hallo zusammen

[Waschdl86]

Ich bin waschdl und 27 Jahre alt.
Komme aus dem schönen Hohenlohekreis.
Ich trainiere Hauptsächlich 4mal die Woche in einem Studio.

[Waschdl86]

Mein Trainingsplan sieht zur Zeit wie folgt aus

Schulter/Trizepz Tag 1

Schulterdrücken back Multipresse 4*8
Schulterdrücken kh 4*8
Fliegend 4*8
Schulterheben kh 4*8

Trizeps

Drücken mit Seil 3*8
Drücken Stange 3*8
Drücken Maschine 3*8

Brust/Bizeps Tag 2

Bankdrücken 4*8
kh schräg 4*8
Seil 4*8
Schräg mit kopf nach unten 4*8

Bizeps

kh 3*8
LH 3*8
Maschine 3*8

Tag 3 Beine

Kniebeugen LH 4*8
Beinpresse 4*8
Beinbeuger 4*8
Beinstrecker 4*8
Wadenheben sitzend 4*12

Rücken Tag 4

Klimmzüge hinter kopf 4*8
Klimmzüge zur Brust 4*8
klimmzüge mit engem griff 4*8
Rudern sitzend 4*8
Hyperextensions 4*12


Ich traniere so ziemlich jeden Tag Bauch an der Maschine bzw Crunches.
Zur meiner Ernährung.....seit ca 5 Wochen low carb.

[sunny666]

Herzlich Willkommen und viel Spass hier!

[caniie]

Willkommen :)

[der_pumper]

Moin moin und herzlich Willkommen! :welcome:

[Thekk]

Willkommen & viel spaß bei den ganzen netten Leuten hier :mrgreen:

[szhantel]

Willkommen! :rugby: