Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Brisko´s Trainingslog - Teil 2
So viele Beugen sind meeeeegaaaaaa ekelhaft! Respekt!
Lange nicht mehr so einen MK in den Beinen gehabt, sollte öfter so viel Wh´s machen
BD
40 x 12
40 x 12
65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 4
65 x 4~
Dips (vorgebeugt)
+ 5 Kg
x 5
x 5
x 5
x 5
x 5
Sh
12,5 x 15
12,5 x 15
12,5 x 15
Planke
49 sek.
34 sek.
Heute nur das wesentliche....:wink:
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
vorg. Kh Rudern auf Bank
32 x 12
32 x 12
32 x 12
vorgeb. Sh
12 x 15
12 x 15
12 x 15
SZ Curls
36 x 12
36 x 12
36 x 12
Kh Curls
12 x max.
Beinheben am Dipbarren
3 x 18
Heute waren die 90 kg fällig! :daumen:
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
vorg. Kh Rudern auf Bank
32 x 12
32 x 12
32 x 12
vorgeb. Sh
12 x 15
12 x 15
12 x
SZ Curls
36 x 12
36 x 12
36 x 12
Kh Curls
12 x max.
Beinheben am Dipbarren
3 x 18
Heute waren die 90 kg fällig! :daumen:
Ich habe heute 30x90 gehoben. :-D
Find deine Ruderwerte immer wieder beachtlich :thumleft:
Danke!
@Nixe, wie hebt man 30 x 90? Am Stück?
Danke!
@Nixe, wie hebt man 30 x 90? Am Stück?
Nicht ganz am Stück, aber in Clustersätzen mit gaaanz kurzen Pausen dazwischen. Etwas kreislauflastig das ganze.
Guerkchen
28.01.2014, 06:47
Hat Deine Frau sich jetzt eigentlich mal Zumba angeschaut? :D
Nee, sie will nicht allein gehen und ihre beste Freundin muss erst überzeugt werden... Aber es gibt bald neue VHS Kurse, da meld ich die beiden einfach an...
Guerkchen
28.01.2014, 11:22
:hihi:
Hab ich schon mal mit Aqua Aerobic gemacht, da sind sie auch hin gegangen...
BD
40 x 12
50 x 12
65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5
:lach:
Fliegende
12 x 10
12 x 10
Sh
12 x 15
12 x 15
12 x 15
Dips (vorgebeugt)
+ 5 Kg
x 5
x 5
x 5
x 5
x 5
Planke
49 sek.
36 sek.
Endlich die, für mich persönlich sehr schweren, 65 kg 5x5 geschafft!
Rest war ok.
Eben hier im Lager:
KB
20 x 80
Jetzt brauch ich nen Sauerstoffzelt....
legendkiller
30.01.2014, 17:40
da kannst ja nächstes mal wieder rauf gehen, mache auch grad 5x5, klappt super :P
Jop nächstes mal 67,5 , so der Plan!
Wobei es mir nicht ums Gewicht sondern eher um die Optik geht. Aber die kommt grad....
legendkiller
30.01.2014, 20:23
Naja, Optik geht ja mit dem steigenden Gewicht zum Glück rauf. Aber 5x5 ist halt extrem zeitaufwendig, brauche da immer um die 12-15 min ^^
Naja, Optik geht ja mit dem steigenden Gewicht zum Glück rauf. Aber 5x5 ist halt extrem zeitaufwendig, brauche da immer um die 12-15 min ^^
So kurze Pausen bei 5x5? :lol:
legendkiller
30.01.2014, 20:30
naja, ein Satz ist in gut 30 sec abgeschlossen...30x5 macht 2,5 min in etwa...also um die 1,5 -2 min Pause pro Satz...
Dann ist die Last zu gering. :P
Ich mach ca. 2,5 - 3 Min. Pause....
legendkiller
30.01.2014, 23:23
Dann ist die Last zu gering. :P
Bullshit, fühle mich nach 2 min wieder fit...
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 9
vorg. Kh Rudern auf Bank
32 x 12
32 x 12
32 x 12
vorgeb. Sh
12 x 17
12 x 15
12 x 15
SZ Curls
36 x 12
36 x 12
36 x 12
Kh Curls
12 x max.
Ganz schön geschwitzt....:razz:
Meine Beine sind so platt, das ich nicht mehr aufs Rad mag....
Erstmal außer Gefecht, Kopfschmerzen kommen wahrscheinlich von einer verschleppten Erkältung, die nie wirklich ausgebrochen ist....
Ergo erst wieder Training wenn ich schmerzfrei bin, kann imo meine linke Kopfhälfte nicht berühren ohne das allein die Kopfhaut extrem schmerzt.
So ein Mist!!! Hatte mein Leben lang nie Kopfschmerzen.....
Nicole.K
04.02.2014, 22:27
Ach Mist! Dann jetzt richtig auskurieren, gute Besserung!
Das klingt richtig fies. Gute Besserung!
Danke Euch!
Heute ist mein neues (50 mg) Zink angekommen, da wird alles eliminiert was böse zu mir ist...
Ah , so einfach ist das ?
ich muss meinem Chef einfach nur zink geben....... ?
:)
Es geht langsam aufwärts!
Kopfschmerzem sind wech, also eine leichte Push-Einheit:
Liegstütz auf Kh
Bw x 15, 12, 10
BD
50 x 10, 10, 10
SBD
40 x 10, 10, 10
Sd mit Kh
12 x 10, 10, 10
Frenchpress im SS mit
26 x 10, 10, 10
EBD
26 x 10, 10, 10~
Seit ewig keine Liegestütz mehr gemacht...
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
80 x 10
80 x 8
80 x 8
Rack chins
(sehr weiter OG)
bw x 12
+5 x 10~
+10 x 6~
vorg. Sh
12 x 15
12 x 15
12 x 15
SZ Curls
36 x 12
38,5 x 12
41 x 10~
Kh Curls
12 x max.
Zur Abwechslung nehm ich mal wieder Rack chins mit rein.
Mir liegt die Sauce Hollandaise super schwer im Magen....
Push
Liegstütz auf Kh
Bw x 15, 12, 10
BD
50 x 8
52,5 x 8
55 x 8
SBD
40 x 10
42,5 x 10
45 x 10
Sd mit Kh
12 x 12
12 x 12
12 x 10 + 2
Frenchpress im SS mit
26 x 10, 10, 10
EBD
26 x 10, 10, 10
Geht sicher nächste TE mehr...
