 7/7/7
33,5 x 7/7/7
36 x 7/7/7~~
Lief, dafür das das Essen heute zu wenig war, ganz gut.
Die Griffkraft ist nu im Eimer....
Beinchen
Musik: Beasty Boys
KB
50 x 15
60 x 8
70 x 8
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Strecker (1:1)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Crunches
3 x max.
Beinbeuger und unterer Rücken leicht verkatert von gestern.
Bei den KB's hätten es eigentlich 85 sein sollen, waren aber auch so schwer.
Bissl Ergometer gegen schwere Beine
Push
Mit freundlich musikalische Unterstützung durch Beasty Boys:License to Ill
Liegestütz
20
20
20
BD
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5~
77,5 x 4~~
SBD mit Kh
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10 ++
SD im sitzen
17,5 x 12
20 x 10
20 x 7~
Seitheben
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Dips am Holm
bw x 12
bw x 10
bw x 7
Frenchpress mit SZ Stange
26 x 12
26 x 11
26 x 10~
SBD wird gesteigert auf 25er, Sd nächstens gleich mit den 20ern.
Ansonsten bin ich gut platt!:p
56967
Bauch wird langsam auch...
Nicht böse sein, aber das nächste mal wenn du dich mit Chaser triffst übt ihr bitte Posen. Ich glaub du bist breiter als du auf den Bildern aussiehst, weil das posen nicht klappt. Ansonsten schöne Einheit. :thumleft:
Werd ich machen, obwohl da eher Hoffmann helfen können sollte.
Werd ich machen, obwohl da eher Hoffmann helfen können sollte.
Oder ich. :-D
Werd ich machen, obwohl da eher Hoffmann helfen können sollte.
Warum?
Oder ich. :-D
Das wär Klasse wenn Du kommst!
Vllt. bringste dann Gerd mit?
Warum?
Weil der nen Posingchoach hat...
Pull
Musik: Rammstein:Sehnsucht
KH
50 x 10
70 x 10
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
112,5 x 5
130 x 1
Rack chins
bw x 12
bw x 12
bw x 8~
vorg. Lh Rudern (UG)
75 x 15
75 x 15
Kh Curls
20 x 10
20 x 8~
20 x 6~
Kh Curls sitzend auf Schrägbank
10 x max.
10 x max.
Es geht voran.:rugby:
Bei den Curls auf der Schrägbank bekommt man zugleich ne schöne Dehnung zur kompletten ROM, hatte ganz vergessen wie das brennt....
Beinchen
KB
40 x 8
60 x 8
70 x 8
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
85 x 5
100 x 3 PR
Ausfallschritte mit Kh
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Waren spontan die 100er....:icon_viking:
Und das Video zu den 3x 100kg!
http://youtu.be/AUKrUEqo2JQ
Push
Liegestütz
bw x 15
bw x 15
bw x 15
BD
60 x 13
60 x 12
60 x 10
Kh SBD
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 12
Kh Schulterdrücken sitzend
20 x 12
20 x 11~
20 x 6~~
Frenchpress im SS mit EBD SZ Stange
26 x 12/12
26 x 12/12
26 x 12/12
Kam heute gar nicht rein... (deshalb BD mit mehr Wh's)
Zu wenig KH's, zu wenig getrunken, zu wenig Schlaf, erst nach 21 Uhr Zeit zum Training...
Ich mag solche Tage nicht!
Aber besser nen Scheiß Training als gar keins!
Das einzige schlechte Training ist das, was nicht stattgefunden hat, weißte doch. :D
Brisko ich glaub es geht jedem so. Ehrgeiz macht denk ich jeden der regelmäßig trainiert aus und daher ärgert es einem. Morgen/Übermorgen ist wieder ein neuer Trainingstag. Wirst sehen, dann gehts wieder besser ;).
Pull
Musik: The Offspring.Smash
KH
50 x 10
70 x 10
80 x 8
115 x 5
115 x 5
115 x 5
115 x 5
115 x 5
PR
einarmig vorg. Kh Rudernauf Bank
32,5 x 10
35 x 10
37,5 x 10
40 x 7
Kh Curls
20 x 12
20 x 9~
20 x 7~
SZ Curls
31 x 16
28,5 x 10
26 x 10
neg. Crunches
20
20
20
Heute war super.
KH schwer, aber geschafft.
Lat ist guuuuut aufgepumpt, werd das Bankrudern wieder mit rein nehmen.
Beinchen
KB
40 x 10
50 x 10
60 x 10
75 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Ausfallschritte mit Kh/Seite
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Beuger im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Strecker
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Hab bei den KB heute mal mit der Standbreite rumprobiert, weil ich sonst dazu neige nach vorn zu kippen.
Chris und die Jungs gucken da nachher bestimmt mal drauf.
Push
BD
40 x 12
50 x 10
60 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 8~
Kh SBD
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
Kh Schulterdrücken sitzend
17,5 x 12
17,5 x 12~
17,5 x 8~~
red. ohne Pause
15 x 10
12,5 x 9
10 x 7
7,5 x 11
Frenchpress SZ Stange
26 x 18
26 x 13
26 x 11
Trizeps über Kopf mit Bändern einarmig
blau x max
rot x max
Für nur Salat zum Abendessen recht ordentlich...
Die 7,5er beim letzten Satz Sd waren verdammt schwer...
Pull
Musik: Bibi Blocksberg (durchs Babyphone)
KH
50 x 10
60 x 10
70 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
einarmig vorg. Kh Rudernauf Bank
37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10
Kh Curls
20 x 10
20 x 10
20 x 10
SZ Curls
31 x 14
28,5 x 11
26 x 10
neg. Crunches
20
20
20
Die Beschallung war nicht ganz optimal, gerockt hats trotzdem!
Supersayayin
15.01.2015, 02:16
:D Wie kams denn dazu ?
Meine Frau war nicht da und die Kleine hat noch nicht richtig gepennt.
wolltest nich auf 5x5 gehn in den gu's?
War ich doch...
Wird jetzt wieder 6 Wochen erhöht auf 8-10
Uih, Bibi Blockberg. Das nenn ich hardcore. :-D
Die Entzündung im Auge ist wieder aufgeflammt, jetzt soll ich nen Kortisondepot ins Auge gespritzt bekommen....
Iiih, hört sich ja ekelig an. Hoffentlich hilft das wenigstens. Ich drück die Daumen. Bist aber echt ein Pechvogel.
Beinchen
KB
40 x 10
50 x 10
60 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 8
90 x 1
100 x 1
105 x 1 PR
Ausfallschritte mit Kh/Seite
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Beuger im SS mit
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Strecker
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Fertig....
Push
BD
40 x 12
50 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 9~
80 x 1
85 x 1
87,5 x 1
90 x 1
92,5 x 1 PR
Kh Fliegende flach
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
Kh Schulterdrücken sitzend
17,5 x 12
17,5 x 12
17,5 x 12
Seitheben stehend
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Frenchpress mit Sz Stange
26 x 20
26 x 20
26 x 20
Beim BD wären vllt noch 95 gegangen, aber ohne Spotter war mir das zu heikel.
Alter BD PR waren 82,5 am 21.11.
Sonst schöner pump in Brust und Schultern...:hihi:
Schöne Sache! Und du sagst, du bist ne Graupe. ;)
Hab mich, ehrlich gesagt, selbst überrascht...
:-)
Guerkchen
18.01.2015, 22:50
Teil 3 (http://www.muskelbody.info/forum/trainingstagebuecher/58223-thema-brisko-s-trainingslog-teil-3-a.html#post1324610)
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