Und dazu Oldschool-like Beastie Boys :action-smiley-035:
Eben mal wieder im Lager:
KB
20 x 102
Jetzt darf hier erstmal keiner aufschlagen....:-P
Gar nicht übel für so einen alten Mann ;)
Ich hab geschwitzt wie Sau...
Nächstes mal 25 Kg....
Guerkchen
13.02.2014, 06:41
Wie lange brauchst Du denn dafür?
ca. 12-15 Minuten, wieso?
Guerkchen
13.02.2014, 12:23
Nur so, aus Neugier - für meine bildliche Vorstellung ;)
Bildlich saß ich danach schwitzend und außer Atem auf nem Stapel Paletten...
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
80 x 8
85 x 8
87,5 x 8
Rack chins
(sehr weiter OG)
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 8~
vorg. Sh
12 x 18
12 x 15
12 x 15
SZ Curls
41 x 10
41 x 8
41 x 5+2
Kh Curls
12 x max.
Habe fertig :biggrin2:
Push
Liegstütz auf Kh
Bw x 16, 13, 10
BD
55 x 8
55 x 8
55 x 8
SBD
45 x 8
45 x 8
45 x 8
Sd mit Kh sitzend
15 x 11
15 x 8
15 x 5~
Kh Seitheben
10 x 20
10 x 18
10 x 15~
Frenchpress SZ
31 x 12
31 x 9
31 x 7~
Ans SD muss ich mich erst wieder gewöhnen, der Rest war ok.
Man gewöhnt sich an alles wieder, also einfach weiterhin machen!
Pull
KH
40 x 10
50 x 10
60 x 10
87,5 x 5
90 x 5
92,5 x 5
Rack chins
(sehr weiter OG)
+5 x 10
+5 x 10
+5 x 9
SZ Curls
41 x 12
41 x 10
41 x 9
31 x max.
Heute nur das nötigste...
Gleich gehts Steak essen!
Push
Liegstütz auf Kh
Bw x 18, 12, 8
BD
( 3 x 8 )
57,5 x 6
57,5 x 7
57,5 x 6
SBD
( 3 x 8 )
47,5 x 8
47,5 x 8
47,5 x 8
Sd mit Kh sitzend
(3 x 8 )
15 x 8
15 x 8
15 x 7
Kh Seitheben
(3 x 20)
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Bankdips
(3 x 12)
bw x 13
+5 x 10
+5 x 8
Planke
40 sec.
25 sec.
Pull
Rackchins
bw x 13
+5 x 10
+5 x 9
KH
( 3 x 8 )
82,5 x 8
82,5 x 8
82,5 x 8
vorgeb. Lh Rudern im UG
70 x 20
70 x 18
SZ Curls
41 x 10
36 x 10
31 x 10
31 x 8
26 x 10~
Der Lat ist bedient....
Heute morgen:
Push
BD
( 3 x 8 )
57,5 x 8
60 x 8
62,5 x 8
vorgeb. Dips
bw x 5 x 5
Flys
12 x 12
12 x 11~
Sd sitzend
12 x 15
12 x 13
12 x 12
French press mit SZ
26 x 12
26 x 12
26 x 12~~
1. Erkältet
2. Gestern irgendwas im Nacken/ Deltabereich verrenkt
Das kommt vom vielen Mitarbeiter durch die Gegend schicken :hihi:
Gute Besserung!
Nee vom Bett bauen!
Danke
Hast du meinen Infekt übernommen? Find ich sehr nett von dir - Danke. :-D
Ne im Ernst. Gute Besserung natürlich.
Naja so richtig durch ist da nix, aber kratzender Hals und verschleimt....
Danke.
So nachdem ich dann doch wg. Infektes pausieren musste, ein Danke an Nixe an dieser Stelle, heute ein erstes leichtes durchpumpen.
KH
50 x 30
BD
40 x 32
Sh
7,5 x 47
Frenchpress SZ
26 x 21
SZ Curls
26 x 25
Fazit: bin immer noch nicht ganz fit....
Gern geschehen. :tschuess:
Heute Brust/Trizeps
Liegestütz auf Kh
BW x 15
BW x 10
BW x 8
BD
55 x 8
55 x 6
50 x 10
50 x 8
Flys
12 x 12
12 x 12~
Bankdips (Arnold dips)
BW x 15
BW x 12
BW x 8
(danach einfach auf dem Boden kleben geblieben...)
Frenchpress SZ
26 x 10
26 x 6~
Pull
Rackchins
bw x 10
bw x 10
bw x 10
KH
80 x 8
80 x 8
80 x 8
vorg. Lh Rudern (UG)
60 x 15
60 x 15
Seitheben im SS mit Frontheben
10 x 10/10
10 x 10/10
10 x 10/10
Sz 21er Curls
26
31
31
Hattest du beim vorg. Rudern nicht mal einiges mehr drauf?
3 Sätze 21er Curls mit dem Gewicht :shock: Da muss der Bizeps ja geplatzt sein.
1. waren die im OG mit mehr Gewicht und 2. war das nur zum Lat leer pumpen heute....
Und ja, der Bizeps hat gebrannt....
Heute Brust/Trizeps
Liegestütz auf Kh
BW x 15
BW x 11
BW x 10
BD
55 x 8
55 x 8
55 x 8
55 x 5
50 x 10
45 x 8
Flys
10 x max.
10 x max.
Bankdips (Arnold dips)
BW x 15
BW x 15
BW x 12~~
Frenchpress SZ
26 x 12
26 x 12~
Netter Pump....:razz:
28,37 Km in 1:05:03 = gemütliches "Heizen"....
Pull
Rackchins
bw x 10
bw x 10
bw x 10
KH
50 x 15
60 x 15
82,5 x 8
82,5 x 6
82,5 x 6
vorg. Lh Rudern (UG)
65 x 12
70 x 12
70 x 10
Seitheben im SSS mit Frontheben und vorg. Seitheben
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
Sz Curls
31 x 10
36 x 10
41 x 8
46 x 7~
26 x 15
Nach dem Schultermassaker hab ich nen ordentlichen pump:D
Das klingt auch übel krank mit den Schultern :D
Schultern sollen ja auch auf hohe Wh's anspringen...
Aber der Scheiß tat weh, war aber trotzdem geil....
Da die Kleine heute Nacht am erbrechen war und ich Null Schlaf hatte fällt die TE heute aus....
Da die Kleine heute Nacht am erbrechen war und ich Null Schlaf hatte fällt die TE heute aus....
Gute Besserung.
Was die Schultern angeht, geh mal in Richtung 20 Wdhs beim Seitheben. Ist lustig.^^
Danke, der gehts schon wieder gut, Kids stecken sowas besser weg als wir...
Mach ich ja sonst, mir kam nur iwi die Idee 3 Varianten zu kombinieren ganz spontan!
Waren dann ja 30 Wdh's am Stück...
Dips am Holm
bw x 5 x 5
BD
57,5 x 5 x 5
Danach Abbruch da ich mich übergeben mußte....
Fühlte mich den ganzen Tag schon eklig, dachte aber durchs Training wirds vllt besser....
Die halbe Nacht gereiert... Jetzt gehts mir besser, nur da ich gar nicht gepennt habe bin ich total im Arsch!
Guerkchen
24.03.2014, 11:57
Oh je - hier auch: gute Besserung!
Danke, muss mich jetzt bis 18:00h durchschleppen, da hier auch alle krank sind....
Iihhh, gute Besserung. Wärst mal besser zu Hause geblieben.
Jop, aber bis jetzt ist alles drin geblieben, das ganze tockene Brötchen....
Und Danke!
Nicole.K
24.03.2014, 14:23
Auch von mir gute Besserung!!
Im Moment scheint es ja mal wieder echt fies zu sein, hier auf der Arbeit ist auch die Hälfte krank (die sollen mich bloß nicht anstecken, ich will am Samstag in den Urlaub fahren ;-)!).
Push
Dips am Holm
bw x 10
bw x 9
bw x 7
BD
60 x 5
60 x 5
60 x 5
SBD
45 x 10
45 x 10~
45 x 8~
Fliegende
10 x 11
10 x 9~
Frenchpress mit Sz im SS mit EBD
26 x 12 / 10~
26 x 12 / 8~
26 x 12 / 6~
So fertsch, Brust und Trizeps sind bedient...
Seit Sonntag, passte sich ja, ne kleine Diät gestartet um vor allem die Plauze mal wieder zu straffen.
Defizit imo ~500kcal, mal schauen wie es läuft....
Heute mal nen bißchen anders...
KB technik
5 x 20
vorg. Lh Rudern (UG)
40 x 15
60 x 15
70 x 15
80 x 13
80 x 12
80 x 10
Seitheben im SSS mit Frontheben und vorg. Seitheben
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
Sz Curls
41 x 10
41 x 9
41 x 8~
Kh Curls
10 x max. zum ausbrennen....
Der Triple-Schultersatz, der ja nur aus ner Laune entstanden ist, gefällt mir mittlerweile und bleibt erstmal so drinnen.
Der Triple-Schultersatz, der ja nur aus ner Laune entstanden ist, gefällt mir mittlerweile und bleibt erstmal so drinnen.
Sowas steht bei mir ab nächster Woche auch an. Bin mal gespannt. Inwiefern haben sich die Gewichte bei dir da geändert im Vergleich zu der einzelnen Ausführung?
Bin 2,5 Kg runter...
Wird zum ende hin aber strange!
Brust Trizeps
Liegestütz auf Kh
18
12
10
BD
60 x 8
60 x 6
60 x 5
SBD mit Kh
20 x 10
20 x 8
20 x 7
Frenchpress mit Sz im SS mit EBD
26 x 12 / 12
26 x 12 / 12
26 x 12 / 12
War scheen.
Und ab zur Arbeit....
Sa., Gestern und heute jeweils 5 Std. Rasen vertikutiert, mit ner Harke....
5 x 120 Liter Müllsäcke voll mit Moos und totem Gras rausgeholt!
Ein tolles Ganzkörper(Cardio)Training!
Mal sehen wie das Training die Tage läuft mit den Blasen in den Handinnenflächen....
Da ich auf Grund der, nun offenen, Blasen in den Handinnenflächen keine Hantel oder ähnliches Greifen kann momentan:
100 Liegestütz auf Fäusten
KH
30 x 10
50 x 10
60 x 10
82,5 x 5
82,5 x 5
82,5 x 5
Rackchins
bw x 8
bw x 8
bw x 8
Frontheben, Seitheben und vorg. Seitheben im SSS
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
21er Sz Curls
31
28,5
26
Kh Curls liegend auf Schrägbank
10 x 10
10 x 10
10 x bis MV
Muss mit den Händen noch vorsichtig sein, damit die verheilenden Blasen nicht wieder einreißen.
Ansonsten bin ich platt und leg mich noch nen bißchen auf die Terasse jetzt....
Brust Trizeps
Dips an Holmen
10
8
8
BD
60 x 6
60 x 6
60 x 6
60 x 6
SBD mit Kh
22,5 x 9
22,5 x 7
22,5 x 6~
Fly's
12,5 x 11
12,5 x 9~
Frenchpress mit Sz im SS mit EBD
26 x 12 / 12
26 x 12 / 12
26 x 12 / 12 ~
War gut und intensiv.
Wenn ich bedenke das ich in einer Woche irgendwo im Raum Hannover fast gestorben sein werde....:smoke:
Rücken/Bizeps
Rackchins
bw x 10
bw x 10
bw x 10
vorg. LH Rudern im UG
80 x 12
80 x 10
80 x 10~
Kh Rudern vorg. auf Bank
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8
vorg. LH Rudern im OG (Pumpsatz)
60 x 26
Kh Curls
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
SZ Curls (nur Umsteckpausen)
33,5 x 12
31 x 10
28,5 x 9~
26 x 9~~
Brauchte heute mal nen bissl Abwechslung...
Push
Dips an Holmen
bw x 11
bw x 9
bw x 8
BD
62,5 x 6
62,5 x 6
62,5 x 6
SBD mit Kh
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 8~
Fly's
12,5 x 12
12,5 x 12
SD mit Kh
12,5 x 12
12,5 x 12
12,5 x 12~
Frenchpress mit Sz
31 x 12
28,5 x 12
26 x 12
EBD
26 x 11
26 x 13
26 x 13~
Kick backs
5 x 12
5 x 12~
5 x 12~~
So, habe fertig:rugby:.
Abends gehts dann noch mit den Jungs in den Soccerpark nen bißchen bolzen....:hello2:
Soccerpark gestern zähl ich mal als Cardioeinheit!!!
Heute bissl GK mit den Jungs von hier: Klimmis, Dips, BD, SBD, Sh, Bizeps, Trizeps, KH
Mir tut heut alles weh, speziell die Schultern und der Trapez durch die ganzen Giant und Supersätze...B-)
szhantel
13.04.2014, 11:04
Freu mich schon auf die Bilder!
Ich bin der dünnste mit dem Bierbauch...
Ich hab trotzdem die Reifen noch umgesteckt...
Morgen kann ich mich sicher kaum noch bewegen, es wird immer schlimmer....
Haha, geht mir aber ähnlich, meine Rückenstrecker und OS sind einfach nur hinüber. :D Bilder kommen, sobald mein Handy wieder einsatzfähig ist. Der Akku ist alle... :D
Erstaunlicherweise gehts der Brust am besten!
Der Rest ist heute richtig mies....
Also ich werd jetzt ne Runde heben gehen... :brech:
Ich mach morgen Brust, wenn ich es schaff vor der Arbeit!
Die hab ich Mittwoch erst wieder, immerhin. :D
Push
Dips an Holmen
bw x 10
bw x 10
bw x 10
BD
60 x 10
65 x 6
67,5 x 5
SBD mit Kh
22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 7
Fly's
12,5 x 12
12,5 x 12
SD mit Kh
12,5 x 12
15 x 12
15 x 9~
Frenchpress mit Sz
31 x 12
31 x 10
31 x 9
Arnold Dips
bw x 12
bw x 12
bw x 11~~
Fertsch!
Nu Frühstück und dann zur Arbeit...
hut ab dass du so früh morgens und nüchtern(?) trainieren kannst, i würde sterben.. definitiv^^
noch ne frage.. du bist ja n grosser starker kerl, aber die gewichte sind ja eher moderat - hat das n bestimmten grund? verletzung etc?
Ne Banane hatte ich vorher.
Gewichte sind nur Mittel zum Zweck und da ich allein trainiere übertreibe ich auch aus Sicherheitsgründen nicht...
43 Min. auf dem Rad, Sch.... kalt heute, gefühlte 100 Km, bei realen 21,57km.
Ich will Sommer!
Bin dabei. Dieses Wetter ist grauenhaft...
Rücken, Schultern, Bizeps
KH
40 x 10
60 x 10
70 x 10
85 x 5
90 x 5
95 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
vorg. LH Rudern (OG)
90 x 8
90 x 6
90 x 5~
70 x 21
Seitheben/vorg. Seitheben im SS
10 x 10/10
10 x 10/10
10 x 10/10
Frontheben mit Kh
10 x 10~
7,5 x 12
7,5 x 12
Rackchins
bw x 9
bw x 7
bw x 6~~
(Rücken komplett :tot:)
Kh Curls
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8~
(ab hier nur noch Umsteckpausen)
15 x 8
12,5 x 7
10 x 10
7,5 x 14
So, bin etwas fertig.
Samstag hat sehr motiviert, danke Jungs!
Morgen nach der Arbeit gehts erstmal über Ostern in die nähe von Danzig zur Familie meiner Frau.
Mein Rücken ist sooooo platt...
Dem tut die Pause sicher mal ganz gut!
Sind nach nur 10 Stunden angekommen. Mein Rücken ist total im Popo...
Euch allen frohe Ostern!
szhantel
18.04.2014, 13:15
Dann gibt's Sonntag bestimmt Spanferkel... :esser3:
Dir/Euch auch frohe Ostern.
Freut mich, beim KH haste ja auch mal bissel aufgelegt. ;)
Freut mich, beim KH haste ja auch mal bissel aufgelegt. ;)
Wie viel hat er denn gehoben????
@Brisko: Dir auch schöne Ostertage. Erhol dich gut.
120 hatter an dem Samstag gepackt, sah auch gut aus. :) Daher resultiert wohl auch die Motivaton mal beim KH auf 100 im Satz zu gehen. :D
Spanferkel wirds wohl nicht geben.... Leider....
Den Stand gibts hier in nem Einkaufszentrum, da gibts wirklich alles! Hinter den Tresen durfte ich nicht mehr fotografieren, da gabs auch Ampullen...5447254473
Oooooooha! Klingt gut, wo ist der?
In Starogard Gdansk, ist aber total überteuert...
Aaaach, ich dachte in deinem Dorf...^^
Edit: Aber stimmt, hatteste von erzählt..
Ich hoffe der Husten ect. kommt von der Pollenattacke aus dem Urlaub...
Husten besteht nach wie vor, zudem spinnt das Auge wieder (ich seh links nur noch Nebel...) was ich aber auf die Pollenbelastung zurück führe. Morgen Abend hab ich nen Termin beim Augenarzt, hoffentlich nicht wieder ne Regenbogenhautentzündung!
Es ist wieder ne Regenbogenhautentzündung, wahrscheinlich begünstigt durch ne Immunsystemschwächung durch die Pollenallergie....
Sch... Musst du jetzt wieder pausieren? Gute Besserung.
Nööö, ich warte nur noch ab bis der Husten wech ist, dann gehts wieder los.
Danke
So die erste Etappe, zur Arbeit, hab ich mit 25,87 Km hinter mir!
Durch den Regen gestern war es doch etwas schlammiger an manchen Stellen und ich sah aus wie Sau...:pig:
Vllt. trochnet es ja bis zum Feierabend etwas wech....
Am Ende standen da auf dem Tacho: 55,67 Km in 2:09:46.
Dafür das ich viel zu wenig gefuttert hab war das ok....
Morgen noch mal das ganze, dann ist das Auto wieder fit, hoffe ich!
Erste Etappe für heute war ok mit 1:02:26 , Beine sind aber relativ schwer heute.
Heute gesamt 55,87 Km in 2:02:19.
War ok, Beine aber schwer.
Ich mag keine arroganten Nordicwalker die meinen der Weg gehöre ihnen allein um ihren "Sport" auszuüben....
Heute nach Arbeit zu platt für alles....
Geht es hier noch weiter???? http://www.smileygarden.de/smilie/Teufel/139.gif
Na klar!
Liegestütz auf Kh
bw x 12
bw x 12
bw x 12
BD
60 x 5
65 x 5
67,5 x 5
67,5 x 4
SBD
45 x 10
45 x 10
45 x 10
Fly's
12,5 x 12
12,5 x 12
French press
31 x 10
31 x 10
31 x 10
Arnold Dips
bw x 20
+5 x 11
bw x 14
Boxbeugen
45 x 20
45 x 20
45 x 20
Die Boxbeugen waren heute Prämiere, das Knie fühlte sich stabiler an als bei normalen Beugen.
2,5 Std. Inlinern mit 5 Kids.
Fangenspielen war gestern....
Da heute auf Grund eines bösen Mk in den Beinen nicht an Rücken zu denken war (noch nicht mal stabilität beim vorg. Lh Rudern hab ich hinbekommen...) hab ich nur ein wenig Schultern und Bizeps gemacht.
Diskopumper-Style!!!
Disko Disko! :D
Obwohl ja eher Rock'n'Roll...
Ja, das wäre eher mein Fall. :D
BR Lehrgang nimmt mehr mit als gedacht, die Woche nur rumgehampel was spaß macht!
WE geht's weiter....
BR Lehrgang nimmt mehr mit als gedacht, die Woche nur rumgehampel was spaß macht!
WE geht's weiter....
Ist zur Abwechslung doch auch mal ganz schön :motz1:
Jop hast recht, aber das Gesetze zu lernen so reinhaut, hätt ich nicht gedacht....
Liegestütz auf Kh
bw x 12
bw x 12
bw x 12
BD
60 x 5
65 x 4
65 x 4
55 x 8
50 x 7
45 x 10
40 x 10
Arnold Dips
+5 x 12
+5 x 12~
+5 x 10~
Heute nur nen bißchen, komm imo irgendwie nicht so richtig ins Training rein...:erstaunte:
Gestern wurde dass Auge wieder gespült auf Grund der Sch... Entzündung, aber obs daran oder am allgemeinen Streß liegt weiß ich nicht.
Warten wir es ab
Aus Frust noch mal aufs Rad geschwungen und 12,43 Km in 0:25:12 h gefahren.
Nun duschen und ab in die Falle...
Pull
KH
40 x 10
60 x 10
80 x 8
100 x 5
100 x 5
100 x 5
vorg. LH Rudern (UG)
80 x 10
80x 10
80 x 10
Seitheben/vorg. Seitheben im SS
10 x 10/10
10 x 10/10
10 x 10/10
Rackchins
bw x 7
bw x 6
bw x 5
Kh Curls
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
15 x 10
12,5 x 9
Wer braucht schon nen Auto, wir sind ne aktive Familie:
54760
5 Std Kinderspielhaus 2x lasieren....
Liegestütz
bw x 12
bw x 12
bw x 12
BD
65 x 5
65 x 5
65 x 5
60 x 8
55 x 8
50 x 10
Arnold Dips
+5 x 13
+5 x 12~
+5 x 11~
Dann kam nen Anruf von der Arbeit, das sie untergehen und ich kommen soll....
25,95 Km auf dem Rad gemütlich in 1:10:32h
Ne Stunde auf dem Rad mit 31,43 km und danach siehe Gute Laune Thread....
Hatte heute bock zu beugen....
KB
40 x 12
45 x 10
50 x 8
55 x 6
60 x 6
60 x 6
40 x 15
Und dann konnte ich mir nen Diskopumper SS nicht verkneifen...
Dips/Kh Curls
bw x 12 / 12 x 21
bw x 12 / 12 x 18
bw x 12 / 12 x 15
Geile Beugen, was sagts Knie?
Noch geht's!
Bei 60 wurds seltsam, nicht wirklich instabil, aber seltsam "leer" irgendwie....
Knie hält, fühlt sich gut an heute!:welcoming:
Mk nimmt zu, daher mal locker aufs Rad geschwungen:
29,74 Km in 55:45:14
Morgen brauch ich bestimmt nen Rolli....
Push
Liegestütz
bw x 12
bw x 12
bw x 12
BD
65 x 5
65 x 5
65 x 5
67,5 x 5
70 x 3
72,5 x 2 PR
SBD
55 x 5
55 x 5
55 x 4
Fly's
15 x 10
15 x 8
Arnold Dips
+5 x 10
+10 x 10
+10 x 9~
Kickbacks
5 x 20
5 x 16
Beinheben
3 x 12
Planke
35,82 sec.
28,85 sec.
BD hat mich überrascht....
Pull
Rackchins
bw x 12
bw x 9
bw x 7
KH
60 x 8
70 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
vorg. LH Rudern (UG)
80 x 12
80 x 11~
80 x 10~
Seitheben/vorg. Seitheben im SS
10 x 12/12
10 x 12/12~
10 x 10/10~
Sz Curls
33,5 x 12
33,5 x 12
33,5 x 12
31 x 12
28,5 x 12
26 x 12
Bauch auf negativ Schrägbank
3 x 15
Vllt. weiß jemand wie die Bauchübung auf schlau heißt?
Ansonsten wars gut.
Heute Abend gönn ich mir dann nen kleines Vatertags :bier:.
Wer Kinder hat dem sei ein Besuch im Familienpark Sottrum ans Herz gelegt, ein Freizeitpark dessen Atraktionen ausnahmslos ohne Strom funktionieren!
10 h Arbeit, 3 h Zaun lasieren und dann 1:02:34h / 28,87km aufm Radl quer Feld ein und durch den Wald.
Nu ist Feierabend!
Push
Liegestütz
bw x 12
bw x 12
bw x 12
BD
67,5 x 5
67,5 x 5
67,5 x 5
SBD
55 x 6
55 x 5
55 x 5
Fly's
15 x 10
15 x 8
Frenchpress
31 x 10
31 x 8
31 x 8
KB
40 x 5
50 x 5
60 x 5
65 x 5
60 x 8
Beinheben
3 x 12
Ok soweit, Trizeps war irgendwie die Luft völlig raus.:confused2:
Ob die KB's ne gute Idee waren zeigt sich morgen wenn ich abends mit den Jungs im Soccerpark bin...
szhantel
01.06.2014, 14:01
Vllt. weiß jemand, wie die Bauchübung auf schlau heißt?
So?
http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineSitUp.html
Beine sind fast so schwer wie erwartet, Knie hält bestens!
Ich freu mich auf den Soccerpark heut abend....
Können wir uns ja zusammen tun. Meine Beine sind auch wie Blei.
Na dann komm heut abend doch mit!
Na dann komm heut abend doch mit!
Ich muss noch auf mein Heim Ergometer. :-(
Fussball auf dem Kleinfeld ist Schweißtreibender, glaub mir...
Kenn ich. Hab selber 15 Jahre aktiv Fußball gespielt. :-)
Nicole.K
03.06.2014, 08:37
BD
65 x 5
65 x 5
65 x 5
67,5 x 5
70 x 3
72,5 x 2 PR
Stark!!
Bauch auf negativ Schrägbank
3 x 15
Vllt. weiß jemand wie die Bauchübung auf schlau heißt?
Keine Ahnung, ich nenn das immer Negativ-Crunches, aber ob das stimmt :gruebel:? ;-)
Gestern dann ne Stunde (Cardio) Fussball, Knie fühlte sich etwas komisch an ist heute aber ok.
Heute nen gutes Kg ( und das kann nur am Fussball liegen :fingernagel:) weniger auf der Waage.
Heute nen gutes Kg ( und das kann nur am Fussball liegen :fingernagel:) weniger auf der Waage.
Wiegst du dich sonst immer mit Fussball? :lol:
Raus aufs Rad anstatt Training:
43,47 Km in 1:23:56h
Heute
Rackchins
bw x 12
bw x 12
bw x 8
vorg Lh Rudern
70 x 20
70 x 16
Dann Abruch.
Kam gar nicht rein, nicht mein Tag heute....
Wegen des ständigen Unwohlseins, Schlafstörungen und allgemeiner Erschöpfung war ich heute morgen kurzfristig beim (ein Freund mit dem ich aufgewachsen bin) Doc zur Blutabnahme ect.
Fazit, systolischer Blutdruck zu hoch (150/80) Harnsäure erhöht ( ich hoffe mich trifft nicht auch die Familiengicht) und der schlechte cholesterinwert war etwas erhöht.
Empfehlung, purinarme Ernährung und weniger Streß!:nicken:
Also mach ich nun mal was mir Spaß macht!!!!
Morgen geht's bis Dienstag mit Familie nach Fehmarn, das Wetter sollte ja passen...8-)
Nicole.K
07.06.2014, 00:44
Viel Spaß und versuch, dich so gut wie möglich zu erholen :knuddel:!
100er Satz KB
:action-smiley-035:
5 x 20 Military press
Hier lag so ne 2m Stahlstange rum, da konnt ich nicht wiederstehen....
Heute mal nur Grundlegendes:
KB
60 x 8
60 x 8
60 x 8
KH
80 x 8
80 x 8
80 x 8
BD
60 x 8
60 x 8
60 x 8
Geht bestimmt noch was mehr....
2 Std. Skateboard fahren.
1. Ich habs überlebt
2. nen Heelflip war noch drin
3. Sohnemann hält mich nun für nen Held....
Letzteres ist doch das beste, oder? :-D
Was sagt das Knie zu den Beugen?
Was sagt das Knie zu den Beugen? Alles super bis jetzt!
BD
62,5 x 5
65 x 5
67,5 x 5
Dips
3 x 5
KB
62,5 x 8
62,5 x 8
62,5 x 8
KH
85 x 8
85 x 8
85 x 8
Gefällt mir, werde wohl noch Rackchins mit rein nehmen und dann bei dem GÜ GK bleiben.
30:42 min auf dem Rad, lockere 13,42 Km durch Wald und Feldmark
GÜ GK
KB
62,5 x 8
65 x 8
67,5 x 8
70 x 7
KH
90 x 8
90 x 8
90 x 8
BD
65 x 5
67,5 x 5
70 x 5
50 x 16~
50 x 8~
Sh / vorg. Sh im SS
10 x 10 / 10
10 x 10 / 10
10 x 10 / 10
Anstrengend aber geil!
Nach dem KH hatte ich so nen geilen Pump im Rücken das ich beim BD wie aif nem Polster lag....
KB's laufen erstaunlich gut, konnte sogar steigern, Knie macht keinerlei zicken!
GÜ GK
BD
65 x 5
70 x 5
72,5 x 4
Fly's auf Schrägbank
15 x 12
15 x 12~
KB
65 x 8
70 x 8
72,5 x 8
KH
90 x 8
92,5 x 8
92,5 x 8
Läuft......:biggrin2:
Und ab zur Arbeit!
Push
KB
50 x 8
65 x 8
70 x 8
75 x 8
50 x 15
BD
50 x 8
65 x 5
70 x 5
72,5 x 5
Sh
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Bauch auf neg. Schrägbank
3 x 15
:encouragement:
Läuft weiterhin gut...
Alter, das mit den Beugen freut mich richtig für dich! Hat unsere kleine Session letztes Mal ja vlt doch geholfen? :D
Pull
KH
50 x 8
70 x 8
92,5 x 8
92,5 x 8
92,5 x 8
vorg. Lh Rudern (UG)
80 x 12
80 x 10
80 x 9
50 x 21
vorg. Sh
10 x 20
10 x 20
10 x 20
SZ Curls
31 x 12
31 x 12
31 x 12
:icon_sunny:
War super.
Und nun mal den Grill anschmeißen....
Push
BD
40 x 10
50 x 10
70 x 5
70 x 5
70 x 5
65 x 5
60 x 7
KB
50 x 8
65 x 8
70 x 8
75 x 8
77,5 x 5
80 x 4
50 x 13
Sh
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Rockt!
Pull
Rackchins
bw x 8
bw x 8
bw x 8
KH
50 x 8
70 x 8
92,5 x 8
95 x 8
97,5 x 8
vorg. Lh Rudern (UG)
80 x 12
80 x 12~
80 x 10~
vorg. Sh
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Kh Curls
17,5 x 10
17,5 x 8~
17,5 x 7~
10 x 16
War nett.
Beim KH bin Samstag mal gespannt was Max. gehen wird....
Spontan noch ne Runde joggen gewesen ca. 30 Min.
Irgendwie kam ich nicht drumrum die neuen Laufschuhe zu testen....
Edit. Es waren ca. 4,5 Km.
Grad mit dem Rad nach gefahren.
KH bis 1x 145 PR
Dann noch vorg. Rudern und ansonsten siehe Log von Chaser...
Hat Spaß gemacht Leute!
Ich war echt erstaunt, dass die 150 nicht kamen. Die 145 kamen ja ziemlich easy!
Der 150er Versuch war auch vorher...
Naja eben deswegen ja. Die hätten gehen müssen.
Hier auch nochmal:
https://www.youtube.com/watch?v=UnwJ1OKI8_o&feature=youtu.be
Na da geht doch noch mehr.
Eigentlich ja. :D Aber die 150, die er vorher versucht hatte, wollten einfach nicht. Beim nächsten Mal!
Letztes mal im April hatte ich 120 max...
4,36 Km in 26:27 min joggen
Auge muß operiert werden, nächste Woche Termin in der Klinik zur Voruntersuchung.
Noch schnell vor der Arbeit:
Push
Liegestütz
3 x 10
BD
65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5
70 x 4
KB
50 x 8
60 x 8
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
75 x 5
Sh
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Bauch auf neg. Schrägbank
3 x 15
So ein Mist. Drücke die Daumen das alles gut verläuft.
Danke, versuche die OP bis Ende der Urlaubszeit zu ziehen....
Auf dem Rad gegen den Frust:
23,67Km in 43:34 Min.
Kurze Pull- Einheit vor der Arbeit:
KH
60 x 8
70 x 8
95 x 5
100 x 5
102,5 x 5
vorg. Lh Rudern im UG
80 x 8
80 x 12
80 x 12~
21er SZ Curls
26 x 21
26 x 21
26 x 21
Kurz und knackig...
Dips vorg.
bw x 8
bw x 8
bw x 8
BD
65 x 7
65 x 5
65 x 5
Flys
15 x 12
15 x 10~
15 x 7~~
Sd mit Kh
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Frenchpress
26 x 10
26 x 10
26 x 10
Beine hol ich morgen nach, sind noch ein wenig verkatert.
Ansonsten ist mir ganz schön warm nu....
Ich muss jetzt auch. Will eigentlich gar nicht. :lol:
KB
50 x 8
60 x 8
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
77,5 x 5
KH
90 x 10
90 x 8
90 x 8
vorg. Lh Rudern im UG
70 x 16
70 x 14
70 x 12
Ausfallschritte mit Kh
30 x 8
30 x 6
30 x 6
SZ Curls
33,5 x 12
33,5 x 11
33,5 x 10
31 x 9
28,5 x 8
26 x 10
21 x 15
15 x 16
Beine von gestern und dann eine leicht chaotische Pull Einheit....
Da ich von den Beugen schon platt war, war der Rest nen bißchen lockerer.
25 Km aufm Rad über den Tag, nach der Arbeit, verteilt...
2 Stunden Gartenarbeit war auch dabei.
Edit: dieses Wetter nutzt nur den Stadtwerken, hab schon 3 mal duschen dürfen....
Push
Dips vorg.
bw 5 x 5
Kh BD
22,5 x 8
25 x 8
25 x 8~
Flys
15 x 10
15 x 10
15 x 10~
Sd mit Kh
15 x 12
15 x 10~
15 x 9
Frenchpress
26 x 12
26 x 12
26 x 12~
Beine noch platt, werden nachgeholt. Wenn die nicht fit sind werd ich ganz schnell instabil im Knie und das ist mir zu heikel...
Sonst ok.
Pull
KB
60 x 8
70 x 5
75 x 5
80 x 5
82,5 x 5 PR
KH
90 x 8
90 x 8
90 x 8
vorg. Lh Rudern im UG
70 x 15
70 x 13
70 x 10
SZ Curls
33,5 x 12
33,5 x 12
33,5 x 12
Kurze und gut!
Hab den OP Termin fürs Auge am 28.8.
Der Doc meinte "Dann 10 Tage nicht schwer heben...!"
Sagte ich "Ok, dann also nicht mehr als 120..."
Sein Blick = unbezahlbar!
Haha... bei solchen Sachen sind die Blicke unglaublich gut...^^
gute Besserung dazu.
wird das dann wieder 100% ?
gute Besserung dazu.
wird das dann wieder 100% ?
Ja, ich bekomm ja ne neue Linse eingesetzt, dann kann ich wieder klar sehen!
Push
Dips vorg.
bw x 8
bw x 8
bw x 8
Kh BD
25 x 8
25 x 8
25 x 7
Flys (schräg)
15 x 11
15 x 8
15 x 7
Sd mit Kh
15 x 15
15 x 12
15 x 10
Frenchpress im SS mit EBD
26 x 10/10
26 x 10/10
26 x 10/10
KB
50 x 8
60 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Ausfallschritte mit Kh
15 (pro Kh) x 8
15 x 8
15 x 8
Heute endlich mal ne komplette Push Einheit auf einmal geschafft.
Ausfallschritte fühlen sich noch "komisch" an, ansonsten alles top.
Ergo Raffaelotorte nachher verdient!:hihi:
Pull
KH
60 x 8
70 x 8
90 x 8
95 x 8
100 x 8
Rudern vorg. auf Bank mit Kh
30 x 12
30 x 10
30 x 9
vorg. Sh
10 x 20
10 x 20
10 x 20
SZ Curls
36 x 12
36 x 12
36 x 12~
noch nen bisschen Kh gehampel fürs Spiegel(pump)ego:-)
Passt soweit.
Jetzt sind wir leider spontan zum Grillen eingeladen worden...
Gestern wurde da nen Lamm geschlachtet.....
szhantel
27.07.2014, 17:16
Deine Russen-Freunde?
Nein Freunde die nen Bauernhof haben, das arme Ding hat sich nen Hinterlauf zertrümmert.
Rauf aufs Rad, ich schaff das schon vorm Gewitter....
Ziemlich nasse 15,78 Km in 29:47:03 h ....
Die Abkürzung durch den Wald bescherte mir nen Matschlook und dem Rad ne neue Schutzschicht!
Ein kleines Morgen-Joggerlein:
4,53 Km in 32:56 Min durch leichten Nieselregen.
Nicole.K
30.07.2014, 09:46
Rauf aufs Rad, ich schaff das schon vorm Gewitter....
Das dachte ich mir gestern vor dem Lauf auch :lol:. Ich hab's auch tatsächlich vor dem Gewitter geschafft, welches erst heute Nacht kam, allerdings hab ich genau den einzigen kräftigen Schauer des Tages erwischt und sah dann danach auch so aus :lol:.
Brust / Trizeps
Dips vorg.
bw x 8
bw x 8
bw x 8
Kh BD
27,5 x 10
27,5 x 8
27,5 x 7
SBD
45 x 8
45 x 8
45 x 8
Fliegende
15 x 12
15 x 11~
Frenchpress im SS mit EBD
26 x 10/10
26 x 10/10
26 x 10/10~~
Mal testen ob die doofe Brust so mal kommen will.
Gibt dann noch Rücken/Bizeps und Beine/Schultern dachte ich mir.
Eure Meinung?
Rücken/Bizeps
Rackchins
bw x 10
bw x 10
bw x 10
KH
60 x 8
70 x 8
100 x 6
100 x 6
100 x 11
Rudern auf Bank vorgebeugt mit Kh
32,5 x 12
32,5 x 10
32,5 x 10~
SZ Curls
36 x 12
36 x 11
36 x 9~
Kh Curls
15 x 10~
15 x 9~
15 x 8~~
Was im letzten Satz KH los wae, kein Plan. War auf einmal als wären es 20 Kg weniger...
Und dann sind die Hände aufgegangen.:ratlos:
Krasser Pump heute, vor allem in den Unterarmen!:eagerness:
Hab mir gestern nen bösen Sonnenbrand auf dem Rücken eingefangen.
Die angedachte Bein TE für heute fällt wohl flach, da ich mir sicher keine Lh auf den Rücken packen werde...
Evtl. ne Brust TE, mal schauen.
Brust/Trizeps
Dips vorg.
bw x 8
bw x 8
bw x 8
Kh BD
25 x 10
25 x 10
25 x 10
SBD
45 x 10
45 x 10
45 x 10~
Fliegende
15 x 12
15 x 12~
Frenchpress im SS mit EBD
28,5 x 10/10
28,5 x 10/10
28,5 x 10/10~~
Habe fertig...
Rücken/Bizeps
Rackchins
bw x 10
bw x 10
bw x 10
KH
60 x 8
70 x 8
80 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
vorgeb. Lh Rudern (im UG)
70 x 16
70 x 14
70 x 13
SZ Curls
41 x 8
41 x 8
41 x 8
Kh Curls
15 x 14
15 x 12
15 x 10~
War Ok.
Morgen ist Pause weil wir mit den Kids im Fort Fun in Bestwig sind.:fi_lone_ranger:
Brust/Trizeps
Dips vorg.
bw x 8
bw x 8
bw x 8
Kh BD
25 x 12
25 x 11~
25 x 10~
SBD
50 x 8
50 x 8~
50 x 8~~
Fliegende
15 x 12
15 x 12~
Kh Schulterdrücken
15 x 10
15 x 12
15 x 10
Frenchpress im SS mit EBD
28,5 x 12/10
28,5 x 12/10~
28,5 x 12/10~
Beine waren zu müde von gestern, obwohl ich sie heute gern trainiert hätte, da wir ab Samstag min. 10 Tage im Urlaub sein werden und da nur Eigengewichtsübungen möglich sein werden.
War gestern übrigens nen toller Wander-Freizeitpark-Tag, das Fort Fun sei jedem empfohlen der Spaß an sowas hat und gern etliche Höhenmeter zurück legen möchte. (Am besten mit 20 extra Kilo den halben Tag auf den Schultern...)
Verdacht auf Bakerzyste in der rechten Kniekehle, alles Training mit Kniebelastung erstmal gestrichen...
Am 22. hab ich nen Termin beim Chirurgen.
Scheiße... -.- Wie kommt sowas?
Fort Fun ist mein Lieblings Park. da war ich schon sooo oft , echt cool dort....
und gute Besserung natürlich..
Danke Euch.
Nach dem Urlaub gehts einfach weiter, nach der Augen OP.
Mehr als das die Zyste platzen kann, wenns denn eine ist, kann eh nicht passieren....
Nicole.K
08.08.2014, 10:05
Ach du Gott, du hast das Glück ja echt gepachtet in letzter Zeit :neutral:. Kann es sein, dass die Zyste, oder was auch immer es ist, auch einfach von allein wieder weg geht? Auf jeden Fall gute Besserung!!
Ich hoffe das sie von allein weg geht, sind ja ab morgen im Urlaub und von BWE's wirds hoffentlich nicht schlimmer!Und Danke
So verabschiede mich in den Urlaub, packe meinen Koffer und nehme mit: 2 Kinder, 1 Frau und 4 Terrabänder....
Hauste rein, erhol dich gut. :)
Nicole.K
09.08.2014, 19:56
Schönen Urlaub und erhol dich gut :icon_sunny: (so gut es mit zwei Kindern eben geht :mrgreen:)!!
Danke!
Und mit den Kids hab ich ja schon nen paar Tage Erfahrung...
Die geben wir bei Oma und Opa ab, wenn wir schonmal da sind:-P
Nach der Fahrt:
30er Clustersatz Klimmis
Dips 3 x 12
Hier sind noch schwüle 32°...
GK experimentell
Dips vorg. 3 x 12
Bw Latzug 3 x 15
Bw Brustpresse 3 x 12
Klimmis 3 x 6
Hyperextensions 3 x 15
Ich musste mal den Kadaver bewegen, gut das ich die Laufschuhe mit habe:
ca. 6 Km in ca. 35 min
War sehr angenehm, nach nem erfrischenden Gewitter, durch Wald und Flur.
Hier ist alles so schön ländlich verschlafen...
So, heute ist ne Kajak-Tour geplant!
Meine momentanen Trainingsgeraete:
5566655667
und eben Terrabaender....
Heute Schultern nach ner 18 Km Kajak-Tour
Seitheben 3x20
vorg. Seitheben 3x20
Facepulls 3x20
verschiedene Rotatorenuebungen....
5:40h~
Gut für die Arme...
Nicht nur für die... Warte morgen ab.^^
Liegestütz
Bw x 30
Bw x 21
Bw +18Kg x 11
Bauch
Auch im Urlaub fleißig.......... So muß das :)
Nicole.K
14.08.2014, 11:36
Die Trainingsgeräte sind geil :D!
18km... fette Tour!
5:40h~
Gut für die Arme...
Und dann danach auch noch Schultern :shock:! Kriegst du die Arme heute noch hoch :smile:?
Die Schultern waren ja nur mit fen Terrabändern...
Bißchen schwer heute alles, aber geht....
GK experimentell
Dips vorg. x 12/ x 12/ x 10/ x 8
Bw Latzug 3 x 15 / +30Kg x 21
Bw Brustpresse 3 x 15 / +30 x 8
Klimmis x 6/ x 6/ x 5/ x 4/ x 3/ x 1/ x 1
Hyperextensions 3 x 15
Ich habe fertich.....
Schultern
Seitheben im SS mit vorg. Seitheben (rotes Band)
20/20
20/20
20/20
Frontheben (rotes Band)
x 20
x 20
x 20
Facepulls (blaues Band)
x 20
x 20
x 20
Dann noch Rotatoren nen bisschen.
Da soll noch mal jemand behaupten Training mit Therabändern sei nicht effektiv....
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